Бразильская диета

Бразильская диета

Содержание статьи:

Бразильская диета набрала огромную популярность среди желающих похудеть благодаря латиноамериканским актрисам, которые часто используют эту методику похудения перед началом съемок. Стройные и при этом округлые формы бразильских красавиц подтверждают эффективность данной диеты, которая помогает сжигать жиры и сохранять мышечную массу.

Основные принципы и цель бразильской диеты

Диета, пришедшая к нам из Бразилии, хоть и считается жесткой, но все же отличается от монодиет разнообразием своего рациона, который не вредит организму и способствует закреплению полученного результата.

Суть бразильской диеты заключается в потреблении белковой пищи, а также овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки при одновременном урезании количества углеводов.

В зависимости от особенностей организма (обмена веществ, возраста, гормонального фона, количества лишнего веса) результат похудения очень индивидуален. В среднем за неделю такого рациона вес уменьшается на 5-7 кг.

Эффективность диеты повышается при соблюдении рекомендованного меню в течение хотя бы двух недель – за это время происходит хороший разгон обмена веществ и закрепление результата. За 14 дней вес может уменьшиться уже на 15 кг.

Важно! Поскольку бразильская диета исключает соль, которая способна задерживать лишнюю жидкость в организме, результатом такого питания станет быстрое выведение воды. Поэтому всего за 7 дней диеты организм потеряет больше воды, чем подкожного жира.

Разрешенные продукты и напитки

• Нежирное мясо – курятина, говядина;
• Яйца;
• Творог;
• Рыба;
• Огурцы;
• Сельдерей;
• Помидоры;
• Капуста;
• Кофе;
• Некоторые фрукты – яблоки, грейпфрут, апельсин;
• Соки из разрешенных фруктов.

Диета также подразумевает употребление достаточного количества чистой воды (не считая соки), а именно – 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Вода способна ускорять метаболизм и выводить аммиак – продукт распада белка, содержание которого в диете достаточно.

Кроме того, употреблять кофе разрешено в большом количестве – этот напиток работает как легкий энергетик и жиросжигатель. Однако при гипертонии необходимо быть предельно осторожными, так как кофе влияет на работу сердца. На этот счет следует проконсультироваться с врачом.

Запрещенные продукты и напитки

• Исключаются любые жареные блюда – наличие жира добавляет лишнюю калорийность в рацион и тормозит процесс похудения и усвоения белков;
• Под большим запретом многие как простые углеводы – кондитерские, мучные изделия, так и сложные – крупы и зерновые;
• Запрещаются овощи, содержащие крахмал и высокий гликемический индекс – картофель, свекла, морковь, кукуруза;
• Из рациона также исключаются фрукты и соки с высоким содержанием сахара – виноград, арбуз, дыня, банан;
• Запрещены газированная вода и напитки, в том числе алкоголь – они способствуют накоплению жира;
• Соль и специи усиливают аппетит, задерживают воду в организме и провоцируют отеки, поэтому в бразильской диете они исключены.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Апельсин, фруктовый сок.
Обед. Нежирная рыба, овощи.
Ужин. Рыба, салат из огурца и помидора.

Вторник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Яйцо, яблочный сок.
Обед. Куриное филе, капустный салат или листья салата.
Ужин. Любая рыба на пару, овощи.

Среда:

Завтрак. Грейпфрут, кофе.
2-й завтрак. Творог, сок.
Обед. Отварное мясо, сельдерей.
Ужин. Запеченное мясо, капустный салат.

Четверг:

Завтрак. Творог, яблоко, кофе.
2-й завтрак. Грейпфрут.
Обед. Омлет, помидор.
Ужин. Рыба, салат из овощей.

Пятница:

Завтрак. Яйцо, кофе.
2-й завтрак. Яблоко, апельсиновый фреш.
Обед. Отварная говядина, огурец.
Ужин. Омлет, овощи.

Суббота:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Сок грейпфрута.
Обед. Куриное филе, помидор.
Ужин. Овощной суп на постном рыбном бульоне.

Воскресенье:

Завтрак. Яйцо, творог, кофе.
2-й завтрак. Любой сок.
Обед. Куриное филе, огурец.
Ужин. Овощи без масла, куриная грудка.

Плюсы и рекомендации – кому разрешена бразильская диета?

• Быстрое похудение. Суть диеты заключается в урезании калорий, а дефицит энергии всегда приводит к расходованию жировых отложений. Таким образом, низкая калорийность диеты оградит от переедания, а жиры будут потрачены организмом быстрее. Благодаря такому режиму питания объемы тела быстро и заметно уменьшатся.
• Преимущество отдается белковым продуктам. Главный плюс белков в том, что поступая в любом количестве, они усваиваются полностью и используются нашим организмом для восстановления клеток и тканей, в отличие от углеводов, которые переходят в жир.
• Наличие фруктов в меню. Содержащийся во фруктах сахар (фруктоза) дает организму необходимую энергию. Многие диеты исключают сахар полностью, что приводит к упадку сил и гипогликемии. Бразильская диета, напротив, рекомендует насытить рацион фруктами, но помните, что употреблять их желательно до обеда – тогда весь сахар полностью трансформируется в энергию и правильно расходуется.
• Диета богата овощами, содержащими клетчатку. Твердые пищевые волокна не только способствуют улучшению функций кишечника, но и содержат все необходимые витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Кроме того, у людей, придерживающихся подобного питания, заметно очищается кожа.
• Результат бразильской диеты сохраняется после выхода из нее. При правильном выполнении всех требований входа и выхода из диеты ее результат сохранится надолго. Диета не самая жесткая по ограничениям, так как содержит некоторые углеводы, поэтому организм не находится в постоянном голоде и дефиците глюкозы. После возвращения к обычному режиму питания организм не набирает вес и воду так стремительно, как после полностью безуглеводной диеты.

Кому разрешена и рекомендована бразильская диета:

• Лицам, имеющим лишний вес, которые хотят избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки.
• Здоровым и активным людям, желающим подготовиться к пляжному сезону или определенному событию.

Минусы диеты и противопоказания

• Полное исключение соли. Не рекомендуется исключать соль из рациона полностью, поскольку это приводит к обезвоживанию организма, судорогам и нарушает водно-солевой баланс. Соль в лечебных и профилактических целях не рекомендуется исключать более трех дней. Обезвоживание создает видимый эффект похудения, но не за счет сжигания жира. После длительной бессолевой диеты вода и сброшенный вес могут вернуться и даже задерживаться в тканях.
• Кофе в больших количествах. Одним из условий диеты является употребление кофе в утреннее время, однако пить его можно не всем – при сердечно-сосудистых заболеваниях кофе запрещен, так как может вызвать аритмию и повысить артериальное давление. В случае появления таких симптомов в период соблюдения бразильской диеты необходимо полностью исключить кофе из меню.
• Ограничение в суточной калорийности. Несмотря на разнообразие рациона количество калорий в таких продуктах все-таки мало. А при недостатке энергии может появиться не только общая слабость и быстрая утомляемость, но и головокружение.

Бразильская диета противопоказана:

• Детям.
• Беременным женщинам.
• Кормящим мамам.
• Лицам с заболеваниями печени и почек.
• Гипертоникам.
• Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Как правильно начинать диету и как из нее выходить?

Любая диета может не принести должного результата, если резко вернуться к неправильному питанию или перееданию. Голодный организм способен моментально запасать поступившие калории в виде подкожного жира, поэтому нужно правильно подготовиться к диете, чтобы организм успел плавно перестроиться и не почувствовал стресс.

Главные требования правильного подхода к диете:

• За 2 недели начните урезать количество простых углеводов – кондитерских и мучных изделий, сахара, сладких газированных напитков.
• За неделю постепенно исключайте крупы и зерновые, каждый день уменьшая порцию, исключив каши за несколько суток до начала диеты.
• Постепенно убирайте соль, сводя ее количество до 2 граммов в сутки. При этом продолжайте пить много чистой воды, так как дефицит питьевой воды также приводит к задержке жидкости и отекам. Чем больше воды – тем меньше вероятность отеков!

Условия правильного выхода из диеты:

• При хорошем самочувствии постарайтесь продержаться в таком же режиме питания еще несколько дней. Это необходимо для того, чтобы закрепить результат и ввести в привычку правильный стереотип питания без переедания.
• Добавляйте соль в пищу постепенно, по щепотке. К слову, если раньше считалось, что человеку необходимо хотя бы 5 граммов соли в сутки, то сегодня ВОЗ пересматривает рекомендации, сводя количество необходимой человеку соли к 2 граммам.
• Вводите в меню по одному новому продукту раз в 1-2 дня. Начните со сложных углеводов, например, добавляя в рацион по 100 г любой крупы в готовом виде. Помните, что углеводы способны задерживать лишнюю жидкость и при избытке превращаться в жиры, поэтому потребляйте их в небольших количествах.
• Питайтесь 5-6 раз в день, при этом порции должны оставаться маленькими – такой режим питания поможет сохранить высокую скорость обмена веществ.
• Не начинайте сразу поедать сладости – это грозит мгновенным отложением лишних сантиметров в объемах. Лучше заменить сладкое сухофруктами и медом.

Отзывы диетологов и советы врачей

Совет диетолога:

Постарайтесь придерживаться правильного питания, а не диет, которые несут временный эффект. К сожалению, после голодания жиры накапливаются с новой силой. Бразильская диета – не самый плохой вариант «экстренного» похудения, и результат – минус 5-7 кг не критичен для организма. Главное, после выхода из диеты питаться часто и маленькими порциями. Недельную диету не стоит повторять чаще одного раза в два месяца. И не наедайтесь на ночь.

Совет терапевта:

Любая диета за счет жестких ограничений в продуктах приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Если вы уже решились придерживаться данной диеты, в дополнение к ней купите поливитаминный комплекс. Но перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ведь любые заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем являются противопоказаниями к диете! Подключите физические нагрузки – тогда результат будет эффективнее, чем от любых жестких диет.

specialfood.ru

Бразильская диета

Бразильская диета существует в двух вариациях – они различны по сроку проведения и по составу продуктов. Одна из них попадает в категорию низкоуглеводных, ругая же более щадящая и подразумевает большее разнообразие продуктов.

Бразильская диета (первый вариант), рассчитана на 2 недели, предполагает потерю 4-5 кг лишнего веса. Основу рациона такой бразильской диеты составляют продукты, богатые белком и овощи.

Бразильская диета (второй вариант), рассчитана на 4 недели. Такая бразильская диета позволяет питаться 5-6 раз в сутки. Основу рациона составляют блюда из овощей и зелени, и различные фруктовые соки.

Детальное описание и применение бразильской диеты

Бразильская диета первый вариант:

Бразильская диета: меню, результаты и отзывы

• 28 Ноября, 2018
• Диеты для похудения
• Татьяна Золотая

Лишний вес может приводить к возникновению многих опасных заболеваний. При ожирении человек становится малоподвижным, он реже занимается спортом. Врачи отмечают, что люди с лишним весом чаще страдают высоким давлением и заболеваниями сердца. Как похудеть и улучшить свое здоровье? Поможет бразильская диета на 7 или 14 дней.

Основные правила

Отзывы о бразильской диете на 14 дней в основном положительные. Ее создатели обещают прекрасный результат без особых усилий. Если строго соблюдать диету, то вскоре можно расстаться с 3–15 кг лишнего веса. Перед началом перехода на новую систему питания нужно ознакомиться с основными правилами.

Бразильская диета делает упор на употребление большого количества нежирных белковых продуктов и полезных овощей и фруктов. Последняя трапеза должна заканчиваться не позднее 18 часов вечера. Питание должно быть дробным, создатели диеты рекомендуют есть 5–6 раз в день. Если женщина работает в ночную смену, то допускается сделать ужин более поздним.

Запрещается есть жирную пищу и употреблять алкогольные напитки. Также нужно будет сократить потребление соли и отказаться от любых специй. Кофе и чай нужно пить без сахара. В блюда допускается добавлять уксус, оливковое масло и лимонный сок.

Диета на 7 дней

Создатели предлагают питаться 3 раза в день. Допускаются не более двух легких перекусов. Меню первых двух суток на бразильской диете на 7 дней идентично. Женщинам рекомендуется пить больше чистой воды без сахара.

Понедельник и вторник:

1. Завтрак – йогурт или ряженка.
2. Обед – рыба с овощами.
3. Ужин – яйцо и стакан кефира.

1. Завтрак – несколько отварных яиц.
2. Обед – отварное мясо с зеленью.
3. Ужин – яичный салат с овощами.

1. Завтрак – яичница или омлет.
2. Обед – рыба с овощами.
3. Ужин – 2 отварных яйца.

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – рыба и помидоры.
3. Ужин – тушеное мясо с овощами.

1. Завтрак – отварное яйцо.
2. Обед – отварное мясо с огурцами.
3. Ужин – тушеная рыба и овощи.

1. Завтрак – отварное яйцо.
2. Обед – куриная грудка и салат из огурцов и помидоров.
3. Ужин – яблоко и запеченная рыба.

Создатели диеты рекомендуют употреблять куриные яйца, но пожеланию их можно заменить утиными или перепелиными. Недельное меню не отличается особым разнообразием, но блюда в нем вкусные и сытные.

Диета на 2 недели

Меню на 14 дней включает в себя 4 приема пищи. Пятая трапеза – это стакан кефира или молока перед сном. Отзывы о бразильской диете на 14 дней позитивные, женщины переносят ее хорошо. Результаты после строгого соблюдения правил питания впечатляют, а срывы бывают редко. Меню бразильской диеты на 14 дней вкусное и сытное.

1. Завтрак – банан, кусок хлеба и апельсиновый сок.
2. Перекус – цитрусовый фреш.
3. Обед – отварная рыба и овощной салат.
4. Ужин – тушеная капуста и творог.

1. Завтрак – отварные яйца.
2. Перекус – кусочек хлеба и яблочный сок.
3. Обед – говядина с картофельным пюре.
4. Ужин – отварные яйца и зеленый горошек.

1. Завтрак – молоко и несколько тостов.
2. Перекус – обезжиренный творог с зеленью.
3. Обед – капустный салат и дикий рис.
4. Ужин – мясо и яблоко.

1. Завтрак – свежий ананас.
2. Перекус – свежевыжатый сок и кусочек хлеба.
3. Обед – куриная грудка, запеченная под сыром и ананасами.
4. Ужин – морковный салат и отварной картофель.

1. Завтрак – хлебцы и сок из манго.
2. Перекус – фруктовый салат.
3. Обед – рыба с морковным гарниром.
4. Ужин – вегетарианский суп с грибами.

1. Завтрак – яблочный сок и хлебцы.
2. Перекус – отварная свекла.
3. Обед – овощной суп с сухариками.
4. Ужин – обезжиренный творог.

1. Завтрак – банан и виноград.
2. Перекус – сок с хлебцами.
3. Обед – говядина и овощной салат.
4. Ужин – уха из лосося.

Судя по отзывам о бразильской диете на 14 дней, похудеть на ней можно минимум на 3 кг. Если лишнего веса много, то результат будет еще более впечатляющим.

Диета на месяц

Создатели системы питания предлагают меню на 7 дней. Для эффективного похудения его нужно повторить 4 раза. Каждый раз блюда готовятся с максимальной точностью, заменять продукты на похожие не рекомендуется. Меню бразильской диеты вкусное и разнообразное, поэтому оно не должно надоесть.

1. Завтрак – кусок хлеба, обжаренного на сухой сковороде, и банан.
2. Перекус – цитрусовый сок.
3. Обед – овощи с мясом.
4. Полдник – рыба с тушеной капустой.
5. Ужин – печенье с цитрусовым соком.

1. Завтрак – перепелиный яйца и томатный сок.
2. Перекус – яблоко.
3. Обед – телятина и салат из картофеля и зелени.
4. Полдник – нежирное мясо с зеленым горошком.
5. Ужин – хлебцы и отварные яйца.

1. Завтрак – печенье и стакан цельного молока.
2. Перекус – обезжиренный творог и куриная грудка.
3. Обед – рис с тушеной капустой.
4. Полдник – стейк из мяса индейки.
5. Ужин – яблоко и хлебцы.

1. Завтрак – апельсин и грейпфрутовый сок.
2. Перекус – мандарины и хлеб.
3. Обед – телятина и пара кусочков ананаса.
4. Полдник – картофель в мундире.
5. Ужин – ананасовый сок.

1. Завтрак – несладкое печенье и овощной сок.
2. Перекус – салат из фруктов.
3. Обед – тушеный минтай и свекольный гарнир.
4. Полдник – грибной суп.
5. Ужин – тосты.

1. Завтрак – яблоки и печенье.
2. Перекус – морковный салат со сметаной.
3. Обед – вегетарианский суп.
4. Полдник – овощное рагу.
5. Ужин – яблочный сок и галеты.

1. Завтрак – виноград и персики.
2. Перекус – нежирный творог.
3. Обед – мясо с тушеной капустой.
4. Полдник – грибной суп.
5. Ужин – персики.

Диета “Бразильский карнавал”

Соблюдать систему питания нужно в течение 2 недель. На бразильской диете за 14 дней можно потерять 4–5 кг. Меню сытное, поэтому срывы бывают редко. Переносится диета хорошо, но в первые дни худеющие могут испытывать слабость.

1. Завтрак – яйца и яблоки.
2. Обед – обезжиренный творог.
3. Ужин – яйцо и куриный бульон.

1. Завтрак – омлет и груша.
2. Обед – яичница и апельсин.
3. Ужин – грибной суп.

1. Завтрак – омлет и помидор.
2. Обед – мясо и овощной бульон.
3. Ужин – йогурт.

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – овощной бульон и рыба.
3. Ужин – жареные яйца и йогурт.

1. Завтрак – яйца.
2. Обед – обезжиренный творог и огурцы.
3. Ужин – отварная рыба с овощами.

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – отварная телятина и зелень.
3. Ужин – тушеная говядина и морковный гарнир.

1. Завтрак – омлет.
2. Обед – куриный суп.
3. Ужин – голень индейки, тушенная с кабачками и брокколи.

Диета “Бразильский карнавал” популярна у женщин, имеющих лишний вес. Если соблюдать ее строго, то вскоре фигура приобретет желаемые очертания.

Советы худеющих

Бразильская диета удобна тем, что имеет четкое меню. Женщине уже не нужно думать о том, что приготовить на завтра. Опытные худеющие рекомендуют закупать продукты сразу на неделю. В этом случае сорваться с диеты будет сложнее, ведь еда уже закуплена. К тому же не будет нужды поле работы ходить по магазинам.

Тушить овощи и мясо лучше в толстостенной кастрюле с минимальным количеством масла. Также можно готовить в пароварке, такие блюда считаются самыми низкокалорийными. Если же для диеты нужен стейк, то обжарить его можно на гриле.

Подсолнечное масло рекомендуется заменить оливковым, оно более полезное. Если нет времени на готовку, то можно приобрести магазинные овощные смеси. Для приготовления рагу желательно использовать керамическую посуду.

Результаты

Женщины на бразильской диете чаще всего худеют на 4–15 кг. Результат во многом зависит от начального уровня лишнего веса. Крупные женщины всегда сбрасывают больше, чем худощавые. Бразильская диета способствует уменьшению желудка. Это связано с тем, что создатели системы питания рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Благодаря маленькому размеру желудка женщина не будет поглощать большое количество еды.

Также бразильская диета способствует улучшению пищеварения. Это тоже связано с небольшим размером порций, а еще с преобладанием в рационе здоровой пищи. Большое количество овощей благоприятно скажется на кишечнике. Женщины, соблюдающие бразильскую диету, отмечают улучшение состояния кожи и волос.

Достоинства

Основное преимущество бразильской диеты – большое количество в меню полезных овощей и фруктов, а также нежирных белковых продуктов. Во время соблюдения этой системы питания пищеварение налаживается практически у всех. Это, в свою очередь, прекрасно сказывается на самочувствии худеющих.

Иногда в начале диеты у некоторых женщин может наблюдаться небольшая слабость, но обычно это быстро проходит. Меню содержит достаточное количество белка, поэтому похудение идет за счет жира, мышцы при этом не страдают. Бразильская диета предлагает сытный и разнообразный рацион, который нравится большинству женщин. Частые приемы пищи маленькими порциями уменьшают размер желудка, что позволяет в дальнейшем держать вес на достигнутом уровне.

Недостатки

Несмотря на преобладание в меню полезных продуктов, врачи не считают диету хорошо сбалансированной. Соблюдая ее, женщина будет недополучать некоторые витамины и минеральные вещества. Для того чтобы устранить этот неприятный эффект, врачи рекомендуют применять качественный витаминно-минеральный комплекс.

Из-за ограничения калорийности организм женщины будет испытывать стресс, это может привести к замедлению метаболизма. Если это произойдет, то худеющая начнет поправляться буквально от воздуха. Для того чтобы этого избежать, не нужно сидеть на диете длительное время.

Некоторые вариации бразильской системы питания предполагают употребление большого количества яиц, что недопустимо при некоторых заболеваниях. Поэтому перед началом рекомендуется посоветоваться с доктором.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют сидеть на бразильской диете людям, страдающим заболеваниями сердца. Нежелательна она и при любых хронических недугах. Любые строгие диеты для похудения запрещены лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, гастритом.

Нежелательно соблюдать эту систему питания беременным женщинам и кормящим матерям. Строгие ограничения в питании могут негативно сказаться на лактации и привести к ее прекращению. Во время беременности врачи не рекомендуют придерживаться модных диет, так как они могут плохо повлиять на растущий плод.

Как не сорваться?

Судя по отзывам о бразильской диете, она достаточно голодная. Не у каждой женщины хватит силы воли, чтобы выдержать ее без срывов от начала и до конца. Поэтому перед началом программы по снижению веса нужно себя мотивировать. Женщина может купить себе платье или джинсы на пару размеров меньше. Главное, чтобы вещь действительно очень нравилась, только в этом случае стимулирование реально подействует.

Еще один вариант мотивации – покупка сливочного масла, по весу равного количеству сброшенных килограммов. Как только женщине станет грустно и она решит поесть бутербродов или пирогов, она должна достать из холодильника эту молочную продукцию. Вес сливочного масла отлично мотивирует на продолжение диеты, ведь какая-то часть килограммов уже сброшена.

Также можно сесть на диету не в одиночку, а вместе с мужем или другом. Можно даже заключить пари, например, тот, кто проиграл, ведет победителя в шикарный ресторан за свой счет. Если сесть на диету за компанию никто не захочет, то можно зарегистрироваться на форуме худеющих и вести там онлайн-дневник. Другие пользователи подбодрят в моменты, когда все идет к срыву, и вернут уверенность в своих силах.

Отзывы худеющих

Диета достаточно строгая, но очень эффективная. Первые дни женщины часто переносят очень тяжело, но потом все нормализуется. Но если слабость продолжается более 2–3 дней, то это повод обратиться к доктору. Отзывы о бразильской диете в основном положительные, это связано с ее высокой эффективностью. В среднем женщины сбрасывают на ней от 4 до 15 кг. Но при большом лишнем весе и строгом соблюдении всех правил получится сбросить и больше. Однако врачи не рекомендуют худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Самый полезный для здоровья ритм сброса веса – 500 г за 7 дней. Не забывайте при этом пить много воды, включая минеральную и соки без сахара.

dietpick.ru

Бразильская диета на 7 дней

Бразильская диета на 7 дней позволяет сбросить до 7 килограммов. Многие женщины отмечали стройность актрис-бразильянок. Наверное, именно этот факт сыграл ключевую роль в популяризации диеты среди представительниц прекрасного пола.

Разновидности диеты

Бразильская диета представлена в трех видах. Все они отличаются длительностью. Придерживаться ограничений в еде можно в течение 7 дней, 2 недель или целого месяца. Следуя рекомендациям, можно добиться потери веса от минус 4 до 15 кг. Результат зависит от меню и продолжительности диеты, а также от особенностей вашего организма.

В течение какого времени придется ограничивать себя в еде, зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Если вы впервые прибегаете к данной диете, начните с 7 дней. Этого будет вполне достаточно для первого раза.

Суть диеты

Принцип диеты основан на отказе от употребления любых углеводов. Данный подход многие считают самым эффективным для быстрого похудения. Однако бразильская диета не столь суровая, как безуглеводная. Она позволяет в большом количестве употреблять свежие фрукты и овощи. Поэтому организм не испытывает серьезного стресса.

Все разновидности диеты отличаются лишь составом меню и длительностью. Но принцип питания в них построен одинаково. К преимуществам диеты стоит отнести следующее:

1. Белковая программа дает быстрый результат без потери мышечной массы.
2. Разрешается употребление большого количества фруктов и овощей, которые дают организму минералы, витамины, клетчатку и прочие полезные вещества.
3. Допускается употребление исключительно полезных продуктов. А вот от тяжелой пищи придется отказаться. Это положительно сказывается не только на внешнем виде, но и самочувствии.
4. Постепенно в организме формируются правильные привычки, которые сопровождаются уменьшением объема желудка. А это способствует длительному сохранению эффекта снижения веса.
5. Для питания используются обыкновенные продукты, которые может позволить себе каждый.
6. Диета дает право выбора. Если вы не можете отказаться от вкусненького совсем, выбирайте месячную программу. Она наименее жесткая.

Особенности диеты

Во время бразильской диеты необходимо придерживаться определенных ограничений:

1. Из рациона придется убрать жирную еду, злаки, мучное, сладости и хлеб.
2. Употребление соли и специй необходимо сократить до минимума. Для придания вкусового акцента в блюдах можно использовать оливковое масло, лимонный сок или уксус.
3. В основе питания должны находиться нежирные виды рыбы и мяса, овощи, фрукты, яйца, зелень, молочные продукты (не обезжиренные).
4. В сутки необходимо потреблять до двух литров жидкости. Вода помогает почкам значительно быстрее выводить из организма токсины и продукты распада.
5. Допускается употребление чая и кофе, но без подсластителей и сахара.
6. Если вы решились придерживаться диеты в течение 7 или же 14 дней, то в этот период придется питаться три раза в день. Месячная диета подразумевает пятиразовое питание.
7. После 18.00 прием пищи запрещен.
8. Диету стоит дополнить физическими упражнениями, чтобы не просто сбросить вес, но еще и привести в тонус мышечную систему.

С одной стороны, диета может показаться слишком жесткой, но с другой, во время нее вы не будете постоянно страдать от голода. Фактически у вас имеется возможность нормально питаться по 3 раза в день. Проще всего переносится месячный вариант. Этот тип диеты основан на пятиразовом питании и более разнообразном меню.

Меню на каждый день для семидневной диеты

Предлагаем примерное семидневное меню, которое можно использовать во время похудения:

1 день

Завтрак: фрукт и любой кисломолочный продукт.

Обед: сырые овощи, отварная курятина.

Ужин: твердый сыр с салатом из овощей.

2 день

Завтрак: яблоко, отварное яйцо.

Обед: отварная рыба, сырой овощ.

Ужин: сыр и овощной салат.

3 день

Завтрак: йогурт и фрукт.

Обед: отварная говядина с листовым салатом, яблоко.

Ужин: зеленые овощи, отварное яйцо.

4 день

Завтрак: несколько фруктов, кофе.

Обед: запеченная рыба, 2 томата.

Ужин: 2 отварных яйца, фрукт.

5 день

Завтрак: йогурт, фрукт.

Обед: отварная телятина, огурец.

Ужин: отварная курица, овощи.

6 день

Завтрак: отварное яйцо, свежие овощи.

Обед: отварная говядина, помидор.

Ужин: отварная курятина, салат из овощей.

7 день

Завтрак: фрукт, кисломолочный продукт.

Обед: овощной салат, тушеная рыба.

Ужин: отварная телятина, свежие овощи.

На основе приведенного меню можно самостоятельно разрабатывать рацион. Диета не предусматривает жесткого ограничения порций. Они должны быть такими, чтобы человек не переедал и не голодал.

В вечернее время фрукты употреблять не стоит. Для большего эффекта используйте несладкие сорта. Лучше исключить виноград и бананы. Под запретом сладкие и крахмалистые овощи (например, свекла, морковка и картофель). Чай и воду можно пить без ограничений. Рацион позволяет убрать за неделю не менее 4 килограмм.

Недостатки диеты

При всех плюсах бразильская диета имеет и свои недостатки:

1. Рацион при таком питании нельзя назвать полноценным. Организм недополучает некоторых элементов, поэтому необходимо принимать витамины.
2. Иногда случается так, что под влиянием стресса организм не теряет килограммы, а накапливает их. Но происходит такое очень редко. Обычно программа работает эффективно.

Повторный курс можно проводить через 1-2 месяца. Однако не исключена диета, которая длится более месяца. Все зависит от потребностей организма. Некоторые женщины со временем комфортно чувствуют себя в новом режиме питания.

Выход из диеты

Девушки отмечают, что проще всего закрепить полученный результат после месячной диеты. Это связано с тем, что снижение веса идет постепенно. Такое состояние для организма не является стрессовым. Выйти из диеты значительно проще. Важно сохранить принципы правильного питания, дополнив меню необходимыми продуктами.

Большую роль играет правильное завершение процесса похудения при кратковременной диете. В противном случае лишние килограммы быстро к вам вернутся. Поэтому необходимо постепенно и медленно повышать калорийность употребляемых блюд. В рационе должна присутствовать только полезная еда. Достигнув суточной нормы калорий, вам придется в дальнейшем ее придерживаться. Не забывайте и о спорте.

Обратите внимание, что бразильская диета не может быть использована в качестве постоянной системы питания. После ее завершения очень важно перейти к полноценному рациону.

Предлагаем просмотреть видео о бразильской диете:

Напишите в комментариях: А вы слышали о бразильской диете?

topbodies.ru

Шикарные формы на бразильской диете

Первые ассоциации, возникающие при слове Бразилия — сериалы, пляжи и женщины со сногсшибательными фигурами. Считается, что бразильская диета разработана специально для солнечной страны, учитывая бешеный темп жизни и особенности. Однако методика подойдет всем, кто хочет быстро избавиться от нескольких сантиметров в талии.

Если вы желаете за короткий срок потерять 4-6 кг. лишнего веса и сохранить формы, при этом не начиная усердно заниматься спортом, тогда бразильская растительно-белковая диета для вас! Но прежде чем выбирать эту систему, ознакомьтесь со всеми требованиями и правилами, ведь методика является довольно сложной.

Плюсы похудения

Бразильянки стройные, но в то же время обладают пикантными формами, привлекающими внимание мужчин. Добиться такого эффекта и при этом выглядеть здоровыми им помогает особый рацион.

Похудение по-бразильски гарантирует отличный результат, потому что:

• Уже сформированное меню значительно облегчает процесс готовки.
• Благодаря постоянному употреблению белка, уходят жировые отложения.
• Сокращение порций еды способствует уменьшению желудка, что позволяет насыщаться небольшим количеством пищи.

Минусы способа

Вместе с тем бразильский метод похудения считается очень жестким и не допускает замены одних компонентов рациона другими.

• С меню нужно ознакомиться заранее, так как нельзя подменять продукты, а в случае непереносимости, придется отказаться от методики.
• Бразильский рацион не относится к полноценному и сбалансированному.
• Так как диета предполагает ежедневное употребление яиц, к ней нужно относиться с осторожностью людям, имеющим проблемы с печенью.

Противопоказания

Бразильский способ не рекомендован при:

• болезни почек и желудка;
• беременности и кормлении;
• сердечных патологиях.

Если вы ранее страдали авитаминозом, перед использованием системы проконсультируйтесь с врачом.

Основные принципы

Чтобы похудение стало эффективным, необходимо следовать главным правилам бразильской методики:

• полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
• ужинать не позднее 19:00;
• четко придерживаться рациона;
• кушать максимум овощей и фруктов;
• готовить порции строго указанного веса;
• пить много чистой воды (это нужно для того, чтобы очищать почки, так как пища в меню диеты в основном белковая).

Полезные советы

Однако есть и несколько хитростей, помогающих соблюдать диету по-бразильски:

• Если вас одолевает острое чувство голода, выпейте стакан теплой воды.
• Ешьте с маленьких тарелок — так кажется, что порция больше.

Благодаря этому вы сможете обмануть свой мозг, и похудение будет переноситься легче.

Разрешенные продукты

Рацион бразильской диеты предполагает употребление белковой и растительной пищи:

• яйца;
• нежирные молочные продукты, например, творог и молоко;
• грибы;
• из овощей: капуста, лук, свекла, морковь, картофель, зеленые бобы и горошек, огурцы;
• листья салата, зелень, шпинат;
• из фруктов: апельсин, лимон, яблоки зеленых сортов, ананас, манго;
• из мяса: вареная говядина, вареная куриная грудка;
• нежирная рыба, например, скумбрия или лосось;
• напитки: крепкий кофе, свежевыжатые соки;
• оливковое и льняное масло.

Что нужно исключить

Это тот самый случай, когда можно сказать, что запрещено все, что не разрешено.

Если вы выбрали именно бразильский способ для похудения, то придется:

• полностью отказаться от жирного и сладкого;
• исключить из рациона специи и значительно уменьшить количество соли;
• употреблять только то, что прописано в меню.

Варианты меню бразильской диеты

Классический рацион системы расписан на 14 дней и на месяц, но из-за своей строгости бразильский способ похудения предполагает меню и на 7 дней.

Оба метода, при соблюдении правил, помогут достичь хорошего результата.

Недельное меню

В этом варианте диеты питание пятиразовое. Порции должны строго соответствовать нормам — желательно обзавестись кухонными весами.

Рацион на семь дней выглядит так.

Между приемами пищи перерыв примерно 3 часа.

Двухнедельное меню

В этом варианте бразильской диеты только три приема пищи. Ежедневно — крепкий кофе.

Вторую неделю повторяем это же меню.

Меню на месяц (комбинированный рацион)

Экстремальный вариант бразильской системы для тех, кто хочет заметно похудеть. Рекомендуется подыскать сбалансированный витаминный комплекс, чтобы избежать проблем со здоровьем, так как диета довольно длинная.

Дни можно чередовать в любой последовательности. Не забывайте пить много воды между приемами пищи.

Повторять бразильский рацион нужно 4 раза.

Выход из бразильской диеты

Не стоит забывать о том, что самое важное в диете — это правильно из нее выйти:

• запрещенные продукты включаются в рацион постепенно, в течение минимум двух недель;
• в это время полезно заниматься спортом и ухаживать за телом (посещать массажи, spa-процедуры и т. д.).

Отзывы

Практиковала бразильскую диету, недельный вариант. Потеряла 4 кг. Немного, но мне больше и не нужно было. После нее делала разгрузочные дни, чтобы вес не возвращался.

Поначалу думала, что большое количество яиц меня не испугает, но нет. Продержалась буквально неделю. Но и за это время ушло 3 кило. Если бы не яйца, продолжила бы.

Мне бразильскую диету посоветовала подруга. Сначала тоже удивилась, что столько яиц, но все оказалось не так страшно. Сбросила 5 кг. Думаю, повторю еще раз.

Перед тем, как сесть на бразильскую диету, посоветовалась с врачом. Она сказала, что меню специфическое, но так как я здорова, то можно попробовать. Похудела на 5 кг., но чего мне это бразильское мучение стоило! Теперь не могу даже смотреть на яйца, хотя результат достигнут, значит, диета работает.

Мне диета не очень понравилась. Похудела на 3 кг., но моя печень не выдержала такого меню, хотя сама виновата. Я ведь знала, что у меня проблемы. Читайте противопоказания, их не просто так пишут!

Несмотря на всю сложность, бразильский вариант похудения зачастую имеет положительный результат. Главное — придерживаться основных правил и следить за состоянием здоровья. Тогда заветная цель будет достигнута.

aveslim.ru

Достигнуть стройности фигуры как у знаменитостей в бразильских сериалах поможет эта диета с тремя вариантами меню. Плюсы, противопоказания и недостатки бразильской диеты. Отзывы

Четверг – день с упором на употребление ананасов.
Завтрак: 100 г мякоти свежего ананаса плюс ананасовый фреш.
Перекус: грейпфрут или апельсин (или стакан сока из какого-то из данных фруктов), тост.
Обед:100 г нежирного отварного мяса, несколько кусочков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным процентом жирности).
Полдник: 2 отварных средних картофелины с морковным салатом, слегка сдобренным оливковым маслом (можно для разнообразия сделать блюдо, и смешав морковь с картошкой).
Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Бразильская диета позволит похудеть на 5 кг, и для этого потребуется оснастить свой рацион овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

• Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
• Перекус: Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
• Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
• Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.