Что делать, если у тебя депрессия

Депрессия: симптомы и что делать

Мир перестал переливаться яркими красками, жизнь кажется скучной и бесперспективной, раздражают родные люди и хочется подальше спрятаться от посторонних глаз? Вывод прост – у вас началась депрессия. Эта психологическая патология снижает жизненную активность, приводит к бессоннице и негативным мыслям, ведет к потере трудоспособности и способствует появлению тяги к алкоголю и наркотическим веществам. Что делать, если у тебя депрессия? Обнаружив первые признаки недуга, следует незамедлительно искать решение, пока заболевание не перешло в тяжелую форму и не ухудшило качество жизни, вплоть до стремительной изоляции от окружающего мира.

Причины возникновения

Когда начинается депрессия, что делать человеку? В первую очередь, необходимо осознать, что в организме запустились мощные патологические процессы. Понимание проблемы – это уже половина успешного лечения. Эмоциональная подавленность свойственна в большинстве случаев пожилым людям и представительницам женского пола разных возрастов.

Почему возникает депрессия? Можно выделить несколько провоцирующих факторов:

• частое пребывание в стрессовых ситуациях;
• слишком активный ритм жизни;
• отсутствие поддержки со стороны родственников;
• гиподинамия и малоподвижный образ жизнедеятельности;
• моральное и физическое истощение;
• потеря близкого человека, вызванная разводом, переездом, смертью;
• вредные привычки, особенно злоупотребление спиртными напитками;
• расстройства центральной нервной системы.

Довольно часто причиной постоянной депрессии становится изменения гормонального фона. Это явление может наблюдаться в пубертатный период, после родов или с приходом климакса.

Симптомы депрессии видны невооруженным глазом:

• утрата интереса к окружающему миру и эмоциональной чувствительности;
• пребывание в состоянии тревоги, легко трансформирующейся в панику;
• ожидание масштабных негативных событий;
• болевые ощущения во всех частях тела;
• бессонница;
• снижение либидо;
• общая слабость;
• потеря работоспособности;
• безразличная жизненная позиция;
• ведение сидячего или лежачего образа жизни;
• невозможность сконцентрировать мысли;
• размышления о суициде.

Что делать с подступившей депрессией? Как и любое заболевание, психическое расстройство требует незамедлительного исцеления, иначе состояние больного будет стремительно ухудшаться.

Какие виды депрессии существуют

В психиатрии это патологическое явление разделяют на простое и сложное. Если пациента мучит вопрос: «У меня депрессия, что нужно делать?», изначально следует разобраться, какая разновидность расстройства его одолела.

К простым депрессиям относятся следующие виды:

• меланхолическая;
• ступорозная;
• тревожная;
• адинамическая;
• ироническая;
• дисфорическая.

Виды сложной депрессии иные:

• ипохондрическая;
• истерическая;
• астеническая;
• психастеническая.

Определить, какому именно роду расстройства подвержен человек, может только квалифицированный специалист.

Помоги себе сам

Как не впадать в депрессию? Иногда негативные происшествия вызывают сильное эмоциональное потрясение, которое отбивает желание жить яркой, полноценной жизнью. Как избежать депрессии самостоятельно?

Заведите личный дневник

В красивом блокноте разделите лист на 2 половинки. С одной стороны следует описывать задевающие и угнетающие дух события, а с другой – мысли и эмоции, которые вызвала критическая ситуация. После разбора написанного будет понятно, какие стереотипы и когнитивные установки загоняют вас в депрессивное состояние.

Увеличьте активность

Даже обычные прогулки станут хорошим лекарством от расстройства. Спрашивая у психолога: «У меня депрессия, что важно немедленно делать?», пациент получит настоятельную рекомендацию больше бывать на свежем воздухе, заниматься посильным спортом или начинать утро с элементарной зарядки. Любое движение прекрасно бодрит и настраивает на позитивный лад.

Меньше информации

Что делать при депрессии у женщин? Необходимо ограничить время на просмотр телевизора и сидение в интернете. В СМИ транслируется много негатива, там мало действительно интересного. Для эксперимента можете посмотреть несколько телепередач и проанализировать свое эмоциональное состояние после их просмотра. Информационный мусор забирает часть сил и позитивной энергии.

Коллекционируйте победы, а не промахи

Что помогает при депрессии? Взгляд со стороны на собственные успехи. Не обращайте внимания на совершенные ошибки, хвалите себя даже за самые незначительные достижения. Можете в специальной тетради записывать хотя бы 5-7 поступков, которые поднимут настроение:

• приготовила вкуснейший ужин;
• закончила вышивку;
• смогла помочь соседке;
• купила новое платье;
• посетила парикмахера и т.д.

Искренне благодарите

Что делать, когда у тебя депрессия? Подумать и убедиться, что не все так плохо, ведь кому-то живется гораздо хуже. Говорите спасибо за здоровье близких, материальные блага, хорошую погоду, вкусную еду и мирное небо над головой. Чем больше человек отдает благодарности, тем больше получает взамен.

Психологи советуют

Если у человека депрессия, что делать для ее уничтожения в сознании? Специалисты рекомендуют дать волю слезам. Вместе с ними из организма уходит напряжение и усталость. Женщинам особо важно уметь выплакаться, чтобы снять эмоциональный груз с хрупких плеч.

Что делать, если впал в депрессию мужчина? Изменить это весьма проблематично, ведь все эмоции и чувства джентльмены не привыкли выставлять напоказ. Причинами депрессивного расстройства у парней могут стать неудачи в построении взаимоотношений с женщинами, неприятности на работе, материальные трудности, отсутствие стимула к дальнейшему развитию. Самостоятельно мужчине справиться с недугом трудно, поэтому помощью психологов пренебрегать не стоит.

Медикаментозная терапия

Очень сильная депрессия чрезвычайно опасна, что делать с ней, как справиться без последствий для здоровья? Психотерапевты, после тщательного обследования пациента, могут назначить вспомогательную терапию – антидепрессанты. Это лекарственные препараты, положительный эффект от применения которых виден уже после 7-10 дней приема. Для достижения устойчивого результата рекомендуется употреблять медикаменты не менее 6 месяцев.

dom-isemya.ru

Как понять, что это депрессия и где искать помощь

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Как понять, что это депрессия?

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

• Меня ничто не радует.
• Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
• Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
• Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
• Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
• Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я – пустое место.
• У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
• Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
• Меня терзает чувство страха и опустошённости.
• Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
• Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
• Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
• Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
• Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
• Из меня, словно выкачали всю энергию.
• Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
• Меня всё раздражает.
• Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Почему это случилось со мной?

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы – это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

Биологические и химические

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Ситуационные

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства – могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Генетические

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.

Физические

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Когнитивные

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: “Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим”, “Меня устраивает только отличный результат”. “Чёрно-белое” мышление: “Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего”, “Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью”. Глобализация проблем: “Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит”, “Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете”, “Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне”.

Гендерные

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Психологические

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии. Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих. Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче “сокрыть” их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Где искать помощь?

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: “Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту”. Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

“Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться”, “Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь”, “Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться”, “Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся”, – такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: “Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то”, – совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

“Как меня будут лечить?” – спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты – антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

indepress.ru

Что делать, если у тебя депрессия – как бороться и в чем искать спасение

Что делать, если у тебя депрессия – пожалуй, не существует таких людей, которые не задавались бы этим вопросом. Тяжелые жизненные периоды – так называемые, черные полосы, бывают у всех. Но когда простая черная полоса превращается в фон – это очень и очень плохой признак.

Депрессия или затяжная хандра?

Разумнее всего начинать с диагностики. Слово «депрессия», которое у всех на слуху и на языке, и которым маркирую любые подавленные состояния, на самом деле – название тяжелого психического расстройства. И достоверно диагностировать его может только специалист – психиатр или психотерапевт.

Общие симптомы депрессии:

• Подавленность. При этом подавленное состояние, как правило, не зависит от сопутствующих обстоятельств, и длится от двух недель.
• Потеря интереса к тем вещам, которые раньше неизменно вызывали радость, и служили «палочкой-выручалочкой» от плохого настроения.
• Быстрая утомляемость, вялость и общий упадок сил, как при заболеваниях, но без прочих симптомов.
• Чувство страха, тревоги, вины, пессимизм и снижение самооценки – весь этот букет или что-то одно может загнать человека в глубокую яму, выбраться из которой самостоятельно практически невозможно.
• Рассеянность, неспособность сконцентрировать внимание, нежелание принимать решения
• Суицидальные мысли и наклонности
• Нарушения сна, кошмары и т.д.
• Нарушения аппетита, и как следствие – колебания веса, уводящие от нормы.

И это только верхушка айсберга. Список далеко неполон, но даже эти признаки – как красное горло при простуде – веское основание для лечения.

Хандра и меланхолия – это то, что нужно гнать без промедления, ведь чем больше вы даете себе поблажку и разрешаете похандрить, тем ближе может стать более серьезное и тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Не позволяйте сплину владеть вами больше недели – и то, неделя – это много.

Как вытащить себя из болота

В первую очередь от человека с депрессией нужно желание избавиться от этого состояния. Постарайтесь разобраться в себе, достать тот травмирующий факт, который окунул вас в эти зыбучие пески. Специалисты делят депрессивные расстройства и состояния на множество групп и подвидов, разобраться в которых без специального образования довольно затруднительно. Однако, общеизвестным является тот факт, что депрессия может быть реактивной – то есть, реакцией на тяжелые, травмирующие обстоятельства, и эндогенной – когда ее причины не очевидны, возможно, ее корни лежат в детстве.

Если вы четко понимаете причину своего состояния, то необходимо попробовать себе помочь сгладить, изменить – предпринять хоть что-нибудь, а не сидеть сложа руки.

Тривиальные советы, которые работают

Хронические и затяжные стрессовые состояния – в этом живет половина населения. Однако, депрессией из-за этого страдают не все. Как избавляться от накопившегося напряжения, страха, раздражения и агрессии?

Спорт и витамины. Действенный метод, к тому же, позволяющий стать обладателем привлекательного тела. Йога, тренажерный зал, танцы – не важно. Важно, чтобы это помогало, а не становилось новым источником стресса и переживаний.

Свежий воздух и животные. Если вы не аллергик, разумеется. Хотя и в этом случае выход можно найти. От сидения в четырех стенах, одиночества, и малоподвижного образа жизни спасет щенок. Прогулки и дрессировка, его воспитание и дрессура помогут отвлечься от рутины и хандры. К тому же, у вас может сформироваться новый круг общения, среди владельцев собак. Многие заводят для животного страничку в социальных сетях и в этом находят дополнительное развлечение.

Рукоделие. Не бойтесь пробовать что-то новое, посещайте мастер-классы, учитесь и учите – это опять-таки, даст и новые эмоции, и новый круг общения.

Светотерапия. Нелишним будет убедиться, что в обстановке, которая вас окружает достаточно света. Смените лампочки в комнате на более яркие, повесьте гирлянду с теплым желтым светом над кроватью – в качестве ночника, раздергивайте шторы, открывайте окна.

Что делать с навязчивыми мыслями

Проявляйте эмоции. Подавленные эмоции могут натворить неприятностей хуже, чем публичный скандал или ссора. Не копите обиды – невелико богатство. В качестве метода избавления от такого балласта можно попробовать надувать и отпускать в небо воздушные шары – но надувая, нужно непременно мысленно проговаривать обиду, или просто ситуацию, которая вас гложет и не отпускает. Лопнуть такой шарик, или пустить по ветру – решать вам.

Другой вариант – изложить на бумаге – она все стерпит. А потом перечитайте, и убедитесь, что изложенная ситуация и правда стоит ваших нервов. Потом лист лучше всего сжечь или порвать – зависит от возможностей. Когда жечь – решать вам. Можно копить макулатуру год, а потом устроить веселый костерок, и даже попрыгать через него.

Навязчивые переживания, которые человек пережевывает, снабжая при этом подробностями, которые не имеют отношения к реальности, могут привести к синдрому, избавиться от которого потом будет довольно сложно. Первое, что нужно сделать – разграничить, понять, где есть размышления, а где вы начинаете фантазировать, сгущать краски, приписывать людям не свойственное им поведение, или вовсе демонизировать отдельных личностей. Уловите эту грань, и вовремя останавливайтесь.

Нелишним будет и ограничить себя по времени. Отведите на неприятные мысли о ситуации или проблеме пятнадцать минут в день – и установите на это время будильник. А в течении остального дня бдительно ловите эти мысли – и откладывайте их на эти самые пятнадцать минут. Скарлетт О’Хара была мудрой девушкой – она неприятные мысли откладывала и вовсе на завтра, каждый день.

Как принять решение

Депрессивные состояния сильно бьют по объективности, и психологи категорически запрещают принимать в таком состоянии важные решения – переезд, развод, и т.д. – все эти решения лучше отложить. Однако, принимать решения нужно каждый день, и колебания, которые человек испытывает, порой выходят за рамки разумного. В таком случае на выручку может прийти квадрат Декарта.

Важно понимать, что депрессия – это серьезная болезнь, которая лечится медикаментами, но только в сочетании с дополнительной терапией, назначить которую может только специалист. Знайте – вы имеете право на помощь. Это не стыдно. Это не страшно. Страшно – не хотеть жить, не видеть красоту этого мира, и бездарно тратить время собственной жизни на депрессию.

Расскажите подружкам

womee.ru

Что делать если у тебя депрессия?

Что делать, если депрессия забрала все силы? 7 простых способов избавиться от нее.

Самым распространенным недугом современных людей считается депрессия.

Под данным термином подразумевается угнетенное состояние психики.

Проявляется депрессия в подавленности, грусти, ощущении безысходности.
Если болезнь затяжная, человек не видит смысла в дальнейшей жизни.

К сожалению, сегодня еще не изобрели «чудо» таблетки от такого состояния. Но избавляться от угнетенности, несомненно, надо. Что делать, если депрессия настигла вас?

Почему возникает депрессия?

Такое психическое заболевание, как депрессия, известно людям еще с древних времен. Сегодня есть большое количество методов, которые помогают бороться с ней. Что же нужно делать?

В первую очередь, что нужно сделать – найти причину этого отклонения. Ведь любое лечение требует исключения раздражающего фактора, который привел к появлению депрессии. После этого ответ на вопрос «что делать?» придет сам собой.

Так, депрессия может возникнуть на фоне следующих факторов:

Сложные жизненные ситуации, перемены.

К таким причинам относятся смена обстановки, новая работа, потеря близкого человека, развод с мужем/женой, диагностирование тяжелой болезни. Пройдя через все трудности, как правило, психика человека восстанавливается сама собой.

Для каждого пострадавшего этот период реабилитации занимает разный период времени. Возможно, потребуется помощь окружения, дополнительная терапия.

Специалисты установили, что некоторые типы депрессии могут иметь генетический, наследственный характер происхождения.

Нарушения обменных процессов в головном мозгу.

В случае сбоя функционирования нейромедиаторов головного мозга, происходит дисфункция всего организма. Гормональный дисбаланс, нехватка витаминов и минералов очень часто провоцируют состояние депрессии.

Период полового созревания.

В период полового созревания наблюдается перестройка эндокринной системы, наблюдается выброс гормонов. Если подросток не находит поддержки и понимания со стороны родственников, друзей, он может впасть в депрессию.

3 группы мыслей, приводящих к депрессии

Большинство психологов утверждают, что угнетенному состоянию предшествуют навязчивые мысли. Если таковые возникли, мучают человека долгое время, депрессия не за горами.

К самым распространенным навязчивым идеям, что могут привести к депрессии, относят такие:

7 простых способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Ты не знаешь, что делать, если у тебя депрессия? Есть 8 простых методов, как избавиться от этого недуга. В основном, они направлены на коррекцию образа жизни.

№1. Физическая активность

Если вас одолела депрессия, нужно регулярно делать физические упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься бегом при угнетенном состоянии, депрессии. В целом, любая физическая активность восстанавливает нормальный психический и эмоциональный фон.

Так, если посетила депрессия, нужно делать такие нагрузки:

• утренняя зарядка;
• приседания;
• посещение спортивного зала;
• занятия йогой;
• занятия танцами;
• плавание;
• велопрогулки.

№2. Голодание

Вариант с голоданием является радикальным, но действенным методом борьбы с депрессией. Делать это нужно только под контролем доктора. Медицина давно разработала варианты лечебного голодания для разных целей терапии.

В некоторых клиниках практикуют такой метод лечения. Если нет противопоказаний, пациенты с депрессией могут голодать до 2 недель. После этого пациент полностью выздоравливает.

Во время голодовки организм настраивается на полную чистку. Все органы и системы организма перестраиваются, возобновляются. А если организм обновлен, нервная система работает по-новому. Поэтому, метод пользуется популярностью. К тому же, голодание приводит в норму вес, нарушение которого – верный спутник депрессии.

№3. Депривация

Что такое депривация? Депривацией называется добровольное лишение сна.

Если прибегнуть к помощи этого метода, можно избавиться даже от самой глубокой и затяжной депрессии.

Что делать для достижения бессонницы? Все очень просто: нужно просто пропустить одну ночь. Вместо привычного отхода ко сну, целые сутки стоит бодрствовать (делать упражнения, выполнять работу). Следующий день после бессонной ночи тоже проводится в бодрствовании.

Полтора суток без сна можно завершить полноценным отдыхом и сном ночью. Эффект от такой терапии произойдет через 36-48 часов после проведения депривации. Еще этот вариант называется сон «сутки через двое».

Делать это можно не чаще 1 раза в месяц.

№4. Терапия светом

Если вы не знаете, что делать при сезонной депрессии, терапия светом будет кстати. Данный метод еще называется светотерапией .

В чем же его суть? Человек подвергается воздействию мощных ламп. Делать это можно и дома при помощи люминесцентных ламп. Пациент получает столько света, сколько проходит ему от солнца через окна.

Светотерапия позволяет компенсировать нехватку света в осенний и зимний период (именно эти времена года являются самыми «депрессивными»).

№5. Ароматерапия

Давно доказаны целебные свойства различных эфирных масел. Эфирные масла, попадая на кожу, приникают в кровь и оказывают терапевтическое воздействие на все тело. Можно делать массаж, ванны с использованием эфиров против депрессии.

Если же вдыхать аромат масел, он оказывает непосредственное воздействие на головной мозг, поднимая настроение, повышая трудоспособность.

Если нужно избавиться от депрессии, рекомендуют использовать такие эфиры:

№6. Избавление от негативных эмоций

Любая депрессия сопровождается негативными, отрицательными эмоциями. Избавившись от них, человек избавляется и от расстройства психики. Что нужно делать, чтобы выплеснуть весь негатив?

Очень эффективным является вариант битья боксерской груши. В это время можно представлять негативную ситуацию, ненавистного начальника, обидчика. Вместо груши подойдет простая подушка. Также, научно доказано, что весь негатив и тревожные мысли выходят вместе со слезами. Если вам хочется плакать, не сдерживайтесь, делайте это.

Марина, 33 года: «Хочу поделиться своей историей, что я делала для преодоления депрессии. Пару лет назад развелась с мужем. Это решение было очень тяжелым, а последствия болезненными.
Первый период времени я впала в депрессию. Не хотелось ровным счетом ничего — не ела, не пила, с друзьями и родными не общалась. С трудом ходила на работу.
Через месяц такого состояния, все-таки осознала, что так дальше не может продолжаться. Посоветовавшись с врачом, решила пойти на бокс. Нет, не для улучшения физической формы, а для выплеска всего накопившегося негатива на мужа.
Каждый мой удар по груше отпускал негативную эмоцию от прошлой жизни. Делать это было не просто приятно, а феерично. Именно бокс стал для меня панацеей. Сейчас чувствую себя отлично, а занятия боксом не покинула и по сей день».

№7. Домашние питомцы

Многие знают, что домашние животные просто кардинально меняют жизнь человека, принося в нее радость, смех, заботу. Распространенными вариантами в странах СНГ являются кошки и собаки. Проявление любви к животному полностью восстанавливает психику пациента.

Успокаивающе, расслабляюще на нервную систему воздействуют аквариумные рыбки. Такие домашние питомцы нормализуют состояние психики после тяжелого трудового дня. Достаточно всего лишь наблюдать за тем, как эти водные создания «бороздят просторы».

Что делать, если у тебя депрессия и одолели негативные мысли?

Очень важно избавиться от негатива при лечении депрессии. Если пациент занимается самообвинением, необходимо провести серьезную работу с его сознанием.

Как же это делать? Пациент должен самостоятельно разобраться в причине происхождения идеи в своей никчемности. Как правило, низкая самооценка идет еще с детства.

Как это происходит? Дети, которые растут в атмосфере угнетения, диктатуры, подавления эмоций и воли, обязательно будут ненавидеть себя. Ребенок еще не обладает абстрактным мышлением, и не понимает, что невозможно постоянно вести себя хорошо. А любые провинности и ошибки вызывали гнев и агрессию у родителей.

Если такое было в вашей жизни, нужно понять всю абсурдность и нелогичность ваших мыслей. Несколько неудач и осечек не делают вас ничтожеством. Пусть любая неудача будет вам уроком, а успех – нормальным, повседневным явлением.

Любое проявление жалости является деструктивной эмоцией, от которой нужно избавляться. Что для этого нужно делать? Достаточно изменить ход своих мыслей на положительный.

Если вы хотите помочь другому человеку, нужно искать пути решения проблемы, а не проявлять те же эмоции страдания.

Психотерапия – метод избавления от депрессии

В странах запада и Европы практически каждый человек имеет своего психоаналитика или психотерапевта. Это абсолютно нормальная практика.

Не каждый человек знает, что нужно делать, если появилась депрессия. Да и в таком состоянии вовсе не хочется ничего делать. Только доктор может предотвратить развитие депрессии.

Что же делает психотерапевт, если у человека депрессия? Врач проводит сеансы психотерапии. Они могут быть как индивидуальными, так и коллективными. Высокой эффективностью отличаются именно коллективные занятия по лечению депрессии.

Есть три основных вида психотерапии при данном психологическом расстройстве:

Коррекция рациона питания, как способ побороть депрессию

Если у вас депрессия, организм делает выработку огромного количества кортизола, адреналина. Уровень этих гормонов зависит от запаса в организме цинка, магния, витаминов В и С .

При стрессе, депрессии организм начинает потреблять рекордное количество этих полезных веществ. И если не делать пополнения их запасов, об избавлении от депрессии можно забыть.

Что же делать в такой ситуации? Достаточно нормализовать свой рацион питания.

А делать акцент стоит на такие продукты:

11 способов быстро выйти из депрессии.

Как избавиться от этой болезни? Причины и симптомы.

Что делать если депрессия и какие методы профилактики?

Что делать, если депрессия периодически возникает? После избавления от такой патологии нужно следовать простым правилам профилактики. Только так рецидивов расстройства не будет.

Рекомендуют следовать таким правилам, чтобы уничтожать депрессию в зачатке:

Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями.

Делать это очень просто: больше думайте о позитиве. Если же в жизни появились сложные ситуации, ищите выход из них, а не просто страдайте.

Общайтесь с природой, животными.

Такое общение позволяет пересмотреть свои ценности, понять насколько незначительными являются ваши поводы для депрессии. Делая наблюдения за жизнью дикой природы, начинаешь понимать, что люди слишком зависимы от бытовых проблем.

Любой вид спорта и физической активности избавляет от негативной энергии, накопившейся в течение рабочего дня (недели). Наша психика просто требует выплеска этих отрицательных эмоций.

Окружите себя только позитивными людьми.

Доказано, что окружение оказывает прямое влияние на состояние психики человека. Любые мысли передаются из близкого окружения. Если вы будете общаться с позитивными людьми, места для стресса и депрессии не останется.

Делать это можно разными способами. Например, выберите для себя удачный вид спорта, хобби, в котором вы себя чувствуете уверенно и комфортно. Каждый ваш успех будет повышать самооценку и помогать бороться с депрессией.

Осознайте цикличность этого мира.

Все в этой жизни циклично, не постоянно. Если случилась беда, горе, значит, не за горами и радостное событие. Не стоит зацикливаться на этом, «съедать» себя изнутри.

dnevnyk-uspeha.com