Йога в гамаке

Йога в гамаках

Искусство выполнения асан на веревках и столбах существовало в Индии уже очень давно, однако оно возродилось и широко распространилось только в XX веке, благодаря стараниям индийца Айенгара и Гиты, его дочери. В последние годы это направление становится все более популярным и у нас в России.

Йога в гамаках позволяет усовершенствовать классическую методику йоги

Польза йоги в гамаках

Как известно, такая йога позволяет усовершенствовать классическую методику йоги, а также научиться правильному выполнению асан даже высокого уровня, не забывая о правильном распределении нагрузки на тело в ходе таких занятий.

Помимо этого, немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха.

Такая разновидность йоги позволяет активно развивать гибкость, особенно это касается людей, отчаявшихся освоить продвинутые асаны. Сложные классические положения йоги действительно можно освоить спустя только многие годы занятий йогой. Йога в гамаках позволяет заняться освоением данных поз в более короткие сроки и с большей успешностью. Гамак способствует балансированию тела, в котором участвуют внутренние разгибающие мышцы, которые задействуются в ходе сохранения вертикального состояния или преодоления притяжения.

Йога в гамаках может применяться с целью простого расслабления, а также для развития гибкости тела. Ее активно применяют в последние годы, особенно с целью освоения очень сложных асан.

Достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение

Показания

В число основных показаний для тренировок йоги в гамаках входят:

Реабилитационный период после травм и болезней.

Застой кровообращения в органах малого таза.

Головные боли, не связанные с внутричерепным давлением и гипертонией.

Синдром хронической усталости.

Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков.

Опущение органов малого таза.

Гамак способствует балансированию тела

Противопоказания

Противопоказания относятся лишь к перевернутым позам, они запрещены, если имеется:

Смещение межпозвоночных дисков.

Черепно-мозговая травма, случившаяся менее чем год назад.

Варикозное расширение вен.

Увеличенная щитовидная железа.

Слабые кровеносные сосуды носа и глаз.

Рекомендации к занятиям по йоге в гамаках

Посещать занятие следует не ранее чем через 3 часа после плотной трапезы.

Откажитесь от занятия, если вас беспокоят критические дни, недомогание или физическое переутомление.

Не следует заниматься йогой на гамаках на третьем триместре беременности.

ВАЖНО: Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Конструкция гамака

Гамаки для йоги обычно очень просты и весьма удобны в использовании. Их легко можно закрепить на любой вертикальной поверхности, от простого турника или ветки дерева до потолка. При этом в случае необходимости такой гамак очень легко снимается и занимает совсем немного места, что делает его очень удобным снарядом, не сложнее гимнастического коврика, на котором занимаются обычной йогой.

Вообще гамак представляет собой большой кусок ткани, который может быть либо эластичным, либо неэластичным, но обязательно очень прочным. Ткань собрана по краям и закреплена особым образом. При помощи карабинов или крючков это полотно крепится к стопам или веревкам на специальные петли и узлы. А стропы затем при помощи карабинов крепятся куда нужно. Например, на потолок для этого можно установить анкерный болт, а закрепить на турник можно и без дополнительных трудностей.

Иногда гамак дополнительно снабжают специальными ручками, чтобы его было удобнее использовать. Ручки прикрепляют к веревкам, как и основное полотнище. Некоторые гамаки обладают функцией плавной регулировки высоты его деталей, за счет чего гамак можно применять для различных практик. Также существуют гамаки с платформами для стоп, дополнительными полотнищами и т.п. Все эти конструкции облегчают занятия и позволяют практиковать разнообразные асаны.

Йога в гамаках позволяет активно развивать гибкость

Конструкция гамака является очень простой, так что некоторые пытаются сделать их и самостоятельно. Однако профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Обучение работы в гамаке

По своей конструкции гамак похож на гимнастические снаряды, так что неудивительно, что для работы с ними нужно знать некоторые особенности его конструкции и использования. Гамаки сегодня в России используются для множества целей – их активно применяют не только для йоги, но и для фитнеса, создавая смешанные направления. Из-за этого техника сильно размывается и отличается в зависимости от выбранного направления.

Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Если же вы приобрели гамак для себя, то нужно будет выбрать направление йоги, по которому вы хотите заниматься, и тщательно изучить технику безопасности.

Упражнение прогибы

Виды упражнений йоги в гамаках

Вообще в гамаках можно выполнять огромное количество асан, но в целом их можно разделить на несколько групп:

Упражнения стоя. В этом случае гамак помогает правильно поставить спину. Для этого нужно взяться за гамак, отступить от него на шаг и присесть, вытянув руки. Зафиксировав такое положение можно отпустить гамак;

Баланс на одной ноге. Гамак в этом случае служит опорой для поднятой ноги;

Баланс на руках. Позволяет зафиксировать таз вверх и удерживать это положение мышцами пресса и спины;

Наклоны, позволяющие качественно проработать правильное положение таза и спины;

Прогибы, разгружающие шею и поясницу и позволяющие проще выполнить более сложные упражнения.

Также некоторые упражнения исполняются в гамаке прямо на весу, действительно в воздухе. Такие упражнения профессиональные инструкторы рекомендуют делать под контролем опытного специалиста.

ВАЖНО: Профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Эффективность йоги в гамаках

Йога в гамаках у нас в России пока в новинку, так что хочется знать, а насколько эта система действительно эффективна?

На самом деле на различных форумах от людей можно слышать только положительные отзывы о йоге в гамаках. Многие сначала опасаются, что такая йога подойдет только для опытных, так как асаны в гамаке выполнять сложнее, но на практике все совсем не так. Существует множество достаточно легких упражнений, и часто гамак используется только как дополнительное оборудование, которое только облегчает выполнение упражнений.

В целом йогу на гамаках люди считают не только проще, но и интереснее – гамак позволяет внести разнообразие в асаны. Кроме того, многие утверждают, что в гамаке гораздо проще сконцентрироваться на своих ощущениях, что для йоги очень важно.

www.biokrasota.ru

Йога в гамаке

Йога в гамаках (флай-йога, аэройога) — это одна из разновидностей йоги, в которой используются специальные широкие полоски прочного материала («гамаки»), поддерживающие тело во время занятия. Асаны могут выполняться как с опорой на пол, так и полностью в воздухе, когда единственной опорой служит гамак.

Йога в гамаке доступна практически каждому человеку любого пола, возраста, и даже детям. Она уникальна тем, что создана на пересечении разных направлений — йоги, гимнастики, лечебной гимнастики, спонтанного движения с элементами игры и имитацией полета.

Что дают занятия

Йога в гамаке помогает в омоложении тела и духа, освобождает тело от напряжений, от дискомфорта в спине, шее и пояснице, поднимает уровень гормонов, растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, доставляет радость и ощущение хорошей мышечной работы.

Преимущества:

1. Декомпрессия (разгрузка) позвоночника

Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе происходит застой кровообращения. Кроме того, не все сидят правильно. Происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, асексуальность, плохое настроение и другие осложнения.

Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаке содержит несколько полезных поз, которые помогают разгрузить поясничный отдел.

Кроме того, в перевернутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, а напротив,за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что дает возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

2. Омоложение и обновление всего организма

Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма:

пищеварительной; эндокринной; лимфатической; репродуктивной; дыхательной; сосудистой.

Важным результатом этой практик является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.

Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращается заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

3. Гибкость

Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким.

С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических, поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

4. Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках тренируется не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживая весь тела и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

5. Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

6. Сексуальная активность

Ваша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводят к повышению удовольствия от секса.

Кому можно заниматься

В гамаке можно заниматься мужчинам и женщинам, взрослым, а также детям, но в присутствии взрослых. Ваш возраст, комплекция, физическая подготовленность могут быть разными. Главное, перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Противопоказания:

нарушение артериального давления;

глаукома, отслоение глазной сетчатки;

проблемы с удержанием равновесия;

постоянные сильные боли в спине, шее;

регулярные головокружения, обмороки;

недавно перенесенная черепно-мозговая травма или сотрясение мозга;межпозвоночная грыжа;

новообразования злокачественного характера;

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

обострение хронических заболеваний;

прием большого количества лекарственных препаратов;

6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

vita-yoga.ru

Йога в гамаке — путь к здоровью, физической гибкости и ясности ума

Как только не называют этот необычный вид йоги: йога в гамаке. Она имеет множество других названий: антигравити или антигравитационная, й. в воздухе или аэро, веселая йога.

И в каждом из этих названий открывается сама суть этих упражнений, которые выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Это усовершенствованное направление было разработано в 2007 году и официально признано. Оно подчеркивает основные традиции этого учения, направленные на растяжку и укрепление мышц, без создания нагрузок на суставы. Сегодня в статье рассмотрим, что это такое, в чем польза этого направления, есть ли противопоказания для занятий, можно ли сделать гамак своими руками.

Йога в гамаке или полет в воздухе

Наряду с основными простыми асанами, эта йога содержит элементы гимнастики и хореографии, пилатеса и акробатики. А эффект воздействия антигравитационных упражнений, специалисты сравнивают с занятиями в бассейне, где движения тела пластичные, способствуют развитию мускулатуры, а все повреждения и травмы совсем исключены.

История создания антигравити йога

Удивительную систему создал бывший американский чемпион по спортивной гимнастике Кристофер Харрисон. После спортивной карьеры от создал танцевальную группу AntiGravity, которая выполняла множество разных акробатических этюдов. Создавая свои замысловатые трюки в воздухе, к нему пришло понимание, как возможно преодолевать притяжение земное.

Как гимнаст, хореограф и танцор, он всегда мечтал создать необыкновенное направление, которое бы не только позволяло человеку парить в воздухе, но еще и приносило пользу для здоровья. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления Кристофер отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись за ткань ногами.

Он почувствовал, в положении вниз головой, что по телу растекается расслабление и отдых, а еще это положение хорошо растягивает спину. А усталость, дискомфорт, напряжение в мышцах и плохое настроение уходят. На смену же им приходит энергия и физическая бодрость.

Находясь в гамаке он стал выполнять разные упражнения из танцев, пилатеса, йоги и гимнастики. Так родилась новая техника, получившая название антигравити йога или в гамаке.

Йога в гамаках что это такое

Новое модное направление быстро стало распространяться по миру. Сейчас люди успешно осваивают упражнения полета и невесомости, почти уже в 50 странах мира. Что же это такое?

AntiGravity представляет нечто вроде гибрида, который и фитнесом нельзя назвать и йогой тоже. Оно представляет нечто среднее между воздушной гимнастикой и пилатесом с асанами. Даже трудно объяснить, лучше вам самим увидеть, хотя бы на видео.

Но специалисты, называют антигравити ответвлением йоги, лишь потому, что все упражнения выполняются осознанно и взаимно сочетаются не только с дыханием, но и с практикой медитативной.

Гимнастика выполняется на трапеции из ткани, которая специальными конструкциями крепится к потолку в метре от пола и напоминает гамак. Первые упражнения выполняются под руководством тренера.

В чем польза йоги в гамаке

Самое важное, упражнения в воздухе служат отличной релаксацией для уставшей нервной системы. Опытный тренер, глядя на своих учеников выделяет группы напряженных мышц на теле, часто являющиеся следствием стресса. В процессе занятий в гамаке эти зоны напряжения расслабляются и освобождаются. Телу дается возможность почувствовать не только полное мышечное расслабление, но свободу в суставах и во всем теле.

Со временем приходит гибкость позвоночника и суставов, появляется правильная, красивая осанка и это достигается не через физическое (механическое) напряжение, а через расслабление.

Особо выделяют пользу этих упражнений для вытягивания позвоночника, используются специальные асаны для этого. Причем специалисты подчеркивают, что в традиционной йоге на вытягивание позвоночника люди затрачивают годы, а в воздушной все происходит без особых усилий и за короткое время.

Это происходит посредством снятия гамаком части веса собственного тела. В любом положении ткань гамака прочно удерживает человека, убирая напряжение и позволяя телу расслабляться, а мышцам и позвоночнику растягиваться.

Регулярно занимаясь аэро йогой, позвоночник можно без усилий вытянуть на два сантиметра. Занятия в гамаке увеличивают не только мышечную силу организма, но и духовную, кроме этого развивается координация тела, гибкость и ловкость.

Частая смена положения тела тренирует вестибулярный аппарат, укрепляются стенки сосудов. Из-за многочисленных вариаций упражнений, меняются круги кровообращения и нагрузка на сосуды.

Йога в воздухе благотворно влияет на работу внутренних органов. Асаны вниз головой способствуют тому, что опущенные с годами внутренние органы встают на свои места. Перевернутые асаны особенно полезны людям с опущением органов: почек, матки.

Упражнения предусматривают развитие полного глубокого дыхания, приводящее человека к состоянию безмятежности, умиротворения и спокойствия, которое способствует гибкости ума, к чему стремятся все йоги. Упражнения учат снимать напряжение тела с помощью дыхания, что важно в качестве профилактики стрессовых ситуаций.

Укрепляется и пищеварительная и нервная системы. Не случайно, эти асаны еще называют и веселой йогой, они заряжают позитивом, придают организму уверенность и состояние спокойствия, способность противостоять стрессам.

Упражнения в гамаке рекомендуются людям для быстрого восстановления после болезни и реабилитации после нетяжелых травм, используется для лечения остеохондроза, грыж межпозвоночных.

Устраняет боли в спине, за счет расслабления спазмированных мышц, разгрузки дисков межпозвоночных и освобождения от защемлений нервных волокон.

Поддается лечению сколеоз, за счет коррекции дуги позвоночника весом своего тела, что в обычных условиях сделать довольно сложно.

Эти занятия продлевают сексуальную активность, поскольку тело раскрепощается, увеличивается кровообращение в области тазовых костей, ум освобождается от старых стереотипов, снимается тревожность и напряжение.

Проявляется ясность ума и улучшается память. На занятиях в гамаке, ум постоянно работает, ему приходится принимать все новые и новые решения для удержания равновесия тела, в то время, когда его положение постоянно меняется. Это способствует развитию ясности ума, концентрации внимания, улучшению его деятельности и активности.

Кому показаны занятия антигравити йогой

Методика занятий антигравити разработана для начинающих, для тех людей, которые раньше не занимались ни акробатикой, ни йогой и не имеют никакого опыта. Но в то же время, с таким же успехом ей могут заниматься и опытные йоги и люди, занимающиеся любым профессиональным видом спорта.

По возрасту тоже нет ограничений, она одинаково полезна как для детей, так и для пенсионеров. Дети могут заниматься уже с 5 лет.

Антигривити для детей . Кристофер Харрисон, как -то поделился в одном интервью журналистам, что у него 11 племянниц и племянников, которые любят резвиться в его гамаках. Он считает, что дети — это природные акробаты, задавая им тему развлечения, можно черпать от них идеи, которые они претворяют играя, резвясь, изобретая.

А игра и развлечение в гамаке придают им уверенность в себе, силу и гибкость, хорошее настроение.

Занятия в гамаках помогают детям реализовать свои возможности выплеска энергии, ведь они все время в движении: лазают, качаются, выполняют разные несложные пируэты, что помогает им расти гармоничными и развитыми.

Они привыкают к быстрому и свободному изменению положения тела, формируя необходимую реакцию организма по владению телом.

Развивается симпатическая и парасимпатическая системы, начинает хорошо работать вестибулярный аппарат. Вашему ребенку ни страшны будут ни какие поездки. Ни в автомобиле, ни на пароходе, ни в самолете их не будет укачивать и никакого рвотного рефлекса!

А вместе с этим уходят навсегда страхи, у детей воспитывается уверенность в себе, свои возможности и способности.

Еще лучше, когда рядом с ребенком занимаются их родители, смотрите фото:

Антигравити в офисе. Во многих американских офисах стали практиковать занятия антигравити в обеденный перерыв, что позволяет сотрудникам за несколько минут восстановить свои силы и с плодотворной отдачей отработать вторую половину дня.

Есть ли противопоказания для занятий

Противопоказания есть и довольно обширны. Асаны в гамаке запрещены:

  • С повышенным артериальным давлением, гипертонией 2 и 3 стадии, с повышенным внутричерепным давлением;
  • С острым течением заболеваний внутренних органов (панкреатитом, холециститом);
  • С сердечными заболеваниями (тахикардией, аритмией, анневризмой) и тяжелыми поражениями сердца (ишемической болезнью, после перенесенного инфаркта, только после реабилитации и с разрешения врача);
  • Людям с психическими заболеваниями (шизофренией). А вот при депрессиях эти занятия напротив приносят пользу;
  • После инсульта;
  • Людям с инфекционным поражением суставов и паховой грыже;
  • Со злокачественными образованиями и заболеваниями крови;
  • С простудными заболеваниями и повышенной температурой, и в период любого обострения болезней, когда человек чувствует боль, особенно в шее и позвоночнике.
  • Женщинам во время месячных, лучше сделать перерыв в занятиях.

А вот с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков, заниматься йогой можно только с разрешения врача.

Если после занятий состояние ухудшается и это наблюдается постоянно, то необходимо посоветоваться с инструктором или врачом, возможны индивидуальные упражнения или полный отказ от них.

Может ли йога нанести вред организму? Некоторым людям, занятия в гамаках на первый взгляд, кажутся небезопасными. Но Кристофер уверяет, что повода для волнения нет. Ведь гамак подвешен всего в метре от пола, он не поднимает человека вверх, принимает форму тела человека и позволяет телу, находясь в нем, свободно двигаться, расслабляться.

Прежде чем получить лицензию, программа антигривити тестировалась в течение 3-х лет и за это время не было ни одной травмы.

Более сложными являются перевернутые асаны и то лишь потому, что это положение просто не привычно для человека. Непривычно висеть вниз головой. Но если следовать всем правилам, то это не сложно и совершенно безопасно. Но при условии, что у человека нет противопоказаний.

Казалось, что там особенного, такое безобидный тренажер — гамак. Да. Если в нем просто отдыхать, но асаны йоги в воздухе могут принести не только пользу, но и вред, особенно важно учитывать имеющиеся заболевания.

Гамак для йоги своими руками

Как выглядит гамак и как сделать его своими руками. Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной. Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином. Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп. Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения. Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

Антигравити упражнения для начинающих

Какую одежду выбрать. Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду. Заниматься удобнее без носков. Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола. Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении. Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

Где купить гамак для йоги

Купить гамак можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства. Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

Рассматривая фото или видео, вам самим захочется попробовать себя в этом виде йоги. Ведь главное ее преимущество, это доступность для каждого, начиная с детей младшего возраста и до пенсионеров.

И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

monamo.ru

Польза от занятий в гамаке

Разгрузка позвоночника

Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

Гибкость и ловкость

Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

Предупреждение травматизма

Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

Мышечная сила и выносливость

При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

Подвижность суставов

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

Сексуальная активность

Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

Ясность ума, улучшение памяти

Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

Повышение настроения

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

Расслабление, снятие стресса

«Плавающая» (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза «Ленивца», поза «Зародыша», поза «Рыбы в воде» также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

samopoznanie.ru

Что такое йога на гамаках, и кому она показана?

Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад. С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga). Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни. Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

История становления

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату. Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия. Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Гамак для йоги

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани. На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг). Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов. К таковым относятся:

  • специальные мягкие вставки;
  • «стремена» для продевания рук;
  • гибкие ручки и т.д.

Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

Особенности тренировок

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред. При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.). Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Разновидности аэро йоги

Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены. Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе». Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.

Кому показана антигравитационная йога?

По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало. Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП. Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме. Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения. Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным. И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

Противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны. Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему). Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

trenirofka.ru

Йога в гамаках (флай-йога, аэройога) — это одна из разновидностей йоги, в которой используются специальные широкие полоски прочного материала ("гамаки"), поддерживающие тело во время занятия. Асаны могут выполняться как с опорой на пол, так и полностью в воздухе, когда единственной опорой служит гамак.

пищеварительной; эндокринной; лимфатической; репродуктивной; дыхательной; сосудистой.

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения —

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

В этой статье вы узнаете о йоге в гамаках или как еще ее называют флай (fly), воздушная или антигравити. Что это такое? Польза и вред практики для детей, беременных, для похудения. Примеры упражнений и видео с занятиями.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

CATEGORIES