Геркулесовая диета

Геркулесовая диета

Как правильно соблюдать геркулесовую диету для похудения

Геркулесовая диета получила признание не только среди худеющих дам, но и медиков, так как именно овсянка предлагается в качестве питания для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. В овсянке содержится множество витаминов и микроэлементов: кальций, магний, витамины группы B и P, витамин E и т. д. Но несмотря на это, геркулесовая диета для похудения считается несбалансированной, если соблюдать ее в чистом виде, то есть если питаться только овсяной кашей. Поэтому врачи рекомендуют к геркулесу добавлять кисломолочные продукты и фрукты.

Итак, геркулесовая диета 7 дней строгая: примерное меню на неделю.

Приобретите обычные овсяные хлопья. Для того чтобы приготовить себе кашу, достаточно насыпать их в тарелку и разбавить горячей водой по вкусу. Именно водой. Солить и добавлять сахар нельзя. Таким образом необходимо питаться 4 дня. Из жидкости можно употреблять только несладкий чай и воду. С 4 дня можно добавить 1 яблоко в сутки. За неделю такой голодовки можно потерять до 5 килограммов лишнего веса. Приятный момент, пожалуй, тут только один — хотя еда и очень однообразная, но геркулесовая диета эффективность показывает благодаря тому, что в овсянке содержится большое количество клетчатки, которая хорошо перебивает голод. А благодаря ее низкой калорийности, нет никакой необходимости ограничивать суточный объем пищи. Чистую овсянку можно есть столько — сколько захочется. Так как диета очень тяжелая, рекомендуется соблюдать ее по 1-2 дня в качестве разгрузочных.

Другой вариант диеты полегче. Продолжительность такая же. Но разрешается есть фрукты с первого же дня диеты, пить маложирный кефир и, что самое приятное, сдабривать овсяную кашу чайной ложкой меда. Кефир можно добавлять непосредственно в кашу или пить отдельно — от этого ничего не изменится. Можно заменить кефир ряженкой, если вам больше нравится этот кисломолочный продукт. Из овощей рекомендована сырая морковь, из фруктов — зеленые яблоки. Очень хорошо потереть яблоко с помощью пластмассовой терки прямо в кашу.

Диета на геркулесовой каше только тогда показывает хорошие результаты, когда из нее правильно выходят. Необходимо постепенно включать в рацион обычные продукты. Творог, куриное филе, капуста в разных видах (можно есть сырую, квашеную или тушеную), гречневая каша и т. д. Желательно включать не более 1-2 «новых» продуктов в день. Таким образом строгая диета длится неделю, выход из нее еще одну неделю.

Не каждая из вас сможет решиться на такой способ похудения, так как овсянку не все едят. Но держите в уме еще такое ее преимущество – геркулесовая диета отзывы хорошие имеет благодаря своей простоте. Вам не придется днями заниматься готовкой диетических блюд. Потребуется только лишь засыпать хлопья в тарелку, залить кипятком и перемешать. И не будет сильного психологического дискомфорта в промежутках между приемами пищи, так как в любое время можно без ущерба фигуре полакомиться любимой овсянкой. И пусть вас греет еще и то, что геркулес гарантировано не спровоцирует у вас гастрит, как то может случиться, к примеру, на яблочной диете. Прием жидкости также не ограничен никаким рамками. Вместо некрепкого зеленого или черного чая разрешается пить отвар шиповника — хороший источник витамина С. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом.

www.missfit.ru

Геркулесовая диета – полезный и питательный рацион для стройности

Похудение – это сложный и кропотливый труд, который требует от нас выдержки, высокой мотивации и силы воли. Голодание не станет лучшим другом для тех, кто хочет быть стройнее, поскольку организм реагирует на него весьма недоброжелательно, а именно – начинает каждую калорию, которая попадает в него с пищей, превращать в жировые запасы. По этой причине, соблюдая диету, очень важно всегда быть сытым, чтобы не причинить своему телу вред.

Геркулесовая диета – это отличный вариант для тех, кто не любит быть голодным, но хочет стать более изящным.Основной ингредиент рациона – овсяная каша, которая знакома всем из детства. Ценность ее заключается в невысокой калорийности, что помогает запустить процесс сжигания лишних жировых запасов в организме. Кроме того, в каше содержится набор очень полезных для здоровья витаминов и микроэлементов, таких как:

• белки (строительный материал для мышц и всех органов);
• витамины группы В, витамины РР, С, Е, К и очень редкий витамин Н;
• кремний, сера, йод, никель, марганец, хром, цинк, железо, фосфор, биотин, каротин и железо.

Интересно знать, что всего 100 г геркулеса содержат суточную норму клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника, выводит из него продукты распада белковой пищи. Мягкое очищение позволит не только похудеть, но избавиться от проблем с кожей.

Овсяная каша в медицине

Диетологи включают овсянку во многие диеты, поскольку она очень полезна для здоровья. Прежде всего, этот продукт рекомендован людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно при сахарном диабете. В геркулесе содержатся медленные углеводы, которые не дают повышаться уровню сахара в крови. Также они снижают количество вредного холестерина.

Людям с заболеваниями ЖКТ овсянка также очень полезна, поскольку она понижает кислотность желудочного сока. Употребление в пищу хлопьев поможет раз и навсегда забыть про такие проблемы, как несварение или запор.

При выборе хлопьев отдавайте предпочтение сортам, которые нужно варить. Каши быстрого приготовления содержат большое количество вредных добавок и сахара. Выбирайте овсянку в картонных упаковках, она менее подвержена негативному влиянию солнечных лучей.

Геркулес как средство для похудения

Многие люди следят за фигурой при помощи полезной каши. Худеть на геркулесе достаточно просто, поскольку вы будете употреблять его большими порциями. Медленные углеводы дают ощущение насыщения минимум на 4 часа. Они превращаются в энергию, используемую для умственного и физического труда, а не в лишний жир. По сути, система питания, которая включает хлопья и несколько дополнительных продуктов, считается монодиетой. Именно по этой причине придерживаться ее более чем 7 дней строго запрещено.

Как правильно готовить кашу

Варить овсянку очень долго нельзя, поскольку она потеряет все свои полезные вещества. Также нужно помнить, что лучше всего готовить новую порцию для каждого приема пищи. Чтобы процесс не занимал много времени, нужно с вечера замочить в воде такое количество крупы, которое вы съедите в течение следующего дня. Утром берем необходимое количество размягченной овсянки, бросаем ее в кипящую воду и варим 5-7 минут. Такой способ приготовления позволит вам есть вкусную и максимально полезную кашу.

Важно помнить, что добавлять в кашу соль и сахар строго запрещено. Соль способствует скоплению лишней воды в организме, а сахар – отложению жировых запасов.

Поскольку в овсянке содержится много клетчатки, она мягко очищает кишечник, что значительно повышает его способность усваивать полезные вещества из пищи. Однако стоит учесть, что в геркулесе есть и жирорастворимые витамины, например, ретинол, потому блюдо нужно приправлять полезным жиром. При варке хлопьев добавьте в них оливковое масло первого отжима – так вы будете уверены, что ни один полезный элемент не выведется из организма неусвоенным.

Для красоты и здоровья

Многочисленные отзывы похудевших подтверждают, что геркулесовая диета не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и положительно влияет на внешний вид. Хлопья содержат микроэлементы и витамины, которые помогают достичь таких результатов:

• повышение устойчивости к стрессам;
• укрепление нервной системы;
• улучшение состояния кожи, ногтей и волос;
• укрепление мышц;
• исчезновение прыщей и угревой сыпи.

Примеры диет на овсяной каше

Существует несколько видов монодиет, которые помогут вам сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Все они рассчитаны на употребление геркулеса, как основного, а иногда и единственного продукта, потому перед их началом лучше всего посоветоваться с врачом.

Жесткая

Это рацион питания достаточно ограниченный, вы сможете есть исключительно овсянку и пить негазированную минеральную воду или зеленый чай без сахара. Однако ее результаты поражают – за один день можно сбрасывать по одному килограмму веса! В начале каждого дня вам нужно разделить всю кашу на части и употреблять ее в 5 приемов. За 30 минут до еды и спустя 1 час после нее можно пить зеленый чай и воду. Соблюдать рацион нужно 3-7 дней, не более.

Адаптированный вариант

Этот вариант диеты разработан для тех, кому тяжело обойтись исключительно овсянкой, сваренной на воде. В рацион можно добавить определенный набор продуктов, но нужно следить, чтобы количество потребляемых в сутки калорий не превышало 1300.

Овсянку можно компоновать с такими продуктами:

• фрукты без содержания крахмала (яблоки несладких сортов, груши, апельсины, грейпфрут, киви, ананасы);
• кисломолочные 1%-е продукты (кефир, йогурт, простокваша);
• мед.

Такое меню переносится куда более просто, но также дает возможность снизить вес. В зависимости от ваших начальных показателей сбросить можно 3-5 кг за неделю.

Недостатки

Несмотря на одобрение такого рациона диетологами, он имеет свои существенные недостатки. К примеру, не все могут есть только овсянку, поскольку многие просто-напросто не любят ее. Также вы должны быть готовы, что экспресс-вариант диеты поможет избавиться от лишнего веса только на время, с возвращением к привычному питанию килограммы снова будут набраны.

Диета подходит не только тем, кто хочет похудеть, но и людям, соблюдающим правила здорового питания. Один разгрузочный день на овсянке положительно скажется на работе ЖКТ и других систем органов, а если вы включите этот продукт в свой ежедневный рацион, то сможете выглядеть красивее и быть здоровыми долгое время.

abgym.ru

Геркулесовая диета для похудения: эффективное меню, результаты и отзывы

• 26 Февраля, 2019
• Диеты для похудения
• Большакова Юлия

Существует немало диет, способствующих похудению. Многие из них являются настоящим стрессом для организма и наносят вред здоровью. Для того чтобы этого не произошло, диетологи разработали геркулесовую диету, которая не только поможет похудеть, но и насытит полезными веществами. Благодаря ей можно улучшить состояние кожи, волос, ногтей, а также укрепить нервную систему и улучшить состояние пищеварительного тракта.

Польза овсянки

Этот продукт получают путем переработки овса. Пищевая промышленность изготавливает овсяные хлопья, которые в народе очень часто называют «геркулесом». В ее составе содержится очень много витаминов и микроэлементов. Особое внимание заслуживают следующие элементы:

• Витамин А, который обладает ранозаживляющим свойством и способствует восстановлению тканей всех внутренних органов. Нехватка этого витамина очень часто приводит к сухости кожи и возникновению морщин.
• Витамин Е называют витамином молодости. Он участвует в клеточном обмене и благоприятно сказывается на половой функции как мужчины, так и женщины.
• Витамин PP вместе с витамином C способствует оздоровлению сосудистой системы. Под их действием оздоравливаются и укрепляются стенки сосудов. Они также препятствуют образованию холестериновых бляшек.
• Витамин К укрепляет мышцы, в том числе и сердечную мышцу. Его недостаток негативно сказывается на работе желудка. Иногда его называют «противоязвенным витамином».
• Группа В, которая представлена витаминами B1, B2 и B6, оздоравливает органы ЖКТ и укрепляет нервную систему.

Огромное количество клетчатки способствует очищению кишечника и восстановлению работы желудочно-кишечного тракта. Она чрезвычайно легко усваивается и придает сытости. После овсяной каши, как правило, очень долго не хочется есть. Слизь, которая находится в ней, защищает стенки желудка и заживляет его. Людям с гастритом или язвой крайне полезно употреблять сваренную на воде овсяную кашу.

Действие на организм

Благодаря богатому составу овсянка оказывает следующее влияние на здоровье человека:

• Она заметно активизирует работу эндокринной системы.
• Благодаря кальцию и витамину А укрепляются десны и зубы. Ее рекомендуют употреблять людям, склонным к появлению кариеса. Следует учитывать, что благодаря наличию крахмала в составе этого продукта, после нее следует обязательно полоскать рот. Несмотря на полезное действие геркулеса по отношению к зубам, растворенный слюной крахмал проникает во все трещины зубной эмали и способствует ее дальнейшему разрушению.
• Люди, которые регулярно едят овсянку, практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. В ее составе присутствуют все необходимые элементы, которые способствуют оздоровлению и укреплению сосудов.
• Геркулес рекомендуют регулярно есть людям, имеющим желудочно-кишечные заболевания.
• Это один из немногих продуктов который можно употреблять пациентам с сахарным диабетом.

Благодаря крайне малому содержанию жиров, овсянка очень часто используется в диетическом питании. Существует диета для похудения, основанная только на употреблении геркулеса.

В чем преимущества?

В отличие от многих других режимов питания, очень часто рекламируемых в модных журналах, геркулесовая диета имеет ряд преимуществ.

• Это один из немногих способов похудеть, оставаясь при этом сытым. Она не вызывает чувство голода, которое очень часто приходится терпеть худеющим.
• Любой человек может выбрать из нескольких предлагаемых диет наиболее приемлемый вариант. Существуют строгие и щадящие варианты.
• Благодаря овсянке человек поправляет свои здоровье, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
• У худеющего оздоравливаются органы желудочно-кишечного тракта и довольно быстро очищается кишечник от шлаков и каловых масс.

А также немаловажным является то, что геркулесовую кашу при диете для похудения достаточно легко готовить. Ее приготовление не занимает много времени и не требует особых усилий.

Основные правила

Как и любая другая диета, овсяная имеет свои ограничения и требует соблюдения некоторых правил. Прежде всего, следует учитывать, что каша быстрого приготовления не имеет никакого отношения к диетическому питанию. В ее составе присутствуют различные добавки, сахар, ароматизаторы и так далее. Кроме того, из-за большого количества переработок, которым подвергается этот продукт, в ней содержится крайне мало витаминов и микроэлементов. Самыми устойчивыми из них являются витамин Е и группа В, а из микроэлементов: марганец, цинк, фосфор и магний. Некоторые производители пытаются возместить пробелы и добавляют искусственные витамины. Однако такой выход из положения практически не спасает. Кроме того, в кашах быстрого приготовления очень мало клетчатки, зато очень много клейковины.

Специалисты советуют во время похудения обязательно принимать витаминные комплексы. Из-за ограниченного разнообразия продуктов очень часто возникает нехватка каких-либо полезных элементов, крайне необходимых для здоровья человека. Обязательно следует употреблять как можно больше воды. Через несколько дней после начала геркулесовой диеты следует проверить свой вес. Если он снижается медленно, то вес порции нужно уменьшить. Ведь овсянка все-таки является довольно калорийным продуктом и поэтому любое увеличение ежедневной нормы негативно сказывается на процессе похудения.

Нежелательные эффекты

Из-за того, что кашу приходится готовить на воде и без добавления соли, могут пострадать почки. Дело в том, что организм будет терять много жидкости, а это негативно скажется на работе органов выделительной системы. Очень часто после прекращения диеты для похудения с геркулесовой кашей лишний вес возвращается только из-за того, что снова накапливается жидкость.

Несмотря на очищающее действие каши, ее регулярное употребление может вызвать запор. Дело в том, что она сама по себе не обладает слабительным эффектом. Овсянка отлично очищает стенки толстого кишечника, но для дальнейшего очистительного действия требуется потребление других продуктов, которые в этой диете на геркулесе не используются.

Из-за того, что каша готовится без соли и только на воде, ее вкус оставляет желать лучшего. Для некоторых людей это становится настоящей пыткой. Чтобы не мучить себя, специалисты советуют переходить на другие не менее полезные принципы питания.

Семидневная диета

Помимо овсянки, в составе геркулесовой диеты для похудения на 7 дней также будут присутствовать фрукты, свежие овощи и молочные продукты. Обязательно следует включить в меню зеленый чай, так как он обладает слабительным и очищающим эффектом, который крайне необходим вовремя выбранного режима питания. А также главным условием этого рациона является полное исключение соли и сахара.

Готовится каша следующим образом. В небольшую кастрюльку насыпают пять столовых ложек хлопьев и заливают двумя с половиной стаканами крутого кипятка. Далее кастрюлю ставят на медленный огонь и, помешивая, варят до полной готовности. В состав каши можно добавить чайную ложку оливкового или любого другого растительного масла. Благодаря ему такие витамины как А и Е намного лучше усваиваются организмом. Полученную кашу едят на протяжении всего дня небольшими порциями. Некоторые экстремалы питаются только овсянкой и зеленым чаем. Однако специалисты не рекомендуют так поступать. Желательно в ежедневное меню включить яблоки, кисломолочные продукты и морковь.

Например, можно поступить следующим образом. Меню геркулесовой диеты:

• На завтрак съесть одну порцию каши, половину зеленого яблока и выпить зеленый чай с изюмом или другими сухофруктами.
• Через два часа можно съесть йогурт и вторую половину яблока.
• В обед едят очередную порцию каши. После чего съедают йогурт или кефир со столовой ложкой меда.
• Примерно через два часа можно приготовить салат из тертой моркови и меда.
• Ужин будет практически аналогичен завтраку, за исключением того, что кашу можно приготовить на молоке, а изюм заменить орехами.

Эта диета на геркулесовой каше на воде называется щадящей, так как в ее составе присутствует много других продуктов. Худеющий человек, как правило, на протяжении всей недели не испытывает голод и чувствует себя хорошо. У него нет проблем с недостатком энергии и снижением работоспособности.

Результаты геркулесовой диеты

Если соблюдать этот режим питания, то можно похудеть до четырех килограмм за семь дней. Прежде всего снижение веса будет связано с потерей лишней жидкости. В меню щадящей диеты специально не указывается точный вес порции каши. Человек должен чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Постепенно размер порции можно будет уменьшить и тогда процесс потери веса пойдет намного интенсивнее. Например, за четыре дня строгой диеты с небольшими порциями каши можно потерять до четырех килограмм лишнего веса.

Специалисты считают, что этот рацион питания обеспечивает долгий эффект. При желании в хлопья можно добавить различные специи еще на стадии приготовления. Например, неплохо сочетается эта каша с кунжутом, курагой или изюмом. Что касается длительности диеты, то она может быть разной. Наиболее популярна трехдневная диета, так как довольно безвкусная каша без воды и сливочного масла многих раздражает. Те, кто хорошо переносит такое блюдо, могут сидеть на нем до тридцати дней.

Следует учитывать то, что овсяная диета относится к монодиетам, то есть рационам питания, состоящим фактическим из одного блюда. Яблоки, тертая морковь и йогурт — не в счет. Поэтому желательно употреблять витаминные комплексы. В своих отзывах пользователи нередко хвастаются хорошими результатами. По их словам, на геркулесовой диете для похудения, меню которой предполагает употребление не более пяти продуктов, можно похудеть до трех-четырех килограмм за неделю. А также очень часто делается один разгрузочный день, при котором теряется до полтора килограмма. После его прекращения примерно только треть веса возвращается. Это довольно неплохой результат, так как после большинства строгих диет вес набирается намного быстрее.

Как начинать?

Прежде чем приступить к новому рациону, следует очистить желудок и кишечник от шлаков. О том, что эти органы не в порядке, может сказать хронический запор. Хорошо помогает избавиться от этого неприятного симптома очищающий чай, который легко можно купить в любой аптеке или в крупном супермаркете. Кроме того, некоторые продукты также обладают слабительным действием. К ним относятся зеленые яблоки, чернослив, цитрусовые, свежие огурцы и капуста.

Неплохим очищающим свойством располагает сваренной на воде рис. Готовится он из расчета один к трем. То есть на полстакана промытого риса понадобится полтора стакана жидкости. Готовую рисовую кашу едят в течение дня. Также следует выпивать достаточное количество чистой воды. Через день можно приступать к геркулесовой диете.

Пятидневная диета

С ее помощью можно сбросить до пяти килограмм веса при условии строгого соблюдения всех правил. Не рекомендуется проводить подобную процедуру чаще одного раза в тридцать дней. Для того чтобы лишний вес не возвращался, на протяжении месяца следует делать зарядку, плавать, как можно больше ходить пешком, а также по возможности отказаться от алкоголя.

Разработчики диеты на геркулесовой каше предлагают следующее меню:

• Завтрак должен состоять из овсянки, сваренной на воде, с добавлением фруктов. Рекомендуется использовать яблоки, бананы или груши. Многие фрукты довольно питательны, поэтому до самого обеда худеющий человек будет обеспечен необходимой энергией. Завтрак, как правило, заканчивают чашкой зеленого чая.
• В обед также съедается каша из геркулеса, но с добавлением меда. Заканчивается обед стаканом кефира.
• На ужин опять-таки готовится каша. Кроме того, рекомендуется съесть порцию каких-либо фруктов и выпить йогурт. Ужин заканчивается зеленым чаем без добавления меда или сахара.

Таким образом питаются на протяжении всех пяти дней. Если возникает желание что-либо съесть, то создатели геркулесовой диеты для похудения советуют в таком случае выпивать газированную воду или зеленый чай. Жидкость заполняет желудок и придает чувство сытости. Если удастся пройти всю диету полностью, то полученный в конце результат приятно удивит. Он практически гарантирует снижение веса на четыре или пять килограмм. Кроме того, этот пятидневный рацион добавит здоровья, а также улучшит состояние кожи и волос. Очень многим удавалось выдержать диету с геркулесовой кашей. Отзывы в интернете часто говорят о ее чрезвычайной эффективности. В дальнейшем они продолжали делать подобные разгрузочные дни один раз в тридцать или шестьдесят дней.

Как правило, потерянный вес больше не возвращается. Организм получает все необходимые питательные вещества, а значит, не испытывает стресс. Не секрет, что после некоторых строгих экспресс-диет человек начинает с небывалой силой восполнять потерянные запасы белков, жиров и микроэлементов. У него просыпается небывалый аппетит, который очень часто сложно сдержать.

Отзывы пользователей

В интернете можно встретить немало хороших отзывов о геркулесовой диете для похудения. Многим женщинам удалось достаточно легко избавиться от лишнего веса, не прилагая особых усилий. Обычно они поступали следующим образом: овсянку варили на воде, но с добавлением корицы и меда уже в конце приготовления. Из фруктов чаще всего выбирали зеленые яблоки сорта «Симиренко». В них находится самое большое количество витаминов из всех известных сортов. Йогурт иногда заменяли нежирным творогом с добавлением сметаны. В тертую морковь также добавляли оливковое масло для лучшего усвоения витамина А. По словам пользователей, после прохождения этого рациона питания возникало желание придерживаться здорового образа жизни и в дальнейшем продолжать питаться сырыми овощами, фруктами и кашами, сваренными на воде.

Нередко диету на геркулесовой каше пользователи называют диетой трех продуктов, намекая на то, что в ее составе присутствуют три основных компонента: овсяные хлопья, молочные продукты (кефир, йогурт или творог), а также фрукты (бананы, яблоки, цитрусовым или изюм). Очень часто ее используют в качестве разгрузки в течении двух или трех дней. Не каждый человек может выдержать подобный режим питания. Для этого нужно иметь достаточную силу воли или хотя бы острое желание похудеть. Для того чтобы разнообразить меню и сделать его более интересным, пользователи идут на мелкие хитрости. Например, запекают яблоки с творогом и поливают уже готовое блюдо медом.

Отзывы и результаты геркулесовой диеты часто впечатляют. По словам женщин, заметное снижение веса появляется на третий день, то есть спустя два дня после смены режима питания. Очень многие заметили улучшения сна. Он стал крепче, а сновидения более спокойными и приятными. Это связано прежде всего с разгрузкой печени, из-за проблем с которой очень часто появляются тревожные сновидения и происходит раннее пробуждение. Среди плюсов женщины обычно отмечают довольно резкое и быстрое похудение, а из минусов постоянное желание есть. Несмотря на обещания разработчиков диеты, чувство голода все-таки присутствует. Очень часто люди садятся на эту диету перед пляжным сезоном, когда требуется как можно быстрее сбросить лишние килограммы.

dietpick.ru

Кому подойдет геркулесовая диета и насколько можно похудеть без вреда для здоровья?

Всем привет! Среди множества методик для снижения веса особняком стоит геркулесовая диета для похудения. Овсяные хлопья, из которых на 90% состоит рацион при таком питании – просто кладезь полезных веществ. Но будет ли так же полезна овсяная каша, если есть ее и только ее в течение недели, главное, даст ли желаемый результат? Давайте разбираться.

В чем суть диеты

Смысл ее заключается в том, что рацион строится на геркулесе – овсяной каше. Для достижения результата она варится исключительно на воде, без добавления сахара и соли. Такой режим позволяет быстро сбросить лишний вес: в среднем 1 килограмм ежедневно.

Можно ли похудеть на геркулесе

Овсянка, сваренная на воде без добавления масла и сахара – низкокалорийный продукт, с энергетической ценностью всего 84 калории на 100 грамм. Естественно, если придерживаться правил монодиеты, на таком питании создается дефицит калорий, благодаря которому организм начинает сжигать имеющиеся жировые запасы и, как следствие, худеть.

Показания и противопоказания

Геркулесовая крупа часто используется врачами в разных типах лечебных столов и диетического питания. Основными показаниями для такого режима являются:

• Заболевания ЖКТ: язвы, гастриты и т.д. Киселевидная консистенция блюда обволакивает стенки желудка, тем самым уменьшая болевые ощущения от соприкосновения с пищей.
• Воспалительные образования на коже.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы и диабет.
• Запоры и непроходимость. Каша при достаточном количестве воды размягчает застоявшиеся каловые массы и улучшает перистальтику кишечника.

Такой режим питания не подойдет людям с непереносимостью растительного белка. Диеты противопоказаны беременным женщинам и кормящим матерям. В возрасте до 16 лет также не стоит увлекаться подобными экспериментами со своим питанием. При наличии проблем со здоровьем, хронических заболеваний, в том числе органов пищеварения, обязательно нужно получить консультацию врача.

Польза и вред

Сам по себе геркулес – очень полезный продукт с длинным перечнем достоинств. Он значительно уменьшает уровень холестерина в крови и препятствует росту холестериновых бляшек. Благодаря низкому гликемическому индексу кашу можно употреблять даже диабетикам. Кроме того, овсянка нормализует уровень глюкозы и сахара в крови, что также полезно для людей, страдающих диабетом. Злаковые волокна улучшают состояние желудочно-кишечного тракта и создают антипатогенную микрофлору, а также повышают иммунитет.

Но овсяная каша имеет и свои минусы. Так, если консистенция блюда будет недостаточно жидкой, геркулесовый режим питания может привести к развитию запоров. Геркулесовая диета предполагает отказ от соли, благодаря которой в организме человека задерживается жидкость. Соответственно, при таком рационе необходимо обязательно компенсировать поступление жидкости в организм. А употребление больших порций несколько раз в сутки вообще может дать эффект, обратный похудению, и привести к набору лишней массы.

Витаминно-минеральный состав

По своему составу овес является уникальным злаком, в состав которого входит огромное количество необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Так, в составе каши находятся:

• Углеводы.
• Моно- и дисахариды.
• Клетчатка.
• Протеин.
• Витамины группы В.
• Йод, сера, калий, натрий и другие элементы.

Возможные побочные эффекты

Как я уже сказала, если варить кашу неправильной консистенции, это может спровоцировать запоры. Кроме того, любые серьезные ограничения в пище, даже если речь идет о питании, казалось бы, полезной овсянкой, не могут сказаться положительно на функционировании организма. С такой пищей человек недополучает большое количество необходимых веществ, которые придется компенсировать витаминно-минеральными комплексами.

Существуют разные виды геркулесовых диет, но все они имеют одно сходство: рацион строится на овсянке и в некоторых случаях разбавляется дополнительными разрешенными продуктами:

• Монодиета. Предполагает употребление в пищу исключительно геркулеса на воде и минеральной воды. Самый строгий и неразумный вариант голодания.
• Геркулесово-кефирная – максимальная ее продолжительность – 7 дней. В течение дня на завтрак, обед и ужин съедается 3 порции овсяной каши с ягодами или фруктами и выпивается 4 стакана кефира.
• Геркулесово-овощная, в течение которой можно употреблять любые овощи, кроме крахмалистых – картофеля, свеклы, моркови. Приемы пищи чередуются: овсянка – овощи – овсянка и т.д. Питаться таким образом стоит дробно и часто – 5-6 раз в сутки. Благодаря содержащимся в овощах полезным веществам, такой вариант будет более щадящим для организма.

Правила

Правила питания при таком режиме будут идентичны с любыми другими диетами. Если вы решите рискнуть и сесть на строгую недельную монодиету, обязательно включите в свой рацион витаминно-минеральные добавки и 1,5-2 литра чистой воды. Для приготовления не используйте овсяные хлопья быстрого приготовления – они уже прошли предварительную обработку и полезных веществ в них немного, а в составе наверняка будет присутствовать сахар, масло и другие «неинтересные» для худеющих ингредиенты.

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

Логично, что на монодиете рацион строится на одном основном продукте – овсянке. Естественно, потребление иных продуктов при этом строго запрещено. Также ограничивается потребление масла, сахара и соли. В некоторых вариантах голодания допускается потребление обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов и ягод, овощей.

Как правильно готовить кашу

Для каждого приема пищи стоит варить свежую кашу. Алгоритм приготовления следующий: две столовые ложки хлопьев залить кипятком и варить 10-15 минут на маленьком огне до готовности. Кашу для завтрака можно на ночь замочить в воде – к утру она будет готова. Такой способ, называемый ферментированием, позволяет активировать в хлопьях полезные вещества и сделать продукт более усвояемым для организма.

Подготовка

Чтобы у организма не было стресса, входить в диету нужно мягко, постепенно выводя из рациона привычные продукты и заменяя их на геркулес. Начать можно с каши на завтрак, постепенно заменяя овсянкой все приемы пищи.

Продолжительность

Так как геркулесовая диета относится к низкокалорийным несбалансированным способам питания, практиковать такой режим дольше 5-7-и дней не рекомендуется.

Выход из диеты

Завершать марафон и возвращаться к привычному режиму также необходимо плавно. Если вы прожили целую неделю на геркулесе, постепенно, день за днём, вводите в рацион привычные продукты: овощи, другие крупы (бурый рис, гречку), макароны и т.д. Помните, что вес останется на месте только в том случае, если вы полностью пересмотрите свой рацион и образ жизни. В противном случае все с трудом сброшенные килограммы вернуться к вам в полном объеме.

Можно ли совмещать с другими диетами

По большому счету строгий вариант – это совмещение геркулесовой и бессолевой диет. Сделать условия более жесткими вряд ли получится, а вот смягчить, дополнительно употребляя овощи и фрукты – можно.

Примерная стоимость диеты

В зависимости от производителя, овсяные хлопья будут стоить порядка 100-200 рублей за 500 грамм. Такого запаса будет достаточно почти на всю неделю. Очевидно, что с экономической точки зрения – это очень выгодный режим питания, что, безусловно, является его преимуществом.

Рецепты

Основной продукт на этом режиме – вареная овсяная каша без добавок. Однообразие рациона, конечно, основной недостаток такого режима. Но можно немного разнообразить своё меню, и вот несколько полезных идей для приготовления сытных блюд.

На кефире

100 грамм хлопьев залить половиной стакана кефира, добавить кусочки яблока и оставить на полчаса. В готовую кашу можно добавить несладкие ягоды.

Каша в банке

Рецепт для вкусного завтрака. В банку засыпать слой геркулеса, слой фруктов по желанию, еще слой хлопьев, орехи или ягоды по своему вкусу и снова слой хлопьев. По желанию можно добавить мед. Содержимое залить молоком и оставить на ночь в холодильнике. На утро полезный завтрак будет готов.

Овсяный кисель

Для приготовления киселя понадобится овсяная мука: ее можно купить отдельно или измельчить в кофемолке 250 грамм хлопьев. Получившуюся муку залить водой и варить, помешивая, до готовности, для вкуса можно добавить ягоды. Перед подачей кисель процедить через сито.

Примерное меню по дням

По моему мнению, монодиеты – худшее решение для похудения, ведь такое строгое ограничение в конечном счете ни к чему хорошему не приведет. Потому я предлагаю вам вариант более мягкой диеты с употреблением овощей. Завтрак всегда будет одинаковым – полстакана замоченной на ночь овсянки, остальные приемы пищи будут отличаться, чтобы сделать рацион более разнообразным. Меню на 5 дней может выглядеть следующим образом:

1 день

• Второй завтрак: салат из свежих помидоров и перцев.
• Обед: полстакана заваренных овсяных хлопьев.
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Ужин: овсянка с яблоками.

2 день

• Второй завтрак: салат из пекинской капусты, редиса и огурцов.
• Обед: полстакана овсянки, приготовленной на кефире.
• Полдник: запеченные кабачки.
• Ужин: овсянка из банки.

3 день

• Второй завтрак: запеченная спаржевая фасоль.
• Обед: геркулес на воде с сухофруктами.
• Полдник: салат из помидоров и огурцов.
• Ужин: овсянка на воде, стакан кефира.

4 день

• Второй завтрак: отварная брокколи с чесноком.
• Обед: овсянка на кефире.
• Полдник: салат из огурца, редиса и белокочанной капусты.
• Ужин: овсянка на воде с ягодами.

5 день

• Второй завтрак: баклажаны, запеченные с помидором и перцем.
• Обед: овсянка на воде с яблоками и изюмом.
• Полдник: салат из помидора и пекинской капусты.
• Ужин: геркулес с кефиром.

Частые ошибки

Основная ошибка худеющих в их уверенности, что вес после голодания будет держаться на достигнутом уровне без их дополнительных усилий (ведь они уже и так постарались, «отсидев» диету). Конечно же, это не так. Вес останется на прежней отметке, только если будет полностью скорректирован образ жизни: начиная от питания, заканчивая физической активностью.

Уберите из своего рациона сладости, сдобные изделия, фаст-фуд, сладкую газировку и пакетированные соки.

Регулярно занимайтесь спортом и пейте достаточное количество жидкости – тогда ваша фигура сохранит приятные формы. В противном случае все ваши усилия пойдут насмарку, и вы снова утонете в своих лишних килограммах.

Отзывы и результаты худеющих

Худеющие подтверждают: похудеть на геркулесе можно. Правда, говорят они, лишний вес уходит несколько медленнее, примерно полкилограмма ежедневно. В целом на монодиете просидеть сложно, и мало кто может продержаться на одной каше более 5 дней. В основном худеющие разбавляют свой рацион овощами и фруктами, а еще чаще – просто устраивают себе периодически разгрузочные овсяные дни для того, чтобы «взбодрить» организм и привести его в тонус.

Фото до и после

Фотографии людей, прошедших марафон, подтверждают эффективность диеты: живот подтягивается, с проблемных мест уходит объем. Судите сами:

Что говорят диетологи

Диетологи обращают внимание на то, что такой вид питания не является сбалансированным, потому при наличии заболеваний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальное меню. Чтобы не навредить себе, можно питаться таким образом в течение, максимум 3-х дней. А еще лучше – еженедельно устраивать разгрузочные овсяные дни при сбалансированном питании в остальное время.

Заключение

Как бы эффектно не выглядели фотографии похудевших таким образом людей, не изменив свой образ жизни после выхода из диеты, вряд ли вы сможете долго наслаждаться подтянутым животиком. Только подходя к вопросу стройности в комплексе и глобально вы сможете сохранить достигнутый результат.

Не забывайте подписаться на обновления моего блога и до встречи в следующих постах!

blabla-blog.ru

Можно ли похудеть на геркулесовой каше, правила соблюдения диеты и полезные рецепты

Овсянка — продукт, изобилующий рядом полезных элементов, поэтому кашу часто рекомендуют при заболеваниях пищеварительных органов, нарушениях обменных процессов. Немалую пользу геркулес принесет также при избыточном весе — благодаря высокому содержанию сложных углеводов блюдо быстро насыщает, избавляет на длительный период от чувства голода, снижает аппетит. Чтобы геркулесовая диета завершилась положительными результатами, рекомендуется заранее ознакомиться с основными требованиями методики, подобрать наиболее подходящее меню, узнать запреты и ограничения монодиеты.

Польза геркулеса при похудении

Как и большинство злаковых культур, овес изобилует витаминами (Е, А, В), кальцием, йодом, калием. В составе также отмечают высокий процент антиоксидантов, которые отвечают за молодость организма, хорошее состояние волос, ногтевых пластин. Особенность геркулеса — повышенное содержание сложных углеводов, избавляющих на длительное время от чувства голода, тяги перекусить.

В составе хлопьев также присутствует протеин — регулярное употребление простых блюд на основе овсянки позволяет не просто эффективно подтянуть фигуру, но и приобрести красивые упругие мышцы. Злак также отличается содержанием клетчатки, способствующей похудению, выведению из организма вредных токсических соединений, шлаков.

С помощью геркулесовой диеты получится:

• избавиться от стрессов и депрессии (большинство монодиет отрицательно сказываются на нервной системе — организм переживает стресс после ограничений в пище, употребление геркулеса позволяет не беспокоиться о состоянии нервов, полезные элементы помогают без особых сложностей перенести довольно строгий рацион);
• нормализовать уровень вредного холестерина в крови, снизить риск образования бляшек на стенках сосудов;
• привести в норму уровень сахара (геркулесовая диета рекомендуется даже диабетикам, помимо сжигания жира блюдо принесет немалую пользу здоровью);
• значительно снизить риск развития болезней сердца, сосудов;
• повысить защитные силы организма, сопротивляемость перед инфекциями, бактериями;
• улучшить состояние поджелудочной железы;
• нормализовать обменные процессы.

Диета на геркулесовой каше также нормализует уровень полезной микрофлоры в кишечнике, стабилизирует пищеварительные процессы, что немало способствует похудению.

Достоинства, недостатки геркулесовой диеты

Перед тем как прибегнуть к геркулесовой диете и избавиться от избыточного веса, рекомендуется разобраться в достоинствах и недостатках выбранной методики похудения. Среди плюсов, как свидетельствуют отзывы на женских форумах, представительницы слабого пола обычно отмечают:

• возможность выбирать наиболее подходящий вариант похудения — есть разные геркулесовые диеты, позволяющие индивидуально, в соответствии с вкусовыми предпочтениями, остановиться на одном из способов коррекции фигуры;
• простоту приготовления блюд для похудения — достаточно залить хлопья кипятком, кефиром, теплой водой, чтобы через несколько минут получить полезную диетическую кашу;
• длительное насыщение — благодаря богатому составу, высокому содержанию сложных углеводов чувство голода после употребления каши в продолжение дня практически не тревожит;
• эффективно очищается пищеварительный тракт — овсянка, помимо стимуляции перистальтики кишечника, способствует освобождению стенок органа от частичек пищи, что значительно снижает риск брожения и загнивания.

Отмечают также положительное воздействие каши на кожные покровы. После многих диет, запускающих интенсивное похудение, остаются провисания дермы, рыхлость, образуется целлюлит. Геркулесовая диета подтягивает кожу, запускает процесс омолаживания, возвращает упругость, эластичность.

Не обошлось в геркулесовой диете и без недостатков. Основные минусы похудения на овсянке:

• при нестабильной работе кишечника есть риск появления запоров, поэтому перед тем, как приступить к похудению с помощью овсянки, рекомендуется отправиться на консультацию к диетологу, пройти медицинский осмотр;
• употреблять для похудения кашу следует без специй, сладких ингредиентов, что далеко не всем придется по вкусу;
• нехватка соли в организме часто завершается обезвоживанием тканей, поэтому придется строго соблюдать питьевой режим, следить за общим самочувствием, состоянием здоровья (особое внимание при похудении с использованием каши геркулеса уделить почкам, на которые приходится основная нагрузка).

К недостаткам диеты с активным употреблением геркулеса также причисляют наличие противопоказаний. Не рекомендуется использовать овсянку для похудения в период беременности (независимо от триместра), поскольку дефицит некоторых веществ отрицательно скажется на развитии плода. Кормящим мамам также лучше отказаться от геркулесового рациона — материнское молоко будет не столь полезным для грудничка.

При непереносимости белка диетологи не советуют употреблять геркулес — переизбыток этих элементов в каше приведет к серьезной аллергии, нарушениям работы пищеварительных органов. При болезнях кишечника, желудка (особенно при колите, панкреатите) рекомендуется предварительно посетить врача, на геркулесовое меню переходить, вооружившись разрешением диетолога.

Минусов у диеты на геркулесе значительно меньше, чем достоинств, поэтому именно похудение с помощью овсяной каши пользуется немалой популярностью у женщин.

Основные принципы геркулесовой диеты

Диета на геркулесе практически не отличается от других методик похудения. Среди основных принципов отмечают:

• потребуется провести коррекцию питьевого режима — в сутки диетологи рекомендуют употреблять не меньше двух литров чистой воды (другие напитки не считаются);
• регулярно взвешиваться — при злоупотреблении овсяной кашей есть риск спровоцировать обратный эффект, похудение прекратится, вес будет увеличиваться (при отсутствии результатов придется повторно провести коррекцию меню, уменьшить порции еды);
• в продолжение всей диеты на овсянке употреблять витаминные комплексы (согласовать прием медицинских препаратов с врачом), поскольку геркулес не удовлетворяет потребности организма в веществах, необходимых для активного функционирования органов;
• повысить физическую активность — для похудения больше передвигаться пешком, заняться простыми видами спорта (плаванием, бегом, скандинавской ходьбой), делать регулярно упражнения.

Диетологи предупреждают — не следует в похудении использовать каши-овсянки быстрого приготовления. Обычно такой продукт содержит вкусовые добавки, сахар, ароматизаторы, частички фруктов и ягод. Наличие химических добавок, ускоряющих приготовление блюда, также отрицательно скажется на похудении — полезные качества продукта значительно снизятся.

Правила приготовления геркулесовых каш

Какие правила нужно соблюдать в процессе приготовления овсяных блюд, и как варить для диеты геркулесовую кашу на воде? Чтобы геркулес для похудения принес максимальную пользу, быстро сказался на жировых отложениях, рекомендуется употреблять только свежеприготовленную кашу. Принцип приготовления жиросжигающего, очищающего, насыщающего организм овсяного блюда простой, процесс займет всего несколько минут.

Рецепт приготовления для похудения геркулесовой каши на воде:

1. Перебрать хлопья (для приготовления каши понадобится примерно 45–50 гр. продукта), поместить в ситечко, промыть проточной водой.
2. Довести до кипения воду (250 мл), залить промытый продукт, перемешать.
3. Поставить на плиту, варить, избегая бурного кипения каши, примерно 7–10 минут.
4. Перед подачей улучшить вкус каши добавлением масла оливы.

Есть и другие варианты приготовления геркулесовой каши. Самый простой способ для активного похудения — залить промытый продукт теплой водой, кисломолочным продуктом, оставить для набухания на несколько часов. Разрешено оставлять кашу даже на ночь — утром приступить к употреблению вкусного и полезного жиросжигающего блюда.

При ожирении, серьезных проблемах с избыточным весом рекомендуется для приготовления каши применять именно замачивание. В чем преимущество этого способа? Большинство злаковых содержат фитиновую кислоту, которая снижает активность работы пищеварительных органов, препятствует всасыванию минеральных веществ, белковых соединений. Чтобы запустить процесс расщепления кислоты применяется замачивание — процесс запускает выработку фитаза, отрицательно воздействующего на фитин.

Геркулесовый рацион на 5 дней для активного похудения

Чаще всего применяется геркулесовая диета для похудения, рассчитанная на 5 дней. Этого времени строгого питания кашей достаточно, чтобы избавиться от 4–5 лишних килограммов. Не рекомендуется злоупотреблять — в месяц разрешено садиться на диету всего 2–3 раза. Обязательно делать интервалы, позволяющие организму восстановиться после похудения — перейти на сбалансированный рацион, употреблять минеральные, витаминные комплексы.

Геркулесовое меню для диеты-пятидневки:

Диета-семидневка: правила, особенности

Изучив отзывы и результаты геркулесовой диеты для похудения на 7 дней, легко убедиться, что ограничения в питании завершатся положительными результатами — весы часто показывают минус 5–6 кг. Особых отличий между семидневной и пятидневной диетой нет, но лучше изучить основные требования методики похудения:

• входить в диету с применением каши постепенно, подготовку начать за 1–2 недели постепенным снижением употребления вредных блюд, сократить количество калорий;
• ежедневно употреблять примерно 550–600 гр. геркулесовых хлопьев (разделить кашу на три приема, соблюдать равные временные интервалы между трапезами);
• дополнять ежедневное меню плодами (фруктами, овощами), готовить с минимальным проведением термических процессов, более полезно для похудения употреблять свежие плоды, рекомендуемое количество в сутки — до 300 гр.;
• разрешено экспериментировать с приготовлением геркулесовой каши — добавлять частички плодов, сухих фруктов, орехов, использовать коричный порошок;
• дополнить ежедневный рацион для похудения кисломолочными продуктами минимальной жирности — кефиром, творогом, приготовленным дома йогуртом.

Из диеты рекомендуется выходить постепенно — сокращать употребление геркулесовых блюд, вводить в рацион сбалансированные сочетания продуктов. Резкий переход на привычное меню завершится осложнениями со здоровьем, быстрым возвращением сброшенных килограммов.

Лучшие рецепты для похудения

Разобравшись, можно ли есть геркулес при похудении, рекомендуется заранее подобрать рецепты, позволяющие легко перенести монопитание. Сочетание геркулесовой каши с другими продуктами позволяет не беспокоиться о привыкании, монотонном меню, которое далеко не всем приходится по вкусу и часто становится причиной отказа от жиросжигающего рациона.

Рецепты для похудения, геркулесовые жиросжигающие блюда:

• С кефиром. Геркулес на кефире для похудения — идеальный вариант завтрака или обеда, отлично насыщающий, повышающий работоспособность, предотвращающий утомляемость. Готовить блюдо лучше с вечера — промытые хлопья овсянки залить кисломолочным напитком, плотно накрыть крышкой, оставить до утра. Еще один вариант экспресс-приготовления — приготовить кашу на воде, добавить кефир, тщательно перемешать. Употреблять блюдо сразу после добавления кисломолочного напитка.
• Кисель. Используя кофемолку, перебить геркулесовые хлопья. Полученную муку (35–40 гр.) залить холодной водой. Жидкость добавлять небольшими порциями, тщательно перемешивая массу. Поставить на плиту, проварить на малом огне несколько минут (кисель должен стать густым), добавить перед подачей фруктовые частички.
• Коктейль. Смешать обезжиренное молоко (250–260 мл), геркулесовые хлопья (50–60 гр.). Проварить при минимальном кипении три минуты. Немного охладить, взбить блендером. Улучшить вкус, аромат разрешено коричным порошком или ванилином.
• Печенье. Диетическое питание — не только каши или геркулесовые напитки, но и десерты. Печенье, приготовленное на овсянке — идеальный вариант перекуса, утреннего завтрака, ужина. Для приготовления диетической сладости растопить сливочное масло (100 гр.), смешать с 50 гр. сахара. Растереть геркулесовые хлопья (400 гр.), перебитые в муку блендером или кофемолкой, с двумя яйцами, добавить овсяную массу в сливочную смесь. Завершить приготовление теста добавлением разрыхлителя (15 гр.), изюма или частичек сухих плодов, шоколада. Оставить массу набухнуть, через полчаса вылепить небольшие печенюшки. Изделия выложить на заранее подготовленный противень (застелить листами пергамента, сбрызнуть растительным маслом), отправить в духовой шкаф. Рекомендуемая для выпечки температура — 180 градусов, длительность приготовления — четверть часа.

Следует учитывать, что печенье с геркулесом рекомендуется употреблять только в щадящих диетах. Если для избавления от избыточного веса применяется строгая методика, лучше ограничиться только овсяными напитками, кашей, киселем.

Отзывы и результаты диеты на геркулесе

Чтобы точно узнать, можно ли похудеть на геркулесовой каше, обязательно рекомендуется ознакомиться с отзывами женщин, которые уже успели убедиться в действенности овсяного рациона. Попросим читательниц поделиться своим опытом, который поможет решиться на изменение рациона и переход на правильную пищу скептикам, планирующим избавиться от лишнего веса.

«Еще со студенческих лет осталась полезная привычка — завтракать и ужинать овсянкой. Учеба, подготовка к занятиям не оставляли времени для готовки, приходилось придумывать блюда, простые и быстрые в приготовлении. Геркулес показался идеальным вариантом — вечером заливала кефиром, утром завтракала, запаривала новую порцию овсянки на ужин и отправлялась на учебу. О проблемах с лишним весом сейчас даже не думаю — фигура всегда стройная и подтянутая. Отмечу также пользу для организма — пищеварительные органы еще ни разу не тревожили сбоем».

«Так получилось, что случайно появился шанс отправиться на море, нужно было в кратчайшие сроки избавиться от 10 лишних килограммов. Диетолог порекомендовала прибегнуть к овсяному рациону. Не поверила, что так легко справиться с избыточным весом, поэтому отправилась на форумы. Отзывы геркулесовой диеты удивили — женщины утверждали, что кашами легко подкорректировать фигуру. Решилась на строгий рацион — неделю питалась только овсянкой и кисломолочными напитками. Результаты поразили — весы показали минус 5 кг! Сделала перерыв в неделю (питалась только салатами, кисломолочкой, овсянкой и гречкой) и повторно села на диету, после геркулесового меню стала весить на 12 кг меньше! Теперь постоянно устраиваю себе разгрузочные дни — каждый месяц в продолжение недели питаюсь геркулесом».

«Для меня также стали открытием отзывы диеты на геркулесе — случайно обнаружила на женском форуме, подыскивая щадящий вариант похудения. Решилась попробовать перейти на овсяный рацион и ни разу не пожалела — за 12 дней избавилась от 8 кг! Теперь стараюсь ужинать только геркулесовой кашей (иногда балую себя овощными салатами), отмечу положительные моменты, которые заметила лично. Первый плюс овсяного ежевечернего рациона — контроль веса, даже если днем немного злоупотребляю пищей, жировые отложения не беспокоят. Второе достоинство употребления геркулеса — даже мой запущенный гастрит не устоял, боли полностью исчезли. Отмечу также улучшение работы кишечника — часто страдала от несварения, сейчас все в порядке».

Как свидетельствуют женские отзывы, геркулес для похудения — настоящая палочка-выручалочка, позволяющая быстро провести коррекцию фигуры, улучшить работу пищеварительных органов, подтянуть жировые отложения. Главное — не стоит злоупотреблять, похудение рекомендуется проводить курсами, позволяя организму восстановиться после строгих ограничений в питании. Результаты не заставят себя долго ждать, и овсяное меню непременно завершится улучшением фигуры — подтянутым животом, исчезновением жировых складок, соблазнительными бедрами и ягодицами.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться у специалиста!

customs.news

Эффективная геркулесовая диета для похудения. Меню на 3, 5, 12 дней и месяц. Вкусные рецепты для диеты.

Все очень просто: на протяжении этого времени пять раз в день небольшими порциями (по 250 г) едим овсяную кашу. Если так худеть совсем невмоготу, разрешите себе два яблока в день. Или другие фрукты, кроме бананов и винограда. Отвес составит 2-4 кг.

Геркулесовая диета пользуются большой популярностью в Великобритании. Два варианта меню. Плюсы, противопоказания и недостатки геркулесовой диеты. Отзывы

Классический вариант геркулесовой методики преображения предусматривает употребление сугубо овсяных хлопьев. Рецепт их приготовления очень прост. Нужно взять 2 ст. л. геркулеса, залить стаканчиком кипяченой воды, поставить на слабый огонь и довести до готовности. Еще лучше, с целью сохранения большего количества полезных компонентов, хлопья не варить, а просто запаривать непосредственно перед употреблением. Кушать нужно при появлении чувства голода небольшими порциями. Желательно отказаться от питания после 18:00.

Геркулесовые хлопья относиться к продуктам, которые мы знаем с детства. Худеть на геркулесовой каше легко и приятно.

Во время диеты старайтесь пить больше воды, чаще бывать на свежем воздухе. Так же хорошо дополнить диету посильными физическими нагрузками, массажем, водными процедурами. При этом варианте диеты можно похудеть до 5 кг за неделю.