Как снять нервное напряжение в домашних условиях

16 простых способов снять стресс и успокоить нервы

Лучшие способы снять стресс и успокоить нервы + простые упражнения.

Современные люди перегружены жизнью. Все нужно учесть: от карьерного и личностного роста до поддержания отношений в семье. Кажется, найти баланс — невозможно.

Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше.

Согласно исследованиям, самая популярная причина стресса — перегрузка на работе. В таких случаях мы ищем быстрые решения, такие как кофе, вредная пища или долгий сон. Но они не дают долгосрочного эффекта.

Способы борьбы со стрессом

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

1. Сознательное дыхание

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно.

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию.

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум.

2. Записи

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации.

Ведение дневника — это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.

Это позволит избегать их в будущем.

3. Физические упражнения

Один из лучших способов бороться со стрессом — нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду.

Движение наполняет тело эндорфинами , которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег — отличный вариант при гневе или разочаровании.

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении.

4. Медитация

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, — это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации.

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

5. Отключение от интернета

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного — возможно, чашки кофе по пути домой?

Возможна ли жизнь без интернета? (видео 2 минуты)

6. Сокращение планов

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры — это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня — это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя — это приводит к нарушению сна.

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон — это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь.

Кофеин и никотин являются нейростимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу — это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности.

Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

10. Здоровое питание

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник. Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком.

Здоровое питание — это один из долгоиграющих способов преодоления стресса.

11. Напористость, а не агрессия

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго.

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме.

12. Освобождение от триггера

Как можно снять стресс? Самый простой способ — избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию.

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс.

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

13. Откровенный разговор

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться.

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение.

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

14. Умение говорить “НЕТ”

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Одним людям трудно сказать «Нет», потому что они пытаются быть милыми и хорошенькими. Для других, это боязнь конфликта или разрыва отношений.

Если вам трудно прямо говорить «Нет» — не мучайте себя. Вместо этого подготовьте несколько фраз, чтобы сделать это более мягко.

• «Извините, но я не могу этого сделать, так как сейчас я занят».
• «Сейчас не самое подходящее время, я как раз доделываю ….”
• «Я бы хотел сделать это, но…»

15. Разбор ситуации

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться неразрешимой. Но зачастую, это не так.

Как снять стресс? Переведите ситуацию из категории проблем в категорию задач.

Запишите максимально возможное количество решений (даже самых бредовых). Определитесь с положительными и отрицательными сторонами задачи. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет в это вовлечен и где это произойдет.

16. Отдых

Стресс тесно связан с тем, что люди не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни.

Хороший отдых помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на радости и энтузиазме.

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда вы даете себе разрешение играть. Выделите время для любимого дела — и вперед!

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером.

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.

Попробуйте это простое упражнение:

• Сядьте ровно, расслабив плечи и шею.
• Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.
• Слегка надавите рукой на голову — вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться.
• Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом.

Легкий массаж

• Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки.
• Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд.
• Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
• Положите пальцы рук на основания черепа;
• Круговыми движениями массируйте это место;
• Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.
• “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями.

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

• Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.
• Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.
• Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
• Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше.
• Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник — вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Последние мысли

Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

Как мы реагируем на стресс, однако, полностью зависит от нас. Мы можем практиковать навык стрессоустойчивости, который сохранит наше здоровье и благополучие на долгие годы!

Надеемся, наши советы о том, как успокоить нервы и снять стресс вам помогли. Есть что добавить? Пишите комментарии!

mentalsky.ru

Как быстро снять стресс и тревогу?

Современный мир отличается бурным жизненным ритмом, при котором часто возникают психологически напряженные ситуации. Это оказывает негативное влияние на нервы и душевное спокойствие человека. Информация о том, как снять стресс в домашних условиях, поможет преодолеть любые неприятности.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Понятие стресса подразумевает состояние сильного психического напряжения, которое возникает в критических ситуациях. При этом у человека проявляется учащенное дыхание, вызывающее приток кислорода в кровеносные сосуды и вымывание углекислого газа. По данной причине происходит перенапряжение тканей мышц (мышечный зажим) и сужение сосудов. В результате мозг вынуждает человека еще глубже и чаще дышать, что способствует дальнейшему ухудшению самочувствия.

Поэтому рекомендации психологов о том, как снять стресс мужчине или женщине, начинаются с советов о переходе на замедленное и более спокойное дыхание. Тогда физиологические процессы в организме нормализуются, а психическое состояние улучшится.

Возникновение мышечного зажима у людей проявляется по-разному, а частота его появления зависит от пережитых эмоциональных неприятностей. Чем чаще случаются стрессовые ситуации, тем человек сильнее ощущает ухудшение самочувствия.

Симптомы, сигнализирующие о сильном нервном напряжении:

• постоянная раздражительность и вспыльчивость;
• чувство тревоги;
• ухудшение сна;
• неуверенность в себе;
• безразличное отношение к окружающим.

Особенно будет интересно узнать, как снять стресс, женщинам, у которых нередко случаются ссоры и конфликты в семье, на работе или проблемы из-за успеваемости ребенка в школе.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

• провести сеанс медитации — найти укромный уголок в доме или офисе, сесть, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
• заняться дома любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
• выполнить небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
• выпить кофе с молоком и закусить кусочком шоколада — кофеин поможет поднять тонус организма, а сладкое окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
• понюхать цитрусовый фрукт, аромат которого поднимет уровень «гормона счастья»;
• выпить чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
• в домашних условиях принятие ванны с аромамаслами поможет выбросить из головы тревожные мысли и проблемы.

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния. Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

• уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
• выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
• научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
• уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

Упражнения для восстановления спокойствия

Рекомендации психологов о том, как снять стресс и нервное напряжение, начинаются с выработки правильного отношения к критической ситуации. Каждый человек должен учиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и самостоятельно восстанавливать спокойствие.

Для этого рекомендуется овладеть методом и техникой релаксации, которая позволит за пару минут стабилизировать психическое состояние.

1. Внутренний свет. Выполняется сидя или стоя в удобной позе. Нужно зрительно представить яркий луч света, который медленно перемещается от головы вниз, расслабляя все тело. Завершить словами: «Я стал спокойным и уверенным в себе человеком!».
2. Груз. Применяется до начала травмирующей ситуации (экзамен, неприятный разговор, беседа с начальством). Необходимо визуально представить внутренний груз, который находится в груди, и вытолкнуть его наружу, избавляясь от напряжения и негативных эмоций.
3. Лужа. Используется для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения. Надо представить, что стоишь в луже, в которой можно прыгать. Затем выйти, стряхнуть воду и зайти назад, чтобы ощутить, как уходят все страхи и напряжение.

Успокоительные травы и ароматерапия

Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.

Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Лекарственные препараты можно применять только в исключительных случаях, когда все остальные способы снятия психологического напряжения не действуют. Врачи рекомендуют принимать успокоительные средства на травах: настойку валерианы, пустырника и др. В тяжелых случаях можно использовать антидепрессанты, однако только под наблюдением врача, избегая привыкания.

Развитие стрессоустойчивости

В целях профилактики и в качестве лучшего способа снять стресс психологи рекомендуют:

• сознательно вырабатывать у себя положительный взгляд на мир и окружающих;
• повышать веру в свои силы и способность изменить любые обстоятельства;
• понимать, что перемены в жизни необходимы, руководствуясь поговоркой «Все к лучшему!»;
• вести здоровый образ жизни и проводить регулярные занятия спортом;
• быть оптимистом и развивать в себе чувство юмора;
• выполнять работу по системе приоритетов (сначала — важные дела, затем — второстепенные).

eustress.ru

Как снять напряжение и расслабиться

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБИТЬСЯ

В настоящее время большинство людей живёт в состоянии постоянного напряжения, не зная, что такое расслабление, релаксация и даже банальный отдых. Современный мир настолько быстр, потоки информации настолько огромны, планов и задач настолько много, что у человека зачастую не находится даже свободной минутки для того, чтобы сесть, отдохнуть, насладиться моментом.

А вы замечали за собой, что когда вы сильно напряжены, то вам трудно соображать, сложно что-то придумывать, нужные мысли не идут в голову, важные вопросы, как нарочно, не решаются? Стоит только расслабиться и отпустить мысль, идею, вопрос, как все решится словно само собой. Бывало у вас такое?

Умение расслабляться — крайне важный навык для современного человека, необходимый не только для эффективного решения деловых задач, но и для полноценной здоровой долгой жизни. Ведь что такое постоянное напряжение? Представьте себе работающую батарейку. В телефоне, например. Вот она, батарейка, находится в постоянном напряжении. И вы сами знаете, что случается с ней потом, в конце дня.

Часто причинами напряжения в нашем теле являются нереализованные желания, внутренние запреты, неуверенность в себе, а также эмоции и переживания, которые не находят выхода, не проживаются, а проглатываются, то есть остаются в нашем теле, формируя эмоциональные блоки и мышечные зажимы. Как правило, это те эмоции, которые принято называть негативными: злость, гнев, зависть, обида, страх, тревога и т.п. Тело становится напряжённым, зажатым, ведь в нем живут зажатые эмоции. И, к сожалению, такое зажатое состояние становится привычным для человека, он не чувствует этого напряжения, оно становится фоновым. Зато человек ощущает постоянную усталость, даже с самого утра. Следствием этой усталости является значительное снижение уровня счастья, радости, яркости жизни.

Как же снять это напряжение? Вот здесь-то и необходим такой ценный навык, как умение расслабляться, который важен для здоровья и благополучия каждого человека.

Человек расслабленный — это, прежде всего, человек спокойный. Он не отвлекается на все подряд, не растрачивает зря свою энергию, не дёргается, не переживает. Расслабление помогает снять излишнее напряжение мышц, отпустить переживания, обрести высокоресурсное состояние — состояние внутреннего спокойствия.

Существует много способов расслабиться. Одним из самых лучших и эффективных является сон. Не зря говорят: “Утро вечера мудренее”. После хорошего качественного сна, когда человек по-настоящему отдыхает, многие переживания воспринимаются гораздо проще.

Баня, спорт, танцы, смех, массаж — тоже хорошие способы расслабления. Можно даже просто сесть и расслабиться в любом месте, улыбнуться себе — это тоже работает! Было бы желание!

Но часто бывает у человека не получается просто взять и расслабиться, особенно когда внутреннее напряжение серьёзное, сильное или давно живущее в теле. Здесь можно и нужно применять специальные техники и приемы.

Например, для того, чтобы расслабить свои напряжённые мысли можно сделать практику “Выгрузка мозга”. Она особенно хороша тогда, когда наваливается огромное количество дел, задач, забот как крупных и глобальных, так и мелких, но требующих внимания и личной энергии. Суть этой практики заключается в том, что нужно найти свободное время (минут 30), отключить телефон, устроиться так, чтобы никто не отвлекал. Взять чистый лист бумаги и записать все, все, все дела и действия, которые необходимо сделать, даже самые незначительные, на ваш взгляд. Пусть этот список начинается от “купить хлеб” или “заехать к маме” и заканчивается “сдать отчёт” или “позвонить партнёру”. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что вашей голове стало легче. Такое перенесение мыслей на бумагу значительно облегчает внутреннее напряжение. После того, как вы все написали, встаньте, походите, подвигайтесь. А потом посмотрите на свой список и вычеркните те дела, которые делать прямо сейчас необязательно. Затем выделите те действия, которые вы можете делегировать (мужу, коллеге, свекрови, детям); те дела, которые нужно сделать сейчас и те, что можно сделать потом, приписав к ним день и время. Таким образом, вы расслабите свой мозг и хорошо разгрузите себя.

А ведь напряжённые мысли порождают напряжение в теле. Но верно и обратное: напряжение в теле приводит к таким же напряжённым мыслям. Поэтому полезно тренировать и навык расслабления тела. И для этого прекрасно подойдёт простая методика. Нужно 5 раз в день на 5 минут обращать внимание на своё тело, сбрасывая напряжение с лица, с плеч, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно само по себе. И, согласитесь, не сложно? А со временем вы можете выработать устойчивый навык расслабления в обычных рабочих ситуациях.

Более тяжёлые случаи напряжения можно проработать с помощью специальных техник (аутогенной тренировки, техник работы с эмоциональными переживаниями, телесными практиками и т.п.).

А вот расслабление с помощью алкоголя — это всего лишь иллюзия, которая даёт временный эффект. После “алкогольного расслабления” огромное количество сил вашего организма уходит на его же восстановление. А мы в это время чувствуем себя уставшими и разбитыми. Гораздо эффективнее позаботиться о себе и своём отдыхе, сделав его качественным, помогающим полностью перезагрузиться, расслабиться, и по-настоящему отдохнуть.

www.b17.ru

Как снять стресс

Причина стрессового состояния – ситуация или событие, которые нарушают привычный порядок, ритм жизни. Из колеи выбивают неудачи на личном фронте, семейные неурядицы, разногласия с партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки начальника, нехватка времени. Стрессы перенапрягают нервную систему. Повышение адаптационных возможностей организма, развитие стрессоустойчивости помогают быстрее преодолеть дискомфорт, снять психологическое и эмоциональное напряжение.

Виды стресса

По-английски стресс – «нажим, гнет, нагрузка». Перед ответом на вопрос, как снять стресс, необходимо определить его виды и причины.

Психологический или эмоциональный. Позитивные и негативные события. Например, болезнь близкого, бракосочетание, рождение ребенка и т.д.

Физиологический. Жара, холод, жажда, голод и т.д.

Кратковременный. Стихийное бедствие, смена общественного строя, потеря имущества, сбережений. Необходимо быстро снять данный стресс, поскольку он может стать причиной шокового состояния.

Долговременный. Воспоминания испытанного шока, негативных переживаний, которые нарушают эмоциональное равновесие.

Информационный. Принятие массы важных решений в условиях дефицита времени. Данной разновидности подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

Эустресс. Прилив творческих сил, огромная радость. Позитивная встряска повышает активность, мобилизует способности, приближает результат. Например, эустресс помогает преодолеть неблагоприятные природные условия, чтобы покорить горную вершину.

Дистресс. Угроза потерять работу, не получить желаемое назначение. Чтобы не страдали защитные силы организма, необходимо снять негативный стресс, устранить нервное напряжение.

Симптомы

Обстоятельства, которые выбивают из привычной колеи, одновременно мобилизуют. Стресс – причина поступков, которые вряд ли возможны в обычном состоянии.

Симптомы стресса универсальны, не зависят от вида воздействия. Организм реагирует:

• тревогой для мобилизации;
• сопротивлением с помощью адаптационных возможностей;
• истощением, когда адаптационный ресурс иссякает.

Организм мобилизуют, повышают работоспособность, побуждают к конкретным действиям гормоны кортизол и адреналин.

Кортизол («гормон стресса») способствует развитию стрессовой реакции, повышает уровень глюкозы в крови, иммунитет, снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.

Адреналин повышает артериальное давление, частоту сердечных сокращений, аппетит, потребность в высококалорийной пище.

Гормоны помогают снять стресс – потратить силы, чтобы совершить сверхдействие, которое восстановит нарушенный баланс с миром.

Одни снимают стресс и нервное напряжение овладением недостающими знаниями, умениями и навыками. Другие – развитием мускулатуры, оттачиванием бойцовских приемов.

Симптомы стресса при расходовании и истощении адаптационного ресурса:

• неадекватное поведение, потеря контроля;
• сложности в объективной оценке проблемы;
• игнорирование разумных доводов окружающих;
• обида на беззлобные шутки;
• желание сочувствия;
• игнорирование правил делового этикета, грубость в общении;
• частые смены настроения;
• чувство бессилия перед обстоятельствами;
• нарушения аппетита (отсутствие или обжорство);
• чувство одиночества.

Если не снять стресс конкретными действиями, гормоны вредят здоровью. Симптомы:

• бессонница;
• мигрень;
• боли сердца;
• учащение депрессии.

Симптомы не снятого стресса вызывают напряжение и зажим мышц, которые приводит к нервному тику, сутулости, радикулиту, нарушениям пищеварения.

Снятие негативного стресса

Одни ищут и применяют способы, как снять негативный стресс, нервное напряжение и дискомфорт. Другие принимают ситуацию, практически не предпринимают попыток устранить препятствие.

Все дело в том, что упорным и целеустремленным кратковременный негативный стресс дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. Встряска помогает быстрее достичь намеченных целей. Отсутствие сильных негативных переживаний затягивает достижение результата.

Кроме того, дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех проявлениях.

Некоторые не снимают негативный стресс – он уходит после снижения эмоциональной восприимчивости и напряжения.

Что развивает стрессоустойчивость

Один из пунктов собеседования при приеме на работу – реакция претендента на стресс.

Высокая стрессоустойчивость открывает широкие перспективы. Например, облегчает достижение профессиональных высот, ведь трудности таких мобилизуют.

Стрессоустойчивые способны принять верное решение в неблагоприятной обстановке. Большинство их коллег в аналогичной ситуации беспомощны, ищут способ, как снять стресс.

С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, принятие решений в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность.

Пониженная потребность снять стресс – причина развития безразличия к проблемам окружающих, черствости, бездушия, негативных последствий в личной жизни.

• замечательное здоровье;
• волевые качества;
• темперамент;
• воспитание;
• характер.

Совершенствование данных качеств не отменяет потребность снимать каждодневный стресс.

Профилактика и снятие стресса

Правило 1. Развитие стрессоустойчивости требует умения избегать конфликтов. Важно понимать мотивы поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после ее анализа.

Правило 2. Расход адаптационного ресурса на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает нервное и психологическое напряжение. Снять стресс помогает переключение, отвлечение внимания на другое. Например, если профессия интеллектуальная, дать организму физическую нагрузку, и наоборот. Представителям технических профессий посетить театр, концерт.

Правило 3. Поддерживать и восстанавливать физические силы, высыпаться, в течение дня полноценно питаться.

Правило 4. Снять стресс помогает сосредоточенность на конкретной проблеме, а не на абстрактной общей ситуации.

Правило 5. Причина психического дискомфорта и нервного напряжения – достижение не полного результата (оценка «хорошо» вместо «отлично»). Научиться принимать частичную победу, особенно если невозможно полностью контролировать ситуацию.

Правило 6. Снять или снизить стресс перед сном помогает чтение, спокойная музыка, пасьянс.

Упражнения против стресса

Упражнение 1. Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм помогает техника дыхания:

• Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, быстрого расслабления. Грудная клетка практически неподвижна.
• Чтобы в короткий срок мобилизовать организм, настроить на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.

Упражнение 2:

1. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивать живот.
2. На несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть.

Для расслабления дышать 3-5 минут.

Упражнение 3:

1. Вдохнуть животом, измерить продолжительность вдоха.
2. Выдыхать в два раза дольше.

Повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

Упражнение 4. Снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание, недостает воздуха:

1. Полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно.
2. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Повторить несколько раз.

Упражнение 5:

1. Встать, стопы на ширине плеч, выпрямленные руки впереди параллельно полу.
2. На выдохе приподнимать тело на носочки, прогибать спину в позвоночнике до вертикального положения рук.

Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

Упражнение 6 для снятия нервного напряжения и дискомфорта:

1. Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
2. На вдохе сжать кисти, медленно согнуть руки в локтях, переместить к груди.
3. На выдохе резко выбросить вперед, разжать пальцы.

Повторить 3-5 раз.

Упражнение 7. Отжимания:

1. Положение упор лежа.
2. Вдохнуть, отжаться, выдохнуть.

Повторить 20-30 раз.

Упражнение 8. Если позволяет время, заняться фитнесом. Получасовое занятие снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Снимает стресс, успокаивает вечерняя прогулка.

Домашние средства снять стресс

Седативные сборы на основе валерианы, пустырника, мяты успокаивают, нормализуют сон.

Магний. Стать спокойнее, повысить стрессоустойчивость помогают продукты, богатые магнием: семена тыквы, подсолнечника, льна, шоколад, какао.

Признаки дефицита: повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам, частые депрессии, рассеянность внимания, судороги.

Витамин С снимает выраженность стресса, снижает уровень кортизола в крови, быстрее возвращает его в норму. Уменьшает остроту субъективной реакции на нажим извне.

Элеутерококк применяют при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности.

Не стоит снимать стресс данным способом при повышенной нервной возбудимости, гипертонии, бессоннице, нарушениях сна.

www.silazdorovya.ru

Как снять стресс: достижение душевного равновесия

В течение всей жизни человека сопровождают переживания и заставляющие нервничать ситуации. Негативные эмоции могут быстро вогнать в депрессию, заставить паниковать и потерять уверенность в собственных силах, они неблагоприятно влияют на моральное и физическое самочувствие. Как снять нервное напряжение в домашних условиях? Чтобы обрести душевную гармонию необязательно принимать успокоительные лекарственные препараты или усиленно налегать на алкогольные напитки.

Причины и последствия стрессов

Ежедневно на человека сваливается масса проблем: на работе начальство требует отчетов, дома поджидают бытовые обязательства, в магазине подорожали продукты питания, появились проблемы со здоровьем. Этот перечень можно продолжать бесконечно. Заботы накапливаются и становятся неподъемным грузом, не позволяющим ни на минуту расслабиться.

Как быстро снять стресс? Нужно четко определить, чем вызван эмоциональный дисбаланс, и устранить основную причину. Из-за чего возникают стрессовые ситуации:

• ощущение постоянного давления со стороны;
• неправильное питание;
• отсутствие режима дня и недосып;
• ненормированный рабочий день;
• хроническая усталость из-за переутомления;
• перегруженность нервной системы компьютерными играми и телевидением;
• малоподвижный образ жизни.

Как убрать стресс? Чтобы жить полноценной жизнью и не ощущать внутреннего перенапряжения, человеку необходимо знать о последствиях психологических ударов.

1. Возникает постоянная головная боль, продолжительные мигрени.
2. Появляются неполадки в работе ЖКТ: язвы желудка, гастриты, боли в животе невралгического характера.
3. Снижается сопротивляемость организма вирусным и инфекционным заболеваниям.
4. Замедляется мозговая деятельность.
5. Часто меняется настроение.

Снятие стресса в домашних условиях необходимо для сохранения физического и морального здоровья человека. При первых симптомах нервного перенапряжения нужно направить все силы на его преодоление.

Избавляемся от стрессового напряжения

Без сомнения, внутреннего потенциала каждой личности достаточно для борьбы и победы над всякого рода негативными эмоциями. Главное, раскрыть его в себе и не бояться действовать. Как снять нервный стресс в домашних условиях? Существует 5 проверенных методов работы над собой, позволяющих обрести контроль и расслабиться.

Устранение негатива

Проверенный способ снятия стресса – очистка подсознания от плохих мыслей и воспоминаний. Попадая в неприятную ситуацию, человек начинает винить в случившемся только себя, замыкается и не ищет поддержки. Это в корне неправильно. Если вас что-то тревожит, постарайтесь не думать о случившемся, отключитесь от тревожных мыслей. Отложите решение проблемы до завтра, не рубите с плеча. До утра нервы успокоятся, и вы сможете спокойно обдумать дальнейшие действия.

Дыхательные упражнения

Что снимает стресс быстро? С помощью дыхания можно привести организм в состояние покоя. Если вы вдруг почувствовали, как нарастает эмоциональное напряжение, постарайтесь найти укромный уголок и повторите 5 раз специальное дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос, и через 4 счета выпустите воздух ртом. Это дает возможность насытить организм кислородом и заставить его работать в обычном режиме.

Не бойтесь плакать

Как снимать стресс без алкоголя? Огромный положительный эффект принесут слезы. Выберите момент и от души поплачьте. Это поможет расслабиться, разрядить негатив и избавиться от напряжения. Никогда не подавляйте желание поплакать – эмоции нельзя переживать молча, они обязательно должны выходить наружу.

Управление криком

Как снять психологическое напряжение? Психологи рекомендуют высвободить негативную энергию при помощи крика. Одним из проверенных, действительно очень эффективных способов снять стресс является следующий: необходимо на природе или во дворе дома обнять дерево и что есть силы покричать. После этого вы почувствуете огромное облегчение.

Польза водных процедур

Вода – известный релаксант. Как снять сильный стресс после работы? Придите домой, наберите полную ванну теплой водички и постойте под прохладным душем. Вода смоет все негативные ощущения, заставить расслабиться все группы мышц, освежит мысли. С ее помощью можно снять стресс за 15 минут и на достаточно продолжительное время.

Есть еще один приятный способ получить эмоциональную разрядку. Как сбросить стресс дома? Психологи рекомендуют регулярно заниматься сексом с любимым человеком.

Расслабляющие упражнения

В жизни обязательно должно быть место занятиям спортом. Во время выполнения физических упражнений организм выделяет гормоны радости – эндорфины. Как можно снять стресс, практикуя спортивные упражнения дома?

1. Ноги расставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе приподнимайтесь на носочках, слегка прогибая позвоночник назад. Одновременно вертикально вверх поднимаются руки. На выдохе конечности плавно опускают.
2. Как снять стрессовое состояние за 30 минут? Займитесь фитнесом перед экраном телевизора. Сегодня можно найти немало полезных разновидностей упражнений в интернете и выполнять их в компании виртуального инструктора.
3. Что делать при сильном стрессе? Если дома есть беговая дорожка, можно заняться бегом. Выберите комфортный темп и просто бегите вперед, забывая о свалившихся неприятностях. Заменить беговую дорожку можно пробежкой на свежем воздухе.

Профилактические меры

1. Обязательно обогащайте рацион витаминами группы B. При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, гипофиз не может нормально функционировать. При тяжелых стрессовых ситуациях также возрастает потребность в употреблении витаминов C и A.
2. Легче переживать стрессовые состояния поможет медитация или занятия йогой.
3. Учитесь получать удовольствие от жизни. Приучите сознание быстро избавляться от негативных эмоций и впечатлений, сохраняйте в памяти лишь приятные моменты и воспоминания. Даже если возникли проблемы, не зацикливайтесь на них, старайтесь думать о вещах более приятных и значимых.
4. Ежедневно слушайте любимую музыку. Лирические или иные композиции запросто могут улучшить настроение, если они нравятся слушателю. Если человек утомлен, ему обязательно стоит послушать пару произведений классиков.

dom-isemya.ru

Как эффективно избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса, интересно знать многим, ведь ежедневно с такой проблемой сталкивается большое количество людей. Данное патологическое состояние на сегодняшний день встречается очень часто. Режим нон-стоп, материальные трудности, проблемы на работе и в личном плане провоцируют развитие стресса. Повышенные физические нагрузки также являются причиной возникновения тяжелого психологического состояния организма.

Большинство современных людей все чаще задумываются, как избавиться от стресса, ведь если не обращать внимания на проблему, то очень скоро она может перерасти в депрессию и вызовет ряд соматических нарушений. Пациенты обращающиеся к терапевту по поводу различных физиологических заболеваний, имеют патологии, связанные с психологическим восприятием. Недаром есть утверждение, что все болезни от нервов.

Однако, как противостоять стрессу, знают не все. Каждый день люди сталкиваются с психологическими факторами, провоцирующими развитие заболевания. Длительное присутствие стресса может привести к тяжелым недугам, которые слабо поддаются традиционному лечению. Вопрос о том, что такое стресс и как с ним бороться, является актуальной темой. Данное состояние испытывал каждый человек. С ним может столкнуться любой, но, чтобы справиться с такой проблемой, нужно знать механизмы развития стресса.

Симптомы патологического состояния

Симптомы стресса весьма разнообразны. Первое, что можно заметить, — это слабость и подавленное состояние. Человек, находящийся в стрессе, испытывает колоссальное напряжение. При этом организм очень сильно устает, что проявляется неудовлетворительным самочувствием. Признаки стресса и депрессии возникают на фоне ряда провоцирующих факторов.

Люди, подверженные данному состоянию, могут терять работоспособность и ощущать отсутствие желания к выполнению повседневной деятельности. Человек чувствует себя уставшим даже в состоянии покоя. Любое повседневное занятие не вызывает интереса. Всегда присутствует плохое настроение и раздражительность. Такие люди стараются больше лежать и бывать в одиночестве.

Стресс и депрессия всегда ходят рука об руку. Все дело в том, что первое состояние является провоцирующим для второго. Длительный стресс неминуемо приводит к депрессии. Человек ощущает опустошенность, отсутствие мотивации и тяги к жизни. Нередко могут возникать мысли о самоубийстве, особенно у лиц с нестабильной работой психики и повышенной нервной возбудимостью.

Люди при этом становятся необщительными. Нередко теряют все контакты. Личная жизнь либо не складывается, либо терпит поражение, что усугубляет симптоматику. Человек, страдающий таким неудовлетворительным психологическим состоянием, склонен к грусти и повышенной плаксивости.

Выход из стресса в данном случае является одним-единственным правильным решением. Если не обращать внимания на свое состояние, то симптоматика очень скоро усугубится. Нервная система постепенно истощается, выполнять повседневные дела для человека становится невозможным. Пассивный образ жизни в данном случае является привычным.

Большинство людей не знают, как пережить стресс, что усугубляет течение патологии. Избавиться от депрессии еще сложнее, поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз. Постепенно состояние человека ухудшается. Физические силы истощаются. Некоторые пациенты отмечают, что даже сделать чашку чая становится затруднительным. Ухудшается аппетит, притупляются вкусовые ощущения. В буквальном смысле слова человек ни от чего не получает удовольствия.

Дополнительные симптомы

Способы выхода из стресса позволяют эффективно бороться с неприятным состоянием. Однако если вовремя не обратиться к специалисту, то появятся дополнительные симптомы. К ним можно отнести нарушение работы ЖКТ, при котором нередко развиваются дисфункциональные расстройства. Часто появляются головные боли, напоминающие мигрень. Возникает нарушение кровообращения, что вызывает вегетативные расстройства.

Могут проявляться сердечные боли. Пищеварительная функция становится неудовлетворительной. Нередко возникают нарушения стула. Если в течение длительного времени находиться в стрессовом состоянии, то можно спровоцировать язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Люди с подобными психологическими нарушениями нередко страдают колитами, запорами, гастритами. Хронические недуги при этом часто обостряются.

На фоне повышенного нервного напряжения возникает кашель, этиологию которого выявить невозможно. В данном случае никакие средства не помогают справиться с проблемой. Может ощущаться боль в брюшной полости. Истощение нервной системы приводит к перепадам артериального давления. Может повышаться или, напротив, замедляться пульс. При незначительной физической нагрузке появляется одышка. Человек ложно диагностирует у себя заболевания физиологического характера. При этом обращение к врачу и лечение симптоматики не дает результатов.

У людей с такой проблемой нередко снижается сексуальное влечение. Половой акт не приносит удовольствия. Для семейных людей это состояние ставит под угрозу брак. У мужчин может страдать эрекция. При этом встает вопрос, как справиться со стрессом. В первую очередь нужно обратиться к психологу, не дожидаясь, когда состояние достигнет пика.

Люди, страдающие постоянным стрессом, поначалу могут ощущать лишь подавленность. Однако если такой симптом присутствует регулярно, то является тревожным звонком. Игнорировать его нельзя. Желательно при первых же дискомфортных ощущениях пойти на прием к психотерапевту, который укажет верные пути решения проблемы. Самостоятельно бороться с патологическим состоянием можно, но без дополнительной врачебной подсказки достигнуть высоких результатов очень сложно.

Способы избавления от проблемы

Общие принципы борьбы со стрессом заключаются в воздействии на психологическое состояние. В первую очередь все меры направляются на устранение главного фактора. Если это невозможно, то отношение к нему необходимо трансформировать. Большинство людей хотят знать, как научиться справляться со стрессом.

Для этого существуют специальные техники, которые обучают расслаблению. Необходимо научиться не воспринимать события слишком фатально. Все, что случается, является своеобразным рубежом, который нужно преодолеть на пути своего развития. Любая проблема — это плохое восприятие жизненных обстоятельств.

Лечение стресса в домашних условиях подразумевает целый ряд техник и способов. Очень эффективным является терапия звуками природы. Их можно записать на аудионоситель и периодически прослушивать. Делать это лучше перед сном. Перед этим хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Такое средство поможет успокоить нервы и настроиться на релаксацию. Вместо звуков природы можно слушать различные мелодии для медитаций, которые помогут расслабиться. Делать это нужно в горизонтальном положении. Необходимо попытаться расслабить все тело и отпустить негативные мысли.

Такие техники борьбы со стрессом являются очень эффективными, если выполнять их каждый день по 10-15 минут. Дополнительным способом, способствующим расслаблению и устранению последствий стресса, является массаж. Если совместно с ним использовать ароматерапию, то результат не заставит себя долго ждать. Ежедневно нужно выделять хотя бы 30 минут для себя. Как снять стресс в домашних условиях данным способом?

Для ароматерапии нужно использовать масла, повышающие настроение. К ним можно отнести многие цитрусовые либо выбрать любой приятный аромат. В то время пока работает аромалампа, рекомендуется проделать массаж активных точек. Это стопы и ладони. Для массажа можно использовать детский крем или масло. Необходимо разминать по очереди указанные части тела. Движения должны быть мягкими, но интенсивными.

Что еще поможет?

Не всегда можно легко устранить проблему. Тогда на помощь приходят различные эффективные методики. Очень полезно выполнять специальные дыхательные техники. Они позволяют быстро расслабиться. Правильное дыхание способствует очищению легких. Для этого достаточно научиться нескольким подобным упражнениям.

Первое — способствует интенсивному расслаблению. Многие методы снятия стресса включают его. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, затем медленно выдыхать через рот в течение 5-7 секунд. Уже через несколько повторений состояние улучшится. Далее следует глубоко дышать. При вдохе живот втягивается, а при выдохе становится больше в объеме. Грудная клетка в данном процессе не участвует.

Как справиться со стрессом, не прибегая к специалистам? Можно воспользоваться специальной техникой. Для этого потребуется чистый лист бумаги. Большинство приверженцев НЛП гарантируют хорошие результаты. Бумагу необходимо расположить на столе и взять карандаш. Попробовать изобразить на листе то самое зерно, которое является своеобразным камнем, тянущим вниз. Делать это можно как угодно. Затем мелко порвать бумагу и выбросить ее в мусор.

Чтобы узнать, как бороться со стрессом, необходимо выявить провоцирующий фактор. Однако если устранить его по какой-то причине невозможно, то следует использовать комплекс эффективных методик. Дополнительным средством являются физические нагрузки. Даже легкая зарядка даст хороший результат.

Дополнительные способы

Борьба со стрессом — это поэтапный процесс. Если состояние спровоцировано перегрузками на работе, то необходимо взять за правило не обсуждать трудовые мероприятия по прибытии домой. Некоторые люди, помешанные на карьере, доводят себя чуть ли не до инфаркта постоянными переживаниями. Как выйти из стресса в данном случае? Дополнительным способом является прием специальных препаратов успокоительного ряда. Их должен прописывать врач.

Способы борьбы со стрессом дополняют и отвары на основе успокоительных трав. К ним можно отнести: пустырник, валериану, зверобой и душицу. Методы борьбы со стрессом включают и постоянное общение. Для этого необходимо регулярно посещать друзей или места, где можно взаимодействовать с людьми.

Зная, как победить стресс, можно быстро избавиться от проблемы. Делать это легко и с изменением привычного ритма жизни. Пассивный отдых нужно заменить активным. Способы снятия стресса дополняются регулярными прогулками на свежем воздухе, плаванием, занятиями йогой, бегом и т. д.

Как успокоиться при наличии острого состояния? Снятие стресса включает в себя медитацию. Ее можно проводить в состоянии лежа или сидя. Чтобы ответить на вопрос, как исключить стресс данным способом, необходимо научиться избавляться от негативных мыслей. Очищать свой ум не так-то просто. Поэтому достаточно 10 минут ежедневной разгрузки.

Большинству людей интересно, как преодолеть стресс. Делать это можно разными способами. Одним из эффективных является воздействие на биологически активные точки. Как побороть стресс и депрессию данным способом, может ответить врач, специализирующийся на иглоукалывании.

Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Рекомендуется начать медленно дышать. При этом вдыхать нужно очень глубоко. Бороться со стрессом и депрессией можно при помощи массажа тела специальным аппликатором Кузнецова. Он состоит из маленьких шипов, которые воздействуют на активные точки на спине.

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, понять не всегда просто, ведь затяжное состояние побороть очень сложно. Эффективные методы включают в себя применение магнитного поля, которое воздействует на весь организм. Современная психология — наука, которая подробно разъясняет, как быстро снять стресс.

Способы релаксации хорошо дополнять правильным питанием. При этом можно разнообразить рацион фруктами и овощами, исключив из него все вредное.

Как выйти из депрессии и уменьшить проявления стресса?

Избавление от стресса и депрессивного состояния — сложная задача. Когда две патологии сопровождают друг друга, то перед врачом встает настоящая проблема. Стресс и борьба с ним включают в себя комплекс мероприятий, направленных на стабилизацию психологического равновесия.

Как выйти из депрессии? На первом этапе рекомендуется буквально выдернуть себя из данного патологического состояния. Сделать это можно по-разному. Необходимо начать новое дело. Это может быть все что угодно: рисование, лепка, верховая езда. Все, что по душе. Если желания нет совсем, то поначалу придется делать это через силу. Уже спустя короткое время можно заметить улучшение состояния. Многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Сделать это можно и при помощи положительных аффирмаций. Проговаривать их нужно, глядя на себя в зеркало. При этом следует повторять свои достоинства, слегка преувеличивая их.

Чтобы знать, как побороть депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Индивидуальные занятия дадут хороший результат. Дополнительно используют назначенные врачом антидепрессанты. Они улучшают настроение и повышают тонус. Однако принимать их без назначения врача нельзя. Такие препараты имеют массу противопоказаний.

Лечение стрессов, депрессий предусматривается и с помощью приема натуральных антидепрессантов. К таким средствам можно отнести траву зверобоя. Ее можно заваривать и употреблять как чай. Методы избавления от стресса дополняют курортным лечением. При этом очень полезна смена обстановки и новые знакомства.

Стрессовое состояние может протекать очень тяжело. Встает вопрос о том, как быстро успокоиться. Справиться со стрессом и депрессией можно при помощи техники резкого переключения. Когда накатывает хандра, следует включить музыку и начать интенсивно двигаться. Неважно, является ли человек профессиональным танцором или просто любитель, главное — это резко переключиться.

Можно заняться любой деятельностью по душе. Хорошо, если это будет что-то активное. При стрессе что делать, если ничего не помогает? В данном случае лечение должно быть стационарным, под наблюдением медицинского персонала.

Какие способы еще способны помочь?

При постоянном стрессе как избавиться от него, может подсказать и врач физиотерапевт. При этом применяются различные способы терапевтического воздействия.

Самым эффективным является парафинотерапия. Она снимает напряжение с мышц, меняет температурный режим тела. Грязевые обертывания используются как вспомогательный метод. Электросон способствует улучшению состояния нервной системы, позволяет телу расслабиться и восстановиться.

Чтобы избавиться от проблемы навсегда, необходимо заняться самоанализом. При этом во время того, как накатывает депрессия, следует прислушаться к себе и понять, какая именно часть тела особенно напряжена. Затем нужно сконцентрироваться на пусковом моменте, с которого начинается патологическое состояние. Отследив эти детали, можно понять, что в большинстве случаев триггером служит один и тот же фактор.

Если есть возможность, то хорошо разнообразить свой досуг. Для этого рекомендуется посещать общественные места. Главное — это перестать концентрироваться на своем негативном состоянии. Наиболее эффективным является снижение проявления стресса при помощи групповой психотерапии. При этом можно поделиться всем накопившимся с людьми, которые находятся в подобных обстоятельствах.

В домашних условиях очень действенными считаются расслабляющие ванны. При этом в них можно добавлять отвар череды. Также хорошо использовать эфирные масла, обладающие благотворным действием на психику. К ним можно отнести: пачули, апельсин, иланг-иланг, розмарин и лаванду. Ванну хорошо заканчивать контрастным обливанием. Чтобы компенсировать проявления стресса, рекомендуется уделять себе внимание и делать что-то приятное. Например, можно побаловать себя любимым тортиком.

Еще очень важно позволять себе расслабиться и не думать обо всем хотя бы по вечерам. Если дополнительно заваривать чай с душицей, то психологическое состояние может постепенно нормализоваться.

Нельзя слишком переусердствовать на работе: это может спровоцировать усиление симптоматики. Состояние, которое сопровождается тревогой, нужно рассматривать как отдельный вид патологии.

Дополнительно можно использовать лечение пиявками. По мнению специалистов натуральной терапии, они высасывают не только плохую кровь, но и отрицательную энергетику. Важно вовремя отгонять негативные мысли и чаще думать о хорошем. Сначала это будет трудно, но если заниматься такой практикой регулярно, то состояние скоро станет лучше.

womenmir.ru

НЕВРОЗ: Как снять постоянное напряжение в голове

При лечении этого симптома используется комплексный подход, который помогает снизить его интенсивность и убрать причину невротического нарушения. Для этого используется несколько видов помощи.

В жизни человек сталкивается с разными ситуациями, напрягающими его нервную систему: нет возможности ответить на обиды, возникает страх из-за отсутствия чувства безопасности, не получается реализовать планы и так далее. Все конфликтные ситуации и потрясения не остаются бесследными в организме. В результате действия психотравмирующих факторов у человека развивается болезнь невроз. Он начинается практически незаметно и проявляется у всех по-разному. Симптомы и внешние проявления заболевания зависят от длительности действия психотравмирующей ситуации, ее выраженности и индивидуальной реакции на нее.

Что такое невроз?

Невроз – это заболевание, при котором человек теряет способность противоборствовать стрессовым ситуациям. Защитные силы организма, сформированная психологическая адаптация в этом состоянии «срываются», приводя к истощению нервную систему. Эта болезнь затрагивает не только психику и НС, человек часто замечает сбой в работе какого-либо внутреннего органа или продолжительные болевые ощущения.

Сильный невроз не остается незамеченным также со стороны. Окружающие отмечают повышенную раздражительность и ухудшение физического состояния человека, страдающего этим заболеванием.

Причины возникновения болезни

• Интересен тот факт, что к неврозу могут привести не только ситуации, связанные с утратой чего-то близкого. Причиной заболевания может быть и яркое радостное событие, например, рождение ребенка, свадьба, начало учебы в желаемом колледже, университете.
• Невроз часто возникает у меланхоликов и холериков. Эти типы темперамента характеризуются эмоциональной нестабильностью, поэтому типичные меланхолики и холерики сложнее переживают психотравмирующие ситуации.
• Физические и психоэмоциональные нагрузки в итоге приводят к этой нервной патологии. Если человек постоянно работает или учится и не имеет достаточно времени для расслабления, отдыха, он в группе риска. Особенно при сопутствующих проблемах в личной жизни развития невроза не избежать.
• При длительных или интенсивных соматических заболеваниях, психологических проблемах, связанных с невозможностью закончить начатое дело, также появляются симптомы сильного невроза.

Как это заболевание проявляется?

Невротическое расстройство нервной системы обязательно приводит к пагубным последствиям для организма и социальной активности человека. Может вызвать невроз тошноту, головокружение, постоянные головные боли, повышенную конфликтность, раздражительность, нарушение трудоспособности. Именно поэтому при проявлении невроза нужно решать проблему, а не надеяться на ее самостоятельное исчезновение.

К основным проявлениям болезни относят:

• головные боли различного характера;
• онемение конечностей;
• головокружение;
• различного рода нарушения сна;
• человек при желании не может расслабиться;
• повышенная раздражительность;
• больной не ощущает радость и счастье, он постоянно в подавленном состоянии;
• беспокойство, тревога;
• снижение когнитивных функций, интеллектуальных способностей;
• быстрая утомляемость;
• боли внутренних органов, в конечностях, без явных причин;
• снижение продуктивности труда;
• перепады настроения;
• плаксивость;
• обидчивость;
• «застрявание» на стрессовой ситуации;
• чувствительность организма к перепадам температуры, яркому свету;
• нарушения работы вегетативной нервной системы: потливость, учащенное сердцебиение, колебание АД, проблемы в работе желудка;
• снижение полового влечения;
• снижение интенсивности волевых побуждений;
• одышка;
• темные пятна при закрытии, открытии глаз, состояние сопровождается головокружением;
• снижение аппетита, невозможность формировать пищевой комок из-за недостаточного количества слюны во рту;
• появление чувства страха без угрожающего фактора.

Снижение выраженности физиологических симптомов

Перечисленные признаки проявляются по-разному у каждого пациента. У некоторых невроз сопровождается только несколькими симптомами из перечисленных проявлений, а некоторые отмечают почти все перечисленные изменения в своем организме. Среди распространенных симптомов пациенты отмечают головную боль, тошноту, головокружение, напряжение в теле и голове.

Напряжение в теле

Это основной спутник заболевания. Невротические расстройства практически всегда сопровождаются мышечными «зажимами». Это явление происходит как по физиологическим, так и по психологическим причинам. В организме человека происходит неравномерное распределение мышечной нагрузки, появляются дистонические реакции.

Некоторые исследователи утверждают, что напряжение какой-либо части тела связано с конкретными психологическими проблемами. Так, например:

• Чувство враждебности по отношению к окружающим приводит к напряжению мышц рук.
• Повышенный тонус мышц бедер и таза во взрослом возрасте вызван сексуальными проблемами.
• Напряжение в голове при неврозе вызвано глубокими переживаниями, нерешенными конфликтами, низкой самооценкой человека.

Психологические проблемы очень тесно связаны с соматическими проявлениями. Именно поэтому избавляться от этого симптома нужно в комплексе мероприятий по преодолению невротического расстройства.

При неврозе постоянное напряжение в теле лечится не только лекарственными препаратами, но также активно применяются физические упражнения. Они назначаются в зависимости от того, какие мышцы не могут расслабиться. Здесь уместными будут:

• релаксационные массажи;
• различные водные процедуры;
• лекарственные препараты при сильно выраженном симптоме;
• работа с психологом, психотерапевтом по поводу решения причины «зажима» мышц.

Тошнота при неврозе

Этот симптом далеко не все врачи связывают с психологическими проблемами. Только опытные специалисты гастроэнтерологи или терапевты при тошноте отправляют пациента на консультацию к психотерапевту или невропатологу. Тошнота при неврозе может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. И ее нельзя связывать с некачественной пищей и принимать сорбенты или бактерии для кишечной флоры – результата абсолютно не будет.

Постоянная тошнота при неврозе часто наблюдается при чувстве отвращения к предмету, человеку или деятельности, если пациент накопил обиды, у него недовольство своей жизнью, своим здоровьем или внешним видом. Постоянно взаимодействуя с тем, что человек считает недостойным или плохим, при неврозе будет проявляться через основной симптом – тошноту.

Вариантов лечения два:

• снижение выраженности симптома, краткосрочные техники с применением нейролептиков или антидепрессантов;
• длительная психотерапия, направленная на устранение не только симптома, но и причин невроза.

Головокружение при этом заболевании

Это явление довольно связать с патологией НС, так как не всегда головокружение при неврозе сопровождается проблемами со внутренними органами. Человек может жаловаться на слабость, головокружение, хотя при сдаче анализов все результаты будут в пределах нормы, измерение АД также никакой патологии не покажет. В этом случае можно смело утверждать, что симптом вызван психогенными причинами.

Появляется головокружение при депрессии, панических атаках, вегетососудистой дистонии, фобиях, тревоге. Дополняется оно шумом в голове, повышенной раздражительностью и расстройствами сна. При головокружениях психогенной природы вылечить человека от них невозможно без применения психотерапевтических техник.

Если головокружение дополняется проблемами со слухом, нарушениями походки, то речь может идти о нарушениях в работе вестибулярного аппарата. В этом случае оказывает помощь ЛОР-врач. При изменениях в анализах крови и при обследованиях сердечно-сосудистой системы головокружение вызывается неврологическими или сосудистыми недугами. Врач, работающий с пациентом, не может сразу диагностировать психогенное головокружение, поэтому сначала следует провести негативную диагностику – устранение физиологических причин симптома.

В процессе лечения головокружения при неврозе применяются лекарственные препараты, специальная гимнастика и дыхательные упражнения, а также психотерапевтические методики.

Головная боль при неврозе, причины

Головная боль является верным спутником неврастении и истерии, практически не наблюдается она при неврозе навязчивых состояний. Этот симптом возникает не сразу после стрессовой ситуации, а через определенный промежуток времени, после развития остальных симптомов, например, нарушений сна или аппетита.

Головная боль при неврозепроявляется по-разному, в зависимости от локализации болевых ощущений и задействованных органах человека. Она развивается по причине:

1. Мышечных «зажимов».
2. Сбоев в работе сосудов головного мозга.
3. Без нарушений работы мышц, сосудов.

В результате такой классификации симптомы головной боли при неврозе будут немного отличаться.

Нервно-мышечные боли сопровождаются:

• чувством сдавливания головы;
• онемением некоторых частей поверхности головы;
• ощущением боли кожной поверхности этой части тела;
• человек чувствует постоянное напряжение головы, которое мешает работать психическим процессам: сложно что-то запомнить, сосредоточить внимание, решить.

Нервно-сосудистая природа боли будет выражаться через такие симптомы:

• пульсирующая боль в голове;
• пульсация постоянно сосредотачивает внимание человека на болевых ощущениях, он не может выполнять какую-либо сложную умственную работу;
• часто локализуется в височной области, затылочной и лобной;
• дополняется тошнотой и слабостью.

Головная боль без мышечного напряжения и пульсации при невротическом нарушении возникает после переутомления. Она не имеет четкой локализации, сложно понять характер болевых ощущений. Возникновение ее связано с психоэмоциональными переживаниями, поэтому она относится к невротическим симптомам.

Как избавится от невротической головной боли?

Больным невротическим расстройством важно знать, как снять напряжение и боль в голове при неврозе, ведь от этого зависит их жизнедеятельность. При лечении этого симптома используется комплексный подход, который помогает снизить его интенсивность и убрать причину невротического нарушения. Для этого используется несколько видов помощи пациенту.

Медикаментозная помощь

При неврозах болевые ощущения в голове бывают просто невыносимыми. Постоянное чувство тяжести, сдавленность и увеличение выраженности боли приводит к ухудшению психоэмоционального состояния пациента. Он становится раздражительным, быстро утомляется, не желает ничего использовать в пищу, так как процесс жевания также вызывает боль. Для решения этой проблемы необходимо подключение медицинских препаратов, позволяющих избавится от боли в голове. Для этого врач назначает:

• седативные растительные препараты (Валериана, Настойка Пиона, препараты с пустырником, Нерво-Вит);
• обезболивающие лекарства, снимающие мышечный или сосудистый спазм (Спазмолгон, Риабал, Новиган, разные анальгетики идругие);
• витамины для поддержки работы сердца и нервной системы (разные витаминные комплексы с витаминами С, группы В, магнием, железом и другими микроэлементами);
• ноотропы и противотревожные препараты (Глицисед, Глицин, Ноотропил, Пантогам), они хорошо влияют на работу мозга, нормализуют сон, но дозировку и курс приема определяет только врач.

Психотерапевтическая помощь

Психологические техники применяются не только для лечения головной боли, но также для избавления от причин невроза. Активно применяется когнитивно-поведенческая терапия, эффективным помощником является гипноз, также важно использовать методы позитивной терапии для восстановления психоэмоциональной сферы человека. Требуется длительная работа с психологом или психотерапевтом.

Изменение стиля жизни

Часто человек сам себя приводит к возникновению невротических головных болей, подвергая себя непосильной умственной или физической нагрузке.

Чтобы избежать развития этого симптома до патологии, требуется восстановление сил организма: здоровый сон, режим труда и отдыха, помочь себе можно, применяя ароматерапию, лечебную гимнастику, делая массажи, водные процедуры, настраиваясь на позитив и обучаясь позитивному мышлению. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru