Важность сна для здоровья женщины

14.04.2020 20:43

9 фактов о важности сна для здоровья

Учёные всего мира бьют тревогу, заявляя о катастрофической нехватке времени для сна абсолютному большинству людей на нашей планете. Исследования показывают, что средняя суточная продолжительность сна человека сегодня составляет 6 часов, что на 2 часа меньше рекомендуемой нормы.

Более, того, процент тех, кто недосыпает 4 и даже 6 часов в сутки, а также тех, чей сон может длится значительно дольше нормы, но крайне нерегулярен, растёт с каждым годом. Интенсивный ритм жизни, особенно в больших мегаполисах, заставляет человека соответствовать сложившемуся графику.

Но в погоне за финансовым благосостоянием, желанием и стремлением достигнуть большего и поймать птицу счастья, люди не задумываются над тем, как уничтожают свой организм. Сон для нас не менее важен, чем регулярное питание и здоровее физические нагрузки, он даёт шанс организму расслабиться, передохнуть и восстановить силы.

Сегодня мы поговорим о проблемах со здоровьем, которых можно избежать, благодаря здоровому, регулярному 8-часовому сну.

1. Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системой. Взаимосвязь недосыпания и риска развития инфаркта ил инсульта уже давно доказана. Чем меньше вы спите, тем больше риск нажить себе проблем с сердцем. Во-первых, потому что сердце не выдерживает такого постоянного ритма (ведь во сне оно имеет шанс замедлиться), а во-вторых употребление в большом количестве кофе, энергетиков (незаменимые атрибуты тех, кто спит по нескольку часов в сутки), крайне негативно сказывается на нашем сердце и сосудах.

2. Диабет. Нарушение обмена веществ — одна из наиболее частых причин этого заболевания. Нерегулярный сон способствует тому, что в организме постоянно происходит сбой и перестройка, нет единого графика питания, физической активности и т.д. Вследствие этого риск заболевания существенно возрастает.

3. Ожирение. Это заболевание можно считать предвестником сахарного диабета и заболеваний сердца. Чем больше вы спите, ем меньше у вас остаётся времени на приём пищи. Нет, это не значит, что если спать 24 часа в сутки, то проблема лишнего веса обойдёт вас стороной. Рациональное питание, с 8 часовым отдыхом на сон + умеренные физические нагрузки в течение дня — вот идеальный рецепт для профилактики ожирения.

4. Проблемы в постели. Снижение либидо ввиду повышенного уровня кортизола (гормона стресса) — также причина недосыпа. А у мужчин во время сна вырабатывается тестостерон — главное ответственное «лицо» за половое влечение.

5. Мигрень — спутник постоянно недосыпающих людей. Исследованиями доказано, что чаще всего ей страдают именно недосыпающие люди. Справедливости ради, отметим, что любители поспать с излишком, также входят в группу риска.

6. Раздражительность . Стрессы окружают нас повсюду, а вот реакция на них может быть разной. Выспавшийся, отдохнувшей человек с большей долей вероятностью пройдёт мимо мелких раздражителей не заметив их, в отличие от того, кто спит 5-6 часов в сутки — он будет нервничать даже там, где это абсолютно не требуется.
7. Ухудшение памяти. Нашей памяти также нужен отдых, а происходит он только во время сна. Более того здоровый сон — профилактика болезни Альцгеймера. Во время долгого бодрствования в мозге повышается концентрация бета-амилоида, с которым и связывают болезнь.

8. Депрессия. Каждый из нас знает пословицу «утро вечера мудренее» и не раз испытал на себе, что важные решения гораздо проще принимаются утром, после крепкого сна. То что гложет нас до того, как мы поспали, после сна кажется несущественным. Именно сном медики и предлагают спасаться от депрессии, при этом отмечая, что нарушение сна является одним из признаков последней. Бессонница говорит о том, что мы не можем отпустить даже самые незначительные проблемы в жизни.

9. Ухудшение коммуникативных навыков. Недосып негативно сказывается на работе мозга скорости реакции на раздражители из-за чего могу возникнуть проблемы в общении с людьми, которые требуют от вас незамедлительных действий.

Читайте также по теме: Как бороться с бессонницей

Надеемся, мы убедили Вас в том, что сну необходимо уделять пристальное внимание наравне с питанием и занятием спортом, ведь сон — залог долгой и здоровой и активной жизни, и за это не нужно платить, основная валюта здесь — время.

Не забывайте уделять отдыху 8-9 часов в сутки и ваш организм скажет вам спасибо.

healthbeautytravel.ru

Важность сна для здоровья женщины

Сон – важное время отдыха человеческого организма, время его восстановления. Недаром при болезни или переутомлении первым лекарством является продолжительный здоровый сон. А для женщин возможность полноценно выспаться просто неоценима. Ведь цвет лица, самочувствие и настроение зависят от того, насколько хорошо прошел ночной отдых.

Недостаток сна сказывается мгновенно и не только на внешности. Женщина становится крайне утомляемой, рассеянной, несобранной. Тяжело вникать в рабочие и бытовые вопросы, быстро реагировать на обстоятельства. Женщина становится раздражительной и подавленной. Не проходит бесследно это и для внешности. Потухшие глаза, мешки под глазами – это никого не красит. Постоянный недосып может привести к тому, что эти изменения укоренятся, и станут постоянными. Восстановиться после регулярных проблем со сном очень тяжело. Часто уже и невозможно. Поэтому первое, о чем должна позаботиться каждая женщина – полноценный 8-часовой сон, позволяющий не только восстановить силы, но и сохранить привлекательность на долгое время.

Для того, чтобы найти время на необходимые бытовые и рабочие заботы, на сон, нужно правильно распланировать свой день. Врачи установили, что наиболее полезно для сна время до полуночи, когда каждый час отдыха идет за два. Значит, именно об этом и стоит позаботиться.

Если накопилось много бытовых забот, и раньше полуночи лечь нереально, нужно отложить часть на утро. Проснуться на час раньше – не так вредно, чем лечь за полночь. Нужно привлечь для помощи всевозможную бытовую технику и приспособления для уборки. Посудомоечная машина, гели и средства для очистки различных поверхностей, «умные» салфетки – все это поможет отвоевать у рутины для себя некоторое время.

Работающим женщинам также рекомендуется: те задачи, которые были запланированы на вечер, перенести на раннее утро. Вечером, после тяжелого рабочего дня и домашних хлопот, найти верное решение проблемы очень трудно. А утром, на свежую голову, для этого понадобится значительно меньше времени.

Если предстоит укладывать детей на сон, не нужно бояться заснуть вместе с ними и отложить дела на утро – будь то работа, домашняя рутина или жизненно важное решение. Полноценный отдых становится залогом красоты, хорошего настроения и преуспевания.

Часто женщины сталкиваются с бессонницей: накопившиеся проблемы не дают заснуть, мешают отдыхать, даже если временной режим сна соблюдается. Как часто приходилось лежать в темноте, ворочаться и мучиться невозможностью заснуть! Что можно предпринять, если спать – невозможно?

Расслабляющие процедуры. Заботы каждого дня ложатся непосильным грузом на женские хрупкие плечи. Поэтому первое, что необходимо сделать – позволить себе расслабиться после напряжения и забот. Как это можно сделать? С помощью ванн с морской солью, ароматной пеной и эффектом джакузи. Всего 15 минут требуется провести в теплой воде, чтобы снять физическое и нервное напряжение. Ароматерапия способствует быстрому успокоению, приведению нервной системы в порядок и даже позволяет избавиться от некоторых заболеваний, например, верхних дыхательных путей.
Массаж. Хорошо, если близкий человек может сделать массаж, расслабляющий скованные напряжением мышцы. Не менее действенным эффектом обладают массажеры. Предназначенные для разных проблемных зон, они помогают избавиться от напряжения в мышцах не хуже профессионального массажиста.
Хорошим подспорьем являются успокоительные сборы трав, обладающие длительным седативным эффектом. Они помогают удержаться «на плаву» после тяжелых физических, психологических и умственных нагрузок. Прекрасным природным снотворным является мед, чай с мятой и теплое молоко.

Для нормального самочувствия необходим постоянный режим. Человеческий организм испытывает меньше стресса, если изо дня в день все события происходят в заранее установленной последовательности. И если ситуацию на работе спрогнозировать подчас бывает невозможно, то дома устроить себе четкий режим по силам каждой женщине. Каждый вечер должен включать в себя обязательную, пусть и короткую, прогулку; реабилитационные действия по расслаблению и восстановлению организма после сильных переживаний и тяжелых нагрузок.

Если заботиться о своем организме, то и он ответит взаимностью. Естественная красота, покой и умиротворение украшает любую женщину.

missochka.ru

Польза сна: 5 преимуществ, 8 советов

Польза сна: мы спим, чтобы помнить, забывать и жить в настоящем.

Дочитав статью до конца, вы узнаете:

В чем польза сна для мозга?
5 преимуществ сна.
8 советов для улучшения качества сна.

Преимущества сна для мозга

Ясно, как день, что сон имеет много преимуществ. Сон помогает нам оставаться молодыми, здоровыми, способствует борьбе с инфекциями, облегчает боль, уравновешивает эмоции и т.д. Но об этом чуть позже. Для начала, давайте рассмотрим пользу сна для мозга.

Наряду с физическими упражнениями, хорошим питанием и здоровыми отношениями сон является ключом к долгой и здоровой жизни, а также к плодотворной работе.

Римский философ первого столетия нашей эры Квинтилиан отмечал, что «сон значительно улучшает силу памяти … Какова бы ни была причина, вещи, которые мы не могли вспомнить вчера, сами собой приходят на ум сегодня. Время, которое обычно считается одной из причин забывчивости, фактически служит для укрепления памяти».

Память и сон

Современная наука подтверждает проницательность Квинтилиана. Действительно, совет хорошо выспаться, как правило, дается людям, столкнувшимся с трудными решениями, или студентам, готовящимся к экзаменам. И это научно обоснованно.

Нейробиологи обнаружили, что сон способствует «количественным и качественным изменениям образов в памяти». Исследователи изучают, как воспоминания о событиях и фактах меняются после сна. Анализ мозга показывает укрепление синаптических связей во время отдыха.

Именно во время сна наш ум превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Обнаружено, что сон имеет решающее значение как для закрепления новых воспоминаний, так и для подготовки мозга к приобретению новых знаний.

Исследования сна показывают, что «недостаток отдыха перед выполнением той или иной задачи ставит под угрозу необходимые для ее решения молекулярные процессы в мозгу».

Также сон обеспечивает обучаемость. Хороший сон необходим, чтобы подготовить мозг для формирования новых воспоминаний перед обучением, а после обучения — чтобы отсортировать важную информацию и сохранить ее.

Но, как это ни парадоксально, чтобы что-то запомнить, нужно что-то забыть. Память должна быть избирательна: чтобы сохранить что-то в ней, мозг должен отредактировать большое количество информации, которую мы усвоили ранее.

Как раз этот процесс происходит во время сна: он помогает избавиться от ненужных воспоминаний. Сон помогает запомнить важное, и упорядочивает беспорядок ненужной информации.

Мы спим, чтобы помнить, и спим, чтобы забывать. Магия глубокого сна избавляет от прошлого, чтобы подготовить разум к будущему, и позволяет нам оставаться в настоящем. Таково удивительное влияние сна на память.

Польза сна для человека

Итак, теперь разберем важность сна в более широком смысле и рассмотрим, почему важно сделать сон приоритетом.

1. Сон помогает поддерживать нормальный вес

Недостаток сна может провоцирует повышенный аппетит и приводит к увеличению веса. Если вы не спите должным образом, вашему организму требуется больше энергии, чтобы проснуться.

Некоторые исследования говорят даже о том что недостаток сна изменяет уровень гормонов, которые сигнализируют о голоде и сытости.

Это может повысить вероятность выбора нездоровой пищи (например, с высоким содержанием сахара или жиров) и переедания, особенно в конце дня.

Таким образом, сон играет ключевую роль в регулировании того, как наше тело использует пищу для получения энергии. Достаточное количество сна поможет контролировать вес.

2. Сон способствует здоровью сердца

Одно из последствий недосыпания — это риск развития высокого кровяного давления, диабета и ишемической болезни сердца.

Считается, что резкое пробуждение стимулирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «сражайся или беги». Эта реакция тела, которая возникает в следствие опасности.

Симпатическая нервная система также активизирует сердечно-сосудистую систему и повышает кровяное давление, чтобы подготовить организм к пробуждению.

Следовательно, у тех, кто недосыпает и насилует себя ранними подъемами, уровень кровяного давления может быть выше нормы. Наличие высокого кровяного давления в свою очередь является основным фактором риска развития инсульта и ишемической болезни сердца.

Польза сна за 4 минуты

Мало того, плохой сон также связан с регуляцией инсулина. Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Если вы не высыпаетесь, способность организма регулировать уровень сахара в крови нарушается, и он может увеличиться и вызвать диабет.

Поэтому достаточное количество сна является важным фактором, влияющим на сердечно-сосудистое здоровье.

3. Сон поддерживает иммунную систему

Хороший ночной сон помогает иммунной системе бороться с микробами. Во сне восстанавливаются клетки, необходимые для обнаружения и уничтожения любых “инородних захватчиков”, с которыми наше тело может столкнуться.

Важность сна для здоровья человека сложно переоценить.

4. Сон восстанавливает эмоциональное состояние

Если вы боретесь со своими эмоциями, постоянно перебирая мысли в своей голове, вы можете плохо спать ночью. Стресс и недосыпание часто идут рука об руку.

Если вы не спите большую часть ночи, у вас несомненно будет плохое настроение и чувство подавленности. Это может привести к еще большему количеству негативных мыслей, которые, в свою очередь, еще сильнее будут мешать вам спать.

Это может превратиться в порочный круг беспокойства и плохого сна. Недостаток сна возвращает мозг к более примитивным моделям деятельности.

Люди, которые недосыпают более склонны к неконтролируемым эмоциям. Обратное также верно. Качественный сон позволяет людям сопротивляться провокациям и тревогам.

“Восстановив качественный сон у людей, страдающих от депрессии, мы уменьшим их чрезмерное беспокойство и ослабим симптомы стресса”, — говорит Эллисон Харви, автор исследования сна, опубликованного в журнале Neuroscience.

5. Сон способствует хорошим отношениям

Плохой сон вызывает раздражение. Поэтому, если вы будете спать достаточно хорошо, вы будете более позитивны. А когда вы чувствуете себя хорошо, это чувствуют люди вокруг вас.

Таким образом, достаточное количество сна помогает поддерживать хорошие отношения с окружающими.

Кроме того, то, сколько вы спите, влияет на богатство речи, умственные способности и навыки общения — все это ключевые факторы при построении отношений с другими людьми.

Как улучшить качество сна?

Если вы один из множества людей, которые хронически страдают от какого-либо нарушения сна, не теряйте надежду. Каждый из нас может реализовать по крайней мере некоторые из методов, которые помогут восстановить сон, улучшить внимательность и общее состояние здоровья.

Мы предлагаем 8 способов улучшить качество сна.

1. Физические нагрузки в течение дня

Физические упражнения уменьшают возбуждение, беспокойство и снимают стресс.

Аэробной активностью лучше заниматься как минимум за несколько часов до сна. Напротив, поднятие тяжестей перед сном — отлично.

2. Отказ от кофеина во второй половине дня

Кофеин стимулирует и возбуждает мозг. В таком состоянии о качественном отдыхе не может быть и речи.

3. Медитация

Практика успокоения ума с акцентом на дыхании и настоящем моменте уменьшает усталость, беспокойство, облегчает симптомы депрессию, перезагружает мозг и даже восстанавливает гены.

В расслабленном состоянии организм лучше восстанавливается во сне.

4. Отказ от гаджетов за час до сна

По крайней мере, сделайте что-нибудь с возбуждающим синим цветом, используя настройки на планшете или телефоне.

5. Сон на удобном матрасе

Если вы страдаете от болей в спине, помните о правильном распределении веса при выборе матраса. Медики всего мира рекомендуют матрасы средней твердости для большинства людей.

6. Отказ от алкоголя в качестве снотворного

Да, алкоголь может помочь быстрее заснуть, но возбуждение, вызванное им приводит к потливости в ночное время, головным болям, раннему пробуждению и недосыпанию.

7. Сон в темной, тихой и прохладной комнате

Ничто не должно мешать вам спать. Чем меньше внешних раздражителей, тем лучше.

8. Режим

Разработайте режим, способствующий хорошему сну, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно вечером. Это может быть расслабляющая ванна, лавандовая свеча, чтение, воздержание от просмотра новостей или социальных сетей, прослушивание музыки и т. д.

Итак, мы рассмотрели, в чем польза сна для человека. Есть, что добавить — пишите комментарии!

mentalsky.ru

Польза сна для человека и результаты недосыпания

Польза сна заключается в том, что во время отдыха эффективно восстанавливается баланс сил, черпаются необходимые резервы для того, чтобы провести весь день в активном состоянии.

Для человека самое приятное и полезное состояние организма заключается в здоровом сне.

Спокойный, размеренный сон способен восстановить клетки нервной системы, поэтому его и принято считать одной из мощных профилактик любого заболевания.

Сон для человека

В то время, когда человек спит, намного быстрее проходит процесс заживления ран и ожогов. Благодаря полноценному сну можно восстановить химический, эмоциональный запас клеток. Наиболее быстрее это проходит во время медленной фазы сна.

При регулярном недосыпе у человека удивительным образом начинает подрываться работоспособность. Многие страны активно используют лечение сном, которое помогает эффективно восстановить и активировать нейроны. Пользу сна можно рассмотреть и в психоаналитическом плане – во сне человек может полностью исцелиться и найти для себя верное и разумное решение.

В этом процессе мозг человека занимается диагностированием каждый системы в организме. Именно в это время проходит запуск механизмов самовосстановления. Врачи заметили, что люди, которые плохо спят, в два раза больше страдают хроническими заболеваниями. Во время отдыха начинается нормализация кровяного давления, улучшается гормональный обмен веществ, показатели сахара в крови значительно стабилизируются.

Бессонница – причина многих заболеваний. В том случае, если человек не может заснуть за полчаса, то причиной этого является эмоциональное напряжение, либо сильный стресс. Частые просыпания в ночное время свидетельствуют о проблемах с внутренними органами, больная часть организма дает сигнал мозгу, и вы сразу просыпаетесь.

Просыпания в раннее время говорят о том, что у вас гормональные проблемы. Психическое расстройство или проблемы с головным мозгом наиболее часто проявляются у тех, кто спит достаточное время, но при этом не высыпается.

Полезность сна никак не может рассматриваться в негативном свете. Однако врачи-сомнологи уверены, что долго спать тоже нельзя. Сон, который длится десять часов для взрослого человека, может быть опасен тем, что нарушатся биоритмы, снизится энергетический тонус организма.

Это может стать причиной возникновения депрессии , апатии или головной боли. Следует придерживаться нормы сна, которая равняется минимум шести часам, и максимум восьми часам.

Полезен ли сон: правила и рекомендации

Для того чтобы сон был крепким и здоровым рекомендуется соблюдать некоторые правила. Рекомендации на ночь:

Место для сна должно быть удобным, матрас хорошо подобран;
Температура в комнате должна быть низкая, тогда и сон будет лучше;
На ночь нельзя нагружать организм физическими упражнениями, каждое занятие должно быть выполнено в замедленном действии;
Кому-то для крепкого сна нужно употребить что-то съестное;
Не обдумывайте перед сном проблемы, не ищите решений, иначе получите только бессонницу.

Полезен ли сон в дневное время? Да, если вы будете соблюдать следующие правила:

Осознавайте, что сон – не приступ лени, а настоящая необходимость, которая принесет вместе с собой улучшение не только здоровья, но и работоспособности;
Дневной сон может с легкостью перерасти в ночной, так как организм реагирует на биоритмы;
За несколько часов до сна лучше не принимать кофеиносодержащие продукты. Лучше всего употребить продукты, которые богаты кальцием и белками;

Польза сна будет максимальной, если вы найдете место, где вас совершенно никто не станет беспокоить.

headlife.ru

Правила здорового сна

Лучшее время для сна

По мнению сомнологов, средняя продолжительность сна должна составлять около 5 циклов. Но количество часов, необходимое для полноценного сна, индивидуально и увеличивается с повышением нагрузки, а также при стрессе. Норма длительности сна также изменяется с возрастом. У младенцев она составляет от 12 ч до 17 ч в сутки и постепенно снижается при взрослении. К 17-18 летнему возрасту норма сна уже приравнивается к взрослой, и составляет 8-9 ч.

Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 ч вечера до 2 ч ночи. С наступлением темного времени суток в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна. Поэтому время сна должно быть согласовано с темным временем суток. При попадании света на сетчатку глаз выработка мелатонина в головном мозге снижается и в кровь начинает выбрасываться гормон бодрости – кортизол. Этот гормон помогает взбодриться и быстрей отойти ото сна.

Правильные позы для сна

На самочувствие во время сна и его качество влияет поза, в которой вы спите. Наиболее правильной врачи считают позу на спине. Эту позу следует намеренно принимать, готовясь ко сну. Лежа на спине уменьшается нагрузка на сердце, выпрямляется позвоночник. Поэтому, для людей с заболеваниями сердца, искривлением позвоночника такая поза наиболее предпочтительна. Не стоит спать на спине беременным, и тем, у кого есть проблемы с органами дыхания и храпом.

Сон на боку подходит большинству людей. В этой позе позвоночник приобретает физиологический изгиб, мышцы спины расслабляются. Однако, тем, кого беспокоят заболевания сердца следует воздержаться от сна на левом боку. Это увеличивает нагрузку на сердце. Лицам с жалобами на изжогу и отрыжку с содержимым желудка следует воздержаться от позы на правом боку. Недостатком позы на боку является онемение руки и ее пальцев из-за пережима сосудов и нервов.

Поза на животе, пожалуй, самая вредная. В этой позе повышается нагрузка на грудную клетку, что затрудняет дыхание. А вынужденный поворот головы на бок может нарушить кровоснабжение головного мозга. В положении лежа на животе изгиб позвоночника в позе на животе выпрямляется, возрастает нагрузка на мышцы и суставы.

www.kp.ru

Удачной является поза во время сна на правом боку с заложенной под подушку правой рукой и опущенной за спину левой рукой

При бессоннице постарайтесь обойтись без снотворных средств, так как частое их употребление приводит к при¬выканию; да и сон со снотворным не обеспечит вам вос-станавливающую способность нормального сна.
Вместо снотворного при бессоннице или плохом засы¬пании воспользуйтесь следующим советом: перед сном совершите 30-минутную прогулку или выпейте стакан теп¬лого молока с ложечкой меда и пососите кусочек сахара, на который накапайте 40 капель валерианы.

Пропаганда здорового полноценного сна обусловила учреждение Всемирного дня сна в 2008 г. Международной ассоциацией медицины. Состояние сна, как одной из

Состояние сна, как одной из важнейших фаз сознания человека остается мало исследованным, вплоть до настоящего времени. Тем не менее, пребывание в царстве Морфея не менее важно для здоровья человеческого организма, чем само бодрствование. Рассчитать сколько нужно пребывать в этом царстве можно с помощью калькулятора сна: http://kalkulator-sna.ru. Поэтому тот, кто недостаточно уделяет времени для крепкого, здорового сна попросту медленно разрушает свое драгоценное здоровье.