Диета на черносливе

01.04.2020 02:55

ДИЕТА НА ОСНОВЕ ЧЕРНОСЛИВА

Без проблем набрать около 3 килограммов за 14 дней вам поможет диета на основе чернослива. Ведь в черносливе содержаться витамины А, В1, В12 С, Р, минеральные вещества – калий и фосфор, фруктоза, сахароза, глюкоза, кальций, магний, железо и большое количество калия и фосфора.

Рацион рассчитан на 1 человека.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: яйца вкрутую — 2 шт.; грейпфрут — 1 шт.; чернослив — 2 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: борщ — 250 мл; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; чернослив — 8 шт.; орехи грецкие — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: изюм — 50 г, чай без сахара – 250 мл.
Ужин: рыба жареная — 200 г; яйцо вкрутую — 2 шт.; апельсин — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: сыр — 100 г; чернослив — 2 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: щи — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный — 2 ломтика (или обычный); миндаль — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: чернослив — 4 шт., апельсин или яблоко.
Ужин: салат овощной (любые овощи) — 250 г; чернослив — 4 шт.; чай без сахара — 250 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; чернослив — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: суп овощной — 250 мл; картофель в мундире — 100 г; помидор (средний)— 2 шт.; чернослив — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: яблоко — 2 шт.; чернослив — 2 шт.
Ужин: чернослив — 5 шт.; хлебец — 3 шт.; молоко — 250 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 200 г; чернослив — 4 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Обед: борщ — 250 мл; огурец — 2 шт.; помидор — 2 шт.; чернослив — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: чернослив — 5 шт.; сок фруктовый — 250 мл.
Ужин: изюм — 40 г; чернослив — 6 шт.; бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.

10diet.ru

Диета на три дня с черносливом

Польза и вред чернослива

Сушеные сливы после обработки сохраняют все полезные вещества, их концентрация даже выше, чем в свежих плодах, поскольку при сушке испаряется влага. Ценность чернослива при похудении в том, что он:

лечит и предупреждает запоры;
улучшает пищеварение;
поддерживает кислотно-щелочной баланс;
нормализует давление;
улучшает состояние кожных покровов;
укрепляет иммунную систему;
предупреждает авитаминоз;
восстанавливает микрофлору, очищает кишечник от каловых масс, радиоактивных веществ, токсинов и шлаков;
насыщает организм антиоксидантами, замедляет процессы старения;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает инсульт, инфаркт;
устраняет депрессию;
оказывает желчегонное действие;
выводит лишнюю жидкость, соли, избавляет от отеков, способствует похудению;
быстро утоляет голод.

Диетологи рекомендуют съедать за день не более 4–5 ягод чернослива (около 35–40 г). Превышение нормы приводит к увеличению веса, поскольку сухофрукты имеют высокую калорийность, содержат много фруктозы.

Чернослив обладает слабительным, мочегонным свойствами, поэтому бесконтрольное его употребление наносит вред желудку и почкам.

Превышение суточной нормы потребления чернослива при похудении может привести к следующим побочным действиям:

аллергическим реакциям на сухофрукты;
изменению уровня глюкозы в крови;
метеоризму, нарушению стула;
гипотонии;
набору лишнего веса;
обострению хронических болезней сердца, почек.

Чернослив для похудения противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях здоровья:

подагра;
сахарный диабет;
период лактации;
вздутие желудка, диарея;
низкое давление;
ожирение;
мочекаменная болезнь;
индивидуальная непереносимость.

Это продукт получают путем особого метода высушивания слив. Лучшими считаются те, которые были получены естественным путем, но сегодня намного чаще можно встретить чернослив, прошедший термообработку. Способность сухофрукта помогать в снижении веса была обнаружена в 80-х, именно тогда он стал особенно популярен.

Чернослив нельзя назвать низкокалорийным продуктом. В 100 г содержится почти 250 ккал, но пугаться не стоит. Польза чернослива заключается в сбалансированном составе и высокой питательности. Больше всего в нем углеводов и воды, есть чуть-чуть белков и совсем немного жиров и золы. Польза чернослива для организма заключается в следующем:

Благодаря содержанию таких микроэлементов, как магний, калий, кальций, фосфор, натрий и железо, он оказывает положительное влияние на сосуды и сердце, репродуктивную систему, костную и мышечную ткань.
Пектины в составе помогают выводить из организма шлаки и токсины.
В нем много таких витаминов, как РР, С и группы В, которые повышают иммунитет, улучшают качество кожи, волос и ногтей.
Около 7 г пищевых волокон помогают налаживать перистальтику кишечника и улучшать пищеварение. Он обладает слабительным эффектом. Благодаря сорбитолу и дифенилисатину чернослив размягчает стул, при этом еще и выводит токсины.
Клетчатка создает ощущение сытости на долгое время. Также он помогает уменьшить размер порций, если есть его перед едой.
Фруктовые сахара позволяют человеку не испытывать чувство голода продолжительное время и контролировать тягу к сладостям.

Также чернослив оказывает следующие воздействия на организм.

Регулирует уровень сахара в крови. Несмотря на то, что у сухофрукта высокая калорийность, гликемический индекс продукта составляет не более 29. Этот показатель играет важную роль, так как постоянный уровень сахара позволяет метаболизму оставаться на одном уровне. У человека не просыпается сильный голод. Перекусывая черносливом каждый раз, можно легко контролировать аппетит.
Снижение холестерина. Процесс похудения происходит за счет уменьшения уровня холестерина. Он растворяется полностью желчными кислотами, а благодаря черносливу выводится из организма. В данном продукте нет насыщенных жиров, способствующих развитию ожирения и устойчивости к инсулину. Они повышают уровень холестерина и вызывают заболевания сердца и сосудов.

Жиры и соли повышают кровяное давление, задерживают воду в организме, что может приводить к отекам и инсультам. Регулярное употребление чернослива помогает сократить их количество, значительно оздоровить организм и сбросить лишние килограммы.

Антидепрессантные свойства. Из-за недостатка определенных веществ во время диеты человек начинает испытывать стресс, что проявляется плохим настроением, упадком сил, подавленностью и депрессией. Может даже наблюдаться нарушение сна. Чернослив помогает избежать этих неприятных последствий. Он также улучшает умственное и эмоциональное состояние. Кроме того, в нем содержится много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.

Диета с черносливом для похудения

Эффективный способ снижения веса на сушеных сливах разработал Ф. Г. Углов – хирург, академик РАМН (Российской академии медицинских наук). Длительность диеты – 10 дней, результат – снижение веса на 3–7 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма человека. Правила похудения на черносливе по Углову:

Принимайте пищу 5 раз в день, строго в определенные часы – 9:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
Ежедневно съедайте 8 сухофруктов.
Откажитесь от вредных привычек – курения, алкоголя.
Выпивайте за день не менее 1,5 л воды без газа.
Питайтесь дробно, небольшими порциями (до 250 г), не переедайте.
Готовьте блюда щадящим способом – на пару, отваривайте или тушите.
Спите не меньше 7–8 часов в сутки.
Больше гуляйте на свежем воздухе.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Разрешенные продукты для дневного рациона:

сахар (0,5–1 ч. л.);
постная говядина, кролик, куриное филе, индейка;
морская рыба;
ржаной хлеб (не более 150 г в день);
нежирные кисломолочные продукты и напитки;
сыр с низкой жирностью;
яйца;
капуста, огурцы, морковь, баклажаны, стручковая фасоль;
яблоки, апельсины;
кофе, чай.

Что нельзя употреблять при похудении по Углову:

алкоголь;
сладкие газированные напитки;
копчености, соления, жирную пищу;
хлеб из пшеничной муки;
кондитерскую продукцию.

Примерное однодневное меню диеты:

завтрак: чашка чая (кофе) с 1 ч. л. меда или сахара;
перекус: 1 вареное яйцо, 8 шт. замоченного в воде чернослива, 1 ст. отвара из шиповника;
обед: 200 г паровой рыбы, отварного куриного или индюшиного мяса, 100 г морковного либо капустного салата, 1 апельсин;
полдник: 30 г сыра или творога, 1 яблоко либо апельсин;
ужин: 250 мл нежирного кисломолочного напитка (кефир, простокваша).

Разгрузочный день

За 1 день разгрузки на черносливе можно избавиться от 2 кг избыточного веса. Правила его проведения:

Залейте 500 г сухофруктов горячей водой, оставьте чернослив на ночь.
Утром поделите весь объем на 5 частей, съедайте по 1 порции каждые 2–3 часа.
В промежутках между приемами пищи пейте настой, в котором запаривались сухофрукты, чистую воду, отвары трав, несладкий чай.
Старайтесь в течение дня находиться дома, больше отдыхать, исключить физические нагрузки.
Вечером выпейте стакан натурального йогурта или кефира с низким процентом жирности.

Сухофрукты с кашами

Чернослив при диете можно добавлять в каши – овсяную, гречневую, пшенную, рисовую. Готовьте их на воде, без сахара, соли и масла. Измельченные сушеные сливы (не более 30–40 г) добавляйте в блюдо за 5 минут до окончания варки. Есть 2 варианта похудения на кашах с черносливом:

Каждое утро завтракайте, запивая 100 г каши несладким чаем. В течение дня соблюдайте гидробаланс (1,5-2 л. воды в день), питайтесь свежими несладкими фруктами, овощами, нежирным мясом, кисломолочными продуктами с низким процентом жирности. Результатом диеты станет похудение на 3–4 кг за неделю.
500 г каши с сухофруктами разделите на 5 равных порций и ешьте в течение дня через каждые 2–3 часа. В перерывах между едой пейте негазированную воду (1,5–2 л в сутки), чай, кофе без сахара, травяные отвары. Эффективность методики – похудение минимум на 5 кг за неделю.

С творогом

Чернослив при похудении употребляют и с кисломолочными продуктами. По отзывам худеющих, на такой диете вес снижается на 2–4 кг за неделю. Заменяйте смесью из творога с сухофруктами завтрак или ужин. 150 г обезжиренного творога и 4 запаренные сушеные сливы взбейте блендером. На завтрак добавьте 1 ч. л. меда.

В остальном придерживайтесь общих правил любого похудения:

питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г);
меню составляйте из продуктов с низкой калорийностью (овощей, фруктов, нежирного мяса, кисломолочных продуктов с низким процентом жирности);
выпивайте за день 1,5–2 л воды;
не наедайтесь на ночь;
занимайтесь спортом.

Кефир с черносливом

Коктейли из сушеных слив и кисломолочного напитка диетологи рекомендуют пить на ночь, поскольку они обладают послабляющим действием. Лучше употреблять их за 2 часа до отхода ко сну. Тем, кто ощущает мочегонный и слабительный эффект сразу, можно пить напиток незадолго до сна. Жирность кефира не должна превышать 1,5 %. Рецепты коктейлей:

1 ст. кефира и 3–4 сушеные сливы взбить блендером;
30 г мелко порезанного чернослива залить 200 г кефира, настаивать час;
запарить 50 г сухофруктов, измельчить, смешать со 150 мл кефира.

Рецепты отваров

Для приготовления очищающих напитков без сахара можно использовать не только сушеные сливы, но и смесь из сухофруктов для похудения. Самые эффективные рецепты:

Вскипятите 500 мл воды, добавьте по 150 г вымытого изюма, чернослива. Проварите 15 минут, остудите и процедите. Пейте отвар по 1 ст. л. каждое утро. Изюм можно заменить финиками.
Доведите до кипения 0,5 л воды, добавьте 100 г вымытых чернослива и 200 г кураги. Прокипятите 10 минут, остудите, процедите. Пейте по половине стакана каждое утро.
Залейте 300 г чернослива и 50 г коры крушины 1,5 литра воды, вскипятите, варите 25 минут. Добавьте 100 г шиповника, варите еще 45 минут. Настаивайте в термосе 10 часов. Пейте по 200 мл ежедневно перед сном.
Соедините по 100 г измельченной свеклы, геркулесовых хлопьев и чернослива, залейте 2 л воды, доведите до кипения и варите 1 час на среднем огне. Процедите, пейте ежедневно по 1 ст. отвара перед сном.

Польза чернослива для похудения

Диета, основанная на употреблении чернослива, является очень эффективной. В первую очередь это связано с полезными свойствами этого сухофрукта.

100 грамм чернослива содержит около 250 калорий и 7 грамм пищевых волокон, что помогает организму быстро почувствовать насыщение.
Высокое содержание пектина позволяет рассматривать чернослив в качестве натурального средства для очищения кишечника .
В продукте содержится много калия , фосфора, магния , железа , витамина С и витаминов группы В.

Эти свойства и использовали диетологи при составлении рационов на основе чернослива. Такие диеты помогут не только сбросить лишний вес, но и основательно очистить организм. Это улучшит состояние кожи и общее самочувствие.

Результат и эффективность диеты во многом зависит от правильности употребления чернослива. Чтобы применение сухой сливы принесло пользу для похудения, следует соблюдать рекомендации:

В день следует есть не более 5 — 6 штук сушеной сливы.
В виду слабительного эффекта есть чернослив следует за 3 — 4 часа до сна, чтобы ничто не нарушало сон.
Нежелательно смешивать сухофрукты с другими слабительными средствами и продуктами.

Как правильно выбрать чернослив для данной диеты?

Для того чтобы чернослив принёс организму максимальную пользу и помог справиться с лишним весом, нужно уделить особое внимание выбору плодов. На качество продукта указывают следующие факторы:

Чёрный цвет с лёгким блестящим отливом. Синий или коричневый цвет плодов подтверждает тот факт, что они были обработаны глицерином. Если нет возможности приобрести другой чернослив, то перед употреблением замочите его в воде на полчаса, после чего тщательно промойте.
Мягкость и упругость плодов. Если после нажатия остаётся вмятина, то чернослив, скорее всего, испорчен.
Насыщенный сладкий вкус с лёгкой кислинкой. Горький вкус указывает на то, что чернослив либо был неправильно высушен, либо просрочен.

Рецепты с черносливом для снижения веса

Следующие рецепты могут быть использованы после завершения диеты для поддержания достигнутого веса.

manikuripedikur.ru

Диета на черносливе

Диета на черносливе — звучит странно, ведь мы помним школьные обеды с калорийным компотом с курагой и сушёной сливой. Как же можно использовать этот сухофрукт для ликвидации лишнего веса? Отзывы утверждают, что можно и буквально за 3 дня вы станете выглядеть лучше и стройней.

Чернослив — продукт калорийный (250 калорий на 100 грамм), его нельзя много, иначе существует риск поправиться, а не похудеть. Так в чём секрет?

Советуем почитать: сливовая диета

Эффективность диеты для похудения основывается на количестве микроэлементов (фосфор, магний, кальций и т. д.) и пектинах, которые положительно влияют на работу сосудов, выводят шлаки из организма. Волокна, содержащиеся в сухофрукте, действуют на перистальтику ЖКТ, давая эффект лёгкого слабительного растительного происхождения. Небольшое количество чернослива быстро устраняет чувство голода. А противопоказаний использования этого продукта почти нет. С ним рекомендуется устраивать разгрузочный день для похудения, а можно питаться по меню диеты три дня или неделю.

Суть диеты

Благодаря пектинам чернослив улучшает работу кишечника, помогая избавиться от залежей каловых камней. Отзывы диетологов о диете для похудения положительные, потому как чернослив не содержит вредных веществ и, несмотря на калорийность, является крайне полезным продуктом. Он насыщает организм худеющего человека витаминами.

Перед диетой для похудения можно посоветоваться с врачом о целесообразности и безопасности её применения.

Разгрузка на одном черносливе обладает слабящим эффектом, поэтому делать её следует в выходной день, а из-за монотонности диеты и отсутствия в рационе белка наступает апатия или кружится голова. Стоит включить в рацион куриные и овощные бульоны, грибы, творог, яйца, овсяную кашу на воде.

Перед переходом на такое диетическое питанием диабетикам необходима консультация врача. Не рекомендуется есть сухофрукт для похудения людям с проблемами печени и склонностью к диарее. Не стоит «сидеть» на диете кормящим женщинам, ведь с грудным молоком ребёнку передаётся расстройство желудка.

Список продуктов

Меню обязательно включает в себя сам сухофрукт. В зависимости от вариантов диеты оно дополняется кисломолочными продуктами малой жирности, овощами, рыбой нежирных сортов. Вместо десертов, диетологи рекомендуют есть желе. Нельзя употреблять алкоголь, есть хлеб, выпечку, сладкое, тяжёлые гарниры из картофеля или круп с жирными соусами.

Меню на каждый день

Существует множество вариаций диеты: от однодневной разгрузки и монодиеты до недельного рационального питания.

Диета на три дня

Такое питание монотонное и малокалорийное используют в те моменты, когда предстоит важное событие (юбилей, свадьба, торжественный приём) и нужно, чтобы костюмчик «сидел», а складки не омрачали положительные эмоции. За время питания на одном черносливе легко удаётся убрать 2–3 кг.

При такой монодиете организм теряет лишнюю воду, худеющий регулярно опорожняет кишечник, что дополнительно очищает организм.

В течения дня употребляется полтора литра нежирного кефира и 100 граммов чернослива. Калорийность сухофрукта не должна превышать 1 тыс. ккал. Эти продукты делят на 6 приёмов пищи, а при желании их взбивают блендером в коктейль для лучшей усвояемости. Отзывы худеющих говорят, что таким способом можно ликвидировать пару кг, но лучше предварительно разгрузить организм, подготовив к монотонной диете.

Семидневная диета

Такой вариант питания поможет не только убрать лишние складки на талии, но и оздоровить организм. Такой вариант диетического рациона хорошо переносится детьми склонными к ожирению, поэтому врачи назначают его, как лечебную диету для снижения веса.

Главное условие для меню, рассчитанного на 7 дней: не превышать калорийность выше 1200 ккал в день.

Кроме чернослива, рекомендуется есть блюда, приготовленные из нежирного мяса, овощей, грибов, рыбы, круп. Предпочтительней паровая обработка пищи или её отваривание. Не рекомендуется употреблять рис.

Меню худеющий человек составляет самостоятельно. Примерный рацион худеющего на диете 7 дней:
Завтракаем ста граммами отварной крупы (гречка, овсянка и т. д.), запиваем стаканом зелёного чая.
Полдничаем: 200 граммами кефира и 2 шт. чернослива.
Обедаем овощным супом или гарниром из овощей, кусочком отварного мяса и запиваем 250 гр. чернослива. Полезным будет компот, сделанный на черносливе и кураге.
Следующий приём пищи включает в себя фруктовый салат с черносливом, 200 грамм кефира или салат и овощей, дополненный вместо гарнира кусочком отварного мяса.

При таком рационе худеющий человек не чувствует себя разбитым, апатичным и голодным, а легко переносит диетическое питание для похудения и теряет лишние кг.

Рецепты

Салат для худеющих (курица+ чернослив)

Удивительно, но похудение с черносливом не только полезно, но и вкусно, если использовать лёгкие рецепты. Одним из них станет салат из куриного филе и сухофрукта. Для приготовления нам понадобится 350 гр. филе курицы, стакан чернослива, половина стакана грецких орехов, пара долек чеснока, лимонный сок, зелень по вкусу, соль и растительное масло.

Куриное филе режем на куски и отвариваем до готовности. Тем временем промываем чернослив и вытаскиваем с него все косточки. Куриное мясо режем соломкой, распариваем чернослив в горячей воде и измельчаем. Смешиваем нарезанную курицу с черносливом и нарезанной зеленью. При желании можно добавляют колотые орехи. Давим чеснок прессом или мелко нарезаем ножом. Смешиваем между собой все ингредиенты, заправляем маслом и солим. Перед подачей салат взбрызгивается соком лимона.

Диеты с черносливом для быстрого похудения — примеры меню

Чернослив относится к сухофруктам, а значит в его составе много полезных компонентов, витаминов, микроэлементов, органических кислот, клетчатка, пектины, крахмал, углеводы, белки и т.д.
Этот сухофрукт нельзя назвать диетическим продуктом, в 100г содержится 231 кКал.

При этом, сочетая его употребление с низкокалорийными блюдами, возможно снизить вес и хорошо очистить организм. Не забывайте хорошо промывать сухофрукты.

Какие есть диеты с черносливом для похудения?

Диеты с черносливом действительно способствуют быстрому похудению.

Среди эффективных выделяют:

Трехдневная
Курс включает употребление только сухофрукта и нежирного кефира;
Четырехдневная
Разрешено питаться яйцами, овощными супами, свежими или тушеными овощами. После приема основной пищи следует съесть 1-2 чернослива;
Семидневная
В рацион входят кисломолочные продукты, крупы, рыба, овощи, несладкие фрукты. Суточное количество калорий- не больше 1200;
Чернослив и курага
Во время диеты при чувстве голода съешьте по одному сухофрукту. При похудении помогает настой из этих сушеных фруктов. Замочите их на ночь теплой водой и в течение следующего дня пейте вместо воды;
Гречневая каша и чернослив
Является монодиетой. Смешайте вместе эти два продукта и во время диеты употребляйте только это блюдо;
Безуглеводная
Употребление чернослива при этой диете должно быть минимальным, 2-3 штучки в день. Основные продукты- тушеные овощи, вареное мясо, грибы, обезжиренный кефир, оливковое масло, томатный сок;
Диета Дюкана
На Дюкане сухофрукт разрешен к употреблению только на этапе Стабилизации в небольших количествах.

Кефир и чернослив

Есть несколько вариантов такой диеты, которая длится всего 3 дня. Это строгие низкокалорийные курсы, способствующие агрессивному похудению, поэтому больше 3-х дней придерживаться такого рациона не рекомендуется. Во время приема пищи хорошо разжевывайте продукты.

Повторять рацион в течение трех дней курса.
Можно разделить прием пищи на 6-7 трапез. Завтрак, обед и ужин: по 3 шт чернослива и большой стакан кефира и больше ничего.
Смешайте в блендере 100 г сухофрукта и 1 л кефира, чтобы получился коктейль. Завтрак — овсяная каша на воде; обед, ужин — по стакану кефирного коктейля.

Такой способ похудения борется не только с лишними килограммами, но и активно очищает кишечник, помогает справиться с запорами. За 3 дня возможно сбросить до 3-4 кг.

Яйцо и чернослив

Курс состоит из 4 дней. Рацион питания разделен на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

1 день

1 вареное яйцо, 2 ягоды, несладкий чай;
тарелка овощного супа, 5 ягод;
1 вареное яйцо, нежирная рыба.

2 день

1 вареное яйцо, 2 ягоды, кофе без сахара;
овощной салат, 3 ягоды;
1 вареное яйцо, 2 диетических хлебца с сыром.

3 день

кусочек отрубного хлеба с сыром, 1 вареное яйцо, 2 ягоды;
овощной суп и 2 ягоды;
5 ягод, стакан кефира.

4 день

кукурузные хлопья с молоком, 4 ягоды;
овощной салат, 2 вареных яйца;
50г изюма и чернослива, стакан кефира.

Диета насыщает организм полезными элементами и хорошо борется с чувством голода.

За 4 дня возможно сбросить до 3-4 кг.

Курага и чернослив

Эти 2 продукта, употребляемых вместе для похудения, так как являются кладезем полезных элементов для организма. Лучше всего замочить 150 — 200 г сушеных фруктов с вечера теплой водой и во время диеты пить настой каждый день по 2-3 литра.

Диета длится 3 дня. Питание 3-разовое: завтрак, обед, ужин.

1 день

отрубной хлеб с сыром, 1 помидор, вместо чая- настой их сухофруктов;
овощной салат, 2 диетических хлебца;
нежирная рыба, 2 огурца.

2 день

овсяная каша на воде, можно добавить ложечку меда, хлебец с плавленным сыром;
тарелка постного борща;
капустный салат с зеленью.

3 день

кабачковые оладьи, омлет;
тарелка овощного супа, диетический хлебец;
тарелка овощного супа.

Не забывайте пить настой вместо чая и кофе во время диеты, тогда процесс похудения и очищения пройдет активнее. За курс можно сбросить 2-3 кг.

Гречневая диета с черносливом

Один из самых эффективных способов похудения — это гречневая монодиета. Курс длится 14 дней, за которые возможно сбросить 12 лишних килограммов.

Способ приготовления каши:

0,5 кг гречки залейте горячей водой и оставьте на ночь набухать. В течение следующего дня съешьте кашу.

Завтрак: гречневая каша с 5-6 шт чернослива;
Обед: гречневая каша, смешанная с нежирным кефиром;
Ужин: гречневая каша без ничего.

Это примерный рацион питания на последующие 14 дней. Можете разделить употребления 6 ягод в течение дня и выпивать стакан кефира перед сном.

Польза и вред

Если вы хотите обезопасить себя от непредвиденных последствий, стоит знать в чем польза и вред диеты с черносливом.

Преимущества диеты с черносливом в том, что рацион питания хорошо насыщает организм, есть хочется меньше. Сильное чувство голода не преследует, при этом чувство легкости в желудке будет сопровождать во время всего курса.

Эти диеты также относятся к детоксу, за счет содержания пектина — вещества, хорошо очищающего от токсинов кишечник. Происходит снижение холестерина из-за низкого содержания соли в продукте и низкого гликемического индекса-29. Другое полезное вещество — калий, который нормализует обмен веществ и процесс похудения протекает эффективнее.

Кроме калия в состав входят магний, фосфор, железо, витамины группы В, С, бета-каротин и органические кислоты. Обладает антибактериальными свойствами.

Не стоит забывать и про противопоказания. Не рекомендуется употреблять продукт людям с заболеваниями печени, желудка, с расстройствами пищеварения, при диабете и ожирении, а так же, кормящим женщинам.

Эффективность и результат похудения

С помощью диет с черносливом можно избавиться от 2 до 4 кг лишнего веса всего за 4 дня.
Подобное похудение способствует не только сжиганию жира, но и не вредит здоровью. При желании, можете чередовать представленные здесь диеты, чтобы понять, какая именно Вам подходит больше всего.

diet-diet.ru

Калорийный, но очень полезный чернослив для похудения

Все знают, что сухофрукты полезны, но часто их исключают из меню диеты. Чернослив – один из немногих, который может способствовать снижению веса, даже несмотря на приличное количество калорий. В нем концентрация полезных веществ и витаминов намного выше, чем в свежих фруктах. Они прекрасно подходят для перекусов и помогают избавиться от тяги к сладостям. Всего 100 г сушеной сливы налаживают пищеварение и улучшают фигуру.

Польза и вред чернослива

Чернослив нельзя назвать низкокалорийным продуктом. В 100 г содержится почти 250 ккал, но пугаться не стоит. Польза чернослива заключается в сбалансированном составе и высокой питательности. Больше всего в нем углеводов и воды, есть чуть-чуть белков и совсем немного жиров и золы. Польза чернослива для организма заключается в следующем:

Благодаря содержанию таких микроэлементов, как магний, калий, кальций, фосфор, натрий и железо, он оказывает положительное влияние на сосуды и сердце, репродуктивную систему, костную и мышечную ткань.
Пектины в составе помогают выводить из организма шлаки и токсины.
В нем много таких витаминов, как РР, С и группы В, которые повышают иммунитет, улучшают качество кожи, волос и ногтей.
Около 7 г пищевых волокон помогают налаживать перистальтику кишечника и улучшать пищеварение. Он обладает слабительным эффектом. Благодаря сорбитолу и дифенилисатину чернослив размягчает стул, при этом еще и выводит токсины.
Клетчатка создает ощущение сытости на долгое время. Также он помогает уменьшить размер порций, если есть его перед едой.
Фруктовые сахара позволяют человеку не испытывать чувство голода продолжительное время и контролировать тягу к сладостям.

Также чернослив оказывает следующие воздействия на организм.

Регулирует уровень сахара в крови. Несмотря на то, что у сухофрукта высокая калорийность, гликемический индекс продукта составляет не более 29. Этот показатель играет важную роль, так как постоянный уровень сахара позволяет метаболизму оставаться на одном уровне. У человека не просыпается сильный голод. Перекусывая черносливом каждый раз, можно легко контролировать аппетит.
Снижение холестерина. Процесс похудения происходит за счет уменьшения уровня холестерина. Он растворяется полностью желчными кислотами, а благодаря черносливу выводится из организма. В данном продукте нет насыщенных жиров, способствующих развитию ожирения и устойчивости к инсулину. Они повышают уровень холестерина и вызывают заболевания сердца и сосудов.

Жиры и соли повышают кровяное давление, задерживают воду в организме, что может приводить к отекам и инсультам. Регулярное употребление чернослива помогает сократить их количество, значительно оздоровить организм и сбросить лишние килограммы.

Антидепрессантные свойства. Из-за недостатка определенных веществ во время диеты человек начинает испытывать стресс, что проявляется плохим настроением, упадком сил, подавленностью и депрессией. Может даже наблюдаться нарушение сна. Чернослив помогает избежать этих неприятных последствий. Он также улучшает умственное и эмоциональное состояние. Кроме того, в нем содержится много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.

А здесь подробнее о винограде при похудении.

Можно ли есть на ночь при похудении

В день следует есть не более 5 — 6 штук сушеной сливы.
В виду слабительного эффекта есть чернослив следует за 3 — 4 часа до сна, чтобы ничто не нарушало сон.
Нежелательно смешивать сухофрукты с другими слабительными средствами и продуктами.

О пользе чернослива смотрите в этом видео:

Основные рецепты

Диета на черносливе может быть вкусной, ведь из нее можно готовить интересные блюда. Рацион получается вполне разнообразным.

Отвар из чернослива

Ингредиенты: сушеная слива, кора крушины, плоды шиповника или его сироп, вода.

Сначала нужно заливать водой чернослив и крушину, топить на медленном огне около получаса. Затем положить плоды шиповника и еще поварить примерно 40 — 45 минут. Готовый отвар должен настояться в течение ночи при комнатной температуре. На следующий день нужно процедить и хранить в холодильнике.

Принимать по половине стакана каждый день в 9 вечера.

Смесь из сухофруктов

Ингредиенты: чернослив, изюм, курага, плоды шиповника, натуральный мед, инжир и сена.

Все компоненты прокрутить в мясорубке. Затем массу смешать с медом. Хранить прохладном месте в стеклянной банке. Смесь можно есть с чаем или с утра как десерт.

Кефир с черносливом

Это блюдо может стать питательным и диетическим перекусом или завтраком. Несколько штук чернослива мелко измельчаются и смешиваются с обезжиренным кефиром.

Также с помощью этого напитка можно бороться с запором и проводить очищение организма от шлаков.

Мясо с сушеной сливой

Ингредиенты: нежирное мясо, чернослив, репчатый лук, 15% сметана, яблоки, помидоры, сыр и зелень.

Мясо нарезать тонкими ломтиками и выложить на противень поверх луковых колец. Затем выкладывать слоями промытый чернослив, сметану, ломтики яблок и смесь из томатов, тертого сыра и укропа. Тушить в духовке до готовности.

Диета на основании чернослива

Желающие получить быстрые результаты похудения могут выбрать подходящую методику снижения веса на сушеной сливе. Они может состоять только из одного компонента, так и иметь разнообразный рацион.

Чтобы добиться нужного эффекта, важно соблюдать следующие правила:

Отказаться от соленого, копченого, сладкого, мучного.
Соблюдать питьевой режим и потреблять не менее 1,5 л воды.
Последний прием пищи должен быть в 7 вечера.
Диета должна сопровождаться активными физическими нагрузками.

На 3 дня

В течение этого времени питаться следует только кефиром и черносливом. В день нужно употреблять до 1,5 литров и 100 г сухофруктов. Все это нужно разделить на 5 — 6 приемов за сутки.

Но важно отметить, что данная диета считается очень жесткой и экстремальной. За три дня возможно похудеть до трех килограмм. Но следует помнить о том, что такое резкое снижение веса связано с потерей жидкости, очищением кишечника, уменьшением калорийности пищи. Поэтому после выхода из диеты вес вернется.

Нельзя проводить ее при разных хронических заболеваниях, особенно в стадии обострения.

На неделю

Данная диета является сравнительно мягкой и полезной. Ее часто рекомендуют даже детям при ожирении. В сутки количество калорий не повышается 1200 ккал. В меню входят сырые продукты, а также приготовленные на пару, вареные или гриль. В основе нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы.

В течение недели при составлении меню нужно придерживаться схемы:

Завтракать следует кашей, например, гречневой с черносливом, и пить зеленый чай.
Перекусить стаканом кефира и сухофруктами.
Обедать нужно постным супом. На второе следует есть овощи и нежирное мясо или рыбу. Пить нужно компот из сушеной сливы или других сухофруктов.
Перекус такой же, как и утром.
Ужинать стоит салатом из фруктов или овощей, заправленным оливковым маслом или соком лимона. В каждый следует добавлять чернослив. На гарнир идет нежирное мясо или морепродукты. Также можно есть творог или кисломолочные продукты.

В результате диеты можно сбросить до 3 — 4 килограмм. Согласно отзывам, процесс похудения идет довольно легко и быстро. Диета не вызывает стресса. Многие опробовавшие этот метод похудения отзываются только положительно.

Противопоказания

Важно не забывать, что есть случаи, когда есть данный сухофрукт не стоит, по крайней мере, без консультации с врачом. Противопоказаниями к употреблению чернослива являются:

Наличие сахарного диабета. Сначала стоит посоветоваться с лечащим врачом.
При заболеваниях и нарушениях работы печени и желудка.
Если есть склонность к диарее и расстройству пищеварения, то количество чернослива должно быть ограниченным.
Во время грудного вскармливания.

А здесь подробнее о зимней диете для похудения.

Чернослив является полезным продуктом, который может помочь не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Однако не стоит им злоупотреблять, так как превышение нормы приведет к неприятным последствиям. Лучше дополнять здоровое и сбалансированное питание черносливом. Результат появится не сразу, но зато будет долговременный.

Полезное видео

О том, как приготовить витаминную смесь с черносливом, смотрите в этом видео:

Вполне простой и доступный финансово, салат Щетка для похудения помогает очистить кишечник. Благодаря этому рецепту легче худеть, да и в целом он полезен. Например, даже известная Елена Малышева включает его в свою диету.

Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов

В холода не так просто терять вес. Поэтому очень важно выбрать зимнюю диету для похудения, при которой сложно сорваться. Меню также должно учитывать предпочтения, чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса.

hudeiskorei.com

Диета на черносливе близкая родственница диеты на сухофруктах. Четыре варианта меню. Плюсы, противопоказания и недостатки диеты на черносливе. Отзывы

Если правильно составить меню, с помощью чернослива можно не только побаловать вкусовые рецепторы и доставить в организм полезные вещества, но и скинуть лишний вес. Всего лишь за 3, 4 или 7 дней (столько продолжаются самые популярные варианты черносливной диеты) можно проститься с 2-4 кг, отделяющими вас от идеальной фигуры.