Как взбодриться

7 Гарантированных Способов Взбодриться на Работе Без Кофеина

Как взбодриться на работе, когда вы используете последние силы и энергию, чтоб выполнять свои обязанности. 7 способов, помогающие улучшить внимание и память.

У вас были такие дни на работе?

Когда начальник что-то рассказывает на собрании, а вы изо всех сил пытаетесь оставаться в сознании.

Ваши глаза на наполовину открыты, и для того, чтобы голова не упала на стол, требуется серьезная сила воли.

Вы столько раз зевали, что уже болят челюсти, и вы мечтаете попасть в свою кровать, где вас ждет мягкая подушка и теплое одеяло.

Но вы не можете.

У вас есть работа. Вас нужно завершить проект или у вас намечена встреча с клиентом.

Вы должны держать себя под контролем, но ваш организм и разум кричат: «Дайте поспать!»

Возможно, вы отмечали какой-то праздник с друзьями накануне ночью или просто была бессонница, которая не давала вам закрыть глаза, но сегодня вы страдаете от последствий, и это создает дискомфорт.

Вы пытаетесь взбодриться и взять под контроль свои действия на работе.

Но это кажется вам настоящем борьбой вашего организма с необходимостью выполнять задания на работе.

Вы можете начать свой день с бдительностью и вниманием, но по мере того, как время доходит до обеда, вы начинаете тяжело ломаться.

Вы накапливаете последние силы и энергию, чтобы выполнять свои обязанности на работе, но трудно оставаться продуктивным, когда глаза слипаются, а мозг отказывается работать.

Большинство людей прибегают к кофеину, чтобы взбодриться, но небольшая энергия, которую вы получаете, является краткосрочным решением к вашему изнеможению.

У вас впереди еще несколько рабочих часов, и вам нужно активироваться.

Хотите знать, как взбодриться на работе без кофеина? Попробуйте эти семь стратегий

Ускорьте кровообращение, используя мини-упражнения

Вы можете почувствовать, как начинаете дремать, но если вы встанете и начнете двигаться, это очистить вашу голову и оживит ваше внимание.

Если вы когда-нибудь ходили на прогулку, чувствуя себя напряженно, вы знаете, как прогулка способствует большей ясности и «раскладыванию всего по полочкам».

К счастью, вы можете получить эти умственные возможности ходьбы и взбодриться на работе, не выходя из офиса.

Станьте у стола, отодвинув стул и поставив ноги на ширину плеч.

Согните колени, как будто вы собираетесь сесть на стул.

Как только вы почувствуете стул, сразу же встаньте.

Повторите это упражнение 3 раза по 8 таких приседаний.

Также можно размять и верхнюю часть тела в виде отжиманий от стола.

Положите руки на стол и сделайте несколько шагов назад, чтобы создать угол 45 градусов.

Опуститесь, сгибая локти.

Сделайте несколько повторов, пока не почувствуете, что кровь начала течь по телу, а энергия поднимается вверх.

Даже марширование на месте и движения рук в разные стороны может ускорить кровообращение и помочь вам взбодриться.

Поддерживайте свое внимание с помощью продуктов, стимулирующих нервную систему

Тщательный выбор продуктов является одним из лучших способов поддержания внимания и энергии в течение дня.

Углеводы и белок – идеальное сочетание для достижения необходимой вам энергии, и помогающее взбодриться на работе.

Комплексные углеводы, такие как цельные зерна, перевариваются дольше и обеспечивают более продолжительную энергию.

Объединяя углеводы с белком, вы сможете урегулировать уровень сахара в крови.

Держитесь подальше от конфет, газированных напитков, белого хлеба и риса.

Добавьте немного листовой зелени, чтобы улучшить свое внимание.

Зелень, например шпинат и капуста, полны витаминов группы В и витамина К, которые помогают мозгу функционировать и фокусироваться.

Взбодритесь благодаря глубокому дыханию

Большинство из нас дышит, не думая о том, что мы делаем, поэтому мы не можем понять, что потребление кислорода может повлиять на наше внимание.

Современная технология сделала нас сидячими большую часть дня.

Существует меньше необходимости глубоко дышать, поэтому мы разработали привычку к коротким вдохам.

Это неглубокое дыхание делает нас более утомленными из-за снижения содержания кислорода в крови и уменьшения циркуляции.

Дыхательные упражнения помогут увеличить кислород в вашем организме, что может расслабить вас и помочь вам работать умнее.

Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда вам нужно будет взбодриться на работе:

  • Сядьте прямо и выдохните столько воздуха из легких, сколько сможете.
  • Затем, медленно вдохните из глубины диафрагмы, наполнив легкие максимально возможным воздухом.
  • Задержите этот воздух на 5 секунд и выдохните очень медленно.
  • Повторите эту технику дыхания 10 раз и наслаждайтесь умственной ясностью, которую она приносит.
  • Делайте умственные перерывы

    После утреннего всматривания в экран компьютера у человека часто начинает болеть голова, глаза становятся сухими и усталыми.

    Если вы уже чувствуете усталость, долговременное всматривание в экран компьютера может превратить вас в зомби.

    Попытайтесь делать пятнадцатиминутные перерывы каждый час или около того, чтобы бороться с этими симптомами и взбодриться на работе.

    Встаньте и растянитесь, отдохните глазами и даже послушайте расслабляющую музыку.

    Этот перерыв освежит ваш разум и тело и позволит возобновить работу с большей энергией.

    Кроме того, попробуйте воспользоваться перерывами, используя метод 20-20-20.

    Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите на что-то еще 20 секунд, что находится в 20 футах (6 метрах) от экрана.

    Эта практика даст вашим глазам возможность взбодриться, переориентироваться и расслабиться, помогая вам дольше поддерживать концентрацию во время работы.

    Пейте много воды

    Верьте или нет, даже при небольшом обезвоживании организма вы можете чувствовать себя некомфортно и страдать от плохой когнитивной функции.

    Легкое обезвоживание может значительно ухудшить быстрое внимание и память, что влияет на вашу работу.

    Даже небольшое обезвоживание может сделать вас усталым и вялым, потому что снижается объем крови, и вы не получаете необходимое количество крови в мозг.

    Из-за этого начинает быстрее работать сердце.

    Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество воды в течение дня (каждый день), чтобы взбодриться, оставаться при ясном уме и чувствовать себя хорошо.

    В среднем мужчинам требуется 3,7 литра жидкости в день, а женщинам – 2,7 литра.

    Если вы чувствуете жажду или заметили, что ваша моча темная, настало время выпить стакан воды.

    Пейте воду, прежде чем заметить эти симптомы.

    Попробуйте писать в свободной форме

    Сохранение творческой энергии может творить чудеса для внимания и концентрации, особенно если вы хотите взбодриться на работе.

    В течение 10-15 минут запишите некоторые свои мысли, так вы поможете себе очистить свой разум. Чтоб взбодриться, лучше писать от руки, чем печатать на компьютере, поскольку так вы заставляете себя замедлиться и думать над тем, что пишите.

    Написание от руки укрепляет критическое мышление и концептуальное развитие, позволяя вам раздумывать над ситуацией и разрабатывать нетрадиционные решения проблем, в том числе и на работе.

    Если вы не знаете, что писать, пофантазируйте.

    Просто начните писать все, что приходит на ум, даже если это кажется глупым.

    Передача мыслей на бумаге освободит вас от их хранения в голове, давая вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на том, что важно в работе.

    Вздремните во время обеденного перерыва

    Вздремните в течение 10-20 минут.

    Если вы вздремнете более 30 минут, то можете почувствовать себя вялым, а более короткий сон может освежить и взбодрить вас на работе, и снова активировать.

    Но не забудьте настроить будильник телефона вовремя.

    Такая короткая дремота показала:

    • Улучшенную концентрацию и внимание
    • Быстрый ответ памяти
    • Сниженные уровни стресса
    • Повышенную выносливость
    • Улучшение двигательных навыков
  • Пребывание на работе, когда вы исчерпаны, может быть проблемой, но практика этих советов поможет вам пройти весь день и оставаться максимально продуктивными.

    Конечно, наилучшим решением от сонливости на работе является как можно более спокойный ночной сон.

    Когда это не удается, используйте методы, изложенные здесь, чтобы помочь себе взбодриться на работе, не ухудшая свое здоровье с помощью кофе.

    Ответьте на опрос в голосовании и не забудьте поставить оценку этой статье.

    uspeh-woman.com

    Как взбодриться в жару

    В душные и знойные дни главное – сохранить бодрость тела и внятность мысли. Простые и очень эффективные способы помогут в этом.

    Больше пейте

    Очевидный совет, не правда ли? Но ведь вопрос в том, что именно пить! Например, газировку, пакетированные соки и бутилированные чаи лучше сразу отставить в сторону. В них слишком много сахара, который станет лишней нагрузкой на организм, к тому же он нарушает водно-солевой и кислотно-щелочной балансы: пить хочется еще больше, радости от жизни еще меньше. В общем, сладкое питье – в сторонку. Напитки со льдом – тоже. Да, они радуют глаз и вкусовые рецепторы. Только вот резкое переохлаждение глотки может стать причиной летней ангины. Еще особенно не стоит пить в жару сок из темных сортов винограда или гранатовый. Эти плоды обладают свойством уплотнять кровь, а в жару она и так сгущается: велик риск возникновения тромбов.

    Что же можно? Воду комнатной температуры с лимоном. Минеральную воду без газа – тоже не сильно охлажденную. Травяные чаи, морсы без добавления сахара – они отлично утолят жажду и насытят организм полезными веществами, которые мы потеряли с потом.

    И один из самых парадоксальных, но очень эффективных напитков в жару – горячий зеленый чай. Такой напиток заставит пропотеть. А пот остудит тело. Помогают потоотделению липовый цвет, и лист малины. Их можно заваривать как чай или прокипятить 1 ст. ложку сырья в 1 стакане воды в течение 10 мин., остудить и выпить.

    Купайтесь и обливайтесь

    Утром и вечером – душ и обливания. Причем лучше, если вода будет не холодной, а теплой. При резком охлаждении организм наш будет стремиться запасти тепло и не отдаст его окружающей среде вместе с потом. А значит, и ощущение свежести продлится не долго. Вообще, с контрастными водными процедурами нужно быть в жару поосторожнее, ведь это стресс для тела, возможны скачки иммунитета, проблемы с сосудами и давлением. Лучше держите под рукой влажные салфетки (не на спиртовой и не на масляной основе) и освежайте руки и лицо по мере необходимости. Хорошо запастись термальной водой в пульверизаторе, распыляя ее время от времени на разгоряченные щеки, лоб, шею, грудь, в места, где прощупывается пульс – сгиб локтя и под коленями.

    Запаситесь мятой, лимоном и мелиссой

    Это – лучшие растительные помощники в борьбе с жарой. Мята дарит ощущение прохлады, расширяя сосуды. Мелисса избавляет от излишней потливости. Лимон, как и все цитрусовые, освежает и насыщает витаминами. И ароматы всех этих растений очень благоприятно влияют на наше настроение: мы становимся бодры и веселы, полны нергии и сил.

    Для аромата капнем 2-3 капли масла в аромакулон – и будем регулярно вдыхать. Сонливость как рукой снимет. Или капнем на салфетку и положим на рабочий стол, окружив себя ореолом свежести и чистоты. Можно добавить пару капель эфирного масла мяты, цитронеллы или любого из цитрусовых в освежающую ванночку для ног и в воду для обливания.

    Если в жару сильно потеют ноги, можно капнуть по одной капле масла мелиссы в обувь. Или сделать освежающий домашний дезодорант для всего тела. Размешайте в 1 ч. ложке водки по паре капель эфирного масла мяты и мелиссы. Налейте в бутылочку (лучше с пульверизатором), добавьте 100 мл холодной кипяченой воды, взболтайте. Можно протирать этим составом потеющие места: ладони, подмышки и т.п.

    И конечно, отлично добавлять лимон и мяту в чистом виде в домашние лимонады или травяные чаи, которые спасут от жажды в жару.

    Не переедайте

    Сейчас не время для тяжелой пищи: жирной, жареной, копченой. Мясо замените на рыбу, сытные гарниры – на рис, мультизерновые хлопья, овощные салаты. Не злоупотребляйте солью, откажитесь на время от сладостей и мучного. На десерт выбирайте фрукты и ягоды. Например, в клюкве и черной смородине столько витамина С, что он буквально встряхивает имунную систему и придает ускорения. В листовых салатах, петрушке, тимьяне, кинзе, укропе много эфирных масел, которые улучшают работу мозга. А заодно в много клетчатки, улучшающей пищеварение, и антиоксидантов, которые защищают клетки организма от старения и разрушения. Среди овощей самые полезные – листовые салаты и морковь. Салат из моркови с лимонным соком и ложечкой масла – легкое и бодрящее питание в жару (а еще и загар красивый будет – морковка очень способствует пигментации кожи под действием солнечных лучей).

    Одевайтесь легко

    Да, в жару лучше не максимально скинуть с себя одежду, а, наоборот, закутаться в просторные светлые одежды из натуральных тканей. А вот обувь лучше выбрать, наоборот, открытую: сандалии, шлепки. Не забывайте про головной убор.

    Устраивайте сиесту

    Ее время – в промежутке между 12 и 16 часами, в самый зной. Ни для пребывания на открытом воздухе, ни для физических нагрузок это время не подходит. Да и умственная активность тоже в эти часы на нуле. Так что остается только отдыхать и копить силы для вечерних трудовых рывков. Особенно поберечься стоит тем, у кого есть нарушения артериального давления, сердечные и сосудистые, ожирение, сбои в работе щитовидки.

    Приседайте и занимайтесь йогой

    Чтобы взбодриться, действительно можно сделать несколько приседаний – кровь сразу побежит веселее. Но в том, что касается регулярных занятий спортом, в жару стоит смягчить режим. Неторопливая йога, избавляющая не только от зажимов тела, но и от раздражительности, упадка сил и бессонницы – самый подходящий вид нагрузки. Но заниматься любым спортом или фитнесом в самую жару не стоит. Идеальное время – раннее утро или поздний вечер, когда жара спадет. Идеальное место – тенистый парк. А на пик жары оставьте дыхательные техники и медитацию.

    Чего не стоит делать в жаркий полдень

    Взбадривать себя искусственно. Откажитесь от “бодрящих” напитков типа кофе или разного рода энергетиков, а также поменьше курить.

    Начинать закаливание. Обливать ледяной водой неприученный к этому организм – прямой путь к пневмонии и ангинам.

    Заворачиваться в мокрую простыню. Такой совет можно часто встретить как способ охладиться без кондиционера. Но не стоит повторять этот трюк во избежание серьезной простуды.

    Купаться неправильно. Например, сразу после сытного обеда: между ним и купаниями должно пройти не меньше часа. Или бросаться разгоряченным в холодную воду – такой поступок может спровоцировать сосудистый спазм и плохо закончиться. После загара обязательно нужно остыть минут 10-15 в тенечке, и лишь потом бросаться в воду. И конечно, купания должны просходить только в местах, для этого предназначенных.

    www.gastronom.ru

    Как взбодриться утром: кофе и не только

    Мало кто, едва заслышав сигнал будильника, вскакивает с постели с широкой улыбкой, подбегает к окну и, любуясь рассветом, восторженно шепчет: «Ну, вот и утро. Здравствуй, новый день!» — а потом, пританцовывая, идет умываться. Нет, обычно наша встреча с новым днем куда более прозаична.

    Секрет утренней бодрости

    В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?

    1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо сейчас весна и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать — раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?

    2. Музыка. Исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы. При этом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на подвиги, хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. Просыпаться с музыкой — почти так же эффективно, как взбодриться кофе.

    3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче.

    4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью. Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ — мероприятие только для сильных духом и телом!

    5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения — один из лучших способов взбодриться утром. Недаром утренняя гигиеническая гимнастика еще называется зарядкой — она заряжает энергией.

    6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, то вскочите как ошпаренный и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно, приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.

    7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый — эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…

    www.jvlife.ru

    Несколько советов, как взбодриться утром: что пить чтобы бодро себя чувствовать

    Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как взбодриться утром без кофе, откуда взять силы при раннем подъеме, какими напитками можно зарядиться энергией без кофеина, и как быть бодрым с утра. Поговорим и о том, что влияет на бодрость – в общем, давайте разбираться по порядку.

    Когда у человека тяжелые подъемы, он пьет по утрам кофе, а если кофеин запрещен для употребления, чем его можно заменить? От каждого человека на работе требуется сосредоточенность, ответственный подход к решению рабочих задач, а некоторые профессии просто нуждаются в повышенной концентрации внимания.

    Содержание:

    Чаще всего люди пытаются победить зимнюю хандру утренним кофе, но кофеин не на всех людей действует одинаково, а в некоторых случаях его просто запрещается пить. К примеру, при гипертонии, сердечно-сосудистых патологиях врачи категорически запрещают пить кофе. И как проснуться с утра и быть бодрым в таком случае?

    Вы часто замечали, когда прозвенел будильник утром, подняться сразу очень сложно: хочется спать, первая мысль:“сейчас проснусь от кофейка”.

    Я приведу вам некоторые альтернативные рецепты напитков, бодрящие свойства которых не уступают кофеину. Возможно, вы найдете для себя что-то новое и больше не будете заморачиваться, как с утра чувствовать себя бодро, и при этом перестанете быть кофеманом.

    Как взбодриться утром без кофеина?

    Медицина не поддерживает частое употребление кофеиносодержащих напитков. Некоторые люди просто не могут начинать рабочий день без утреннего энергетика. Однако можно восполнить силы и взбодрится, выпив более полезный напиток. Итак, как стать бодрым с утра?

    Представляю вам несколько напитков, которые прекрасно бодрят и могут стать заменителем привычного кофе. Что бодрит по утрам еще, кроме кофе?

    Шоколадный вкус бодрящего утра. Вместо того чтобы на протяжении всего рабочего дня гонять кофе, можно взбадриваться какао на миндальном молоке. Такой напиток хорошо употреблять без сахара, а подсластить его можно кусочком горького шоколада.

    В этом продукте много минералов, антиоксидантов, к тому же шоколад считается основным антидепрессивным продуктом, повышающим настроение, возвращающим бодрость и энергичность. Так что если стоит вопрос, чем заменить кофе по утрам, попробуйте перейти на какао.

    Чем еще можно заменить кофе для бодрости? Бодрое утро с элеутерококком. Как быть бодрым утром и весь день, чем зарядиться? Конечно, природным средством – элеутерококком, это самое востребованное растение у студентов, которым необходима сконцентрированная внимательность.

    Элеутерококк справляется с переутомлением, что дает возможность ученикам повысить умственную и физическую работоспособность, обучаемость, укрепить здоровье и быть более выносливыми. Природное лекарство получило дополнительное название – “Сибирский женьшень”, он и помогает просыпаться.

    Как бодро просыпаться по утрам с женьшенем. Корейцы и Китайцы женьшень называют корнем жизни, на основе этого растения производятся лекарства и косметические средства. Для повышения жизненного тонуса женьшень употребляют в засушенном виде, в порошке (капсульно), готовят настои, спиртовые растворы, сладкие и концентрированные добавки для напитков.

    Если стоит вопрос, как начать утро бодро, вспомните о женьшене. Сырье подбирайте для удобной для себя форме выпуска. Для напитка подойдет засушенный корень или спиртовой настой (добавить в чай, лучше зеленый).

    Как проснуться с утра бодрым с свекольным настоем? Кто бы мог подумать, что свекла является натуральным энергетиком, который прекрасно бодрит и подходит тем людям, которые ищут ответ на вопрос, чем лучше заменять кофе. Хороший напиток, приготовленный из обыкновенной свеклы, легко конкурирует с крепким кофе.

    Для приготовления бодрящего эликсира нам потребуется:

    • переработать овощ на терке;
    • подсушить в духовом шкафу (можно обжарить в сковородке);
    • измельчить кофемолкой до порошкообразного состояния;
    • хранить в стеклянной таре, плотно укупоренной крышкой.

    Напиток готовится из одной столовой ложки свекольного порошка и 200 мл накипяченной воды, после пятиминутного настаивания бодрящий настой готов к употреблению.

    Как проснуться рано утром бодрым с зеленым чаем, мате, пуэр (чем взбодрится вместо кофе?). Зеленый чай или утренняя чашка пуэра заряжают энергией на день. Оба напитка благодаря своим свойствам превосходят кофе, хотя в них содержится, вполовину меньше кофеина. Стакан выпитого энергетика эффективно улучшает работоспособность и снимает стресс.

    В парагвайском мате содержится мало кофеина, но много витаминов с микроэлементами, включая теофиллин, тонизирующий и устраняющий спазмирования. Взбадривать себя можно любым из 3 напитков.

    Как взбодриться утром на весь день с напитком из топинамбура? Корнеплод известен своими отменными вкусовыми качествами и полезностью. Необходимо сделать заготовку сырья для приготовления бодрящего эликсира.

    Корни растения моют, нарезают мелкими кусочками, подсушивают 4-5 суток. Высушенный корнеплод должен быть коричневого цвета, после его обжаривают и перерабатывают в порошок кофемолкой. Напиток из топинамбура готовится таким же способом как кофе.

    Как утром быть бодрым после чая с имбирем? Имбирное корневище – это лекарство для сохранения молодости и здоровья. Имбирь рекомендуют для снятия воспалительных процессов, пополнения организма полезными элементами для укрепления иммунной системы.

    Чудодейственное лекарственное средство употребляют для бодрости: имбирный напиток справляется с усталостью и упадком сил, эффективнее чем кофе. Имбирный чай помогает выводу токсинов, сжиганию лишних килограммов, уничтожает вирусы и инфекцию – это лучший иммуномодулятор в зимний период, с ним легко рано утром встать.

    Как утром быстро взбодриться с цикорием? Люди пользуются цикорием очень давно: его добавляют в пищу, лечат болезни, готовят напитки. Народные лекари рекомендуют использовать цикорий, как диетическую добавку, однако чаще всего цикорий употребляют в виде напитка, которым заменяют кофе – у него схожий вкус и аромат.

    Как утром быстро взбодриться с гуараной? Чем заменить кофеиносодержащий энергетик кроме цикория, конечно гуараной. Гуарану считают природным энергетиком, растение применяют в производстве энергетиков с кофеином.

    Гуарана хорошо известна спортсменам, с помощью растения можно сбросить лишние килограммы и нарастить мышцы, поэтому энергетическое средство можно часто встретить в магазинах спорт-питания.

    В порошке гуараны имеются стимуляторы и антиоксиданты. Гуарану рекомендуют применять для:

    • снятия усталости;
    • повышения концентрации внимания;
    • снижения веса;
    • укрепления сердечной мышцы;
    • снятия болей;
    • как средство от запора/поноса.

    Наукой доказано, что гуарана имеет противораковые свойства.

    Как быть бодрым и энергичным с утра? Для получения бодрого состояния, аналогичного как после выпитого крепкого кофе, можно воспользоваться порошком гуараны, добавленным в любой напиток (1 ч. л. порошка).

    Состояние бодрости после напитка с гуараной держится до 6 часов, когда бодрый эффект после выпитого крепкого кофе заканчивается через 3 часа. В момент окончания действия кофеина у человека резко пропадают силы.

    Как бодро вставать по утрам с морковный настоем? Кто бы мог подумать, что морковный напиток очень схож вкусовыми качествами с цикорием.

    Для приготовления эликсира бодрости необходимо заготовить морковный порошок для заваривания:

    • овощ перерабатывают бурачной теркой;
    • подсушивают на сковороде, затем 8-12 минут в духовке;
    • сухое сырье перемалывают кофемолкой;
    • хранят в закрытой, стеклянной таре.

    Приготовление морковного кофе: 1-1,5 ч. л. морковного порошка заливают накипяченной водой (200 мл), настаивают 5 минут. Выпив с утра такой эликсир, вы ощутите повышенное чувство бодрости.

    Как быть бодрым по утрам с желудевым кофе? Это самое любопытное питейное яство в этом списке. Не всем известно, что дубовые плоды используют для приготовления натурального кофезаменителя. Напиток из желудей имеет приятное ореховое послевкусие и аромат.

    Желудевый напиток содержит крахмал, кверцетин, углеводы, дубильные составляющие, антиоксиданты, белки. В совокупности положительно воздействует на пищеварительный тракт.

    Напиток, заменяющий кофе полезно употреблять гипертоникам, пациентам с больными деснами, нервными расстройствами. Чтобы подзаряжаться природным тонизирующим средством, необходимо заготовить сырье.

    Совет: собранные желуди нужно отобрать по качеству, для этого плоды опускают в воду и выжидают время. Если некоторые желуди всплывут, то их выбрасывают. Желуди, которые остались на дне емкости, подходят для дальнейшей переработки.

    1. Сырье сушат, очищают от кожуры, нарезают кусочками.
    2. Переработанный продукт подсушивают в духовом шкафу на 200 градусах 45 минут (до покоричневения). Затем высушенные желуди перерабатывают кофемолкой. Порошок хранят в стеклянной, укупоренной таре. Готовится напиток так же, как и заварной кофе.

    Как быть бодрым не только с утра, но и весь день | Секрет энергии

    Как вставать с утра бодрым? Секрет постоянной регулярной здоровой энергичности прост. Нужно нормально питаться, полноценно восстанавливаться, заниматься спортом или хотя бы делать ежедневную зарядку.

    Что делать, чтобы быть бодрым? Чтобы каждый день быть в хорошем расположении духа, полноценно работоспособным достаточно просто после перегруженного трудового дня хорошо отдохнуть – это и есть залог энергичности следующего дня. Хорошо отдохнувшему человеку не нужен энергетик, потому как не задается вопросом, как встать с утра бодрым.

    Как по утрам чувствовать себя бодро, когда это необходимо? Среди приведенных альтернативных напитков найдется тот, который подойдет именно вам. Тогда не только быстро пройдет сонливость, но и организм получит массу полезных веществ. Если по какой-либо причине энергия быстро расходуется необходимо найти проблему и побороть ее.

    Факторы, влияющие на бодрость

    Уровень энергии в человеческом организме (бодрость с утра) зависит от некоторых факторов, влияющих на состояние бодрости:

    • ежедневно сбалансированный рацион, контрастный душ;
    • эмоциональность;
    • физическая подготовка;
    • восстановительные периоды;
    • качественный сон.

    Эти факторы рассматриваются в совокупности друг с другом, при недостатке одного из них, человек не будет себя чувствовать полномерно энергичным с ощущением прилива сил.

    Сбалансированный рацион. Энергичность человека зависит от его питания, начинать рассматривать плохое самочувствие нужно именно с того, что вы кушаете. Попросту говоря, энергия вырабатывается после приема пищи, сила человека увеличивается после калорийного и легкоусвояемого питания.

    Как взбодрить себя утром? Лучше всего подзарядка организма происходит после потребления высокоуглеводных продуктов, однако такой запас исчерпывается быстро. Протеинам и жирам нужно больше времени для усвоения, но после такой еды, человек также чувствует себя бодро долго.

    Как вставать бодрым утром? не рекомендуется переедать, так как затрудненная переработка продуктов в пищеварительном тракте приводит к энергетическим затратам организма. Для утоления голода лучше перекусить – желудок не перегружен, восполнение утраченных сил происходит как нужно.

    Спорт и физические нагрузки. Для предотвращения энергетического застоя, силы нужно понемногу расходовать. Для этого подойдет спорт – очень важно чтобы мышечный тонус взаимодействовал с активностью мозга.

    Если делать утреннюю зарядку, не нужно думать как быстро взбодриться с утра. При умеренных физических нагрузках люди чувствуют себя бодрее и энергичнее, этого можно достичь благодаря:

    • ускоренному обменному процессу;
    • выходу ненужных шлаков, токсинов и вредных веществ из организма.

    Как проснуться утром бодрым если спишь мало? Регулярные тренировки способствуют продуцированию гормонов счастья (серотонин, дофамин). Вот почему, люди которые занимаются спортом, всегда в хорошем настроении, по крайней мере из моих наблюдений.

    Здоровье организма. При плохом состоянии здоровья человек ощущает потерю силы – нет бодрости по утрам. Хронические заболевания приводят к ежедневной трате энергии, усталости, недомоганию, что становится основными симптомами ухудшенного состояния.

    Чем быстрее человек пройдет врачебный осмотр и начнет применять лечение, тем быстрее наступит выздоровление, а значит бодрость по утрам вернется, и не нужно думать о том, чем можно заменить привычный кофе для бодрости.

    Ведь обманывая организм любым энергетиком, вы перестаете задумываться о том, что чувствуете себя разбитым, и может быть неспроста. Значит, ни к какому врачу не пойдете и проблему искать не будете, что приведет к прогрессированию заболевания.

    Эмоции. Самочувствие людей и бодрость по утрам во многом зависит от их эмоционального фона, здоровье подрывается депрессиями, из-за сниженной энергичности пропадает желание к любой работе. Вялость человека проявляется не сразу, а по нарастающей.

    На фоне депрессии люди постепенно погружаются в грустное, апатическое состояние, думая, что ничего страшного не происходит – просто нет настроения. На самом деле все гораздо серьезнее.

    Пораженный депрессией организм тратит больше энергии и сил даже на самые простые действия не то, что для бодрого утра. Спасаться от такого состояния после тяжелого рабочего дня можно юмористическими концертами, передачами.

    Как бодро встать утром при эмоциональном сбое? Некоторым людям помогает уединение, во время которого переоценивается происходящая ситуация, и происходит перенастрой на позитивную ноту.

    Восстановление утраченных сил. Как утром проснуться бодрым, если поздно лег, и как помочь себе взбодриться? Активные люди расходуют больше энергии, если не восполнять силы наступает утомляемость, которая приводит к переутомлению, поэтому необходимо учиться самовосстанавливаться.

    Фаза переутомления не опасна, но приводит к возникновению депрессии, после чего происходит сбой со здоровьем. К примеру, спортсмены, тратящие силы в тренажерках без отдыха, не достигают желаемых результатов, а наоборот происходит истощение мышечной ткани.

    Для получения прогресса от тренировок, нужен полноценный отдых. Здесь подойдут расслабляющие ванны, сбалансированное питание, массаж, сон. После этих простых действий состояние бодрости будет в норме.

    Сон – это здоровье. Как бодро просыпаться утром? Для полного восстановления организма нужен отдых, сон как нельзя лучше восполняет силы и без кофе. Здоровым сном считается восьмичасовой отдых в сутках, медики рекомендуют ложиться в постель не позднее 23.00.

    Во сне восстанавливается физическая и эмоциональная активность, а значит, депрессия получает двойной удар. За время сна внутренние органы и системы тоже отдыхают, что объясняет, почему нельзя есть на ночь.

    Сон не является источником новой энергии, но во время здорового сна энергетический запас равномерно распределяется по всему организму. Проснувшись поутру и выспавшись, человек бодр и полон жизненных сил.

    Самомотивация. Зачастую так бывает, что из-за потери силы пропадает желание к любой работе. Как бодриться по утрам? В таком случае нужно подыскать мотиватор (психологическая установка, самовнушение, самонастрой на позитив).

    Из-за слабой мотивации человек становится инертным, пассивным, вялым. Если правильно подобрать психологическую установку, то жизненная энергия и силы вернуться быстро, и не нужно думать, как вставать по утрам бодрым и выспавшимся.

    Вывод

    Теперь вы знаете как взбодриться утром. Я перечислил самые основные факторы, влияющие на состояние бодрости. Если все же нужно выпить энергетик, воспользуйтесь моими советами – уверен, что каждый человек найдет альтернативу кофе.

    Энергетики иногда нужны людям по утрам, особенно если в графике работы имеются ночные смены, как у меня. Организм трудно переносит смену режима работы и сна, приходится его обманывать энергетическими напитками.

    Что пить чтобы бодро себя чувствовать? Я для себя подобрал настойку элеутерококка. Выпив такое снадобье, я могу работать ночью, и в сон меня не клонит. Нельзя быть сонной мухой на рабочем месте, к тому же это небезопасно, у нас по складу летают, а не ездят штабелеры, кары – нужно быть внимательным.

    Мой напиток придает бодрости и уверенности. А что пьете после пробуждения вы? Нужен ли вам энергетик и какой? Поделитесь с нами своими рецептами. Подписывайтесь на новости моего дневника!

    С вами был Валерий Лебеденко.

    Сделай репост – выиграй ноутбук!

    Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

    • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
    • Получи персональный купон
    • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

    LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

    lebedenko-val.ru
    CATEGORIES