Рыбий жир вред

Рыбий жир в капсулах: польза и вред

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир – жир, получаемый из жирных пород рыб или печени трески. Содержит большое количество полезных жирных кислот омега-3. В том числе длинноцепочных жирных кислот – эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Эти вещества не вырабатываются организмом и являются незаменимыми. Получить их можно только из пищи.

Рыбий жир польза и вред

Польза

  • Ускоряет сжигание жира.
  • Снижает холестерин в крови.
  • Уменьшает риск развития тромбов.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшают работу мозга.
  • Повышают поставку кислорода к мышцам, улучшают выносливость.
  • Крайне необходимы беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.

Вред

  • В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.
  • Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.
  • Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.
  • Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.
  • Возможна аллергия.

Всех вредных воздействий можно избежать, если грамотно подходить к выбору и приему добавок из рыбьего жира. Об этом расскажем ниже.

Омега 3 или рыбий жир: что лучше?

Чтобы сказать, чем отличается рыбий жир от омега 3, нужно разобраться с понятиями. Это поможет в правильном выборе добавки.

Рыбий жир – широкое понятие, которым в России называют разные продукты. Омега-3 содержится в любом рыбьем жире, а вот он бывает разный.

Рыбьим жиром называют жир из печени трески и жир из мяса рыб ценных, жирных пород. Так же рыбий жир бывает не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.

Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, такой жир маркируется Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жире попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается, так же как и витаминов. Такой жир содержит высокую концентрацию омега-3, а витамины лучше получать из других источников.

Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески. Маркируется Cod liver oil. Получение рыбьего жира из печени и отходов рыбного производства дешевле, чем из мяса. Но печень рыб содержит вредные вещества, которые попадают в капсулы. Как правило, более дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и высокую концентрацию примесей.

Итак, приобретайте Fish oil и избегайте жира из печени трески Cod liver oil.

Для чего полезны омега 3?

  • Ускоряет обмен веществ и снижение жировой прослойки.
  • Снижает риск тромбов, инсультов и инфарктов.
  • Повышает выносливость и тонус нервно-мышечной системы.
  • Сокращает время восстановления после тренировки и реабилитации после травм.
  • Защищает суставы от износа, улучшает их подвижность.
  • Подавляет выделение кортизола.
  • Улучшает функцию нервной системы, уменьшает стресс и эмоциональное истощение.

Для получения всех полезных свойств омега-3 необходимы омега-6 жирные кислоты. Получить их гораздо проще.

Для чего полезны омега 6?

Омега-6 необходимы для правильного усвоения омега-3. Рекомендуемое соотношение омега-6 к омега-3 в рационе – 5-10 к 1. По мнению врачей, такое соотношение лучше усваивается.

Омега-6 содержатся во всех растительных маслах. Например, в подсолнечном омега-6 находится в избытке, а вот омега-3 нет совсем. Так же омега-6 содержится в содержится в свежих овощах. В общем, с получением омега-6 нет никаких проблем. Поэтому, большинство людей потребляет значительно больше омега-6, чем омега-3. В среднем это соотношение составляет 50:1, тогда как рекомендуется 5-10:1.

Омега 3: какие лучше купить?

Мы рекомендуем приобретать омега-3 в капсулах, а не в жидком виде. Капсулы проще хранить и принимать. Обязательно обращайте внимание, чтобы на упаковке или в составе было написано Fish Oil.

Обращайте внимание на состав. В нем обязательно должно быть указано содержание эйкозапентаеновой кислоты (EPA/ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (DHA/ДГК). Если рыбий жир дешевый и в составе не указаны эти кислоты, то лучше выбрать другого производителя.

Перед применением расколите одну из капсул и попробуйте содержимое. От него не должно быть тухлого запаха, жир не должен быть горьким.

Купить омега-3 выгоднее в магазинах спортивного питания. Отдавайте предпочтение брендам с хорошей репутацией. Мы покупаем спортивное питание, витамины и добавки в американском магазине iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку от 5 до 10%.

Лучшие производители омега 3

  • Solgar –Fish Oil концентрат в капсулах.
  • NOW Foods –Омега 3 в капсулах и ультра очищенные Омега 3 в капсулах с высоким содержанием ДГК и ЭПК.
  • Optimum Nutrition –Fish Oil в капсулах.

Как принимать омега 3 в капсулах?

Взрослым рекомендуется принимать по 1-2 г рыбьего жира в сутки во время еды.

Рыбий жир лучше не принимать постоянно и не превышать рекомендуемые дозы. При нарушении рекомендаций возможны нарушения пищеварения, проблемы с печенью, тошнота, диарея. Оптимально принимать рыбий жир в капсулах курсами по 1 месяцу через 1 месяц перерыва. Так снизится риск превышения концентрации и побочных эффектов.

Фрагмент передачи “О самом главном”.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. ??

training365.ru

Рыбий жир польза и вред

Рыбий жир – это популярная ещё в период СССР пищевая добавка. Она известна полезными жирными кислотами из группы омега.

Поэтому рыбий жир рекомендуют давать детям и подросткам для пропорционального роста и развития организма.

В современном мире пользой рыбьего жира заинтересовались диетологи. Благодаря многочисленным исследованиям удалось установить следующее:

    указанная добавка помогает нормализовать пищеварительные процессы; рыбий жир нередко помогает сбросить лишний вес; благотворно сказывается на состоянии волос и кожи.

Рыбий жир и его польза

Польза этой добавки доказана официальной наукой, поэтому многие сегодня охотно принимают это вещество. Причём степень готовности употреблять его каждый день выросла после того, как фармацевты создали вариант в капсулах, избавив потребителей от необходимости глотать своеобразно пахнущую жидкость, многим неприятную на вкус.

Ещё 20 лет назад приём рыбьего жира воспринимался практически как наказание. Сегодня, как уже было сказано, есть капсулы. И они не имеют запаха и вкуса.

Чем же настолько полезна данная добавка?

При его нехватке может ухудшиться общее состояние, повыситься риск возникновения рака, у детей начинает развиваться рахит. Витамин А нужен для улучшения регенерации в организме, он также выводит из нашего тела свободные радикалы.

Омега-3 кислоты ускоряют обменные процессы. Поэтому с их помощью и можно сбросить лишний вес, ускорив естественным образом сгорание лишних калорий. Также указанные кислоты стали весьма эффективны как способ профилактики от сердечно сосудистых заболеваний.

Принимаем рыбий жир

В какой дозировке стоит принимать рыбий жир?

Здесь необходимо положиться на врачебные рекомендации, общее состояние здоровья больного, анамнез текущей болезни (обострившейся хроники, например).

Взрослым нужно принимать рыбий жир в следующем количестве:

    проблемы с сердцем – 3 раза в сутки по 1 грамму каждый день; депрессии любого вида – ? столовой ложки ежедневно; начальный остеопороз – 3 раза в день ? ложки; рассеянный склероз – 3 раза по 3 грамма каждый день; профилактика – 1 грамм каждый день.

Следует учесть, что в 1 чайной ложке содержится 5 граммов рыбьего жира. Исходя из этого, можно высчитывать точную дозу. Добавку принимают за 10-30 минут перед началом еды. Конкретное время желательно подобрать вместе с диетологом.

Рыбий жир для детей и подростков

Указанную добавку детям рекомендуют для профилактики рахита.

С этой целью детям дают с возраста 2 месяцев.

Принципиальное значение имеет наличие рыбьего жира в рационе первые 2 года жизни.

Ребят постарше вещество помогает готовить к школе, облегчает работу мозга.

Рыбий жир женщинам

Благотворно сказывается рыбий жир также и на работе женского организма. При беременности вещество помогает матери чувствовать себя лучше, снабжает необходимыми веществами ребёнка, укрепляя иммунитет того.

Является достаточно эффективным природным антидепрессантом. При беременности способствует успокоению нервов, снятию стресса.

Также женщины осуществляют за счёт рыбьего жира профилактику распространённой проблемы – послеродовой депрессии. Впрочем, в обычном состоянии это средство помогает снизить агрессивность.

Рыбий жир для пожилых польза и вред

О возможности приема рыбьего жира пожилыми людьми ведется много дискуссий. Одни врачи рекомендуют употреблять эту биологическую добавку для профилактики. Другие, говорят о вреде избытка жиров в организме людей в возрасте.

Важно знать, что употребление капсул необходимо производить в определенных дозах. Чрезмерный прием рыбьего жира может усугубить состояние пожилого человека.

Преимущества употребления рыбьего жира в пожилом возрасте

Весьма неоднозначны суждения о пользе, либо вреде рыбьего жира для пожилых людей. Многие из которых часто болеют и постоянно принимают медицинские препараты. С одной точки зрения, это средство способно навредить, а с дугой — улучшить самочувствие.

Так как большинство пожилых мужчин и женщин страдают различными патологиями и заболеваниями, для них очень актуально поддержание своего организма различными биодобавками. Прелесть рыбьего жира в том, что это натуральный продукт и выпускается как в капсулах, так и в жидком виде.

Если человек все-таки решил начать прием биологически активной добавки, включив ее в свой рацион питания, то следует обратить внимание на ряд следующих рекомендаций:

    Пить капсулы или жидкий жир нужно после еды. На пустой желудок его не принимают, это вызовет массу дискомфортных ощущений внизу живота; Не стоит экспериментировать с дозировкой, увеличивая ее количество в сутки. Лучше принимать рыбий жир дольше по времени, но понемногу, чем пить сразу по несколько капсул в день; Необходимо прекратить прием аптечного средства, если человек чувствует недомогание, которого раньше не было. В таком случае лучше заменить его на различные растительные масла — пользы от них будет гораздо больше.

Очень важно заранее узнать, нет ли у пожилого мужчины либо женщины индивидуальной непереносимости рыбьего жира. Для этого следует обратиться к врачу. Даже если ее не было раньше, когда человек был ребенком, то она способна проявиться во взрослом возрасте.

Косметический эффект

Косметологи также считают указанную добавку крайне полезной. В ней содержится значительное количество питательных веществ, микроэлементов, благодаря чему средство весьма эффективно способно омолаживать кожу, улучшать цвет лица, восстанавливать тургор.

Результативно нанесение рыбьего жира на поверхность кожи: в этом случае получается эффект лифтинга.

Правда, перед использованием вещество нужно развести с тёплым оливковым маслом. Пропорции здесь один к одному.

Процесс применения довольно прост: нужно промокнуть в составе салфетку, потом положить на лицо (или любую другую зону, которую вы собрались обрабатывать) на 15 минут. Остатки этой своеобразной маски можно просто промокнуть уже сухой салфеткой, смывать необязательно.

Если вам не нравится запах волос, то в эту маску можно накапать несколько буквально капель лимонного сока для запаха. Появится интересное ощущение свежести!

Влияние рыбьего жира на суставы

Добавка достаточно благотворно влияет на состояние суставов. Большое позитивное значение здесь имеет витамин А. Благодаря ему стимулируется развитие структуры тканей суставов.

А витамин D поддерживает костную ткань, что тоже сказывается на общем самочувствии в данной области.

Не зря рыбий жир считается настолько полезным для большинства спортсменов, настоятельно рекомендуется как основная добавка при восстановлении от травм.

При артритах очень важно наличие соответствующего количества жирных кислот в повседневной диете.

Польза рыбьего жира для похудения

В рыбьем жире нет ничего, что сжигало бы калории.

Однако регулярный приём указанной добавки помогает следующим:

    способствует выработке инсулина, благодаря чему поступающая в организм глюкоза своевременно перерабатывается, а не откладывается в виде жира; помогает улучшению обмена веществ в целом; повышает тонус организма, благодаря чему улучшаются показатели активности, что влияет на сжигание жиров естественным образом.

Злоупотребления и противопоказания

Как на любое вещество в этом мире, на рыбий жир может возникнуть индивидуальная реакция.

Если у человека переизбыток витамина А или D в организме, например, он принимает курс витаминов с содержанием указанных веществ, то лучше воздержаться. Иначе есть риск получить гипервитаминоз.

Также стоит быть осторожным тем, у кого имеется аллергия на морепродукты.

При нарушенной функции щитовидки стоит проконсультироваться у врача. Нельзя давать грудным детям.

Абсолютные противопоказания в следующих случаях:

    туберкулёз в активной форме; болезни печени (любые); камни в почках; язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Польза рыбьего жира — видео

Рыбий жир улучшает зрение, защищает мозг и сердце. В США его официально называют лекарством и считают уникальным средством от старения.

brizfitness.ru

Польза и вред рыбьего жира. Его полезные особенности

Доказано, что в первый раз польза рыбьего жира описана более 150 лет назад аптекарем из Норвегии П. Меллером, который сразу стал его изготавливать с целью лечения самых разных болезней. Это полностью натуральный препарат, его получают из печени тресковой рыбы.

Полезные свойства рыбьего жира используются в профилактике бронхиальной астмы и ревматизма, при лечении инфаркта миокарда, ишемии, гепатита, сахарного диабета,

Получаемый из печени трески жир – продукт, необходимый в питании (хотя и специфичный по вкусовым качествам, запаху) благодаря наличию в химическом составе витаминов D, С, А, полиненасыщенных омега-3 жирных кислот.

Рыбий жир в капсулах, его польза и вред. Какие показания и противопоказания для приема рыбьего жира нужно помнить. Полный состав полезных микроэлементов.

Как показала практика, если ежедневно принимать рыбий жир в капсулах, можно предотвратить атеросклероз. 1.5 грамма жирных кислот в день снижает прогрессирование ишемической болезни сердца.

CATEGORIES