Как не сорваться с диеты?

Как не сорваться на диете?

Допустим, вы хотите похудеть, считаете свои несчастные калории, и каждый день думаете как бы не сорваться, ведь так хочется скушать конфетку, а она такая калорийная. Да и «голодать» каждый день уже надоело… А кто вам сказал, что дефицит должен быть ежедневным? Проще говоря, чтобы не было срывов, нужно «запланировать» это срыв, а еще лучше не считать, что «конфетка» это срыв… Хватит лирики, расскажу вам один приемчик, сами все поймете.

Допустим, вы – девушка. Допустим, ваша ежедневная норма калорий (для поддержания веса) – 1900 ккал. Допустим, вы хотите похудеть, и решили придерживаться дефицита калорий в 1600 ккал. Берете за точку отсчета не 1 день, а неделю (две, месяц и т.д.). Берем в руки калькулятор, и погнали…

1600 * 7 дней = 11200 ккал. То есть ваш недельный дефицит должен быть 11200 ккал.

Но вместо того, чтобы сидеть на дефиците каждый день, мы делаем следующее: сидим на дефиците через день. Например, 4 дня в неделю. Но уже не в 1600, а в 1300 ккал.

1300 ккал * 4 = 5200 ккал. То есть на оставшиеся 3 дня у вас остается 11200 – 5200 = 6000 ккал. То есть эти три дня вы можете кушать на 6000 / 3 = 2000 ккал. То есть даже выше вашей предполагаемой нормы.

Таким образом, если сегодня у вас гречка с вареной курочкой, то вы знаете, что завтра сможете себе позволить «Дошик» с мазиком (шутка). Смысл, думаю, понятен.

Либо, если боитесь выходить за рамки «нормы», то 1900 (ваша норма) * 3 дня = 5700 ккал. И на 4 дефицитных дня выпадает 11200 – 5700 = 5500 ккал / 4 дня = 1375 ккал. Усё понятно?

Основная суть этой «математики» – не должно быть срывов. Крутите цифрами как удобно. Взяли за основу, например, две недели. Ну позвали вас сегодня на денюху, вы там отожрались, выпили – это не повод расстраиваться, типа «вся диета насмарку». Я понимаю, что тяжело сидеть в гостях, перекладывать еду с общей чашки сначала на весы, потом себе в тарелку, но и тут есть способ – посчитайте примерно, с запасом. Взяли, например, посчитали грубо, что за один вечер вы в гостях нажрали 2000 ккал, а у вас за основу две недели, то есть 2000 ккал / 13 дней (2 недели минус 1 «нажранный день») = 154 ккал. То есть в оставшиеся 13 дней просто недоедаете по 154 ккал, и все. Итого, вы все равно остались в дефиците, и у вас не было никакого незапланированного срыва, ибо он вполне вписывался в ваши планы.

Все цифры примерные, но, очень надеюсь, что достаточно внятно объяснил.

– чтобы не было незапланированных «срывов» – запланируйте его;

– остальных выводов не будет – прочитайте текст выше, не такой уж он длинный.

Дубликаты не найдены

Зависит сильно от психологии человека, так можно с собой договариваться бесконечно, что тут займу, завтра отдам и так завтраками отложится до 2025 года. Для себя вывел простое правило – держаться строго в плане, причем с важной пометкой – сначала записал, потом поел.

И чувствуешь себя как заяц?

Повадился волк зайца иметь. Совсем не дает ему прохода, заяц и прячется от него, и убегает, один хрен – волк его догоняет, ну и пользует, соответственно.

Приходит заяц к медведю, так и так, мол, косолапый, ну совсем мне волчара, сцуко, прохода не дает, какая-то фигня получается, короче.

Медведь зовет волка и требует объяснений.

– Мишаня, – скулит тот, – я ж один остался в лесу-то, с тех пор как волчица моя сбежала. И чё вот мне делать, я без этого дела вообще сдохну, а какой тогда у нас лес будет без волка-то?

Медведь чешет затылок:

– Короче, заяц, я тебя понимаю, конечно, но и у серого вишь какая беда. Так что давайте так поступим, тебе, волчара, разрешаю один раз в неделю зайчишку, ну а ты, косой, уж потерпи давай, и правда, какой лес без волка?

Ну, че, медведь решил, заяц вздохнул – хотя бы так, и то нормально.

ПОНЕДЕЛЬНИК – волк идет к зайцу, ну, и, естественно. Заяц довольный – неделя отдыха.

ВТОРНИК – волк идет к зайцу и давай приставать. Тот ему – ты, слышь, ничего не перепутал? В следующий понедельник приходи. А волк ему – ну, заяц, ну давай я тебя сегодня разочек, а потом ты ДВЕ НЕДЕЛИ будешь свободен. Вот запиши в тетрадочку, чтобы не забыть. Ну, заяц, думает, в принципе, нормально, че, две недели потом не видеть скотину эту. Короче, дело сделано.

СРЕДА. Та же ситуация. Заяц в а@уе, но соглашается с волком, что три недели отдыхать от этого дела гораздо лучше чем две.

ЧЕТВЕРГ. ПЯТНИЦА. СУББОТА.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Медведь обходит свои владения, смотрит заяц потрепанный сидит под березкой с тетрадочкой и пишет что-то. Спрашивает его:

– Чё, мол, как дела, косой, нормально у тебя всё с волком?

– Да понимаешь, Миша, как е@али так и е@бут, вот только бухгалтерии прибавилось!

Не катит. решил я тут меньше жрать чтоб похудеть. Три дня честно старался, отказался от жареного мяса, ел вареное и не жирное. На четвертый день поехал на дачу а там друзья и шашлык. Поел, думаю в другие дни компенсирую. Куда там?! На следующий день теща наготовила блинов со сметаной и пирог рыбный, и опять нажрался. В общем вся диета накрылась продукцией завода медных тазов )

Неправильная диета у тебя была изначально. Главное не есть мучное в любых его видах, в том числе рис, картофель, макароны, любая выпечка, а вот жирненькое, мясное, наоборот можно. Да и диета – это когда месяц продержался, а не три дня голодовки и потом разом всю месячную норму схомячил. Знаю по себе. Было тяжело, но с января по май этого года -15 кг. Невероятная борьба с собой, так как было непонятно, как можно жить без булки/хлеба и тому подобного. Но в течение месяца стало легче. Голод стал постепенно отступать.

У меня еще холестерин повышен.по состоянию здоровья в общем жирное и жареное – не рекомендуется тоже. А вот с силой воли – беда.все тянет на то что есть не рекомендуется )

Я два года собиралась, каких только диет не перепробовала. В прошлом году калории считала. Но потом все равно сорвалась. От мучного все равно можно отказаться, а мясо необязательно должно быть жареным или жирным. Будет трудно. Лучше пробовать, когда наступает период без праздников. Вообще у меня низкоуглеводная диета. Чем меньше углеводов, тем лучше.

Трудно. и порой думаешь “да нафиг так жить мучаясь то. Другой жизни – не будет”.

ничего тут “тем лучше” нет

А что так категорично? Каждому свое. На моей диете, чем меньше, тем лучше. Считать калории утомительно. Даже с современными гаджетами. Месяц прошел и надоело каждый перекус вбивать в программку. Тем более не навзвешиваешься. Это нереально. Все на глаз. Да и калории нужно не только потреблять, но и тратить. Что-то не вижу, где написано, что тратить нужно больше, чем потреблять.

В общем вся диета накрылась продукцией завода медных тазов )

“Медной” пиздой чтоле?

Посчитайте свою норму калорий, возможно, вам не придется совсем отказываться от шашлыка, пирогов и прочих вкусностей. И кстати, даже в диете для лечения ожирения разрешено есть запеченное мясо.

У мну товарищ сало на кето хуячит килограммами. Углей вот только совсем нельзя. Он когда на режим выходит – 20г в сутки. Реально работает. Он регулирует свой вес как хочет. Набирает массу – жрёт всё что хочет, уходит сушится на кето – прям на глазах тает. Возраст – чуть за 40, рост 188, вес плавает в районе 80-90 кг. Я не рискую, мне кажется всё ж таки это насилие над организмом.

Большие колебания веса (а 10% от массы это прилично) и различные несбалансированные диеты для европеоидов чаще всего – не особо здоровая тема. Нехватка углеводов сильно бьет по мозгам и нервам.

Это оправданно для выступающих спортсменов, т. к. это работа. Для человека, которому тушка нужна в долгое пользование экспресс-методы – плохие помощники, т. к. в перспективе ему надо придерживаться сбалансированного питания пожизненно, а не чередовать отжираловку с сушкой.

Типичная ошибка выжывшего. Сколько таких кетодиетчиков, которые посадили себе печень и заработали гормональные проблемы никто не считает.

не советую я все эти “кето”

я ему тоже не советую, но жираф, как говорится, большой.

он и боли в спине связывает исключительно с плохим матрасом

Ох уж эти матрасы

Мне нужно. Лишнего веса 10кг и ем много )

Так может есть не 3 блина, а 1-2 первое время. А то это песец стресс – разом все вкусное забрать, через неделю такого режима сорваться – раз плюнуть. Но вам же, вроде, надо пожизненно менять питание.

Надо. но вот не могу пока найти в себе силы на это. И думаю “что лучше, жить подольше но без удовольствия, отказывая себе во всем, или поменьше но зато с простыми радостями в жизни” )))

Если у вас 10 кг. лишки, вам не придется отказывать себе во всем. Начните с упорядочивания питания: ешьте примерно в одно время и старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Пейте больше воды (если нет противопоказаний по здоровью), не потому что надо 2л (2 л – свободной жидкости надо, а не воды), а потому, что

– часто голод путают с жаждой,

– вода снижает потребление чайка-кофейка, который влечет за собой печенье, сахар, блины

– многих тянет что-нибудь съесть от нехрен делать или под что-нибудь (кино, беседа, работа), к голоду и вкусу это отношения не имеет, в таких случая вода – хороший вариант.

Вес возвращается, потому что во время диеты нарушается обмен веществ и микрофлора, которая тоже учавствует в этом процессе. Поэтому пью Фибраксин, он помогает росту полезных бактерий во время диеты. Даже в режиме нового питания, обмен веществ спокойно работает. А еще снижает чувство голода, поэтому легче выдержать диету, без срывов.

Я на диете ела шоколадные конфеты с алкоголем. 3 шт. в день. Одна конфета выходила как целый банан по калориям, но удовольствия приносила явно больше.

1600 * 7 дней = 11200 ккал. То есть ваш недельный дефицит должен быть 11200 ккал.

недельный каллораж, скорее. а дефицит: (1900 – 1600) * 7 = 2100 ккал

Мне всегда казалось, что смысл похудения в постоянной нехватке калорий. А если это будет через день, организм думаю будет в ахуе. И от греха подальше будет лишние калории через день сразу складировать в жирок.

В теории это работает так. После длительной нехватки калорий организм, во-первых, сокращает расходы (привет, меньшая подвижность), во-вторых, при выходе на нормальное питание без дефицита и профицита начинает делать запасы из всего. А так выходит, что длительной “голодовки” нет, питание поступает неравномерно, но достаточно часто в достаточном количестве или даже избыточном, нет смысла делать запасы.

На практике длительные жесткие ограничения калорийности приводят к тому, что набирать начинают даже на условной норме, а более адекватные, но тоже длительные ограничения к тому, что человек перестает худеть. Ну и еще чаще бывает, что люди увлекаются послаблениями в диете.

Самая ахуенная диета – ипотека. Все равно «срываешься» и начинаешь жрать- две ипотеки.

Будешь как Тревор Резник.

это как нужно не любить себя и настолько в жизни заняться нечем должно быть, чтобы считать калории точно, не находите? кстати, как думаете, реально ли вести такие расчеты, с точностью до 100 ккал? никаких погрешностей быть не может?

а что делать то, когда организм впитывает каждую калорию, как Плюшкин? и копит, падла и копит

Тощая корова ещё не газель – 3. Похудение в условиях самоизоляции

29 марта спортивный магазин, в котором я работаю, закрылся на неопределенный срок. Нам выдали зарплату за отработанные дни + премиальные и отправили на в самоизоляцию.

Нарушение привычного уклада жизни – всегда связано со стрессом. Привычка – великая сила, но недавно выработанная привычка ещё не так сильна. Чтобы не опустить руки – составляем новый план тренировок – третий за последние 10 дней. Почему третий? Потому, что “Меры по предотвращению распространения. ” ужесточаются чуть не каждый день.
20 марта , спустя два месяца послеоперационных ограничений я наконец-то пошла в бассейн. На радостях купила месячный абонемент и вписала плавание в график тренировок. Меня заверили, что бассейн не закроют, есть письмо из администрации. Счастье длилось недолго и уже 23 марта бассейн закрыли. Не беда – плавание заменяем утренними пешими интервальными тренировками по 8 тысяч шагов и чередуем их с занятиями на эллиптическом тренажере, плюс за день наматываем 10 тысяч шагов независимо от плановых тренировок. За неделю привыкаем к такому режиму, но с 28 марта – самоизоляция, нда.

Что можно делать дома? Уборка, готовка, стирка в условиях малогабаритной двушки не дают необходимой нагрузки. Есть тренажер, но занятия на нем фитнес-браслет в дневную норму шагов не учитывает, да и не просто это – ходить на месте два раза в день как хомяк в колесе, но деваться некуда, ходим.

Внутренний будильник уже 6 месяцев неизменно срабатывает в 5:40, а два хвостатых будильника ждут у дверей утреннюю прогулку. В 5:50 город пуст, до леса 5 минут хода по пустым улицам. Идём! Счастью хвостатых нет предела, моему тоже. Сегодня вернулась зима и навалило снега. Тихие лесные дорожки и тропы, вокруг – ни следа, ни души, синицы щебечут да дятлы деловито простукивают старые стволы. За час нахаживаем 10 тысяч шагов и домой. На часах 6:50, город еще спит. Навстречу попадаются 1-2 спешащих на работу человека, а мы – в изоляцию. Вечером короткая прогулка с собаками у дома и всё.

По возможности стараюсь и дома больше двигаться. На тренажере занимаюсь 3 раза неделю по 45 минут, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Если домашний режим продлится, со следующей недели увеличу количество тренировок до 5 и подключу легкий фитнес или растяжку.

По питанию всё ровно: дробный рацион 5 раз в день. В основном ПП. Бывает, проскочит зефирка или самодельный кексик с чашечкой чаю (дома же!), но я борюсь с искушениями. 2-2,5 литра воды ежедневно, дома пить почему-то сложнее чем на работе.

Вес снизился еще на три кг. Это не много, но мне спешить некуда. Быстро и неэффективно я уже худела. Начальный вес 106, текущий вес 83. Джинсы стрейч (в облипку), купленные месяц назад, вчера ушила в поясе на 4 см.

Самомотивация поросёнка

Доброго времени суток, Пикабутяне! Пишу сюда, так как отсюда я уже удалить ничего не смогу) Меня зовут Валера, мне 26 лет и я толстый.

Нет, не так. Я жирный.

Все началось в далеком 2015, когда мой вес перевалил отметку в 140кг, я решил худеть. Начал гулять по 4-5 км и стал стараться питаться правильно, как итог за 5 месяцев утекло порядка 35 кг.

И вес встал. Совсем. Несколько месяцев я бился как проклятый, что только не делал, бегал, прыгал, вес не уходил)

В итоге удалось сбросить до 98кг, и вес снова встал. И я будучи уверенным, что вес замер и не поползёт вверх, сорвался) Снова начал кушать как не в себя, употреблять алкоголь и все в этом духе:)

Как итог спустя 4 месяца зажора я стал 146 кг:D

И начав худеть снова, столкнулся с огромной проблемой: вес так же легко и просто, как в первый раз, не скидывается!

Снова посадил себя на дефицит калорий, добавил физические нагрузки и за год сбросил порядка 30кг.

Сейчас удалось снова пройти отметку в 100кг, но вес колышется уже почти 2 месяца в одной и той же зоне, от 99 до 95.

Так вот к чему это я)

Даю себе и вам обещание, что к началу мая мой вес будет в районе 89-90 кг, а к началу июня 83-84кг, ибо похудеть хочется, а сам не могу)

Спасибо, что уделили своё время на прочтение этой белиберды, и прошу у вас прощения за возможные ошибки, чукча не писатель:)

И в сложившейся ситуации в мире, хочу пожелать всем здоровья и терпения, все будет хорошо!

Ответ на пост «Великий водный заговор: сколько стаканов нужно пить в день НА САМОМ ДЕЛЕ»

1. Автор поста указал тег “Моё” – ложь. Текст гуляет по “помоечным” сайтам и соцсетям уже несколько лет, ТС скопировал один-в-один, ниже один пруф на 4 июня 2018 г.

2. Первоисточник рекомендации про 2 литра воды:

“Согласно рекомендациям Национальной академии наук США аж 1945 года (Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences. Recommended Dietary Allowances, revised 1945. National Research Council, Reprint and Circular Series, No. 122, 1945 (Aug), p. 3-18).

В этом документе и прозвучала пресловутая фраза. Только, как выяснилось, звучала она несколько иначе: “1 мл воды на каждую потреблённую 1 калорию пищи”. Рацион современного человека в среднем – 2000-2500 килокалорий, что действительно равно 2,0-2,5 литра.

Но вот почему все дружно забыли вторую часть фразы, а ведь она является ключевой: «Большинство требуемого количества воды содержится в приготовленной пище».

(с) Алексей Водовозов,

3. Современные рекомендации:

“Большинство научных источников указывают, что утверждение о двух литрах воды в день появилось в США в 1945 году. Такое количество жидкости рекомендовала американская государственная ассоциация Food and Nutrition Board. В то время врачи считали, что для переваривания и правильного усвоения пищи на одну килокалорию требуется примерно один миллилитр воды. Среднее число килокалорий, потребляемых человеком за день, — 2000. Отсюда путем несложных математических вычислений и получаются восемь стаканов или чуть больше двух литров воды. Да, именно воды (чай, кофе, газировка или сок не учитывались).

Почему это утверждение неверно

Потому что 70 с лишним лет медицина, к счастью, не стояла на месте. За это время ученые и доктора поняли, что разным людям нельзя рекомендовать одно и то же. Кто-то поглощает меньше 2000 килокалорий, и большое количество воды этому человеку не нужно. А кто-то употребляет больше еды и, соответственно, больше жидкости. А еще следует учитывать такие факторы, как потоотделение, возраст, индекс мышечной массы, образ жизни, и даже погоду на улице.

Так сколько жидкости нужно пить на самом деле

Мужчинам — примерно 3–3,7 литра, а женщинам — около 2–2,7 литра. Но это лишь приблизительные подсчеты американского Национального медицинского института (современного аналога Food and Nutrition Board), озвученные в 2004 году. Опять же, все очень индивидуально и, как мы уже говорили, зависит от множества факторов.

Важно: эти результаты учитывают всю жидкость, которую мы потребляем, то есть включают чай, кофе, сок, супы и даже твердую пищу (фрукты, овощи, мясо). Наш организм прекрасно синтезирует воду из продуктов, которые в него поступают. Так что если ваш рацион здоровый и разнообразный, то бояться обезвоживания и заставлять себя пить, когда не очень-то и хочется, не нужно.

4. Опровержение фэйка в статье “Гардиан”:

“На сайте British Medical Journal , возможно, заметили рекламу новой инициативы общественного здравоохранения, Гидратация для здоровья. Он спонсируется компанией Danone, которой принадлежат бренды бутилированной воды Evian, Volvic и Badoit, и призывает медицинских работников побуждать людей пить больше воды, утверждая, что «все больше доказательств того, что даже легкое обезвоживание играет роль в развитии различных заболеваний» ,Маргарет Маккартни, врач общей практики и обозреватель, увидела эти объявления и пожаловалась на них, написав статью для BMJ (которая признала, что «Мы не следовали нашим собственным правилам. Данная рекламная статья обошла наши редакционные проверки») об отсутствии доказательств – и ссылаясь на недостатки многих исследований – люди должны пить больше воды. «Я предпочитаю получать информацию о своем здоровье из не предвзятых источников, а не от людей с корыстными интересами», – говорит она. Идея о том, что мы должны пить восемь стаканов воды в день, изложена, в частности, на сайте NHS Choices. «Это не просто чепуха, – пишет Маккартни, – но полная чепуха».

Великий водный заговор: сколько стаканов нужно пить в день НА САМОМ ДЕЛЕ

Знаете ли вы, кто является активным спонсором исследований, посвященных пользе употребления питьевой воды? На основе которых потом пишут новости про ученых, которые доказали, что 6/8/10 стаканов/ведро чистой воды в день улучшает состояние кожи/зубов/волос/сердца/почек/мозга/яйцеклеток? Тра-та-та-та (это барабанная дробь), компания Danone, которая, помимо «Растишки», производит еще и воду Evian, например. И снимает рекламу с девушками в мокрых майках, которые, пьют из бутылки с таким аппетитом, что даже гетеросексуальным телезрительницам вроде меня становится не по себе.

Это я к чему? Как в истории про шоколадного магната Mars, который спонсирует львиную долю исследований пользы шоколада для здоровья, в истории про пользу усиленной гидратации нужно искать, как говорил Равилла, cui prodest. Кому выгодно, чтобы все, как полоумные, бросились считать стаканы выпитой воды и насильно вливать в себя недостающие до «нормы» литры? Казалось бы, инквизиторские методы давно канули в Лету, ан нет, заставь дурака богу молиться. Мало нам реальных стрессов — мы ставим на мобильники приложения, напоминающие, что мы все еще недостаточно совершенны, потому что не-до-гид-ра-ти-ро-ва-ны. Научной основы во всем этом катастрофически мало. А маркетинга — дофига.

Короче, дело было так: собрались как-то Danone, Nestlé и Coca-Cola и создали организацию под названием «Совет по естественной гидратации». Как будто, блин, до них она была противоестественной. Совет взялся активно продвигать пользу употребления воды, добрался даже до Британского минздрава, который в кои-то веки изменил своей доказательной позиции и тоже советует 6-8 стаканов воды в день, взятые с потолка. Благодаря всей этой истории продажи воды и других напитков в бутылках продолжают расти, вместе с продажами всяких хайтек-штук вроде умных бутылочек и прочих аксессуаров для озабоченных.

Ребят, хватит уже себя мучать. Пейте тогда, когда хочется, столько, сколько хочется и то, что хочется (можно чай и кофе!). Чаще предлагайте детям водичку, когда гуляете с ними по жаре, но не заставляйте их пить. Про случаи жесткой дегидратации при отравлениях или тяжелой лихорадке разговор отдельный, но в обычной жизни насилие над собой и окружающими ни к чему. Просто пейте и не запаривайтесь об объемах.

Моё похудение длиною в месяц (часть вторая)

Всем привет! В продолжение поста Моё похудение длиною в месяц

Вот и прошёл ещё один месяц моих экспериментов над своим телом.

В первом своём посте я рассказывал как с середины января по середину февраля прекратил есть сладкое и мучное, в ожидании потери веса. Но в итоге вес не сдвинулся ни на грамм (даже прибавил 1 кг)

По многочисленным советам в комментариях я начал считать калории. Начал 17 февраля. Купил кухонные весы, установил Язио, который установил для меня границу 2200 ккал в сутки.

Считал каждую редиску, но при этом перестал отказывать себе в сладеньком и прочих вкусняшках (пельмешки, жареная картошка, хлеб, итд), главное не превышать планку ккал. Из БЖУ особо следил только за потребляемым белком (старался чтобы его было не менее 100 гр.), углеводы сами укладывались в заданную планку.

Самое интересное в том что я совсем не голодал, мне вполне хватало заданной границы калорий и практически каждый день я её даже не добирал.

Всё так же продолжал 3 раза в неделю заниматься кикбоксингом и старался больше ходить пешком. И результат не заставил себя ждать третий месяц. На сегодняшний день, при росте 187, я вешу ровно 90 кг. А это значит что минус 6 кг за месяц) И минус 2 отверстия в ремне) Цель – 87 килограмм, потом набор качественной массы)

На фоне историй о том как люди скидывают сотни килограмм может показаться что я ерундой занимаюсь, но для меня это важно. Несколько лет вес стоял в одной точке и скидывать его тотальным голоданием было такой себе перспективой с гарантированным откатом. А тут я опробовал на себе совершенно комфортный для здоровья и самочувствия метод.

Идём на третий месяц эксперимента!

Тощая корова ещё не газель – 2. Про психоэмоциональное состояние и не только

В одном из постов про похудение, ТС просит поделиться своими ощущениями в новом теле и вообще в процессе сброса веса.
Мысль показалась дельной, я сама с большим интересом читаю посты в которых кроме сухих фактов и расчетов калоража описывается психоэмоциональная составляющая.

Итак, делюсь. Самое первое, что я ощутила это ушедшие объемы на. лице. Да, да, именно щеки стали меньше и это забавно чувствовалось при умывании: вот подносишь ты руки к лицу, чтобы умыть пухлые щеки а оно “какое-то не такое”. Глазами изменения не заметны, уши за щеками ещё не видать, а вот ручки чувствуют.

Потом приходит легкость. Легче двигаться, легче завязать шнурки, легче даётся подъем по этажам. Далее прибывает энергия. Это волшебное чувство, как будто увеличилась ёмкость встроенного аккумулятора. Ты чувствуешь себя бодрой с 5-6 утра до 8 вечера, а потом постепенно начинаешь рубиться и это тоже замечательно, поскольку поневоле соблюдаешь режим сна, а режим – одна из составляющих успешного похудения. В начале пути мужа очень раздражало, что в 22-00 жена превращается в тыкву, но со временем и он стал засыпать раньше.

Большая радость и подпитка внутренней мотивации происходит тогда, когда твой прогресс начинают замечать и оцентвать окружающие. О, эта фраза, льющаяся бальзамом на душу: “Ну, расскажи как ты похудела?”
Ты начинаешь радостно заливаться про несколько месяцев правильного питания и тренировки и вдруг видишь в глазах собеседника тоску и резкое угасание интереса. И так раз за разом. Люди с лишним весом знают о пользе ПП и тренировок, но ждут, видимо, рассказа о чудесном испарении жира вопреки всем законам природы. Примерно после 10 спрашивающего я уже сухо сообщала: ПП и тренировки, за подробностями – в Гугл.

Когда перестаешь искать счастье в тарелке, волей неволей приходишь к иным источникам удовольствия. Я открыла для себя велопрогулки по городу и по лесу, стала принимать участие в мероприятиях местного велоклуба, купила коньки и с октября почти каждую неделю каталась на крытом катке. Всему, что так легко давалось в детстве, училась заново. Показала сыну местный заброшенный военный аэродром, выглядящий как декорации к игре с постапокалиптическим сюжетом. Съездили на палеонтологические раскопки в Путиловский карьер и на палеоэкскурсию на речку Лава, под Питером.

Ещё одна радость – постепенное ушивание по поясу одежды и покупка новой, когда ушивать уже некуда.

Отличается ли это похудение от нескольких предшествующих? Конечно, да. В первую очередь более зрелым и осознанным подходом. Я больше не худею к лету, к платью, до заветной цифры на весах или чтобы кому-то понравиться. Я просто поменяла образ жизни на правильный и получаю не быстрый, но закономерный результат.
Я поняла, что нет силы воли и супермотивации из вне.
Есть собственная дисциплина и она шаг за шагом приближает к цели. Срывы бывают, но это больше не повод все бросить. Результат дисциплинированного выполнения упражнений и рекомендаций по питанию – восторги знакомых и новая одежда. Это ненадолго мотивирует, а далее, снова дисциплина.
Раньше этот круг выглядел так: зажоры, внешняя мотивация, кратковременная попытка похудеть, срыв, потеря мотивации, новые зажоры.

Отношение к еде изменилось кардинально. Еда это не источник удовольствия, а просто топливо для организма. Выбирается как и дрова, чтобы “подольше горела и согревала”. Вкус отходит на второй план.
Бонусом получаем “сброс настроек” пищевых рецепторов. Простая еда вкусна и без соусов, а в той, которая нравилась раньше остро чувствуешь разные пищевые и вкусовые добавки и она кажется противной. Зависимость от еды ушла, от сладкого ещё не полностью, но сладости яблочка уже хватает, чтобы её удовлетворить. Как раньше можно было съесть целую шоколадку с чаем не представляю!

Самое смешное, что у тела остались “толстые” привычки. Например, в процессе уборки ловлю себя на том, что действия, которые раньше давались с трудом, я и теперь выполняю пыхтя и по привычке раздувая щеки на выдохе. Уже нет одышки, кислорода хватает и не мешает большое пузо при наклонах, но распрямляясь, по привычке, надо набрать полную грудь воздуха и тяжко выдохнуть.

Вот, как-то так. Здесь в основном плюсы. Надо бы и про минусы пост замутить, чтоб жизнь мёдом не казалась, но пока я в эйфории это сложно.

pikabu.ru

Как не сорваться с диеты. Советы диетолога

КАК НЕ «СОРВАТЬСЯ » С ДИЕТЫ❓

С каким энтузиазмом многие садятся на диету, рисуют себе чудесную картину ” вот когда я похудею “, с успехом убеждают себя и окружающих, что для того, чтобы наесться им достаточно ” листика салата “… Но проходит время и боевой настрой теряется, рука так и тянется к запретному куску торта, а мозг убеждает, что сейчас «неподходящее время худеть „- Новогодние праздники, визит к бабушке с пирожками, дружеские посиделки, усталость на работе нужно “заесть » чем то вкусненьким, критические дни и просто плохое настроение и срочно требуется допинг 🍔🍟 🍩

Тогда садитесь поудобнее,
Я РАССКАЖУ ВАМ 📢 как начать питаться правильно

🚫БЕЗ СРЫВОВ!
🚫БЕЗ ГОЛОДАНИЯ!
🚫БЕЗ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ!

✅С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
✅СО ВКУСОМ К ЖИЗНИ!
✅С ДОСТИЖЕНИЕМ СВОЕЙ ЦЕЛИ!

Вот эти 🔟 пунктов помогут вам пошагово пройти весь путь
ОТ НАЧАЛА И ДО РЕЗУЛЬТАТА! 💥

1.Найти ПРАВИЛЬНУЮ мотивацию! А вы задумывались ЗАЧЕМ вам худеть? Мотивация должна быть положительной и настраивать на позитив! ( пример- ” Я толстая, я не нравлюсь мужчинам, надо худеть “-ПЛОХАЯ мотивация. ” Я буду стройной, надену красивое платье, стану более уверенной в своей привлекательности “- ХОРОШАЯ мотивация)

Напишите 10-15 причин для стройности.

Да-да! Берете обычные листок и ручку 📝 и пишите! Список повесить на видное место. Еще лучше подкрепить зрительными образами ( фото красивого купальника, сногсшибательного платья, ваше фото в идеальном весе, в этот момент не зазорно воспользоваться Photoshop)))

2.Составить ПЛАН ПИТАНИЯ📖🍴на неделю с учетом ваших потребностей КБЖУ.

План поможет вам структурировать питание, увидеть реальную разницу между вашим обычным питанием и нужным для похудения рационом. Научит вас разбираться в калорийности продуктов, в том какие нутриенты содержат разные продукты, поможет разобраться что, когда и зачем вы кушаете.
Когда вы видите, что плитка любимого шоколада 🍫это целых 650. ккал 😨, а у вас дневная норма всего 1400ккал вам вряд ли захочется ее скушать, не так ли?! ☺
🆘🆘🆘
Если вы никогда не составляли план питания, не умеете этого делать, нет на это времени, вам лень заморачиваться- НАПИШИТЕ МНЕ 📩 Я С УДОВОЛЬСТВИЕМ СДЕЛАЮ ЭТО ДЛЯ ВАС!

3.Перед тем, как идти в магазин напишите себе СПИСОК ПРОДУКТОВ 🍐🍒необходимый для вас в соответствии с рационом. Это поможет вам избежать соблазна купить что-то лишнее, вредное, слишком калорийное, а также существенно сэкономит ваш бюджет 💲❗

4.Найти ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ. Очень хорошо заручиться поддержкой семьи, родственников, друзей 👥объяснить как это важно для вас и как вам нужна их помощь! 🤝 Если в реальной жизни таких людей рядом нет -общайтесь в интернете, заходите на форумы и группы соответствующей тематики. Например МОЯ группа в вк

5. Найти себе ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ! Это может быть что угодно — чтение интересной книги, вязание крючком, игра на гитаре, рисование, походы в музеи, что угодно!🚴 🎸🎨
Чем разнообразнее ваша жизнь, чем больше в ней приятных моментов, тем меньше необходимости «забивать пустоту » едой +☝❗ вам просто некогда сторожить холодильник!

6.По возможности ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНОВ пока не выработается новые привычки питания ( как правило этот период длится 21 день).Если в вашей семье принято пить чай с плюшками в 21.00- найдите себе важное дело на это время, сходите в душ или прогуляйтесь на свежем воздухе! 🌲🚶

7. ГОТОВЬТЕ ЗАРАНЕЕ 🍲 или делайте заготовки, которые можно быстро превратить в завтрак, обед или ужин. Когда у вас все под рукой маловероятно, что вы сорветесь и скушаете что-то запрещенное

8.Взвешивайтесь НЕ ЧАЩЕ
1 РАЗА В НЕДЕЛЮ с утра, натощак после туалета. Слишком частые взвешивания не дают полной картины снижения веса, но могут пошатнуть ваш настрой и желание продолжать, особенно если вы не увидели отвес со вчерашнего дня или наоборот, о ужас. 😱даже прибавили 100 г

9.Кушайте ПОЛНОЦЕННО И ВОВРЕМЯ ⏰. Не пропускайте приемы пищи в надежде «меньше съем — быстрее похудею ». Дорвавшись, наконец, до еды вы рискуете сорваться и переесть🍗 🌯 В результате чувство вины за несдержанность и ощущение бесполезности ваших усилий😩

10. И последнее. Чтобы похудеть нужно ЕСТЬ.
ВКУСНО, СОЧНО И РАЗНООБРАЗНО! Никому не нравится давиться нелюбимыми продуктами или смотреть голодными глазами на тарелку соседа за столом👀
При грамотном составлении рациона вы сможете кушать любимые продукты и худеть!
Только так диета не будет казаться каторгой, а станет надежным союзником на пути к ФИГУРЕ МЕЧТЫ!

Нужна ПОМОЩЬ❓ 🆘
Хотите УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❓🤔
— НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ ❗✉

Первая консультация- БЕСПЛАТНА.

Катерина Мареева, диетолог, консультант по здоровому питанию

m.baby.ru

Как не сорваться с диеты: 15 способов

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.

Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

  • Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  • Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.
  • Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

    sovets.net

    Как не срываться с питьевой диеты и правильно из нее выйти

    • 24 Февраля, 2020
    • Диеты для похудения
    • Ольга Симченко

    Похудеть с помощью жидкости достаточно просто. При этом питьевая диета отличается быстрым результатом и эффективным действием. Большим плюсом подобного метода похудения является то, что питьевая диета не оказывает негативного воздействия на здоровье человека. При правильном соблюдении диеты всего лишь за 1 день можно потерять 1,5 кг веса.

    Однако важно знать не только то, какие правила нужно соблюдать, чтобы похудеть, но и как не срываться с питьевой диеты и что делать при срыве.

    Что собой представляет питьевая диета

    Прежде чем понять, как не срываться с питьевой диеты, важно разобраться с тем, что именно она собой представляет, каковы ее основные плюсы и минусы. Прежде всего данная методика направлена на очищение всего организма человека на клеточном уровне. Ее суть заключается в уменьшении нагрузки на пищеварительную систему. Благодаря этому нормализуется функционирование всех органов и систем, а также происходит снижение веса.

    Очищение организма происходит в плавном режиме и подразделяется на несколько этапов. На первой неделе происходит поверхностное очищение. На второй неделе внутренние органы и пищеварительная система также начинают очищаться.

    На третьей неделе начинается генеральное очищение организма на клеточном уровне. Длительность соблюдения диеты может достигать четырех недель. Важно при этом не сорваться, чтобы очищение было полностью завершено.

    Питьевая диета очень полезна для людей, которые любят постоянно перекусывать. При правильном соблюдении этой методики нужно исключить твердые продукты и блюда. При этом организм будет получать требуемое количество калорий и витаминов из жидкой пищи.

    Диетологи советуют придерживаться такой диеты на протяжении месяца и потреблять пищу каждые 2 часа. Количество таких приемов должно быть не менее 5.

    Принцип такой диеты заключается в том, что нужно есть только тщательно измельченные продукты. Такая пища хорошо усваивается организмом и не перегружает пищеварительную систему. При этом измельченные продукты гораздо быстрее насыщают организм.

    После измельчения вся еда разбавляется жидкостью до получения текучего состояния. Благодаря этому насыщение организма происходит намного быстрее, чем при потреблении твердых продуктов.

    Механизм похудения

    Механизм похудения при питьевой диете очень похож на механизм похудения при обычной низкокалорийной диете. При низкокалорийном питании в организм начинает поступать меньшее количество калорий, благодаря чему и происходит похудение. Так в день максимальное количество составляет 400-500 калорий.

    Такое резкое уменьшение поступающих в организм калорий заставляет его использовать в качестве источника питания изначально гликоген печени, а потом и мышечную ткань. Ее организм начинает задействовать в самую последнюю очередь. Именно поэтому при диетическом питании лишние килограммы уходят за счет воды и мышечных запасов.

    Сам жир никуда не исчезает. Он остается в организме человека. Однако за счет снижения количества жидкости в жировых клетках человек выглядит более стройным.

    Виды питьевой диеты

    Существует 4 основные типа диеты, а именно:

    • шоколадно-питьевая;
    • фруктово-питьевая;
    • яблочно-питьевая;
    • на воде.

    На шоколадно-питьевой диете основное правило заключается в том, что нужно отказаться от жевания. Методика подразумевает, что в пищу нужно потреблять только какао, горячий шоколад и воду.

    Чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, такую диету нужно соблюдать на протяжении 7 дней. При такой методике похудения в пищу можно потреблять не более 7 чашек какао без добавления сахара.

    При фруктово-питьевой диете разрешено потреблять свежие спелые фрукты одного вида, свежевыжатые соки, минеральную воду без газа и зеленый чай. Рассчитана эта методика на 3 дня. За это время можно потерять 4 кг веса и очистить организм от шлаков. Три дня подряд нужно выпивать не менее чем два литра жидкости в сутки.

    Суть яблочно-питьевой диеты заключается в потреблении яблочного сока на протяжении 2 недель. Фреш нужно пить ежедневно по 400 мл каждые два часа. На третий день нужно выпить еще стакан яблочного сока, а через 30 минут – 2 ст. л. оливкового масла, и снова фреш.

    Эту схему нужно повторять, ничего в ней не изменяя. С помощью такой методики можно избавиться от песка в почках.

    Плюсы диеты

    Основной целью питьевой диеты является снижение нагрузки на желудок и очищение организма от шлаков и токсических веществ. На время соблюдения диеты необходимо отказаться от потребления любой твердой пищи, которую нужно жевать. То есть вся еда обязательно должна иметь жидкую консистенцию.

    В жидком виде пища намного проще усваивается, а размеры желудка сокращаются. Это позволяет сразу после завершения диеты сильно не переедать и потреблять минимальное количество пищи.

    При питьевой диете похудение проходит достаточно быстрыми темпами, а снятие нагрузки с желудка обеспечивает легкость. Большое количество жидкости помогает восстановить водный баланс.

    Минусы диеты

    Питьевая диета является одной из самых сложных, так как приходится не только сокращать калорийность пищи, но и идти против своей природы. Из-за отсутствия привычного процесса жевания будет только лишь усиливаться голод, так как отсутствует привычное ощущение того, что была съедена пища. Возрастает вероятность того, что можно сорваться и нарушить правила диеты.

    В первые дни возможны слабость, раздражение и сильное чувство голода. Несмотря на то что жидкая пища снижает нагрузку на желудок, ее влияние может быть отрицательным, так как такое питание – достаточно непривычное. Возможны процессы брожения, нерегулярный стул, а также спазмы в кишечнике и желудке.

    Питьевая диета противопоказана людям, у которых есть заболевания ЖКТ, печени, почек, а также людям с ослабленным иммунитетом, кормящим женщинам и беременным. На время соблюдения питьевой диеты обычно снижаются физические нагрузки, так как чувство слабости может привести к обморокам. Обязательна консультация с врачом перед началом диеты.

    Как правильно выйти из питьевой диеты

    Выход из питьевой диеты должен быть правильно распланирован, так как есть возможность возвращения потерянного веса. Кроме того, неправильный выход может повлечь за собой нарушения в работе пищеварительной системы. Рассчитана питьевая диета на 7 дней, и за это время можно потерять до 5 килограмм. После этого нужно правильно вернуться к нормальному режиму питания. Вот несколько вариантов плавного выхода.

    Если была рассчитана питьевая диета на 7 дней, выход продолжается 15 дней. В первый день нужно добавить в свой рацион овсяную кашу. Она должна иметь жидкую консистенцию. Затем постепенно нужно вводить твердую пищу, по 1-2 продукта ежедневно. Белок рекомендуется есть только на 2-й неделе.

    Выход из диеты, продолжавшейся на протяжении 14 дней, займет примерно месяц. Принцип выхода аналогичен, только вводить твердые продукты питания нужно раз в два дня. Если питьевая диета заняла месяц, то срок выхода из нее составляет 2 месяца. На протяжении всего этого времени нужно ежедневно выпивать по 1,5-2 л чистой воды.

    В дальнейшем нужно устранить из своего рациона соленую, жирную, жареную и острую пищу. Кроме того, периодически нужно делать разгрузочные дни в виде исключительно питьевого режима.

    Причины срыва с диеты

    Прежде чем определить, как не срываться с питьевой диеты, нужно понять, что такое срыв и по каким причинам он происходит. Срывы с диеты бывают разовыми и систематическими.

    В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню. Систематические срывы гораздо опаснее разовых. При этом человек регулярно переедает или потребляет запрещенные продукты, хотя этом считает, что сидит на диете. В результате этого вес не уходит, а, наоборот, только прибавляется.

    Есть несколько причин срывов с диеты.

    К ним нужно отнести:

    • отсутствие мотивации или ее недостаток;
    • неправильно поставленную цель;
    • выбор неподходящей системы питания.

    Если вы твердо решили похудеть, то должны понимать, что свой привычный режим дня обязательно нужно скорректировать. Вы должны относиться к диете, как к вступлению в новую жизнь. Нужно научиться ставить перед собой короткие цели, достижение которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете как можно дольше.

    Срыв с питьевой диеты

    Питьевая диета основана только на жидкой пище, и подходит она далеко не всем. В таком случае снизить риск возникновения срыва можно только с помощью мотивации. Как не сорваться с питьевой диеты и что делать, если произошел срыв, должен знать каждый, кто переходит на подобную систему питания.

    Для этого нужно приобрести понравившуюся вещь на пару размеров меньше вашей одежды и периодически примерять ее, чтобы оценивать результат. Также рекомендуется записывать количество потерянных килограммов и стараться удерживать его.

    Любые срывы сильно снижают результативность проводимой диеты. Чтобы сократить вероятность набора веса, нужно определить категорию запрещенных продуктов и соблюдать несколько важных правил.

    Срыв из-за сладостей

    Различные лакомства – наиболее частая причина срывов с диеты. Даже если вы не являетесь яростным поклонником сладостей, при скудном рационе уровень глюкозы резко снижается, поэтому организм часто требует сладких продуктов.

    Если вы все же съели что-то запрещенное, то не стоит винить себя и стараться держаться подальше от лакомств, так как это первый шаг к повторному срыву. Лучшим решением проблемы будет разрешить себе иногда потреблять натуральные сладкие продукты, например, такие как финики, мед.

    Срыв на жареное

    Желание съесть что-то жареное, жирное или сытное во время диеты вполне понятно, однако не стоит позволять себе этого делать.

    Если же удержаться все-таки не удалось, рекомендуется добавить в свой рацион небольшое количество запеченных продуктов: птицы или овощей. Готовить их нужно без добавления соли и масла, чтобы максимально снизить калорийность своего рациона и не навредить своей фигуре.

    Если вы сможете ослабить тягу к вредной пище, то снизите риск срывов. Если женщина побыла на питьевой диете неделю и сорвалась, и при этом не наблюдается положительной динамики, то нужно на время отказаться от жестких ограничений. Изначально можно перейти на здоровое питание, тем самым подготавливая организм к более скудному рациону.

    Как вернуться к диете после срыва

    Многие задаются вопросом, как не срываться с питьевой диеты, однако важно также знать о том, как вернуться снова к ней после срыва. Чем быстрее вы вернетесь к установленной системе питания, тем лучше. Желательно сделать это в тот же день.

    Стоит заняться спортом или просто отправиться на пешую прогулку. К рациону своей диеты нужно дополнительно добавить жиросжигающие продукты. Лучше продолжать похудение, чем начинать весь процесс заново.

    По возможности следующий день после срыва должен быть разгрузочным. Если же не получается снова вернуться к диете, то стоит задуматься о кардинальном пересмотре своего режима питания.

    Чего не нужно делать после срыва с диеты

    Важно знать не только о том, что делать, если сорвалась с питьевой диеты, но и чего делать не стоит. Если произошел срыв, то точно не стоит драматизировать ситуацию. Во время соблюдения диеты многие ежедневно взвешиваются. После срыва также стоит проверить свой вес, чтобы убедиться в том, что ничего страшного не произошло.

    Иногда весы показывают больше килограммов по причине задержки жидкости в организме. При соблюдении диеты особое внимание нужно уделить своему режиму питания. Если вы чувствуете, что потребляете достаточно жидкости, а соли – мало, но жидкость все же проявляется в виде отечности, то стоит принять легкое мочегонное средство.

    Женщинам не стоит начинать диету во время менструации, так как это может привести к проблемам со здоровьем, а также значительно повышается вероятность срыва. Кроме того, в дни цикла за счет жидкости вес увеличивается на 1-2 кг, и это многих расстраивает, так как женщина считает, что диета не дает требуемого результата.

    Если нет достаточно сильной мотивации, то результаты питьевой диеты будут минимальными, а срывы будут происходить регулярно. Стоит помнить, что вы худеете в первую очередь для себя, чтобы чувствовать себя лучше, всегда оставаться в форме и наслаждаться своим отражением в зеркале.

    Как не сорваться

    Питьевая диета является наиболее жесткой из всех существующих, и далеко не каждый человек может ее выдержать. Очень важно знать, как не сорваться с питьевой диеты. Мотивация имеет важное значение, так как помогает предотвратить срыв.

    Нужно пересмотреть вещи, которые вам малы, и наклеить на них фотографии той фигуры, которую вы хотите иметь. Нужно постоянно думать о том, какой хороший результат вас ждет впереди. Например, можно носить понравившиеся вещи и не комплексовать на пляже.

    Периодически нужно делать себе подарки, а также поощрять себя. Так вам будет намного проще пережить диету и пройти процесс похудения. Мысленно нужно представлять свою конечную цель и постепенно к ней приближаться.

    С помощью таких несложных рекомендаций вы сможете достаточно комфортно пройти курс похудения.

    Как сохранить результат

    Диетологи говорят о том, что после процесса похудения лишний вес может вернуться обратно. Чтобы сохранить результаты питьевой диеты и не возвращаться к прежнему весу, нужно воспользоваться следующими рекомендациями специалистов:

    • обеспечить плавный вход и выход из диетического питания;
    • заниматься спортом;
    • отказаться от соленых и слишком калорийных продуктов.

    Это позволит улучшить процессы метаболизма в организме человека, а также сжечь потребляемые калории.

    Результаты диеты

    Можно увидеть на фото результаты питьевой диеты и решить для себя, стоит ли переходить на подобную систему питания. Питьевая методика приобрела большую популярность за счет своей результативности. Она помогает женщинам сбросить до 10 кг лишнего веса, но соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в год.

    Многие женщины оставляют положительные отзывы. Результат питьевой диеты зависит во многом от продолжительности курса, то есть чем он дольше, тем больше можно сбросить лишнего веса. Организовав для себя всего лишь 1 питьевой день, вы сможете избавиться от 1,5-2 кг. Посидев на такой диете неделю или две, этот показатель можно увеличить в 3 раза.

    Если же настроиться на курс продолжительностью 30 дней и твердо его выдержать, то можно избавиться от всего лишнего веса.

    Кроме того, вы заметите такой результат:

    • легкость и энергетический подъем после завершения курса;
    • значительно уменьшившийся объем желудка;
    • нормализация функционирования органов пищеварения.

    Чтобы убедиться в результативности методики, достаточно посмотреть фото до и после питьевой диеты.

    Отзывы диетологов и похудевших

    Многие девушки пишут, как не сорваться с питьевой диеты. Отзывы свидетельствуют о том, что подобная система питания помогает достаточно быстро и результативно избавиться от лишнего веса.

    Согласно отзывам, даже если соблюдать питьевую диету раз в год, то можно добиться достаточно хорошего результата и иметь красивую фигуру. За 3 дня при соблюдении всех правил можно потерять примерно 4 кг. Если же соблюдать питьевую диету неделю, то можно добиться результата намного лучше.

    Даже те, кто соблюдал один день питьевую диету, отзывы о ней оставляют положительные, так как можно за столь короткое время похудеть примерно на 1,5-2 кг. Это не слишком сложно, но таким способом можно дополнительно очистить организм от токсичных веществ и холестерина.

    Питьевая диета – одна из наиболее экстремальных, так как именно изменение консистенции всей потребляемой пищи на жидкую является дополнительным стрессом для организма. Во время соблюдения диеты нужно следить за своим состоянием и при появлении недомогания и сильной усталости, болей в животе и головокружения нужно прекратить диету.

    Стоит очень аккуратно выходить из диеты, чтобы не спровоцировать проблем с желудком и кишечником. Посмотрев на фото девушек до и после питьевой диеты, можно точно сказать, что она дает положительный результат.

    dietpick.ru

    Как удержаться на диете и не сорваться: проверенные способы, как отвлечься от голода на диете. Что делать, чтобы удержаться на диете: мотивация для поддержания диеты или мои средства борьбы с голодом, читайте на odnadama.ru

    Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

    Как не сорваться с диеты Как не сорваться во время диеты и выдержать ее от начала до конца: проверенные советы, уловки и хитрости Фото запеченной курицы: Gabriel Garcia Marengo Пошаговое

    Ужинать предпочтительно белком – творог, яичные белки, мясо, птица или рыба с любыми овощами кроме картофеля.

    Как не сорваться с диеты и что делать, если срыв произошел, основные психологические аспекты диеты и срывов; понятие читмил, читдей и рефид, мнение диетологов и отзывы худеющих.

    Существуют определенные советы, подсказывающие, как продержаться на диете, выдержать серьезные ограничения для достижения желаемых результатов. Достаточно соблюдать следующие рекомендации, позволяющие адекватно воспринимать ситуацию и продлить продолжительность диеты.

    CATEGORIES