Худеем при климаксе

Как похудеть при климаксе

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

1. Простые завтраки:
   • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
   • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
   • салат, заправленный подсолнечным маслом;
   • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
   • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
   • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
   • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
   • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:

• вареная курочка, яблоко;
• нежирный творог с дольками фруктов;
• булочка из отрубей, кефир;
• овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!

Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

sovets.net

Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

простых правил и соблюдать их.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

• Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
• Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
• Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения. Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:
• Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
• Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
• Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

• Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
• Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
• Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

• Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
• Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
• Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
• Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
• Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
• Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
• Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
• Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

• Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
• Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
• Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
• Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
• Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
• Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

• риса с овощами и нежирным мясом;
• овощного супа с ломтиком хлеба;
• спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
• запеченной рыбы с овощами;
• салата из шпината с сыром;
• овощного рагу;
• каш, сваренных на воде;
• белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

• Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
• Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
• Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
• Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
• Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
• Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
• Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
• Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
• Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
• Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

• Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
• Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
• Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
• Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

Как похудеть при климаксе: эффективные средства

Добрый день дорогие читатели нашего блога! Для многих женщин, перешагнувших возрастной рубеж в 50 лет, проблема лишнего веса становится очень острой. Поэтому стоит разобраться в вопросе, можно ли похудеть при климаксе. Давайте узнаем, как подготовить план борьбы с весом и начнем его выполнять. Как и при любых изменениях, трудно только начать. Постепенно новое станет частью жизни.

Что такое климакс

Прежде чем перейти к основному вопросу, попробуем разобраться, что вообще такое климакс.

Прежде всего, это не гормональный сбой, как принято часто считать. Врачи считают его нормальным физиологическим периодом. Он может наступать рано – до 40 лет, поздно – после 50 лет, но, в основном, его начало относят к 43-45 годам.

Часто женщины считают, что климакс приходит с прекращением менструальных выделений и ими и ограничивается. Однако, это не совсем верно. Пара слов о физиологических процессах вряд ли будет лишней.

Какие происходят изменения

Изменения наступают не сразу. Однажды вы замечаете, что ваши менструальные кровотечения стали другими – нерегулярными, менее обильными или, наоборот, более насыщенными. Нельзя сказать, чтобы эта фаза кому-то доставляла сильное неудобство.

В среднем ориентировочно лет через 10 начинается менопауза. Ее легко узнать – кровотечения исчезают вообще. Их нет 6 месяцев, год, полтора.

Именно продолжительное отсутствие кровяных выделений принято называть менопаузой. Появляются боли в груди, голове, резкие изменения настроения, расстраивается сон.

Нарушение аппетита

Еще с одним из симптомов этого периода приходится сталкиваться каждой женщине – нарушением аппетита. Он либо исчезает, либо становится неуемным, заставляет хотеть кушать постоянно.

Многие при этом пытаются восстановить свой вес способами, которые использовали раньше, задаются вопросом, почему не удается похудеть.

К сожалению, прошлые методы не работают. Для этого можно найти три объяснения: гормональные изменения, прием таблеток, которые их исправляют, и заедание плохого настроения. Все чаще возникает желание посидеть за столом, больше покушать, выпить чая со сладостями, перекусить.

Раньше, возможно, это не приводило к фатальным изменениям в массе тела, но в период менопаузы набор веса может быть значительным.

Факт. При этом жир откладывается преимущественно в области бедер и живота.

И если раньше женщина кричала, что она поправилась, но окружающим гармоничное изменение тела не всегда было заметно, то сейчас фигура может поменяться очень сильно.

Окончательное изменение гормональной системы ознаменует новый этап – постменопаузу. Яичники более не производят гормоны. Количество эстрогенов уменьшается наполовину. За это время все органы, работа которых зависит от выработки этого гормона, начинают меняться.

Как похудеть

Многие считают, что похудеть при климаксе не получится. Легко так рассуждать, устроившись уютно на диванчике, глядя в телевизор и потягивая чай с конфетками.

«Разве я не заслужила это после тяжелого, нервного, трудового дня, подготовки ужина, мытья посуды и воспитательного процесса с детьми?» – подумают многие. Нет, не заслужили. Вы заслужили здоровье, красивую фигуру и счастье привлекать к себе внимание и любить себя.

Вспомните стройных, подтянутых 50-55-летних дам. Встреча с каждой из них на улице запоминается надолго. Они вызывают уколы зависти, разочарование в себе, негативные эмоции.

Но у вас есть шанс стать такой же. Не спрашивайте себя, можно ли похудеть при климаксе, не ищите причин, почему этого сделать нельзя, попробуйте измениться!

Уменьшению веса способствует множество мер. Всех их не перечислить. Объединить их можно в 3 основные группы:

• занятия спортом;
• коррекция меню;
• использование лекарственных препаратов.

Попробуем поговорить о каждом из пунктов отдельно.

Занятия спортом

Если до этого времени вы игнорировали необходимость делать зарядку, бегать, гулять каждые день или ходить в бассейн, сейчас самое время изменить свой образ жизни. Несколько минут, отданных своему телу, принесет вам облегчение и пользу.

Реально ли утром встать на 15-20 минут раньше и сделать несколько физических упражнений? Вполне. Существует огромное количество общеукрепляющих комплексов, для выполнения которых хватит несколько минут, пока семья еще спит.

Если встать на 1-1,5 часа раньше, можно поплавать в бассейне или пробежаться по еще тихому, спящему городу. Перед сном неплохо прогуляться часок на улице, желательно в том месте, где полно деревьев, и воздух особенно чист.

Совет. В выходные полезно прокатиться на велосипеде и отдать больше времени физической активности, причем не только дачной.

Регулярная физическая активность поможет не только избавиться от лишнего веса, но и вывести из организма токсины, улучшить самочувствие.

Лекарственные препараты

Перед тем, как идти в аптеку покупать таблетки, чтобы похудеть, лучше поговорить с врачом, выслушать его советы. Сейчас продаются и гомеопатические препараты, и гормональные средства, и БАДы, и лекарства, подавляющие аппетит. Что подойдет именно вам, вряд ли кто-то знает.

Тем не менее, несколько слов о препаратах сказать стоит.

Среди гормональных препаратов назначают в основном эстрогены в таблетках. Они помогают улучшить обмен веществ, стабилизирует нервную систему, замедляют старение и даже разглаживают морщинки.

К синтетическим препаратам относят Климонорм, Овестин, свечи Эстриол, Овипол Клио, пластырь Климара.

Для облегчения симптомов, связанных с климаксом, часто используются лекарства, основанные на полезных свойствах растений:

1. Эстровэл;
2. Септия-Комп;
3. Прогинова;
4. Феминал;
5. Климадинон уно;
6. Климаксан;
7. Ременс;
8. Ци-клим.

Часть из них является биологически активными добавками, например, Феминал. Другие представляют собой гомеопатические препараты. К последним относят Ременс, Климакт-Хель, Климаксан, Сепия-Комп.

Рекомендованный прием гомеопатических средств основан на приеме их в течение 3 месяцев, а то и полугода. Поэтому, принимая их, быстро похудеть нельзя. Однако их мягкое, неагрессивное воздействие на организм временем позволит вам с течением времени все-таки увидеть изменения.

Иногда задают вопрос, что принимать, для уменьшения аппетита и улучшения обмена веществ. Для этого разработаны специальные препараты, однако применяют их только в том случае, если немедикаментозные меры не привели к нужному эффекту.

Так, если за 3 месяца не удалось снизить вес более чем на 5 кг. Мало того, применение этих препаратов принесет пользу только при соблюдении диеты и активном образе жизни.

Важно. Очень осторожно нужно подходить к лекарствам, направленным на быстрое сжигание жиров, которые используют спортсмены.

Наиболее популярными препаратами для уменьшения аппетита являются Редуксин, Карнитон, Хитозан, Ксеникал.

Как выбрать диету и составить правильное меню

Никакие лекарственные препараты не помогут справиться с набором веса, если питание будет неправильным. Важно соблюдать следующие принципы:

1. Организм должен получать все необходимые полезные вещества, минералы и витамины. Использование монодиет на основе гречки или риса исключено.
2. Быстрое и резкое снижение веса при климаксе противопоказано.
3. Питаться следует маленькими порциями до 6 раз в день. В последний раз кушать не позднее 19.00.
4. Завтрак лучше делать сытным, ужин, напротив, – легким.
5. Из меню нужно убрать жареные, соленые, жирные блюда.
6. Важно употреблять много жидкости: чай, отвары и, конечно, воду. От ненатуральных соков, газированных напитков следует отказаться.
7. Исключены перекусы. В крайнем случае, для них можно использовать фрукты или овощи.

Меню желательно составить таким образом, чтобы каждый день 75% рациона составляли фрукты и овощи, 25% – продукты, содержащие белки, остальное – медленные углеводы. Желательно включать продукты, содержащие естественные эстрогены. Это злаки, гранаты, орехи, бобы.

Совет. Пополнять запас гормона можно, выпивая каждый день ромашковый чай.

Попробуем составить меню на 5 дней, которое поможет почувствовать себя чуточку лучше. Оно будет включать только завтрак, обед и ужин, между этими приемами пищи можно перекусить несолеными орешками, фруктами, изюмом, курагой, выпить кефир или свежевыжатый сок.

Средства народной медицины

Народные средства уже не одно десятилетие доказывают свою эффективность для снижения веса. Восполнить запас эстрогена поможет красный клевер.

Приготовить из него отвар легко: три столовые ложки растертых цветов и корней заливают кипятком, проваривают на водяной бане и настаивают в течение часа. Для спринцевания влагалища готовят настой из 40 г молоденьких листочков и 30 г цветов.

Для нормализации обмена веществ рекомендуют принимать отвар, приготовленный из произрастающей на Алтае и продающейся в обычных аптеках красной щетки. Его приготовить можно из 1 чайной ложки порошка растения и 200 мл кипятка.

Усмирить аппетит, нормализовать пищеварение поможет чай из семян фенхеля. На водяную баню ставят небольшую кастрюльку, в которую предварительно наливают 200 мл горячей воду и добавляют 20 г фенхеля. Проваривают 30 минут.

Совет. Ускорить обмен веществ можно, принимая чай из имбиря. Пьют его по стакану до еды. Предварительно можно добавить лимон, корицу или мед.

Климакс это не приговор. Во время гормональных изменений можно быть красивой, радоваться жизни, оставаться стройной и выглядеть просто замечательно.

Для этого нужно лишь обратить себя немножко больше внимания: быть активной, придумать себе интересное, полезное меню, по назначению врача применять лекарственные препараты. Эти советы помогут похудеть при климаксе, так и направить свой организм в здоровое русло.

Если вам понравилась наша публикация – подписывайтесь на обновления нашего блога и делитесь ссылкой с друзьями в соцсетях. Всего вам доброго. До новых встреч.

inspire2u.ru

Причины появления жировых отложений в период климакса. Основные рекомендации по снижению веса в период климакса при помощи питания и физических нагрузок.

1. Гипоидный характеризуется поражением ягодичной зоны и бедер, а появляющиеся там жировые отложения придают фигуре схожую с грушей форму. Этот вид несет в себе риски появления заболеваний глубоких вен и тромбоза.
2. Андроидный наименее опасен и выражается в общем накоплении жировой ткани по всему телу.
3. Абдомино-висцеральный вид считается самым опасным, при этом страдает область живота. Бороться с ним сложнее всего, поскольку все комплексы упражнений, направленных на мышцы брюшной полости, весьма сложны, а при использовании диет для похудения жировые отложение с этого участка уходят в последнюю очередь.

Узнайте, как правильно худеть при климаксе. Советы и рекомендации, касающиеся правил похудения при климаксе.

К основным положительным качествам народных средств похудения относится:

Узнайте, как похудеть при климаксе, какие гормональные таблетки и препараты можно принимать в 50 лет, диета при климаксе и что делать если вес пошел вверх? © FupiDay.com

Считается, что после 50 лет климакс и вес понятия неразделимые. Но это не так, как известно, лишний вес появляется из-за несбалансированного питания и отсутствия физических нагрузок. Если грамотно заняться данными проблемами, то, скорее всего женщине удастся похудеть.