Русская диета

01.04.2020 23:16

Русская диета, 14 дней, -6 кг

Похудение до 6 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 930 Ккал.

Многие диетологи убеждены в том, что настоящую пользу организму способна принести только пища, которая имеет тесную связь с родиной человека. На основе данного утверждения и была разработана русская диета. Придерживаться ее можно и небольшой срок (недельку-вторую, если хотите избавиться от пары лишних килограмм) и даже целых два месяца, по истечении которых весовые потери достигают 7-10 килограмм. Конечно, результат похудения у каждого индивидуален. Некоторые люди могут похвастаться потерей целых 20 килограмм. Как правило, так сильно худеют особы, имеющие ощутимый избыток массы тела.

Требования русской диеты

Отличительной особенностью русской диеты является то, что она не предполагает наличия в рационе строго определенных продуктов. Стоит обратить внимание лишь на определенные пищевые запреты. Насколько строго отказываться от перечисленной ниже еды (сказать веское «нет» или же просто максимально уменьшить ее количество в рационе), решать вам. Итак, в перечень нерекомендованных продуктов входят: сахар и любая продукция с его содержанием, жир, майонез, горчица и другие жирные и калорийные соусы, копчености, мучное (можно скушать кусочек-два ржаного или черного хлеба в день), алкоголь, магазинные приправы.

Если будете соблюдать эту методику похудения до двух недель, можно полностью отказаться от потребления соли. Но при более длительном следовании правилам русской диеты лучше все-таки использовать соль, только в умеренном количестве. Не пересолить блюдо поможет хорошая привычка подсаливать еду перед самым употреблением, а не в процессе готовки.

Остальные продукты, не входящие в вышеприведенный список, кушать разрешено. Конечно, старайтесь выбирать максимально полезную и не очень жирную пищу. И не переедайте. Если потреблять пищу неумеренно, можно набрать вес, даже сидя на диете.

Рекомендовано питаться 4 раза в день. Организуйте свой пищевой распорядок так, чтобы он состоял из трех основных приемов пищи и перекуса (между завтраком и обедом или между обедом и ужином). За 3-4 часа до ночного сна от любой еды лучше отказаться.

Старайтесь не съедать за раз более 200 грамм еды и питаться через примерно равные промежутки времени. Не включайте в меню однообразные продукты. В организм обязательно должно поступать достаточное количество правильных белков, углеводов и жиров. Не забывайте пить чистую воду. Чай и кофе в пустом виде употреблять разрешено.

Несомненно, физические нагрузки улучшат диет-результаты. Особенно важен спорт для тех, кто планирует ощутимое похудение. В противном случае кожа может просто обвиснуть. Не ленитесь, делайте по утрам хотя бы элементарную зарядку. А если удастся посещать тренажерный зал и, при отсутствии противопоказаний, заниматься спортом более активно, ваше тело будет вдвойне благодарно.

Не забывайте о названии диеты. Дополняйте белковые компоненты меню (нежирное мясо, рыбу, творог, кефир) дарами природы (овощами, фруктами, ягодами), которые произрастают в вашей местности. А с заморскими съедобными «пришельцами» лучше часто не общаться. Продукты, родившиеся на родной территории, наверняка будут более полезными.

Каши должны присутствовать на вашем столе, употреблять их лучше без добавок. Но ведущее место в меню оставьте за белковой составляющей, фруктами, овощами, ягодами. Овощные салатики можно немного баловать растительными маслами. Но не стоит подвергать масло термообработке. Этим вы не только увеличите его калорийность, но и убьете все полезные свойства.

После выхода из диеты, если она не доставляла вам дискомфорта, можно продолжать питаться, соблюдая основные диет-принципы. Просто немного увеличьте калорийность и, при желании, позволяйте себе пищевые послабления (но не очень часто).

Меню русской диеты

День 1
Завтрак: кусочек отварной или запеченной рыбы; пара столовых ложек квашеной капусты (можно добавить в нее зеленый горошек); чай, кофе или компот.
Перекус: обезжиренный творог с кусочками яблока (можно с чайной ложечкой натурального меда).
Обед: порция постного борща; немного тушеной в компании моркови капусты; чай.
Ужин: приготовленное на пару рыбное филе и пара запеченных картофелин; чай.

День 2
Завтрак: салат из свежей белокочанной капусты, зеленого горошка и лучка; кофе или чай.
Перекус: стакан кефира малой жирности.
Обед: бефстроганов и натертая отварная морковь; компот.
Ужин: отварная рыба и вареная картофелина; яблоко и чай.

День 3
Завтрак: порция гречневой каши с кусочками груш и слив; компот.
Перекус: вареное яйцо; ржаной хлеб; чай или кофе.
Обед: отварите или запеките куриное филе (от кожи лучше предварительно избавиться); на десерт скушайте парочку небольших яблок.
Ужин: винегрет и стакан компота или свежевыжатого сока.

День 4
Завтрак: кусочек ржаного хлеба и стакан кефира.
Перекус: салат из любых овощей, немного сбрызнутый растительным маслом.
Обед: кусочек отварного постного мяса и пара столовых ложек квашеной капусты с зеленым горошком.
Ужин: пиала овощного супа на мясном бульоне; немного тертой моркови, слегка заправленной растительным маслом и свежевыжатым лимонным соком.

День 5
Завтрак: творог с чайной ложечкой меда или любимого варенья; стакан компота или чая.
Перекус: грушево-яблочный салат.
Обед: отварная или запеченная говядина; салатик из белокочанной капусты и различной зелени; стакан свежевыжатого фруктового сока или компота.
Ужин: рыба, приготовленная в духовке; горсть ягодного микса из черной смородины и крыжовника; чай.

День 6
Завтрак: отварное филе курицы; 2 ст. л. квашеной капусты; чай или кофе.
Перекус: порция нежирного творожка, в который можно добавить любой мелко нарезанный фрукт или горсточку ягод.
Обед: пиала овощного супа, приготовленного на нежирном грибном или мясном бульоне; кусочек черного или ржаного хлеба.
Ужин: постное филе свинины; тертая свекла с несколькими черносливинами; чай.

День 7
Завтрак: гречка с 1 ч. л. натурального меда; чай или кофе.
Перекус: салат из ломтиков слив, груш и яблок.
Обед: запеченное рыбное филе; салат из огурцов и помидоров.
Ужин: пара отварных картофелин и ломтик запеченной курицы; яблоко или стакан свежевыжатого сока (компота).

Противопоказания русской диеты

Строгих противопоказаний русская диета не имеет. Если чувствуете себя хорошо, она должна пойти только во благо.
При учете рекомендаций лечащего врача вводить правила этой диеты в свою жизнь стоит людям, которые имеют какие-либо заболевания или особенности здоровья, требующие специального питания.

Достоинства русской диеты

Меню русской диеты сытное, разнообразное и многим приходится по вкусу.
Если сильно не урезать рацион, организму не будет нанесен вред, более того, состояние вашего здоровья улучшится. Ведь известно, что правильное полноценное питание благоприятно влияет на функционирование наших органов и систем. Вряд ли вы столкнетесь с ощущением голода, слабостью и другими неприятными спутниками множества методик похудения.
Как правило, если откровенно не злоупотреблять вредной пищей, вес после диеты не возвращается долгое время. Методика учит правильно питаться и, скорее всего, завершив ее, вы сами не пожелаете пичкать организм жирной и калорийной едой. Ведь во время диеты он перестраивается на новый рабочий лад, и, соответственно, изменяются наши вкусовые пристрастия.
Также положительно русская диета влияет на метаболизм. Нормализуются обменные процессы, и это повышает шансы удержать полученный при похудении результат.
Радует и то, что на русской диете не нужно покупать какие-то необычные, дорогие, труднодоступные продукты. Диет-рацион основан на еде, которая продается практически в любом магазине или на рынке. Можно и вырастить многие продукты самим, если есть огород.

Недостатки русской диеты

Определение недостатков русской диеты весьма субъективно. Например, специалисты области питания медленные темпы снижения веса относят к достоинствам. Но теми людьми, кто желает быстро скинуть килограммы, постепенное длительное похудение может быть отнесено к минусам.
Не у всех, возможно, хватит сил и терпения, чтобы контролировать свое питание в течение довольно продолжительного времени.
Правила русской диеты все же требуют определенных временных затрат для готовки пищи, что может не понравиться людям, не дружащим с кулинарией или тем, кто попросту очень занят.

Повторное проведение русской диеты

К повторному проведению русской диеты (если просидите на ней более месяца) лучше не прибегать ближайшие три месяца.

vse-diety.com

Русская диета

Что такое русская диета для похудения

В последнее время среди наших соотечественников становятся популярными диеты, которые приходят к нам с Запада или из Азии. Эти диеты, разработанные зарубежными врачами, нередко оказываются неэффективны в борьбе с лишним весом. Почему?

Диетологи всегда советуют использовать для питания и похудения те продукты, которые характерны для вашей местности. Поэтому русская диета для тех, кто живет в России – самая подходящая диета. Меню русской диеты состоит из продуктов, которые без труда можно найти в нашей стране и которые мы привыкли употреблять, то есть идеально подходящие для желудков русского человека. Разработана русская диета была русскими врачами на основе блюд традиционной русской кухни. Она является отличной альтернативой различным диетам и методикам похудения, пришедшим к нам с Запада. Простое и полезное меню русской диеты состоит только из натуральных и полезных продуктов и диетических русских блюд.

Русская диета для похудения строит свое меню, исходя из нескольких правил:

ограничение употребления соли;
ограничение употребления углеводов, особенно сахара, а также всех сладостей, кондитерских изделий, конфет и т.д. (разрешается только употреблять немного меда);
ограничение употребления жиров животного происхождения;
ограничение употребления приправ, особенно острых, горчицы, перца, майонеза;
ограничение копченостей и солений (кроме квашеной капусты);
строгий запрет на алкоголь;
4 разовое питание.

Рассчитана русская диета на 14 дней (минимум), наиболее же оптимальной является продолжительность ее до 2 месяцев. За это время ваш организм сможет перестроиться и привыкнуть к ее рациону, а значит, вы убережете его от стресса, который неизбежно обрушивается на наш организм при резких и частых изменениях режима питания. За 2 месяца, по отзывам о русской диете, вы сможете сбросить 7-10 кг. Если вы планируете соблюдать русскую диету на 14 дней, ваши потери веса будут меньше – около 3-4 кг.

Положительные отзывы о русской диете для похудения говорят о ней, как о хорошем способе не только избавиться от нескольких килограммов, но и перейти на правильное питание в дальнейшем. За время диеты вы привыкаете питаться здоровой пищей, и если вы и после окончания диеты будете следовать ее основным правилам, формируя свой рацион, вы навсегда забудете о лишнем весе.

Меню русской диеты на 14 дней

Составляйте свой рацион в соответствии с данными рекомендациями в течение всего срока русской диеты. Обязательно пейте не менее 2 л воды в день. Также можно пить несладкий чай, травяные отвары, натуральные соки, компоты и морсы без добавления сахара.

Ниже представлено примерное меню русской диеты на неделю, после первой недели можно повторять его или составлять подобное (по аналогии), придерживаясь принципов русской диеты для похудения.

Обратите внимание, что в приведенном меню порции ограничены по объему. Для того чтобы не переесть и не превысить разрешенное количество пищи, целесообразно будет использовать кухонные весы.

День 1 русской диеты:

завтрак: отварная рыба – 100 г; салат из квашеной капусты, вареной моркови, натертой на терке, и зеленого горошка – 150 г; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
второй завтрак: отварное нежирное мясо (говядина, телятина, постная свинина, крольчатина, курица, индейка) – 150 г; обезжиренный творог – 100 г; 2 яблока;
обед: борщ без мяса, или вегетарианские щи, или любой овощной суп без мяса на овощном бульоне – 250 г; тушеная капуста с морковью – 150 г; компот из яблок – 250 мл;
ужин: отварная рыба – 100 г; вареная картошка – 2 шт.; чашка чая без сахара.

День 2 русской диеты:

завтрак: салат из мелко нашинкованной капусты, репчатого лука и зеленого горошка, заправленный растительным маслом – 200 г; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира;
обед: бефстроганов и вареной морковью – 100 г; компот из яблок – 250 мл;
ужин: отварная рыба – 100 г; вареная картошка – 2 шт.; 1 апельсин; чашка чая без сахара.

День 3 русской диеты:

завтрак: 1 яйцо всмятку и 1 гренка; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
второй завтрак: гречневая каша с кусочками фруктов – 100 г;
обед: вареная или жареная птица (нежирная) – 150 г; 1 апельсин; 2 яблока;
ужин: винегрет, заправленный растительным маслом (без перца) – 200 г; яблочный сок или компот из яблок – 250 мл.

День 4 русской диеты:

завтрак: 1 стакан кефира с 1 сухариком;
второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом – 200 г;
обед: отварное мясо – 100 г; салат из мелко нашинкованной капусты, репчатого лука и зеленого горошка, заправленный растительным маслом – 150 г;
ужин: овощной суп на слабом мясном бульоне – 250 г; тертая свежая морковь с чайной ложкой нежирной сметаны – 100 г.

День 5 русской диеты:

завтрак: обезжиренный творог – 3 столовые ложки; чашка черного чая или натурального кофе без сахара;
второй завтрак: 2 яблока и 2 апельсина; апельсиновый сок – 250 мл;
обед: 1 диетическая сосиска; салат из свежей капусты, мелко нашинкованной, заправленный соком лимона; апельсиновый сок – 250 мл;
ужин: жареная рыба (нежирная) – 150 г; красная смородина – 100 г; крыжовник – 100 г; стакан минеральной воды.

День 6 русской диеты:

завтрак: отварное мясо – 100 г; салат из квашеной капусты с небольшим количеством растительного масла – 100 г;
второй завтрак: обезжиренный творог – 100 г;
обед: овощной суп на слабом мясном или грибном бульоне – 250 г; ломтик черного хлеба;
ужин: постная свинина отварная – 100 г; салат из тертой вареной свеклы с черносливом – 100 г; чашка чая без сахара.

День 7 русской диеты:

завтрак: гречневая каша – 100 г; чашка чая с 1 столовой ложкой меда;
второй завтрак: салат из любых фруктов – 150 г;
обед: отварная рыба – 100 г; салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом – 150 г;
ужин: мясо отварное – 100 г; отварной картофель – 2 шт.; 1 яблоко; яблочный сок – 250 мл.

Если вы чувствуете голод, а до следующего приема пищи еще далеко, вы можете перекусить свежими фруктами или овощами (яблоко, груша, морковка, капустные листья, огурец и пр.), либо выпить стакан кефира.

Отзывы о русской диете

По отзывам о русской диете для похудения, она очень легко переносится, ее рацион состоит из привычных вкусных блюд, которые просто готовить. При этом вы сбрасываете около 2 кг каждую неделю.

Калорийность рациона русской диеты ограничена – это необходимо для похудения. Поэтому, когда вы решите закончить русскую диету, начните постепенно увеличивать ежедневное потребление калорий до тех пор, пока не перестанете худеть. Обязательно необходимо контролировать свой вес на выходе из диеты – для этого нужно ежедневно с утра перед завтраком после утреннего туалета измерять вес. Только лишь когда ваш вес перестанет меняться, можно вводить в рацион запрещенные диетой продукты. Так вы закрепите результат русской диеты, а значит, сброшенные килограммы к вам больше не вернутся.

pohudeem.net

Русская диета

Главные вкладки

Как часто мы увлекаемся всяческими заграничными штучками! К диетам это тоже относится в полной мере. Вспомните, какие диеты сейчас у всех на слуху? Французская диета, японская диета, английская диета. А почему бы не обратить внимание на нашу, традиционную, русскую кухню? Не зря ведь все врачи в один голос твердят, что свое питание лучше всего строить на основе местных продуктов, к которым привычны наши желудки. В полной мере, если даже не в большей степени, это относится и к диетам для похудения.

Русская диета совсем не зря носит такое название, ведь в ее основе лежат исконно российские продукты и принципы питания, привычные для россиян. Диета эта не жесткая, не голодная, но довольно эффективная, за 2 месяца, а именно такова ее продолжительность, уходит 5-6 килограммов. Выдержать ее несложно, затруднения могут возникнуть разве что у заядлых сладкоежек.

Базовые принципы русской диеты

Как уже сказано, основу рациона диеты составляют традиционные русские блюда: борщ, капуста, свежая и квашеная, и другие овощи, рыбные и мясные блюда, винегрет, компоты. Серьезно ограничивается потребление углеводов, особенно «быстрых», и животных жиров, которые везде, где можно, надо заменять на растительные.

Исключаются следующие продукты:

сахар и сладости;
майонез, другие жирные соусы;
острые приправы;
любые копчености и солености, кроме квашеной капусты;
газированные и алкогольные напитки.

Надо максимально ограничить потребление соли, желательно или вообще не солить употребляемые блюда, или подсаливать совсем чуть-чуть.

Основу же рациона должны составлять:

овощи и фрукты: свежие, вареные, тушеные;
нежирные мясо, рыба, птица;
яйца и маложирные молочные продукты.

Периодически можно также кушать различные крупы, каши, но они не должны занимать ведущее место в вашем меню.

Питание предпочтительно четырехразовое, можно, впрочем, в день сделать и больше приемов пищи, а вот меньше – крайне нежелательно.

Во время диеты надо вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом или хотя бы просто как можно больше двигаться.

Примерное меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, моркови, сырой или вареной, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ из любых овощей, 150 г тушеной капусты с морковью, стакан компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины среднего размера, чашка чая без сахара.

Вторник
Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка черного кофе.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г вареной рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин.

Среда
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренка, чашка черного кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин.
Ужин: винегрет, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока или компота.

Четверг
Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.
Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

Пятница
Завтрак: 3 ст.л. творога, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока.
Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, стакан минеральной воды.

Суббота
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда.
Второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

Во время диеты надо пить побольше воды, желательно выпивать не менее полутора литров в день.

Русская диета не предназначена для быстрого похудения, но на ней сжигаются именно жиры, особенно если не забывать про физические нагрузки. Результат достигается стабильный, и удерживать его совсем не сложно, если, конечно, после диеты не начать объедаться до безобразия. Кстати, придерживаться аналогичных принципов питания можно и по окончании диеты, что позволит не набрать вес вновь и даже продолжать скидывать и дальше.

www.best-diet.ru

Русская диета

Суть русской диеты

Меню русской диеты разнообразное, вкусное и сытное. Худеющий вряд ли почувствует голод, ведь сможет лакомиться борщом, овощными супом, квашенной капустой, винегретом, мясом, компотом, кашами и многим другим. Организму не будет нанесено никакого вреда. По окончании диеты желание набить желудок всем съедобным отсутствует.

Все прелести русской традиционной кухни будут поддерживать вас по дороге к стройной фигуре. Преимуществом диеты является ее сбалансированность. За время диеты организм перестроиться на новый тип питания и изменит свой вкус.

Перечень запрещенных продуктов пополнила такая еда:

– жареные, копченые продукты,

– кондитерские и мучные изделия, сладости, мороженое, шоколад, конфеты,

– газированная сладкая вода,

– соль, горчица, перец, соусы (особенно острые и жирные), майонез. А все прочее разрешается.

Сколько длится русская диета?

Продолжительность русской диеты составляет около двух месяцев. Срок, конечно, немалый, но ознакомившись с меню данной диеты, вы поймете, что умереть от голода вам просто не удастся, а сбросить парочку ненужных килограммов – с легкостью.

День первый

Завтрак первый. Рыба отварная (100 г), порция салата из капусты квашеной, горошка зеленого и морковки вареной (150 г), чашка несладкого черного кофе.

Завтрак второй. Мясо отварное (150 г), порция творога с небольшим процентом жирности (100 г) и два крупных яблока на десерт.

Обед. Суп из овощей, порция капусты, тушеной с морковкой. На десерт – компот яблочный без добавления сахара.

Ужин. Отварная картошка (2 шт.), рыба отварная (150 г) и чашка чая черного.

День второй

Завтрак первый. Порция (200 г) салата овощного из капусты белокочанной свежей, зеленого горошка и репчатого лука. Салат разрешается заправить маслом растительным. Чашка несладкого черного кофе.

Завтрак второй. Один стакан йогурта или кефира с низким процентом жирности.

Обед. Немного бефстроганов (100 г), морковка вареная и стакан компота из яблок.

Ужин. Рыба отварная (150 г), картофель отварной (2 шт.), один апельсин на десерт.

День третий

Завтрак первый. Яйцо, сваренное всмятку (1 шт.), один кусочек черного подсушенного хлеба и чашка несладкого черного кофе.

Завтрак второй. Порция каши гречневой (100 г).

Обед. Мясо птицы отварное (150 г), на десерт – два яблока и один апельсин.

Ужин. Порция винегрета, заправленного маслом растительным (200 г), стакан яблочного компота.

День четвертый

Завтрак первый. Стакан кефира обезжиренного с одним кусочком подсушенного хлеба.

Завтрак второй. Порция салата из любых (на ваше усмотрение) овощей в сыром виде.

Обед. Порция мяса отварного (100 г) и салата овощного (150 г) из капусты квашеной, зеленого горошка, морковки вареной.

Ужин. Тарелка супа из овощей, 100 г свежей морковки, натертой и заправленной сметаной или маслом растительным.

День пятый

Завтрак первый. Небольшая порция творога (100 г) и чашка несладкого черного кофе.

Завтрак второй. Фрукты (по два яблока и апельсина) и стакан свежего апельсинового сока.

Обед. Порция свежей белокочанной капусты, с заправкой соком лимона (150 г), одна сосиска и сок из одного апельсина.

Ужин. Порция поджаренной рыбы (100 г), 200 г любых ягод (например, по 100 г крыжовника и красной смородины) и стакан минеральной негазированной воды.

День шестой

Завтрак первый. Порция вареного мяса (100 г) и капусты квашеной (100 г).

Завтрак второй. Порция творога обезжиренного (100 г).

Обед. Тарелка супа, сваренного с грибами, а к нему один кусочек черного хлеба.

Ужин. Порция свинины (200 г). Ее можно отварить или потушить. Салат свекольный с добавлением пары плодов чернослива и чашка черного чая.

День седьмой

Завтрак первый. Порция каши гречневой (100 г) и одна столовая ложечка меда.

Завтрак второй. Салат из любых фруктов (150 г).

Обед. Порция рыбы отварной (100 г) и салата из овощей на ваш вкус, заправленного маслом растительным (150 г).

Ужин. Порция мяса отварного (100 г), отваренный в мундирах картофель (2 шт.) и стакан компота или сока из яблок.

Все последующие недели вы повторяете данное меню с первого по седьмой день.

Эффективность русской диеты

Эта диета относится к разряду длительных и позволяет постепенно, без особых стрессов для организма сбросить около 7-10 лишних килограммов веса. Килограммы не вернутся к вам с молниеносной скоростью по прошествии пройденного курса. Потому что организм уже будет привычным к более сдержанному питанию.

Достоинства и недостатки диеты по-русски

За все время соблюдения этой диеты вы сможете не просто похудеть, а вдобавок ко всему еще измените свои гастрономические привычки. Напомним, что два месяца это немалый срок, за который можно привыкнуть к более щадящему питанию. Вы привыкнете есть небольшие порции, чем поспособствуете уменьшению объема желудка. В дальнейшем организм будет самостоятельно насыщаться уже маленьким количеством пищи, и вы не будете испытывать желания съесть «комплексный обед». Также вы отучитесь от сладостей, мучных изделий и прочих вкусностей, которые не несут в себе практически никакой пользы, а только лишние калории.

Диета хоть и длительная, но при этом ее меню рассчитано таким образом, что вам не придется сидеть голодными. Вас не будут мучить мысли что-нибудь украсть втихую из холодильника, пока никто не видит. К тому же набор и количество предлагаемых продуктов не нанесут удара по состоянию вашего здоровья и желудку в частности.

Еще один плюс русской диеты в том, что в меню разрешается иногда готовить овощные салаты и супы из любых продуктов, которые вам нравятся.

Среди минусов в адрес русской диеты можно отметить тот факт, что лишние килограммы будут покидать ваши бока и живот с явной неохотой и через какое-то время. Для некоторых людей нормальным будет увидеть хоть малые изменения в весе только по прошествии двух-трех недель от начала диеты. Как правило, результат от диеты мы хотим видеть уже через пару дней, а не недель. Поэтому такая диета для людей с большим запасом терпения. Многие могут не выдержать нескольких диетических дней, которые не окажут должного действия, и вернутся к обычному питанию.

Также заметим, что четырехразовое питание предполагает некоторые затруднения, если вы работаете и кушаете в офисе, а не идете в обеденный перерыв домой. Строгие предписания и высчитанные дозы продуктов могут загнать в тупик. Ведь не каждый человек согласится ежедневно на протяжении длительного времени готовить себе обед заранее, упаковывать его в судочки и баночки, чтобы взять с собой на работу.

Русская диета для похудения: правила, меню, рецепты

Русская диета: меню, рецепты для похудения

Правила русской диеты:

Необходимо уменьшить привычный размер порций до 150-200 г, а питаться 4-6 раз в сутки;
Рекомендуется выпивать от 1,5 л и более чистой воды без газа;
Собственное меню можно составлять самостоятельно, пользуясь приведенными ниже примерами.

Жесткая русская диета на 3 дня

Чтобы сбросить до 4 кг за 3 дня, нужно все это время пить только обезжиренное молоко:
Первый день: выпиваем каждые 2 часа по 250 г;
Второй день: пьем по стакану молока 1 раз в 1,5 часа;
Третий день: употребляем молоко каждый час.

Русская диета на 14 дней: меню

Этот вариант используется чаще всего теми, кто желает за 2 недели скинуть до 8-10 кг:
Завтракаем салатиком из отварной моркови, запеченной рыбой, чаем или кофе без сахара;
На ланч кушаем 2 яблока, 100 г творога и 150 г вареного мяса;
Обедаем вегетарианским борщом и салатом из тушеных овощей, пьем компот;
Ужинаем запеченным в мундире картофелем (3 шт.) и отварной рыбой.

Русская диета на 7 дней: минус 10 кг

Для скорейшего избавления от 10 килограммов можно воспользоваться этим примером меню:
Завтракаем 100 г творога, запиваем чаем;
На ланч съедаем грушу или яблоко;
Обедаем овощным салатом;
Полдничаем чаем или компотом;
Ужинаем 100 г вареного мяса и порцией квашеной капусты.

Русская диета для мужчин

Проблема лишнего веса нередко касается и мужского пола, и в данном случае необходимо строго ограничить свой рацион на 2 недели:
Завтракаем капустным салатом и чашечкой кофе;
На ланч пьем 250 г кефира;
Обедаем парой яблок и кусочком вареной куриной грудки;
Полдничаем соком или компотом;
Ужинаем винегретом и яблочным соком.

Русская диета на зиму

Данная диета создана не для похудения, а для укрепления иммунитета, ведь в холодное время года организм в этом нуждается больше всего:
Завтракаем паровым омлетом, салатом из квашеной капусты, пьем кофе;
На ланч выпиваем стакан ряженки;
Обещаем куриным супом, винегретом и ломтиком хлеба;
Полдничаем двумя запеченными яблоками с медом;
Ужинаем запеченной картофелиной и отварной рыбой.
Русская диета: рецепты

Отвариваем картофель, морковь, свеклу, горошек, фасоль;
Очищаем и нарезаем овощи, шинкуем репчатый лук, измельчаем соленые огурцы, смешиваем все с квашеной капустой;
Солим, добавляем растительное масло, посыпаем зеленью и перемешиваем.

Рецепт постного зеленого борща:

Доводим до кипения и солим воду;
Отвариваем яйца;
Нарезаем картофель, лук, яйца и зелень, бросаем в кастрюлю;
Добавляем туда е черный перец, щавель и зелень;
Отвариваем до готовности.

Рецепт овощного салата:

Режем кабачки, поливаем растительным маслом и лимонным соком, маринуем в данном соусе 15 минут;
Разрываем руками мяту и шпинат, помещаем на дно;
Измельчаем репчатый лук, куриное мясо и орешки, натираем на терке сыр;
Смешиваем все.

Диета русская для эффективного похудения

Из-за сытности и отсутствия необходимости в голодании диетологи считают данную методику безопасной и эффективной. Все дело в том, что ее рацион тщательно сбалансирован, поэтому она позволяет худеть без вреда для организма.

Выход из русской диеты

Выход из русской диеты занимает не более одной недели

В первые 4 дня увеличиваем калорийность на 250 Ккал;
В оставшиеся дни вводим по 1 новому блюду.

Результаты русской диеты

Результаты русской диеты вполне можно сравнивать с самыми популярными системами питания:

Плавное снижение веса;
Нормализация обмена веществ;
Повышение иммунитета и хорошее самочувствие.

Чтобы в дальнейшем килограммы не возвращались, придется ограничить употребление сладостей и жирных блюд, в противном случае вес может увеличиться в несколько раз и довольно быстро.

novoston.com

Русская диета

Традиционную русскую кухню всегда ассоциируют с борщом, пельменями, блинами со сметаной. А как насчет русской диеты? Здесь отечественные диетологи решили изменить кулинарным пристрастиям своего народа и включили в рацион питания совершенно другие продукты. Хотя вы все-таки сможете отведать квашеной капусты, винегрета и компота. Присутствие квашеной капусты в меню русской диеты не случайно. Многие диетологи считают, что она усиливает обмен веществ и улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.

Суть русской диеты

Такая диета дает эффективные результаты за счет ограничения потребляемого количества углеводов, в частности сахара. Причина кроется в том, что сахар очень быстро расщепляется в организме и переходит в жир. Кроме углеводов определенный запрет налагается и на жиры, но только на животные. А вот употребление растительных масел приветствуется, поскольку они позитивно влияют на процессы расщепления и расхода организмом отложенных жиров.

Перечень запрещенных продуктов пополнила такая еда, как:

– жареные, копченые продукты,

– кондитерские и мучные изделия, сладости, мороженое, шоколад, конфеты,

– газированная сладкая вода,

– соль, горчица, перец, соусы (особенно острые и жирные), майонез. А все прочее разрешается.

Рацион питания должны составлять в основном количестве белковые продукты с небольшой жирностью, и конечно, фрукты и овощи. Рекомендуется не забывать и про регулярные физические нагрузки во время диеты. Благо количество и калорийность пищи позволяют совмещать занятия спортом с диетическим меню.

Нормализация водно-солевого обмена веществ происходит за счет исключения специй и соли, а также в связи с уменьшением количества поглощаемой пищи. Однако во время диеты врачи рекомендуют пить чем больше воды, тем лучше, как минимум 1,5 или 2 литра за день.

Длительность диеты рассчитана на два месяца. За это время, как уверяют ее авторы, вы приучите свой организм к щадящему режиму питания. Если выдержать без соли не удается, то можно добавлять ее по щепотке к готовящемуся блюду. Но будет лучше, если вы замените ее натуральными! приправами. Это может быть сушеная зелень, карри, куркума, барбарис и прочие.

Русская диета. Меню

День первый

Обед. Суп из овощей, порция капусты, тушеной с морковкой. На десерт – компот яблочный без добавления сахара.

Ужин. Отварная картошка (2 шт.), рыба отварная (150 г) и чашка чая черного.

День второй

Завтрак второй. Один стакан йогурта или кефира с низким процентом жирности.

Обед. Немного бефстроганов (100 г), морковка вареная и стакан компота из яблок.

Ужин. Рыба отварная (150 г), картофель отварной (2 шт.), один апельсин на десерт.

День третий

Завтрак второй. Порция каши гречневой (100 г).

Обед. Мясо птицы отварное (150 г), на десерт – два яблока и один апельсин.

Ужин. Порция винегрета, заправленного маслом растительным (200 г), стакан яблочного компота.

День четвертый

Завтрак первый. Стакан кефира обезжиренного с одним кусочком подсушенного хлеба.

Завтрак второй. Порция салата из любых (на ваше усмотрение) овощей в сыром виде.

Ужин. Тарелка супа из овощей, 100 г свежей морковки, натертой и заправленной сметаной или маслом растительным.

День пятый

Завтрак первый. Небольшая порция творога (100 г) и чашка несладкого черного кофе.

Завтрак второй. Фрукты (по два яблока и апельсина) и стакан свежего апельсинового сока.

День шестой

Завтрак первый. Порция вареного мяса (100 г) и капусты квашеной (100 г).

Завтрак второй. Порция творога обезжиренного (100 г).

Обед. Тарелка супа, сваренного с грибами, а к нему один кусочек черного хлеба.

День седьмой

Завтрак первый. Порция каши гречневой (100 г) и одна столовая ложечка меда.

Завтрак второй. Салат из любых фруктов (150 г).

Обед. Порция рыбы отварной (100 г) и салата из овощей на ваш вкус, заправленного маслом растительным (150 г).

Ужин. Порция мяса отварного (100 г), отваренный в мундирах картофель (2 шт.) и стакан компота или сока из яблок.

Все последующие недели вы повторяете данное меню с первого по седьмой день.

Эффективность русской диеты

Достоинства и недостатки диеты по-русски

diet-log.ru

Русская диета построена на принципах традиционной русской кухни. Меню диеты допустимо менять. Плюсы, противопоказания и недостатки русской диеты. Отзывы

Edimka.Ru – как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!

Среда
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренка, чашка черного кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин.
Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.