Избавиться от жира на руках

Как быстро убрать жир с рук в домашних условиях – советы и рекомендации врачей

Целлюлитные отложения на руках являются следствием недостаточного ухода женщины за своим телом.

Нерациональное питание, отсутствие необходимой физической нагрузки, а также косметических процедур сказываются на внешнем виде в области плеч и даже предплечий.

Если настал тот момент, что отражение в зеркале не доставляет былого удовольствия, нужно все исправлять. Причем сделать это можно в домашних условиях.

Содержание статьи:

Правильное питание

Природой заложено так, что жир на руках откладывается в последнюю очередь. Сходит оттуда он тоже небыстро, поэтому правильное питание рекомендуется ввести в ежедневный образ жизни на регулярной основе.

Общие принципы здорового питания включают в себя обязательные продукты.

Пить жидкость комнатной температуры следует каждый день. Специалисты советуют обратить внимание на такую привычку, как употребление стакана воды за 30—40 минут до предполагаемого приема пищи.

Это помогает очистить желудок и запустить в нем процессы пищеварения, особенно, с утра. Кроме того, такой способ замечательно бодрит, а также поможет выполнить легкую физическую нагрузку перед завтраком.

Стандартное количество в виде 2 литров воды за сутки является образным. Каждый человек индивидуален, поэтому одному может потребоваться все 3 литра, а другом достаточно полутора.

Рассчитать необходимый объем можно по легкой формуле — 30 мл чистой воды на 1 кг веса.

Овощи и фрукты

Некоторые из них имеют даже отрицательную калорийность (огурцы, морская капуста, листья салата, ревень, томаты, баклажаны и другие).

Единственным правилом является употребление данной группы продуктов с минимальной термической обработкой.

Фрукты и овощи состоят из клетчатки, которая помогает очищать пищеварительный тракт естественным образом.

Злаки

Человеку, который мечтает похудеть, следует полюбить каши. Они дают заряд бодрости на весь день, помогают улучшить пищеварение, чистят желудок и кишечник. Все это сказывается на самочувствии, соответственно, на внешнем виде.

Конечно, недостаточно включить в рацион полезную пищу, необходимо полностью убрать из жизни весь гастрономический хлам.

Стоит отказаться от чипсов, картофеля фри, жвачек, газированных и алкогольных напитков, изделий из пшеничной муки, жирного мяса и сладостей.

  • прежде чем идти в магазин за продуктами, рекомендуется покушать дома;
  • чем больше человек находится в движении, тем меньше жира у него откладывается на теле;
  • кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду;
  • нужно попробовать научиться заменять вредные продукты полезными (например, сливки — греческим йогуртом, подсолнечное масло — льняным или оливковым);
  • необходимо разделить привычные порции на несколько частей и кушать 6—8 раз в день, а не 1—2, но плотно;
  • следует рассчитать рекомендуемое количество калорий в сутки и следовать ему в составлении меню;
  • не нервничать и не употреблять алкоголь, так как в таком состоянии человек даже не замечает, сколько он съел.

Вопрос питания является базисным, без него в полной мере не будет работать ни один способ похудения для рук. Если нет времени и возможности самостоятельно разбираться в данной науке, стоит попробовать обратиться к профессиональным диетологам.

Узнайте здесь основы проведения медового массажа в домашних условиях.

Упражнения

Спорт не менее важен, чем правильное питание. Для начала необходимо определиться с целью, которую преследует человек.

Упражнения без спортивной атрибутики

  1. Присесть на край стула, руки расположить по обеим сторонам от бедер. На ногах выдвинуть корпус вперед в невесомость, продолжая удерживаться на руках. Затем необходимо приседать бедрами вниз, продолжая удерживать верхние конечности на стуле. Выполнить 10—20 раз 1—2 подхода.
  2. Встать на ноги, развести выпрямленные руки в стороны на уровне плеч. Удерживать их в таком положении максимальное количество времени (3—5 минут).
  3. Принять позу для отжиманий. Корпус должен быть максимально прямым, ноги стоять на носках, руки упираются в пол в прямом состоянии. Удерживаться в планке, начинать от 30—40 секунд.
  4. Стоя прямо, сложить ладони на уровне груди, все пальцы смотрят вверх, локти в горизонтальном положении. Следует на протяжении 10 секунд упираться руками друг в друга, затем 5 секунд стряхивать кисти. Повторять 10 раз.
  5. Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне плеч. По очереди выполнять вращения сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую столько же. Выполнить 2—3 подхода.

В видео представлены эффективные упражнения для сжигания жира на руках.

Упражнения с гантелями

Для таких занятий изначально рекомендуется проконсультироваться с доктором о рекомендуемом весе гантели. Дело в том, что у некоторых людей существуют заболевания, не позволяющие им подвергаться серьезным физическим нагрузкам.

Когда по каким-то причинам это невозможно, изначально следует выбирать минимальный вес для гантелей (около 1,5—2 килограммов).

Тренажер можно приобрести готовый или сделать своими руками. Для этого достаточно напомнить подходящие по объему бутылки водой или песком.

    Ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по одной гантели. Интенсивным махом развести руки в стороны на уровне плеч, задержаться на пару секунд.

Затем свести вытянутые руки перед собой, тоже зафиксировать позу. Снова развести в сторону, зафиксировать, поднять над головой и опустить вниз. Выполнять 10 раз 2—3 подхода.

  • Также стоя и держа в руках вес, необходимо согнуть локти, чтобы гантели находились по обеим сторонам от грудной клетки. Затем сделать выпад руками вперед, удержаться 5—10 секунд, вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину. Желательно, чтобы поверхность была твердой, рекомендуется постелить тренировочный коврик. Ноги согнуть в коленях, руки с гантелями лежат по обе стороны от туловища на уровне плеч.

    Поднять вес перед собой, затем опустить, уже не касаясь поверхности пола. Выполнить 10 повторений, 15 секунд отдыхать, затем снова 10 повторений.

    Конечно, это не касается лиц, у которых имеются проблемы со здоровьем. Если сильно сбилось дыхание, нарушен сердечный ритм или ощущается колющая боль, комплекс физических упражнений выбран неправильно.

    В этой публикации мы расскажем, бывает ли целлюлит у мужчин.

    Массаж

    Осуществление правильной техники массажа в буквальном смысле помогает раздробить жир в области рук.

    Интенсивные растирания улучшают обменные процессы в клетках на разных слоях эпидермиса. За счет этого уходят застоявшиеся токсины, а с ними и лишние килограммы.

    Основные принципы самомассажа:

    • все интенсивные растирания проводятся от пальцев к плечу;
    • подмышечную впадину массировать запрещается;
    • для процедуры лучше использовать специализированное масло.

    Массаж начинается постепенно, необходимо слегка поглаживать кожу, постепенно увеличивая интенсивность растирания. Изначально рекомендуется массировать пальцы, затем кисть, предплечье и саму плечо.

    Затем можно постепенно снижать темп воздействия, закончив процедуру теми же поглаживаниями, с которых она начиналась. Наиболее эффективен будет массаж перед занятиями спортом или плаванием.

    Обертывания

    Обертывания тоже являются своеобразной формой стимуляции кожи. При выполнении регулярных процедур с рук начинает уходить лишний жир, выводятся токсины, улучшается тонус эпидермиса и внешний вид.

    Кроме того, обертывания помогают насытить верхние слои кожного покрова полезными веществами и кислородом, поэтому пренебрегать такой полезной манипуляцией не стоит.

    Что потребуется для любого обертывания:

    • скраб;
    • пищевая пленка;
    • сам действующий состав для нанесения;
    • увлажняющий крем или масло.

    Рецепты смесей домашнего приготовления:

    • две столовые ложки молотого кофе + немного кипятка + пару капель любимого эфирного масла (можно и без него);
    • половину чайной ложки горчицы + меда на глаз для получения нужного объема + эфирное масло;
    • любая аптечная глина + необходимое количество воды для получения густой кашицы;
    • 100 гр. какао + 50—100 гр. воды.

    Как выполнять процедуру:

    Тщательно проскрабировать кожу. Затем обильно покрыть всю поверхность плеча подготовленной тёплой смесью.

    Намотать поверх состава несколько слоев пленки и теплый шарф (в рецепте с горчицей этот пункт стоит пропустить, так как излишний перегрев может вызвать ожог кожи). Выдержать от 30 до 45 минут, смыть. Поверх нанести увлажняющий крем.

    Общие рекомендации

    Также существуют менее необходимые, но такие же полезные этапы избавления от жира на руках и теле. Возможно, вместо однообразных и скучных занятий с гантелями, женщина захочет выбрать «социальный» спорт.

    Плавание

    Этот вид спорта помогает подтянуть все тело в короткие сроки без особых усилий. В бассейне можно выполнять определенные упражнения или просто плавать, результат все равно будет хорошим.

    Объясняется это усиленной нагрузкой на все мышцы за счет давления воды во время занятий. Уделять плаванию необходимо 2-3 раза в неделю по одному часу и более.

    Занятия не только помогает избавиться от жира и дряблости мышц, но также заряжают позитивной энергией, бодростью и счастьем. Регулярные походы в бассейн подходят абсолютно всем без исключения.

    Активный образ жизни

    Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит заменить времяпрепровождение у телевизора на активный досуг.

    Рекомендуемые виды спорта для укрепления рук:

    • катание на велосипеде;
    • яхтинг;
    • серфинг;
    • катание на лошадях;
    • теннис;
    • бег;
    • сноуборд или лыжи;
    • коньки, ролики.

    Чтобы было желание регулярно устраивать в велопробеги или играть волейбол, можно приобрести качественную спортивную одежду, удобную обувь.

    Такие покупки будут дополнительно поднимать настроение и заставлять каждый раз встать с дивана, чтобы «выгулять» обновку.

    Танцевальная аэробика

    Представляет собой выполнение определенной группы движений под музыку. Считается разновидностью фитнеса, подходит для похудения и поднимает настроение.

    Помимо этого, танцевальная аэробика укрепляет все мышцы тела, помогает улучшить осанку и гармонизирует фигуру.

    Подходит для любой группы населения, даже для беременных женщин. Однако в таком случае лучше проконсультироваться со специалистом. Этот вид спорта содержит в себе несколько стилей, благодаря чему каждый найдет уроки себе по душе.

    Проблемы в области подмышек

    Излишки жира в такой деликатной области появляются при слабости грудных трицепсов или нарушении осанки. Поэтому, чтобы избавиться от них в подмышечных впадинах, необходимо уделить внимание именно этим двум проблемам.

    Что можно сделать самостоятельно:

    1. Грудные мышцы необходимо укреплять при помощи специальных упражнений. Подходят занятия с гантелями, отжимания, стойка в планке. Из всех видов спорта наиболее полезным станет плавание, на суше его может заменить эллиптический тренажер. Также стоит обратить внимание на аэробику, танцы на пилоне.
    2. Искривленный позвоночник следует исправлять у доктора. Для этого будет необходимо купить удерживающий корсет или просто стараться всегда держать корпус прямо. Для спины и общей растяжки стоит попробовать выполнить комплекс упражнений «Сурья намаскар».

    В видео представлены три действенных способа для снятия жира с рук.

    Отзывы

    Существует множество примеров людей, которые самостоятельно привели себя в привлекательную физическую форму.

    А вы пробовали домашние способы, которые описаны выше? Поделитесь в комментариях, насколько эффективными они оказались на практике.

    cosmetolog-expert.ru

    Как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях?

    Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин. Эта проблема возникает по разным причинам — от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки. Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом.

    ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

    Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

    Жир у женщин обычно откладывается внизу — на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

    Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

    • гормональный сбой в организме;
    • нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
    • неправильная осанка;
    • излишняя полнота;
    • слабые мышцы рук, плеч и груди;
    • генетические особенности телосложения.

    В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

    Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

    Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

    Для похудения необходимо следовать нескольким правилам, касающимся питания:

    1. 1. Обязательно нужно соблюдатьдефицит калорий. Это значит, что в течение дня следует тратить больше калорий, чем потреблять.
    2. 2. Пища должна содержатьбольшое количество белка. Необходимо есть мясо, творог, рыбу, яйца и т. д.
    3. 3. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, так как в это время они быстро превращаются в энергию. Вечером сладкое с высокой вероятностью отложится в виде жира.
    4. 4. Для очищения кишечника стоит есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это грубые волокна, не перерабатываемые пищеварительной системой. Вместе с ними из организма выводятся вредные вещества.

    Если соблюдать эти правила, можно убрать валики подмышками и уменьшить объем рук за короткий срок.

    Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

    Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

    Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

    Наиболее проблемной областью в верхней части тела у женщин чаще всего является задняя поверхность рук. С возрастом кожа здесь начинает провисать и покрываться рябью.

    На задней поверхности рук находится трицепс, со слабостью которого и может быть связана проблема. Чтобы укрепить его, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Одним из самых эффективных является французский жим или разгибание рук с гантелью из-за головы.

    Техника выполнения:

    • взять гантель, обхватив ее основание большими пальцами;
    • встать прямо, ноги на ширине плеч;
    • выпрямить руки над головой;
    • на вдохе согнуть их в локтях, заводя гантель за голову;
    • на выдохе разогнуть, напрягая трицепс и полностью выпрямляя руки в локтях.

    Французский жим гантели стоя

    Важно следить, чтобы локти на протяжении всего упражнения оставались неподвижными. Они не должны перемещаться вперед, назад или в стороны. К тому же нельзя прогибать поясницу. Иначе движение будет выполняться за счет инерции, и нагрузка уйдет с целевой мышцы.

    Рекомендуется выполнять упражнение в 3–4 подходах по 10–12 раз.

    На развитие трицепса также направлено такое упражнение, как выпрямление руки назад с гантелью.

    • опереться левой рукой на стол или другой невысокой устойчивый предмет;
    • тело должно быть практически параллельно полу;
    • левую ногу выставить вперед так, чтобы упор получился удобным;
    • в правую руку взять гантель и согнуть ее в локте под прямым углом так, чтобы плечо было параллельно полу;
    • на выдохе усилием трицепса выпрямить правую руку назад;
    • в верхней точке остановиться на пару секунд;
    • затем вернуться в исходное положение.

    Также можно упереться коленом левой ноги на этот же предмет.

    Выпрямление руки с гантелью назад в упоре

    В процессе выполнения локоть должен быть зафиксирован. На каждую руку стоит сделать по 12–15 повторений.

    Чтобы подтянуть руки, нужно выполнять упражнения и на бицепс. Эту мышцу необходимо укреплять не только мужчинам, но и женщинам. Не стоит бояться, что от этого объем рук сильно увеличится. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, ответственного за наращивание мышц.

    Основным упражнением для укрепления бицепса является сгибание рук с гантелями или штангой.

    • взять в руки гантели;
    • выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч;
    • на выдохе согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
    • когда предплечья практически коснутся плеча, нужно остановиться на 1–2 секунды;
    • после этого медленно выпрямить руки и выполнить еще 12–15 повторений.

    Подъем гантелей на бицепс

    Важно делать движение усилием бицепса, а не закидывать гантели силой инерции, раскачивая корпус вперед и назад.

    Если дома нет гантелей, можно выполнять упражнения с собственным весом. Мышцы верхней части тела можно быстро укрепить с помощью отжиманий. К тому же это упражнение задействует другие мышечные группы: пресс, ноги и ягодицы.

    Техника выполнения отжиманий от пола:

    • принять упор лежа, выпрямив руки и ноги;
    • тело должно быть вытянуто в прямую линию;
    • на выдохе следует опуститься, сгибая руки;
    • при этом нельзя поднимать таз или прогибать поясницу;
    • локти должны идти параллельно корпусу, не стоит разводить их в стороны;
    • когда грудь практически коснется пола, нужно выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.

    Правильная техника выполнения отжиманий

    Если отжиматься с широкой постановкой рук, в работу будут включаться грудные мышцы. Узкая постановка в большей мере задействует трицепс.

    Девушкам стоит отжиматься 10–15 раз в 3 подходах. Мужчинам можно делать 20–30 повторений.

    Девушкам и мужчинам с большим лишним весом обычно сложно выполнять классические отжимания. В этом случае можно начать отжиматься от стены и делать другие упражнения с гантелями.

    Отжимания от стены

    Когда мышцы немного окрепнут, можно попробовать отжиматься от пола с колен, постепенно переходя к классическому варианту.

    Отжимания с колен

    С собственным весом можно выполнять и обратные отжимания, направленные на укрепление трицепса. Для их выполнения понадобится найти тумбу, скамью или другой устойчивый предмет, доходящий примерно до колен.

    • встать спиной к тумбе, присесть и положить ладони на ее край;
    • ноги вытянуть перед собой, руки выпрямить;
    • на выдохе опуститься, сгибая руки в локтях до прямого угла;
    • спина должна проходить практически вплотную к предмету;
    • из нижней точки нужно подняться мощным движением, вытолкнув себя усилием трицепсов;
    • вверху руки полностью выпрямляют в локтях.

    Необходимо сделать 10–15 повторений. Если выполнять упражнение тяжело, можно согнуть ноги в коленях.

    Обратные отжимания с согнутыми ногами

    Мужчинам можно усложнить обратные отжимания, положив ноги на другую скамью.

    Обратные отжимания с ногами на скамье

    Чтобы избавиться от складок подмышками, стоит укреплять мышцы груди. Одним из самых действенных упражнений для этого является жим гантелей лежа.

    • лечь на скамью, крепко упереться ногами в пол;
    • взять гантели, поставить руки по сторонам корпуса на уровне груди и согнуть их в локтях;
    • на выдохе выжать гантели вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы;
    • в верхней точке руки должны быть перпендикулярны полу, а гантели практически сведены вместе;
    • задержавшись на пару секунд, нужно вернуться в исходное положение и выполнить 12 повторений.

    Жим гантелей лежа

    Мужчинам, занимающимся в тренажерном зале, можно использовать вместо гантелей штангу.

    Жим штанги лежа

    Еще одно упражнение для грудных мышц — разведение гантелей в стороны.

    • лечь на горизонтальную или наклонную скамью;
    • взять гантели и поднять руки так, чтобы они находились над грудью перпендикулярно полу;
    • кисти должны быть развернуты пальцами друг к другу;
    • из этого положения нужно развести гантели в стороны до уровня груди, слегка сгибая руки в локтях;
    • на выдохе усилием грудных мышц следует свести руки обратно.

    Разведение гантелей лежа

    В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц груди. Но слишком низко опускать гантели нельзя. Иначе можно растянуть связки.

    В каждом из 3 подходов стоит сделать 12–15 повторений.

    Чтобы сделать контуры верхней части тела более очерченными, необходимо выполнять упражнения на плечи. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними можно делать подъемы в стороны.

    • взять гантели и выпрямиться;
    • на вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч;
    • задержавшись на секунду в верхней точке, опустить гантели, но не касаться руками ног, чтобы напряжение не спадало.

    Подъем гантелей в стороны

    Главное в этом упражнении — не раскачивать корпус, облегчая работу мышцам. Выполняют упражнение в 3 подходах по 15 раз. На последних повторениях должно появиться жжение в прорабатываемых мышцах.

    Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Ориентироваться нужно на мышечную боль. Если она еще не прошла, тренировку придется отложить. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти.

    В совокупности с этими упражнениями желательно проводить кардиотренировки. Это позволит быстрее сбросить вес и избавиться от жира на руках и подмышках.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    nadietu.net

    Как убрать жир с рук: 5 эффективных способов

    Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки?

    С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки.

    С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Но и ваш тип фигуры не застрахован от наказаний за маленькие слабости: каждый грамм удовольствия у вас мгновенно становится заметен на лице и плечах.

    Хотите избавиться от полноты рук и щеголять в ярком сарафане жарким летом? Хотите устроить себе праздник стройных плечей и открытых маечек?

    Все в наших руках. Поехали!

    Способ 1. Лишний жир на руках? Считаем калории

    Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

    Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

    Способ 2. Вдох глубокий, руки шире

    Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

    Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

    Комментарий эксперта:

    Вот проверенные на практике и эффективные упражнения против избыточного жира на руках:

    • отжимания. Тяжело? Делайте упор на колени, отжимайтесь от скамейки.
    • приседания с широко расставленными ногами. Выполняйте упражнение правильно. Если становится легко – берите в руки гантели.
    • махи ногой в стороны,
    • выпады веред,
    • растяжка,
    • аэробные нагрузки: ходьба с отягощениями, бег, подъемы по лестнице и прыжки на скакалке.

    Вам кажется, эти упражнения бессмысленными? Но вы не можете устранить жир точечно, только в руках. Заставлять работать нужно все крупные мышцы тела. Особенно эффективны прыжки на скакалке, как бы по-детски это не звучало.

    • плавание,
    • гребля,
    • кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых удары активно наносятся руками.

    Тренируя руки, не увлекайтесь большими весами, они только увеличат объем. Делайте упор на количество повторов».

    Если скачать жир в спортзале не получается

    Вам удалось сбросить вес, но мечта избавиться от жира на руках и плечах так и не стала реальностью? Случается, что недели правильного питания и упорных тренировок так и не приводят к желанному результату.

    Причина может быть в том, что ваши «жировые ловушки» расположены именно в области рук и плеч. Понаблюдайте за своим организмом. Если, когда вы набираете вес, первыми полнеют именно руки, скорее всего, сжечь жир в этой области удастся в последнюю очередь. В этом случае имеет смысл подключать помощь извне.

    Способ 3. Холод для похудения

    Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при +8 градусах.

    Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo+. Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

    Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

    После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

    Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

    Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

    Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

    Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

    Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

    После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

    Комментарий специалиста:

    Инъекции Акваликс проводятся один раз в 3 недели. Криполиполиз подключается через 2 недели после первой инъекции Акваликса.

    Комбинируя эти методики, мы получаем быстрое, безопасное и безболезненное сжигание жира строго в нужных местах».

    Смирнова Анна, эксперт по эстетической коррекции тела.

    Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

    Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

    Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

    Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

    Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

    Отзыв, Анастасии, 30 лет:

    «Чего я только не пробовала, чтобы убрать эти жирные руки. Я всегда была пухленькой, но фигура была гармоничной, а пару лет назад их прямо-таки распёрло. Не помогали ни диеты, ни гантели: я уже могла написать книгу на тему «как похудеть в руках». Только вот именно похудеть-то и не удавалось. Приходилось носить одежду только с рукавами… Отчаявшись, я решилась на нанолипосакцию, хотя, честно говоря, было страшновато.

    Операция проходит без общего наркоза, под местной анестезией. Совсем не больно и не страшно. После остались лишь проколы на коже, которые зажили без следа.

    Потом несколько раз сходила на массаж, и вуаля – я снова ношу свои любимые маечки»!

    Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

    Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

    Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.

    Фото «до» и «после»

    Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

    Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

    в Москве +7 495 723-48-38 , +7 495 989-21-16 ,

    в Казани +7 843 236-66-66

    Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

    platinental.ru

    Клиника пластической хирургии
    и косметологии профессора Блохина С.Н.
    и доктора Вульфа И.А.

    Жир на руках

    Любые жировые отложения – малоприятное явление. Однако если на некоторых частях тела их удается как-то замаскировать, то в случае с верхними конечностями это сделать гораздо труднее. С проблемой жира на руках чаще сталкиваются женщины зрелого возраста, склонные к полноте и ведущие малоподвижный образ жизни. Как правило, эта область начинает увеличиваться в объемах тогда, когда остальные «ловушки» уже заполнены.

    Свою лепту вносит возрастное увядание кожи, из-за чего она теряет упругость, провисая некрасивыми складками. Внутренние поверхности плеч при поднимании рук напоминают по виду крылья летучей мыши. Разумеется, такой дефект накладывает ограничения на фасон купальников и остальной одежды, приносит физический и психологический дискомфорт.

    Почему полнеют руки?

    На скопление жира оказывают влияние следующие факторы:

    • наследственность: речь идет не только об особенностях фигуры, но и определенном типе метаболизма. Одни люди могут употреблять относительно большое количество еды, и при этом не толстеть (пища «сгорает»). Другие же поправляются от пары булочек, съеденных на ночь – обмен веществ у них замедлен. Важно понимать, что после 30 лет метаболизм замедляется практически у всех, поэтому после этого рубежа не стоит рассчитывать на привычное быстрое расходование калорий организмом;
    • гормональный статус: часто руки начинают полнеть в периоды гормональных скачков (в подростковом возрасте, при беременности и лактации, а также климаксе). Накопление жиров в этом случае призвано сохранять определенный уровень гормонов для поддержания ресурсов организма. Резкое сокращение калорий с целью похудения воспринимается как неблагоприятные условия, гормоны при этом включают режим усиленного отложения запасов жиров там, где это возможно;
    • пищевые привычки, стрессы: переедание, предпочтение углеводистой пищи, поздние ужины – все это способствует отложению жира на руках и других областях тела. Необязательно полнеть до критических пределов, чтобы плечи стали колыхаться – достаточно набрать лишние 3-4 килограмма для формирования видимых складок. Процесс ускоряется при частых стрессовых нагрузках, которые заедаются очередной порцией вкусной еды.

    Отсутствие адекватной физической нагрузки усугубляет ситуацию. Плечи, предплечья и даже кисти продолжают заплывать с образованием массивных жировых валиков.

    Как взять себя «в руки»?

    Человек, решивший работать над формами своего тела, с удивлением может обнаружить, что привычные методы борьбы с лишним весом не действуют в отношении жировых ловушек. Можно отжиматься, поднимать гантели или сесть на строжайшую диету, но жир на руках будет уходить крайне медленно и неохотно. С такой проблемой могут столкнуться даже стройные люди.

    Как же добиться желаемых параметров фигуры в нужных местах? В этом помогут методы современной косметологии – внутрикожное введение липолитиков и аппаратный криолиполиз CoolSculpting. Они позволяют истончить нежелательный слой жировой ткани без резких переходов, формируя обтекаемые контуры тела с устойчивым результатом коррекции на долгое время.

    Также отличные результаты при коррекции данной области дает аппарат Accent. Процедура двухэтапная: сначала локальное воздействие ультразвуком запускает процесс расщепления клеток жировой ткани, далее радиочастотное воздействие повышает метаболизм, уплотняет кожу, помогает уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.

    www.frauklinik.ru

    Способы убрать жир с рук в домашних условиях

    Не секрет, что внешность женщины часто указывает не только на её красоту, но и на характер. Если девушки внимательно и заботливо относятся к себе, то это всегда отображается на их внешнем виде и фигуре. Но даже самые сногсшибательные красавицы вынуждены прикладывать множество усилий, чтобы избавиться от жировых отложений в том или ином месте. А если говорить о зимнем сезоне, интенсивность физических нагрузок невысокая, а постоянные праздники и застолья негативно сказываются на структуре тела.

    Секреты похудения в области рук

    За короткое время у женщин может появиться множество жировых отложений в области рук и плеч, что плохо повлияет на общую внешность и привлекательность. Даже если провисания кожи незначительные, это может указать на недостойный уход за собой. И если зимой определить такие дефекты окружающим проблематично, то с приходом лета всё существенно меняется.

    Поэтому многие небезразличные женщины тратят множество усилий на поиск надёжных и проверенных методов сжигания жировых отложений в таких деликатных участках своего тела, которые практически всегда на виду.

    Но, кроме секретов избавления от жира на руках и плечах, необходимо знать, как применить их на практике в домашних условиях. Ведь далеко не каждое прекрасное создание может позволить себе регулярное посещение спортивного заведения или фитнес-клуба, где такие проблемы решаются за кратчайшие сроки.

    Перед тем как начать усердную работу, убедитесь, что вы готовы к этому, и не верьте в «чудо-таблетки» и средства для похудения, якобы гарантирующие мгновенное избавление от жира. Всё это полнейший развод, который позволяет опытным маркетологам зарабатывать внушительные суммы денег на наивных клиентах.

    Особенности рациона и диеты

    Если вас стали беспокоить жировые прослойки и провисание кожи в области рук и плеч, не спешите паниковать. Решить проблему можно с помощью диет и правильного питания. Однако, первым делом требуется уточнить причину отложения жира в такой зоне. В большинстве случаев — это неправильное питание или переедание, особенно в ночное время суток. Лишняя пища банально не успевает перевариться и начинает откладываться в местах со слаборазвитой мышечной системой.

    Правильная диета для сжигания таких жировых образований состоит из некоторых особенностей и тонкостей:

    1. Она должна включать в себя полностью сбалансированное питание, которое состоит из белков и витаминов, обеспечивающих эффективную очистку организма от шлаков и токсинов, а также сжигание всех жировых отложений. Проходя такой курс, следует избавиться от употребления жиров, а углеводы нужно сократить до минимальных показателей.
    2. Никогда не голодайте и не убивайте свой организм невыносимыми диетами. Не используйте больше одной диеты, кроме той, что упоминалась в предыдущем пункте. Жиры необходимо полностью исключить, однако если это приведет к осложнениям и проблемам, можно постепенно добавлять их в рацион, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения.
    3. Интенсивность питания. Старайтесь есть не больше двух-трёх раз в день без перекусов и посещений ресторанов быстрой пищи. В таком случае пища сможет полностью усвоиться в организме без откладывания жировых клеток.
    4. Никогда не переедайте. Переедание — это главный фактор, который вызывает большинство проблем с ожирением.
    5. Последний приём пищи делают не позднее 19 часов. В противном случае еда не будет усваиваться, а вместо этого начнёт превращаться в жир.
    6. Употребляйте максимально большое количество воды. При соблюдении диеты употребляйте полностью очищенную воду без газов в количестве не меньше двух литров. Пейте её маленькими порциями за полчаса до еды или после.

    При соблюдении вышеизложенного комплекса можно эффективно согнать лишние жировые отложения за короткий промежуток времени. Но избавиться от жира в области рук и плеч — это лишь полдела, ведь в будущем вам придётся подтянуть обвисшую кожу и возвратить прежний тонус.

    Причины появления жировых прослоек

    Очень часто женщин волнует проблема появления жировых отложений в области подмышек. Такая неприятность объясняется многими причинами и, возможно, речь идёт не об ожирении.

    Среди ключевых факторов, вызывающих развитие жировых отложений в подмышечной зоне, выделяют следующие:

    1. Неправильная осанка. Из-за малоподвижного или сидячего образа жизни, который столь распространён в нашем высокотехнологичном мире, тело постоянно находится в неправильном положении, что приводит ко многим неприятностям, включая деформацию позвоночника, а также выделения жира из-под мышек.
    2. Генетические особенности. Если неприятные проявления присутствуют и у других членов семьи, то, возможно, они появятся и у детей.
    3. Плохое развитие мышечных тканей. Если вы никогда не занимались спортивными упражнениями, а также редко выезжаете на природу и не ведете активный образ жизни, появление жировых прослоек в подмышечной зоне — лишь начало катастрофы.

    Необходимо убедиться, что вы готовы работать по-особому усердно и интенсивно. При правильном подходе можно избавиться от жирных образований в области предплечья, подмышек и шеи за короткое время.

    К тому же развитие жировых отложений часто связано со скрытой проблемой — нарушением обмена веществ в организме. Большинство заболеваний, включая заболевания эндокринной системы, провоцируют отеки и скопление жидкости в определенных частях тела, включая руки или ноги. Если вы занимаетесь упражнениями для похудения, общий вес уменьшается, но руки остаются полными, проверьте гормоны у эндокринолога и гинеколога.

    Также существует неконтролируемый фактор. Речь идёт о возрасте и естественном старении. Чтобы побороть «проблему», рекомендуется записаться на приём к пластическому хирургу или косметологу. Все остальные неприятности решаются посредством интенсивных тренировок и кардинального изменения образа жизни.

    Польза физических упражнений

    Каждая девушка мечтает о спортивной и подтянутой фигуре. Однако, даже если вам никогда не приходилось быть полной, без усердной работы и тренировок такая фигура останется лишь в мечтах.

    Итак, если вы серьёзно собрались сгонять жировые отложения в домашней обстановке без посещения дорогих фитнес-клубов и спортзалов, заранее купите гантели или возьмите обычную бутылку с водой. Одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира выполняется следующим образом:

    1. В руки берут гантели.
    2. Затем принимается положение стоя, корпус должен быть согнут параллельно полу.
    3. Руки с грузом вывешивают перед собой.

    Дальше можно начинать тренировку, разводя руки в стороны на выдохе, и возвращая их обратно на вдохе. Если вы развели руки в стороны, подождите секунд 10−15, а затем восстанавливайте прежнее положение. Для эффективного выполнения задачи хватит 10−15 повторов, но точные показатели определяются индивидуальными особенностями, весом используемых грузов и самочувствием. Непосредственно перед упражнением сделайте интенсивную разминку.

    Второй эффективный способ борьбы с жиром заключается в классических отжиманиях от пола. И хоть у многих такой вид деятельности ассоциируется с мужским, женское тело получает от него не менее положительный результат. Упражнения повторяют не меньше 10 раз за подход.

    Однако не спешите усердствовать и выполнять задачу слишком часто, т. к. излишние нагрузки приведут к особым болевым ощущениям в мышцах и вам придётся приостановить занятия.

    Комплексные упражнения для похудения рук

    При интенсивных физических нагрузках уничтожается не только жир в зоне рук и плеч, но и избыточный вес. Среди ключевых упражнений для быстрой борьбы с распространенными дефектами в виде избыточного веса и жировых скоплений выделяют следующие:

    1. Необходимо принять положение прямо, расположив ноги на ширине плеч, взять гантели или бутылки с водой в руки, а затем приступить к поднятию рук вверх до момента, пока они не окажутся в параллельном положении относительно пола. Затем руки следует задержать в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений составляет 15 раз в 3 прохода.
    2. Принимаем идентичное предыдущему положение, только руки с грузом придётся слегка согнуть в локтях и поднять над собой. Упражнение подразумевает поднятие гантелей над собой с выпрямлением рук. Действие повторяют 10−15 раз в три подхода.
    3. В данном случае необходимо применить экспандер для рук. Кстати, таким прибором пользуются даже в кресле, сжимая и разжимая кисти под воздействием нагрузки. Время от времени руки меняют, но максимальное число повторений не превышает 20−30 раз. Для получения желаемого результата необходимо делать такие упражнения каждый день.
    4. Такое действие выполняется посредством нагрузки на мышцы рук и посредством сдавливания стены. В таком случае вам нужно опереться ладонями в стену и осуществить сжатие или расслабление пальцев. Процедуру делают на протяжении 1 минуты, после чего делают небольшой перерыв, а после — повторение. Несмотря на свою характерную пассивность, такая тренировка позволяет достичь очень неплохих результатов.

    Массаж, обертывания и плавание

    Не секрет, что современная девушка готова пойти на все, лишь бы не стать толстой и непривлекательной. Одним из эффективных методов для достижения поставленной цели является самомассаж. Делать его очень просто, уделяя каждой руке по 10 минут. В процессе разминания требуется пощипывать, растирать и встряхивать руку, обращая особое внимание на зоны с интенсивными жировыми отложениями.

    Если у вас есть подруга, которая хорошо разбирается в ключевых особенностях массажа, то обратитесь к ней за помощью. Методика позволяет достичь положительных результатов уже за 8−10 сеансов. Самомассаж по-особому полезен после усердных физических нагрузок, когда мышцы обретают тонус и нуждаются в расслаблении.

    По-особому полезной процедурой является обертывание, представляющее собой нанесение специальных веществ на кожные покровы, после чего их обертывают полиэтиленовой пленкой. В качестве смесей используют соду и морскую соль, смешанные в равных пропорциях.

    После нанесения кожу оборачивают пленкой и укутывают полотенцем. Смесь должна находится на проблемных участках до 40 минут, после чего пленка снимается, а раствор смывается теплой водой. При обертывании можно достичь эффективного удаления жира на руках, а также улучшить общее состояние кожных покровов.

    И конечно же, лучшим способом уничтожения лишних отложений жира является плавание. Чтобы заметить положительный результат, необязательно обладать какими-то особыми хитростями и плавательными техниками. Достаточно регулярно посещать бассейн и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю хватит 2−3 походов в бассейн, где можно плавать не больше 1,5−2 часов. Делайте это утром или вечером, но обязательно после еды через несколько часов.

    Соблюдение таких рекомендаций и выполнение простых упражнений позволит избавиться от давней проблемы. Если вы желаете увидеть заметный результат за короткое время, постарайтесь проводить комплексные занятия. В таком случае эффект не заставит себя долго ждать.

    Жир в зоне рук, подмышек и шеи — неприятная проблема, которая часто превращается в настоящую катастрофу для девушек и женщин. Они не могут надеть любимое платье без рукавов, жилетку или майку, а поход на пляж в летнее время становится чем-то кошмарным. Однако причин отчаиваться нет. Современные методы борьбы с лишними отложениями жира действительно очень эффективны, поэтому если приложить необходимые усилия, результат будет потрясающим.

    zaryadka.guru
  • CATEGORIES