Как побороть одиночество

Как избавиться от одиночества — советы психолога

С чувством одиночества знаком каждый. Иногда оно накрывает человека, и он не в состоянии его побороть. Но что это на самом деле? Почему возникают и как справиться с такими негативными чувствами, как одиночество, тоска, страх, опустошенность, депрессия?

Что такое одиночество

Одиночеством называют ощущения человека, который страдает от нехватки общения, и находится в изоляции от других. Этому чувству подвержены все возраста. Например, девушка 20 лет может чувствовать себя одиноко из-за того, что не может найти свою половинку, а мужчина в 50 лет из-за потери близкого человека.

Недостаток общения способствует развитию социальной фобии, депрессии, чувству моральной опустошенности, страха и тревоги. Повышенная тревожность при отсутствии квалифицированной помощи проявляется в форме панических атак и других психологических расстройств личности.

Виды одиночества

Существует несколько разновидностей этого состояния, которые разделены на 3 основные категории.

По механизму восприятия

• Диффузное. В этом случае происходит потеря собственного «я». Личность полностью сливается с миром и социумом, растворяясь в нём. При этом зачастую человек даже не в состоянии понять, что у него есть такая проблема.

• Управляемое. Считается нормальной разновидностью состояния. Человек не отказывается от общения с другими, но полностью поддерживает свою уникальность.

• Диссоциированное. Для этого состояния характерны процессы отчуждения от общества. Может проявляться резким изменением отношения к людям или каким-либо процессам.

• Отчуждающее. В этом состоянии личность полностью отстраняется от социума, а также от его ценностей и норм. При этом человек способен осознавать свою проблему.

По типу личности

Основывается на субъективном состоянии личности:

• Пассивно и устойчиво одинокие. Грусть и тоска становятся постоянными спутниками. Люди в полной мере осознают свою проблему, но не предпринимают никаких попыток исправить ситуацию. При этом они готовы не только мириться с одиночеством, но и скрывать его от окружающих, делая вид, что всё нормально.

• Безнадёжно одинокие. К этому типу относятся люди, у которых нет семьи, друзей и даже обычных знакомых, с кем можно было бы время от времени пообщаться. Они постоянно находятся в печали, ощущают пустоту внутри, и страдают от чувства ненужности. При этом они склонны винить в этом окружающих.

• Периодически одинокие. К этому типу относятся те, у кого довольно широкий круг друзей и знакомых, но, если непродолжительное время будут отсутствовать тесные отношения, они начинают ощущать себя никчёмными и ненужными.

Экзистенциональное одиночество

Его выделяют в отдельную категорию, и по-другому называют глобальным. Хотя бы раз в жизни с этим сталкивается каждый, поскольку в некоторые моменты все ощущают различия между собой и остальным миром. При этом личность испытывает сильную тоску и пустоту в душе на протяжении короткого периода или же постоянно.

Часто люди сталкиваются с этим, когда начинают размышлять о факте конечности своего существования. Они начинают думать, что никто не сможет их понять и по-настоящему полюбить, они убеждены, что будут всегда одиноки.

Причины одиночества, тоски и депрессии у женщин и мужчин

Некоторые учёные считают, что чувство одиночества преследует человека на протяжении всей жизни, просто кто-то справляется с ним лучше, а кто-то хуже. Тем не менее, существуют определённые причины, почему оно появляется.

Главной называют неправильное воспитание, поэтому такое чувство часто возникает у подростков. Им кажется, что весь мир настроен против них, и никто не способен их понять. Как воспитание родителей отразилось на вас во взрослом возрасте можно узнать с помощью этого психологического теста.

Это также может происходить на фоне психологических заболеваний и разлада в семье. Не менее часто оно появляется от комплексов и страха сделать ошибку при окружающих.

Признаки одинокого человека

На самом деле, определить одинокого по внешним признакам очень легко. Например, выяснилось, что есть прямая связь между одиночеством и страстью к покупкам. Исследование продолжалось в течение 6 лет, и учёные пришли к выводу, что одинокие люди больше других сосредотачиваются на материальных благах. Это происходит от тоски — таким образом, они пытаются заполнить в душе пустоту.

Нередко одинокий человек становится зациклен на себе. Во время диалога он перебивает собеседников, и всячески пытается перевести тему на разговор о своей жизни.

Ещё характерными признаками является повышенная агрессивность, отсутствие внимания и интереса к окружающим, мнительность, отсутствие собственного мнения. В больших компаниях таких людей сразу видно — они испытывают дискомфорт от общения, и часто сидят молча.

Как избавиться от чувства одиночества

Избавиться от внутренней пустоты поможет домашнее животное. Таким образом, можно получить надёжного друга, который будет всегда ждать хозяина дома и по-настоящему радоваться его появлению. Согласно исследованиям, одинокие люди, которые имеют питомцев, реже задумываются о суициде, и реже страдают от депрессии.

Если постоянно донимает чувство одиночества, а времени или денег на поход к врачу нет, то на первое время можно придумать себе новое хобби. Его нужно выбирать, исходя из собственных предпочтений. Новое увлечение подарит приятное времяпровождение, массу положительных эмоций и поможет отвлечься от одиночества души.

Практические советы психолога

Одиночество — это не самая простая проблема. Поэтому часто приходится обращаться за помощью к специалистам. Самостоятельно стоит попробовать следующие методы избавления от тоски и депрессии.

  1. Если вы испытываете затруднения и чувство дискомфорта при общении с другими людьми, психологи советуют записаться на курсы ораторского искусства. Это важная базовая вещь, без которой невозможно наладить контакт с другими людьми. Такой метод отлично подойдет как пенсионеру, так и подростку, который страдает от тоски.
  2. Сразу избавиться от ощущения одиночества не получится, поэтому надо попытаться извлечь из него пользу. Например, потратить свободное время на расширение кругозора и саморазвитие, чтобы потом было о чём говорить с людьми.
  3. Конечно, если сидеть дома, от одиночества избавиться не получится, нужно записаться в клубы или кружки, там будет возможность найти человека с похожими интересами. К тому же, в таком месте проще начать знакомство.
  4. В моменты тоски отлично поднимет настроение просмотр видеороликов и фильмов, онлайн переписка. Конечно, это не заменит живого общения, но существенно улучшит настроение.
  5. Альтернативой живому общению выступают социальные сети и месенджеры. Возможно, завязанные там знакомства в скором времени перерастут в реальные отношения. Узнайте, какие 5 распространенных ошибоксовершают женщины при знакомстве в интернете.
  6. Волонтерство – это еще один отличный способ не только быть полезным обществу, но и постоянно общаться.
  7. Вспомните родственников или друзей, с которыми вы по каким-то причинам перестали общаться. Возможно, сейчас настало время восстановить отношения и простить все старые обиды.
  8. Чаще посещайте общественные места и мероприятия, которые вам интересны.
  9. Займитесь спортом. Для этого не обязательно тратить деньги на фитнесс клуб. Можно посещать площадки на свежем воздухе и общаться с единомышленниками.
  10. Поменяйте работу или устройтесь на дополнительную. Так у вас появится новые знакомые.

Вынужденная социальная изоляция ввергает человека в состояние стресса. Как он отражается на физическом и психическом здоровье, мы уже рассказывали. На самом деле, найти с кем пообщаться достаточно просто. Главное чтобы для этого было желание.

Одиночество как потребность

Потребность в одиночестве входит в список базовых психологических потребностей. Она проявляется ещё в раннем детстве, когда дети строят шалаши, которые являются зоной их психологического комфорта.

Современная окружающая среда является агрессивной в отношении к человеку. Информация льётся буквально из всех щелей. Поэтому нет ничего удивительного, что иногда человек хочет отгородиться от всего, и побыть наедине с самим собой. При этом совершенно неважно, чем он в это время занимается. Но, к сожалению, некоторые люди стесняются сказать своим близким, что хотели бы побыть сами или просто не умеют отстаивать свои личные границы.

Неудовлетворённость этой потребности приводит к расстройствам нервной системы, а из-за этого родные пострадают ещё больше. Желание побыть отдельно от семьи вовсе не означает плохого отношения к ним.

Распространенные ошибки одинокого человека

Общая распространённая ошибка при одиночестве — постоянное нахождение дома. Люди думают, что это даст возможность собраться с мыслями и найти причину такого состояния. Но на самом деле это только усугубляет проблему. Вместо этого лучше выбраться на природу или провести время в компании.

Женщины

Иногда девушки после расставания с любимым или развода начинают от тоски видеть будущего мужа буквально в каждом встречном. Психологи уверяют, что парни легко замечают таких женщин, и стараются держаться от них подальше.

Ещё одна распространённая ошибка девушек, особенно молодых — считать всех мужчин плохими. Но нельзя судить всех окружающих на основании старого опыта.

Некоторые женщины часто остаются одинокими, из-за привычки постоянно контролировать мужчину. Они забывают, что после брака он не становится собственностью жены, и тоже нуждается в личном пространстве и времени. Какие еще ошибки допускают женщины в отношениях, читайте здесь.

Мужчины

Мужчины часто уверены, что все хорошие девушки уже давно с кем-то встречаются. Но стоит только присмотреться к окружающим, и окажется, что вокруг полно достойных спутниц.

Также они любят сравнивать своих новых девушек со старыми подругами, и могут прямо говорить новой даме, что она делает какие-то вещи не так, как бывшая. Нужно помнить, что после развода начинается новая жизнь, поэтому не стоит рассказывать новой спутнице о деталях прошлых отношений.

Распространенной мужской ошибкой также является и отказ от общения с детьми после развода. То, что не сложились отношения с их мамой, вовсе не означает, что дети не хотят общаться с отцом.

Положительные и отрицательные стороны одиночества

На самом деле, в разумных пределах одиночество бывает полезным. Например, современный ритм жизни может высасывать все силы из человека. В таком случае будет полезно взять несколько выходных и отгородиться от всех проблем и забот, проведя время в своё удовольствие.

К негативным сторонам относятся недоверие к людям, которое развивается вследствие длительного одиночества. Особенно часто оно развивается, если предаёт близкий человек.

Одиночество может стать причиной развития некоторых заболеваний. В результате исследований было установлено, что одинокие люди склонны переедать, перерабатывать, и держать эмоции в себе. Из-за этого может развиться депрессия, но нередко на фоне этой проблемы снижаются защитные функции иммунитета, и человек начинает часто болеть. Как повысить иммунитет с помощью продуктов, читайте здесь.

Как смириться с чувством одиночества

Как смириться с одиночеством за 3 шага?

  1. Во-первых, стоит понять, что это всего лишь ощущение, а не реальность. Чувства человека быстро меняются.
  2. Во-вторых, нужно принять это чувство. Не нужно его игнорировать и пытаться убежать.
  3. В-третьих, нужно изменить отношение ко всей ситуации в целом. Воспринимайте ситуацию не как одиночество, а как уединение и возможность отдохнуть.

Если отказ от общения – это осознанный выбор, то в этом нет ничего страшного. Если же человек чувствует себя дискомфортно, то нужно срочно заняться исправлением ситуации. Осознайте, что вокруг нас масса людей, с которыми можно общаться. Например, даже если вы живете сами, то каждый день видите соседей, продавца в магазине, почтальона, дворника и т.д.

Список книг

Страдающим от одиночества людям будет полезно прочесть специальную литературу, которая поможет лучше разобраться в ситуации:

1. Психология и психопатология одиночества и групповой изоляции. Лебедев В.И.

2. Психология одиночества. Корчагина С.Г.

3. Я и мир объектов. Опыт философии одиночества и общения. Бердяев. Н.А.

4. Лабиринты одиночества. Покровский Никита.

5. Освоение одиночества. Покрасс Михаил.

Главное — вовремя осознать проблему и предпринять шаги к её устранению. Иногда лучше не пускать всё на самотёк, что может усугубить ситуацию, а своевременно обратиться за помощью специалиста. Ведь жить без грусти гораздо лучше.

Как побороть одиночество
kreativlife.ru

Как побороть одиночество: причины, способы преодоления и советы психологов

  • 6 Октября, 2018
  • Психология общения
  • Виктория Самарская

Человек — существо социальное, значительное время он проводит среди людей. Общение ему необходимо для того, чтобы поделиться новостью, смешной историей, спросить совета. В современном мире на планете насчитывается несколько миллиардов человек. Почему же иногда мы чувствуем себя абсолютно одинокими? Что это за состояние такое? Как побороть одиночество? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье.

Одиночество и уединение

Кругом люди, а поделиться своими переживаниями не с кем. Посреди огромного мегаполиса чувствуешь себя одиноким. Почему так получается? Одиночество — это не отсутствие людей, это то, что у человека в голове.

Подобное состояние испытывал каждый. Его великое благо понятно натурам творческим. Для них — это свобода. Молодые и успешные люди не скрывают: «Мне комфортно одному, но для счастья важно, чтобы где-то поблизости был любимый человек». Это абсолютно здоровый подход.

Люди же одинокие не любят распространяться на данную тему. В их восприятии одиночество — тюрьма. Они по-настоящему страдают. Ощущая дезориентацию, не чувствуют под ногами почву, не планируют будущее. Подобное состояние опасно.

Следует различать одиночество и уединение. В первом случае это состояние ненужности, внутренняя пустота. Во втором — временная передышка, во время которой человек отдыхает от своего социального окружения и интенсивного общения, восстанавливает силы. Это нормальная человеческая потребность.

Чтобы ответить на вопрос о том, как побороть одиночество, важно разобраться, почему оно возникает.

Внешние причины одиночества

Американцы недавно проверили весьма любопытную гипотезу: одиночество — это вирус, подобный ОРВИ или гриппу.

Ученые изучили психическое состояние более пяти тысяч человек, наблюдая их на протяжении десяти лет. Их вывод — одиночество реально заразно! Стоит одному ощутить себя покинутым, как подобное состояние начинает охватывать всех из его ближайшего окружения.

Джон Касиоппо, руководитель исследования, утверждает: «Регулярное общение с одиноким человеком на 50 % увеличивает ваши шансы почувствовать себя также». Означает ли это, что в мегаполисах нас ожидает настоящая эпидемия? Как побороть одиночество?

Психологи утверждают: если вы радостны, уверены в завтрашнем дне или влюблены, то вирус вряд ли опасен для вас. Ему подвержены лишь те, у кого ослаблен иммунитет, кто подавлен или устал. Смерть одного из близких людей, развод, неудачи в личной жизни, недостаток внимания со стороны родителей в подростковом возрасте — вот те обстоятельства, которые способствуют победе над вирусом.

Внутренние причины одиночества

История одиночества начинается в детстве. Ребенок с внутренней неуверенностью начинает чувствовать себя комфортно, только цепляясь за родителей и других людей. Он хочет чувствовать себя нужным, востребованным, но в глубине души ощущает, что это все ненадолго. Так формируется сценарий использования других, чтобы избавляться от одиночества. Исходя из вышесказанного, можно дать следующее определение изучаемому понятию: это отсутствие собственных интересов, попытка замкнуть их на интересах других людей.

Неуверенность в своей социальной и физической состоятельности — главный источник одиночества. Застенчивость, скромность, наличие внешних недостатков или низкий, по мнению человека, социальный статус формируют глубокие внутренние комплексы, вынуждая человека сознательно ограничивать свое общение в социуме. И это замкнутый круг.

Оставшись наедине с переживаниями, человек все более убеждается в собственной неполноценности. Это способно привести не только к депрессии, но и послужить мотивом для суицидальных намерений. Именно поэтому важно найти способ того, как победить одиночество.

В зоне риска также излишне эгоистичные и обидчивые люди. Первые привыкают только брать, поэтому окружающим неприятно быть в постоянном дефиците внимания. Они душевно отдаляются, а рядом с эгоистами остаются лишь меркантильные личности, которым важны их ресурсы: деньги, власть, влияние. Вторые ставят окружение в невыгодное положение, заставляя близких извиняться, чувствовать себя виноватыми и подпитывать обиженного своей энергией. Те также начинают отдаляться, чтобы сохранить собственный душевный комфорт.

Как преодолеть одиночество

Самый первый шаг на пути к преодолению проблемы — это перестать себя жалеть. С одиночеством можно и нужно подружиться. Для этого необходимо сделать следующее:

  • Разобраться в причинах, понять, что именно явилось отправной точкой в движении к одиночеству. Рекомендуется взять лист бумаги, перечислив на нем все возможные причины. Выделить те из них, которые зависят от человека, и те, которые в его власти изменить. Например, застенчивость, излишнюю полноту, неумение современно одеваться.
  • Осознать цель — через собственные усилия преодолеть препятствия, не позволяющие улучшить качество общения с окружающими. Эгоисту важно научиться дарить любовь безвозмездно. Застенчивому — преодолеть внутреннюю стеснительность и зажатость. Обидчивому — перестать строить ожидания в отношении других людей.
  • Найти человека или группу людей с аналогичными проблемами, которые помогут советом и покажут на личном примере, как побороть одиночество.
  • По мере решения проблем у человека появится внутренняя уверенность, повысится самооценка, сформируется новое социальное окружение.

На пути к преодолению одиночества важны волевые усилия и самодисциплина.

Как побороть одиночество женщине

Есть ли объективные причины одиночества: болезнь, возраст, жизненные обстоятельства? Если мы принимаем, что это проблема личности, то внешние факторы — это лишь дополнительные испытания на прочность.

Как нужна для жемчужины полная тьма —

Так страдания нужны для души и ума.

Ты лишился всего, а душа опустела?

Эта чаша наполнится снова сама.

Очень часто женщины жалуются на одиночество в ситуациях, когда существует важный в их жизни человек, но его нет рядом. Причиной может быть длительная командировка или расставание, не суть важно. Они чувствуют себя одинокими, потому что убеждены: понять их до конца способен только этот человек.

Развод, смерть близкого человека — это реальная психологическая травма, которая усугубляет внутриличностные проблемы. Как побороть одиночество в этой ситуации? Здесь следует понять: любая утрата должна быть пережита, и требуется определенное время, чтобы человек принял ситуацию и примирился с ней.

Глупо выглядит картина, когда вдова веселится в кругу друзей сразу после похорон бывшего супруга. Это неестественно. Однако и тоска, длящаяся годами, — не самый лучший выход. Что же делать?

Жить сегодняшним днем, в котором можно найти много поводов для счастья. Одиночество — это пустота, которую требуется заполнить. У каждого как минимум всегда есть один собеседник — это он сам. Важно, чтобы с ним не было скучно. Займитесь тем, чего просит душа: чтением, любимым хобби, шопингом, путешествиями.

Страх одиночества и советы психолога

Психологи утверждают: страх одиночества кроется в стереотипах, которые господствуют в обществе. Один из них: быть одиноким — это значит не состояться как личность. Его поддерживают окружающие, с сочувственным видом интересующиеся, почему женщина не замужем или мужчина не женат.

Общественное мнение нередко становится причиной того, что люди связывают свою жизнь с псевдодрузьями, заключают браки с псевдолюбимыми и заводят детей ради стакана воды в старости. А потом чувствуют себя еще более одинокими.

Как побороть страх одиночества? Главный совет: очень важно научиться понимать и любить себя, принимая как собственные достоинства, так и недостатки. И трудиться над тем, чтобы становиться лучше. Салоны красоты, посещение спортивного зала, стильная одежда обеспечат восхищенные взгляды прохожих и вселят уверенность в своей неотразимости.

Оригинальное хобби подарит единомышленников. Актерские курсы, чтение классической литературы и интересный досуг помогут преодолеть застенчивость. Жизнь любит оптимистов, есть смысл ответить ей взаимностью.

Как побороть одиночество
psychbook.ru

Одиночество: как с ним справиться и перестать бояться

Люди со статусом «свободен» могут не только сами переживать по этому поводу, но и вызывать осуждение у окружающих. Разбираемся, как данное состояние принять, полюбить, а при желании и преодолеть

В нашем обществе, таком развитом, эмпатичном, наученном сопереживать, принимать других, таком толерантном и передовом, все еще принято клеймить людей, которые по какой-­то причине не подходят под наше представление о «правильном» положении дел. Лишний вес, количество или отсутствие детей и, конечно, наличие партнера — все это причины для недовольства нами. Особенно достается людям одиноким. А меж тем в том, чтобы быть одному, нет никакой патологии. Пытаемся разобраться, где корни одиночества, как его принять, полюбить и при желании преодолеть.

Начнем с того, что у каждого из нас свое представление о том, кто такой одинокий человек. Чаще всего, говоря об этом, мы имеем в виду женщину или мужчину без «второй половины». Между тем такое одиночество очень отличается от состояния, когда вокруг вас буквально никого нет. Люди — существа социальные и без единой живой души рядом чахнут, сходят с ума и деградируют, за редким исключением (вспомним Робинзона Крузо из одноименного произведения). К счастью, ситуаций, когда наступает пугающая изоляция, современный мир практически не предусматривает: в крайнем случае у нас всегда есть выход в Интернет, социальные сети, сайты для знакомств и общения, мессенджеры — словом, найти контакт с другим человеком можно. Совсем иное — уже упомянутое одиночество среди толпы, когда вокруг множество знакомых, родных и друзей, а близкого человека, с котором бы хотелось и моглось разделить настоящее и будущее, нет. Речь сегодня пойдет именно о нем.

Реальность

В мире появляется все больше и больше свободных от отношений людей, которые совершенно не страдают в своем положении. Поздравьте себя, если вы — один из счастливчиков, способных жить для себя же.

Борьба

Прежде всего с комплексами и предрассудками. Очень тяжело принять свое одиночество, когда социум кричит: будь в паре, рожай детей! Уважайте себя и не соглашайтесь на полумеры ради статуса, помните: чем дольше вы изучаете свои предпочтения, тем лучше будет ваш партнер.

Действия

Растворяться друг в друге, не видя ничего и никого, — идея сомнительная и подходящая лишь сказочным романтикам. Чтобы не бояться ни в паре, ни одиночкой, найдите свою основу — занятия, которые делают вас счастливым человеком.

В поле не воин

Почему вообще одиночество пугает и волнует нас? Все дело в истории. Для наших далеких-­­далеких предков община и принадлежность друг другу были залогом выживания. Один охотник не смог бы завалить мамонта, поддерживать огонь в пещере и готовить из добытого мяса ужин. Одна хранительница очага не смогла бы рожать и защищать детей и одновременно находить пропитание. Еще тогда было ясно, что семья, пускай и не такая, к которой мы привыкли, — это необходимость. Люди объединялись не по зову сердца или души, но из этой самой необходимости и желания сохранить свою жизнь. Одиночество тогда, на заре цивилизации, было синонимом гибели.

С течением времени ситуация менялась, но не для женщин, увы. Мужчина в патриархальном обществе, наделенный правами и привилегиями, мог легко позволить себе статус холостяка, ведь общество «прикрывало» его. От того, один он или в паре, не зависело практически ничего. Браки заключались исключительно для преумножения богатства родителей. Исключения только доказывали это правило. Но даже если юноша решал, что семья не для него, у него все равно сохранялись права на блага своей семьи. Совсем иначе выглядела судьба девушек, особенно без приданого. То, что могло случиться с такими барышнями, очень хорошо описано в классической литературе, русской и зарубежной.

Все начало меняться ближе к двадцатому веку, со стартом эмансипации, развития феминистического движения и изменениями в обществе. Женщины получили право работать, голосовать, наследовать — словом, постепенно становились полноправными членами социума и понимали, что их счастье не всегда зависит от того, есть ли рядом мужчина.

Сегодня же ваш статус — в паре ли вы или выбрали гордое одиночество — практически никак не влияет на ваши перспективы. И все же сейчас, когда нам не нужно выживать и бороться за право работать, путешествовать и наслаждаться, мы сохраняем предубеждения против тех, кто остается по какой-либо причине одиночкой. Многовековая, даже тысячелетняя история нашего вида подарила нам прелестный набор стойких стереотипов. «Один — значит, никому не подошел, значит, дурной характер», «порченый товар», «синий чулок», «он холостяк не просто так, есть в нем что-­­то страшное», «да она разведенка, кому она нужна» — знакомы ли вам эти фразы, которые мелькают тот тут, то там в нашем развитом социуме? Увы, но именно отношение к одиноким людям со стороны собратьев по обществу делает статус одиночки таким пугающим и неуютным. И вот тот, кто не готов к отношениям, стремится во что бы то ни стало найти себе хоть кого-нибудь, чтобы избавиться от страшного клейма, черной метки. Надо ли говорить, что это очень и очень опасно?

Номер один

Давление родных и близкого окружения порой толкает нас на поступки, о которых мы потом жалеем. Среди таких, конечно, создание семьи не из любви и сформированного желания быть рядом с любимым, но потому что так принято из ложных, неактуальных представлений, что быть одному «плохо» и «страшно». К слову, множество женщин не только выходят замуж просто из стремления выйти замуж, но и рожают ребенка для того, чтобы родить. Такое поведение делает несчастными и саму женщину, и ее партнера, и ее детей, которые появились для того, чтобы их мать не была одна. Еще один яркий пример — ранние сексуальные контакты, случающиеся не из-­­за юношеской влюбленности, а потому что «если откажу, он найдет себе другую». Мы согласны терпеть обиды и унижения, систематическое психологическое и физическое насилие, лишь бы не остаться у разбитого корыта, не стать «одиночкой с прицепом». Оскорбительные фразы в адрес тех, кто решил стать одиноким, не добавляют решимости и энтузиазма. Как мы можем заметить, открыто или подспудно, но общество выступает против тех, кто не спешит найти себе пару или спешит с этой парой расстаться. Как же противостоять социуму с его навязанным долгом и научиться принимать и наслаждаться своим одиночеством?

Первый и главный шаг — это осознание своей истории и корней всех тех предубеждений, с которыми вы столкнулись. Важно четко понимать, откуда в нас это паническое нежелание оставаться наедине с собой. К сожалению, культура общения с самым главным и важным человеком в вашей жизни (с собой, разумеется) все еще остается на угнетающе низком уровне. Внимание и любовь к себе расцениваются как эгоцентризм, равно как нежелание посвящать себя кому бы то ни было и жертвовать своими интересами ради статуса замужнего или женатого человека. И потому вам необходимо уровень этот поднять и держать его на достойной высоте. Научитесь слушать и слышать себя и свои желания. Составляйте списки приятных и вдохновляющих вас дел. Начинайте и без жалости бросайте хобби, которые вас не устраивают. Учитесь быть чутким и ласковым по отношению к себе. Испытывайте наслаждение от познания самого себя. Чем лучше вы будете относиться к самому себе, тем более подходящие и приятные вам люди станут составлять ядро вашего окружения.

Очень важно помнить, что ваше одиночество — это не результат того, что вы не такой как надо (а очень часто эту прекрасную мысль нам внушают самые близкие нам люди — родители), а ваш осознанный выбор. Вспомните знаменитое рубаи поэта Омара Хайяма и отвечайте им на все нападки и претензии: «Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало. Два важных правила запомни для начала: уж лучше голодать, чем что попало есть. Быть лучше одному, чем с кем попало». Глубокая и мудрая мысль восточного философа будет актуальна всегда.

Независимость и умение обеспечивать свои желания и потребности — это ключ к счастливому и радостному одиночеству, которое будет ресурсным и развивающим состоянием, а не жалким существованием. Пребывать в уверенности, что вам кто­­то должен — родители, друзья, любовники, мужья или жены, — это значит обрекать себя на создание и поддержание множества ненужных связей, природа которых — потребительство. Нужно жить по своим силам и средствам, крепко стоять на ногах и отказываться от отношений, которые предполагают хоть какую-либо долю зависимости. Женщины, осознанно бросающие работу, потому что «я же замуж вышла», могут попасть в незавидное положение, впрочем, равно как и мужчины.

Если вы сделали все, что мы предложили выше, и все равно ощущаете дискомфорт от своего одиночества, вспомните о друзьях! Хорошие, прочные дружеские узы, люди, к которым вы всегда можете обратиться, поплакаться, пооткровенничать, развлечься, кому вы можете помочь, протянуть руку и подставить плечо, — это ваш надежный тыл, ваша защита от союзов, которые случаются только для того, чтобы не быть одному.

Итак, вы умеете ловить кайф от собственного одиночества, знаете, как проводить время наедине с собой, любите и цените себя и свое время. Угадайте, какой будет следующий шаг? Ответом может служить строчка из творчества еще одного классика: «Любовь бежит от тех, кто гонится за нею. А тем, кто прочь бежит, бросается на шею», — писал в свое время Шекспир, и как же он был прав. Если вступить в отношения любой ценой — не ваша цель, как правило, в вашей жизни автоматически появляется нужный человек, с которым вам будет легко и комфортно. Вообще после терапии одиночеством случаются самые продуктивные отношения, ведь теперь вы знаете себе цену, честны и откровенны с собой и окружающими, умеете отказывать и защищать свои границы, не согласитесь на любого партнера, лишь бы был. Одиночество — отличный фильтр, который отсеивает абьюзеров и нарциссов, нахлебников и тех, кто не умеет быть чутким и эмпатичным.

А что если такой нужный человек не появляется и не появляется? Ничего. Ничего страшного, ничего плохого, ничего криминального с вами не случится. Ведь сейчас у вас есть драгоценный и полезный опыт пребывания наедине с собой, и это время — не вынужденное прозябание в ожидании принца, а минуты и часы, посвященные путешествиям и открытиям, вдохновению и росту над собой, тишине и экспериментам, исследованию мира и себя. Пожалуй, мы можем посоветовать одиночество каждому, кто запутался, потерялся и не знает, как жить дальше. Лучшую терапию придумать сложно.

Регина Евтушенко, персональный коуч:

– Абсолютно согласна со статьей. «В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле», — говорил Артур Шопенгауэр. Человеку должно быть интересно наедине с собой, то есть он должен быть самодостаточным. В одиночестве категорически не стоит отчаиваться, надо использовать такое время для саморазвития, расширить свой кругозор, найти занятие для души. Все просто — полюбите себя, и вы забудете про одиночество, а когда вы про это самое одиночество забудете, к вам в жизнь неожиданно придут достойные вас люди. Как преодолеть одиночество? Живите настоящим. Надо жить здесь и сейчас. Начните проявлять инициативу в общении, но помните, что дружба не завязывается за один день. Занимайтесь саморазвитием. Учитесь сохранять позитив в любой ситуации!

Три шага через (в) одиночество:

1. Убираем страх. Это порой жизненно необходимое, но чаще разрушающее и неконструктивное чувство. Опасаясь одиночества, вы закрываете для себя множество возможностей.

2. Полюбите своего главного собеседника в одиночестве — самого себя. Быть одному — значит, быть рядом с прекрасным собой. Используйте это время для самопознания.

3. Меняйте токсичное окружение, которое рассказывает вам про тикающие часики и навязывает другие вредные стереотипы.

Как побороть одиночество
www.womanhit.ru

Православная Жизнь

Почему люди становятся одинокими.

– Важная осенняя тема – одиночество. Постараемся выяснить, откуда появляется это чувство?

– Одиночество как состояние человека может возникать у разных людей. Наиболее частая причина в том, что человек живёт вне любви, вне старания любить другого.

Японская средневековая писательница Сэй-Сёнагон говорила, что самое страшное на свете – это никому не быть нужным, а самое дорогое – быть нужным.

Современная культура и цивилизация приводят к отчуждению людей друг от друга. По современному представлению: человек человеку – бревно.

Отчуждение и несродность вследствие утраты людьми чувства сродности с Богом – особенность навязываемой нам и принимаемой многими западной культуры.

Одна девушка, живущая в Америке, рассказывала, что у неё умерла мама и она поделилась горем со своими американскими подругами. Те, выслушав её, спросили: «А больше у тебя ничего не случилось?».

А Евгений Евтушенко, попав в больницу, ужаснулся тому, что медсёстры не имеют никакого сочувствия к больным, а смотрят на них только как на объект своей работы.

Такое отношение не случайные моменты, оно пронизывает всю цивилизацию.

Так, Дейл Карнеги предлагает манипулировать собеседником, играя на его страстях, особенно на страсти тщеславия. Это действительно удаётся, потому что люди всё-таки ждут человечности от другого, а в результате многие лицемерят и ищут только своей личной выгоды. Бог, источник любви, становится неродным.

– Почему говорят: если человек одинок, значит он жил только для себя?

– Это бывает далеко не всегда. Одиноким может себя чувствовать и человек, который много лет ходит в храм. Дело в том, что каждый из нас создан так, что полноту блаженства может испытывать, только когда его любит Христос или люди стараются любить в полную силу своей души. Душу человека не насытить малым. Она всегда скучает по Христу и любви божественной. Поэтому и христианин, сталкиваясь с неподлинным отношением, может страдать от одиночества. И всё-таки христианину легче, потому что у него есть хоть несколько человек, которые его любят так, как будто они его мамы.

– Что делает человека одиноким, отделяет его от Бога и ближних?

– Сергей Довлатов пишет: «Самое большое одиночество – в толпе». Множество людей в городе, но все равнодушны друг к другу. Каждый ищет только своей минутной пользы и не выходит за пределы эгоизма. Ко всему этому примешиваются ещё и страсти, которые современникам кажутся естественными желаниями человеческой природы, но на самом деле они ввергают человека в одиночество, провоцирующее оторванность от Бога, Источника жизни. Это самое мучительное из одиночеств, но его современное общество даже сформулировать не может, потому что не знает ни о Боге, ни о богообщении. Одиночество касается многих людей, даже семейных, потому что большинство семей сложилось по страсти, не как Таинство, но как сожительство тел. Души супругов при этом не раскрываются, потому что боятся встретить непонимание.

Преодолеть одиночество может тот, кто ступит за стену своего эгоизма. Проблема одиночества внутренняя, она не связана с наличием друзей напрямую. Но большинство людей ищут своего и именно поэтому не находят своего.

– Можно прочесть, что одной из серьезных причин внутреннего одиночества является привычка осуждать. Осуждающий человек, где бы он ни оказался, всегда недоволен своим окружением. Но как бороться с такой привычкой?

– Каждый человек, если он только будет внимателен к своей жизни, заметит множество неправд, которые он допускает по отношению к самым близким и дорогим людям. Самое трудное на земле – по-настоящему любить то, что любишь. Если человек это поймёт, он меньше будет хотеть осуждать. Святые люди, которые, казалось бы, имеют право осуждать остальных, этого никогда не делают.

Когда к старцу Виталию Сидоренко обратилась одна женщина и сказала: «От меня потом воняет» – он поправил: «Не воняет, пахнет».

Чтобы избавиться от осуждения, нужно понуждать свою душу жалеть тех, кого мы хотим осудить, при этом молиться Богу, чтобы избавил от осуждения, и каяться в этом грехе на исповеди в храме.

– Причиной нашего духовного одиночества могут стать также самомнение и своеволие. Что же это за качества, которых стоит остерегаться?

– Самомнение и своеволие происходят от гордости. А гордый человек не будет доволен даже в раю потому, что он не желает преклониться.

Гордый не чувствует себя виноватым, а других не считает лучшими. Поэтому гордый не любит. Чтобы любить, надо увидеть другого лучшим, чем ты сам. А без любви не бывает радости.

Философ Татьяна Горичева пишет: «Кубинский поэт Хорхес Вальс, просидевший 25 лет в тюрьме, на вопрос папы «Вы страдали?» ответил «Нет. Только Господь страдал, наши страдания ничто перед Его страданиями». Еще он сказал: «Если бы я 5 лет провел в тюрьме, я бы мог еще думать, что осужден невинно. Но я сидел 25 лет, и я знаю, что я виноват». Как противоположна эта истина о человеческой душе современной западной установке – повсюду находить неудобства, быть вечно недовольным и постоянно обвинять кого-то: общество, капитализм, бюрократию, только не самих себя».

– Есть такие люди, которые, казалось бы, не созданы для одиночества. Они успешны во всем, умны, общительны, но все же остаются одинокими. Почему?

– В романе Рэя Брэдбери «451 градус по Фаренгейту» есть такой эпизод:

«– Но больше всего… я все-таки люблю наблюдать за людьми… Мне хочется знать, кто они, чего хотят, куда едут… Иногда я подслушиваю разговоры в метро… И знаете что?
– Что?
– Люди ни о чем не говорят.
– Ну как это может быть!
– Да-да. Ни о чем. Сыплют названиями – марки автомобилей, моды, плавательные бассейны – и ко всему прибавляют: «Как шикарно!» Все они твердят одно и то же…».

Одиночество чаще всего рождается в человеке потому, что он пуст, и внешние обстоятельства здесь роли не играют. Человек очень часто трудится, чтобы не задавать себе вопрос, зачем он живёт. Помните знаменитый вопрос экзистенциалистов: «Что такое жизнь и стоит ли она труда быть прожитой?».

Я помню, до прихода в Церковь у многих думающих людей было чувство, что каждый день проходит напрасно. И это чувство нельзя было ничем сгладить, убрать, изменить. Оно свидетельствовало о том, что жизнь не причастна вечности. А после прихода в Церковь это чувство сменялось ощущением ненапрасности каждого дня.

Блаженный Августин так говорил об этом: «Ты создал нас для Себя, и беспокойно мятется сердце наше, пока не упокоится в Тебе».

– Как преодолеть одиночество, какие первые шаги необходимо сделать?

– Один человек смущался тем, что в храме, куда он ходил, почти никто никому не был нужен. Люди практически не общались, не дружили и были равнодушны, а иногда и враждебны к нему. Он стал ходить в другой храм, потом в третий, но везде было то же самое – почти полное и всеобщее равнодушие. Тогда этот человек решил помочь кому-то, кто в храме так же одинок, как и он. Для этого он выбрал старушку и начал ей помогать: носил продукты, готовил, общался и через некоторое время стал замечать, что в храме всё же есть добрые люди, которые полны любви к другим. Чтобы это увидеть, человек должен был сам начать делать добро, первым протянуть к другим руки через пустоту…

– Иногда, даже когда все хорошо, окружают близкие люди, которые тебя любят и которых любишь ты, в жизни все, казалось бы, благополучно, но на душе какая-то пустота, одиночество. Почему так происходит?

– Об этом можно говорить много, но я скажу коротко – так происходит потому, что человек не молится. Молясь, человеческая душа дышит Богом, чего не бывает без храма и без молитвы.

Одна девушка, недавно пришедшая в православие, заметила: когда она по утрам читает молитвенное правило, то свой день ощущает как причастный вечности, а когда не читает, ничего подобного не испытывает.

– В Евангелии сказано, что если человек оставит отца, мать, родственников, то обретет гораздо больше, чем у него было. Святые искали одиночества, уходили в пустыню, скрывались от людей в лесах. Но для чего? Какая польза от одиночества?

– Сейчас я скажу нечто, что покажется странным. Святые, уходившие в пустыню, никогда не искали одиночества. Быть одиноким не свойственно человеку. Господь говорит: «Не хорошо быть человеку одному». И всё же некоторые святые уходили из мира. Для чего? Чтобы наедине с Богом покаянием исцелить свою душу от зла, чтобы полюбить всех людей Христовой любовью, чтобы каждый человек стал дорог, как бог после Бога.

Среди святых есть такая семейная пара – Галактион и Епистимия. Они жили в 250 году в Римской империи. В молодости пара заметила, что в их отношениях много страсти, но слишком мало того, что зовётся любовью евангельской, которая не мыслит ближнему никакого зла и ни в чём не огорчает его. И они ушли в монастырь: она в женский, а он в мужской. Галактион и Епистимия решили всю жизнь на земле учиться любить ради того, чтобы в раю познать любовь чистыми сердцами. Они погибли от варваров, но их идея поразительна.

Наша жизнь не оканчивается со смертью, и человек на земле должен научиться любви, которая не желает обладать и владеть другим.

Вначале нам кажется, что в мире много боли и страданий, но с Богом всё оборачивается радостью, а страдания становятся испытанием.

И Бог не только Сам радует нас, Он посылает в нашу жизнь людей, которым мы нужны. Это – Церковь, где люди друг другу нужны, где люди в любви Христа и в лице любимого человека, которым становится каждый. А любимый человек – это рай, единственно подлинный и верный.

Как побороть одиночество
pravlife.org

Психология чувства одиночества и методы его побороть

С первобытной эпохи человек привык жить в группе. И потом он не оставался в одиночестве. Следует вспомнить притчу о прутьях веника, а также пословицу, что один в поле не воин. Народная мудрость говорит о том, что людям нужна поддержка близких. Сегодня мир диктует свои правила: жители мегаполисов ограничены квартирами, они ощущают себя отверженными. Как избавиться от чувства одиночества тем, кто постоянно находится или дома, или на работе?

Виды одиночества

В психологии не существует классификации, согласно которой можно «разложить по полочкам» понятие «одиночество». Но суть проблемы разделяет ее на два вида:

  1. Физическое одиночество.
  2. Чувство одиночества.

Физическое одиночество – состояние, при котором человек, оставшись наедине с собой, испытывает пустоту, ненужность. Он замыкается в себе, страдает. Особенно это относится к людям, у которых нет возможности пообщаться с друзьями или родственниками.

Психологи считают, что второй вид одиночества более проблемный. Человеку присуще подавленное эмоциональное состояние. Ему кажется, что его не желают слышать и понимать. Данные признаки чаще всего замечены у подростков, а также людей средних лет.

Важно! Ни в коем случае нельзя оставаться в подобном настроении длительное время, иначе у человека возникнут серьезные психические расстройства.

Если первый вид одиночества – физическое – имеет положительные стороны, то второй вносит в жизнь сплошной негатив.

Почему люди бывают одиноки

Статистика показывает, что не всегда одиночество – это стечение жизненных обстоятельств. Чаще всего это результат затяжной депрессии, в которую человек вогнал себя самостоятельно. Имеются объективные причины, вследствие которых человек становится одиноким. Он достиг высокого социального статуса и считает, что люди «низшего порядка» недостойны его общества. Такая манера поведения не нравится окружающим. Все начинают отворачиваться от гордеца и зазнайки.

Другой пример. У каждого своя неповторимая жизнь, но порой человек ставит себя на место успешных счастливчиков. Он хочет выскочить за рутинную повседневность, которая стала невыносимой. Не желает изо дня вдень делать одни и те же действия: просыпаться со звоном будильника, ехать на работу. В лучшем случае возникает стимул добиться высот. В худшем – теряется смысл своего существования, поскольку происходит зацикливание на чужом счастье. При этом, если не добиться успеха, то дорога жизни приведет к чувству собственной ненужности.

Совет! Не стоит верить, что в семье знакомых полная идиллия, которую они стремятся продемонстрировать. Зачастую это «дутая» информация. Существует негласное правило, которое утверждает, что выставленные напоказ идеальные отношения не являются таковыми.

Наиболее частая женская ошибка – излишняя недоступность. Стильная, привлекательная, обаятельная, образованная и серьезная девушка смущает сильный пол. Ведь мужчины лишь с виду сильные, а в душе они довольно ранимы. Парень не решается познакомиться к безупречной леди, думая, что у не есть возлюбленный. Или же он боится, что сам не дотянется до уровня железной леди, которая не пойдет на компромисс, добиваясь своей правоты.

Как избавиться от одиночества

Мы готовы обманываться, считать, что с нами все в порядке, и не акцентироваться на поселившееся внутри одиночество. Здесь нужен непредвзятый взгляд на проблему. Если вы решили избавить себя от гнетущего одиночества, то наладьте контакты со знакомыми людьми, это:

  • сотрудники;
  • соседи;
  • дальние родственники;
  • одноклассники или однокурсники.

Поймите, люди не идеальны, поэтому необходимо принимать их такими, какими они являются на самом деле. Закройте глаза на их недостатки, сохраните в памяти только положительные качества.

Взгляните на себя со стороны. Вы действительно одиноки? Или это проявление чувства вечного недовольства, когда человек перестает ценить то хорошее, что его окружает. Сделайте анализ своего поведения. Не слишком ли предвзято вы относитесь к своему окружению?

  • недорогой букет цветов может быть преподнесен с любовью. Это значит, что дарящий их человек желает вам добра;
  • разбросанная по дому одежда компенсируются тем, что помыта посуда;
  • плохая оценка заработана за невыученный урок, потому что ребенок изготавливал для вас подарок на праздник.

Отвечайте любовью на знаки внимания. По возможности чаще улыбайтесь и шутите. Здоровое чувство юмора улучшает качество жизни.

Самодостаточный человек не выставляет напоказ свое одиночество. Он счастлив даже если остается с собой наедине. Такой человек тратит свободное время на самосовершенствование и размышление о смысле жизни. Он не страдает от одиночества или ощущения собственной никчемности.

Как бороться с запущенным чувством одиночества?

Многие люди без труда справляются с чувством одиночества. Но бывает, что эта неприятная эмоция держится длительное время. Если вы ощущаете себя никому не нужным человеком, и такое состояние продолжается полмесяца, воспользуетесь нижеприведенными рекомендациями.

Делать, а не думать

Не стоит идти на поводу у своих мрачных мыслей, что ничего нельзя изменить. Перестаньте жалеть себя. Займитесь благоустройством жилища, наведите порядок в саду, приберитесь в гараже, вымойте автомобиль. Или же найдите занятие по душе. Действия вырвут вас из круговорота негативных дум. Занятым людям некогда страдать.

Быть к себе добрее

Самобичевание способно усугубить ситуацию. Нельзя беспрестанно винить себя за допущенные ошибки. Простите себя, затем постарайтесь решить проблему. Обсудите волнующий вас вопрос с человеком, которому вы доверяете.

Позаботьтесь о себе:

  • высыпайтесь;
  • правильно питайтесь;
  • гуляйте на природе;
  • дышите свежим воздухом;
  • принимайте расслабляющие ванны;
  • не взваливайте на себя много работы;
  • умейте получать наслаждение от труда и от отдыха.

«Перезагрузитесь» и восстановите утраченный баланс. Так вы ощутите себя здоровее.

Не замыкаться в себе

Гарантированный способ прогнать одиночество – это общение. Смените обстановку. Покиньте пределы своего жилища и найдите себе компанию. Это могут быть групповые занятия по интересам, туристические походы. Заведите собаку, чтобы почаще выбираться на улицу. Сходите на прогулку, в кино или в кафе вместе с друзьями. Посещайте культурные мероприятия. Устраивайте встречи с людьми, у которых можно научиться полезным вещам. Найдите повод пообщаться с соседями. Займитесь тем, чем вы увлечены.

Найти что-то новое

Открывайте и узнавайте новое. Включите «ген любопытства». Добирайтесь на работу по неизвестному ранее маршруту. Или совершите однодневную поездку по загородным достопримечательностям: маленьким городкам, побережью, заповедным и памятным местам. По пути узнавайте что-либо интересное, знакомьтесь с новыми людьми. Приучите себя созерцать красоту природы и находить в ней прелести. Старайтесь оставить в памяти яркие впечатления о вашем маленьком путешествии.

Помогать другим

Это самый лучший способ избавления от грустных чувств! Сделайте ревизию своего гардероба. Оставьте только самые нужные и любимые вещи. Остальную одежду отвезите в благотворительную организацию. Отдайте нуждающимся все то, чем вы давно не пользуетесь:

  • старую, но рабочую бытовую технику;
  • детские игрушки;
  • мебель;
  • кухонную утварь;
  • постельное белье;
  • и т.п.

Обязательно навестите знакомых пенсионеров, лежачих больных и одиноких людей, которые нуждаются в поддержке. Приготовьте им вкусные гостинцы. Не спешите уходить. Пообщайтесь с ними, сыграйте в настольную игру. Если вас накрыло давящее чувство одиночества – представьте, каково им? Запомните, что в компании легче справиться с неприятностями.

Обратите внимание! В тяжелых случаях, если указанные советы не помогут отвлечься от тоски, – обратитесь за помощью к психологу-консультанту либо психотерапевту.

Как избавиться от одиночества и найти любовь

Человек, долгое время ищущий любовь приходит в отчаянье. Не спешите «ставить на себе крест». Существуют действенные способы, которые помогают измениться и стать счастливым человеком.

Убедите себя, что вы заслужили любовь. Мыслите в позитивном ключе, горите страстным желанием встретить свой идеал. Ни в коем случае не прибегайте к гаданию и заговорам.

Не занимайтесь самоедством. Примите и полюбите себя. Смените надоевшую прическу и устаревший гардероб. Экспериментируя со своей внешностью – не теряйте здравый смысл.

Займитесь самообразованием. Станьте яркой и интересной личностью. Ведите себя на людях воспитанно и уверенно.

Взгляните на ежедневные и неразрешимые трудности под другим углом:

  • ругает шеф – он оттачивает ваше профессиональное мастерство;
  • попали в пробку на дороге – послушайте полезную аудиокнигу;
  • приходится ужинать в одиночестве – отправьтесь в кафе. Возможно, что за одним из соседних столиков вас дожидается вторая половинка.

Не стоит искать спутника жизни в каждом новом знакомом. Когда человек находится в активном поиске, то он машинально присматривается к каждому встречному, видя потенциального партнера. Такой подход заметен со стороны. Он способен отпугнуть всех кандидатов на эту роль, ведь мужчины от природы являются охотниками. Ежели представительница прекрасного пола преследует парня, то он спешит ретироваться.

Таким образом, время от времени каждого человека окутывает чувство одиночества. Чтобы его побороть – пересмотрите свое поведение и мировоззрение. Только благодаря осознанным усилиям можно избавиться от негативных эмоций и одиночества.

motivacii-net.ru

Психотерапевт рассказала, как преодолеть «эпидемию одиночества»

МОСКВА, 6 апреля. /ТАСС/. Имитация привычного распорядка дня поможет справиться с «эпидемией одиночества», вызванной длительным нахождением в четырех стенах. Важно не перерабатывать в это время, а также ограничить чтение материалов в интернете и соцсетях и отписаться от паникеров, чтобы снизить стресс, рассказала ТАСС гештальт-терапевт, психотерапевт Анна Бокова.

«Помимо эпидемии вируса людей настигла другая не менее страшная эпидемия — эпидемия одиночества. В замкнутом пространстве наш мозг находится в депривации. Внезапно и достаточно резко для него сократилось количество впечатлений и контактов. Организм при этом ощущает тяжесть, напряжение и усталость. Это связано с тем, что в мозге прекращается рост клеток, которые отвечают за формирование воспоминаний», — пояснила психотерапевт.

Длительная изоляция, по ее словам, заставляет людей зацикливаться на выдуманных ситуациях и даже видеть вещи, которых нет. «Проводились исследования, которые доказали, что изоляция останавливает процессы в тех областях мозга, которые ответственны за контроль эмоций и побуждений», — добавила Бокова.

«Социальные контакты и сенсорные стимулы крайне важны для сохранности и развития мозга. Именно поэтому во время вынужденной самоизоляции важно попытаться сохранить для мозга хотя бы имитацию привычного распорядка жизни. Например, составить график работы и отдыха, который будет включать в себя перерывы для физических упражнений, так как тело тоже вдруг осталось без привычной нагрузки. Также необходимо найти возможность выйти на балкон без телефона, просто подышать свежим воздухом и приглядеться к картинке на улице», — сказала психотерапевт.

Отказаться от переработок

«Важно не перерабатывать на самоизоляции, а в привычное время все же переключаться на другие впечатления. Высок соблазн продолжить работать и после окончания рабочего дня, раз уж все равно нечего делать. Так делать, особенно в условиях стресса (а мы испытываем стресс от перемен), противопоказано. Надо, наоборот, помочь мозгу адаптироваться и отнестись к нему с особой заботой», — отметила собеседница агентства.

От хронического стресса у многих начинаются панические атаки. Поскольку мозг не различает мнимую и реальную угрозу и реагирует на все одинаковым выбросом гормонов, то важно ограничивать себя в поступлении волнительной информации извне, добавила психотерапевт. «Ограничить чтение интернета и соцсетей, отписаться от паникеров, больше внимания уделять реальным делам, в которых задействована мелкая моторика: собирать пазлы, вязать, шить, разрисовывать картинки. Это успокаивает», — продолжила Бокова.

Также, по ее словам, важно опираться на реальность, а не концентрироваться на страшилках в голове. «Созваниваться с родителями и близкими по видеосвязи или хотя бы по телефону, чтобы не воображать себе ужасы про них, выписать, что вы можете сделать в условиях эпидемии и делаете, и обращаться к этому списку в моменты тревоги. Иначе симпатическая и парасимпатическая нервная система, накапливая стресс, все время находится в состоянии повышенной готовности, и потом внезапно реагирует на незначительное изменение, на какую-то мелочь, которая просто стала спусковым крючком», — сказала она.

Как бороться с паническими атаками

«В эти моменты важно помнить, что от панических атак не умирают, хотя субъективно это переживается иначе. Ни один человек еще от них не умер, и вы не станете первым. Более того, паническая атака по сути ближе к кардиотренировке, так что организм скорее укрепляется, чем истощается. Паническая атака — это неконтролируемая реакция организма, но поскольку мозг, как говорилось выше, реагирует одинаково на мысли и реальность, важно держать мысль, что это скоро закончится, я не умираю, надо просто принять удобное положение тела и переждать», — рассказала Бокова.

Справляться с паническими атаками помогает дыхание в бумажный пакет: при выдыхании углекислого газа, а затем вновь вдыхании его вместо кислорода понижается его концентрация в крови, мозг успокаивается. «А вот открывание окон и выход на улицу, напротив, ухудшает ситуацию, так как организм перенасыщается кислородом и возникает гипервентиляция, от которой только сильнее кружится голова», — отметила она.

Испытание для отношений

Для одних стрессом становится пребывание в одиночестве, для других — длительное нахождение в кругу семьи или других людей. От того, что в изоляции ухудшается контроль эмоций, многие начинают ссориться. Также, по словам психотерапевта, обостряются хронические конфликты, которые можно было не замечать или терпеть при раздельном проведении дня.

«Поэтому важно каждому из домочадцев иметь индивидуальное место для работы, при возникновении конфликтов иметь возможность разойтись по разным комнатам, остыть, чередовать заботу о детях, чтобы дать возможность партнеру отдыхать. И, конечно, больше разговаривать, проговаривать и договариваться, как помочь друг другу в такой непривычной для каждого ситуации. Также [следует] договориться, что все важные решения касаемо статуса семьи вы примите по окончании изоляции, а не в состоянии стресса, так как не находитесь в ресурсном состоянии», — пояснила Бокова.

Психологи ожидают возрастания двух социальных явлений по итогам этого кризиса: роста рождаемости и количества разводов. Пеппер Шварц, профессор психологии Вашингтонского университета, говорит, что «опасность имеет потенциал как сближать людей, так и разделять их». «С одной стороны партнеры имеют возможность с кем-то разделять тяготы времени, а с другой стороны — при отсутствии уверенности, что это именно тот партнер, с которым ты хочешь быть, эти тяжелые времена могут стать испытанием для отношений», — процитировала психотерапевт его слова.

Сейчас в Москве работают телефоны бесплатной психологической помощи. «Туда также можно обратиться в случае повышенной тревоги. Например, бесплатные специалисты работают в Центре имени Сербского, они доступны по номеру 051 в круглосуточной психологической неотложной помощи или в Судебно-экспертной палате РФ, где работают кризисные психологи. Обратитесь туда, если друзья и близкие не могут помочь вам справиться с переживаниями», — заключила собеседница агентства.

Как побороть одиночество
tass.ru

CATEGORIES