Советы по снижению веса

10 важных советов по снижению веса на каждый день

«Питайтесь правильно» — отличный совет, но что именно нужно делать? В нашей статье представлено 10 наиболее важных советов по питанию, которые вы должны знать и соблюдать каждый день.

«Ты — то, что ешь» — в правильности этого выражения нет никаких сомнений. Сбалансированное питание необходимо, если вы хотите сделать что-то полезное для своего здоровья. Применяйте эти 10 советов по питанию в вашей повседневной жизни, и тогда ваши здоровье и фигура заметно улучшатся.

Кстати: следующие рекомендации эффективны для мужчин и женщин, беременных и спортсменов. Помимо пункта 9, они также полезны для детей.

1. Есть хорошо сбалансированную пищу

Всего понемногу — один из важнейших советов по питанию. Ешьте максимально разнообразно, чтобы снабдить организм всеми важными витаминами и минералами. Не покупайте всегда одни и те же фрукты и овощи, попробуйте новые.

Совет: помимо макарон и риса в качестве гарнира можно использовать киноа и амарант. Они намного полезнее для фигуры и здоровья.

2. Цельное зерно вместо белой муки

В муке из цельного зерна содержится значительно больше питательных веществ, чем в привычной белой муке. Поэтому одним из простейших советов по питанию является замена продуктов из белой муки на продукты из цельной муки. Попробуйте цельнозерновую лапшу, которая на вкус немного напоминает орех и очень хороша с томатным соусом или болоньезе. Хлеб и пирог из цельной муки, натуральный рис также имеют отличный вкус.

Совет: при приготовлении теста на пирог замените часть белой муки на цельнозерновую.

3. Есть овощи и фрукты ежедневно

Овощи и фрукты — настоящие витаминные и минеральные бомбы. Еще один плюс: они почти не содержат калорий. Поэтому старайтесь ежедневно употреблять в пищу 3 порции овощей и 2 порции фруктов, как рекомендуют многие эксперты по питанию.

Совет: привыкайте есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи. Например, несколько ломтиков огурцов и помидоров на завтрак, большая часть овощей на обед, фрукты на десерт, салат или сырые овощи на цельнозерновом хлебе в вечернее время.

4. Провести вегетарианские дни

Никто не должен становиться вегетарианцем, но если вы хотите что-то сделать для своего здоровья, вам не следует есть мясо или колбасу каждый день. Лучше время от времени проводить вегетарианский день без мяса и рыбы.

Совет: вы не знаете, что готовить без мяса или рыбы? Ищите рецепты тушеных овощей, запеканок, супов и салатов. В интернете есть много сайтов с рецептами для вегетарианцев и веганов.

5. Бомбы с сахаром и жиром в умеренных количествах

Торты, сладости, фастфуд, чипсы или готовые блюда: да, их вкус очень сильный. Но если вы ищете советы по правильному питанию, чтобы с их помощью похудеть, вам следует держать себя в руках. Вам разрешено есть вредные продукты, но не ежедневно и только небольшими порциями.

Подсказка: подумайте о том, что именно вы любите есть, а затем решите, какой объем этого блюда вам хочется скушать. Например, 1 кусок торта и 1 плитку шоколада. Разделите их на несколько дней и наслаждайтесь маленьким кусочком ежедневно.

6. Готовить свежие продукты с минимумом жира

Готовить самостоятельно очень полезно и выгодно. Вы всегда знаете, какие ингредиенты присутствуют в блюде, и как они приготовлены. Блюда из супермаркета часто содержат добавки, много дополнительных калорий, скрытых составляющих, при этом мало витаминов и минералов. Лучше готовьте сами, используйте свежие продукты и не добавляйте много жира.

Совет: если у вас мало времени, вы можете предварительно, например, на выходных приготовить большие порции и заморозить их.

7. Не следуйте каждой тенденции в питании

Вегетарианство, исключение углеводов или палео: каждый год появляются новые тенденции и советы по питанию, которые объявляют полезными для организма или помогающими похудеть. Но вам не обязательно идти в ногу с модой, особенно если она вам не нравится.

Совет: трезво оцените все новинки в области питания, будьте критичны, а затем решите, хотите ли вы попробовать их. Но не заставляйте себя. Это также относится к модным продуктам питания, например, семенам чиа или ягодам годжи. Они могут быть полезны, но как и другие продукты.

8. Пить достаточное количество воды

Организм теряет много жидкости через кожу, и не только во время потоотделения. Поэтому каждому человеку нужно пить достаточно жидкости – в идеале не менее 1,5 литра, предпочтительно воды или несладких чаев. Летом или при физической активности организму нужно, конечно, больше воды.

Совет: всегда берите с собой бутылку воды или ставьте рядом с собой полный стакан воды. Это поможет вам не забывать регулярно пить ее.

9. Умеренное употребление алкоголя

Время от времени выпивать бокал вина – это нормально. Но не пейте алкоголь каждый день и не увеличивайте дозу. Алкоголь — это удовольствие, но он не удовлетворяет жажду и «не смывает» разочарование.

Совет: в начале недели решите, сколько бокалов вы хотите выпить за неделю, и остановитесь при достижении лимита. Есть также много отличных безалкогольных коктейлей, которые имеют отличный вкус.

10. Есть с удовольствием

И последнее, но не менее важное: ешьте с удовольствием! Не позволяйте разным советам испортить ваш аппетит. Если вы слушаете свое тело, едите с радостью и наслаждаетесь каждым кусочком, вы всё делаете правильно. Ничего страшного, если вы не последуете одному из советов и позволите себе немного лишнего.

Советы по снижению веса
www.missfit.ru

Как похудеть быстро? 11 лучших советов для женщин

Существует огромное количество всевозможных диет. И каждый день появляются все новые. Есть и совсем уже причудливые

И это не уловки, все подкреплено научно. Эти проверенные рекомендации по снижению веса улучшат ваш метаболизм и увеличат сжигание жира.

Вы будете сжигать калории круглосуточно. Следуйте этим советам, чтобы похудеть быстро и легко поддерживать свой идеальный вес всегда.

Чтобы похудеть быстро, необходимо вести дневник питания

Это очень простой, но действенный способ похудеть. Не требует ни физических усилий, ни моральных. И это не ограничения в питании. Ведение дневника питания поможет вам похудеть. Согласно научным исследованиям, те, кто ведет дневник питания теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

Причем ведение учета своего питания не должно быть формальным. Это не просто фиксация всего, что вы съели в течение дня. Или ночи, что тоже бывает.

Более важен процесс размышления о выборе пищи. Отслеживайте свои мысли во время еды. Это поможет вам лучше понять свои пищевые привычки и предотвратить бессмысленное и безграничное поедание продуктов.

Вывод: начните вести дневник питания. Сначала будет сложно и непривычно, но результат того стоит. Вы станете лучше понимать, что и сколько вы едите. Уже один этот прием позволит вам съедать намного меньше калорий в день.

Отслеживайте свои калории

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

И наоборот, вы теряете вес, когда тратите больше калорий, чем потребляете.

По этой причине отслеживание потребляемых калорий может сделать потерю веса намного проще и легче. Процесс подсчета калорий, конечно, довольно утомительный. К счастью, в наш компьютерный век, есть много приложений для подсчета, которые вы можете использовать для отслеживания ежедневного потребления калорий.

Вывод: чтобы похудеть быстро, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Порционный контроль, чтобы похудеть быстро

Контроль порций — еще один эффективный способ потреблять меньше пищи, не считая калорий, чтобы похудеть быстро. Поскольку снижение потребляемой энергии является основным фактором потери веса.

Переход с большей тарелки на меньшую может значительно сократить количество продуктов и калорий, которые вы съедаете за один прием пищи.

Диетологи утверждают, что те, кто использует меньшие тарелки потеряли на 5% больше веса, чем те, кто этого не делал. Мелочи, скажете вы. Да, 5% это совсем немного. Но, ведь и усилий от вас никаких не требуется.

Вывод: просто возьмите тарелку меньшего диаметра.

Ешьте действительно полезную еду

Но пища, которую вы едите, тоже имеет значение. Это потому, что не все продукты одинаковые.

Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и усвоения.

Это делает их более подходящими для похудения, чем другие.

Так, потребление белка дает огромное преимущество, потому что до 30% его энергии сразу идет на переваривание пищи. На переваривание углеводов уходит 5-10% своих калорий. А на переваривание жиров — только 3%. Проясним более подробно.

Когда вы едите 100 калорий белковой пищи, то до 30 калорий идет непосредственно на переваривание пищи. Чистыми вам остается 70 калорий на энергию и запасы.

Но с чистыми углеводами, такими как хлеб, содержащим те же 100 калорий, вы поглощаете 95 калорий. С маслом ваше тело потребляет 97 калорий.

Это явление называется термическим эффектом. И совершенно очевидно, что чем выше термический эффект, тем больше энергии используется для пищеварения, и тем меньше калорий остается в вашем организме.

Включив в свой рацион больше продуктов с высоким термическим эффектом, вы сможете естественным образом сократить количество калорий, которые вы потребляете. Вот некоторые продукты с высоким термическим эффектом:

  • Белки:яйца , мясо птицы, говядина, свинина, баранина, бекон.
  • Морепродукты и рыба: дикий лосось, форель, омары и креветки.
  • Углеводы: киноа, семена чиа , коричневый рис, цельное зерно, капуста, брюссельская капуста, шпинат, огурец, брокколи, цветная капуста, сельдерей , бананы , яблоки, папайя, ананас, манго, авокадо.
  • Жиры: оливковое масло, масло авокадо, сливочное масло, кокосовое масло и другие нерафинированные масла.

Вывод: если подавляющее большинство продуктов в ваших блюдах будут с высоким термическим эффектом, вы без труда сможете сжигать больше калорий. Это сократит количество потребляемых вами калорий с минимальными усилиями.

Пейте много воды

Во-первых, вода на 100% не содержит калорий. В отличие от сладких и газированных напитков. Это научно доказано.

Согласно исследованиям, те, кто потребляет достаточное количество простой воды, потребляют в среднем на 194 калории в день меньше.

Во-вторых, питьевая вода повышает уровень метаболизма в состоянии покоя на 30%. В результате вы сжигаете больше калорий. Это увеличение происходит в течение 10 минут и может длиться до 40 минут. Исследование детей с избыточной массой тела и ожирением показало 25% увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя после употребления простой воды.

В-третьих, у людей среднего и старшего возраста питьевая вода снижает аппетит перед едой. Участники исследований, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем на 44% больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал.

Устраивайте себе разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это схема питания, которая помогает людям есть меньше и худеть, не считая калорий. В такие дни вы естественным образом уменьшаете количество пищи, которую потребляете, что приводит к снижению ежедневного потребления калорий.

Наиболее популярным графиком разгрузочных дней остается 16/8. Где вы ничего не едите с утра до обеда. Кроме того, ваш последний прием пищи должен быть до 20-00 вечера или около того. Чтобы обеспечить достаточную продолжительность голодания в ночное время. Есть и другие примеры разгрузочных дней:

  • Можно голодать один или два раза в неделю по 24 часа. Не стоит голодать в течение двух или более дней подряд.
  • Чтобы было легче, можно устраивать себе голодовки по следующему графику: с обеда одного дня до обеда другого дня. Это значительно более щадящий способ разгрузочного дня. В обед поели, без полдника и ужина как-то обошлись, легли спать, следующее утро потерпели.
  • Другой способ. Ограничьте потребление калорий до 500 или около того в течение двух дней в неделю. Оставшиеся пять дней в неделю питайтесь своим обычным способом.

Суть состоит в том, чтобы устроить себе небольшой период голодания. Это позволит вашему желудку опустошиться. А вашему телу придется использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Найдите себе посильную физическую нагрузку, чтобы похудеть

Найдите себе ту физическую нагрузку, которая будет вам приятна. Неважно, какая именно: тренировки в спортзале, аэробика, пилатес, плавание, бег, танцы или обычная ходьба в быстром темпе на дальние расстояния.

Главное, вы должны с удовольствием этим заниматься. Иначе долго вы не продержитесь.

Физическая нагрузка — это естественный сжигатель калорий, повышающий потребность организма в дополнительной энергии. Это лучшее, что можно сделать и для похудения, и для тонуса мышц. Причем в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, вы можете продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку. Это упражнения с высокой интенсивностью и темпом.

Но это не значит, что другие виды физической активности не способствуют снижению веса. Движение помогает сжечь лишние калории и предотвратить потерю мышц. И если вы сможете вписать в свой график тренировки перед завтраком, вы потеряете на 20% больше жира по сравнению с занятиями в конце дня.

Обеспечьте себе полноценный сон

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, качество ночного сна улучшает метаболизм в состоянии покоя на 5%.

Это значит, что ваше тело сжигает на 5% больше калорий, когда оно не двигается.

Другими словами, хорошо высыпаясь вы худеете , не прилагая к этому дополнительных усилий. Обратное тоже верно. Не высыпаясь, вы более склонны к набору веса и перееданию.

Вывод: недосыпание мешает похудению. Ваша цель — полноценный здоровый сон 7-8 часов каждую ночь.

Попробуйте низко углеводную диету

Если ваша цель — похудеть быстро, подумайте о том, чтобы сократить потребление сахара и углеводов , таких как хлеб и макароны . Бесчисленные исследования показывают, что диеты, основанные на пониженном употреблении углеводов, способствуют снижению веса.

Это действительно так. Низко углеводное питание может быть наиболее быстрым способом похудеть. При сокращении потребления углеводов вы питаетесь более легко, не считая калорий. Причем без постоянного чувства голода. Это потому, что углеводы, особенно сахар и крахмал обычно вызывают чувство голода через короткое время, после их употребления.

Исследования, проведенные еще в 2012 году показали, что те, кто придерживался низко углеводного питания, ежедневно сжигали 300 дополнительных калорий. Впечатляет, да?

По словам профессора Гарварда, который принимал участие в исследовании, это число равняется количеству калорий, которые вы обычно сжигаете за один час умеренных тренировок. Это значит, что вы сжигаете 300 калорий, не выполняя никаких дополнительных действий.

Вывод: чтобы похудеть, следуйте диете с низким содержанием углеводов — невероятно эффективный способ. Это снижает чувство голода, и уменьшает количество потребляемой еды. Это сжигает ваши калории даже без физических упражнений.

Начинайте свой день с употребления натурального яблочного уксуса, чтобы похудеть быстро

Натуральный яблочный уксус невероятно полезен. Это эффективное средство для похудения и здоровья.

Это потому, что употребление натурального яблочного уксуса увеличивает сытость. Согласно некоторым исследованиям, ежедневный прием такого уксуса приводит к меньшему потреблению пищи, снижению веса и сжиганию жира на животе .

Что касается долгосрочных исследований, они до сих пор не известны. Но скорее всего, они будут незначительными по сравнению с изменением образа жизни и рациона питания.

Как принимать натуральный яблочный уксус: одна столовая ложка на стакан теплой воды. Если вам не нравится вкус, можно добавить чайную ложку меда. Обратите внимание — вода должна быть именно теплой или комнатной температуры. Уксус только с теплой водой снижает аппетит. С холодной он так не действует.

Вывод: если вы хотите похудеть быстро, начинайте день с этого полезного диетического напитка.

Внедряем все вышесказанное в жизнь

Похудеть быстро не так сложно, как кажется. И здесь речь идет не только и не столько о какой-либо изнурительной и бессмысленной диете. Речь идет о здравых принципах питания и образа жизни, которые приводят к быстрым результатам.

Нужно просто внедрить эти полезные привычки в свою повседневную жизнь. Эти привычки помогут вашему телу легко сжигать калории, уменьшат аппетит и чувство голода. Это действительно поможет похудеть довольно быстро, надолго и не особо напрягаясь. Вы добьетесь той цели по снижению веса, которую поставили перед собой.

Советы по снижению веса
madamma.ru

Правильное питание для снижения веса, советы

Проблема лишнего веса на сегодняшний день стоит очень остро, ведь она касается миллионов людей по всему миру. Есть ли способ с помощью питания «победить» ненужные килограммы? Да, это возможно — заявляем мы! Как скорректировать рацион питания? На эти вопросы мы дадим однозначные ответы в данной статье.

Практические рекомендации по питанию для снижении веса:

В наше время существует немало методик и способов избавления от лишнего веса, большинство из которых основано на:

Ни для кого не секрет, что калорийность пищи имеет прямую связь с массой тела. Поэтому правильное питание для снижения веса очень важно. Прежде всего, человек, стремящийся похудеть, должен снизить калорийность своего рациона и увеличить энергетические затраты. Также нужно исключить все психологические факторы ожирения, иначе бороться с лишними килограммами будет крайне сложно.

снизить калорийность питания и увеличить энергозатраты

Сколько калорий необходимо человеку?

На первом этапе похудения необходимо посчитать, сколько калорий вы потребляете в день. Далее нужно поэтапно и целенаправленно снижать этот показатель. Финальной целью являются 1200-1500 ккал для женщин и 1500-1800 ккал для мужчин. Очень важно, чтобы переход к вышеназванным цифрам был постепенный. В противном случае, организм будет переживать стресс. Итак:

для женщин 1200-1500 ккал

для мужчин 1500-1800 ккал

Диета правильного питания при похудении должна дополняться спортом. Конечно, речь не идет об изнурительных тренировках и мировых рекордах. Достаточно просто больше ходить пешком, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, плавать в бассейне (или любом природном водоеме).

Новый образ жизни и эмоциональное спокойствие

Разгрузочные дни

Краткие советы для мечтающих похудеть

Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут вам привести свою фигуру в порядок и сохранить здоровье:
♦ ешьте медленно, даже если спешите на работу или по каким-то другим делам. Не секрет, что мозг получает информацию о насыщении организма лишь спустя 20-30 минут после начала приема пищи. Поэтому тщательное пережевывание пищи защищает от переедания;

♦ не употребляйте алкоголь, ведь он повышает аппетит и имеет много калорий;

♦ не ешьте «за компанию», если неголодны;

♦ питайтесь регулярно 3-5 раз в день, через каждые 5-6 часов;

♦ забудьте о еде на ночь. Ужин должен завершаться за 2-3 часа до сна. При этом, он обязан быть легким (без мяса и жиров);

♦ старайтесь не пить много жидкости. Несмотря на то, что вода некалорийна, оно может способствовать отекам;

♦ никогда не ешьте перед телевизором. Он отвлекает от самоконтроля;

♦ двигайтесь как можно больше, используя даже малые промежутки между основным занятием;

♦ следите за весом. Взвешивайтесь каждое утро перед завтраком и анализируйте динамику похудения. Делайте поправки в рационе на основе полученных данных;

♦ высыпайтесь. 7-8 часов сна – это идеально;

♦ находите иные способы получения позитивных эмоций. Не думайте о еде, не смотрите кулинарные шоу по ТВ. Отвлекайтесь от мыслей о пище при помощи книг, игр, прогулок;

♦ обманите аппетит с помощью особых запахов. Так, к примеру, отлично подавляют желание поесть ароматы банана, яблока, мяты, розы, лаванды.

Как правильно формировать рацион для снижения веса?

К счастью, сегодня в любом супермаркете можно купить обезжиренный сыр, творог, йогурт. Именно эти продукты и помогут в борьбе с лишним весом. Что касается мяса, оно обязательно должно присутствовать в рационе. Однако вместо привычной жирной свинины, рекомендуется употреблять курятину или кролика. При этом не стоит жарить продукты. Все необходимо готовить, либо на пару, либо запекать, либо тушить.

Углеводы

Клетчатка

Овощи и фрукты

Итак, завершая тему про правильное питание для снижения веса, стоит отметить, что основной прием пищи должен приходиться на обед. Именно в этот период необходимо съедать порядка 40% дневного рациона. Еще 30% должны приходиться на утро, 25% — на вечер. Остальные 5% рекомендуется распределить на весь день и использовать в качестве легких перекусов.

Советы по снижению веса
bud-v-forme.com

Советы по снижению веса, которые профессионалы считают самыми действенными

Хотите знать действенные «коммерческие секреты», которыми тренеры делятся со своими клиентами, желающими сбросить вес? Вот как можно похудеть, по мнению профессионалов.

● Не ожидайте чудес

Сколько бы вы не мечтали, вы не потеряете много килограммов за одну неделю. Вместо этого установите реалистичные цели по снижению веса, а затем будьте готовы придерживаться своего плана диеты в течение недель и даже месяцев. Нужно четыре недели, чтобы почувствовать себя лучше. Шесть недель, чтобы увидеть уже какую-то разницу. И целых восемь недель, чтобы эти изменения уже были хорошо заметны. Это означает, что вам нельзя останавливаться, даже если вы не ощущаете никаких результатов!

● Любая диета работает, пока вы ее строго придерживаетесь

Низкоуглеводная или с низким содержанием жира? Не знаете, что выбрать? На самом деле, диета не имеет значения – важно лишь ваше желание похудеть. Главное, чтобы вы действительно придерживались её. Различия в потере веса, с учетом самых разных диет, минимальны. У них всех очень похожие уровни эффективности.

● Записывайте, что вы съели

Прежде чем менять свои пищевые привычки, попробуйте один из лучших советов по снижению веса: записывайте все, что вы пьете и едите. Обратите внимание на проблемные моменты: например, перекус конфетой или вечерняя порция мороженого. Наблюдайте за своими калориями – так вы узнаете об излишествах, которые вы едите, даже не осознавая этого. Просто горстка орехов добавит вам более 100 калорий.

● Расскажите о своих планах всем

Не держите свои цели касательно похудения в секрете. Увеличьте собственные шансы на успех в потере веса, распространив среди друзей и родственников такую информацию. Это будет заметно вас мотивировать. Собственная сознательность и поддержка окружающих людей очень нужны и важны.

● Не перекусывайте

Пара кексов, которые ваш коллега принес на работу. Бутерброд с сыром за ужином. Конфета после обеда. Да, это может быть просто укус здесь, укус там, но калории от этих укусов суммируются. Итак, если вы не голодны, или еда не входит в вашу диету, не ешьте.

● Не переедайте за ужином

После долгого рабочего дня большинство из нас любит хорошо и плотно поесть. И эта вредная практика связана с быстрым набором лишних килограммов. Когда одна «подопытная» группа людей питалась большим завтраком и малым ужином, а другая группа наоборот, то первая потеряла больше веса.

● Ешьте на красных тарелках

Чтобы избежать переедания, попробуйте тактику испуга с помощью посуды. Исследования показывают, что её цвет влияет на аппетит. Красные тарелки, например, подают сигнал отторжения или опасности, который заставляет вас есть меньше.

● Чистите зубы раньше

Вы когда-нибудь чистили зубы, а потом пили апельсиновый сок? Напиток, вероятно, был слишком кислый и не очень приятный на вкус. Это может сработать в ваших интересах, когда вы пытаетесь избежать перекусов после ужина. Попробуйте чистить зубы пораньше, а не прямо перед сном.

● Найдите единомышленника

Найдите себе компаньона, который станет вас поддерживать или худеть вместе с вами. Вы можете делиться идеями, рецептами, неудачами и победами. Выберите подходящего приятеля! У всех нас есть друзья, которые пренебрегают здоровым образом жизни – старайтесь избегать обедать и ужинать с ними.

● Пофантазируйте о конфетах

Представьте себе, но фантазии о ваших любимых удовольствиях помогают вам «умственно» их отведать и утихомирить мозг. Поэтому не стесняйтесь мечтать о шоколадном батончике или леденцах, которые вы видели на кассе магазина. Просто не покупайте их!

● Праздник живота не обязательно «убивает» вашу диету

Когда вы питаетесь здоровой пищей большую часть времени, позвольте себе маленькую слабость. Если вы жаждете гамбургер, съешьте один – но только половину булочки, и отложите майонез и кетчуп. То же самое правило касается коктейлей. Наслаждайтесь ими, но очень умеренно. Если же вы любите вино, разбавьте его с водой.

● Некоторые перекусы не так уж и плохи

Перекус (когда все сделано правильно) может реально помочь вам сбросить вес. Перекусите, например, фисташками, а шелуха от них даст вам визуальный сигнал о количестве, которое вы съели, что подскажет вам, когда нужно остановиться. Процесс тщательной чистки орехов также помогает замедлить их поедание.

Поделитесь постом с друзьями!

Советы по снижению веса
flytothesky.ru

Советы по снижению веса

Попытка сбросить 50 килограмм — это не то же самое, что попытка сбросить пять, но это не обязательно должно быть сложнее.
В конце концов, немедленные результаты, как правило, гораздо более драматичны для людей, которые теряют больше килограмм по сравнению с теми, кто пытается урезать немного.

Более того, вопреки предположениям большинства людей, чем меньше вы весите, тем медленнее ваш метаболизм.

Тем не менее эксперты обнаружили, что, когда люди теряют большое количество веса — например, от 50 до 70 килограмм, их скорость метаболизма не уменьшается, чтобы соответствовать показателям других.

Они на самом деле значительно снижаются, работая в прямом противоречии с постоянными целями похудения.
Когда человек теряет вес, организм ощущает новый вес как ненормально низкий. Тело активирует механизмы выживания, чтобы восстановить потерянный вес путем снижения метаболизма.

Несколько исследований, в том числе недавнее исследование участников, демонстрируют значительное снижение метаболизма и увеличение голода, сохраняющееся в течении 6 лет после похудения.

Исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что 14 человек, которые потеряли значительное количество веса, их уровень метаболизма в покое (количество калорий, которые они сжигают) был примерно на 500 калорий ниже, чем должно быть при их весе, составе тела, возрасте и поле. Вот почему из этих 14 человек 13 вернули себе лишние килограммы.

Исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой России, показывают, что эта метаболическая адаптация, также называемая метаболическим штрафом, в значительной степени связана с гормональными изменениями, которые происходят во время похудения.

Итак, если вам нужно потерять много лишнего веса, как вы можете быть уверены, что с каждым месяцем потеря веса будет легче, а не сложнее? Следуйте этим семи лучшим советам по снижению веса, прямо из научных журналов и ведущих специалистов по медицине и ожирения.

7 лучших советов по снижению веса

Когда дело доходит до похудения, первый шаг, как правило, самый сложный. Сделайте это проще, начав с привычек, которые легко поддаются изменению, но могут существенно повлиять на ваш вес.

Эти привычки могут включать в себя правильное питание, физические упражнения, отказ от вредных сладких продуктов.
Как только вы начнете терять вес, вы почувствуете себя более мотивированными для продолжения результатов.

Точно так же, когда дело доходит до упражнений, уверенность является ключевым фактором; В обзоре «Медицина и наука в спорте и физической нагрузке» было установлено, что уверенность в своей способности регулярно быть физически активным является основным показателем того, сколько вы будете тренироваться.

Развитие навыков, таких как координация, ловкость и гибкость, а также уверенность в себе во время сжигания жира и наращивание мышечной массы могут подтолкнуть вас к продолжительным тренировкам и похудению.

Во время похудения у нас снижается уровень гормонов, выделяемых тонкой кишкой, чтобы помочь нам чувствовать себя удовлетворенными, в том числе и холецистокинин, и более высокий уровень гормона голода грелина.

Более того, рекомендуется есть белки и полезные жиры в первую очередь во время каждого приема пищи, так как они вызывают выброс этих гормонов сытости и помогают предотвратить переедание.

Однако им требуется около 20 минут, чтобы добраться до тонкой кишки и стимулировать эндокринное высвобождение. Ешьте медленно и осмотрительно.

Ваш лучший союзник в борьбе с нарушением обмена веществ — это мышцы. Это связано с тем, что мышцы являются основным фактором, определяющим и способствующим метаболизму. К счастью, можно избежать потерь и нарастить мышечную массу.

Ключ — регулярные тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка. Рекомендуем потреблять от 0,5 до 0,9 грамма белка на килограмм массы тела в день, чтобы похудеть и при этом наращивать метаболически активные мышцы.

Убедитесь, что при снижении общего веса процент жира в организме не увеличивается; это поможет вам эффективно нарастить мышечную массу.

Больше ответственности означает больше потерянного веса. К счастью, существует множество способов, подкрепленных исследованиями, для повышения ответственности и результатов.

Точно так же, ведение дневника питания и тренировок может повысить вашу ответственность перед собой и своими целями.
Так же исследования показывают, что социальная поддержка имеет решающее значение не только для первоначальной потери веса, но и для долгосрочных результатов.

Тело отлично адаптируется к тренировкам. Со временем вы будете выполнять те же упражнения более эффективно, а это означает, что в течение 10-й недели вашей программы тренировок вы будете сжигать меньше калорий, пройдя километр, чем в течение 1-й недели, независимо от вашего веса.

Если вы попадаете в точку в вашем плане упражнений, где ваше тело не меняется, это означает, что ваше тело адаптировалось к нагрузке, которую вы испытываете. Вам нужно ввести новый стресс, чтобы выявить дальнейшие адаптации, или результаты.

Рекомендуем изменить ключевые переменные в ваших тренировках — такие, как периоды отдыха, нагрузка (вес, который вы поднимаете), темп подъема, стойка или хват -, или даже вращение в новых упражнениях. Когда вы заметите, что ваши результаты начинают ослабевать.
Цель состоит в том, чтобы постоянно бросать вызов своему телу.

Советы по снижению веса
sport-in-my-life.ru

Советы по снижению веса: как удержать вес после похудения?

Приближается февраль, время, когда о новогодних праздниках уже забыли. И настает время, когда многие люди вспоминают о том, что пора худеть. Однако, согласно наблюдениям, лишние килограммы как правило легко сбрасываются, но редко удается удержать достигнутый меньший вес. По статистике, только каждый шестой способен поддерживать после похудения достигнутый вес как минимум в течение года. Далее в статье важные советы по снижению веса

Что вызывает ожирение?

Эксперты считают, что это неудивительно, что не не всем удается поддерживать достигнутый вес после похудения. Все дело в том, что надо знать, как функционирует наш организм. «Большинство людей считают, что ожирение вызвано перееданием. Однако следует признать, что основной движущей силой ожирения является нарушение нормальной регуляции в организме количества жира», – считает Ли Каплан, директор Института ожирения, обмена веществ и питания в Массачусетской больнице общего профиля.

Иными словами, ваш вес восстанавливается в основном не из-за ваших пищевых привычек, а потому, что ваш организм работает со сбоями, накапливая больше жира. Стремление накапливать больше жира заставляет вас есть больше и сжигать меньше калорий.

Но это не означает, что все усилия по снижению веса обречены на провал. Часто окружающая среда влияет на то, сколько жира вы накапливаете. Поэтому устранение основных причин, почему ваше тело набирает вес, может помочь вам сбросить килограммы и удержать вес.

Как организм реагирует на снижение веса?

Подумайте о лишнем весе и ожирении так же, как и о других физических дисбалансах. Например, если у вас есть отеки, вызванные задержкой жидкости. Как вы будете решать проблему? Удаление лишней жидкости не может решить проблему. Вам нужно будет определить и устранить причину задержки жидкости. Схожая проблема, когда организм накапливает слишком много жира. Попытка прислушиваться к сигналам голода в вашем теле и просто есть меньше, не даст вам эффективного долгосрочного решения.

«Лучше найти причину, почему ваш организм стремится накапливать слишком много жира и вносить изменения, которые могут изменить этот биологический процесс», – советует доктор Каплан.

Как добраться до корня проблемы лишнего веса?

Итак, как именно вы можете это сделать?

Во-первых, полезно понять некоторые распространенные причины, почему ваше тело накапливает жир:

  • недостаточный сон;
  • хронический стресс;
  • нарушение суточного биоритма;
  • прием лекарств, вызывающих увеличение веса;
  • питание с высоким содержанием обработанных продуктов;
  • атрофия мышц из-за полного отсутствия физических упражнений.

По словам доктора Каплана, несмотря на то, что различны причины увеличения веса, не существует единого для всех решения. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать для определения причины вашего избыточного веса и способы их устранения.

Почему я набираю лишний вес: поиск причин

Станьте детективом в поисках того, когда все это началось.

Спросите себя: когда у вас стал появляться лишний вес? Когда вы набирали больше всего веса? Были ли триггеры, какие-то сопутствующие обстоятельства? Например, вы прибавили в весе, когда перестали регулярно заниматься спортом, пережили сильный стресс или когда вы начали работать в ночную смену? Ваши проблемы с весом начались после родов, в менопаузе, после смерти близкого человека или когда вы начали принимать новые лекарства? Анализ того, когда возникла проблема и когда ваш вес стал увеличиваться, поможет вам определить основной фактор или факторы, которые вы должны решить.

Внесите изменения.

Как только вы определите основную причину или причины прибавки в весе, поработайте над ее корректировкой. Если это недостаточный сон, есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы больше спать? Если это стресс, можете ли вы внести изменения, чтобы уменьшить хронические стрессоры в вашей жизни?

А если вы думаете, что лекарство вызвало увеличение веса, поговорите с врачом о возможной альтернативе. Лекарства, которые могут вызвать увеличение веса: некоторые типы антидепрессантов, противосудорожные препараты, бета-блокаторы, стероиды, блокаторы гистамина и обезболивающие препараты. «Очень важно поговорить с врачом, прежде чем прекратить прием каких-либо лекарств», – советует доктор Каплан.

Примите устойчивые диетические изменения.

«Не существует единого решения или единой диеты, которая была бы успешной для всех», – отмечает доктор Каплан. Недавние исследования показали, что некоторым лучше подходит диета с низким содержанием углеводов, а другим – диета с низким содержанием жиров. Эти различия определяются нашей генетической структурой. По словам доктора Каплана, лучший план индивидуален для каждого человека. Но выберите тот, который будет безопасным и выполнимым в течение длительного периода времени. Узнайте больше о диетах для похудения в статье: Три диеты для похудения

Обратитесь за помощью, если вам это нужно.

Если вам нужно сбросить от двух до 7 килограммов, может не потребоваться посторонняя помощь. Но для кого-то устойчивое снижение веса требует профессионального вмешательства.

«Очень важно признать, что вы набираете лишний вес не только потому, что имеете неправильные пищевые привычки. Вы набираете лишний вес, потому что у вас есть такая проблема в организме, это болезнь», – считает доктор Каплан. Устранение проблемы только изменением образа жизни не всегда возможно. «В некоторых случаях вам может потребоваться более строгое медицинское вмешательство, – рекомендует доктор Каплан, – Признание того, что ожирение является болезнью, находящейся вне вашего непосредственного контроля, может стать первым шагом в решении неприятной и опасной проблемы».

medz24.ru
CATEGORIES