Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Как избавиться от всех навязчивых мыслей

Главная функция сознания – создание наиболее рациональных методов реагирования на окружающую среду. Человек способен осознавать часть мыслей, так как целенаправленно думает о чем-то. Другая же часть не поддается контролю, оставаясь на подсознательном уровне.

Человек в полной степени не способен замечать работу своего мозга. Однако это возможно только до того момента, пока разум эффективно справляется со своей работой по созданию оптимальных вариантов поведения.

К сожалению, мозг в процессе своей деятельности способен воспроизводить странные мыслеформы, которые рождают чувство тревоги. От подобных мыслей хочется быстрее избавиться. Однако самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда возможно.

Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить сознание. Подбор методов следует осуществлять индивидуально. Только такой подход способен убрать навязчивые мысли.

Суть навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой сопровождаются компульсиями – навязчивым поведением.

Навязчивые мысли возникают без непосредственного участия самого человека. При этом не происходит изменений в интеллекте и сознании. Чувство тревоги, депрессии – то, что сопровождает в большинстве случаев подобные мысли.

Для каждого человека характерны свои страхи. Чаще всего встречаются мысли о неизлечимых болезнях, боязнь сделать что-то неверно и понести за это наказание, непреодолимое желание перепроверять свои действия.

В большинстве случаев навязчивые мысли не являются признаком психических патологий. Устранить их можно, следуя определенным правилам.

Причина возникновения

Все когда-либо произошедшие события в жизни человека прочно сохраняются в его памяти. Мозг сохраняет наиболее важную информацию, которая в последующем оказывает влияние на мысли и поступки.

В моменты, когда человек испытывает стресс, беспокойство, обиду, тревогу, возникают негативные мысли. В последующем подобные ощущения способны вызывать негативные переживания, навязчивые страхи.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Первоначальная задача для человека, который задает себе вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей и страхов» – осознание того, что происходит с ним.

Только после этого можно принимать действия по устранению навязчивых страхов:

• Принятие происходящего. Нет никакого смысла притворяться, что негативных мыслей нет, если они периодически возникают. Попытка убежать от навязчивых страхов не что иное, как самообман. Подавленные навязчивые страхи способны разрушать человека, брать его жизнь под свой контроль. Чем сильнее борьба с отрицательными мыслями, тем больше их влияние.
• Как избавиться от негативных мыслей? Вначале следует прислушаться к своему внутреннему голосу. Только так можно понять, что все происходящее связано с желанием подавить прошлый негативный опыт.
• Следующим этапом будет принятие своих страхов. Необходимо смириться с тем, что они будут преследовать вас некоторое время. Это не говорит о том, что с вашей психикой что-то не так. Совершенно здоровым людям свойственно переживание негативных идей. Это нормально и говорит о том, что ваш мозг активен и способен проявлять себя творчески. Принятие навязчивых страхов не говорит о том, что следует им потакать и действовать под влиянием эмоций.
• Наблюдение. Понаблюдайте за своими страхами со стороны. Не следует отторгать мысли, которые вызывают стыд или чувство вины. Нужно понять, что не произошло ничего, за что вам стоило бы себя винить.
• Приняв навязчивые мысли не нужно на них реагировать, а так же не следует разделять их на «плохие» и «хорошие». Нужно остановиться и спокойно со стороны наблюдать за ними, не прикладывая никаких сил для их подавления. Навязчивые мысли питаются вашим интересом. При отсутствии у вас какой-либо эмоции по отношению к ним, мысли постепенно теряют свою силу и власть.
• Изменение мышления. Как избавиться от мыслей, которые не дают покоя? Научиться наблюдать за ними, не прилагая никаких усилий. Только таким образом они исчезнут.
• Следующий этап – работа над генерированием позитивных мыслей . Всегда, когда вы начинаете думать о красоте, любви, радости и других позитивных вещах, сосредоточьтесь, уделите этим мыслям как можно больше времени. Эти упражнения помогут вашему мозгу работать в положительном направлении, создавать позитивные эмоции и мысли.
• Одновременно с этим, когда возникают навязчивые страхи, не проявляйте к ним интереса. Со временем это приведет к тому, что мозг перестанет воссоздавать негативные эмоции. Когда вы овладеете этим методом, ваше сознание будет полностью подконтрольно.

Гештальттерапия

Гештальттерапевты, на вопрос: «как избавиться от негативных мыслей», советуют выражать свои эмоции, не замыкаться в себе. В момент, когда вами начинают овладевать навязчивые мысли, следует вспомнить события, которые привели к их возникновению.

Иногда перед принятием какого-либо решения или перед выполнением работы человек допускает, что может не справиться. После осознания проблемы следует как можно ярче начать выражать свои эмоции. Можно усилить их жестами, интонацией или телодвижениями. Подобные упражнения следует выполнять в одиночестве, чтобы никто в эти минуты вам не мешал.

Гештальттерапевты утверждают, что сдерживание эмоций может вызвать навязчивые мысли. Только после того, как человек научится выражать свои чувства, нескончаемый поток мыслей прекратится.

Правильное дыхание способно побороть навязчивый страх . Для того чтобы все тревожные идеи покинули вас, следует закрыть глаза и спокойно в одном темпе дышать. Во время дыхания необходимо следить за своим телом и его движениями, контролировать как опускается и поднимается живот. Процедура позволяет убрать навязчивый страх на второй план благодаря полной концентрации на отстраненном объекте. Помимо этого дыхание убирает мышечное напряжение.

Необходимо взять бумагу и начать изображать на нем все, что в настоящий момент приходит в голову. Нет необходимости концентрироваться на правописании и словах. Через некоторое время вы сможете увидеть как ваш прерывистый почерк становится более плавным. Это будет свидетельствовать о том, что к вам возвращается внутреннее равновесие. Эта методика дает возможность рассмотреть навязчивый страх под другим углом, позволяет выйти эмоциям наружу.

Навязчивые мысли с помощью этой методики убираются благодаря доверительному общению. Во время терапии человек должен высказывать все то, что его волнует, рассказывать о своих проблемах и эмоциях.

Экзистенциальный подход

Для этого необходимо внимательно наблюдать за происходящим вокруг, концентрировать внимание на людях и предметах.

Как только вы почувствовали, что у вас возникает навязчивый страх, следует найти объект, на который можно перенести свое внимание. Им может стать даже самая незначительная вещь, например, ручка в ваших руках.

Как только вы прекратите концентрироваться на деталях окружающего мира, вы снова попадете в сферу мышления.

В процессе овладения методикой, следует расширять поле восприятия. Со временем свое внимание нужно переносить, к примеру, с ручки на полку с книгами. Однако периодически нужно возвращаться к мелким деталям. Время от времени нужно переводить свое внимание и на другие объекты.

Благодаря этой методике можно держать под контролем свои навязчивые мысли.

Вопрос-ответ

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью этого метода? Следует задать себе всего лишь четыре вопроса: «Правда ли это?», «Есть ли сто процентная уверенность в том, что это правда?», «Какова моя реакция на мысли, которые меня посещают?», «Кем бы я стал, если бы избавился от этих мыслей?».

Благодаря этой методике можно понять, что все наши навязчивые мысли относительны. Стоит лишь поменять угол восприятия, и недавно казавшиеся неразрешимыми вопросы станут очевидными.

Медитация

В подобных случаях на помощь может придти медитация. Она позволит снизить уровень тревожности, сконцентрироваться на вещах, которые важны в настоящий момент.

Во время медитации можно концентрировать внимание на определенном звуке, символе или своем дыхании. Вначале следует научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями.

Приступая к медитации, нужно занять удобное положение, затем переключить свое внимание на процессы, которые происходят в вашем теле и мозге. Дайте возможность своим эмоциям протекать мимо вас. Не следует давать им качественную характеристику. Наблюдайте за ними со стороны.

Для того чтобы справиться со своими страхами, нужно понять, что ими управляет человек, а не наоборот.

Чрезмерная концентрация на человеке, что делать?

Одной из разновидностей навязчивых идей является чрезмерная концентрация на определенном человеке. Жизнь устроена таким образом, что все, что нам дорого рано или поздно изменяется. В некоторых случаях по ряду различных причин нам приходится терять близких людей.

Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае:

Неизбежный закон истины – люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее. Если смотреть на проблему с этой точки зрения, то будет гораздо проще пережить разлуку или потерю близкого человека. Мысли о человеке, которого больше нет рядом, не должны приносить боли. Вспоминать лучше счастливые моменты и благодарить его за то, что он был рядом.

Дарите свою любовь окружающим вас людям: друзьям, членам семьи, коллегам. Помогайте и поддерживайте их в сложных ситуациях. Подарив окружающим свою поддержку, вы станете сильнее.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей о прошлом? Только полюбив свою жизнь. Осознав, что она только одна, что не стоит чрезмерно концентрировать свои мысли на прошлом, можно стать свободным.

Если методы, которые призваны решить вопрос о том, как навсегда избавить себя от навязчивых мыслей, не дают должного эффекта, то можно говорить о том, что негативные идеи чрезмерно интенсивны.

Многие психоаналитики считают, что все отрицательные мысли необходимо рассматривать как механизм защиты, который направлен на преодоление всех незнакомых, а значит, пугающих чувств. Подобные формы защиты возникают у людей, которые не могут правильно, полноценно и своевременно проявлять свои эмоции.

В подобных ситуациях люди склонны сводить все свои переживания к рациональному, понятному им, легко объяснимому со стороны разума. Однако, по причине того, что невозможно заменить эмоциональную сферу на рациональную, человеку приходится повторять свои действия раз за разом. Результата при этом как такового достигнуть невозможно.

headlife.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Навязчивые мысли нередко приводят к депрессивным состояниям. И такое продолжительное расстройство может спровоцировать развитие шизофрении.

Механизм и причина появления навязчивых мыслей

Как утверждают психологи, навязчивые мысли и идеи бывают мелкими и безобидными, а также серьезными и тягостными. В первом случае состояние не влияет на поведение человека. Назойливая мелодия, которую непроизвольно повторяешь весь день, некоторые факты, связанные с ответственной работой, не выходящие из головы на протяжении длительного времени. Все это «легкие» и безобидные навязчивые мысли.

Во втором случае, тягостные и печальные мысли, появившиеся на фоне постоянного страха и переживаний, не дают покоя ни днем ни ночью. Мысли возникают постоянно, разрушая внутренний баланс самоорганизации, выматывая человека. К таким серьезным идеям навязчивого мышления можно отнести:

• потеря близкого человека (как жить дальше без него?);
• все что происходит в жизни — плохо, и лучше уже не будет;
• серьезная болезнь (как жить дальше с таким диагнозом?);
• чувство, что все хорошее в жизни уже прошло, и остается ждать только смерти;
• чувство жалости ко всем окружающим (как помочь всем нуждающимся?);
• жизнь полна проблем, ничего хорошего не происходит;
• вина за собственные поступки и действия (зачем я так сделал, ведь можно было поступить и по-другому?).

Наверняка практически каждый хоть раз сталкивался с появлением таких мыслей в голове. И очень многих волнует вопрос, как бороться с навязчивыми мыслями? Прежде чем начать решать проблему, необходимо понять причины ее появления.

Все психологические расстройства и навязчивые идеи образуются в голове при значительной перегрузке головного мозга. Постоянные стрессы, перенапряжение, тревожность влияют на мозг, нагружая его до такой степени, что он неспособен самостоятельно справляться с проблемами. При этом человек не может самостоятельно избавиться от навязчивых идей, стабилизировать свое душевное состояние.

Симптомы и проявления навязчивых состояний

Невроз навязчивых состояний у взрослых людей имеет различные проявления, но общие признаки расстройства носят одинаковый характер:

• цикличные ритуалы, повторяющиеся действия;
• цикличность мыслей, постоянно возникающая одна и та же идея в голове;
• неосознанные страхи, фобии.

Нередко заболевание встречается и у детей различных возрастов. Чаще всего причинами детской патологии являются психологические травмы, неврозы на фоне постоянного унижения и наказания, несправедливое отношение к ребенку со стороны родителей и окружающих, постоянные придирки и одергивания, длительная разлука с родителями (особенно в младшем возрасте), резка смена обстановки.

Детские невротические расстройства характеризуются следующими признаками:

• тревожность, вызванная недовольством своим полом;
• нервозность поздних детей (у матерей, старше 36 лет, чаще встречаются дети с нарушениями психики и повышенным чувством тревоги);
• тяжелая психологическая обстановка в семье, частые конфликты (взывают неосознанное чувство вины у ребенка);
• отсутствие одного из родителей в жизни малыша (развод, смерть).

Как избавиться от навязчивой мысли

Терапевтические практики

В сложных ситуациях, когда человек неспособен сам решить свои внутренние проблемы, побороть страхи и выйти из депрессивного состояния, помощь опытного специалиста будет необходима. При психогенных навязчивых состояниях в качестве лечения назначаются сеансы у психотерапевта.

Терапия может быть как групповая, так и индивидуальная. В этом случае используются различные методики лечения.

1. Рациональная психотерапия: выявление «точки запуска» неврологического расстройства, раскрытие причин, повлекших такое состояние у человека, корректировка негативных личностных качеств и активизация положительных сторон пациента. Во время лечения система эмоционально-волевого реагирования нормализуется, пациент «выходит» из тяжелого психологического состояния.
2. Групповая терапия. Внутриличностные проблемы решаются с помощью межличностного взаимодействия, в открытии дефектов в общении. Главная цель терапии — решение конечной проблемы (навязчивых мыслей и идей).

Советы психологов

При возникновении «легких» навязчивых идей человек вполне может самостоятельно решить проблему, прочитав советы и ответы психологов по этой теме. Такая терапия поможет только при незначительных расстройствах психики. Первый и главный совет — отвлечение. Как только мысль зарождается в голове, необходимо приложить все усилия, чтобы побороть ее, отвлечься с помощью различных психологических приемов. Навязчивую тревогу и страх можно побороть с помощью принятия проблемы. Если смириться с неизбежным, то страх перед навязчивыми идеями и мыслями отступает. Чувство тревожности постепенно пройдет, мысли все реже станут беспокоить. Такой способ — это половина в решении проблемы.

Другим приемом психологов является озвучивание навязчивых мыслей, и их воспроизведение на бумаге. Негативные идеи, написанные на листе тетради собственной рукой, понижают тревожность, устраняются симптомы страха. Пациенту после такого приема становится заметно легче. А также можно попробовать обсудить свои навязчивые идеи с близкими, их помощь и поддержка будут неоценимы. Еще одним психологическим приемом является создание положительного визуального образа в голове.

Неврологические расстройства психики нередко сопровождаются физическим перенапряжением. Поэтому расслабление — хорошее решение проблемы. Каждый человек должен самостоятельно решить, что именно поможет ему расслабиться. Это могут быть:

• занятия медитацией, йогой;
• легкая физическая нагрузка (разминка в течение 10–15 минут);
• спокойный отдых, при котором необходимо «отключить» голову, стараясь максимально освободить сознание.

При любом способе расслабления человек должен следить за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Главное в такой терапии — положительный настрой.

Как бороться со страхами

Страхи, навязчивые мысли — как избавиться от них? По ряду причин, бороться с навязчивым страхом довольно сложно. У некоторых людей лечение осложняется неуверенностью в себе, у других — отсутствием упорства и силы воли. А часть пациентов верят, что проблема решится сама собой без их непосредственного участия. Чтобы побороть свои страхи также используются определенные методы терапии.

Психологические приемы

1. Избавляться от негативного мышления. Психологи называют такой прием «рубильник». Его суть состоит в том, чтобы пациент визуально представлял свои страхи со всеми мельчайшими подробностями, а потом, по типу выключателя света (рубильника), устранял свои фобии. Главное условие эффективного лечения — богатое воображение.
2. Техника дыхания. Правильное дыхание способно избавить человека от навязчивых страхов. Опытные психологи говорят: «Выдыхаем страх, вдыхаем смелость». Терапия заключается в равномерных вдохах, с небольшой задержкой дыхания, и плавных выдохах. Такая методика позволяет во время приступа страха нормализовать самочувствие пациента, успокоить его.
3. Игровая тактика. Пациент должен сыграть отведенную ему роль, несвойственную в обыденной жизни. Т.е. роль уверенного в себе человека. При регулярном выполнении такой игры, мозг начинает активизироваться, и в определенный момент времени ответит на действие. Человек постепенно приобретет уверенность в себе и своих силах.

Ароматерапия

Усталость, перенапряжение и стрессы — основные причины развития обсессивно — компульсивного расстройства. Поэтому в лечении патологии учитывается психоэмоциональная составляющая жизни пациента. Терапия требует полного расслабления человека, его восстановления, как морального и эмоционального, так и физического. Страхи, вызванные депрессивным состоянием и стрессом, устраняются при помощи ароматерапии. Такой метод будет эффективен только при одновременной психологической помощи пациенту.

psiho.guru

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на социум. Постоянные стрессы и переживания приводят к тому, что обычный человек задаётся вопросом: «Как быстро избавиться от стресса, навязчивых мыслей и постоянной тревоги самостоятельно?». Безусловно, лучшим решением станет помощь психолога, но сначала необходимо постараться решить проблему собственными силами. Давайте начнём.

Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги

1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.

2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?

3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.

4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.

Симптомы навязчивых мыслей и тревоги

Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.

Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.

Внешние, или соматические, симптомы:

• нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
• отдышка;
• частые головокружения;
• бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
• чрезмерная работа кишечника.

Внутренние, или психологические, симптомы:

• в редких случаях галлюцинации;
• негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
• импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
• постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
• придуманные и навязанные образы в голове;
• подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
• резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
• необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
• сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
• желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).

Перечисленный список симптомов — это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.

Способы избавления от навязчивых мыслей

Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.

Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни

1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.

2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.

3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.

4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.

5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.

6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего — это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.

Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?

1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.

2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.

3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.

4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.

5. Как и у всех вышеприведённых рекомендаций есть вывод: избавиться от навязчивых, негативных мыслей и постоянной тревоги можно самостоятельно. Но требуется время. Всё плохое навязано, оно отступит, как тот «бабайка» из детства.

Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой

1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.

2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.

3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.

4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.

5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.

Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога

1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.

2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.

3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.

Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью

1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.

2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.

3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, — нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.

4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.

Способы избавления от тревоги

Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.

Способ №1. Психологические приёмы

Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии. После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться. Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.

Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.

Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.

Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.

Способ №2. Ароматерапия

Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.

При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.

Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.

1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.

2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.

3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.

4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи — ваш главный враг.

5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.

6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.

7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.

8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.

10 советов от психологов

1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.

2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.

3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.

4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.

5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.

6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.

7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.

8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.

9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.

10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!

more-vsego.net

Как легко избавиться от навязчивых мыслей в голове раз и навсегда

Здравствуйте, друзья! Каждого из вас на определенном этапе жизни накрывали непрекращающиеся размышления о какой-то проблеме, человеке, о будущем или прошлом. Вы не замечали, как эти мысли стали полностью занимать ваше внимание и усугублять эмоциональное состояние. Усиливалась тревога, обида, ревность или ненависть. Почему же возникают все эти дотошные размышления, и как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно?

1,0,0,0,0 –>

Почему я об этом думаю?

Природа навязчивых мыслей эмоциональная. Человек не вызывает их сознательно, поэтому ему так трудно избавиться от них, ведь он не видит реальной причины их появления, как, например, при решении задачи или обдумывании сюжета фильма.

2,0,1,0,0 –>

Чаще всего люди мысленно застревают в каких-то проблемных ситуаций или тяжелых жизненных моментах. Обсессии, т.е. навязчивые мысли, являются своеобразным сигналом о том, что в определенной сфере у человека есть проблема, которую необходимо решить.

3,0,0,0,0 –>

Важно понимать, что нельзя избавиться от обсессий, не избавившись от их причины. Психика все равно найдет лазейку, чтобы рассказать человеку о том, где у него болит. Но снизить их действие можно.

4,0,0,0,0 –>

Для начала определите характер и причину навязчивых мыслей. О чем именно вы думаете, и с чем это может быть связано по вашему мнению? Например, мысли о том, что с ребенком может произойти несчастье могут быть вызваны: тяжелым протеканием беременности, предыдущими трагедиями (в том числе выкидыш, потеря близких людей), послеродовой депрессией. Обратиться к специалисту рекомендуется, чтобы не запустить это состояние, так как оно имеет обыкновение усугубляться.

5,1,0,0,0 –>

Также вы можете снизить уровень тревоги внешним воздействием, например, если вы боитесь оставлять ребенка одного спать в отдельной комнате, приобретите видео-няню, понаблюдайте за ним несколько ночей, и вы увидите, что ему ничего не угрожает. Если вы думаете о смертельных болезнях, которые подозреваете у себя, сдайте анализы, пройдите медкомиссию и убедитесь, что мысли необоснованны и абсурдны.

6,0,0,0,0 –>

Приоритет все же стоит отдать глубинной проработке причин навязчивых мыслей и их устранению. Рассмотрите возможные причины:

7,0,0,1,0 –>

• Стресс;
• Психологическая травма, посттравматический синдром;
• Генетические особенности;
• Особенности личности (тревожный тип);
• Переутомление;
• Низкая самооценка;
• Наличие страхов, фобий;
• Депрессия;
• Онкологические заболевания, заболевания нервной системы.

Как справиться с навязчивыми мыслями?

Есть несколько моментов, которые необходимо уяснить, чтобы избавиться от навязчивых мыслей:

8,0,0,0,0 –>

1. Если постоянно размышлять о проблеме, то она не решится. Чтобы она решилась, нужно действовать.
2. Не на все в жизни человек может повлиять. Люди не могут предотвратить смерть и старение, измену или несчастный случай. Поэтому думать об этом – в пустую растрачивать энергию.
3. Ловите себя на мыслях и пользуйтесь внутренней кнопкой «Стоп». Навязчивые мысли имеют свойство нестись так, что остановить их невозможно. Поэтому важно научиться ловить их в самом начале и сразу пресекать.
4. Ищите выгоду от этих мыслей.Например: у меня нет работы, и я ничего не достиг, я такой плохой, поэтому постоянно буду думать об этом, чтобы продолжать ничего не делать. Т.е. вам выгодно это состояние беспомощности. Таким образом, вы оправдываете собственное бездействие.
5. Записывайте то, о чем думаете. Если мысли о человеке или конфликте с ним, пропишите как можно более подробно то, что пришло вам в голову: сам конфликт, ваше к нему отношение, чувства и эмоции того человека. Потом вы прочтете это и проанализируете.
6. Переключайтесь. Как только вы поймали себя на очередной навязчивой мысли, например, «на меня все смотрят, что они думают обо мне, чего они все хотят?», сразу стремитесь переключиться с нее. Всегда имейте поблизости то, что вам интересно, будь то книга, видео, музыка. Хороший способ: завязать разговор с другим человеком на важную тему, которая способна увлечь.
7. Не думайте о самих мыслях. Когда начинаете бороться с навязчивыми мыслями, зачастую начинаете бояться самих обсессий и их возникновения. В итоге к одним навязчивым мыслям прибавляются еще одни. Не ждите их появления и не ждите, что они не появятся. Не думайте о них вообще. Действуйте только по факту их появления.
8. Отдыхайте и медитируйте. Многие недооценивают силу релаксации, а ведь часто случается, что просто отдохнув, человек избавляется от своего недуга. Медитация же в свою очередь помогает сконцентрироваться на внутреннем мире, чувствах, запрятанных глубоко, что высвобождает огромное количество энергии, а вместе с ней уходят навязчивые мысли.

Заключение

Если мысли уже перешли в действия (компульсии), например, вы думаете о том, что вокруг все ужасно грязно, везде микробы, поэтому чуть что моете руки, вытираете их салфетками, не дотрагиваетесь до людей и перил, то обязательно обратитесь к специалисту! В борьбе с непрошеными думами вам может потребоваться посторонняя помощь.

9,0,0,0,0 –> p, blockquote 10,0,0,0,1 –>

denotat.ru

«Самое простое — выключить телевизор». Как устроен мозг и можно ли избавиться от навязчивых мыслей

— Отец Константин, как нынешняя ситуация — эпидемия, все сидят по домам — отражается на мозговой деятельности человека?

— Стрессовая ситуация, конечно, угнетает мозговую деятельность. Хотя в небольших количествах стресс (эустресс) даже полезен, он активизирует, повышает тонус мозга.

Сильный и продолжительный стресс (дистресс) действует разрушительно на нервную и иммунную систему. Поэтому по возможности нужно не поддаваться стрессирующим агентам.

— Самое простое — выключить телевизор. Помните «Собачье сердце»: «Боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет. Вы знаете, я произвел 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», — теряли в весе». В этих словах есть смысл.

Хотя люди очень разные. Кто-то читает с интересом, с рассуждением — ему это, может быть, и не страшно. А другой тут же поддается панике. Вы сами должны чувствовать: если «газета» воздействует на вас отрицательно, не читайте ее, сведите к минимуму поток информации.

Ну, а как священник я бы рекомендовал больше молиться, углубиться в молитвенное делание, к чему нас призывает Церковь. Самое время последовать ее совету. Кто не умеет — получает время, чтобы научиться. Кто умеет — пусть выходит на новый уровень. «Запрись в келье своей и внимай себе», — этот совет встречается у многих отцов-аскетов. Самовоззрение — термин преподобного Исаака Сирина — актуально не только для монахов, но и для мирян.

Что происходит с мозгом, когда мы молимся

— Что происходит с мозгом во время молитвы?

— Есть спекулятивная точка зрения, что в это время в нем протекают какие-то особенные процессы. Я эту точку зрения не разделяю.

Молитва — это ведь богообщение. Обратим внимание — общение. Когда человек общается с другим человеком, лицом к лицу, когда идет взаимодействие двух личностей, какое требование к нему предъявляется? Очень простое: быть в нормальном, адекватном состоянии. Без этого диалог не может состояться.

Протоиерей Константин Константинов

Мне кажется, это в полной мере относится и к молитве. Человек должен иметь сосредоточенное внимание, обращенное к «предмету» общения. Вот, например, когда я с вами разговариваю, я же целиком на вас направлен и никуда мыслью не убегаю. Общаемся с Богом — все внимание на Него, на те слова и смыслы, которые зафиксированы в молитве. Для этого никакой особой физиологии не нужно.

— Правильно ли я понимаю, что в молитве не должно быть «физиологических» крайностей: например, какого-то особенного воодушевления или угнетения?

— Я допускаю, что молитва может сопровождаться разными эмоциональными переживаниями. Если эти переживания соответствуют смыслу произносимых слов, то тогда их можно воспринимать как вестники сердечной молитвы. Однако всегда нужно помнить, что цель молитвы — не достижение эмоциональных переживаний. Это, конечно, хорошо, что богообщение сопровождается радостью: истинное общение и должно доставлять радость, но все-таки цель его гораздо глубже.

Я общаюсь с Богом не потому, что получаю от этого удовольствие, у меня вообще не может быть в этом делании иной цели, кроме самого Бога.

Общение «для чего-то» оскорбляет даже человека, не говоря о Господе.

Да, и если верить описаниям святых отцов, получение благодати в молитве далеко не всегда сопровождается эмоциональным возбуждением.

— Но ведь в процессе молитвы я или прошу, или благодарю, я произношу текст, который так или иначе меня эмоционально настраивает. Это ведь все равно физиологический процесс…

— Ну так ведь мы физиологию и не отбрасываем. Мозг в молитве участвует. Зрительные доли опознают напечатанные символы, лобные доли работают над пониманием смысла. То есть, говоря современным нейрофизиологическим языком, включаются большие нейронные гиперсети.

Однако ни богообщение, ни любое другое общение не ограничивается физиологией. Вступают в свои права реальности, которые, по признанию многих физиологов, являются тайной.

Что таинственно? Само наличие внутреннего мира. Например, я читаю слова молитвы не для того, чтобы порадовать свои глаза вот этими буквами, а для того, чтобы прикоснуться к смыслам. Но что такое смысл и его понимание? Как их физиологически измерить? Напрямую это с физиологией уже не связано.

— Как вы эту связь объясняете?

— Существует множество современных теорий, пытающихся ее интерпретировать. Но это множество можно свести к двум точкам зрения. Первую, которая сейчас доминирует в науке, можно обозначить как физикалистскую. Суть ее в том, что мой внутренний мир тождественен моим нейронным процессам, работе нервных клеток.

Продемонстрирую полную несостоятельность этой точки зрения на простом примере. Представьте, что вы смотрите на зеленый свет светофора, когда стоите на перекрестке. Летят электромагнитные кванты, попадают к вам на сетчатку, вызывают возбуждение определенных клеток, пульсация клеток реагирует на длину волны именно этого кванта, сигнал передается в центральные структуры мозга — таламус, зрительную кору — и в результате этого возбуждаются определенные клетки коры. Я жму на газ и еду.

Подчеркну, при восприятии зеленого света возбуждаются строго определенные клетки и на сетчатке глаза, и в коре. При восприятии красного другие клетки возбуждаются. В чем проблема? На конце этой цепочки возникает мое ощущение: «Я вижу зеленый» или «Я вижу красный», но на всем этом тракте физиологических процессов нет никакого «зеленого» и никакого «красного», нет вообще никакой качественной определенности. Квант — не зеленый, что ясно любому физику, и возбуждение клетки — не зеленое, это процесс перезарядки мембраны, открытие определенных каналов для потоков натрия и калия.

— Где же возникает цвет?

— На мой взгляд, есть два плана событий. Есть физиологический план, например, возбуждение клеток. А есть субъективный план, например, восприятие цвета или вкуса. И то, что существует на втором плане, невозможно обнаружить в первом и вывести из первого.

Никто не в силах указать правило перехода от физиологического процесса к субъективному явлению, даже простому ощущению. Как возбуждение нервной клетки порождает ощущение зеленого, не знает никто. Физические события фиксируемы, измеряемы, например, можно зафиксировать и измерить возбуждение клетки. Субъективные события принципиально неизмеряемы и даже в полной мере невыразимы. Как я вижу зеленое или красное, известно только мне. И даже сам факт того, что я вижу эти цвета, доказать невозможно.

Таким образом, субъект, внутренний мир, душа, сознание обладают совершенно другими, не-физическими, свойствами. Это не другая физика, это вообще не физика.

Это не «темная материя», это вообще не материя. Ряд ученых это признает, описывая эту ситуацию как «объяснительный разрыв». Другие просто отказываются эту проблему решать и бездоказательно отождествляют внутренний мир и нейросети.

Где живет наш внутренний мир

— А что вы понимаете под внутренним миром?

— Внутренний мир — это совокупность субъективных явлений. В нем можно выделить два момента. Есть содержание внутреннего мира, а есть то, что обозначается термином «Я», некий корень, нечто, воспринимающее все это содержание, субъектность как таковая.

Нам интересно «Я». Что такое «Я». Однако так ставить вопрос нельзя. «Я» — это принципиально не объект. Физика, да и многие другие естественные науки, привыкли иметь дело с объектами, с тем, что мы обозначаем словом «что», «вещь». А «Я» — это не «что», не вещь, а «кто». Оно выпадает из поля объективных исследований. И потому, на мой взгляд, здесь невозможно не только естественнонаучное, но и философское решение.

— А какое же возможно?

— Богословское. Потому что исходно «Я» — это не явление тварной природы. Господь говорит о Себе «Я есть», Он является Личностью в собственном смысле и наделяет личностностью сотворенные существа.

Понимаю, что хочется спросить: «И все же, как живет “Я”? Из чего оно состоит? Можно ли его пощупать хотя бы умозрительно?» На мой взгляд, «Я» — или личностность человека, или умная часть души — сотканы из нетварных божественных энергий, из нетварного света, который, по словам Христа, «в вас есть».

Хотя это дискуссионный вопрос, есть другие богословские мнения. В любом случае тут мы вступаем в область апофатики. Речь о до конца непостижимых понятиях. Можно перечислять свойства «Я» или личности, но дать исчерпывающую формулу того, что есть «Я» — невозможно, оно непостижимо. Другое дело, что помимо «Я» есть еще содержание сознания, множественное и текучее.

Можно ли отключить навязчивую мысль

— Вот с этим множественным содержанием почти всегда проблема. Иногда и не хочешь думать о чем-то, а оно думается. Гонишь мысль, а она все равно приходит — не наяву, так во сне. Можно ли «отключить» ненужную мысль?

— Да, можно. Об этом подробно написано, например, у преподобного Иоанна Лествичника. Он пишет о монахах, которых помыслы просто до исступления доводили и которые, используя различные «технологии», эти помыслы побеждали.

Как физиолог хочу подчеркнуть, что для победы над помыслом нужно не отключать мозг, а, наоборот, интенсифицировать его работу. Борьба с ним требует существенной перестройки нейросетей. Да, отождествлять работу сетей и внутренний мир нельзя, но, поскольку они связаны, для душевного переустройства нужно и нейрофизиологическое.

Мозг нужно нагружать когнитивными задачами. У христиан эти задачи специфические, но требуют точно такой же работы мозговых клеток.

— Значит, мозг можно тренировать подобно мышце?

— И да, и нет. Конечно, если какая-то мозговая функция долго не востребована, она приходит в упадок. Можно тренировать скорость реакции, скорость принятия решений, внимание, память, причем избирательно. Я могу натренировать память на лица, но английские слова запоминать не научусь.

Если не делать усилий, не загружать мозг когнитивными задачами, с возрастом он может «одряхлеть». Надо понимать, что нервные клетки значительно отличаются от мышечных. Они образуют сетевые структуры, а мышечные — нет.

И хотя в день могут умирать тысячи нервных клеток, за счет вот этой способности к созданию сетей, за счет так называемой нейропластичности, мозг может сохранять свою эффективность гораздо дольше, чем любые другие органы, не имеющие этой способности.

Хотя излишняя нагрузка тоже вредна, ведет к стрессу, к угнетению нейропластичности. Поэтому, например, очень важно регулировать нагрузки детей. Далеко не всех нужно с трех лет учить читать, писать и иностранным языкам.

— А какую роль играет генетика?

— Особенности конкретной нейросети серьезно определяют те или иные способности человека. Человек, который имеет крепкие мышцы, выше будет прыгать, правильно? Его конституция, обусловленная генетикой, в некоторой степени определяет его род занятий.

Та же логика актуальна и для мозга. У кого-то развиты ассоциативные области — значит, он будет лучше приспособлен к решению аналитических задач. А развитие лимбических областей означает, что он будет склонен к деятельности, связанной с эмоциями, с искусством, например. Это, конечно, упрощенный взгляд, но в целом — верный.

При наличии мотивации человек может развить те области мозга, которые генетически не очень хорошо развиты. Безвольный может стать волевым. Человек с плохой памятью может развить память. Человек безо всяких актерских способностей может научиться актерскому мастерству. Поставив задачу, можно достичь фантастических результатов.

Это, кстати, и к духовной жизни относится.

То, что в нас нет задатков великих святых, не означает, что мы не можем их развить упорным трудом.

Есть предрасположенность, но жесткой детерминированности нет.

— Говорят, что мысли материальны. Если думать о хорошем, то и жизнь изменится к лучшему. Насколько это правильно?

— Это, конечно, метафора. Не нужно трактовать ее буквально. Но в ней есть рациональное зерно.

Если природа внутреннего мира, его «ткань», являются божественным светом, то все существующее внутри нас обладает огромной значимостью и не может не влиять на нашу жизнь. Если в нас присутствует божественный свет, то на нас лежит колоссальная ответственность за содержание внутреннего мира, за то, чем мы его наполняем.

Очень важно давать нравственную оценку собственным мыслям, ведь мысли — это то, что может помогать или мешать божественному свету светить в нас, приближать или отдалять от Бога. Человек, который работает над формированием своей души, рано или поздно, не сразу, не через день, но обязательно увидит результат этой работы в своей жизни осуществленным физически.

www.pravmir.ru