Как заставить себя бегать?

04.04.2020 06:45

Как заставить себя бегать

Мало кто сомневается, что бегать очень полезно. Однако начать бегать для многих оказывается большой проблемой. Как же заставить себя и начать регулярно заниматься бегом.

Содержание статьи:

Определите цели для бега

Увы, но если вы сами не понимаете, зачем вам надо бегать , то и заставить себя это делать вряд ли получится. Даже выйдя пару раз на пробежку, вы все равно бросите это занятие.

Более того, цель бега должна быть действительно важной для вас. Если вас с собой на пробежку тащит друг, то вероятнее всего вы быстро закончите бегать, так как у друга стимул есть, а у вас нет.

Самыми основными целями для бега являются: укрепление иммунитета, лечение ряда заболеваний, к которым в первую очередь относят сердечнососудистые, появление уверенности в себе, увеличение выносливости , саморазвитие и стремление быть лучше других. То есть социальный статус и собственное здоровье – основные стимулы для занятий бегом. Если вы не можете найти стимул, то лучше не начинайте бегать, вряд ли вам это понравиться, довольно скучное занятие, если не понимать, что это дает.

Хотя, справедливости ради, можно заметить, что после некоторого времени регулярных тренировок (обычно двух месяцев) появляется зависимость от этого вида спорта, и человек начинает бегать не для чего-то, а именно потому, что ему нравиться бегать. И не важно, находится он дома, или на отдыхе в отеле. В любом месте он обязательно найдет время для бега.

Запоминайте свои результаты и улучшайте их

Вы должны обязательно запоминать или записывать все свои результаты пробежек. Это даст вам стимул бежать лучше дольше и быстрее в следующий раз, чтобы побить собственный рекорд. Выберите для себя дистанцию и преодолейте ее с помощью бега. Засеките время. Через неделю тренировок устройте себе мини соревнование и снова попробуйте пробежать ее же на максимуме своих сил. Вы увидите, что время улучшилось.

Методика хороша тем, что вам не надо бегать относительно кого-то, а только относительно себя вчерашнего. Это и мотивирует и наглядно демонстрирует, что прогресс идет.

Для бега нужна компания

Лучше всего начать бегать, если у вас есть единомышленники. Разговоры во время легких пробежек отвлекают от самого бега, и сил как будто расходуется меньше. Это чистая психология. Не зря считается, что в средних и стайерских дистанциях побеждает не только самый сильный, но и самый психологически устойчивый спортсмен. Ведь когда ты бежишь 100 метров , то нет необходимости заставлять себя дотерпеть. Пока ты об этом начнешь думать, то дистанция уже закончится. Но когда твой кросс длиться более 30 минут, времени подумать о том, что ты устал, будет предостаточно. И за это время твой организм может десятки раз потребовать, чтобы ты остановился. Тут надо либо терпеть, либо иметь компанию, за разговорами с которой не придется думать об усталости.

Многим помогает музыка. Однако это сугубо индивидуально. Кому-то наоборот музыка мешает слушать свое тело и психологической разгрузки не дает.

Кроме того компания развивает дух соперничества, при котором стремишься как минимум не отстать от всех, даже если очень устал. Если бы бежал в одиночку, точно бы остановился, а так приходится бежать дальше.

Старайтесь бегать вечером

Утренний бег намного сложнее дается новичкам, так как кроме собственной лени приходится еще и преодолевать притяжение кровати. Вечером, когда организм уже проснувшийся, намного легче заставить себя выйти на пробежку. Однако, если вы жаворонок, и привыкли рано ложиться и рано вставать, то бег утром – это то, что вам нужно. Так как преимуществ у него масса, по сравнению с вечерним бегом.

Купите спортивную одежду

Не самый действенный способ, однако иногда он играет важную роль. Если вы потратили деньги на спортивный костюм и кроссовки, то у вас обязательно появится желание их надеть. Но просто так в спортивном костюме не походишь, так поступают только гопники и спортсмены. Но вы же не гопник. Значит надо становиться спортсменом и выходить на пробежку.

Не бойтесь болей, возникающих во время бега

Большая часть болей, возникающих во время бега, является индикатором вашей слабой физической подготовки. Не бойтесь болей в правом и левом боках , жжение в ногах. На что стоит обращать внимание, так это на покалывания в сердце, в этом случае лучше перейти на шаг, и головокружение, при котором можно просто упасть в обморок. Если во время бега и сердце и голова работают хорошо, то бегайте смело, не боясь ничего. Здесь не идет речь о людях с какими-то конкретными заболеваниями. В их случае чтобы бегать, нужно проконсультироваться со специалистами.

Единственно, если выбрать неправильную обувь или неправильно бегать, то можно повредить мышцы ног, боль в которых может быть опасной и иногда лучше после получения повреждений не бегать, а несколько дней передохнуть.

Дофамин

Бег отлично поднимает настроение. Поэтому, если вы пришли с работы или учебы в плохом расположении духа, то лучше легкой пробежки минут 30-40 ничего нет для лечения депрессии. Это может быть отличным стимулом начать бегать.

scfoton.ru

Как заставить себя бегать? Особенности бега зимой

На улице похолодало. Теперь всё меньше людей выходят на пробежки, объясняя свой отказ массой аргументов. Сегодня мы разберёмся, что действительно может оправдать атлета, а что лишь предрассудки и мифы о беге зимой. Если ты зовёшь своего друга на зимнюю пробежку, а он отказывается, цитируя известную песню Игоря Николаева «Пять причин», читай дальше и выбирай подходящие контраргументы!

«Я замёрзну»

Это, пожалуй, самый распространённый повод, чтобы пропустить тренировку на улице. Но ведь мы не сидим в четырёх стенах всю зиму? Так или иначе, выходим за пределы тёплого помещения, мёрзнем, если оделись недостаточно тепло. Или, наоборот, перегреваемся, потом быстро остываем и заболеваем. То же самое происходит, если беговая экипировка подобрана неверно.

Главное правило при выборе спортивной формы – одеться так, чтобы первые 5-10 минут было немного прохладно. Во время самой тренировки тело начнёт аккумулировать энергию и обогреет себя.

«Я простыну»

Этот пункт – продолжение предыдущего, поэтому детально разберём нашу экипировку. Выбираем качественную и обязательно спортивную одежду: лучше купить флисовый лонгслив, чем кофту из хлопка или шерсти, которые промокнут через пару километров и станут причиной простуды. Для зимней пробежки нужно надевать на себя много слоёв: нижний, влагоотводящий, – термобельё, второй слой должен греть – это могут быть, например, лонгслив и штаны, сверху – куртка, которая защитит от ветра и осадков. Ещё одно правило: верхняя часть тела должна быть одета теплее, чем нижняя, потому что ноги работают активнее корпуса и быстрее согреваются. Не забываем про шапку, бафф на шею, перчатки и носки. Летние кроссовки убираем в дальний ящик, пока снег не растает, – для зимы подойдёт беговая обувь с мембраной и подошвой с агрессивным протектором.

«Застужу и порву связки»

И здесь нас выручит правильная экипировка. Чтобы не заморозить суставы и связки, нужно их отдельно утеплить. Самым уязвимым у бегуна остается ахиллово сухожилие, поэтому зимой в принципе нельзя ходить с голыми щиколотками, а бегать – тем более. Рецепт здоровых связок прост – высокие беговые носки или гольфы для поддержки икр.

Во время тренировок на улице тело в основном теряет тепло через открытые участки кожи, чаще всего это руки без перчаток, шея, щиколотки. Необходимо всё тщательно укутать, чтобы потом не мучиться с заклинившей шеей и ломотой в суставах.

Человеческое тело – очень сложный механизм, который не всегда работает по единым правилам. Поэтому некоторые атлеты могут не мёрзнуть вообще, а у других от малейшего переохлаждения начинают болеть ноги, сводит мышцы. Для защиты от обветривания и сохранения тепла под одеждой рекомендуют мазать лицо и мёрзнущие участки тела вазелином. Польза вазелина подтверждена не одним атлетом, в том числе проверена мной лично, поэтому с уверенностью говорю, что кожа, покрытая слоем плотной жирной мази, отдаёт меньше тепла, а лицо и руки под воздействием ветра и снега не шелушатся.

«Зимняя экипировка стоит дорого»

С этим спорить сложно, но можно. Во-первых, у многих популярных спортивных брендов, таких как Nike, аdidas, Puma, Salomon, помимо основных бутиков есть магазины-дискаунтеры. В них можно сэкономить более 50% от того, на что вы могли бы потратить во флагманских магазинах. Во-вторых, существуют дешёвые бренды, которые предлагают спортивную одежду по разумным ценам, – это Kalenji, Demix, Diadora и другие.

На мой взгляд, самое важное в экипировке бегуна в любой сезон – это обувь. Поэтому на кроссовках лучше не экономить, а одежду позволительно выбрать подешевле.

«Скользко, а значит, травмоопасно»

Начнём с того, что в городе за качеством тротуаров тщательно следят и стараются максимально ликвидировать наледь, чтобы никто не подскользнулся и не получил травму. Если ты всё-таки оказался на дорожке с открытым льдом или свежевыпавшим снегом, будь аккуратен: сбавь скорость, наступай на поверхность всей стопой и согни колени чуть больше обычного, чтобы быть готовым к любому повороту событий.

Если снег на дорожке хорошо притоптан, то техника бега остаётся летней, то есть бежим, как удобно, но не забываем контролировать тело. Если следить за движением рук и ног с самых первых пробежек, удастся избежать забитых мышц, боли в надкостных тканях, усталости и других неблагоприятных последствий.

«Никто не бегает зимой»

Это распространённый стереотип. Правда, количество бегунов сокращается, но всё равно очень многие, особенно сплочённые беговые команды продолжают тренироваться на улице, несмотря на погодные условия и лень. Бегать в городе можно в любую погоду: выбирай маршрут, включай любимый плейлист и начинай пробежку!

«Мне хватит зала, форму не растеряю»

Очень сомнительное заявление. Если твоё основное занятие – это бег и ты планируешь заниматься им дальше, причём увеличивать длину дистанции, скорость, принимать участие в забегах и ставить новые рекорды, то тебе ни в коем случае нельзя прерывать тренировки. Паузы в тренировочном процессе возвращают твоё тело в точку старта, а значит, весной придется начинать всё с начала. Зима – это не осложнение, а преимущество для настоящего атлета. Снег поможет развить выносливость, лёд укрепит мышцы, а холод закалит характер. К тому же некоторые спортсмены считают, что зимой бегать даже проще, потому что не приходится сильно потеть и сражаться с палящим солнцем.

Для бегуна тренировки в зале хороши только тогда, когда сочетаются с бегом. Они помогут развить кор, который в беге задействован мало, сделают основные рабочие группы мышц более выносливыми. Но пробежки незаменимы, поскольку так, как они, ни один вид физической активности не развивает выносливость и скорость, которые пригодятся на забегах.

«Долго бегать нельзя, а короткие дистанции не эффективно»

Типичный стереотип о зимнем беге. Ты можешь бежать так, как тебе нравится, – запомни это! Можно бегать и долго, если позволяют силы и здоровье, только на большой дистанции (от 10-15 км) не забывай пить и есть, чтобы не истощить организм.

От коротких пробежек (до 5 км) действительно не будет большого толка, если хочешь сбросить вес. Организму необходимо время, чтобы запустить процессы метаболизма и начать сжигать лишние килограммы. Поэтому рекомендуют бегать не меньше получаса.

«Зимой бегать физически сложнее, чем летом»

Это действительно так, но разве это должно останавливать? Мы тренируемся, чтобы становиться лучше, поэтому сложности, напротив, должны стимулировать, а не становиться преградой. Представь, что бег зимой – это твой персональный челлендж, после выполнения которого, тебя ждет награда в виде отличного результата на первых весенних стартах.

«Нечем себя мотивировать»

Здесь всё индивидуально. Если желания нет совсем, то, может, и не стоит себя мучить? Но тогда нужно найти что-то другое, чтобы держать тело в тонусе. А может, баловать себя за преодоление преград? Пробежал 5 км – съел вкусняшку. Тренируешься три месяца подряд – заслужил отпуск на море и едешь греться в тёплые края. Только нужно быть честным с собой и не лениться, а главное, ставить цели, в том числе спортивные. Иначе всё теряет смысл.

Знаешь ли ты ещё какие-то причины, почему не надо или не хочется бегать зимой? Оставляй комментарий, а мы постараемся ответить на все вопросы в нашей группе во «ВКонтакте».

www.championat.com

Утренняя пробежка: как правильно бегать по утрам и не бросить бег через неделю

Бег – самый простой, доступный и эффективный вид спорта, который можно использовать для поддержания фигуры и здоровья. О пользе бега по утрам слышал каждый, но не все могут заставить себя начать совершать эти пробежки. Разберемся, как же это сделать, и как правильно совершать утренние пробежки.

О пользе бега по утрам

Главная цель, которую преследует утренняя пробежка – это активизация обменных процессов и запуск всех мышц в работу. После сна организм расслаблен, бег же прекрасно настроит его на продуктивный и активный день.

Также пробежка помогает насытить кровеносные сосуды кислородом, укрепить иммунитет, зарядить энергией, бодростью и хорошим настроением.

И, конечно, важный момент в том, что бег утром помогает похудеть. Явные результаты вы увидите уже спустя пару месяцев регулярных занятий.

Часовая пробежка позволяет сжечь около 360 ккал. При этом бег ускоряет обменные процессы, задействует все мышечные группы, что способствует еще более активному расходу калорий. Преимущество именно утреннего бега в том, что запасы гликогена в организме низкие, и сжигаться будет именно жир, а не то, что вы съели в течение дня.

Как заставить себя бегать по утрам

Обычно сложно – именно начать бегать по утрам. Со временем организм привыкает к нагрузкам, и вы будете воспринимать пробежки как неотъемлемую часть вашей жизни.

Первый важный момент – это мотивация. Бег – занятие довольно монотонное, и если бегать без особой цели, то он скоро вам надоест. Поэтому изначально определитесь, зачем вам это надо, и помните о своей мотивации, которая поможет начать и не забросить это полезное занятие.

Ваши цели будут определять и характер бега. Для поднятия тонуса полезен бег трусцой, при котором дыхание ровное. Для укрепления сердца и легких полезно развивать реактивно-скоростные качества, как при школьном челночном беге. А вот для похудения может быть полезен интервальный бег.

Очень важный момент в том, чтобы правильно начать бегать и не забросить это дело – правильный подбор темпа. Нетренированным людям тяжело его подобрать. Часто новички начинают бежать очень быстро, и уже спустя сто метров задыхаются. Нетренированное сердце бьется особо часто, и нагрузка из аэробной становится анаэробной, соответственно долго выдержать организм не может. Аэробная нагрузка же производится за счет кислорода, который с дыханием поступает в организм. Она должна проводиться при пульсе до 120 ударов в минуту – тогда организм сможет выдержать долговременную, и дыхание не будет сбиваться. Поэтому правильный темп очень важен. Новичкам можно чередовать бег со спортивной ходьбой. Хорошая новость заключается в том, что выносливость формируется достаточно быстро, и уже через две недели вам будет легко бегать в умеренном темпе, не переходя на ходьбу. Но сначала это будет сложно – придется терпеть и тренироваться.

Важный момент – это время и маршрут, когда проводится утренний бег. Нужно учесть, что приступать к пробежке стоит не ранее, чем спустя 30 минут после пробуждения – иначе нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет слишком велика.

Кроме того, нельзя бегать на полный желудок – вам будет очень тяжело. Можно выпит чашку чая или кофе.

Что касается маршрута, то лучше выбирать место возле вашего дома. Это может быть как стадион с асфальтовым покрытием, так и лесопарковая зона.

Самый главный момент – психологическая мотивация. Всего неделя регулярных пробежек – и нагрузки уже не будут для вас мучением. А когда вы заметите первые результаты, у вас появится больше энтузиазма, ведь здоровое и красивое тело – это лучшая мотивация.

Как правильно бегать по утрам: важные моменты

Первый момент – если с помощью бега вы хотите похудеть, то пробежка по утрам должна длиться не меньше 30-40 минут, так как только после этого времени организм начинает активно сжигать жировые клетки. Также нужно учесть следующие рекомендации:

Могут быть эффективными для бега неровные поверхности. Отличный вариант – ступени стадиона либо местность с постоянными спусками и подъемами. При беге вверх ускоряются обменные процессы, и активно сбрасываются жировые отложения, при беге вниз нагрузка падает, и организм получает возможность отдохнуть.
Полезен интервальный бег, при котором нагрузка равномерно чередуется. Это отличный вариант и для новичков. Допустим, первые 10 минут – это быстрая ходьба, следующие 15 – бег в среднем темпе. Когда вы начнете уставать, а дышать станет трудно, возвращайтесь в средний темп. За час желательно сделать 2-3 подхода с ускорениями.
Не стоит выжимать из себя все соки – впереди у вас еще целый день, да и желание бегать так быстро пропадет. При необходимости уменьшите время или темп. Постепенно выносливость повысится. Адаптационный период для каждого индивидуален. Если ранее вы не занимались спортом, вам потребуется терпение.
С утра постарайтесь ничего не кушать. Выпейте стакан воды, чай или биойогурт, затем отправляйтесь на пробежку, а уже после ее скушайте полезный завтрак.
Очень важно правильно дышать. Дышите носом и делайте ритмичные вдохи и выдохи – так вы будете более выносливы.
При беге происходит нагрузка на сердце, поэтому предварительно важно убедиться, что у вас нет с ним проблем. Проконсультируйтесь с врачом.

Вопрос, который интересует многих новичков – можно ли бегать каждый день по утрам. Нужно понимать, что слишком плотный график тренировок – это не всегда показатель успеха, ведь организму нужно восстанавливаться. Новичкам рекомендуется начать с 3-4 пробежек в неделю. Если вы будете бегать каждый день по часу, то можете спровоцировать переутомление организма. А вот легкие пробежки по 15-20 минут для поддержания тонуса организма можно совершать и ежедневно.

Правильная техника утреннего бега

Существует большое количество индивидуальных методик бега по утрам, но по фактур большинство из них включают в себя общие правила и приемы, призванные отточить мастерство для максимальной эффективности.

Изначально очень важна разминка. Не стоит сразу подвергать еще не проснувшийся организм нагрузкам. Проведите легкую разминку, которая поможет мышцам и суставам разогреться. Утренняя разминка должна занимать около 15-20 минут. Можно использовать следующие упражнения, уделяя каждому 2-3 минуты:

Поставьте прямые ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны поочередно к каждой ноге. После выпрямьтесь, максимально сдвиньте стопы и наклонитесь вперед. Можете обнять свои ног руками и на несколько секунд задержаться в таком положении.
Приняв исходное положение, выпрямите руки вверх. Выполняйте наклоны, предварительно сделав поворот влево. Затем вернитесь в исходное положение и делайте наклоны в правую сторону.
В той же позиции поставьте руки на талию и делайте движения бедрами по следующей схеме: вперед, вправо, затем назад, влево, а после в обратном направлении.
Одну ногу выставите вперед и выполняйте на нее максимально глубокие приседания, оставляя при этом корпус и вторую ногу выпрямленными. Повторите то же самое, приседая на вторую ногу.
Повисите на турнике, не выполняя раскачиваний и подтягиваний.

Техника утреннего бега также очень важна в его пользе и эффективности. На ее оттачивание может уйти много времени, но важно учесть все моменты: дыхание, пульс, положение стопы относительно дороги, вашу осанку.

Нужно учесть следующие правила:

Хотя идеальное время пробежки – от 30 минут, новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут и давать организму дни для восстановления.
В начале бега придерживайтесь умеренного темпа, который поможет не перегрузить организм сразу. Постепенно ускоряйтесь.
На максимальном темпе ваше дыхание не должно сбиваться. Дышите через нос, ритмично и равномерно.
Руки согните в локте под прямым углом. Активно двигайте ими вперед, не скрещивая их при движениях.
Спину держите ровно, не сутулясь. Пресс можно немного напрячь, а плечи выровнять и расслабить. Смотрите вперед.
Ваши шаги должны быть тихими, двигайтесь легкими и короткими шажками. Старайтесь избегать громких и тяжелых топаний. Не нужно пружинить на стопах.
После пробежки сделайте немного упражнений на растяжку и примите контрастный душ – это поможет закалить сосуды и взбодриться.

Также важно правильно подобрать обувь и одежду для бега. Кроссовки нужно выбрать с гибкой и эластичной подошвой. Конструкция ее должна качественно фиксировать стопу в ее естественном положении. Выбирайте обувь из перфорированного материала, которая поможет стопам дышать.

Из одежды оптимальным вариантом станет удобный спортивный костюм, который не будет стеснять движений и переживать конкретные части тела. Материал должен способствовать циркуляции воздуха. Если вы бегаете в холодное время, применяемая одежда должна сохранять тепло и предупреждать переохлаждение организма, которое может стать причиной даже серьезных воспалительных процессов в дыхательных путях.

Также важный момент – это питание. Тренировки не должны осуществляться на полный желудок, можно выпить какой-то легкий напиток. Также важно не допустить водного баланса организма. Чтобы предупредить это, возьмите с собой сосуд с водой и употребляйте по несколько глотков в коротких перерывах между бегом.

Также поначалу желательно измерять пульс, который поможет понять, не слишком ли вы перенагружаете сердечно-сосудистую систему. Чтобы бегать вам было веселее, можно слушать в наушниках музыку. Также можно найти компаньона для пробежки, но непосредственно во время бега старайтесь не разговаривать, иначе дыхание будет быстро сбиваться.

Правильные утренние пробежки – отличный способ улучшить фигуру и здоровье. Начав бегать, вы уже скоро заметите явные улучшения. Важно только придерживать всех правил и относиться к пробежкам и своему здоровью ответственно.

www.fitnessera.ru

Чем полезны регулярные пробежки, как заставить себя регулярно бегать

Суметь вставать с приятной кровати и выйти на улицу – вот главные трудности, которые мешают начать бегать регулярно. Даже зная обо всех положительных моментах, которые получает наше тело и разум, довольно трудно выключить будильник и отправиться на утреннюю пробежку. Мысль о том, что на улице мрачная погода и утренний холод, дают понять, что провести время дома будет гораздо приятнее. Однако отнюдь не полезней! Поэтому, чтобы бег не стал для вас проблематичным, а оставался приятным, обсудим несколько способов, которые помогут вам без труда выходить на регулярные пробежки.

Вы не будете жалеть

Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку. Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие, бодрость, приятные мысли и прочее. А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.

Бег должен превратиться в привычку

Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:

запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
выделяете в своем графике определенное время. Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».

Продумайте цель ваших занятий

К сожалению, если вы и сами не понимаете в чем польза регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.

Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать мотивация, в отличие от друга.

Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка выносливости, повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит улучшение здоровья и повышение социального статуса. Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.

Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.

Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему

Всегда запоминайте, а еще лучше записывайте свои достижения во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке. Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости. Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются.

Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.

Бег в компании

Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы. Это своего рода психологическая уловка, что доказывает и тот факт, что чаще всего победу на длинных и средних дистанциях одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время преодоления стометровки не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише. Но если бег должен продлиться больше получаса, то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.

Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать, превозмогая усталость.

Бегайте по вечерам

Новички гораздо труднее воспринимают бег по утрам, ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно утренний бег вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.

Одевайтесь специально для спорта

Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и беговых кроссовок, то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.

Боль во время бега – это нормально

Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или жжения в мышцах ног. Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения. Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких серьезных заболеваний. Если это не так, то перед бегом обязательно поговорите с медиками.

Также при выборе неподходящей обуви или неправильной технике бега можно навредить суставам и мышцам, а чувство боли в этих местах может нести опасность для организма, на это стоит обратить внимание. Если вы получили подобную травму, то сделайте себе небольшую передышку и не бегайте пару дней до восстановления.

Поднятие настроения

Бег – это прекрасное средство для выработки дофамина – гормона радости. Так что, если после тяжелого будничного дня вы чувствуете себя раздраженно, смело отправляйтесь на получасовой кросс. Это также послужит хорошей мотивацией для начала регулярных пробежек.

beginogi.ru

Было ли у вас такое, что перед сном вы задумывались о том, что пора бы вести более здоровый образ жизни, отказаться от вредной пищи и, конечно, бегать по утрам. И вот вы заводите будильник на час раньше с мыслью, что вот теперь-то ваша жизнь точно изменится, и от утренних пробежек вы никогда не откажетесь. Но утром коварный будильник трезвонит свою мелодию, и желание меняться тут же куда-то улетучивается, уступая желанию не вылезать из кровати. Было? Тогда эти советы для вас.

Диетологи весьма резонно говорят, что до 12 часов дня мы можем съесть все, что наша душа пожелает — за день калории сожгутся. А у спортсменов существует понятие «углеводного окна» — это период после тренировки, когда организм особенно чувствителен к белкам и углеводам. Проще говоря, это время, когда съеденное не отложится на талии, а отправится сразу же на восполнение энергозатрат.