Советы для похудения в домашних условиях

Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

Популярное

Главная → Еда → Диеты → Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

  1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
  2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
  3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
  4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
  5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
  6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
  7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
  8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
  9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
  10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.
  1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
  2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
  3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
  4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
  5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
  6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
  7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
  8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
  9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
  10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.
  1. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
  2. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
  4. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
  5. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
  6. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
  7. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
  8. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
  9. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
  10. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.
  1. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
  2. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
  3. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
  4. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
  5. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
  6. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
  7. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
  8. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
  9. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
  10. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.
  1. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
  2. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
  3. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
  4. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
  5. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
  6. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
  7. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
  8. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
  9. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
  10. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.
  1. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
  2. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
  3. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
  4. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
  5. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
  6. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
  7. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
  8. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
  9. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
  10. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.
  1. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
  2. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
  3. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
  4. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
  5. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
  6. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
  7. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
  8. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
  9. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
  10. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.
  1. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
  2. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
  3. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
  4. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
  5. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
  6. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
  7. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
  8. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
  9. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
  10. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.
  1. Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
  2. Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
  3. Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
  4. Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
  5. За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
  6. Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
  7. Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
  8. Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
  9. Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
  10. Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.
  1. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
  2. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
  3. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
  4. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
  5. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
  6. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
  7. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
  8. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
  9. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
  10. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.

Советы для похудения в домашних условиях
the-challenger.ru

Правила похудения в домашних условиях

Лишний вес является серьезной проблемой для многих людей. Причины тому – нездоровое питание, бешеный ритм жизни, недосыпание, стрессы. Заниматься спортом в зале или посещать диетолога не у всех есть время, потому образуется замкнутый круг. Однако его можно прервать самостоятельно, если задаться целью. Мы попробуем разобраться, как правильно похудеть в домашних условиях, чтобы достичь поставленных целей, но при этом не навредить своему здоровью.

Кому подходит домашнее похудение

Еще один немаловажный фактор – состояние здоровья. Только полностью лишенные хронических и острых заболеваний люди могут в одиночку корректировать свою фигуру.

Если же у вас есть малейшие расстройства в работе организма, что лучше для похудения, может решать только врач. Не стесняйтесь идти на прием к диетологу, ведь он сможет составить для вас оптимальную схему снижения веса с учетом всех индивидуальных особенностей.

Путь к стройности: начало

С чего начать похудение в домашних условиях? Фундаментом всех достижений, которые вас ожидают в будущем, является правильная мотивация и умение любить себя. Подумайте, для чего вам нужно сбросить лишние килограммы. Возможно, вы хотите влезть в любимое платье, соблазнить импозантного кавалера, заслужить повышение на работе или просто предотвратить заболевания, которые могут вызвать жировые отложения.

Когда цель задана, можно считать, что правильное похудение в домашних условиях уже началось. Далее нужно настроиться на позитивный лад.

Ни в коем случае не воспринимайте работу над своим телом, как наказание за обжорство. Думайте о том, что спорт дома и правильное питание – это подарок самому себе, инвестиция в прекрасное и здоровое будущее.

Правила

Также перед началом интенсивного курса снижения веса стоит запомнить такие правила:

Особенности питания

Перед тем как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит уяснить, что снижение веса возможно только в том случае, если вы будете получать с пищей меньше энергии, чем потратите за день. Следовательно, без коррекции рациона не обойтись.

Есть продукты, которые нужно вовсе исключить из меню, а есть те, что будут более полезными в первой половине дня, чем во второй. Рассмотрим, как питаться, чтобы терять вес и при этом быть полными сил и энергии.

Вредят фигуре такие блюда и напитки:

  • жирное мясо (свинина, утка, гусь, сало);
  • субпродукты;
  • маринады и соления;
  • магазинные соусы;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • снеки, чипсы и другой стрит-фуд, фаст-фуд;
  • белый рис и картофель;
  • сахар и другие сладости;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • газированные напитки и сладкие соки;
  • алкоголь;
  • все жареное.

Полезными для талии будут следующие продукты:

  • натуральные соки цитрусов, овощей, томатов, яблок;
  • постное мясо птицы (курица, индюшатина, перепела и т.д.);
  • постная телятина, крольчатина, баранина;
  • рыба;
  • овощи;
  • натуральный мед, зефир, пастила (в ограниченных количествах);
  • травяные настои и отвары;
  • натуральные чаи;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • минеральная вода без газа;
  • несладкие компоты;
  • паровые, отварные, тушеные и жареные на гриле блюда.

Специальные диеты

Многие люди, которые не знают, как похудеть дома, предпочитают следовать советам популярных диет. Это может стать отличным вариантом для кратковременной коррекции веса, но если вы желаете поддерживать себя в форме постоянно, то все же придется научиться контролировать рацион самостоятельно.

Рассмотрим, на каких диетах реально похудеть, и в чем заключаются их особенности.

Физические нагрузки

Эффективное похудение в домашних условиях невозможно без физических нагрузок. Вы можете выполнять упражнения без тренера, даже не понадобится записываться в спортзал. Наличие спортивного инвентаря также не обязательно. Главное, заниматься систематически – это поможет достичь поставленных целей гораздо быстрее.

При помощи специальной зарядки вы сможете убрать живот и бока, подтянуть кожу, укрепить мышцы, улучшить лимфодренаж и запустить метаболизм.

Рассмотрим, что нужно делать для быстрого достижения поставленных целей.

  1. Махи ногами. Станьте ровно, ноги сомкните вместе. Поочередно работайте правой и левой ногой: сразу отводите их в бок, а затем назад. Повторяйте для каждой ноги упражнения по 15-20 раз.
  2. Выпады. Станьте ровно, одной ногой сделайте шаг вперед и опускайте туловище до тех пор, пока вторая нога не окажется в сантиметре от пола. Спину при этом держите ровно, руки можно класть на колено ноги, которая впереди. Если хотите усложнить задачу, упражнения можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой. Меняйте поочередно ноги по 20-30 раз.
  3. Поднятие таза. Для этого упражнения нам понадобится высокая опора, это может быть устойчивая скамейка или диван. Обопритесь об него руками, они должны быть за спиной, а ноги – на полу, туловище ровное. В таком положении поднимайте и опускайте таз 25-20 раз. Занятия помогут легко убрать живот и бока.
  4. Скручивания. Наиболее эффективное упражнение, при помощи которого мы худеем, укрепляем бока и живот. Лягте на плоскую поверхность, руки сомкните в замок за головой, ноги можно оставить прямыми или согнуть в коленах. Поднимайтесь всем корпусом 20-30 раз.
  5. Поднятия ног. Сделать более привлекательными бока и живот помогут упражнения, которые можно выполнять, лежа. Лягте на спину, сомкните ноги вместе и рисуйте ими в воздухе цифры от 1 до 10. Также вы можете делать ногами «велосипед», на это нужно тратить не менее 3 минут.

Дополнительные процедуры

Многие мамы задумываются, как похудеть сидя дома с ребенком. Это вполне реально, если правильно питаться, давать себе хотя бы минимальные физические нагрузки и уверенно идти к цели.

Кроме того, есть и дополнительные меры, при помощи которых вы сможете достичь хороших результатов. Рассмотрим их более детально.

Рекомендации

Если у вас есть серьезные проблемы с лишним весом, то не задавайтесь вопросом, что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Специальные таблетки, пищевые добавки и чаи не помогут достичь хороших результатов, если вы не пересмотрите свой рацион и не начнете заниматься спортом.

Также не увлекайтесь монодиетами, они действительно помогают быстро придти в форму, но вредят здоровью, кроме того, сброшенные килограммы быстро к вам вернутся.

Перед тем как похудеть, мужчине или женщине нужно изучить и запомнить следующие рекомендации:

  • Пейте много негазированной минеральной воды, она очищает организм от токсинов и запускает обменные процессы.
  • Пользуйтесь специями, некоторые из них (имбирь, гвоздика, кардамон и т.д.) способствуют ускорению метаболизма.
  • Обращайте внимание на продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, петрушка и т.д.), на их переработку организм тратит больше энергии, чем получает во время еды.
  • Углеводные блюда старайтесь употреблять в первой половине дня, так как именно в это время мы расходуем энергию, а после обеда аккумулируем ее.
  • Не затягивайте с ужином, он должен проходить минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Если даже у вас будут случаться отклонения от намеченного плана тренировок и рациона питания, не ругайте себя и не призирайте, все имеют право на ошибки. Просто начните с той точки, на которой остановились, и уверенно идите к своей цели.
  • Не обращайте внимания на диеты, которые рассказывают, как похудеть за месяц на 30 кг. Нормальным считается снижение веса на 1 кг за 1 неделю, так вы будете стабильно и без вреда для организма приобретать фигуру своей мечты.

В завершение

Худеть без помощи диетологов и тренеров довольно сложно, но вполне возможно. Вы можете сами скорректировать свой рацион, убрав из него все продукты, которые приводят к отложению жира в проблемных зонах. При соблюдении полноценной, но низкокалорийной диеты, уделять физическим нагрузкам нужно всего 30-40 минут в день. Простые упражнения помогут подкрепить эффект. Если вы зададитесь целью, то непременно сможете похудеть дома, главное, чтобы это не вредило здоровью.

Советы для похудения в домашних условиях
abgym.ru

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет, эффективные способы

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

Основные правила эффективного похудения

1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат «Оливье».

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

Советы для похудения в домашних условиях
dieta-prosto.ru

Практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Все люди хотят быть красивыми, стройными и здоровыми. Поэтому сегодня для вас практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток. В современном мире все больше людей имеют избыточный вес и всеми способами пытаются с ним бороться.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Перед тем, как решать проблему, необходимо выяснить причины лишнего веса и начать правильное похудение. Сегодня поделюсь своими знаниями о принципах правильного похудения, раскрою самые простые и доступные секреты стройности.

Людям необходимо худеть, так как проблемы с лишним весом приводят к многочисленным болезням и портят нашу фигуру. Итак, разбираем принципы правильного похудения, причины лишнего веса и многое другое.

Как похудеть в домашних условиях без диет | Главные правила

Причин лишнего веса может быть много. Если избыточный вес имеется, то необходимо выявить причину и безотлагательно заняться этой проблемой: начинать правильное похудение. Давайте разберем самые основные причины.

  1. Низкая культура питания, перекусы фастфудами.
  2. Потребление продуктов низкого качества, которые легко и быстро усваиваются организмом.
  3. Пищевая зависимость (заедание проблем, еда вместо удовлетворения, еда вместо похвалы).
  4. Замедленный обмен веществ. Гормональные нарушения выявляются с помощью врачей. Рекомендации помогут избежать проблемы.
  5. Недостаточная двигательная активность.(Современные люди ездят на личных авто, много сидят и работают за компьютером, используют лифты и.т.д.).
  6. Плохой сон изнуряет человека, а затем энергия человеком восполняется с помощью избыточного приема пищи.
  7. Низкая самооценка людей способствует набору лишних килограммов. (недовольство домочадцами, нет продвижения по карьерной лестнице и др.)

Правильное похудение, как и правильный образ жизни, может даже слегка изменить генетику, которую ставят в оправдание большинство людей с лишним весом. Похудеть без диет в домашних условиях возможно. Прежде всего, надо понимать, что на изменение фигуры будут влиять следующие факторы:

  • пол – мужчины по своей физиологии способны сбросить вес быстрее женщин;
  • возраст – молодые люди добиваются желаемого результата быстрее, чем взрослые;
  • сила воли – без самоконтроля выдержать новый образ жизни будет довольно сложно;
  • опыт похудения – людям, которые никогда не худели и не придерживались здорового образа жизни, будет сложнее начать.

Можно ли похудеть без диет | Суточная норма калорий

Как похудеть в домашних условиях? Люди по-разному решают эту проблему. Каждый человек индивидуален и имеет свой рост, вес и мышечную массу. Учеными были выведены формулы, позволяющие рассчитать примерную суточную норму калорий.

По мнению ученых, женщинам в 25-50 лет рекомендуется потреблять примерно 2000 – 2200 калорий, а мужчинам того же возраста – 2600 калорий. Они не зря дают такой совет. Чем старше становится человек и уменьшается его активность, тем меньше калорий он должен потреблять.

Худеем без диет, но не забываем, что ко мнению диетологов прислушиваться иногда полезно. Они считают, что самой уникальной едой для похудения является сельдерей. Дело в том, что при употреблении сельдерея, человек тратит больше калорий, чем получает.

Похудеть без диет можно, научившись рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Это совсем несложно. На просторах сети интернет есть всевозможные калькуляторы подсчета калорий, с их помощью это делается быстро, легко и правильно. А затем нужно проявить силу воли и каждую неделю уменьшать этот показатель на 100-200 Ккал.

Как похудеть без диеты | Рациональный режим питания

Если причиной лишнего веса стал нездоровый образ жизни, то сбросить нежелательные килограммы будет вполне реально. Чтобы начать правильное похудение, первым делом нужно изменить свой рацион и образ жизни.

Правильное питания для похудения – это сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в примерном соотношении 1:1:4. Здоровым людям необходимо принимать пищу пять раз в день. Последний прием пищи рекомендуется принимать не менее, чем за два часа до сна.

В основном приеме пищи обязательно должно содержаться белковое блюдо (рыба, яйца, мясо, морепродукты) и овощной гарнир.Также сбалансированное питание предполагает употребление примерно 400 грамм фруктов и овощей в сутки.

Как похудеть в домашних условиях? Человек, сильно желающий похудеть и поставивший перед собой четкую цель, должен принимать пищу с большим количеством овощей 4-5 раз в день. Нужно придерживаясь правил, питаться каждый день в одно и то же время и есть небольшими порциями.

Главный закон всех худеющих: «Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть!» -: )

Меню, составленное на основе диетических продуктов, регулярные тренировки и соблюдение правильного режима дня — три компонента, необходимые для результативного похудения.

Как похудеть без диеты | Вода – твой лучший друг

Если хотите добиться хорошего результата, сделайте регулярное употребление воды своей привычкой. Роль воды при похудении трудно переоценить. Вода способствует ускорению обмена веществ, улучшает работу организма.

Существует важное правило, которого нужно обязательно придерживаться: “Вода — твой лучший друг”. Правила очень просты, и если мы не будем про них забывать, похудеть будет легче. Соки, кофе и чай в течение дня не заменят нам чистой воды.

Какую роль играет вода при похудении? Она помогает пище доставлять микроэлементы и полезные вещества в клетки организма, растворяет отложения на стенках сосудов, выводит токсины и шлаки. Как же велика роль воды при похудении, ведь она принимает участие в терморегуляции тела, поэтому рекомендуемое количество в сутки для взрослого человека – 1,5 литра.

Старайтесь после каждой чашки кофе принимать стакан воды. За полчаса до завтрака необходимо выпивать 2 стакана очищенной воды, таким образом не только пропадет чувство голода, но и улучшится состояние организма и кожи.

Нужно знать, что пищу запивать вредно. В течение получаса после приема пищи, нужно воздержаться от приема воды и любой жидкости, чтобы пищеварение не замедлялось. Соблюдая правильно все рекомендации, вы намного быстрее похудеете.

Правильное питание для похудения | Вредные и полезные продукты

Как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток? Существует много натуральных продуктов, на которых можно легко худеть. Это самые низкокалорийные продукты, которые полезны для организма человека. Даже выражение есть “Ешь и худей”.

Правильное похудение невозможно представить без употребления грамотного подбора продуктов для меню, где преобладают те, с помощью которых можно реально в короткие сроки похудеть. Это должны быть натуральные, полезные, природные и низкокалорийные продукты.

  1. Зелень и овощи. Из овощей можно готовить большое количество вкусных и полезных блюд, которые не нанесут вреда фигуре. У них маленькая калорийность (примерно 25 ккал на 100 граммов ) и большой витаминный запас.
  2. Фрукты, особенно цитрусовые, а также ананасы и яблоки, помогают в похудении и убирают тягу к сладкому.
  3. Постное мясо: куриная грудка, телятина, индейка, мясо кролика и морепродукты будут отличным подспорьем в достижении стройности.
  4. Молочные и кисломолочные продукты с маленьким содержанием жира способны разрушать жиры, выводят лишнюю воду и очень питательны.
  5. Грибы и постные сорта рыбы тоже рекомендуется употреблять в пищу, так как в них содержится очень малое количество калорий.

Сбрасывая вес, нужно забыть о хлебобулочных изделиях из белой муки, копченых и жирных продуктах, сладких кондитерских изделиях, а также алкоголе. Обязательно нужно включить в свой рацион орехи, различные крупы, овощи и фрукты.

Во время первых двух приемов пищи рекомендуется употреблять медленные углеводы, такие как фрукты и каши. В середине дня нужно отдавать предпочтение белкам и кисломолочным продуктам. Отказ от соли поможет ускорить процесс вывода жидкостей из организма, что способствует похудению. Вот как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом в домашних условиях?

Разобравшись со своим рационом, необходимо задуматься и о физических нагрузках. Упражнения для похудения в домашних условиях нужны человеку в любом возрасте. К тому же, умеренная двигательная активность и спорт – это отличный инструмент, помогающий в похудении без ущерба для организма.

При любых занятиях спортом или просто физической активности улучшается самочувствие, ускоряется метаболизм и налаживается крепкий сон. Тело становится подтянутым, а мышцы приходят в тонус.

Необходимо на регулярной основе выполнять простые упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в короткие сроки добиться хорошей формы. Качественная домашняя тренировка помогает похудеть, подкачать мышцы и увеличить скорость метаболизма.

Малоподвижный образ жизни нужно заменить на максимально активный, выполняя упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала просто начинайте каждое утро с зарядки. А в вечернее время желательно выделить для упражнений на похудение хотя бы полчаса своего времени. В течение дня использовать любые возможности для пеших прогулок на свежем воздухе и физической активности.

Даже самые простые регулярные спортивные упражнения способствуют похудению. Предлагаю наиболее простые физические занятия или комплекс упражнений, которые желательно применять ежедневно, они не займут у вас много времени, но принесут значительный результат:

  • ходьба. Во время ходьбы может сжигаться до 150-600 ккал/час. Чтобы заметить результаты, нужно заниматься 4- 5 раз в неделю. Даже простая пешая прогулка станет хорошим вариантом физической активности;
  • бег. Во время этой тренировки сжигается примерно 450-1000 ккал/час. Чтобы быстро снизить вес, желательно бегать не реже, чем два-три раза в неделю;
  • велосипед. Езда на велосипеде будет сжигать ваши калории в количестве 300-600 ккал/час. Можно сделать велосипед средством передвижения до работы и обратно. Вы получите пользу и массу удовольствия. Это мой любимый способ сохранения стройности;
  • велотренажер. Его использование в зимнее время для похудения заменит тренировки на обычном велосипеде. Неплохая возможность при этом сжигать до 500 ккал. и быть всегда в форме. Заниматься лучше через день. Результат обязательно будет;
  • плавание. Многие худеют во время плавания, здесь затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода подтягивает силуэт и укрепляет мышечный скелет;
  • танцы. Самый простой и приятный способ похудения. Танцевать можно даже во время домашних дел. За час танцев сгорят от 100 до 600 ккал. И как “побочный эффект” поднимется настроение.

Кроме этого существует ряд упражнений, способствующий сжиганию жировых отложений. Самыми эффективными среди них считаются:

  • вакуум упражнения – помогают уменьшению объема талии на несколько сантиметров за очень короткий срок;
  • кардио-упражнения – примером являются бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде;
  • силовые нагрузки – один из видов наиболее энергозатратных упражнений, которые чаще используют мужчины.

Выполняйте регулярно самые простые упражнения для похудения в домашних условиях, положительный результат не заставит вас ждать.

Выводы

Сегодня вы узнали, как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток. Соблюдение диеты и физические тренировки могут ухудшить состояние организма, если не придерживаться правильного режима дня. Необходимо давать себе выходной от тренировок, больше находиться на свежем воздухе и спать не менее 6-8 часов в сутки.

Да, это прописные истины, но они важны в стремлении к похудению. Вы поняли, можно ли похудеть без диет. Усвоили, что во всём нужно знать меру, и нельзя сильно утомлять свой организм.

Важно запомнить: лучше худеть медленно, но без вреда для здоровья, чем получить красивую фигуру за неделю и нарушить работу многих органов, что может привести к плачевным последствиям.

Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с лишним весом, какие методы похудения применяете? Берегите себя! Всем здоровья и красоты! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга 😊

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Советы для похудения в домашних условиях
olgaryabovolga.ru

Советы диетолога: с чего начать похудение?

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

  • Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
  • Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
  • Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
  • Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

  • Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
  • Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
  • Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

www.fitnessera.ru

Советы для похудения в домашних условиях

Советы для похудения в домашних условиях

Привлекательный и стройный силуэт является мечтой каждой женщины. А похудение сейчас считается истинным достижением, ведь дается оно весьма тяжело.

Нынче известно множество разнообразных диет, поэтому каждый наверняка выберет для себя подходящую. Есть недейственные диеты, а некоторые из них и вовсе опасны для здоровья. Кроме того, не стоит забывать, что чем больше ограничений, тем выше риск нервного срыва и получения обратного результата. Специалисты до сих пор не прекращают споры о том, что и в каких количествах человеку нужно есть. При этом есть некоторые простые и результативные методы по избавлению от лишних сантиметров, соблюдая которые, вы непременно добьетесь поставленной цели. Дадим советы для похудения в домашних условиях.

    Ешьте регулярно, но по чуть-чуть.

Согласно мнению профессионалов, дробное питание — значимый элемент любой диеты. Шестиразовый прием пищи помогает организму равномерно усваивать еду, нормализовать баланс сахара, лишить ощущения голода. Такое питание к тому же помогает улучшить и активизировать метаболизм.

Ешьте медленно и пытайтесь не переедать.

Наверняка вы уже неоднократно слышали о том, что оканчивать каждый прием пищи лучше всего с ощущением легчайшего голода. Такое мнение основано на особенностях организма. Проблема заключается в том, что насыщение человек испытывает приблизительно через 20 минут после принятия пищи. А если позабыть об этом правиле, то организм перенасытится калориями и вместо столь желанного похудения вы получите противоположный результат.

На ужин съедайте что-то легкое.

Для достижения своей цели вы можете позволить себе весьма легкий ужин, который должен состояться не позже 12 часов после пробуждения. Именно спустя указанное время организм начинает готовиться ко сну, замедляя все процессы. По этой причине употребление тяжелых продуктов, к примеру, сладких, мясных или мучных блюд, приведет к тому, что вы только наберете лишний вес, а не потеряете его.

Пейте как можно больше обыкновенной воды.

Для удачного похудения следует выпивать большое количество воды каждый день. Ведь именно этот компонент занимает главное место в процессе метаболизма. Кроме всего прочего, частенько случается так, что человек путает ощущение голода и чувство жажды. Чтобы разобраться в этих ощущениях, необходимо попросту выпить стакан чистой воды и подождать полчаса.

Вычеркните из собственного рациона сладкое.

Сладкие блюда помогают организму выбрасывать инсулин, который отвечает за накопление жиров. Помимо этого, у сладкоежек частенько скачет количество глюкозы в крови, а ведь это вещество отлично стимулирует аппетит.

Не забывайте о занятиях спортом.

Для результативного понижения массы следует не только контролировать поступление энергии, но и ее расход. При грамотно рассчитанных упражнениях и нагрузках организм будет быстрее сжигать энергию и ускорять метаболизм.

При искусном соблюдении этих советов вы не просто сможете следить за собственным весом, но и обретете полезные привычки, за счет которых вы будете обладать и утонченным силуэтом, и превосходным самочувствием.

Советы для похудения в домашних условиях
full-fit.com

Советы похудевших о том, как быстро сбросить лишние килограммы

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Советы

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Советы для похудения в домашних условиях
ambisport.ru

CATEGORIES