Как преодолеть лень и заняться спортом

Как побороть лень, апатию, усталость и начать все успевать

Как побороть лень, апатию, усталость и начать все успевать?

Лень — странное состояние человека, которое калечит его жизнь и не дает реализовывать свои таланты.

За лень часто принимают моральную усталость, накопленное напряжение и внутриличностные конфликты.

Но стоит человеку отдохнуть, снять напряжение и разрешить внутриличностный конфликт — он оживает и вновь становится активным.

Лень— это психологическое состояние, в котором отсутствует желание и мотивация к любым действиям.

Скажу сугубо свое личное мнение, которое сложилось на основе многолетней работы с людьми.
По-настоящему ленивых людей не так много, как может показаться.

Причины лени

У основной массы людей состояние «лени» имеет причины.

-Отсутствие перспективы
-Внутренний протест против чего-то
-Внутренний протест против чьего-то психологического давления
-Негативное эмоциональное состояние
-Страхи
-Отрицательный жизненный опыт
-Отсутствие необходимых для действия навыков
-Зависимость от мнения и оценки окружающих людей
-Низкая самооценка
-Завышенная самооценка
-Потеря веры в себя
-Разочарование в жизни
-Потеря моральных и жизненных ориентиров
-Демотивированность

Если не найти и не убрать причину «лени», проблема может усугубиться.
В итоге человек может довести себя «до ручки». Это может стать причиной апатии, игромании, алкоголизма или прокрастинации.
Как правило, скрытая причина лени «разъедает» человека изнутри и не дает ему покоя.
Т.е. лень, является следствием другой проблемы.

В основном проблема «лени» касается прежде всего мужчин.

Я бы конечно хотел сказать, что причина большого количества мужчин страдающих ленью — это наша тонкая душевная организация, но это не так.

Причина часто встречающейся мужской лени, в особенности работы мужского мозга.
Мужской мозг более консервативен и менее пластичен, по сравнению с женским.

Многие мужчины попадая в сложную ситуацию и не понимая как, что и когда делать попадают в тупиковое состояние сознания.
И пока не видят решения возникшей проблемы, не могут выйти из этого состояния.

Это часто является причиной так называемой лени.

Конечно же бывают и другие причины.

Например, если человек воспитывался только с мотивацией «кнута» и не видел никогда «пряника».
У такого человека на всю жизнь остаётся «аллергия» на давление, требования и принуждения, особенно со стороны близких людей.
И когда начинается такое давление, человек бессознательно избегает необходимое действие.
Самое сложное в том, что все это происходит на уровне подсознания и человек не понимает происходящего с ним.

Если человек имеет отрицательный опыт и боится допустить ошибки.
Соответственно в сложных ситуациях он бессознательно избегает совершения важного или значимого действия. Что выглядит, как нежелание и лень.

Если у человека зависимость от оценки окружающих людей и низкая самооценка.
Такой человек старается сделать все, чтобы заслужить должную оценку.
И вся его жизнь является стремлением «правильными» поступками и действиями заслужить необходимую оценку со стороны.

Но приходит момент, когда у человека не остаётся ни сил, не желания жить дальше с таким мотивом.
И тут появляется «лень».

А бывает и просто усталость, которая копится иногда и годами.

Много разных подсознательных причин могут быть спусковым крючком лени. И с ними необходимо разбираться.
Я описал только несколько возможных вариантов

Как побороть лень и апатию

Апатия появляется, как правило на базе накопленного нервного напряжения.

Причиной напряжения могут быть:

-Внутриличностные конфликты, которые мучают человека длительное время.

-Не разрешаемые конфликты с другими людьми(особенно с близкими), которые длятся долго.

-Тяжело решаемые проблемы, которые человек пытается решить много времени.

-Тяжёлая атмосфера дома или на работе, которая отягощает человека долгое время.

Или что-то нечто подобное.

Учитывая причину, которая давит долгое время на психику человека, необходимо подбирать то, что поможет ему справиться с апатией и ленью.

Самое простое и эффективное, что я обычно рекомендую своим клиентам в таких ситуациях, это качественные физические нагрузки.

Физические нагрузки:
Снимают напряжение. Переключают внимание с проблемы.
Дают новые впечатления, ощущения, эмоции и силы.
Поднимают самооценку.

Когда человек начинает регулярно заниматься, уже в течении 2 — 3 дней он получает первые результаты.
Появляется энергия, интерес к жизни и даже хорошее настроение. Он опять начинает чувствовать вкус жизни.

Но нерешенная проблема может продолжать давить.

Второй инструмент, который я обычно рекомендую — поменять атмосферу.
Съездить в отпуск.
Начать посещать культурные заведения (театры, концерты, выставки и т.п.).
Это даст переключиться и получить новые впечатления и эмоции связанные не с проблемой.

Но даже в этом случае, иногда проблема остаётся проблемой и продолжает давить.

Если не помогает спорт и смена атмосферы, значит необходимо разбираться с бессознательным.
Надо найти то, что тяготит изнутри и освободить человека от этого.
Я обычно решаю этот вопрос по средствам консультации человека.
Это может сделать и другой качественный специалист. Как правило, или психолог, или психотерапевт.

Но в основном, спорта и смены атмосферы бывает достаточно.
Ко мне на консультацию вы можете записаться здесь.

Как побороть лень и усталость

В предыдущем примере мы рассмотрели случаи, в которых какая-то внешняя или внутренняя проблема приводит к апатии и лени.

Сейчас рассмотрим другой вариант.
Человек накопил усталость, которая приводит к отсутствию желания и сил что-либо делать.

В данном случае причиной часто бывает трудоголизм, высокая ответственность, перфекционизм и не умение отдыхать.

Трудоголики всю свою жизнь посвящают трудовой активности.
Труд для них является смыслом жизни. Если у них нет работы, они чувствуют себя потерянными.

Проблема даже не в трудоголизме, а в том, что их делает таковыми? И почему без активной трудовой деятельности они чувствуют себя дискомфортно?

В основном причино трудоголизма является ложная установка, находящаяся в подсознании.

Вот примеры таких установок:

-Хороший человек должен быть трудолюбивым!
-Эгоисты не любят трудиться!
-Только постоянный труд, даст тебе уважение окружающих людей!
-Чтобы добиться успеха, необходимо постоянно трудиться!
-Без труда не выловишь рыбку из пруда.
И т.п.

Человек под влиянием подобных установок «вкалывает» круглыми сутками.
Он реализует смысл своей бессознательной установки в жизнь день за днем.
Пашет для того, чтобы его уважали, ценили и любили!
Для того, чтобы достичь успеха или реализоваться!
Для того, чтобы его не считали лентяем или эгоистом!
Для того, чтобы обеспечить будущее себе и своим детям!

Но каким бы сильным не был человек, у психических ресурсов есть предел.
С наступлением предела, заставлять себя работать с каждым днем становится сложней и тяжелей.
У трудоголика все чаще и чаще появляется ощущение лени.

В описанном выше случае человеку необходимо научиться эффективно отдыхать.

В таких случаях я обычно рекомендую человеку подобрать варианты ежедневного и еженедельного отдыха.
Отдых должен приносить радость, новые впечатления и эмоции.

Плюс к этому, много работающему человеку просто необходимо отдыхать по 10 — 30 дней два раза в год минимум!
Но этот отдых должен быть наполнен впечатлениями и сменой атмосферы, климата и условий жизни!

Ко всему этому трудоголику необходимо выйти из-под влияния ложных установок.
Потому, что силы забирает ни сколько труд, сколько бессознательные мотивы идущие от ограничивающих установок.

Это можно сделать, как самостоятельно, так и обратившись к специалисту, который разбирается в подобных проблемах.

На мою консультацию вы можете записаться здесь.

В перфекционизме, гиперответственности так же, как в трудоголизме есть установки, которые стали ложным мотивом жизни человека. Люди имеющие такие установки не живут, а реализуют свои установки.

И пока не решишь вопрос установок, никуда не денется перфекционизм или гиперответственность.

Как побороть лень и начать действовать

Очень часто в корне лени скрывается отсутствие понимания перспективы.
Человек день за днем выполняет привычный набор действий на работе и дома. Но не видит никакой перспективы.

В основном такое наступает когда достигнута какая-то более-менее комфортная жизнь.
Есть жилье
Есть набор необходимых материальных благ
Есть работа, приносящая необходимый доход

Все в порядке. Все отработано.

Вот здесь, у некоторых людей наступает опасный для них момент!
Не к чему стремиться!
Зачем напрягаться, если все хорошо?

Появляется лень. А верней будет сказать — отсутствие цели.
Цели достигнуты — мотива нет.

Человек может начать искать мотив во вредных занятиях. И они его могут затянуть.

Некоторые попав в такую ситуацию начинают бессознательно разрушать то, что имеют. И делают это не осознавая того сами.

Разрушив имеющееся, они опять оживают и начинают свою жизнь сначала.
И жизнь для них опять бьёт ключем.

В таких случаях необходимо развивать свою жизнь и определять новые цели.
Всегда есть то, что можно улучшить.

Надо осознанно искать для себя что-то новое, что будет впечатлять.
В этом помогает общение с более успешными людьми, которые постоянно находят что-то новое.

Новые виды отдыха, общение с новыми активными людьми дают новые идеи и желания!

Как побороть лень и начать заниматься спортом

Если человек избегает занятий спортом, скорей всего занятия спортом у него ассоциируются со страданием.

Сам человек может хотеть этого, но тело сопротивляется.
И как только человек отказывается от идеи заняться спортом, ему становится хорошо.

Человек может понимать, что спорт ему просто необходим. Мотив — быть здоровым или сильным, или энергичным, или красивым проигрывает тому, что для этого придётся постоянно страдать.

У таких людей в памяти тела, практически нет ощущений радости, удовольствия или самореализации связанных со спортивными нагрузками.
Не редко спортивные нагрузки у таких людей ассоциируются с отрицательными переживаниями из прошлого.(издевательства сверстников, поражения во время спортивных игр, психическое насилие авторитетных личностей во время тренировок, демотивация).

В этом случае:
-Необходимо подобрать спорт, к которому у человека предрасположенность физиологическая.
-Необходимо найти место, где человеку будет заниматься комфортно.
-Необходимо подобрать режим и длительность тренировок, которые будут комфортны человеку.
-И продумать много разных мотивов. Под влиянием которых человек будет заниматься.

Первое время, человек будет набирать положительный опыт от спорта.
Под влиянием занятий и положительного опыта будут решаться внутриличностные конфликты. Интерес и желание будет расти.

Когда у человека появятся первые реальные результаты на уровне тела и ощущений, это станет движущей силой.
Это происходит уже со второй недели ежедневных занятий.

Чтобы было проще, лучше найти себе хорошего тренера, который поможет заниматься и за мотивирует на занятия.

В проблемах связанных с занятиями спортом часто мешает зависимость от мнения и оценки окружающих людей.

Такой человек в тренажерном зале постоянно чувствует на себе чье-то внимание.
Это забирает много психических сил.

Если человек постоянно чувствует внимание окружающих во время занятий, и нуждается в поддержке близких, относительно выбора и результатов, лучше это решить со специалистом.
Качественный психолог или психотерапевт в этом поможет!

===

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Фото 1

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Фото 2

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Фото 3

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Фото 4

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Фото 5

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

===

Красивая фигура невозможна без занятий спортом. Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Содержание

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

  • Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
  • Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
  • Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
  • Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

  • Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
  • Вторник. Отдых.
  • Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

  • Четверг. Отдых.
  • Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
  • Суббота. Отдых.
  • Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
  • Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
  • Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
  • Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
  • Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

===

Лень заниматься спортом дома? 5 трюков, которые помогут себя замотивировать

Один из главных плюсов фитнес-клубов (кроме тренеров и оборудования) — это мотивация, которую дает абонемент. Ты заплатил за него деньги, и это помогает не отлынивать от занятий, несмотря на лень.

В случае с домашними тренировками этот прием не работает. А еще вокруг куча соблазнов: любимая видеоигра, сериал, диван, в конце концов. Мы прекрасно понимаем, как может быть трудно — сделать над собой усилие и начать регулярно заниматься в своей квартире, но ты парень сильный — справишься.

Вот тебе в помощь пять работающих подсказок, как оставаться мотивированным.

1. Сделай музыку погромче

Исследования показали, что музыка является идеальным партнером для тренировок и может повысить выносливость на целых 15 процентов. Кроме того, воспроизведение твоих любимых заводных треков будет мотивировать тебя ставить планку «выше, быстрее, сильнее».

Если лень самому собирать подходящую музыку, то воспользуйся готовым плейлистом для занятий спортом на любом из музыкальных сервисов.

2. Будь последовательным

Когда ты делаешь выполнение физических упражнений привычкой, ты с большей вероятностью не бросишь заниматься, потому что «лень» или «надоело».

Вот увидишь, стоит пару недель потренироваться в одно и то же время (не забывая брать дни отдыха), и ты обнаружишь, что больше не приходится себя уговаривать или заставлять: тело будет само «просить» нагрузки.

3. Ставь перед собой реалистичные цели

Постановка нереалистичных или размытых целей приводит к разочарованию, так что замени их небольшими, как можно более конкретными и достижимыми целями. Не обещай себе «просто похудеть» или «стать, как Крис Хемсворт».

Пообещай сбросить конкретное количество килограммов, «простоять в планке две минуты через две недели» или «отжаться 100 раз». Маленькие победы приводят к повышению мотивации и появлению чувства удовлетворения. Главное, не останавливайся на достигнутом и ставь следующую цель.

4. Поставь телефон на беззвучный режим (и убери его подальше)

Ты можешь возразить, что занимаешься с помощью мобильного приложения, но думаем, ты понял, что мы имеем в виду. Это может быть сложным, но отложи проверку новостей, ответы на сообщения и все прочие взаимодействия с девайсом на полчаса или час, пока ты тренируешься.

Иначе рискуешь погрязнуть в медиатрясине и напрочь потерять настрой на выполнение упражнений.

5. Занимайся вместе с другом

Ладно, одно исключение из предыдущего пункта все же можно сделать — для видеочата. Не веришь в свою дисциплину — предложи бро заниматься вместе! Вам обоим так будет и веселее, и проще оставаться мотивированными — если один захочет «сачкануть», второй не позволит ему это сделать.

===

Почему вам лень тренироваться и что с этим делать?

Итак, вы твёрдо решили начать заниматься спортом регулярно, чтобы привести себя в форму. Первые 2-3 недели вы полны энтузиазма и соблюдаете расписание тренировок, но потом всё чаще возникает желание пропустить занятие, дать себе отдохнуть, остаться дома в плохую погоду или придумать причину, почему сегодня можно не тренироваться. Знакомо?

Можно много рассуждать на тему, почему нам становится лень заниматься, но я предлагаю вам самим ответить на этот вопрос. Разберём несколько ключевых понятий, которые помогут найти верный ответ.

1. Гомеостаз

Это стремление организма к постоянству внутренней среды. Вы сидите, идёте, лежите, занимаетесь повседневными делами, и всё внутри вас находится в состоянии некоторого равновесия. Вам хорошо, комфортно, вы живёте. Как только вы начинаете тренироваться, то целенаправленно сдвигаете состояние внутренней среды в определённую сторону (в зависимости от направления и силы тренировочного воздействия). Появляются определённые метаболиты, которые являются биологическими сигналами для запуска процесса адаптации организма к условиям изменившейся внутренней среды.

2. Адаптация

Это процесс приспособления организма к изменившимся условиям функционирования. Адаптация может быть срочной и долговременной. Когда вы формируете у себя сигналы под воздействием тренировки, то первое, что делает организм, – это запускает срочную адаптацию, которая выражается во фразе: «положите всё на место, верните, как было». Иными словами, организм старается как можно быстрее привести себя в исходное состояние. Этот процесс приведения себя в состояние комфорта достаточно затратный и использует ресурсы организма. Ваша задача во время тренировок – запустить долговременную адаптацию.

3. Долговременная адаптация

Если тренироваться систематически, в определённом расписании и достаточно часто, то наступает момент, когда организм понимает, что постоянно возвращаться в исходное состояние очень затратно для него. Тогда организм принимает решение всё-таки создать в нужном объёме и качестве необходимые структуры, внести изменения и перейти в новое состояние гомеостаза. Этот момент, когда решение о запуске долговременной адаптации ещё не принято, выражается на субъективном уровне в виде поиска постоянных причин не выйти на тренировку и различного рода отговорок. Некоторые даже могут почувствовать себя нездоровыми. Я называю это «последний крик гомеостаза». Обычно этот момент наступает через 14-21 день после начала какого-то нового тренировочного этапа.

Игорь Сысоев бассейн

Игорь Сысоев, фото автора

4. Принципы спортивной подготовки

Их несколько, но один из самых важных – принцип постоянства. Только постоянные тренировки приводят к долговременной адаптации и изменению вашего тела. Эпизодические нагрузки тратят функциональные резервы организма в режиме срочной адаптации, особенно если это не просто какая-то лёгкая активность, а серьёзная тренировка, нацеленная на то, чтобы наверстать пропущенное.

5. Лень

По сути лень – это природный механизм энергосбережения, один из компонентов адаптации. Вы когда-нибудь видели взрослое животное, которое, будучи сытым и довольным, постоянно куда-нибудь бежало бы без причины? Обычно взрослые животные просто спят, если им никуда не надо для удовлетворения своих базовых потребностей. Конечно, существует потребность в движении, но обычно она удовлетворяется в процессе поиска пищи, половых партнеров или когда возникает опасность. В остальное время всем животным «лениво». Зачем тратить энергию, когда можно безопасно её не тратить? Так что чувство лени – это нормальное, родное природное чувство, и ничего плохого в этом нет. Это просто один из механизмов сохранения гомеостаза, который вы пытаетесь нарушить тренировками.

Резюмируя вышеизложенное, скажу: тренируйтесь грамотно, без резких скачков нагрузки, регулярно и стремитесь к запуску долговременной адаптации. Осознайте природу своей лени. Лень полезна, но это просто древний механизм вашего бессознательного и подсознательного для того, чтобы сохранить бесценную энергию, которую на заре человечества было так тяжело добыть.

===
Источник
Источник
Источник
Источник
Источник

(Visited 1 times, 1 visits today)
CATEGORIES