Методики снижения веса

Все методы снижения веса

Каждый, кто пытается снизить вес и интересуется информацией по этой проблеме, неминуемо сталкивается с огромным потоком рекламы, обещающей самые настоящие чудеса. В этом потоке очень трудно разобраться даже специалисту, а человек, не имеющий медицинского образования, в нем гарантированно утонет. Прежде чем перейти к описанию наиболее часто применяемых методов сжигания лишнего жира, назову критерии, которым они должны соответствовать.

1. Эффективность — снижение массы тела должно быть значительным, и в результате приближаться к норме.

2. Стабильность — должен быть многолетний отдаленный результат, зафиксированный специальным исследованием динамики массы и состава тела и характера соблюдения методики конкретного способа похудения.

3. Безопасность — похудение не должно наносить вред здоровью.

4. Доступность — желательно, чтобы метод применялся в домашних, повседневных условиях и не требовал значительных материальных затрат, не выключал пациента из привычного ритма жизни.

5. Приемлемость — методика коррекции веса должна быть эффективна у значительного количества пациентов, не вызывать трудностей при изменении характера пищевого поведения и физической активности.

Методов борьбы с избыточным весом существует множество: от диеты до операции.

Основные современные методы снижения веса:

Вспомогательные методы снижения веса:

— лекарственные методы и БАДы (биологически активные добавки);

— физиотерапевтические методы и СПА-процедуры;

— питательные и травяные смеси;

— йога, аюрведа, макробиотика и другие практики;

— товары, широко рекламируемые для похудения.

Методик снижения веса
www.abcslim.ru

Методы снижения веса

Существует больше десятка способов, применяемых для снижения веса. При выборе какого-либо из них необходимо учитывать особенности своего характера и конституции, силу воли, генетическую предрасположенность к полноте, степень занятости, и риски для здоровья. Лучше всего подбирать методы снижения веса, тщательно продумав эффективную индивидуальную программу похудения.

Для составления схемы, которая на самом деле поможет в борьбе с избыточным жиром, обращаются к специалистам диетологам и косметологам с медицинским образованием. При выборе врача следует поинтересоваться не только наличием диплома об образовании и сертификатов, но и отзывами о специалисте среди тех, кому уже помогли изменить фигуру.

Избыточные жировые отложения появляются тогда, когда калорийность потребляемой пищи превышает энергетические затраты организма. Ритм современной жизни не оставляет времени на ежедневные занятия спортом. Однако нужно уметь планировать свой день и расставлять приоритеты. Если жировые складки на животе, бедрах, спине и подбородке на самом деле надоели, придется отказаться от какого-нибудь из своих ежедневных занятий ради физических упражнений.

Уменьшает потребность организма в еде сидячая работа, привычка проводить свободное время, удобно устроившись на диване перед телевизором или монитором, перемещение в течение дня только на транспорте, сведя до минимума пешие прогулки. Отказаться от привычного ритма жизни зачастую сложнее, чем отказаться от больших объёмов потребляемой пищи.

Чтобы сдерживать пополнение жировых запасов, откажитесь от жирной пищи, ограничить потребление сладкого (лучше перейти на фрукты), мучного. Избыток углеводов делает питание калорийным, потому нужно уменьшить употребление картофеля, макарон, хлеба, изделий из кукурузы, пшеницы. Потребление сахара нужно свети к минимуму. Выходить из-за стола каждый раз нужно с легким чувством голода.

Перемены в рационе, конечно, будут оказывать некоторое время психологическое давление. Ведь на самом деле нет ничего сложного в том, чтобы заменить вредные продукты полезными: сладкое — фруктами, картофель — другими овощами, хлеб — диетическими хлебцами, жареное — тушеными блюдами.

Методы снижения веса можно разделить на активные и пассивные. При достаточной силе воли и наличии мотивации, снижение веса можно проводить самостоятельно, сочетая регулярные физические нагрузки и правильное питание для похудения.

Снижение веса с помощью физических нагрузок

Значительную часть энергии человек тратит на поддержание нормальной температуры тела, работу внутренних органов, процесс дыхания. Но есть и та часть калорий, которая тратится на движение мышц.

Поскольку организм без каких-либо расчетов тратит энергию на движения, уже через 25-30 минут интенсивной тренировки запас калорий в питательных веществах, переносимых кровью, заканчивается, и начинает расходоваться резерв жировых клеток. Разумеется, он быстро восстанавливается, если не ограничивать себя в еде. Питание должно быть сбалансированным — нельзя полностью исключать из рациона жиры и углеводы, но упор делается на белки, свежие овощи и фрукты.

Когда через некоторый небольшой отрезок времени чувство голода перестанет ощущаться и организм привыкнет к новому рациону, проследите, снижается ли вес. Если нет, то переедание все еще имеет место, и нужно снова чуть уменьшить порции.

Любой вид физических нагрузок работает на снижение веса только в том случае, если интенсивные тренировки проходят без больших перерывов между упражнениями. Как метод снижения веса, наиболее эффективен бег. Он задействует одновременно несколько групп мышц, учащает дыхание (многие шлаки выводятся в газообразном состоянии), и ускоряет обмен веществ.

Бегом можно заниматься в ближайшем парке, на спортивной площадке школы или стадионе. Больше стимула выйти на пробежку у тех, у кого есть товарищ для нескучного марафона. Так худеть намного проще, и, как показывает практика, групповое снижение веса чаще увенчивается успехом благодаря взаимной поддержке. Кроме бега больших затрат энергии требует езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба.

В фитнес-клубах и тренажерных залах разработаны специальные схемы тренировок для похудения. Групповые занятия аэробикой или командные игры в спортзале сразу предоставляют компанию, потому заниматься физическими упражнениями не так скучно, как одному. Вначале будет сложно следовать общему ритму, уследить за сменой комбинаций движений. Можно свободно придерживаться своей интенсивности тренировки, главное, чтобы мышцы постоянно работали. Даже если не получается бегать или выполнять другие упражнения так же быстро, как это делают другие, не стоит прекращать тренировки. Главное — не спортивные рекорды, а эффективное снижение веса.

Пассивные методы снижения веса

Если бы у всех было достаточно времени и стремления, чтобы готовить здоровую пищу и заниматься спортом, то полными оставались бы люди лишь с гормональной дисфункцией или генетическими предпосылками. Но таких людей среди страдающих избыточным весом лишь 10-15 процентов. В поисках способа снизить вес некоторые прибегают к употреблению таблеток для похудения, фито-комплексов, карнитина и других химических веществ, рассчитанных на борьбу с лишним жиром. Стоит заметить, большая часть такой продукции не сертифицирована в нашей стране.

Еще одним пассивным методом борьбы с избыточным весом можно считать пояс с согревающим эффектом, электростимуляцией работы мышц и массажем. Похудение при помощи такого приспособления потребуют терпения. Нужно просто выдержать ежедневную носку пояса, который вызывает частые сокращения мышц живота, бедер или чрезмерный нагрев тела, как в сауне. Это гораздо проще, чем посещать спортзал, но менее эффективно.

Пояса с электростимуляцией имеют несколько режимов, чтобы начинать с меньшей частоты сокращений и постепенно переходить на большую. Они не требуют дополнительной физической активности, как варианты с эффектом сауны. Согревающие пояса имеют эластичный слой материала, выполняющий антицеллюлитный массаж во время движения. Массаж способствует обмену веществ в коже и верхнем слое жировой ткани, из-за чего жировая прослойка быстрее расщепляется. Похудение с помощью такого пояса растягивается на долгие месяцы, а ведь далеко не каждый способен регулярно подвергать свое тело стягивающему действию и парниковому эффекту.

Пояса с электростимуляцией мышц нельзя применять долго, поскольку они раздражают нервную систему частыми электрическими импульсами извне. Вследствие этого возможны не только самопроизвольные сокращения мышц пресса или бедер даже после снятия пояса, но и повышенная возбудимость, нарушения сна, раздражительность.

Снижение веса при помощи обертываний также основывает свое действие на эффекте сауны. Их чаще рассматривают как способ борьбы с целлюлитом, но при длительном курсе они приводят к потере в объеме до нескольких сантиметров.

Если нужно убрать не только целлюлит, но и уменьшить объем жировой ткани, применяют смеси эфирных масел. Наиболее действенные рецепты таких смесей подбираются косметологами в салонах. Для консультации и прохождения процедуры нужно посетить центр снижения веса или косметический салон.

За основу чаще всего берутся те масла, которые меньше всего раздражают кожу — оливковое, герань, миндальное, персиковое. Проверенные добавки для запуска механизма сжигания жира — это масла цитрусовых: лимон, апельсин, грейпфрут, имбирь, можжевельник, кипарис. Для приготовления смеси масла должны иметь комнатную температуру. Смесь можно применять не только для обертываний, но и в качестве добавки в ванную. Средство для обертываний можно изменять от сеанса к сеансу. Один из действенных рецептов для похудения состоит из таких компонентов:

  • 30-35 мл базового масла (например, оливковое);
  • 4 капли масла имбиря;
  • 4 капли грейпфрутового масла;
  • 3 капли масла лимона;
  • 3 капли лавандового масла.

Эта смесь наносится на места скопления жира, и затем тело оборачивается полиэтиленовой пленкой на 40-50 минут. После процедуры возможно покраснение обработанной маслом области (такая реакция считается в пределах нормы), поэтому необходимо нанести на кожу увлажняющий крем.

Сеансы обертывания уменьшают в объеме жировые клетки, но не убирают их полностью. Увеличение жировой массы вскоре происходит снова, если вести прежний малоактивный образ жизни и питаться блюдами без разбора их калорийности и усваиваемости. Чтобы убрать избыточный жир надолго, разработаны химические и аппаратные методы снижения веса, применяемые в косметических салонах.

Аппаратные методы снижения веса

Наиболее прогрессивные технологии в сфере коррекции фигуры человека проверяются на эффективность и безопасность, прежде чем применяться в косметических салонах по всему миру. Проверенные способы избавления от лишнего жира находят свое применение в действии рабочих элементов аппаратов для LPG-массажа, кавитации, прессотерапии.

Традиционная до недавнего времени вакуумная липосакция теряет популярность из-за частых нежелательных последствий операции (потеря чувствительности кожи, изменение пигментации, потеря упругости и даже некроз эпителия в месте проведения операции). Ей на смену приходят более безопасные методы химической (мезотерапия) и ультразвуковой (кавитация) липосакции. Они не повреждают кожу и фиброзную ткань, не приводят к разрыву кровеносных и лимфатических сосудов и нервных окончаний. Об эффективности таких методик снижения веса говорят отзывы очень многих людей.

Аппаратные методы снижения веса считаются скорее способом коррекции фигуры, нежели борьбы с ожирением в целом. Полный курс процедур приводит к существенному уменьшению объема подкожного жира. Длительный эффект обеспечивается за счет уменьшения количества жировых клеток, разрушающихся во время процедуры, а не за счет уменьшения этих клеток. Даже если оставшиеся липидные клетки будут увеличиваться в размерах, они не дадут того объема жировых отложений, что был раньше. Проводится такое снижение веса в СПб, в Москве и других крупных городах уже более 10 лет, а в последние годы стало доступно почти во всех уголках страны.

Мезотерапия действует за счет введения в ту или иную область специальных химических препаратов, разрушающих жировые клетки. Остальные ткани и сосуды обрабатываемой области остаются нетронутыми. Если имеется большой объем жировых отложений — нужен целый курс сеансов, чтобы подкорректировать фигуру в целом. Дискомфорт во время процедуры связан только с уколами игл, через которые будет вводиться действующий препарат.

Менее болезненной является ультразвуковая кавитация, разрушающая жировые клетки ультразвуковыми колебаниями. Жир удаляется в жидком состоянии естественным путем на протяжении 5-7 дней после процедуры. В отличие от вакуумной липосакции, после кавитации состояние кожи в обработанной области не ухудшается, а наоборот улучшается. Под воздействием ультразвука она становится более упругой.

Даже при наличии времени и желания заниматься фитнесом, изменить свои привычки в питании, склонным к полноте людям будет сложно справиться с лишними килограммами. Снижение веса происходит гораздо быстрее, если обратиться к косметологу для проведения сеансов химической липосакции или борьбы с лишним жиром аппаратными методиками. А достигнутый результат уже можно закрепить активным образом жизни и потреблением здоровой пищи. За постройневшей фигурой каждая женщина будет следить намного охотнее.

Методик снижения веса
apriori-salon.ru

Методики снижения веса

Сегодня человеку с ожирением медицина может предложить
5 возможностей:

1. Ничего не делать.
2. «Сесть» на диету.
3. Заняться физкультурой.
4. Принимать медикаменты.
5. Прибегнуть к хирургии.

Если выбрать 1 пункт — вес не снизится. Упражнения и диета снизят вес на 3-8%, прием медикаментов — на 5-10%, хирургия — на все 30%. Однако это уменьшение достигается на начальных этапах выбранного мероприятия.
Если не продолжать выполнять физические упражнения на постоянной основе и не питаться по новым правилам, вес вернется у большинства пациентов.
Для окончательного успеха важно изменить поведение, несмотря на протест организма. ( Dr. Teede ).

Это играло важную роль в естественном отборе: в доисторические времена человеку, чтобы выжить в непростых условиях дефицита пищи, ее надо было добывать с помощью огромной физической работы.

Временный избыток калорий в пище требовал их сохранения в форме жира для последующего использования в случае голода.

Это позволяло выжить видам, в отличие от тех, кто не имел данного механизма.
Сейчас данный механизм уже не может считаться превосходством.
Высококалорийной пищи много, а физических упражнений мало.
Ведь генетика осталось прежней.

У человека с лишним весом нет альтернативы: придется весь остаток жизни питаться правильно (то есть не как раньше), придется постоянно сдерживать себя от соблазнов поесть сладкого.
Иллюзия, что подержав несколько дней диету, можно вернуться к прежнему стилю питания, сегодня окончательно развеяна.

Процесс поддержания здорового веса работает по принципу выключателя: когда он «включен» (пациент питается правильно) — вес стабильно низкий, но стоит его «выключить», (начать питаться неправильно) — вес начнет набор вверх.

Ведущий эндокринолог США Доктор Wyatt говорит:
«Наконец, мы нашли замечательное средство от ожирения!
Оно дешево, безопасно, эффективно, оно дает возможность есть больше, не боясь поправиться.

Его название — физкультура».

Сегодня доступно только одно лекарство, помогающее снизить вес: орлистат (оригинальный препарат «Ксеникал» фирмы «Рош»). Он блокирует ферменты в кишечнике, которые расщепляют жир. В 2010 году комиссия по лекарствам и продуктам питания США (FDA) отвергла 3 новых средства для медикаментозного лечения ожирения, которые были разработаны ведущими фармацевтическими компаниями и запретила использование популярного препарата «Меридиа» (Сибутрамин). Годом ранее сибутрамин был запрещен в Европе из-за летальных осложнений от его приема. Однако он доступен в России и его можно купить без рецепта в любом аптечном ларьке. Очевиден факт: этот препарат уже не применяется в развитых странах и должен быть исключен как лекарственная опция. Если вы рассматриваете прием данного препарата — задумайтесь! Многие расплатились жизнью за иллюзию.

Получается, что возможности приема таблеток сведены лишь к одному препарату — орлистату. Он не даст одной трети поступающего с пищей жира впитаться в организм и утилизироваться. Разумеется, жир, оставшийся в кишечнике, вызовет известные побочные эффекты: жирный кал, недержание стула, что порой неприемлемо для некоторых пациентов. Особенно эти эффекты выражены тогда, когда с пищей поступает больше жира, чем обычно. Однако данный побочный эффект зачастую становится преимуществом: пациент начинает боятся жирной пищи и избегает её.

Другая лекарственная опция — применение препаратов для лечения сахарного диабета 2-го типа. Логика понятна: механизм инсулин-резистентности лежит в основе отложения жировых накоплений. Препараты метформин, амилин, аналоги инкретина действительно в составе комплексной терапии приводят к снижению веса (я специально не привожу их названий, чтобы не вводить вас в искушение ими воспользоваться!), однако препараты той же группы -тиазолидины, инсулин, сульфон-мочевины — наоборот, приводят к повышению веса. (Endocrine news, USA, July 2011).

Определенные надежды возлагаются на гормонзаместительную терапию при возрастном или патологическом дефиците или избытке гормонов (тестостерон, эстрадиол, ДЭАС, кортизол, инсулин, гормоны щитовидной железы). Безусловное обследование и коррекция выявленного эндокринологического дефицита лежит в основе лечения ожирения.

Несмотря на сверхвысокие ожидания пациентов от таблеток, эффект от приема медикаментов крайне скромен. Доктор Жан-Пьер Шануан (Jean-Pierre Chanoine) в статье, посвященном детскому ожирению, утверждает:
«Изменение стиля жизни лежит в основе лечения ожирения, ставка на одни медикаменты потерпит поражение».

www.drlobuznov.ru

Снижение веса или как начать худеть.

Для успешного снижения веса и начала похудения в первую очередь рекомендуется оценить свой вес, для чего по специальной формуле рассчитаем индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ = вес (кг) / рост² (м).

Таким образом, к примеру, если вы весите 96 кг, а ваш рост составляет 160 см (1,6 м), значит, ваш индекс массы тела равен: 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.

Для упрощения расчетов можно использовать калькулятор веса, который рассчитает индекс массы тела по Кетле, Броку, определит тип телосложения (индекс Соловьева), рассчитает потребление калорий.

После определения индекса массы тела (ИМТ) посоветуйтесь с врачом и он вам скажет, на сколько кг нужно снизить вес, и какое значение индекса массы тела (ИМТ) для вас будет идеально.

Для желающих снизить вес важно знать, что окружность талии у мужчин от 94 см, а у женщин от 80 см или соотношение объёма талии к объёму бёдер (ОТ/ОБ) у мужчин и женщин соответственно от 0,9 и от 0,8 является реальным риском развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Расчет калорийности суточного рациона для снижения веса.

Вторым шагом для снижения веса рассчитывается калорийность суточного рациона. Для этого нужно рассчитать реальную калорийность суточного рациона питания. Чтобы рассчитать калорийность рациона, записывайте на протяжении 5–7 дней ваше меню за день (то, что вы пили тоже). После этого, при помощи таблиц калорийности продуктов, определите сколько калорий в день вы потребляете и при помощи калькулятора калорий онлайн выясните сколько калорий необходимо для поддержания или снижения веса.

После этого нужно рассчитать фактический дневной расход энергии. Это энергозатраты организма для работы всех органов и систем. Эта формула показывает, в каком количестве каждый день вашему организму нужно этой энергии. Каждый день утром взвешивайтесь и применив нижеприведенные формулы, вы можете рассчитать суточный расход энергии, который вам необходим поддержания основных жизненных функций организма.

Суточный расход энергии для женщин:

  • 18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240,
  • 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240,
  • старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240.

Суточный расход энергии для мужчин:

  • 18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240,
  • 31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240,
  • старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то величину, которую вы получили нужно умножить на 1,1; если физическая активность умеренная, то умножать нужно на 1,3; при физической работе либо активных занятиях спортом, умножаем на 1,5. В результате будет получена оптимальная суточная калорийность для вас.

Третьим шагом для снижения веса рассчитываем суточную норму калорийности, при которой вы ваш вес будет снижаться. Для чего калорийность суточного рациона уменьшаем на 20%-30% (но не больше, чем на 500-600 ккал). Результат, для снижения веса, должен быть в диапазоне 1100-1300 ккал (но не меньше 1000 ккал). Если итог получился выше 1100-1300 ккал, значит, что калорийность нужно снижать максимум на 500-600 ккал в неделю, медленно доводя калорийность до 1100-1300 ккал. При снижении веса, большое ограничение калорийности (больше 500 ккал) может нанести вред организму.

Четвертым шагом для снижения веса рассчитываем суточную потребность в жирах. Жиров в рационе должно быть не больше 25% от суточной калорийности, из которых животных жиров не больше 8-10%.

Калорийность рациона для снижения веса делим на 4 и на 9. К примеру, для снижения веса вам нужно 1400 ккал в день. Жиров должно быть 25% от всей калорийности питания: 1400 / 4 = 350 ккал (примерно 39 г), 350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г.

Пятым шагом определяем количество необходимого белка для снижения веса. На 1 кг веса, белка в день должно употребляться примерно 1 грамм. Из которых животных белков должны быть минимум 55% от суточной нормы белка. К примеру, идеальный вес 70 кг, значит, суточная норма белка составляет 70 х 1 = 70 г, из которых животный – примерно 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

Шестым шагом для снижения веса делим общую калорийность на 3-5 приемов пищи:

  • Завтрак – 25%,
  • Второй завтрак – 15%,
  • Обед – 30%,
  • Полдник – 10-15%,
  • Ужин –15%.

Физические упражнения для снижения веса.

Одним из самых важных факторов в снижении веса являются физические упражнения. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, мы увеличиваем расход энергии, что ускоряет процесс снижения веса. Кроме того, физические нагрузки способствуют ускорению метаболизма, улучшению работы сердечнососудистой системы, физической формы, повышению настроения.

Самыми лучшими физическими нагрузками для снижения веса и для здоровья являются легкие регулярные занятия на свежем воздухе: бег, ходьба, плаванье, аэробика, прыжки на скакалке, велосипед, занятия на лыжах. Начинать физические упражнения необходимо понемногу – примерно 3 раза в неделю по 15 минут, постепенно доводя время до 30 – 40 минут каждый день.

И не забывайте, что похудеть можно, нужно только придерживаться принципов здорового питания и верить в себя!

www.calc.ru

ТОП — 4 эффективных способов похудения

Содержание статьи:

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, на практике получается, что по окончании диеты вес возвращается вновь, а в некоторых случаях возникают проблемы со здоровьем.

По мнению специалистов в области диетологии, добиться стабильного и безопасного снижения веса можно только полностью пересмотрев систему питания. Рассмотрим несколько популярных методик похудения, которые, строго говоря, диетами назвать сложно.

Скорее, это руководство, как нужно питаться, чтобы не только похудеть, но и навсегда закрепить полученный результат.

Система питания, разработанная Мишелем Монтиньяком

Данная методика основывается на учёте гликемического индекса пищи.

Все продукты Монтиньяк распределил на 2 большие группы:

  1. Продукты с низким гликемическим индексом (не более 55). Они, либо содержат мало сахара, либо способны задерживать повышение в крови уровня глюкозы. При употреблении продуктов второй группы инсулина выделяется гораздо меньше и жир в теле не откладывается. Сюда включаются: хлеб из муки грубого помола, отруби, молоко, бобовые, свежие фрукты и соки из них, сырые овощи, зелень, грибы, горький шоколад.

Система Монтиньяка предполагает два этапа:

  • 1 этап – очищение организма и снижение веса. Данная стадия должна продолжаться до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Её длительность зависит от исходного веса и физиологических особенностей организма, прежде всего, скорости метаболизма. Некоторым людям, чтобы привести свой вес в норму, хватает одного месяца. Для других же первый этап может растянуться на целый год.
  • 2 этап – поддержание нормального веса. Этот этап может продолжаться сколь угодно длительное время. Когда человек к нему придёт, его организм привыкнет к новой системе, и она уже перестанет восприниматься как диета. Здесь разрешаются некоторые сочетания продуктов из первой и второй группы, но запрещено смешивать жиры и углеводы.

Система питания Екатерины Миримановой

Автор диеты утверждает, что не стоит отказываться от любимых продуктов. Нужно только употреблять их в определённое время и в правильном сочетании.

Основные принципы системы:

  • Есть можно только три раза в день.
  • Завтракать нужно обязательно и не позднее чем через час после пробуждения.
  • До 12 часов дня можно есть что угодно и в любом количестве.
  • Обед должен закончиться не позже 14 часов дня.
  • Ужинать позднее 20 часов вечера запрещается.
  • Обед и ужин готовится из продуктов в определённых сочетаниях.
  • Соль и жидкость не ограничиваются.
  • Соусы (включая майонез и сметану) нельзя употреблять после 12 часов.
  • Суп есть не обязательно.
  • Каждую неделю необходимо около часа посвящать физическим упражнениям.

Система раздельного питания У. Хэя и Г. Шелтона

Данная методика основана на представлении о совместимых и несовместимых по химическому составу продуктах.

Авторы системы утверждают, что смешанная пища, попадая в организм человека, оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, в том числе способствует появлению жировых отложений.

Согласно системе раздельного питания, все продукты можно разделить на 3 группы:

  1. Хорошо совместимые.
  2. Средней совместимости.
  3. Несовместимые.

Кроме того, дополнительно было выделено 18 групп продуктов, которые хорошо сочетаются между собой. Так, практически с любыми продуктами отлично совместимы овощи, не содержащие в своём составе крахмал, и зелень. А молоко, арбуз и дыню можно употреблять только отдельно.

При этом между приёмами пищи должно пройти не менее двух часов. Именно столько времени требуется организму, чтобы переварить поступившие в желудок продукты.

Исключение составляют свежие фрукты, для переваривания которых организму нужно не более четверти часа.

Модель тарелки

Эта система основана на употреблении в пищу определённого количества белков, углеводов и жиров.

При этом за день можно съедать:

  • 500 г овощей.
  • 300-450 г гарнира (макарон, картофеля, каши).
  • 300 г белковой пищи (мяса, птицы, рыбы, бобовых, сыра или творога).

Используя «модель тарелки» следует руководствоваться несколькими правилами:

  1. Применять методику только во время обеда и ужина, а завтракать, как обычно.
  2. Обед или ужин начинать с овощей.
  3. Вместо сметаны и майонеза стараться использовать растительное масло.

Методик снижения веса
specialfood.ru

Уникальный метод снижения веса во сне!

Без диет и физических нагрузок! Этот особый метод снижения веса не имеет противопоказаний, а его эффективность подтверждена научно!

Содержание:

1. Какими бывают методы снижения веса?
2. Почему этот метод снижения веса так эффективен?
3. Другие плюсы работы по данной методике
4. Текст внушения для снижения веса!
5. Техника выполнения метода снижения веса

Существуют различные методы снижения веса, но все многообразие можно разделить на 2 основных блока:

  • работа по снижению веса посредством воздействия на тело;
  • работа по снижению веса посредством воздействия на психику.

В первом случае мы говорим о диетах, физических упражнениях, занятиях спортом, ну и, конечно, таких кардинальных мерах, как липосакция и пластическая операция.

Методов снижения веса второй категории также достаточно много, но здесь мы не работаем со своим телом напрямую.

Сюда можно отнести различные медитативные практики, специальные аудиопрограммы и, конечно, самопрограммирование.

Именно последний способ воздействия находится в основе метода похудения, о котором вы узнаете из этой статьи.

Почему этот метод снижения веса так эффективен?

Когда вы погружаетесь в глубоко расслабленное состояние и в нем даете себе какие-то внушения, то они воспринимаются подсознанием как команда к действию.

Было проведено множество научных исследований, которые доказывают, что работа в трансовом состоянии столь же эффективна, сколь и ежедневная физическая нагрузка.

К примеру, двум группам давалось задание научиться играть на пианино…

Одни занимались физически, а другие ежедневно представляли, что наживают на нужные клавиши. В результате, когда обе группы продемонстрировали свои умения, результат оказался практически одинаковым!

О том, что сила мысли способна влиять на физическое тело, много говорит и Арнольд Шварценеггер¹ – один из известнейших культуристов мира.

Кроме того, этот данный метод снижения веса:

  • помогает постепенно изменить свою схему питания;
  • ускоряет «сжигание» жира;улучшает обмен веществ;
  • вызывает стойкое отвращение к калорийным продуктам;
  • уменьшает чувство голода и тягу к потреблению пищи.

Другие плюсы работы по данной методике

Вам не нужно ничего делать намеренно и тратить на занятие дополнительное время!

Суть метода снижения веса заключается в том, что вы записываете своим голосом определенный текст внушения, а затем прослушиваете этот текст в то время, когда погружаетесь в сон! Все! Метод снижения веса начинает работать!

Итак, все, что потребуется – это звуковоспроизводящее устройство.

Запись должна быть сделана только голосом самого практика. Это очень важно, чтобы не вызвать сопротивления подсознания чужой воле! Начитывать текст на диктофон нужно медленным монотонным голосом.

Текст внушения для снижения веса

«Я начинаю сеанс чудодейственного внушения, который уже через несколько недель позитивно подействует на меня. Я уверен/а, что в результате этого сеанса данное внушение проникнет очень глубоко в мое подсознательное и бессознательное, и все команды будут приняты моим мозгом, моим организмом, моими клетками и моими ДНК к немедленному исполнению.

Я знаю, что уже через несколько недель в результате этого внушения моя жизнь полностью изменится к лучшему. Мой вес снизится, уйдет лишний жир, улучшится обмен веществ.

Возникнет стойкое отвращение к калорийной пище, уменьшится тяга к ее приему. Мой обмен веществ улучшится таким образом, что сгорит весь накопленный мною лишний вес и жировая прослойка. Я также избавлюсь от тяги к поеданию большого количества пищи, от желания есть вечером и ночью.

Я худею постоянно, килограмм за килограммом. Постоянно. Всегда. Чтобы я ни делал/а, я худею до тех пор, пока не достигну идеального для меня веса в … кг.

Моя макушка полностью расслабляется, расслабляется.
Мой затылок полностью расслабляется, расслабляется.
Мой лоб полностью расслабляется, расслабляется.

Мои веки полностью расслабляются, расслабляются.
С каждой секундой в моем организме сгорают сотни жировых клеток.
Каждую секунду я становлюсь стройнее, пока не достигну идеального веса.

Мои зрачки полностью расслабляются, расслабляются.
Мои щеки полностью расслабляются, расслабляются.
Мой нос полностью расслабляется, расслабляется.

Мой подбородок полностью расслабляется, расслабляется.
Мой язык полностью расслабляется, расслабляется.
Моя челюсть полностью расслабляется, расслабляется.

Мое лицо полностью расслабляется, расслабляется.
Моя голова полностью расслабляется, расслабляется.
Мой аппетит успокаивается, успокаивается.

Я хочу есть только утром и в обед.
В промежутках между едой я сыт/а и уравновешен/а.
Сладкое вызывает у меня устойчивое отвращение.
Всегда, когда я вижу или чувствую запах сладкого, мое отвращение усиливается, усиливается.

Мой мозг полностью расслабляется, расслабляется.
Моя шея полностью расслабляется, расслабляется.
Мои плечи полностью расслабляются, расслабляются.

Моя грудь полностью расслабляется, расслабляется.
Мое сердце полностью расслабляется, расслабляется.
Мои легкие полностью расслабляются, расслабляются.

Мой живот полностью расслабляется, расслабляется.
Моя печень полностью расслабляется, расслабляется.
Я чувствую себя прекрасно, удивительно легко, спокойно и хорошо.

На редкость хорошее самочувствие.

Мне очень комфортно и спокойно, спокойно, спокойно.
Моя поджелудочная полностью расслабляется, расслабляется.
Мой желудок полностью расслабляется, расслабляется.

Мой кишечник полностью расслабляется, расслабляется.
Мои почки полностью расслабляются, расслабляются.
Моя селезенка полностью расслабляется, расслабляется.

Мои руки полностью расслабляются, расслабляются.
Мои ладони полностью расслабляются, расслабляются.
Мои пальцы рук полностью расслабляются, расслабляются.

Я стал/а есть мало.

Мне хватает трех небольших приемов пищи в день в одно и то же время. Когда я съедаю даже небольшой кусочек пищи, я быстро насыщаюсь, насыщаюсь. Мне хватает небольших приемов пищи. При этом я чувствую себя вполне насыщенным/ой, счастливым/ой и удовлетворенным/ой.

Мой таз полностью расслабляется, расслабляется.
Мои бедра полностью расслабляются, расслабляются.
Мои гениталии полностью расслабляются, расслабляются.

Моя промежность полностью расслабляется, расслабляется.
Мой анус полностью расслабляется, расслабляется.
Мои ягодицы полностью расслабляются, расслабляются.

Мои ноги полностью расслабляются, расслабляются.
Мои колени полностью расслабляются, расслабляются.
Пища перестала активно интересовать меня.

У меня появляется много новых потрясающих интересов в жизни.
Я чувствую себя превосходно, очень хорошо.
Я всегда сыт/а.

Даже когда я съедаю небольшую порцию пищи, я сыт/а.Я чувствую себя превосходно, очень хорошо.

Между тремя приемами пищи и после них, а также ночью я совершенно ничего не ем, абсолютно ничего не ем. Каждую неделю я теряю от одного до пяти килограмм веса. От 1 до 5 килограмм веса сгорает каждую неделю, до тех пор, пока я не достигну идеального веса. А затем мой идеальный вес стабилизируется, фиксируется и остается таким долгие годы.

При этом я чувствую себя очень хорошо, очень хорошо.
Мое здоровье улучшается.
Мой вес уменьшается.
Мое счастье возрастает.

Моя голень полностью расслабляется, расслабляется.
Мои стопы полностью расслабляются, расслабляются.
Мои пальцы ног полностью расслабляются, расслабляются.

Все мое тело с головы до стоп полностью расслабляется, расслабляется.
Мое тело полностью расслабляется, расслабляется.
Все мои органы полностью расслабляются, расслабляются.

Мое эфирное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мое астральное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мое ментальное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мое каузальное тело полностью расслабляется, расслабляется.
Мой разум полностью расслабляется,расслабляется.

Я полностью расслаблен/а, совершенно расслаблен/а, расслаблен/а. Тишина и покой внутри, тишина и покой, тишина и покой, покой. Моя усталость глубока, мое тело тяжело, как свинец. Я дышу спокойно и равномерно. Я чувствую себя очень хорошо. Я чувствую, как далеко отходят все мысли и проблемы. Я чувствую себя очень хорошо, очень хорошо, хорошо. Каждая из этих команд глубоко проникает в мое подсознательное и бессознательное. Дальше команда передается вегетативной и эндокринной системам.

После этого сеанса мой вес уменьшается, мой вес уменьшается, пока не достигнет идеального для меня веса. После похудения мое подсознание без моего сознательного участия само будет заботиться о сохранении идеального для меня веса.

Я ощущаю себя здоровым/ой, очень здоровым/ой, спокойным/ой
и счастливым/ой.

Каждый день, каждый час, каждую минуту и каждую секунду идет процесс моего похудения – до тех пор, пока я не достигну идеального для меня веса. Я чувствую себя прекрасно, прекрасно, прекрасно.

Я испытываю полное отвращение к сладкому, мучному и жирному, всегда и при любых обстоятельствах.

Каждую неделю я теряю от 1 до 5 килограмм веса и чувствую себя при этом прекрасно, прекрасно, прекрасно.

Всегда, когда я повторно слушаю и повторяю это внушение, я полностью расслабляюсь, полностью расслабляюсь, полностью расслабляюсь.

Когда я проснусь, я буду чувствовать себя легко и свободно, отдохнувшим/ей, бодрым/ой, свежим/ей и здоровым/ой!»

Техника выполнения метода снижения веса

1. Перед тем как включить запись, практик должен погрузиться в глубоко расслабленное сонливое состояние.

2. Ощутив, что скоро начнет засыпать, практик включает запись и мысленно представляет себя в желаемом теле, когда вес уже снижен до нужной отметки.

3. Пока звучит запись, практик старается удержаться в этом расслабленном состоянии (не провалиться в сон) и сохранить концентрацию на желаемом образе себя. Когда запись дойдет до конца, практикующий погружается в сон.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Арнольд Алоис Шварценеггер (род. 30 июля 1947) — американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии (Википедия).

omkling.com

Какие бывают хирургические методы снижения веса

Около 113 000 человек ежегодно прибегают к хирургическим методам снижения веса, но подобные операции далеко не всегда уместны, даже если у человека ну очень много лишнего веса. Если вы безрезультатно перепробовали все экологичные и атравматичные способы нормализации веса, то почитайте несколько фактов о том, как снижают вес с помощью операций.

Прежде всего помните, что хирургия – это крайняя мера, и к ней должны прибегать только люди, которым жизненно необходимо избавиться от ожирения. Любое хирургическое вмешательство несет за собой определенные риски (в том числе и смертельные), и тяжелое восстановление. Операции для снижения веса – не исключение.

Более того, исследование показывают, что многие люди, похудевшие с помощью хирургических методов, возвращаются к своему хирургу, чтобы либо поправить бандаж, либо удалить его. Поэтому эксперты настаивают, что на такие операции должны приниматься только люди с патологическим ожирением, то есть с индексом массы тела от 40 и выше; а также люди с ИМТ от 35, если у них ожирение сопровождается такими осложнениями, как диабет второго типа, сильная боль в суставах или временная остановка дыхания во время сна (апноэ).

И даже в таких случаях операции должны проводиться только при условии, что пациент действительно пытался снизить вес с помощью физической активности и правильного питания, и если его здоровье позволяет проводить такое серьезное хирургическое вмешательство. Так что, если в медицинской карте пациента значатся сердечные приступы, отказ почек или тромбы, то ему откажут в проведении подобных операций.

Если же пациент по всем параметрам подходит, то операция может быть весьма эффективной. Около 80-90% пациентов, прошедших наиболее распространенные виды процедур – шунтирование желудка и рукавная резекция желудка – смогли надолго избавиться от лишнего веса, как говорит доктор Биркмайер.

Вот какие хирургические методы снижения веса применяются чаще всего:

Шунтирование желудка с гастроеюноанастомозом по Ру

Хирург отделяет верхнюю часть желудка в мешочек, размером с куриное яйцо, и соединяет его с нижней частью тонкой кишки. Получается очень маленький желудок, благодаря чему человек очень быстро наедается. Это самый эффективный метод хирургического снижения веса, благодаря которому пациенты теряют 62-68% своего лишнего веса за первый год после операции.

Но метод имеет и побочные эффекты. Около 10% пациентов начинают страдать диареей, покраснением кожи лица после приема пищи; у 3-4% развивается язва желудка или кишечная непроходимость.

Лапароскопическая вертикальная продлённая эксцизионная гастропластика

Во время этой операции хирург удаляет около 85% желудка, оставляя небольшой мешочек в форме банана. Это значительно ограничивает количество съедаемой пищи, а также воздействует на гормон, вызывающий аппетит, благодаря чему снижается ощущение голода.

За первый год после такой операции пациенты теряют примерно 33% своего лишнего веса.

Лапароскопическое бандажирование желудка (желудочный баллон)

При этом методе на верхнюю часть желудка устанавливается специальный бандаж, ограничивающий вместительность желудка. Этот бандаж можно затягивать туже или ослаблять.

В течении двух лет после этой операции пациенты теряют 45-75% лишнего веса. В отличии от двух других методов, эта процедура обратимая.

Лапароскопическая рукавная резекция желудка

Это новый и также обратимый метод хирургического снижения веса. Здесь хирург вставляет в желудок гибкий “сшиватель”, а потом “пришивает” к нему стенки желудка так, что получается трубка в форме банана, что опять же ограничивает возможное потребление еды.

За 6 месяцев после такой операции пациенты могут скинуть до 15 кг лишнего веса. Большинство людей потом немного набирает, но в основном пациенты поддерживают здоровый вес длительное время.

Как выбрать врача и больницу

Тут важно обращать внимание на опыт врача. Например, исследования показывают, что пациенты, оперируемые неопытным врачем, вдвое чаще попадают опять на операционный стол или обращаются в больницы с той же проблемой. Биркмайер советует выбирать врача, который проводит минимум 50 подобных операций в год.

Что касается выбора медицинского учреждения, не поленитесь проверить их сертификацию и лицензии (в Америке это должны быть сертификаты American College of Surgery или American Society for Metabolic and Bariatric Surgery). В лицензированных заведениях пациенты обычно получают гораздо лучшие результаты после операции.

Перевела для Зожника Ольга Райнхолдт, фитнес-тренер и консультант.

Методик снижения веса
zozhnik.ru

Лучший способ похудеть в домашних условиях — эффективные диеты и упражнения

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть — это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота — одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей — лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Методик снижения веса
sovets.net

CATEGORIES