Как похудеть эффективно в домашних условиях

28 простых способов похудения в домашних условиях

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, к сожалению, не все могут себе позволить эти маленькие радости жизни. Одна из причин — ожирение. Что самое печальное, от лишнего веса страдают не только взрослые люди, но и дети. Отсюда повышенный стресс, нарушения нервной системы. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание тоже являются причиной возникновения лишнего веса. Нельзя не упомянуть и о наследственности и гормональной дисфункции, которые тоже вызывают ожирение. Как же избавиться от этой проблемы? Ниже приведены несколько простых, но очень эффективных советов, как скинуть лишний вес в домашних условиях.

Домашние рецепты похудения

Лимонный сок

Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Лимон очищает организм, выводит все вредные вещества, а также замедляет метаболизм. Пейте лимонный сок с медом натощак ежедневно.

Мёд

Стакан тёплой воды с мёдом способствует сжиганию жира. А ещё лучше, смешайте мёд с лимоном — и вкусно, и полезно. И организм почистите заодно.

Яблочный уксус

Яблочный уксус разрушает жировые клетки, помогает при похудении. Смешайте две ложки яблочного уксуса с одним стаканом тёплой воды и пейте натощак ежедневно.

Примечание: яблочный уксус снижает вес, но помимо этого он постепенно уменьшает плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь пить не больше 2 ложек уксуса ежедневно. А если вам за сорок, то рекомендуем выбрать вам другой способ похудения.

Горячая вода

Вода творит чудеса. Пейте вместо прохладной воды всегда горячую — она ускорит ваше пищеварение. Кстати, не стоит пить сразу после еды, подождите полчаса.

Кайенский перец

Кайенский перец — это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Пейте утром натощак, и результат не заставит себя ждать.

  • Вы также можете добавлять кайенский перец в чай или лимонный сок. Употребление острой пищи помогает сжигать жир быстрее.

Примечание: этот способ противопоказан при язве желудка, воспалительных процессах в полости рта, болях в животе, так как жгучий перец может усугубить ваше состояние.

Помидоры

Помидоры содержат пищевые волокна, необходимые для переваривания пищи. Также томаты богаты витаминами А, С и К, которые очень важны для здоровья. Съедайте всего 2 помидора в день — и вы сами не заметите, как похудеете!

Капуста

Капуста имеет в своём составе особые фитохимические вещества, которые предотвращают образование жира в теле. Также капуста затормаживает процесс расщепления углеводов, а значит способствует похудению. Употребляйте в пищу капусту ежедневно: полезна и сырая, и отварная. Очень вкусно будет, если добавить немного мёда в капустный сок — в общем, экспериментируйте!

Фенхель

Фенхель поможет вам держать свой вес под контролем, благодаря своим мочегонным свойствам. Также он удерживает воду в организме, предотвращая обезвоживание. Конечно, быстрых результатов фенхель не покажет, но лучше медленно, но верно. Поджарьте семена фенхеля на сухой сковороде, затем измельчите их в порошок. Ежедневно принимайте стакан теплой воды с растворённым порошком.

Корица

Корица выводит из организма все токсины и шлаки. Приготовьте себе полезный и бодрящий напиток: несколько палочек корицы залейте кипятком и дайте настояться несколько минут. Ещё можно измельчить палочки корицы и добавлять пряный порошок в стакан воды с мёдом.

Имбирь

Имбирь очень благотворно влияет на пищеварительную систему. Сделайте себе вкусный коктейль: смешайте имбирный и лимонный соки. Считается, что он помогает похудеть, но как быстро это произойдёт — неизвестно.

Напиток из мёда и корицы

В холодную воду добавьте мёд и корицу. Пить следует утром и вечером, для максимального сжигания жира. Корица в сочетании с мёдом является мощным оружием против лишних килограммов.

Напиток из лимона, мёда и чёрного перца

Всё, что помогает ускорить пищеварение, также полезно и для похудения. Ведь когда происходит процесс переваривания пищи, то замедляется отложение жира. Итак, в воду добавьте измельчённые душистые горошки чёрного перца, лимонный сок и ложку мёда. Пейте на здоровье!

Йогурт

Гораздо полезнее будет приготовить йогурт самому — это совсем не сложно. Вам потребуется кефир и мёд. Тщательно смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник — охлаждённый йогурт вкуснее. Можно ещё добавить фруктовое пюре в йогурт (малина, клубника) — получится замечательный десерт.

Китайская горькая тыква (момордика)

Весьма эффективна при похудении горькая китайская тыква или момордика. Перед приготовлением обязательно надо удалить семенные коробочки из овощей. Сок из тыквы — тоже прекрасный способ сделать ваше тело стройным и подтянутым.

Жевательная резинка

Как похудеть при помощи жевательной резинки? Всякий раз, когда вы чувствуете, как сосёт под ложечкой от голода, начинайте жевать жевательную резинку. Вкус жвачки провоцирует выделение слюны, а также подавляет аппетит.

Семена льна

Семена льна оказывают хорошее влияние на перистальтику кишечника, выделение желудочного сока. Добавляйте 1 столовую ложку льна в вашу утреннюю овсянку.

Кокосовое масло

Обязательно съедайте 2-3 столовые ложки масла ежедневно. Оно подавляет чувство голода, содержит необходимые полезные жиры, витамины и минералы.

Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца улучшает обмен веществ в организме и помогает сжигать калории. Чтобы похудеть, регулярно принимайте этот полезный натуральный продукт.

Растительные средства для снижения веса

Лепестки роз

Лепестки розы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, поэтому их воздействие на работу почек нельзя недооценивать. Горсть сушёных лепестков залейте кипящей водой, дайте настояться. Затем процедите, и чай готов!

Женьшень

Женьшень стимулирует пищеварение, налаживает работу желудка. Чай из корня женьшеня — превосходный выбор для снижения веса.

Мята

С древнейших времён перечная мята используется для налаживания пищеварения: она стимулирует выработку желудочного сока. Если вы хотите держать свой вес под контролем, заведите себе привычку — каждый день наслаждаться чашечкой мятного чая. Полезно и просто жевать листики мяты.

Ююба или индийская слива

Для быстрой потери веса возьмите горстку листьев ююбы и замочите их на ночь в воде. Утром слейте воду и жуйте листья. Вы заметите эффект уже в течение первого месяца.

Одуванчик

Одуванчик является хорошим природным средством для похудения. Каждый день жуйте 4-5 стеблей растения, и вы заметите, что у вас стало меньше расстройств желудка, нормализовался аппетит и снизился вес.

Алоэ вера

Алоэ вера стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление энергии вашего тела, что препятствует набору веса. Пейте свежевыжатый сок алоэ ежедневно для похудения. Как приятный бонус — алоэ вера очищает толстый кишечник, налаживает стул.

Зелёный чай

Зелёный чай пользуется огромной популярностью при похудении. И это совсем не случайно — в нём содержится эпигаллокатехин-3-галлат — вещество, снижающее вес. Для достижения максимального эффекта следует выпивать не менее двух чашек зелёного чая, вместо привычного чая с молоком. Зелёный чай очень полезен для здоровья: он имеет в своём составе дубильные вещества, аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

Спаржа

Вымойте спаржу, положите в глубокую сковороду, добавьте воды, накройте крышкой. Тушите, пока спаржа не станет мягкой. Готово!

Расторопша

Флавоноидные соединения, содержащиеся в этом растении, помогают в потере веса. Вы можете употреблять его в виде настойки или таблеток.

Листья карри

Листья карри обладают способностью снижать концентрацию липидов в крови, борются с жировыми отложениями. Чтобы обрести стройность, съедайте 8-10 листочков ежедневно, в течение 3-4 месяцев, и результат не заставит себя ждать.

ПОЛЕЗНО

  • Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, например, морковь, грейпфрут.
  • Чтобы сжечь как можно больше жира, регулярно выполняйте физические упражнения: ходьба, бег, плавание.
  • Вы можете применять несколько способов снижения веса в домашних условиях одновременно, предварительно убедившись, что это не приведёт к расстройству желудка.
  • Замените красное мясо белым, ведь в нём содержится больше протеина.
  • Полноценный сон обязателен. Хорошо отдохнув, вы восполните запасы энергии, потраченной на сжигание жира.
  • Ешьте меньше соли.
  • Скажите «нет» жареной пище! Употребляйте продукты, приготовленные на пару, тушёные или отварные.
  • Пейте 8-10 стаканов воды в день.

ВРЕДНО

  • Многие люди, боясь поправиться, пропускают завтрак. Не стоит этого делать — вода задерживается в организме, и вес будет только подниматься.
  • Ограничьте употребление сладких и газированных напитков.
  • Не стоит рисковать здоровьем, принимая разные сомнительные таблетки для похудения.
  • Не стоит наедаться на ночь. Ваш ужин должен быть лёгким, ведь лишние калории отразятся на вашем теле, преимущественно в области живота и бёдер.
  • Не переедайте, но и терпеть чувство голода не надо. Рассчитайте для себя необходимое количество калорий, и следуйте этой цифре.
  • Молочные продукты очень калорийные, поэтому не стоит налегать на сливки, творог и сливочное масло.
minuskilo.com

Как можно очень быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Лето уже постучало в окна. Наступают жаркие и солнечные дни, в которые хочется носить легкую, обтягивающую, и сексуальную одежду. Но, к сожалению, многие женщины достичь своего желания не могут. Причина проста: за зиму набраны лишние килограммы.

Постановка задачи, и обретение мотивации

Проблема лишнего веса и снижения жизненного тонуса после зимы по статистике преследует каждую вторую женщину еще цветущего возраста. Многие из прекрасных дам начинают испытывать разные комплексы по поводу того, что за период зимних холодов утратили привычную легкость и у них появились серьезные изъяны в виде лишних складок на животе, бедрах и ягодицах. Вслед за этим начинаются метания под названием «нечего одеть». И, как результат сплошной 24 часовой стресс в ожидании весеннего солнышка и поездки летом в места пляжного отдыха. Чтобы избавиться от такого угнетенного состояния, следует поставить перед самой собой единственный вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях, чтобы вновь обрести комфортное психологическое состояние, снова начать будоражить мужские фантазии, носить обтягивающие сексуальные наряды, и обувь на высоком каблуке.

На первом этапе от женщины требуется выполнить единственное условие, обрести мотивацию, подготовив себя психологически к борьбе против лишних килограммов.

Шаг 1: избавление организма от токсинов и шлаков

Начинать надо с очищения организма от токсинов и шлаков. Такую процедуру еще часто называют «детоксом», сокращенно от слова детоксикация. В таких целях будет полезен гель Энтеросгель, обладающий энтеросорбирующим эффектом. К тому же, гель создает ощущение сытости в желудке, тем самым, давая возможность сократить количество пищи.

Среди других положительных для организма физиологических моментов таких препаратов следует отметить:

  • контроль аппетита, то есть отсутствие голода даже при больших энергетических затратах;
  • улучшение выносливости;
  • вывод опасных токсинов и очищение организма;
  • нормализация природного баланса;
  • обогащение полезными веществами;
  • тонизирующий эффект;
  • предотвращение жирового накопления и усвоения.

Шаг 2: без диеты для того, чтобы скинуть вес не обойтись

Перед тем, как остановиться на одном из диетных комплексов, полезно будет узнать больше о причинах, вызывающих ожирение и резкий набор массы. Специалисты диетологи разделяют такие причины на две группы:

К числу физиологических факторов относятся дисфункции (нарушения) в обмене веществ. Неправильное усваивание пищи приводит к образованию дополнительной жировой ткани. Наследственные факторы, приводящие к ожирению, срабатывают в результате предрасположенности к нему вследствие работы генетических механизмов.

К появлению лишнего веса зачастую приводят:

  • беременность и роды;
  • заболевания эндокринной системы;
  • увлечения психотропными препаратами;
  • нарушения гормонального фона;

Психологическими факторами, дающими появление лишнего веса, считаются:

  • неврозы;
  • депрессии;
  • не рациональная модель пищевого поведения;
  • гиподинамия;
  • гастрономическая безграмотность.

Оптимальный вариант экспресс похудания это недельная диета. Такой комплекс особенно эффективен в сезон летних отпуск, когда особенно хочется блеснуть стройными ногами, изящной талией, подтянутыми ягодицами и животом на морском пляже, надев сексуальный бикини.

К диете также следует подготовиться психологически, и понимать, что диет без единого минуса в мире не существует. Все комплексы обязательно усложняют бытовое существование, отбирая радости в виде шоколадки или эклера. К этому сложно приспособиться за неделю. Психологически именно пищевые ограничения воспринимаются труднее всего. В остальном низкокалорийное меню на неделю органично. Если за 7 дней гастрономического самоограничения удастся скинуть 2-2,5 кг и более, то можно с уверенностью считать, что движение происходит в правильном направлении.

Добиться хотя бы такого снижения веса можно, полностью изменив свой пищевой рацион. Следует моментально исключить из него:

  • белый хлеб;
  • любую выпечку из белой муки;
  • картофель;
  • шлифованный белый рис;
  • сахар.

Вместо жарки продуктов с минимальным количеством жиров в составе следует выбрать другие термические способы готовки пищи, тушение, запекание в пищевой фольге, использование пароварки.

Фруктовые соки необходимо разбавлять питьевой водой для снижения в напитке концентрации сахара, на газированные сладкие напитки вообще накладывается табу. Также обязателен отказ от алкоголя.

В течение дня следует питаться, как можно чаще, но небольшими порциями, стараясь максимально разнообразить рацион. Целесообразно использовать перекусы перед основным приемом пищи. Это может быть тост из ржаного хлеба, стакан нежирного кефира, или молока.

Шаг 3: умеренные физические нагрузки только на пользу похуданию

Для этого необязательно иметь на руках дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, расположенный в престижном фитнес центре. Проше заняться кроссфитом, комплексом упражнений с простыми спортивными снарядами и подручными средствами:

  • скакалкой;
  • обручем;
  • йогой;
  • стриппластикой (комплекс из танцевальных движений);
  • калланетикой;
  • шейпингом.

Шаг 4: вспомогательные способы похудеть дома

В дополнение к диете и физическим нагрузкам следует включить в рацион перроральные жиро сжигающие препараты, в числе которых жевательные таблетки Ультра-Д. Подобные средства оказывают на организм комплексное воздействие. В числе позитивных факторов от их применения:

  • уничтожение жировых клеток;
  • улучшение обмена веществ;
  • повышение энергетического потенциала организма;
  • нормализация работы ЖКТ.

Их применение женщинами, которые решили ответить самим себе на вопрос, как можно быстро и эффективно похудеть, окажется эффективной мерой для быстрого преодоления негативных последствий в виде лишней жировой ткани, и не нанесет ни малейшего вреда организму.

В комплекс жиро сжигающих процедур также не забывают включить сауны, массажи (общий и водный). Эффективно способны откорректировать фигуру термоактивные кремы, согревающая одежда, антицеллюлитные мази, одна из которых «Капсикам».

Шаг 5: включение в процесс похудения психологических стимуляторов

Необходимо твердо убедиться в своем желании скинуть лишние килограммы. Найти среди своих знакомых единомышленников, которые способны поддерживать «героическую борьбу» против лишних килограммов, и искренне радоваться наступающим успехам. В этот период себя надо контролировать с помощью дневника, фото, и напольных весов.

Шаг 6: не забывать ни секунды о защите печени

Сжигая жиры в организме, не следует забывать о таком важном органе, как печень. Усиленный процесс расщепления жиров приводит к авральному графику в работе печени. Чрезмерная нагрузка в работе может стать причиной появления у нее дисфункций различного рода. Для недопущения таких моментов необходимо принимать препараты из фармакологической группы гепатопротекторов, среди которых Легалон.

А когда уж очень трудно, просто невыносимо терпеть жесткие пищевые ограничения, выручит препарат Цефамадар, блокирующий чувство голода в коре головного мозга. Это средство действует мягко, не вызывая побочных, негативных физиологических проявлений в организме.

Как похудеть эффективно в домашних условиях
justfitnes.ru

Как похудеть в домашних условиях

Содержание:

Мечта любой современной женщины – быстрое похудение с минимальными усилиями и без постоянного посещения спортивных залов и фитнес-центров. Конечно, большинство специалистов крайне не рекомендуют пользоваться экспресс-методиками, однако кто откажется от соблазна скинуть нужное количество килограммов всего за несколько дней, тем более, что есть немало эффективных и действительно безопасных диетических методик.

Хотите узнать, как похудеть в домашних условиях, оставайтесь с нами. В этой статье вы познакомитесь с самыми результативными методиками и программами, узнаете, как правильно сбрасывать вес.

Правила, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Прежде, чем садиться на очередную диету или проводить разгрузочный день на молокочае или других полезных продуктах, необходимо начать с собственного графика, постоянно придерживаясь следующих основных правил:

  • Четко продуманный рацион питания и график приемов пищи через определенные промежутки времени.
  • Дробное питание – отказывается от привычного многим трехразового питания. В день должно быть 5-6 приемов пищи, среди которых три отводится на завтраки, обеды и ужины, а оставшиеся – быстрые перекусы между ними.
  • Никаких приемов пищи ночью. Последний раз кушаем минимум за 3-4 часа до отхода ко сну. Правило отказа от еды после 6 вечера в данном случае не действует.
  • Полностью отказываемся от спиртных напитков. Алкоголь обладает высокой калорийностью, а также провоцирует сильнейшее чувство голода, что неизбежно ведет к вредным перекусам.
  • Заменяем посуду, из которой едим на меньшую по объемам. Этот прием пришел к нам из психологии. Таким образом мы постепенно перейдем на маленькие порции пищи, при этом на вид будет казаться, что еды точно такое же количество, как и раньше.
  • Кушаем только за столом. Любые отвлечения на компьютер, телевизор, чтение книг приводят к тому, что человек, сам того не замечая, съедает больше запланированного. Переедания очень вредны – не забываем об этом.
  • Соблюдаем питьевой режим. Выпиваем в день не менее полутора литров чистой питьевой воды. Дополнительно можно употреблять чаи, настои и отвары без добавления сахара и прочих подсластителей.

Следуя таким простым правилам, вы быстро нормализуете свой пищевой график и запустите процесс обмена веществ, что очень важно при похудении.

Какие продукты помогают похудеть

Запомнив главные принципы и правила быстрого и эффективного снижения веса дома, далее следует пересмотреть свой рацион питания. Для успешной коррекции фигуры важно, чтобы он состоял из следующих правильных продуктов, помимо мяса – основного источника белка, который является главным строительным материалом организма:

  • Орехи. Они помогают ускорить метаболизм, уменьшить тягу к сладкому и снизить аппетит. Употребляйте постоянно, каждый день по несколько любимых орешков и ощущайте прилив сил.
  • Фрукты и ягоды. При минимальном количестве калорий и сахара в составе большинство наименований способны нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, наполнить организм полным перечнем полезных веществ, витаминов и минералов. А некоторые цитрусовые, например, грейпфрут, оказывают великолепный жиросжигающий эффект – ускоряют процесс снижения веса. Также можно воспользоваться альтернативой – сухофруктами, но увлекаться ими не рекомендуют.
  • Овощи. Это ценный источник клетчатки, которая так необходима для нормальной работы пищеварения. Наполняя желудок полезными овощными салатами из помидоров, огурцов, болгарского перца и других овощей, остается меньше места для жирных и тяжелых блюд. Да и желание перекусить чем-нибудь вредным возникает все реже. Заправлять овощные салатики рекомендуется лимонным соком, либо оливковым маслом.
  • Крупы. Отдаем предпочтение гречке, овсянке, рису – они помогают восполнить недостаток микроэлементов, эффективно очистить организм от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду. Замените макароны любимыми крупами, и бороться с лишними килограммами будет намного легче.
  • Специи. В борьбе с лишним весом помогут острые, жгучие приправы, которые запускают процесс жиросжигания, помогают в очищение физиологических жидкостей. Не забываем периодически употреблять в пищу имбирь. Он оказывает комплексное положительное действие на весь организм. Не бойтесь приправлять пищу полезными специями.

Что есть нельзя

Работая над своим рационом питания, необходимо принимать во внимание не только полезные продукты, но и помнить о тех наименованиях, которые категорически запрещено кушать:

  • Жирное мясо гусей, уток, свинины, говядины, сало, субпродукты и мясные копчености.
  • Молочные и кисломолочные продукты высокого процента жирности: сливки, сметана, сливочное масло,
  • Крупы: белый шлифованный рис, манка, кус-кус, быстрые каши «пятиминутки», пшенка.
  • Мучное, хлебобулочные изделия: белый хлеб, сладкая выпечка, блины, пельмени, макароны из мягких сортов пшеницы.
  • Овощи: всевозможная консервация, крахмалистые сорта, жареные овощи.
  • Фрукты: бананы, виноград, хурма, финики, инжир.
  • Сладкое: конфеты, печенье, мюсли, сахар.
  • Фастфуд, покупные соусы: майонез, кетчуп, пицца, бургеры, чипсы, сухарики.
  • Напитки: алкоголь, сладкая газировка, соки в пакетах.

Диеты для похудения в домашних условиях

Диета для похудения – самый оптимальный способ снижения веса дома. Существуют сотни разнообразных диетических программ, обладающих своими уникальными особенностями, дающими в комплексе хороший результат. Выбрать действительно есть из чего. Предлагаем вам несколько самых эффективных и легко проводимых методик, следовать принципам которых не составит никакого труда, а обновленная фигура заставит пересмотреть свои предпочтения по питанию.

Как быстро похудеть в домашних условиях женщине на диете «Магги»

Уже несколько лет по интернету гуляет диета с интересным названием «Магги», пользователи отзываются о которой только положительно, а вот врачи советуют быть осторожнее. Да, она никак не связана с известными куриными кубиками, а соотносима с «железной леди» Маргарет Тэтчер. Говорят, что именно для нее составлялась данная методика. Правда это или нет, неизвестно, но результат действительно есть.

Диета предусматривает сбалансированное питание, рацион, состоящий из достаточного количества мяса, овощей, фруктов и яиц. Это именно тот случай, когда шаг вправо или влево – срыв, отсутствие результата и даже отрицательный эффект. Если вы ощущаете в себе силы и не нужно заставлять себя худеть по этой системе, то следует запомнить и следовать правилам:

  • Ежедневное питание – строго трехразовое. Никаких перекусов между основными приемами пищи. Если не получается без них, то можно съедать по одному овощу за раз, например, подойдут огурцы.
  • Четкое следование плану. Нельзя менять завтраки, обед и ужины местами, съедать вместо каши суп и т.д. Что написано в меню, то и делаем – строго выполняем каждый пункт. Любой срыв – диета начинается заново.
  • Если по каким-то причинам к определенному продукту не «лежит душа», или есть непереносимость компонентов в его составе, можно исключить его из рациона, но не заменять. Диета основывается на правильном сочетании продуктов, которые запускают в организме нужные химические реакции. Замена одного из элементов ведет к неконтролируемым результатам.
  • Не стоит «психовать» и вычеркивать сразу много продуктов. Таким образом вы вряд ли похудеете. Голод еще никогда не доводил до положительных итогов.
  • Некоторые наименования в списке не имеют четко установленных дозировок. Это означает, что есть их можно в любом количестве. Главное – не доводить до переедания.
  • Добавлять соль в пищу можно, но в небольших количествах. Запрещено готовить с добавлением растительных масел и различных жиров.
  • Физические нагрузки обязательны. Достаточно зарядки по утрам, прогулок в парке, утренних пробежек.

Продолжительность «Магги» — от 2 до 4 недель. При грамотном соблюдении всех правил, диетологи обещают похудение на 10-20 килограммов. Отличный результат, не так ли?

Как правильно похудеть в домашних условиях на кремлевской диете

Кремлевская диета – еще одна популярная методика, пользующаяся огромной популярностью. Относится она к категории белковых программ с низким содержанием углеводов, количество которых высчитывается по специальной балльной системе. Если худеть на ней от двух недель и до двух месяцев, можно легко скинуть до 12 килограммов лишнего веса.

Принцип диеты – ограничение количества углеводных продуктов, что в результате способствует возникновению кетоза, при котором перерабатываются именно жировые отложения. Основные этапы проведения:

  • Входной. Продолжается до двух недель и предусматривает резкое ограничение ежедневного потребления углеводов – 20 баллов. Это наиболее сложный этап похудения по данной программе. Но именно на нем начинается активный процесс жиросжигания.
  • Основной. Его продолжительность – четырех до шести недель. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и скорости снижения веса. В неделю можно употреблять 40 единиц углеводов. Повышение количества углеводных продуктов в меню должно осуществляться плавно, постепенно. После того, как отметка достигнет максимума, можно переходить на следующий и конечный этап.
  • Выходной. Употребление углеводов – 60 баллов еженедельно. Повышение углеводного уровня также проходит последовательно — на 10 единиц каждую неделю. Данный этап – сохранение, закрепление рациона. Продолжительность проведения — неограниченно.

Продолжать список эффективных диетических программ для похудения в домашних условиях можно еще долго. Выбирайте свой вариант и делайте свою фигуру стройнее и красивее.

vdiete.ru

Как похудеть в домашних условиях

Ни для кого не секрет что большинство девушек и женщин постоянно контролируют свою фигуру и свой вес. Мало кому из представительниц прекрасного пола удаётся держать свой вес и фигуру в норме, так как очень часто вес только увеличивается, а не снижается. Если вы набрали несколько лишних килограмм, то сегодня мы вам расскажем, как похудеть в домашних условиях.

Когда нужно худеть

Похудеть дома достаточно легко, но вы должны реально оценивать ситуацию. Потерять лишний вес в домашних условиях можно, но при этом вы должны чётко понимать, какой именно вес является «лишним». Для того чтобы определить имеется ли у вас лишний вес, вы должны рассчитать свою норму. Рассчитать норму можно по следующей формуле: свой вес нужно разделить на рост (в квадратных метрах). Например, ваш рост 1 метр 70 сантиметров и весите вы 65 килограмм, рассчитываем: 65 / 1,70² = 22,49. Нормой является значение 25. Соответственно если вы получаете значение индекса массы тела 22-25 – это вполне нормально для организма, если же показатель выше 25, то у вас имеется лишний вес.

Как узнать какой вес для вас нормальный? – Всё очень просто! Исходя из логики и приведённой выше формуле, благодаря простым манипуляциям с цифрами, можно узнать какой вес для вас является нормой. Итак, если ваш рост 1 метр 70 сантиметров, то умножаем данное значение в квадрате на норму в 25, получается: 25 × 1,70² = 72.25. Отсюда следует, что ваш максимальный вес не должен превышать 72 килограмм, но это исходя из правил, на самом же деле норма веса рассчитывается не только исходя из «сухих» цифр.

Также имеет значение ваша комплектация тела. Если вы не крупная и не склонны к полноте, то, конечно же, вес свыше 65 килограмм для вас уже будет выше нормы. Если же вы сами по себе имеете широкие кости, то, конечно же, норма увеличивается. Ещё один фактор, который вы должны учитывать – это внешний вид. Согласитесь, если вы имеете нормальный вес, рассчитанный по формуле приведённой выше, а у вас имеются так называемые «свисающие бока», «живот» и полные ноги — то это далеко не норма. Таким образом, подводя итог нормы веса, полученный показатель должен быть подкорректирован исходя из особенностей строения вашего тела, а так же исходя из визуальных факторов.

Похудение должно состоять из следующих действий:

  • Установление причин появления лишнего веса;
  • Устранение причин лишнего веса;
  • Пересмотр рациона;
  • Использование физических упражнений.

Мотивация

Если вы не знаете, как можно похудеть дома, то для начала начните с мотивации. Без мотивации начинать похудение бессмысленно, так как именно мотивация будет давать вам стремление к действиям. Мотивация для похудения, о которой мы уже рассказывали подробно в нашей предыдущей статье, должна действительно вас подстёгивать к действиям, и помогать придерживаться намеченных действий (в изменении рациона, диете и использовании комплекса упражнений).

Почему у вас появляется лишний вес

Когда вами движет железная мотивация, приступаем к следующему этапу похудения в домашних условиях – анализу появления лишнего веса. Ведь ни для кого не секрет, что набрать лишний вес можно по различным причинам: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, приём гормональных препаратов, из-за болезни или стресса. Поэтому очень важно установить причину появления лишнего веса, так как если этой причиной является малоподвижный образ жизни, а вы, вместо того чтобы начать больше двигаться: осуществлять пешие прогулки и заниматься физическими упражнениями – сидите на диете, то логики в этом нет абсолютно. Если вы хотите похудеть и чтобы ваши действия приносили пользу – установите причину возникновения лишних килограмм и обязательно устраните её. После этого можно переходить к действиям направленных на похудение.

Правильное питание

Очень часто причиной появления лишнего веса является неправильное питание. Несмотря на то, что из-за сложного рабочего графика очень сложно правильно питаться – постарайтесь всё-таки это сделать. Как правильно питаться чтобы похудеть мы также уже рассказывали в нашей прошлой статье, поэтому вы можете ознакомиться с этим более подробно в упомянутой статье.

Неотъемлемой частью правильного питания является раздельное питание и, конечно же, дробное питание. Вкратце скажем, что раздельное питание основывается на том, что все продукты питания делятся на три группы: жиры, белки и углеводы. Данные группы продуктов необходимо употреблять в пищу в строгой последовательности и при правильном их сочетании, о чём вы можете более подробно узнать в статье посвящённой данному типу питания. Что же касается дробного питания, то оно устанавливает 5-6 разовый приём пищи в день, при этом количество употребляемой в день пищи не должно быть увеличено, а привычный объём пищи должен быть разделён на несколько приёмов.

Конечно же, без ограничений не обойтись. Чтобы похудеть настоятельно рекомендуется отказаться, либо же сократить до минимума употребление сахара, так как он задерживает жиры и воду в организме. Также постарайтесь ограничить приём жирных продуктов, так как они нарушают переработку калорий организмом, а так же провоцируют переизбыток углеводов, которые впоследствии становятся жировыми отложениями в женских «проблемных местах» (бёдрах и ногах). Рекомендуем ознакомится со статьей: Суточная норма углеводов для похудения.

Постарайтесь также меньше использовать соль в своём рационе, так как она приводит к тому, что в организме задерживается вода и жиры, а это негативно сказывается на фигуре. Частое употребление кофе увеличивает выработку организмом адреналина, который усиливает чувство голода. Крайне редко рекомендуется употреблять жареную и копчёною пищу, так как желудку очень тяжело с ней справляться, и поэтому может происходить так называемый «перегруз».

Если вы хотите похудеть, используя режим правильного питания, то употребляйте исключительно здоровую пищу. Откажитесь от продуктов-консервантов, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и фаст-фуда. Приём пищи должен происходить в одно и то же время:

Второй завтрак – 10:30;

Данный режим приёма пищи рассчитан на то, что вы просыпаетесь в 7 часов утра и ложитесь спать где-то в 11 часов вечера. Если же вы ложитесь спать позже, то в районе 9-ти часов вечера вы можете устроить небольшой перекус, лёгкой пищей: фруктовым салатом, обезжиренным йогуртом или десертом и т.п. Если же вы поздно просыпаетесь и поздно ложитесь, график приёма пищи необходимо корректировать.

Многие девушки полагают, что правильно похудеть в домашних условиях можно исключив приём пищи после шести часов вечера – и это главное заблуждение. Для этого нужно просто задуматься, почему именно 6 часов вечера, а не после захода солнца или же при появлении первой звезды на небе? Врачами и диетологами рекомендуется не принимать пищу за 3 часа до того, как вы ляжете спать, конкретного времени у каждого человека, когда он ложится спать — нет, поэтому «не есть после 6-ти» — это полнейшая чушь. Если вы ложитесь спать в час ночи, получается, что вы должны 7 часов голодать!? Поэтому, если вы ложитесь спать в 9 часов вечера, то приём пищи рекомендуется исключить после 6-ти часов вечера, если же вы ложитесь спать в час ночи, то рекомендуется не принимать пищу после 10-ти часов вечера.

Диеты

Для того чтобы сбросить лишний вес вы можете использовать диеты. Учтите, что не все диеты помогают похудеть, поэтому выбор эффективной диеты – это очень сложный вопрос. Иногда можно похудеть благодаря исключению из своего рациона одного продукта, который и провоцирует появление лишнего веса, это может быть мясо, апельсин, выпечка и т.п. Конечно же, самый лучший вариант – это составление индивидуальной диеты диетологом, но это довольно затратно, поэтому вам придётся самостоятельно подбирать свою диету, корректируя рацион исходя из изменения веса и похудения определённых частей тела.

Примеры диет вы можете найти на нашем сайте: диета 10 килограмм за 10 дней, диеты Елены Малышевой и многие другие, которые опубликованы в соответствующем разделе нашего сайта.

Физические упражнения

Похудеть в домашних условиях можно только используя правильный рацион питания и физические нагрузки. Если же вы хотите похудеть без дома диет, то физические нагрузки должны быть увеличены. Существует большое количество упражнений для похудения, это могут быть как специальные комплексы упражнений, так и общие. На нашем сайте вы можете найти упражнения для живота, упражнения для похудения ног и другие комплексы упражнений.

Физические упражнения рекомендуется делать вечером, а не утром или днём. Продолжительность занятий должна быть не менее 20-30 минут в день, лучше всего выделить выполнению упражнений 40 минут в день. При выполнении упражнений обязательно делайте небольшие перерывы, во время которых можете сделать несколько глотков воды. Обязательно делайте выходные от тренировок. Например, занимайтесь ими через день, либо же в определённые дни. Ни в коем случае нельзя себя перегружать физическими упражнениями, иначе пользы для похудения в этом не будет, так как это либо негативно отразится на вашем самочувствии, либо же у вас начнут расти мышцы, что для девушек не очень эстетично.

Если у вас есть другие вопросы по данному поводу. то наверняка вы сможете найти на них ответы на нашем сайте.

Как похудеть эффективно в домашних условиях
diets-10.ru

Как похудеть в домашних условиях

В настоящее время растет количество людей с избыточным весом. Оставаться стройными и красивыми хотят не только женщины, но и мужчины. К сожалению, не у всех есть время и возможности плотно заниматься собой, посещать фитнес залы, массажные кабинеты. Поэтому на первый план выходит вопрос, как похудеть в домашних условиях. Существует немало методик снижения веса, доступных для самостоятельного применения.

Основные принципы похудения

Прежде чем решать проблему, как можно похудеть в домашних условиях, следует определиться с причинами появления лишнего веса. К ним можно отнести:

  1. Неправильное питание. Многие «грешат» такими привычками, как заедание стрессов, быстрые приемы пищи, длительные и вредные диеты, отсутствие завтрака и плотный ужин перед телевизором, преимущественное наличие в рационе высококалорийной пищи и фаст-фудов, переедание и многие другие, которые провоцируют набор веса.
  2. Нарушение обмена веществ, проблемы с кишечником, заболевания желудочно-кишечного тракта, вызванные различными факторами.
  3. Возраст. С годами становится все труднее сбросить вес, поскольку обмен веществ естественным образом замедляется.
  4. Недостаточный сон и малоподвижный образ жизни, эти факторы также влияют на потребление калорий.

Многие начинают решать проблему лишнего веса с диеты для похудения в домашних условиях. При этом стоит помнить о некоторых нюансах, которые способствуют эффективному снижению и поддержанию нормального веса.

Для того, чтобы получить положительный результат от любой диеты, следует уменьшить объем поступаемой в организм энергии. По крайней мере, объем энергии, которую организм тратит на поддержание процессов жизнедеятельности, должна быть больше. Тогда в расход пойдут жировые отложения.

Нормальная потеря веса составляет не более 800-1000 г в неделю. Большие показатели должны насторожить худеющего, поскольку снижение веса более чем на 1,2 кг за 7 дней может повлечь метаболические нарушения и скопление в организме токсинов. Это также приводит к снижению тонуса мышц, в результате вместо подтянутого и стройного тела человек получит дряблую кожу и мышцы.

Быстрое похудение свидетельствует о потере организмом воды, а не жира. Многие женщины жалуются, что практически ничего не едят, но вес стоит на месте. Ответ на этот вопрос прост, они не соблюдают основные принципы эффективного похудения, которые заключаются в следующем:

  • Снижение калорийности должно происходить постепенно. Строгие диеты становятся лишним стрессом для организма, и он пытается взять энергию для жизни из мышечной массы, строго охраняя стратегический запас в виде жиров. Важно не допустить этого;
  • Дробное и частое питание. Следует есть не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями, что позволит постоянно поддерживать должный уровень энергии организму. Дробное питание препятствует возникновению сильного голода, предотвращает переедание, снижает риск развития заболеваний ЖКТ;
  • В рационе должна присутствовать преимущественно низкокалорийная пища, которая представлена натуральной растительной едой – овощами, крупами, зеленью. Следует выбирать продукты, богатые клетчаткой с низким уровнем гликемического индекса (менее 60 процентов);
  • Употреблять достаточное количество жидкости, поскольку ее недостаток замедляет процесс снижения веса. Это может вызвать метаболические нарушения и сбой водно-солевого баланса;
  • Пища, которая поступает в первой половине дня, полностью используется организмом для энергии. После обеда большая часть ее конвертируется в жир. Поэтому рекомендуется высококалорийную пищу употреблять именно до обеда;
  • Правильное употребление белков, жиров и углеводов. В организм человека в сутки должно поступать 40 процентов углеводов, преимущественно сложных, 30-35 процентов белков обязательно, при этом половина нормы – белки растительного происхождения, и 10-20 процентов жиров. Снижать норму жиров не рекомендуется, поскольку это может привести к перестройке метаболизма. Выбирать нужно преимущественно растительные жиры.

Диеты для похудения в домашних условиях

Главное преимущество строгих диет, которые так любят женщины, заключается в быстром снижении веса за короткий срок. Но это является и основной проблемой. Такой результат негативно сказывается на здоровье, поскольку в большинстве случаев уходят не ненавистные килограммы жира, а вода и мышечная масса.

При дефиците белка организм тратит на получение энергии мышцы, печень. А уменьшение мышечной массы, в свою очередь, препятствует эффективному похудению, поскольку организм лишается возможности сжигать излишки жира. Они лучше всего преобразуются в энергию в период физической активности.

При похудении в домашних условиях следует составлять рацион таким образом, чтобы в день на килограмм массы тела поступало не менее 2 г белка. Для этого нужно считать калории и наблюдать, как меняется масса тела при уменьшении общей калорийности питания. Только такой подход позволит сохранить мышечную массу и сжигать именно жировые отложения. Если начинают теряться мышцы, калорийность необходимо повышать.

Скудные рационы популярных монодиет, как кефирная, гречневая, яблочная и другие, не позволяют получать организму в достаточном количестве питательных веществ и витаминов. Поэтому их не рекомендуется поддерживать чаще, чем раз в год. Продолжительность должна составлять не более двух недель.

Читайте также: Гречневая каша — калорийность, полезные витамины, рецепты приготовления, как похудеть на гречке.

Как же правильно похудеть

Эффективному похудению способствуют налаживания режима питания, умеренная физическая активность. Это является основой здорового образа жизни, можно использовать и другие средства для получения более быстрого результата. Например, обертывание для похудения в домашних условиях или массажи.

Постоянное и регулярное выполнение простейших упражнений для похудения в домашних условиях позволит решить проблемы лишнего веса наиболее эффективно. Они помогут укрепить мышцы, тело, сделать его более выносливым, подтянутым. Кроме того, физическая активность предотвращает появление дряблости кожи. Достаточно 30-40 минут в день уделять комплексу, который состоит из следующих доступных занятий:

  • Приседания. Начинать можно с 30-40 раз без утяжеления. Постепенно вводить подходы по 10-15 раз с утяжелением. Эти простые действия позволяют решить проблему, как похудеть в ляшках в домашних условиях;
  • Занятия в хула-хупом. Прекрасный способ убрать жировые отложения на животе и боках, поддержать мышечный тонус спины и пресса. Достаточно вращать обруч ежедневно по 15-20 минут;
  • Прыжки на скакалке. Эта активная тренировка улучшает работу сердца и сосудов, способствую снижению веса. Начинать надо с нескольких минут. Если физическая форма слабая, лучше делать 2-3 подхода по 1-2 минуты, постепенно доводя минимум до 8-10 минут;
  • Махи ногами в положении лежа на боку. Эти упражнения позволят убрать лишний жир на животе и бедрах, укрепить ягодицы. За один подход делается не менее 20 махов в медленном режиме. Затем положение меняется на другой бок.

Любая тренировка начинается с легкой разминки. Занятия лучше проводить ежедневно. Хороший результат показала аэробика для похудения в домашних условиях, ее можно выполнять по видео.

Зарядка по утрам (разминка)

Зарядка для похудения в домашних условиях состоит из двух частей – разминки и основного комплекса. Разминка включает в себя упражнения для разогрева мышц: наклоны, вращения головой, туловищем, бедрами, махи руками и прыжки. На ее выполнение уходит не более 5 минут. Затем можно переходить к занятиям основного комплекса.

Каждое упражнение выполняется не менее 8 раз.

  1. Наклоны вперед, стараясь ладони положить на пол.
  2. Махи ногами по сторонам, вперед и назад.
  3. Качание пресса из положения лежа на полу.
  4. Наклоны вперед из положения сидя, кончиками пальцев стараться доставать до ступней.
  5. Приседания.
  6. Отжимания. Начинать упражнение можно от стены или стула.
  7. Мостик.

Дополнить нагрузку могут прыжки на скакалке. Посмотреть правильность выполнения зарядки для похудения в домашних условиях можно на видео.

Правильное питание

Для нормализации веса не обойтись без налаживания здорового питания. Существует немало диетических рецептов для похудения в домашних условиях, но иногда достаточно придерживаться несложных рекомендаций диетологов, чтобы добиться желаемого результата.

Конечно, специальные ограничительные диеты позволяют сбросить вес с высокой скоростью, но далеко не всегда можно удержать результат, имеется риск навредить своему здоровью. Кроме того, не все имеют возможности постоянно контролировать калорийность, высчитывать количество углеводов, соблюдать строгий график.

Это становится необязательным, если провести необходимую корректировку питания. Без диеты можно сбросить до 5 килограмм в месяц, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает обязательное наличие перекусов, это обеспечивает улучшение обмена веществ, что приводит к потере веса. Можно использоваться некалорийные батончики из злаков, йогурты или яблоки;
  • Рацион следует обязательно планировать, лучше делать это на неделю или даже месяц. Это позволит грамотно составить меню, закупить необходимые продукты заранее и сократит соблазн купить или съесть что-то лишнее;
  • Есть необходимо не менее 5-6 раз в день в определенное время. При этом калорийные блюда и сладости лучше планировать к потреблению в первой половине дня, на вечер оставлять легкие и некалорийные блюда;
  • Следует помнить, что любые вредные продукты всегда можно заменить на полезные и не менее вкусные. Свежие овощи и фрукты в рационе спокойно смогут заменить кондитерские изделия, мучное и сладкое, от этих блюд лучше отказаться;
  • Для поддержания тела и мышц в тонусе, в рационе должна присутствовать белковая пища. При составлении меню необходимо учесть, что человеку требуется не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Преимущественно из белковой пищи должен состоять ужин.

Привычка питаться правильно позволит уже в ближайшее время увидеть результаты: легкость, энергичность, налаживание работы ЖКТ. Даже настроение улучшится. Правильное питание позволяет легко и безвредно сбросить лишние килограммы.

Читайте также статью: Как похудеть быстро — описаны методы, если нужно срочно сбросить лишний вес.

Очищение организма

Очищение организма – важнейший этап эффективного похудения. Эта процедура позволяет наладить обмен веществ и избавить тело от ядов и токсинов, которые скапливаются в кишечнике и приводят к интоксикации.

Очищение организма для похудения в домашних условиях проще всего производить с помощью продуктов. Лучшим способом станет включение в рацион свежих овощей и фруктов, хлеба со злаками, бобовых, льняного масла и семени, ягод и грибов.

Можно применять простые, но действенные рецепты для очищения:

  • Эффективно очищает кишечник и позволяет решить проблему с запорами следующий состав: в равных количествах смешивается курага, изюм и чернослив, добавляются измельченные листья сены (50 г) и жидкий натуральный мед. Сухофрукты можно пропустить в мясорубку. Эту смесь желательно принимать по утрам на голодный желудок, достаточно 1 столовой ложки на прием;
  • Отличный способ очистить кишечник – клетчатка, которой богаты отруби. Включение их в рацион позволяет ускорить наступление сытости и очистить кишечник. Это действие обеспечивается адсорбирующими свойствами отрубей. В сутки достаточно 30-50 г, их можно смешивать с любыми блюдами, добавлять в кефир и йогурт.

Полезные привычки для похудения

Больше движения! Это могут быть любые занятия спортом, утренняя гимнастика. Очень полезны прогулки пешком на воздухе, подъемы по лестнице. Иногда достаточно отказаться от поездок на автомобиле или общественном транспорте, а до работы хотя бы пару остановок прогуляться пешком. Не подниматься на свой этаж на лифте, а пройтись по лестнице.

Снижение жиров и углеводов. Стоит отказаться от сладостей и жирных блюд. Норма потребления жира в сутки составляет не более 25 г. Из рациона следует исключить жирное мясо, колбасные изделия и полуфабрикаты, торты и пирожные, а предпочтение отдать нежирным сортам мяса и рыбе.

Похудеть в домашних условиях просто. Здоровое питание в комплексе с физической активностью позволит быстро получить достойный результат, а в дальнейшем поддержать стройную и подтянутую фигуру.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Как похудеть эффективно в домашних условиях
zojclub.ru

Как эффективно похудеть в домашних условиях без диет? Хочу похудеть в домашних условиях — 10 способов похудения

В преддверие лета каждая девушка начинает задумываться о том, чтобы сбросить лишние килограммы, накопившиеся за зимний период. Большинство начинает искать в интернете эффективные диеты, которые могли бы помочь в похудении. Однако такой подход мало того, что неправильный, он очень опасен для здоровья. Наша статья посвящена вопросу, как похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя жесткими ограничениями в питании.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок?

Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету. Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет. После того, как вы вернетесь к обычному режиму питания, вернется не только потерянный вес, но и несколько лишних килограмм. То же самое касается и разных таблеток, порошков и других препаратов, способствующих похудению.

Правильнее заниматься своим телом регулярно, планомерно, без фанатизма, чтобы не навредить себе. Конечно, эта задача гораздо труднее, но только так можно сохранить природную красоту и создать себе красивое подтянутое тело. Решив похудеть, вы должны, прежде всего, ответить себе на некоторые вопросы:

  • Сможете ли вы перестроиться на правильное питание? Ведь если с детства родители в вас не заложили правильные привычки, вам психологически будет тяжело себя перестроить в сознательном возрасте.
  • Любите ли вы себя? Если вы ненавидите свое отражение в зеркале, то вряд ли у вас получиться достигнуть результата в похудении. Себя надо любить, хвалить и настраивать на положительный результат.
  • Есть ли у вас финансовая возможность покупать качественные продукты питания и готовить их? Дело в том, что некоторые «профессионалы» — те, которые всю свою жизнь, сидя на изнурительных диетах, будут говорить вам, что питаться правильно – это очень дорого и бесполезно. Отчасти это — правда, так как хорошая полезная еда не может стоить дешево. Однако заметьте, порции, которые вы будете съедать при правильном питании, гораздо меньше, вам не нужно покупать дорогую рыбу или мясо килограммами. Соответственно, вы будете тратить привычную сумму денег на продукты, но их будет меньше, и они будут качественнее.
  • Сможете ли вы из-за своего рабочего графика позволить себе принимать пищу своевременно? При похудении очень важно, чтобы в организм поступала еда в одно и то же время.
  • Достаточно ли вы дисциплинированы? Если вы всегда себя жалеете, придумываете постоянные оправдания, то вряд ли у вас получиться похудеть. Ведь при возникновении малейшей боли в каком-то внутреннем органе, вы начнете себя жалеть.
  • Есть ли у вас правильная мотивация к похудению? Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса только для того, чтобы выглядеть эффектно на торжественном событии, то после того, как оно пройдет, вы сразу же начнете чрезмерно употреблять еду, потому что ваша цель будет достигнута. Здесь важно понимать, что правильное питание и вес в пределах нормы – это залог здоровья и долголетия.

Из всего вышесказанного следует сделать простой вывод – похудение должно происходить естественным образом, не создавая стресса для организма, который попросту начнет сопротивляться. Если вы готовы меняться и плодотворно работать над собой, то нижеприведенные способы помогут вам достичь желаемой цели.

Как похудеть в домашних условиях без диет: альтернативные варианты

Хотим поделиться с вами простыми рецептами, как легко похудеть в домашних условиях за год, как минимум на 7 кг:

Это, конечно, не значит, что вам нужно спать сутками, чтобы избавиться от лишнего веса, но то, что необходимо спать не менее 8 часов ночью и пары часов в день, это факт. Ученые утверждают, что:

  • Во время ночного сна организм человека отдыхает, восстанавливается и тратит на все это 300 калорий. У человека не возникает мысли пить сладкий кофе с шоколадным батончиком, что очень плохо отразится на тонкости талии.
  • Во время дневного сна в крови человека уменьшается количество кортизола, который отвечает за образование подкожного жира. Кроме того, поспав днем, любой будет чувствовать себя бодрее.
  1. Замените кухонную посуду:
  • Купите большие тарелки темного цвета, которые будут на подсознательном уровне снижать силу аппетита. На них нужно выкладывать маленькие порции.
  • Приобретите небольшие по размеру столовые приборы, и всегда ешьте ими – так вы будете медленнее и тщательнее пережевывать пищу, никуда не торопясь.
  1. Слушайте классическую музыку во время приема пищи

Ученые пришли к выводу, что мелодичная музыка повышает эффективность вкусовых ощущений и способствует быстрому насыщению организма.

  1. Ведите пищевой дневник

Фиксируйте в нем все, что съели за целый день и следите за реакцией организма на съеденную вами пищу. Если заметили какую-то неблагоприятную тенденцию, то с пищевым дневником вам будет проще отказаться от калорийного продукта.

  1. Создайте вокруг себя мотивационную обстановку

Попросите членов своей семьи и коллег на работе не есть при вас выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты. Поставьте в качестве заставки на свой рабочий стол на компьютере красивую фотографию человека со стройной фигурой, которую вы стремитесь достичь.

  1. Всегда пребывайте в хорошем настроении

Всплеск эндорфинов способствует похудению, как выяснили японские ученые. Окружайте себя хорошими людьми, гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь жизнью. Пребывая в таком настроении, у вас не возникнет желания съесть что-то запрещенное.

  1. Делайте разные обертывания из доступных продуктов

Это не только горячит кровь и способствует похудению, но также благоприятно отражается на красоте и здоровье кожи. Однако не переусердствуйте с этими косметическими процедурами – двух раз в неделю вполне достаточно.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как мы уже упоминали выше, чтобы похудеть, нужно наладить режим питания. Оно должно быть:

  • Низкокалорийным
  • Дробным
  • Частым
  • Сбалансированным

При этом нельзя полностью отказаться от жирной пищи, чтобы в желчном пузыре не образовывались камни. Дело в том, что желчь отвечает за расщепление жиров, поступающих в организм с едой. Если таких продуктов вы есть не будете, что в органе начнутся застои.

Меню на день нужно составлять с учетом количества калорий, которые вы обычно тратите в течение суток:

  • Если вы находитесь дома и при этом не занимаетесь физическим или умственным трудом, то суточная норма калорий должна составлять 1200. Это должны учитывать те некормящие женщины, которые ищут способ, как похудеть после родов в домашних условиях.
  • Если ваша работа не предполагает физической нагрузки, но она интеллектуальная, то в день нужно потреблять не менее 1800 калорий.
  • Если же в течение дня вам приходится много бегать, ходить и заниматься физическими упражнениями, что чаще всего касается спортсменом и танцоров, то суточная норма калорий не должна превышать 2500.

Теперь разберемся, как похудеть за неделю в домашних условиях:

  • Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов
  • Блюда должны быть печеными, паровыми или тушеными
  • Исключите сладости и выпечку из своего рациона
  • Налегайте на продукты, в которых содержится в большом количестве клетчатка, ведь она не только насыщает организм, но и очищает его
  • Добавляйте как можно меньше специй (особенно соли)
  • Употребляйте молочные продукты
  • Ешьте крупы
  • Тушите мясо и рыбу

Кроме того, что нужно есть качественные продукты, нужно еще и правильно это делать:

  1. Не переедайте. Из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода.
  2. Не принимайте пищу без аппетита. Если нечем заняться – пойдите лучше подышите воздухом.
  3. Не принимайте пищу в спешке или смотря телевизор.
  4. Мелко нарезайте овощи и медленно и пережевывайте, ведь чувство насыщения организма наступает только через 15 минут после приема пищи.
  5. Завтракайте через полчаса после утреннего пробуждения, а ужинайте не позже чем за 2 часа до отхода ко сну.
  6. Не принимайте пищу, если очень устали. Сначала лучше отдохнуть, а только после этого приступать к трапезе. Уставший организм не сможет полноценно переварить пищу.

Не относитесь к еде, как к чему-то, что доставляет вам колоссальное удовольствие, и окружайте себя людьми, которые смогут поддержать вас на пути к похудению. Соблюдая эти рекомендации, за 7 дней вы сможете похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях: упражнения

Если хотите в здоровом и правильном темпе похудеть на 10 кг в домашних условиях за небольшой период времени, то вам нужно будет не только изменить свое питание, но и начать заниматься физическими упражнениями.

Далее мы приведем вам список упражнений, являющихся эффективным способом, как похудеть в домашних условиях за месяц:

  • Как можно больше ходите пешком. Желательно делать это в быстром темпе ежедневно хотя бы по 40 минут.
  • Если вам нужно, чтобы похудели ноги, научитесь ходить на присядках. На первых порах из-за этого упражнения могут болеть мышцы, если у вас ранее не было физических нагрузок.
  • Если ищите способ, какпохудеть в бедрах в домашних условиях, лягте на пол, повернитесь сначала на левый бок и сделайте несколько махов ногами. То же самое повторите на другую ногу.
  • Если не знаете, как похудеть в животе в домашних условиях, купите обруч и крутите его в течение дня несколько раз по 5 минут. Трех подходов в сутки достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, животе и даже бедрах.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Мужчинам избавляться от лишних килограммов гораздо проще, чем женщинам. За пару месяцев они могут спокойно похудеть на 20 кг в домашних условиях, если будут:

  • Уделять внимание кардиотренировкам – ходить по лестнице, гулять быстрым шагом каждый день по 5 км
  • Выполнять силовые упражнения и упражнения на гибкость
  • Не допускать чувства голода – восполнять калории нужно обязательно, главное – сократить размер порций
  • Питание должно быть постным – от жирной, соленой, копченой еды придется отказаться, и от алкогольных напитков тоже

Преимущества похудения без диет

Как вы уже поняли, экспресс-диеты – самый опасный способ, как быстро похудеть в домашних условиях. Снижение веса на правильном питании более эффективно и безопасно:

  • Вода выводится из организма в первые две – три недели, но не возвращается обратно при правильном питании, а это минус 3-4 лишних килограмма.
  • Правильное питание не замедляет обмен веществ, а, наоборот, улучшает.
  • Худея без строгих диет, не выпадают волосы, не портятся ногти, не появляются прыщи и целлюлит. Организм человека, наоборот, полон энергии и сил при правильном питании, так как все органы снабжаются необходимыми питательными элементами.
  • Кожа и волосы при правильном питании становятся гладкими и сияющими.

Наберитесь терпения, настройтесь на результат, не позволяйте себе срывы в еде. Тяжело будет только в первые три недели, за которые организму нужно привыкнуть и перестроиться, а потом правильное питание превратится в образ жизни, от которого вы уже никогда не откажетесь.

Как похудеть эффективно в домашних условиях
thewom.ru

CATEGORIES