Как забыть прошлое и начать жить настоящим

Как забыть прошлое и начать жить настоящим

Оставив прошлое, вы освобождаете место будущему

Еще пара слов о необходимости перестать прокручивать в голове воспоминания об ушедших днях. Пока вы не отпустите (внутренне) завершившиеся отношения (личные, рабочие) или проект, независимо от того, успешными они были или завершились неудачей, вы не сможете двигаться дальше, вперед. Для того, чтобы началось что-то новое, в жизни должно быть место для него.

Кто-то считает, что постоянно думая о прошлом, он таким образом анализирует ошибки, усваивает полученный опыт. Это важные процессы, которые необходимо пройти на пути к будущему, но застревать в них надолго не нужно, смысла в этом нет никакого.

Поэтому перестаньте прокручивать в голове мысли на тему «Что было бы, если бы я…» и им подобные. Что было, то прошло, и ничего вернуть и исправить в любом случае не получится. Наша жизнь течет только в одном направлении – вперед, и лучшая стратегия – двигаться в том же направлении, не обгоняя и не отставая.

Не торопитесь, но и не затягивайте

Для того, чтобы забыть прошлое, нужно время. Любому человеку. И каждому – разное его количества. Кто –то спустя два месяца после развода завязывает новые отношения, другой и год спустя не готов к близкому контакту с кем-то другим. И то, и другое – правильно, если при этом вы чувствуете себя хорошо, действительно хорошо.

Поэтому ориентируйтесь не на окружающих, их мнение и опыт, а на свои собственные внутренние ощущения. Не подгоняйте себя, лучше помогите, например, отвлекитесь, займитесь чем-то, что вам давно хотелось попробовать научиться делать. Чем меньше «насилия» по отношению к самому себе вы будете совершать, тем быстрее сумеете полностью погрузиться в свое новое настоящее.

Избавьтесь от всего, что связывает вас с прошлым, заставляет вспоминать и мысленно к нему возвращаться. От вещей, которые остались с тех времен (не обязательно выкидывать, соберите все и уберите подальше, сдайте на долгосрочное хранение. Спустя время спокойно решите, что захотите оставить, а от чего избавитесь).

Не посещайте места, которые вызывают у вас воспоминания о прошлом. Не общайтесь с теми людьми (не считая близкий круг, который всегда с вами), с которыми тогда общались. Время расставит все по местам, и те, кто должны остаться в вашей жизни по тем или иным причинам, непременно в ней останутся.

Смените место жительства, например, поселитесь в другой квартире, в другом районе. Если нет возможности переехать – сделайте ремонт. Измените вокруг себя все, чтобы ничто не тянуло вас назад – тогда начать жить настоящим будет намного легче.

Смените фокус внимания с негативного на позитивный. В сложной ситуации это не так просто сделать, но если постараться, научиться позитивному мышлению можно, и сейчас для этого лучшее время. Пройдет какое-то время, и случившееся может сменить минус на плюс – новые увлечения, новые связи, новые возможности.

Что-то завершилось, закончился важный этап, но жизнь не закончилась вместе с ним. Наоборот, его конец – это начало чего-то нового, и только вам выбирать, что это будет. И для этого не нужно оборачиваться, наоборот — смотрите только вперед.

Задайтесь новыми целями

Не обязательно сразу затевать широкомасштабные проекты, если вы вдруг не готовы к этому. Можно просто разобраться с текучкой, заодно отвлечетесь и займетесь полезными вещами. Сбросить вес, начать заниматься спортом или правильно питаться, изменить привычки – подойдет все, что пойдет на пользу, займет время и потребует усилий.

Вслед за малыми изменениями в вашу жизнь войдут большие. Самым простым способом забыть о прошлом является заполнение жизненного пространства чем-то новым и увлекательным в настоящем. Иногда в состоянии разрыва связей со вчерашним днем бывает трудно понять, чего действительно хочется сегодня. В этом случае просто пробуйте разное. Не поддавайтесь унынию надолго, заставляйте себя шевелиться.

Очень интересный психологический прием, помогающий перестрадать. Выделите часа по полтора в день, примерно в одно и тоже время, отложите все дела, примите удобное уютное положение, и целенаправленно думайте обо всем, связанном с прошлыми воспоминаниями, что вызывает у вас неприятные эмоции. Прокручивайте их внутри снова и снова.

Через некоторое время ваш мозг устанет от этого процесса. И вы будете мысленно все реже возвращаться назад, начнете жить настоящим. Старайтесь некоторое время думать обо всем, о чем хотите забыть, как можно больше, перегрузите этим свой мозг, дальше он справиться сам, начнет заменять «надоевшую пластинку» новыми.

С прошлым нас часто связывают сильные эмоциональные переживания, и негативные — в большей степени, например, чувство обиды или злости. Поэтому очень важно простить и обидчиков, и себя, перестать вспоминать об этом и злиться.

Наша гордыня сильно преувеличивает значимость нанесенных нам душевных ран. Кроме того, в культуре принято страдать, если нас обманули, или предали, или еще как-то обидели. «Как же так со мной поступили? Разве я этого заслуживаю?» — снова и снова задается вопросом обиженный человек.

Но если подумать здраво, без избыточных эмоций, никакой трагедии в этом нет. Большинство из нас были обмануты и преданы десятки раз, не говоря уже о том, что и сами при этом наверняка и обманывали, и предавали (полагаю, святых среди людей не так много). И абсолютно никакой трагедии в этом нет, сначала было больно (или вы раскаивались), но потом все забылось, выплакалось, и вы пошли дальше.

Сделайте то же самое в настоящем моменте. Пострадайте (техника описана выше) всласть, а потом простите себя, других, и двигайтесь вперед. Все, что случилось в прошлом, останется там независимо от того, что вы сейчас думаете и чувствуете по этому поводу. Не отдавайте процессу забывания слишком много своих внутренних сил, потратьте их на что-то более созидательное.

vk.com

Как научиться жить сегодня и оставить прошлое в прошлом

Время чтения 8 минут

Весьма маловероятен тот факт, что найдется в этом мире такой человек, который до конца смог в той или иной степени избежать настигнувшего внезапно прошлого. В особенности такого, о котором жаждешь забыть, но в тоже время совершенно не желаешь отпускать. Прошедшие отношения, с некогда горячо любимыми людьми, детские стремления либо мечты, которые если и сбудутся, то ничего кроме горького разочарования не принесут. Все это – прошлое, все то, что нужно оставить далеко позади себя, не возвращаясь к нему ни на миг. Так как забыть прошлое и жить настоящим, даже если в свое время оно принесло нам много светлых, положительных эмоций? Давайте разбираться в этом вместе.

Через всю жизнь мы тащим за собой непрерывно увеличивающийся груз прошлого, который обступает нас со всех сторон, словно китайская стена, и с которым мы не смеем расстаться. © Хенрик Понтоппидан

Почему так страшно отпустить прошлое?

Обычно мысли о прошлом, а вернее о том, что пора его все-таки забыть посещают нас ближе к сну, когда анализируешь прожитый день. Каждый вечер большинство из нас дают себе зарок, на то что начнут жизнь с чистого листа. Уйти с такой нелюбимой работы либо закончит отношения, развитие которых зашло в тупик. Знакомо не так ли? Продумать до мелочей то, как нужно все изменить, а главное, что, но с утра решить, что все уже не так плохо и вполне можно жить.

Причин, по которым люди отказываются отпустить свое прошлое не так уже много, если начать искать корень проблемы.

Большинство психологов сходятся на четырех основных:

  1. Внутреннее чувство вины.
  2. Гложущая обида на человека, с которым нас связывает прошлое.
  3. Прошлая жизнь для нас привычна и комфортна.
  4. Нет желание менять свою жизнь.

Теперь более подробно рассмотрим каждую из причин. Первая причина почему многие не могут начать реализовать практику по теме как забыть прошлое и жить настоящим более присуща вспыльчивым людям. Такие люди могут обидеть дорогих себе людей, даже не подумав о этом. В этом случае, лучше научится контролировать свои эмоции, но никак не копить эту ненужную информацию в вашим эмоциональным архиве.

Не дает нам перевернуть страницу своей жизни также затаенная обида на человека. Вернее, привязанность к нему. В большинстве случаев, прекращается общение с этим человеком и единственный выход сохранить хоть какую-то эмоциональную связь – это регулярно воспроизводить ситуацию, которая принесла вам боль. Стоит отметить, что кроме депрессии, а также более серьезных проблем ничего вам подобная практика не принесет, поэтому оставьте обиды там где им место – позади вас.

Отпустить, простить прошлое в первую очередь означает выйти из собственной зоны комфорта. Уже сам по себе подобный поступок равен подвигу героя Античной Греции, ведь все так удобно вокруг, привычно, а поменять что-то, пусть даже самую мелочь очень жутко, ведь можно потерпеть крах на этом поприще. По сути, эта причина смежная с нежеланием менять свою жизнь – по какой-либо причине.

Но главная причина, по которой большинство начинает искать причины для того чтобы оставить все как есть – страх. Страх – перед неизвестностью, перед возможной неудачей. Можно конечно постараться обмануть самого себя видимостью некоторых изменений, но вероятность того, что это будет эффективно равна нулю.

А если вы все еще в поиске причины по которой пора забыть прошлое, то вот несколько из них:

  1. Возможность продолжать двигаться вперед, забыв о боли.
    К великому сожалению, жизнь без потерь невозможна, как бы вы не старались избегать всех рисков. Не нужно стараться полностью избегать любой боли – поскольку на своих ошибках мы тоже учимся, при этом весьма эффективно. В данном случае есть два варианта развития события – держать весь негатив в себе, лелея его и вспоминая как все было прекрасно. Либо же смирится с этим, отпустив ее словно воздушный шар. Используйте неприятный жизненный период в роли катарсиса для создание нового себя.
  2. Шанс жить сегодняшним днем, а не прошлым.
    Отпуская неприятное прошлое открывает перед нами новые, ранее неизведанные горизонты. Если ранее вас тяготили определённые обстоятельства, либо неудачи в какой-либо сфере, то пора о них наконец-то забыть. Пробуйте себя снова и снова, забывая о провалах. Вспомните, что многие великие люди добились успеха далеко не сразу. Их секрет был до абсурда прост – не зацикливайся на прошлом, а смотри вперед – в будущее и тогда рано либо поздно удача тебе улыбнется.
  3. Свежий взгляд на мир.
    Всем знакомо выражении «замыленный взгляд» — невозможность видеть определённые моменты своей жизни под другим углом. Очень часто прошлое играет роль своеобразного «якоря», который не дает смотреть на жизнь под другим углом. Прекрасно осознавая трудности, с преградами, которые можно, даже нужно преодолеть.

Забыть прошлое и жить настоящим

Проще сказать, чем сделать. Согласитесь, если бы было все так легко, вряд ли вы прочесывали интернет с книгами в поисках как забыть прошлое и жить настоящим. Но если действительно захотеть, то все реально и возможно. Единственное что может сбить вас с толку на первом этапе – это огромное количество предлагаемых способ оставить прошлое за спиной. Изучив и проанализировав множество психологических трактатов, нами был выбран весьма эффективный способ, который не требует слишком много внутренних сил и что самое главное – он состоит из нескольких этапов, что поможет вам осознавать каждый успех в этом нелегком деле.

Выглядит этот метод следующим образом:

  1. Изменить образ своего мышления.
  2. Хорошее самочувствие как образ жизни.
  3. Саморазвитие – как действующий способ забыть прошлое и жить настоящим.

Как видите он состоит всего из трех блоков, которые тем не менее весьма обширны по своему наполнению.

Итак, первым шагом для преодоления первого этапа, такой себе капитальной головомойки будет настрой себя на то, чтобы глянуть всем своим проблемам прямо в лицо, не отводя при этом взгляд. Да, пусть это звучит немного пафосно, однако именно это то, что нужно вам прямо сейчас. Психологи советуют на этом этапе следующую, немного комичную, но все-равно весьма действенную визуализацию. Вы полководец, который должен одолеть грозного, коварного противника – ваше больное прошлое.

Конечно, для этого необходимо тщательно изучить соперника, для того чтобы отыскать его слабые стороны. Если же подобное вам не под силу, стоит обратиться за помощью к специалисту, для того чтобы вам подсобили в этом деле, что также не зазорно – ведь это вполне нормальная практика.

Признание – вот следующая ступень первого этапа, цель которого изменить ваше восприятие проблемы прошлого. Да, конечно изменить прошлое не под силу никому из нас. Нельзя повернуть время вспять, но в силах каждого поменять собственное восприятие произошедшего. Осознайте для себя, что-то случилось, уже произошло, а значит зацикливать на нем нет никаких причин. Если этого не сделать, то весь ранее приобретенный неудачный опыт, будет тяжким грузом давить на все ваши новые попытки просто жить, не говоря уже о построение новых отношений.

Завершающая часть первого этапа как забыть прошлое и жить настоящим самая трудная. Перестать верить всем, кто говорит вам негативные вещи. Конечно в пределах разумного – если критика обоснована, то прислушаться к ней стоит. Исключение – весь тот мусор, которым пичкают нас завистники. Полностью игнорируйте их слова, пусть они совершенно вас не тревожат. Если вы прошли эти три уровня этой психологической игры, пора переходить на следующий уровень.

Итак, второй этап будет сфокусирован вокруг вашего самочувствия, а также эмоциональности.

Принятие, а также осознание главный этап, но без эмоциональной поддержки от него будет совсем немного толку.

Состоит он из четырех частей:

  • Выяснение собственных предпочтений в самом себе – да, по своей сути это занятие самоанализом, что весьма эффективно, так как позволит навсегда оставить лабиринты прошлого. Возьмите чистый лист, на который выпишите абсолютно все, что в себе любите и находите привлекательным. Пусть это будут немного смешные либо нелепые мелочи – в конце концов, у каждого человека свой индивидуальный вкус, свои предпочтение.
  • Поблагодарите близких людей, которые все время оказывали вам поддержку, вне зависимости от произошедшего в вашей жизни. Время максимально минимизировать общение с теми, кто вытирает о вашу жизнь ноги, сконцентрировавшись на людях, к которым кредит доверия находится на самом высоком уровне. Именно благодаря таким людям, каждый из нас способен преодолеть множество жизненных трудностей, выйдя из них победителем.
  • Опыт прошлого – это не модель будущего. Ни в коем случае, не давайте прошлому взять над вами вверх, подчинив себе. Возьмите ракурс на будущее, не беря в расчет ошибок прошлого. Неудача уже была, нет никакого резона прокручивать ее повторно, особенно в жизни, где сожалению места нет и никогда не будет;
  • Придумайте идеальное будущее – да-да, время мечтать. Мечтать о работе своей мечты, о идеальной истории любви. Придумайте даже себе лучший в жизни отпуск! Помните, мечты материальны, а значит шанс того что все произойдет очень велик, нужно только работать над собой, и Вселенная обязательно вас услышит.
  • Завершающим этапом в этой программе является программа личностного роста, поскольку саморазвития – важная составляющая на пути к забвению неприятного прошлого. Ведь согласитесь, если у вас много времени уходит на приятное хобби, учебу, то времени на копание в прошлом нет совсем.

    Первое что вам потребуется довольно вместительная коробка. Да, правильно поняли, коробка, куда нужно сложить все, что напоминает о неприятном событие, которое нужно оставить позади. Выбрасывать ее либо просто хорошо спрятать – уже полностью ваше решения, которые можете принимать только вы, без чьей-либо помощи. Правда один совет есть – если речь идет о ненавидимой работе либо проблемы не связанной с близким человеком, выбросить коробку можно, но, если она содержит воспоминание о родном человеке, с которым связанны теплый воспоминания – лучше спрячьте ее до тех времен, когда содержимое этого ящика Пандоры перестанет приносить вам боль.

    Следующим действием для того чтобы простить, отпустить прошлое, будет посещение мест, где были получены вами самые негативные эмоции. Точное воспроизведение места событие поможет прочувствовать, а также осознать, что все в нашем мире проходит, поэтому нельзя оставаться без движения из-за страха. Если же такой возможности нет, то можно написать письмо, в котором будет высказано все, что думаете, тем людям, которые причинили вам страдания. Подобную практику психология называет «открытием старого чемодана», что позволит каждому начать жизнь под девизом «Живи сегодня, страдай завтра».

    Не торопите события. Пожалуй, это одно из главных правил в игре «Как забыть прошлое и жить настоящим». Слишком быстрое форсирование событий к желаемому результату приведет вряд ли, а вот проблем добавит точно. Импульсивность – это не самый лучший помощник, скорее даже наоборот – скрытый враг, который может свести к нулю все приложенные усилия. Всегда хорошо обдумывайте, взвешивайте каждое принятое решение, особенно, если оно касается самого важного человека в жизни – самого себя, даже пусть это звучит немного эгоистично.

    Просто будьте счастливы, ведь это так просто

    Как забыть прошлое и начать жить настоящим
    salid.ru

    Как отпустить прошлое и вернуть радость настоящего?

    Когда человек живет прошлым, раз за разом погружаясь в старые воспоминания и ковыряя давно зажившие раны, он добровольно крадет у себя настоящее. Вот почему психологи настоятельно рекомендуют отсекать подобные моменты. Но как отпустить прошлое? Для начала разберемся, кто из нас чаще попадает на этот крючок?

    Старики

    Они понимают, что времени почти не осталось. С каждым новым вдохом их здоровье тает, а молодость угасает. Что ждет их в будущем? Болезни, потеря близких друзей, смерть… Многие планы уже не удастся осуществить, перспективы туманны, силы на исходе. Мысли о будущем не радуют, настоящее превращается в «день сурка», зато прошлое остается тем островком, на котором так хочется потеряться снова.

    Разочарованные романтики

    Это особая категория людей, которые изначально имели склонность к рефлексии и самокопанию. В какой-то момент жизнь повела их не той дорогой, мечты разбились о реальность, ожидания не осуществились, что породило недовольство собой и окружающим миром. Но вместо того, чтобы проанализировать собственные ошибки и что-то изменить, они зациклились на горечи и болезненном чувстве одиночества, застряв в прошлом.

    Одержимые чувством вины

    Когда-то давно такие люди сильно обидели кого-то значимого, причинили ему боль, предали его доверие, не нашли подходящих слов. Теперь все их существо крутится только вокруг этой истории. Они думают: «А что было бы, поступи я по-другому? Скажи иные слова, вовремя попроси прощения?» Чувство вины давит огромным грузом и, конечно, тянет назад.

    Тот, кто так и не смог пережить разрыв

    Не важно, почему эти люди расстались с любимыми – измена, тяжелая болезнь, судьба. Факт один – отношения закончились, и без них все пошло наперекосяк. Такие люди зацикливаются на былой любви, живут в иллюзиях, вспоминая, как же когда-то было хорошо. Их настоящее настолько серое и унылое, что приходится черпать вдохновение, вороша эмоции прошлого.

    Как отпустить прошлое и научить жить настоящим? Существует несколько способов.

    1. Меняем свою философию

    Переживание кризисов и потерь – нормальная часть жизнь, от которой никто не застрахован. Мы растем, познаем вкус жизни, расстаемся с юношескими иллюзиями, учимся отстаивать себя. Это помогает духовно преобразиться, закалиться, воспитать внутренний стержень. Глупо сдаваться после первой же неудачи, тонуть в чувстве жалости к себе. Переживите ситуацию и отпустите, жизнь никого не щадит, что бы ни казалось со стороны.

    2. Прощаемся с грузом прошлого

    Как отпустить прошлое? Ответ находится внутри вас. Почему вам так сложно жить сегодняшним днем? Потому что вы зациклены на чувствах, которые не желаете отпустить, копите их годами, держите за семью печатями. Чтобы что-то изменилось, нужно вскрыть этот тайник, посмотреть страху в глаза, выплакаться, выговориться, выпустить пар. Можно сделать это наедине с собой или в присутствии близких. Но лучше написать письмо человеку или событию, которое все это время пытались забыть. Опишите все, что на душе, ваши эмоции, непонимание. Попросите прощение, если нужно, а затем сожгите листок, представляя, как пошлое исчезает вместе с дымом.

    3. Закрываем незавершенные отношения

    Если в вашей жизни был человек, который ушел, причинив море страданий, или вы сами его отпустили, не найдя подходящих слов, – время поставить точку. Сколько можно вести воображаемые диалоги, спорить, что-то доказывать, ждать? Отыщите былую любовь, обсудите ваше прошлое, верните себе внутренний покой. Таким образом, вы увидите перед собой совершенно другого человека, с которым у вас не будет ничего общего. Но это будет полезно, потому что научит ценить людей, которые сейчас рядом с вами.

    4. Визуализируем

    Если вам так и не удалось найти человека из прошлого, он переехал или давно умер, можно попробовать побеседовать с ним мысленно. Зачем? Чтобы сказать все, что не успели, что отравляло вам жизнь и не давало дышать полной грудью. Проиграйте историю со счастливым концом, попробуйте понять его, простить старые обиды, выплакаться и расстаться на хорошей ноте. Ну и что, что это нереально? Зато работает.

    5. Ищем новую мотивацию

    Почему настоящее кажется таким непривлекательным? Потому что у вас нет цели, вы руководствуетесь чужими идеалами, тянете на себе мертвый груз, которые пожирает вашу энергию и радость. Пересмотрите прошлые приоритеты, подумайте, что наполнит вашу жизнь смыслом, подарит новые эмоции и драйв? Думая о своей цели, вы должны хотеть действовать незамедлительно.

    6. Ставим себе напоминалку

    Повесьте на самом видном месте фразу «я живу здесь и сейчас». И почаще ее зачитывайте, особенно если часто придаетесь ностальгии или запутались в своих страхах. Прошлое прошло, будущее еще не наступило, живите настоящим. Перестаньте создавать проблемы из ничего, откажитесь от ограничивающих убеждений, пересмотрите отношения с миром. Не подрезайте себе крылья! Каждый новый день – это дар. Так начните его с благодарности за то, что уже имеете.

    Не тратьте время на прошлое, создавайте свое настоящее.

    Как забыть прошлое и начать жить настоящим
    flytothesky.ru

    Как отпустить прошлое и начать жить настоящим за 10 шагов

    Многие мечтали бы оказаться на месте героев фильма «Вечное сияние чистого разума». Ведь по сюжету картины с помощью специального прибора можно стирать любые болезненные воспоминания. Вот только в реальной жизни не как на экране – пока нет такой машины, которая избавила бы вас от памяти о вероломном предательстве, внезапном увольнении или потере любимого человека.

    Когда родственники и друзья, пытаясь подбодрить вас, повторяют, что время лечит, эти слова только раздражают. Спрятанная глубоко внутри боль время от времени захлестывает с новой силой.

    Поймите почему не получается отпустить прошлое

    Часто отпустить прошлое не получается из-за чувства вины. В голове каждую ночь вы проигрываете тревожащую ситуацию снова и снова, пытаясь придумать новый финал. Но с мертвой точки дело не сдвигается – неприятные мысли только забирают вашу энергию, а воспоминания сопровождают вас повсюду, словно чемодан с тяжелым хламом. Зацикленность на прошлом появляется и по другой причине, когда человеку приятно испытывать жалость к себе и получать заботу от окружающих. Постарайтесь понять истинную причину нынешнего положения дел.

    Простите

    К сожалению, вернуться в прошлое, чтобы исправить его, уже не получится. Но можно извиниться за обиды и простить тех, кто поступил жестоко и несправедливо по отношению к вам. Просто так справиться с негативными эмоциями бывает трудно. Сходите в церковь и помолитесь. Принесите искренние извинения, если причинили кому-то боль и страдание. Поймите, что все ошибаются.

    Чтобы переключиться, воспользуйтесь простым советом. Не нужно закрывать глаза, спорить с мыслями и чувствам и сопротивляться. Осознайте, что трудности есть. Хотите справиться с чувством вины? Признайте его, скажите: «Да, это моя вина». Постоянно думаете о человеке, который незаслуженно вас обидел? Скажите себе: «Я не могу простить этого человека».

    Не идеализируйте прошлое

    Но жизнь никогда не бывает только черной или только белой. Не забывайте, как много цветов и оттенков можно увидеть, если присмотреться. То, что сегодня кажется идеальным, раньше причиняло боль и раздражало. Так часто бывает, когда вы начинаете идеализировать бывшего возлюбленного – со временем в ваших мыслях он приобретает все новые черты. Но при встрече вас может ждать жесткое разочарование, ведь все эти мысли могут оказаться результатом вашей бурной фантазии.

    То, что вы не смогли сделать хорошо, научило вас действовать иначе, пойти по другому пути, а значит дало необходимый жизненный опыт. Да, некоторые испытания были болезненными, но зато теперь вы лучше разбираетесь в людях и понимаете себя, а значит сможете избежать подобных ситуаций в будущем.

    Станьте сценаристом своей жизни

    Возможно, такое уже происходило и даже не один раз, но это не повод ставить на себе крест и постоянно обращаться к опыту прошлого. Перепишите сценарий своей жизни. Постарайтесь разобраться, почему с вами регулярно происходят одинаковые ситуации и что можно в себе изменить, чтобы неприятности не повторялись в будущем.

    Измените представление о себе

    Ограничивающие убеждения могут подрезать вам крылья. Требуется мужество, чтобы снова расправить их и взлететь, но это вам под силу.

    Подумайте, как вы интерпретируете реальность, какими видите окружающие вещи и свое место в жизни. Начните контролировать мысли: концентрируйтесь на приятных моментах, хвалите себя за достижения.

    Сконцентрируйтесь на целях

    Если постоянно прокручивать тяжелые воспоминания, то вы перестанете чувствовать себя в настоящем, а будущее покажется безрадостным. Вы как будто идете по дороге спиной вперед: видите только уже пройденный путь и свои шаги на пыльной дороге.

    Сосредоточьтесь на своих желаниях, подробно запишите их и продумайте, что сможете изменить уже сейчас.

    Не ставьте амбициозные цели. Каждое достижение записывайте в специальный дневник и время от времени перечитывайте свой список, чтобы вдохновиться на новые свершения. Это будет мотивировать вас, когда пропадает вдохновение и энтузиазм.

    Сделайте уборку

    Иногда уборки бывает недостаточно, чтобы отпустить мысли. Если хочется кардинальных перемен, то не сдерживайте себя. Можно сделать дома ремонт, например, заменить цвет обоев, можно купить новую мебель. Посмотреть по-другому на жизнь помогает поездка в другой город или страну.

    Залечите старые раны

    Чтобы окончательно отпустить прошлое, иногда требуется помощь психолога. Но хороших результатов можно добиться и при самостоятельной работе.

    Записывайте в течение недели все негативные эмоции и переживания, а потом сожгите тетрадку с тяжелыми моментами. Еще один эффективный способ справиться с тревожащими воспоминаниями – медитация.

    Не сдерживайте эмоции

    Возможно, вам захочется выговориться, обсудив проблему с близким человеком. Он сможет посмотреть на ситуацию со стороны и поддержать вас.

    Часто бывает, что переживания начинаются из-за мелочей. Осознав то, что вас расстраивает и раздражает, вы справитесь с негативом и начнете действовать уже по другому сценарию.

    Поймите, что все проходит

    Жизнь многогранна – на смену тяжелым событиям приходят счастливые минуты. Главное – не терять веру в то, что все непременно образуется и прикладывать усилия, чтобы воплотить в жизнь мечты.

    Как забыть прошлое и начать жить настоящим
    woplan.net

    Как перестать жить прошлым: 4 простых шага

    Не сдаваться в плен ностальгии

    Ностальгия как таковая может быть приятным чувством, помогающим пережить трудности в настоящем моменте. Например, отношения с партнером могут зайти в тупик, но согревающие мысли о ваших общих приятных переживаниях и путешествиях помогают переждать напряженный момент, не предпринимая резких шагов. Или в работе наступил рутинный период, но память о важных прошлых достижениях помогает сконцентрироваться на будущем. Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска. Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общие вечера и безумства, которые мы переживаем только с по-настоящему родными людьми.

    С другой стороны, существует и проблема «синдрома золотого века» — если помните фильм Вуди Аллена «Полночь в Париже». Это необязательно обожествление далеких 60-х или 20-х: в обычной жизни «синдром золотого века» может проявляться в том, что окутанное сладким туманом счастливое время — часто юность, ранняя молодость, институтские времена, первые бурные романы — кажется неповторимым, недостижимым, бесценным и невозможным в настоящем времени. «Я уже не влюблюсь так, как в 16», «С годами все труднее находить настоящих друзей», «Нет ничего приятнее ребенка в раннем детстве — сейчас уже совсем не то». Концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего: новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, наша юность уступает зрелости, а новые авантюрные выходки не дарят ощущения «тех самых» приключений.

    Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас. Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы заняты грезами.

    Что делать. Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно и вас не отпускает что-то замечательное, что случилось уже давно и, как вам кажется, больше не повторится, разберитесь с вашими чувствами. В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего? Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем? Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку? Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий? Если вы скучаете по месту и людям, может, пора к ним вернуться?

    Или дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принимать реальность, не идеализируя прошлое? Может, стоит научиться прощать людям плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться на вещи, которые трудно изменить: от плохой погоды до личных качеств окружения. Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды, но если все хорошее случалось с вами только очень давно — это повод подумать о выбранном направлении в жизни.

    Закончить или изменить изматывающие отношения

    За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми — в силу их длительности — часто вырабатывается неосознанное чувство долга. Учеба, прошлые работы и романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями, которые не очень легко оборвать, да, возможно, и не стоит. Иногда даже трудно вспомнить, почему мы начали те или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

    Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства (переезды, возраст, разные жизненные ситуации), а какие-то отягощают, невзирая на совпадения. Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами, а одинаковый возраст детей не является гарантией того, что их родителям будет о чем поговорить. Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше. Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их, — например, регулярные встречи, насыщенные событиями, общие хобби или интересные переживания: надоевшим вынужденным застольям с неудобными разговорами давно существует много более легких аналогов.

    Что делать. Тщательно проанализировать отношения, на которые уходит больше всего времени. Если эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в неудобной форме. Например, родители помогают с ребенком, если вы проводите время с ними. Выход — придумать такие занятия для всех, которые максимально снимут напряжение.

    Проверьте, соответствуют ли окружающие нынешним целям и задачам — интересно и хорошо ли в их компании, чувствуете ли вы прилив сил после встречи или скорее тратите энергию. Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь? Никто не обязывает нас до старости общаться с институтскими друзьями или перезваниваться с коллегами с позапрошлой работы — эти контакты или должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых знакомств.

    Не тонуть в анализе неудач

    Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами! За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно. Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные большие поступки и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого. Проблема в том, чтобы позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.

    Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, неправильно выбранной профессии, болезненных провалах в работе? Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что пора действовать с посторонней помощью.

    Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков. Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны, в то время как конечный выбор в большинстве жизненных сфер от нас не требуется. После несчастливого брака люди могут быть счастливы в следующем. Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни. После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот. Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это не невозможно при сильной мотивации.

    Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей. Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными. Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно с учетом уже полученного опыта.

    Что делать. Проанализировать болезненный опыт и вспомнить, чему он научил, лучше даже письменно: так вы сможете зафиксировать итоги. Потерянная дружба — что вы уяснили из этого опыта? Где ошиблись? А где нельзя было не ошибиться? Почему отношения дали трещину и в какой момент стало понятно, что любовь не спасти? Почему вы выбрали одну работу, а не другую — какие у вас были аргументы, какие плюсы вы называли себе, принимая решение?

    Даже в самых острых и критических ситуациях люди находят для себя полезные уроки: от опыта преодоления болезни до банкротства. Прошлые ошибки могут быть руководством к действию в новой ситуации — каких людей и какие занятия не выбирать, в каких обстоятельствах не оказываться и кому не доверять, вы можете выяснить из негативного опыта, который у вас уже есть.

    Расстаться с привычным образом себя

    Очень часто прошлые поступки накладывают на нас ограничения — скажем, у нас есть репутация в определенном кругу и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций. Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами какие-то вопросы. Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете вам общий досуг. Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции. Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки с ребенком. Коллеги ждут, что вы не будете проявлять инициативу и они без ваших идей закончат общую работу, поставив вас перед фактом.

    Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа, который может вам уже не подходить. Например, вы пришли на работу неопытным человеком, а за несколько лет очень выросли, но окружающие пока этого не заметили и продолжают относиться к вам свысока. Или забота о ребенке требует других временных ресурсов и вложений, но договоренности с партнером остались старые. Или отношения начинались, когда вы были одним человеком, а за несколько лет вы лучше поняли свои предпочтения и требования. Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги. И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений, которые не подходят нам нынешним.

    Как забыть прошлое и начать жить настоящим
    style.rbc.ru

    CATEGORIES