Повышение либидо

8 лучших способов повысить мужское либидо

Либидо в значительной степени влияет не только на половую, но и общественную жизнь как мужчины, так и женщины. В один ряд со словом либидо можно поставить такие слова, как: азарт, жизнь, воля, сила, игра, успех. При ослаблении либидо мы теряем всякую остроту и гамму впечатлений, а иногда можно почувствовать давление со стороны партнера. Поэтому необходимо разобрать причины потери либидо, и разобраться в том, как вернуться к прежнему его состоянию.

Причины понижения либидо и полового влечения у мужчин

Причины могут быть как психологическими, так и физиологическими. Важно определить, что именно вызвало понижение либидо, ведь именно исходя из ответа и необходимо выстраивать соответствующее лечение.

  1. Возрастное понижение либидо во время мужского климакса (андропаузы). Происходит после 40-50 лет. Не является приговором.
  2. Патологии. Косвенно или прямо влияющие на половое влечение мужчины (нарушения эндокринной системы, расстройства щитовидной железы, диабет, патологии сердечно-сосудистой системы и др).
  3. Побочные эффекты лекарственных препаратов (антидепрессанты, гормональные препараты, нейролептики и пр.).
  4. Постоянныйстресс, неврозы. Прямое влияние на невозможность расслабиться.
  5. Плохая самооценка, неуверенность в себе.
  6. Депрессия (сезонная или эндогенная).
  7. Неудачные переживания сексуального опыта. Травмирующий опыт может оказывать длительное психологическое воздействие на последующую жизнь человека.
  8. Хроническая усталость.
  9. Неудовлетворенность партнером (неподходящий партнер). Не стоит сразу списывать этот фактор, возможно ваша “незаинтересованность” связана с конкретным человеком.
  10. Общее постоянное пониженное давление.
  11. Наркотические препараты и алкоголь. Для восстановления потенции и либидо придется отказаться от вредных привычек.
  12. Сидячий образ жизни. Затрудненная циркуляция крови в тазовой области непременно сказывается на половой способности мужчины.
  13. Андрогенный дефицит. Может происходить не только во время климакса.
  14. Ожирение.

Какие-то причины могут быть видны невооруженным взглядом, для некоторых необходимо сделать анализы. Направление на сдачу анализов крови на гормоны берется у терапевта и эндокринолога.

Как повысить либидо – способы и методики

Каждый способ уместен при определенной причине снижения потенции и полового влечения у мужчины. Разберем самые эффективные методы лечения этого недуга.

Физические нагрузки

Физические упражнения и нормализация кровообращения не являются панацеей, но очень помогают в вопросах повышения мужского либидо. Если человек вел сидячий образ жизни, то физические нагрузки будут незаменимы и крайне эффективны. Помимо обычного бега, который нормализует кровоснабжение по всему телу, будут крайне полезны силовые нагрузки. Именно они способствуют выработке тестостерона – основного “мужского” гормона.

Для людей, не располагающих огромным свободным временем или средствами, стоит начать с домашних упражнений, зарядки, бега на улице. Если у человека есть возможность записаться в тренажерный зал, то стоит это сделать.

Обязательно обратитесь к инструктору для составления режима тренировок, соответствующему вашей подготовке, физиологическим данным, здоровью. 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Результат не заставит себя долго ждать.

Психологическая помощь

При неудачном опыте или комплексах, провоцирующих снижение полового влечения у мужчин, стоит обратиться к психологу. И не стоит думать, что это хоть в какой-то мере зазорно. Все мы люди. И у всех людей, на разных этапах жизни возникают проблемы, с которыми справиться в одиночку бывает крайне сложно.

Если у вас был опыт, который вас расстроил, то не занимайтесь самобичеванием, а постарайтесь понять, почему это произошло, что вы делали не так? Возможно, причина была вообще не в вас, а имели место факторы, на которые вы повлиять не могли? И если всё-таки вы сделали что-то не так, то как это можно исправить в будущем? Эти и подобные вопросы могут привести вас к ответу, но для большего успеха стоит обратиться к психологической помощи. Два человека лучше решают проблемы, нежели один. Особенно, если один из них профессионал.

Народные способы и рецепты

Народные способы поддержания хорошего уровня либидо, и его восстановления:

  1. Смеси на основе орехов и мёда. Грецкие орехи мелко рубятся и смешиваются с мёдом в соотношении 1:1. Употребляются раз в день по чайной ложке.
  2. Смеси на основе мёда, имбиря, кедровых орехов. На 100 грамм мёда – 25 грамм имбиря и 25 грамм кедровых орехов.
  3. Красное сухое вино с мёдом и соком алоэ. 300 мл вина, 200 мл мёда, 100 гр измельченного алоэ, или 50 мл его сока.
  4. Крапивные настойки на водке с женьшенем. Крапива отпаривается в воде. Эту воду смешать с водкой 1:1, затем добавить 1 корень женьшеня на 500 мл.
  5. Из зелени употреблять в пищу, добавляя к обычной еде: зверобой, чабрец, калган, женьшень, элеутерококк, имбирь.
  6. Теплые горчичники. Применяются на паховую область для улучшения функционирования половой системы.
  7. Контрастный душ. Улучшает кровообращение по всему телу.
  8. Сидячие ванны.
  9. Упражнения Кегеля. Стабилизируют работу половой системы и улучшают приток крови к паховой области.
  10. Баня.
  11. Точечный массаж.

Более подробно народные способы расписаны в нашей статье.

Корректировка рациона питания

Первое, что стоит сделать – исключить из своего рациона питания любую вредную пищу. В первую очередь – жирную, жареную, копченую пищу. Также стоит урезать наличие продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов – сладости, сладкие напитки, булки, и др.

Все эти продукты повышают уровень холестерина, что рано или поздно приводит к атеросклерозу, когда нарушается липидный и белковый обмен и холестерин откладывается в просвете сосудов. Появляются атероматозные бляшки. Вопрос времени, когда произойдет закупорка сосуда, и, соответственно тромбоз, при котором сначала орган или область тела перестанет работать, а затем начнется отмирание тканей.

Для определения уровня холестерина в крови необходимо сдать кровь на общий анализ. Направление можно взять у терапевта.

Помимо холестерина, при избыточном весе (свыше +30% от нормы на ваш рост), снижается выработка тестостерона, и начинается активная выработка эстрогена (женского гормона). Чтобы избежать этого – теряйте вес.

Чтобы не доводить организм и убедиться, что причина понижения либидо не в рационе питания, необходимо переходить на здоровую пищу.

Гормональная терапия

Как повысить либидо, если вы и так подвижный человек, не имели негативного опыта, вам далеко до 50 лет, и с вашим питанием и весом всё в порядке?

В таком случае стоит сдать кровь на гормоны (направление у терапевта и энокринолога). Возможно, у вас пониженный уровень тестостерона. Но не спешите после анализов бежать в аптеку и покупать таблетки для пропивания курсом. Есть вероятность, что это не генетическое влияние, и ваш организм не получает достаточное количество микроэлементов и витаминов для выработки этого самого тестостерона.

Для повышения тестостерона курсом, в основном применяются:

  1. Тестостерона пропионат. Побочные действия – маскулинизация, задержка солей и воды в организме, чрезмерное половое возбуждение. Продается в аптеках.
  2. Сустанон-250. Используется для инъекций. Синтезированный эфир тестостерона. Прямое показание при пониженном либидо.
  3. Омнадрен-250. Противопоказан к применению в пожилом возрасте. Отпускается по рецепту.

У этой группы эфиров тестостерона схожие эффекты: увеличение мужского либидо, огрубление голоса, маскулинность, постоянная эрекция, повышение полового влечения, возможна стимуляция роста волос, сперматогенез, поведенческие изменения. Также инъекции имеют некоторые противопоказания, такие как:

  • Почечная и печеночная недостаточность;
  • Рак щитовидной железы;
  • Пубертатный период;
  • Гинекомастия.

В любом случае, при применении этой группы препаратов, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Витамины и микроэлементы

Для нормального функционирования мужского организма необходим некоторый спектр микроэлементов, поступающий своевременно и в достаточном количестве.

Какие микроэлементы обеспечивают полноценное мужское здоровье?

  • Витамин D. Влияет на половую систему. Повышает сексуальное влечение, участвует в процессах вырабатывания тестостерона.
  • Магний и цинк. Цинк – один из самых важных элементов, без которого невозможно формирование тестостерона. Нужен также для профилактики простатита и аденомы простаты.
  • Омега-3, омега-6. Улучшает состояние костей и суставов, мускулатуры. Психика становится более стабильной. Важно не вызывать избыток омега-6.
  • Достаточное количество железа. Наряду с витамином C, следит за процессом метаболизма.
  • Достаточное количества йода. Участвует в работе эндокринной системы. Также влияет на транспортировку белка. Кстати, сжигает жиры.
  • Витамин Е – старение.
  • Минерал Селен (Se). Биосинтез тестостерона. Улучшает качество спермы. Также качественно повышает фертильность.

Все перечисленные микроэлементы и витамины есть в нашем списке для улучшения потенции и либидо. Также, есть сбалансированные витаминные комплексы, предназначенные для решении проблем, связанных с мужским влечением.

  1. Потенциал форте. От 725 рублей за упаковку 15 таблеток.
  2. Йохимбе форте. От 330 рублей за 30 капсул.
  3. Аквадетрим. Упор на D3, от 188 рублей.
  4. Maxler Daily Max. От 465 рублей.
  5. Алфавит для мужчин. От 437 рублей.
  6. Ultra Men’s Sport от vplab. Широкий спектр витаминов, все необходимые присутствуют. Цена от 749 рублей.

Препараты и БАДы

По классификации условно разделим все средства на группы:

Все они эффективны, НО: важно учитывать индивидуальную непереносимость, противопоказания, бюджет, методику действия. Так, например, виагра оказывает сильный эффект, но действует весьма ограниченное время. То есть, на продолжительном участке времени такой препарат не подойдет, и будет эффективен лишь при частных случаях секс-эпизодов.

Среди препаратов растительного происхождения, можем отметить лучшие:

  1. Limaxin. Рекомендован к применению у мужчин для улучшения и усиления эрекции, нормализации функций работы полового органа и работы всей мочеполовой системы в целом. Помогает быстро повысить либидо.
  2. Рексатал. Повышает либидо, укрепляет эрекцию, усиливает выработку тестостерона, улучшает сексуальную выносливость, нормализует кровоток в области таза. Крайне эффективен.
  3. Пачули.
  4. Нероли.
  5. Кипарис.

Среди комбинированных препаратов:

  1. Potencialex. БАД на основе растительных компонентов: Экстракт бутеа суперба, экстракт фадогии, экстракт эспарцета. Прошел сертификацию в 2017 году.
  2. Эрокапс. Помогает при преждевременной эякуляции, слабой эрекции.
  3. Libido Drive. Улучшает либидо за короткие сроки.
  4. Силденафил. Имеет ту же степень и принцип воздействия, что и обычная виагра.

Чем может помочь ваша девушка

Способы и советы для улучшения эрекции и влечения парня.

Значительная прелюдия. Помимо паховой области, у многих людей есть эрогенные зоны, стимуляция которых сильно возбуждает. Например уши – пускай ваша партнерша попробует покусывать их, причем так, чтобы вы её не видели. Многих мужчин также возбуждает, когда девушка берет в рот их указательный палец. Способов есть очень много, и стесняться их не стоит. Перебирания их, вы найдете то, что безумно нравится вам.

Необычный сеттинг или место. Смените место дислокации. Попробуйте сделать это на природе, вне дома. Или в необычных местах квартиры / дома. Кухня, балкон, прихожая, на полу, и т.д. Необычные места, не подразумевающие коитус, могут вызвать у вас ажиотаж.

Эффект внезапности. Часто планирование убивает всякую романтику и совсем не захватывает дух. Попробуйте не обсуждать, не оговаривать конкретные моменты процесса. Также не договаривайтесь, не вызывайте никакого “ожидания” секса у партнерши. Допустите мысль, что секс может быть внезапным, когда, казалось бы, нет никаких предпосылок. Если вы традиционно делаете это перед сном, нарушьте это правило.

Девушка может попробовать себя в активной роли. Такое тоже можем помочь. Всем нужно разнообразие. Позвольте ей вести.

erectia.ru

Женское либидо: что это такое, как поднять женское либидо и повысить сексуальность женщины?

Поэты и ученые еще со времен Платона пытались разгадать загадку женской сексуальности. В некоторой степени с задачей справились основоположники такого направления в психологической науке, как психоанализ. Они и ввели понятие «женское либидо».

Данный термин появился в психологии более 100 лет назад и связан с именем основателя психоанализа З. Фрейдом. По мнению ученого, понятие объединяет все аспекты полового влечения, представляющего собой основную жизненную энергию [1] .

Что такое женское либидо?

Термин может рассматриваться как биологическая энергия, составляющая основу любви и сексуального стремления. Она проявляется через выраженность полового влечения, присутствие и полноту оргазма и в целом через получение женщиной удовлетворенности от половой жизни.

Исследуя женскую природу, представители науки выделяют два основных компонента женской сексуальной привлекательности: биологический и психологический. Можно спорить о том, какой из них имеет большее значение в глазах противоположного пола, но неоспоримым является тот факт, что сочетание данных характеристик в лице одной представительницы прекрасного пола становится поистине «убойным оружием».

Это интересно!

Современными учеными введены понятия «коэффициент сексуальной притягательности» и «либидо-оргастический индекс» женщины, официально признанные в качестве терминов прикладной гинекологической сексопатологии [2] .

Недостаток данной энергии приводит к отсутствию интереса к флирту и сексу. Подобное состояние не стоит считать нормой, однако оно не является и заболеванием.

С одной стороны, женская холодность связана с тонкой душевной организацией женщин и присущими им неврологическими особенностями: мнительностью, застенчивостью, сенситивностью [3] .

С другой стороны, отдельного упоминания заслуживает такая причина женской холодности, как колебания гормонального фона. Женская сексуальность связана с менструальным циклом и отличается на различных его стадиях. Судя по исследованиям, наибольший эротический настрой проявляется у женщин почти сразу же после окончания менструации и заметно снижается в первые семь дней второй половины цикла. Соответственно выражены циклические колебания женского либидо и способность получать яркие оргастические переживания. К тому же часть женщин испытывает предменструальный синдром, который проявляется раздражительностью, эмоциональной и вегетативной неустойчивостью, негативно сказываясь на желании близости [4] .

Причины снижения женской сексуальности

На рассмотрении причин снижения женской сексуальности стоит остановиться подробнее. Наиболее полно этот аспект раскрывается при объяснении с точки зрения нескольких научных дисциплин: психологии, сексологии и физиологии.

Психологические причины

Психологический компонент женской сексуальности определяет, на какой объект будет направлено сексуальное влечение, как будет реализовано и какими эмоциями оно будет окрашено. Это важный момент в определении конкретных эрогенных зон, характера чувственности и, в конечном итоге, в достижении оргазма [5] .

На становлении и функционировании женского либидо негативно сказываются различные психосоциальные факторы:

  • пуританское воспитание либо воспитание в конфликтных семьях;
  • неподготовленный и неинформированный психосексуальный дебют;
  • дисгармоничные отношения с партнером;
  • наличие неблагоприятных социально-бытовых условий;
  • стресс, депрессия, тревожность;
  • боязнь нежелательной беременности;
  • ожидание негативных последствий от близости.

Иногда данные причины оказываются настолько важны, что могут полностью подавлять сексуальное либидо.

Гормональные факторы

Базисом женского либидо является нейроэндокринная система, которая обеспечивает возбудимость соответствующих нервных структур, отвечающих за мотивацию и осуществление сексуальных реакций, а также создающих энергетическое обеспечение данных процессов. Врачи не выделяют какого-то особого гормона, влияющего на женское либидо, но отмечают, что наибольшее воздействие в данной сфере оказывают гормоны яичников, или, как их еще именуют, половые гормоны, сохранение баланса которых особенно важно [6] .

  • Женственность, чувственность и в целом протекание женских сексуальных реакций обеспечивает уровень эстрогенов, а именноэстрадиола, поэтому его недостаток лишает представительниц слабого пола многих очаровательных черт, а также ухудшает состояние репродуктивных систем организма.
  • Непосредственное влияние на женское либидо и его мотивацию (сексуальные фантазии, сексуальный интерес и, собственно, получение оргазма) оказывают андрогены, а именно такой гормон, как тестостерон. Недостаточная выработка тестостерона ведет к уменьшению желания близости, неблагоприятно влияет на общее настроение и активность.
  • Важное место в формировании женской сексуальности принадлежит прогестерону, способному оказывать двоякое влияние. Заметное физиологическое повышение уровня прогестерона во второй половине цикла месячных способствует максимальной сексуальности женщины. Однако действие прогестерона при медленном повышении его фона (которое происходит во время беременности) противоположно и снижает половое влечение.

Это интересно!

Снизить женское либидо может гормон пролактин, отвечающий за развитие молочных желез и наличие молока при грудном вскармливании. Пролактин выступает в качестве антагониста половых гормонов, снижая их выработку. Тем самым природа регулирует женскую сексуальность в период грудного вскармливания, не позволяя женщине отвлекаться от функции материнства. Однако излишняя выработка пролактина приводит к такому заболеванию, как гиперпролактинемический синдром, требующему терапевтического подхода.

Поскольку уровни эстрадиола, прогестерона и тестостерона колеблются в зависимости от фаз менструального цикла, учеными признано, что наиболее важное значение имеют не пиковые показатели, а базовое состояние гормонального фона. Речь в первую очередь идет о сохранении его баланса. И, конечно же, об отсутствии эндокринных заболеваний, при которых сексуальность женщины существенно снижается [7] . Что касается падения уровня эстрадиола в период менопаузы, то в этом случае одним из вариантов является проведение гормонозаместительной терапии, позволяющей сохранить сексуальность зрелой женщины [8] .

Различные физиологические причины

Среди причин снижения женского либидо присутствуют и такие факторы:

  • плохое самочувствие вследствие гинекологических или каких-либо других заболеваний. Особенно серьезный урон женской сексуальности наносят протекающие длительное время хронические либо рецидивирующие заболевания. Для сохранения ощущения собственной привлекательности женщинам в такие периоды особенно требуется мужская поддержка;
  • прием медикаментозных препаратов. Некоторые виды антидепрессантов, антигистаминных средств, обезболивающих или противосудорожных препаратов также способны нарушить интимную жизнь. В данный список попадают также и бета-блокаторы, назначаемые при сердечно-сосудистых заболеваниях [9] ;
  • прием некоторых видов оральных контрацептивов. Препараты, имеющие антиандрогенный эффект, способны тормозить либидо. Особенно это проявляется у молодых женщин с еще не до конца сформированной сексуальностью [10] . К тому же прием ОК может способствовать возникновению дефицита витаминов в организме, что также вызывает проблемы, в том числе с либидо.

Красота и сексуальность женщин имеют очень хрупкую природу, подвержены многочисленным негативным влияниям и нуждаются в постоянной заботе.

Как повысить женское либидо?

Вопрос о том, как женщине повысить свою сексуальность, является комплексным и включает как методы психологической коррекции, так и фармакотерапию.

  • Первоначально следует исключить возможность заболеваний нейроэндокринной системы, для чего нужно посетить женскую консультацию и пройти необходимое обследование. Своевременная диагностика и лечение эндокринных расстройств, одним из проявлений которых является нарушение полового влечения у женщин, помогут сохранить здоровье и увеличить женское либидо.
  • Когда о заболеваниях речи не идет, важно сохранить естественный гормональный баланс. Помочь в этом сможет мягкая коррекция недостаточности эссенциальных микронутриентов — витаминов и минералов, — которые лежат в основе биохимической гормональной цепочки. Достичь желаемого результата можно посредством курсового применения сбалансированного витаминно-минерального комплекса для женщин, составленного в соответствии с фазами цикла.
  • Стоит обратить внимание направильное питание: отказаться от приема всевозможных рафинированных продуктов и отдавая предпочтение здоровой пище. Врачи не выделяют каких-то особых продуктов, повышающих женское либидо, однако, судя по последним научным исследованиям, стоит отдать предпочтение диете с высоким содержанием следующих нутриентов [11] :
    • Витамин В1 — является важнейшим элементом в работе эндокринной и нервной систем, особенно в пиковых ситуациях: при нагрузках на работе, эмоциональных или психологических «катаклизмах».
    • Витамин А — отвечает за синтез гормонов, процессы регенерации и восстановление эндометрия, в том числе способствует уменьшению болезненности менструаций.
    • Витамины С и Е — участвуют в синтезе половых гормонов, а также обеспечивают адаптацию организма к стрессам и высоким умственным нагрузкам, укрепляют иммунитет и уменьшают кровопотери во время менструации.
    • Цинк — регулирует секрецию лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов.
    • Магний — участвует во внутриклеточном метаболизме, уменьшает симптомы дегидратации, а также смягчает ощущение тревожности.
    • Витамин В2 — регулирует внутриклеточное дыхание и регенерационные процессы, участвует в гормональном обмене, уменьшает частоту и силу головных болей (мигреней).
    • Витамин В6 — является важнейшим звеном цепочки метаболизма, работы ЦНС, способствует смягчению симптомов ПМС.
    • Витамин В9 — регулирует углеводный и жировой обмен, участвует в обмене эстрогенов, способствует снижению усталости и облегчает адаптацию организма.
    • Витамин В12 — нормализует работу механизмов кроветворения, играет важную роль в процессе овуляции.

    Стоит отметить, что, даже если придерживаться правил здорового полноценного питания, получить из продуктов все необходимые микро- и макроэлементы практически невозможно. Поэтому стоит дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

    • В некоторых случаях женщине для повышения сексуальности рекомендуется получить консультацию сексолога, который поможет справиться с психологическими проблемами, внутренними страхами и запретами. Лучше, если психологическая консультация будет проведена в паре с партнером.
    • Важно правильно подобратьоральные контрацептивы и лекарственные препараты, если таковые необходимы. Не нужно стесняться сообщать лечащему врачу о желании продолжать полноценную сексуальную жизнь даже при наличии хронических заболеваний. Стоит попросить о назначении лекарств (или КОК), не влияющих на либидо.

Сексуальность — одна из фундаментальных особенностей, влияющих на качество жизни женщины, на гармоничные отношения в паре. Это не просто физиологическое явление, связанное с необходимостью продолжения рода и удовлетворением «основного инстинкта», но и возможность достижения любви и счастья. Раскрытие женской сексуальности зависит от многих факторов, но не стоит забывать, что в ее основе лежит гормональный баланс, поддерживая который, женщина обеспечивает себе длительную перспективу полноценной сексуальной жизни.

Витаминно-минеральный комплекс для женской сексуальности

Женщинам, желающим сохранить и повысить либидо, стоит обратить внимание на витаминно-минеральный комплекс (ВМК), который, не имея в своем составе гормонов, мягко способствует нормализации гормонального баланса в организме. На отечественном рынке таковым является ВМК ЦИКЛОВИТА®, созданный для сохранения сексуальности и привлекательности женщины на протяжении всей ее жизни.

В составе комплекса содержится следующий перечень нутриентов:

  • 12 витаминов: А, Е, В1, В2, В6, В5, В9, В12, РР, D, Е, C;
  • 5 микроэлементов: медь, цинк, йод, селен и марганец;
  • рутин и лютеин.

В состав ВМК включены таблетки с двумя формулами — «ЦИКЛОВИТА® 1 и «ЦИКЛОВИТА® 2», — дозировка которых отличается по процентному содержанию нутриентов и подобрана специально для поддержки организма в соответствии с фазами менструального цикла.

  • «ЦИКЛОВИТА® 1» рекомендована для приема в I фазе менструального цикла (1–14 день), когда женскому организму необходима поддержка в синтезе гормона эстрогена. Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день во время приема пищи.
  • «ЦИКЛОВИТА® 2 предназначена для приема во II фазе цикла (15–28 день) с целью поддержки организма в процессе синтеза прогестерона. Рекомендуемый прием — по две таблетки в день (по 1 утром и вечером) на протяжении 14 дней.

Рекомендуется трехмесячный курсовой прием БАД ЦИКЛОВИТА® в соответствии с I и II фазами цикла.

Необходимо помнить, что противопоказаниями к применению данного ВМК являются: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Максимально подробную информацию, а также советы и рекомендации по приему негормонального комплекса ЦИКЛОВИТА® можно получить на сайте компании.

*Номер биологически-активной добавки к пище «Комплекс витаминно-минеральный ЦИКЛОВИТА®» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.11.003.Е.003222.07.17, дата регистрации — 24 июля 2017 года [12] .

www.kp.ru

Как повысить либидо

Что такое либидо, сексуальное влечение, потенция, почему угасает желание, снижается уровень тестостерона, как повысить выработку половых гормонов и восстановить способность к нормальному половому акту?

Снижение либидо (сексуального влечения) чаще встречается у женщин, чем у мужчин. По данным статистики 32% женщин и 15% мужчин не хотят регулярно заниматься сексом. Естественно, возникает вопрос, как повысить либидо?

Сейчас существует множество естественных способов для увеличения полового влечения путем изменения образа жизни. Например, снижая уровень стресса, улучшая сон, добавляя в пищу натуральные афродизиаки, выполняя определенные физические упражнения и занимаясь медитацией. Все это помогает вернуть психику и тело в состояние, стимулирующее либидо, причем в большинстве случаев не требуется приема лекарственных препаратов.

Что такое либидо?

Либидо или половое (сексуальное) влечение – это желание, стремление к сексуальной близости и связанным с ней переживаниям. В основе всего этого лежат древние биологические инстинкты, направленные на продолжение рода, При этом половое влечение состоит из двух компонентов: психологического (желания) и физического (полового возбуждения). И эти две части далеко не всегда работают как единый механизм:

  • У кого-то изначально (конституционально) высокое либидо и частое (практически ежедневное) желание физической близости
  • У других людей сексуальное влечение по жизни не является «предметом первой необходимости», а больше интересуют другие приоритеты – наука, литература и искусство, спорт, хобби и т.п.
  • Вообще женщина и мужчина по-разному воспринимают сексуальное желание, в том числе его зарождение, формирование и реализацию. Конечно, оказывает влияние и половая конституция, и образование, и воспитание, но в любом случае для одних важнее «платонические отношения», для других – их физическое завершение.

Потенция – это возможность вести нормальную половую жизнь, способность к полноценному половому акту.

Почему угасает влечение?

Снижение потенции и желания близости может появиться в любой возрастной период по различным причинам. Играет негативную роль и исходно низкий уровень тестостерона или эстрогена, и его возрастное снижение, частые стрессовые ситуации и заболевания эндокринной системы и половых органов у женщин и мужчин, длительный прием гормональных препаратов (кортикостероидов, противозачаточных средств), бета-блокаторов, транквилизаторов и нейролептиков, наличие избыточного веса, употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем.

Почему снижается либидо у мужчин

Причин для снижения сексуальной активности и желания близости достаточно много и большинство из них тесно взаимосвязаны. Перечислим основные:

  1. Низкий уровень тестостерона. Тестостерон – это мужской половой гормон, продуцирующийся из холестерина в основном в яичках, в меньшей степени – в коре надпочечников. Кстати, небольшое количество тестостерона образуется и у женщин в яичниках. Основные функции этого гормона – формирование вторичных половых признаков у подростков, контроль над производством сперматозоидов у мужчин и фолликулов во время овуляции у женщин, развитие костно-мышечной системы и, конечно, поддержание либидо на достаточном уровне. Почему снижается выработка тестостерона? Влияет и возраст, и стрессы, и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и различные заболевания. Снижение продукции тестостерона приводит к снижению сексуальной активности, развитию эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции, ожирения, депрессии и других расстройств. Эти же симптомы могут присутствовать и изначально, если у мужчины низкая половая конституция.
  2. Редкие половые контакты. Нерегулярная половая жизнь приводит к снижению выработки тестостерона, что с одной стороны ухудшает качество сексуальных контактов, с другой – уменьшает саму потребность в отношениях, то есть либидо, да к тому же нередко приводит к психологическим проблемам, описанным в следующем пункте.
  3. Психологические факторы. Проблемы в отношениях с партнером, природные особенности характера – неуверенность и низкая самооценка, страх неудачи половой близости, психоэмоциональное перенапряжение, отсутствие потребности в сексуальных отношениях или замена их искусственными способами получения полового удовлетворения, сублимация либидо – перенос потребности в сексе на другую деятельность (работа, хобби, творчество, искусство, занятия спортом и т.п.).
  4. Низкая двигательная активность. Малоподвижный образ жизни приводит к постепенному ухудшению кровообращения органов и тканей, в том числе отвечающих за половую активность мужчины, снижению уровня тестостерона, общему снижению работоспособности, памяти, внимания, настроения. Сужается и круг интересов, зачастую ограничиваясь употреблением спиртных напитков и просмотром телевизионных передач, игрой в компьютерные игры и простым лежанием на диване.
  5. Неправильное питание, избыточный вес. Нездоровое питание с избытком в рационе жирных жареных блюд (свиные отбивные, бройлерные куры с кожей, шашлык, жареный бекон с картошкой фри, яичница с жареным салом и т.п.) фаст-фуда, сладостей и недостатком свежих овощей и фруктов приводит к повышенному отложению жировой ткани в области живота, вокруг внутренних органов. При этом потребность в тестостероне снижается, так как количество мышечной ткани становится меньше. А жировые клетки и холестерин становятся источником для образования женского полового гормона – эстрогена с соответствующим результатом (как во внешнем виде и привлекательности, так и в отношении влечения к противоположному полу). Кстати, эстроген может образовываться и из оставшегося в организме тестостерона.
  6. Злоупотребление спиртными напитками, пивом. Алкоголь при систематическом употреблении негативно влияет как на мужскую силу, ослабляя эрекцию, так и вообще снижая потребность в сексуальных контактах. Особенно отрицательно влияет на либидо пиво, ведь содержащиеся в этом напитке растительные эстрогеноподобные вещества (фитоэстрогены), приводят к эффекту, описанному в предыдущем пункте. В общем, в первые месяцы-годы употребления спиртные напитки в небольших дозах увеличивают сексуальное желание, но снижают вероятность его реализации. А в дальнейшем получается как в той поговорке – « И не хочет, и не может». Все вышесказанное относится и к употреблению наркотиков. Не забываем и о негативном влиянии на либидо при курении табака.
  7. Заболевания. Многие хронические заболевания внутренних органов, нервной системы, эндокринные расстройства ухудшают обмен веществ, кровообращение и общее самочувствие, приводя в итоге к снижению либидо. Этот же эффект вызывают и хронические воспалительные заболевания предстательной железы (простатит, везикулит), гиперплазия простаты.
  8. Прием медикаментов. Снижение полового влечения и эрекции у мужчин может быть обусловлено приемом некоторых лекарственных препаратов – антидепрессантов, транквилизаторов, бета-блокаторов, кортикостероидных гормонов, анаболических стероидов, иммунодепрессантов, наркотических анальгетиков, ингибиторов АПФ и некоторых других лекарств.
  9. Нарушения сна. Обнаружено, что регулярное недосыпание (сон менее 5 часов в день) приводит к понижению уровня тестостерона на 10-15% и снижению либидо. Такой же негативный эффект выявлен при наличии частых приступов обструктивного апноэ во сне (кратковременные повторяющиеся эпизоды остановки дыхания во сне, как правило, во время храпа).
  10. Синдром беспокойных ног. Появление в вечернее и ночное время в состоянии покоя неприятных ощущений в нижних конечностях (обычно в голенях) – тяжести, распирания, зуда. При этом появляется непроизвольное желание двигать ногами, встать и походить, что в большинстве случаев снимает неприятные симптомы. Однако стоит остановиться или опять лечь в постель, как синдром беспокойных ног возобновляется. Непроизвольные движения в ногах (ступнях) могут отмечаться и во время сна. Такое состояние приводит к бессоннице, снижению работоспособности и общего самочувствия в дневное время, ухудшает либидо и эрекцию у мужчин.

Причины низкого сексуального влечения у женщин

Многие причинные факторы, обуславливающие снижение либидо у мужчин, актуальны и для женщин. При этом на первый план у представительниц прекрасного пола выходят, прежде всего, психологические причины, низкая половая конституция, а также снижение выработки эстрогенов.

Психологические факторы снижения либидо

  1. На этапе выбора партнера. Влияние стереотипов и социальных образов, формируемых средствами массовой информации (социальные сети, телевидение, газеты и журналы). В качестве мужского идеала может рассматриваться «мачо» с брутальной внешностью и крепкой рельефной мускулатурой или красиво одетый бизнесмен на хорошей дорогой иномарке или хотя бы хорошо зарабатывающий программист… Проблема в том, что игнорируется душевный мир будущего партнера, психологическая совместимость, не говоря уже о любви. К тому «принцев на всех не хватает», а кандидаты из другой социальной прослойки даже не рассматриваются.
  2. В процессе семейной жизни. Перегруженность на работе и дома, отсутствие свободного времени, бытовая неустроенность, повторяющиеся стрессовые ситуации, период декретного отпуска и кормления ребенка грудью, болезни детей и родственников, злоупотребление алкоголем и игровая зависимость партнера и т.д. и т.п.

Нездоровый образ жизни

  • Питание с избытком сахара и сладостей, недостатком овощей и фруктов. Отказ от животных белков, выраженное снижение калорийности рациона (до 1200 ккал в сутки и ниже) в течение длительного времени, дефицит железа в пище
  • Малоподвижный образ жизни
  • Избыточный вес и ожирение

Заболевания, прием лекарственных препаратов

  • Заболевания женских половых органов (миома, киста и поликистоз яичников, эндометриоз и гиперплазия эндометрия)
  • Эндокринные расстройства (гипотиреоз, сахарный диабет)
  • Соматические заболевания с хроническим течением, аутоиммунные расстройства, болезни нервной системы
  • Климактерический период
  • Длительный прием противозачаточных средств, других гормональных препаратов, лекарств от гипертонии, седативных, антигистаминных средств и т.п.

Как повысить либидо у мужчин и женщин

Восстановить половое влечение можно различными способами. Это правильное здоровое питание, регулярная умеренная физическая активность, прием лекарственных препаратов, витаминов, проведение физиотерапевтических процедур, повторные курсы акупунктуры и т.д.

Правильное питание

Давайте поговорим о том, как повысить либидо с помощью употребления полезных продуктов питания и исключения из рациона вредных блюд.

Продукты, которые повышают либидо

  • Продукты, богатые коллагеном. Костный бульон, желатин
  • Арбуз
  • Бананы. По данным исследований больший эффект отмечается у женщин (повышение либидо происходит за счет стимуляции выработки эстрогенов)
  • Специи. Мускатный орех и гвоздика используют в основном для улучшения мужской потенции. Шафран эффективен для представителей обоих полов.
  • Темный шоколад. Горький шоколад с низким содержанием сахара хорошо поднимает настроение и интерес к противоположному полу
  • Бразильские орехи. Высокое содержание селена помогает повысить тестостерон и поддерживать его уровень, а также улучшает настроение
  • Животные белки. Это моллюски, дикая морская рыба, куриные яйца, свежее мясо (говядина, курица, баранина), полученное при выращивании животных и птицы в естественных условиях обитания. Здесь имеется целый комплекс полезных веществ, помогающих повысить либидо – полноценный белок, витамины, ненасыщенные жирные кислоты и холестерин, микроэлементы
  • Растения-адаптогены. Мака перуанская и пажитник, женьшень и элеутерококк, левзея, аралия, родиола (золотой корень), лимонник и заманиха
  • Свежие овощи. Салаты из капусты, помидоров, сельдерея, стручкового и сладкого перца, зелени – ежедневно
  • Вода. Не допускаем обезвоживания, ведь недостаток воды в организме приводит к снижению кровенаполнения органов и тканей, появлению слабости, усталости, ухудшению работоспособности

Продукты, от которых стоит отказаться

  • Полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд
  • Сахар, углеводы с высоким гликемическим индексом. Исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин падает на 25% при употреблении сахара в повышенных дозах (больше 8-10 чайных ложек в день)
  • Замороженное мясо животных, бройлерные куры
  • Соленые блюда, в том числе консервы, колбасы, ветчина
  • Молочные продукты (при упаковке их в полиэтиленовую тару – пакеты, ПЭТ-бутылки) – особенно для мужчин (фталаты снижают продукцию тестостерона)
  • Крепкий чай и кофе (при употреблении больше 3 чайных ложек растворимого кофе или 4 чайных пакетиков в сутки). Последний прием кофеиносодержащих напитков и продуктов – за 6 часов до сна
  • Алкоголь (допускается не более 200 г натурального красного виноградного вина в день и не более 1-2 раз в неделю)
  • Жареная кукуруза (попкорн) при приготовлении на сковороде или в микроволновой печи

Регулярная половая жизнь с одним партнером

Независимо от исходной половой конституции регулярные интимные отношения с постоянным партнером (в среднем 1-2 раза в неделю) способствуют поддержанию на нормальном уровне тестостерона, пролактина и эстрогена, что обеспечивает в большинстве случаев нормализацию половой жизни, улучшает самооценку.

Физическая активность для повышения либидо

  1. Чтобы повысить половое влечение, поднять уровень тестостерона у мужчин и эстрогена – у женщин необходимы регулярные аэробные тренировки на свежем воздухе, направленные на укрепление всего организма и улучшение кровообращения органов и тканей. Интенсивность нагрузок должна быть в пределах 50-70% от максимальной и с учетом исходной тренированности.
  • Это может быть ходьба в умеренном темпе в течение 40-60 минут в день 4-7 раза в неделю
  • Ходьба по лестнице (подъем на 5-6 этаж 2-3 раза в сутки)
  • Медленный бег трусцой – 15-20 минут в день 3-4 раза в неделю
  • Велосипед, бег на лыжах, плавание и спортивные игры (футбол, волейбол, теннис, бадминтон) не на соревнованиях – 2-4 раза в неделю под контролем пульса и давления.
  1. Упражнения, улучшающие кровообращение в органах малого таза.
  • Это опять ходьба и бег трусцой, а также бег на месте (см. выше)
  • Утренняя гимнастика с обычными общеразвивающими упражнениями с включением махов ногами вперед и в стороны, приседаний, круговых вращений тазом и туловищем. Каждое упражнение повторяется 20-30 раз (при хорошей тренированности – до 50-100 повторений). Продолжительность утренней гимнастики 10-15 минут ежедневно
  • Втягивание заднего прохода с одновременным напряжением мышц промежности. Повторять по 30-50 раз 2-3 раза в день.

Психотерапия, занятия с психологом, сексологом

Если в основе низкого либидо лежат психологические причины, без обращения к опытному психологу или психотерапевту не обойтись. Здесь необходима доверительная беседа и выяснение истоков нарушения полового влечения, обучающие консультации индивидуально и в группе для осознания проблем и выработки мер по их разрешению.

Существуют методики психотерапии, позволяющие восстановить потерянные отношения в семье с помощью гипнотического воздействия, визуализации и других техник. Такие сеансы эффективны при их курсовом воздействии (7-10 встреч 1-2 раза в неделю, затем поддерживающие сеансы несколько раз в год).

При необходимости сексолог обучит выполнению специальных упражнений, улучшающих качество полового акта и его продолжительность.

Иглорефлексотерапия, точечный массаж для повышения либидо

  • Использование традиционных подходов китайской чжен-цзю терапии с учетом понятий недостатка и избытка энергии «чи», мужского и женского начала «ян и ин» во многих случаях помогает повысить либидо у женщин и мужчин
  • Современный западный вариант рефлексотерапии предусматривает воздействие на периферические центры, ответственные за нормальное проведение полового акта, а также использование подходов, улучшающих кровообращение в органах малого таза
  • Точечный массаж может использоваться самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо подобрать основные биологически активные точки для массажа с учетом имеющейся проблемы и сопутствующих заболеваний и воздействовать на них 1-2 раза в сутки в течение 10-15 дней, повторяя курсы 2-3 раза в год. Точки от сеанса к сеансу нужно периодически менять. Всего для достижения приемлемого результата необходимо выучить около 10-15 точек акупунктуры

Применение лекарственных препаратов для улучшения либидо

В этом случае необходимо обратиться на прием к врачу-сексопатологу, психотерапевту или как вариант при наличии заболеваний – к урологу-андрологу для мужчин и к гинекологу-эндокринологу – для женщин.

Подбор лекарственных препаратов в каждом конкретном случае будет отличаться.

  1. Это может быть антибактериальная терапия при инфекционных заболеваниях половых органов и мочевыводящих путей.
  2. Прием гормональных средств (препаратов тестостерона или эстрогена) при выявлении их выраженного снижения по результатам анализов на гормоны
  3. Использование адаптогенов, психостимуляторов, витаминов, антидепрессантов для улучшения психоэмоционального состояния, снятия тревожности и страха, повышения уверенности в себе.
  4. Прием препаратов, улучшающих местное кровообращение у мужчин (по типу силденафила), введение лекарств местно с помощью инъекций. Следует отметить, что препараты, улучшающие эрекцию, не имеют никакого отношения к повышению полового влечения, то есть либидо.

Как видим, для достижения положительного результата в проблемах, связанных с интимными отношениями, требуется приложить немало усилий. Причем, как показывают исследования, у каждого человека существует своя восприимчивость к тому или иному методу лечения и профилактики. Одному для повышения либидо эффективнее всего поможет психотерапия, другому – точечный массаж и иглоукалывание, третьему – лекарственные препараты. В любом случае используя как можно больше способов, мы повышаем вероятность достижения положительного результата.

medblog.by
CATEGORIES