Восстановление после родов

Восстановление в послеродовой период

Нет ничего особенно удивительного в том, что послеродовой период иногда называют четвертым триместром беременности. Воспоминания о вынашивании ребенка еще так свежи в памяти молодой мамы, а организм уже «развернулся» в обратном направлении. Происходит его глобальная перестройка, которую принято называть восстановлением женщины в послеродовой период.

Послеродовой период

Начало послеродового периода у женщины принято отсчитывать с того времени, как рождается послед. Завершается этот период только тогда, когда полностью восстанавливаются все системы и органы, подвергшиеся изменениям в период вынашивания плода. Послеродовой период подразделяют на ранний этап (первые часы после появления ребенка) и поздний этап (вплоть до полного восстановления). На раннем этапе молодая мать пребывает в родовом зале, так как в самые первые часы после родов часто возникают разнообразные осложнения. Поэтому крайне важен контроль врачей.

Поздний послеродовой период – это время, на протяжении которого женскому организму приходится переживать большой стресс. Поэтому в это время следует позаботиться не только о маленьком ребенке, но и о родившей его женщине. Ведь ей сейчас крайне необходим отдых, сон, хорошее питание, а также психологическая поддержка от всех близких людей.

В самые первые дни после того, как малыш уже появился на свет, женщина переживает глобальные изменения собственного сознания. Она учится осознавать себя в качестве мамы, настраивается на то, что теперь ее жизнь кардинально изменилась. Кроме того, на плечи молодой мамы ложится ответственная миссия – принимать решения, касающиеся маленького человека. Все эти перемены со временем станут обычными и привычными, но сейчас, в процессе восстановления после родов они напрямую влияют на общее состояние женщины. Важно преодолеть все эти трудности в первые недели. Для этого очень нужна помощь близких – в частности, мужа, который должен вместе с женой пройти через процесс эмоционального восстановления.

Ранний этап послеродового периода

После того, как родовой процесс полностью закончился, к промежности и на низ живота роженице кладут грелку со льдом. Такая процедура стимулирует сокращения матки и ее восстановление до прежних размеров. Кроме того, под воздействием холода приостанавливается кровотечение. Держать грелку нужно не больше 20 минут.

После родов женщина должна обязательно помочиться. Это действие иногда бывает довольно проблематичным, так как у только что родившей женщины возникает спазм сфинктера мочевого пузыря либо атония мочевого пузыря. Изначально следует постараться рефлекторно вызвать процесс мочеиспускания: например, можно послушать звук текущей воды, настроиться на процесс мысленно. При отсутствии кровотечения подойдет и теплая грелка на область над лобком. Если все же ничего не получается, женщине ставят катетер либо применяют лекарства. После того, как процесс мочеиспускания восстановился, следует больше пить, чтобы пополнять водный баланс.

А вот женщины, которые уже рожали несколько раз, после родов иногда страдают от проявлений недержания мочи вследствие атонии мочевого пузыря. Подобное явление характерно для тех, у кого растянулись и потеряли тонус мышцы тазового дна. В данном случае специалисты советуют каждый день по нескольку раз выполнять упражнения Кегеля.

После возвращения в палату роддома новоиспеченной маме следует очень аккуратно отнестись ко всем действиям, так как сохраняется сильная слабость после родов и большой потери крови. Восстановление после родов – процесс плавный и постепенный, поэтому женщине следует быть готовой к тому, что в первые дни у нее проявятся головокружения, обмороки. Поэтому вставать с кровати нужно очень плавно, медленно и спокойно. Не нужно торопиться при ходьбе. Даже если мама вдруг услышала плач малыша, то «реактивно» мчаться к нему не нужно: лучше не суетиться, поговорить с ребенком ласково, спеть ему. Ведь малыш уже узнает голос мамы.

В первые дни и ночи после родов оптимальной позой для сна будет поза на животе. Если самочувствие позволяет, через день-два после родов можно начинать небольшие тренировки. Сначала их можно делать лежа, например, поднимать руки, делать легкие движения ногами. С каждым днем такие упражнения можно делать более интенсивными. Не нужно забывать и о дыхательных упражнениях – они не только могут помочь привести тело в тонус, но и улучшить общее самочувствие.

Поздний этап послеродового периода

Изначально лохии выглядят как кровянистые выделения, позже они становятся коричневатыми. Примерно к четвертой неделе после родов такие выделения становятся скудными и исчезают.

В послеродовой период женщина должна использовать прокладки до тех пор, пока лохии не исчезнут полностью. Не менее важны регулярные гигиенические процедуры: следует как можно чаще принимать душ, при этом, стараясь обмывать половые органы только снаружи.

В первые дни после родов у женщины увеличивается грудь, начинается образование молозива, а потом – молока. В это время активно идет процесс сокращения матки: уже в первую послеродовую неделю матка уменьшается в два раза, а полностью матка уменьшается уже к 6-8 неделе после рождения. Это так называемый процесс инволюции матки, который напрямую зависит от того, как работает нервная, эндокринная системы женщины, от общего состояния ее организма, а также от ряда других факторов. В процессе становления грудного вскармливания в организме активно выделяется гормон окситоцин. Это происходит в процессе стимуляции соска малышом. Следствием воздействия этого гормона становится не только стимуляция лактации, но и более активные сокращения матки.

У женщины, рожавшей ребенка, матка весит около 75 г. Спустя несколько дней после родов женщина может ощущать определенную тяжесть и напряженность в матке.

Все перемены, которые происходят сразу же после родов в женском организме, являются очень серьезными, поэтому на них необходимо много времени и много сил.

Боль после родов

Болевые ощущения внизу живота после родов продолжаются несколько дней, после чего они постепенно стихают. Если боль, проявляющаяся как следствие активного сокращения матки, особенно интенсивная, то женщине следует принять положение, в котором ей будет наиболее удобно. Можно лечь и подложить под живот подушку, а в положении сидя лучше немного наклониться вперед. Если не очень приятные ощущения проявляются во время кормления малыша, то следует испробовать несколько поз, чтобы впоследствии выбрать оптимальную. Легче всего при проявлениях боли кормить ребенка в лежачем положении, на боку или полусидя.

Кроме боли, которую провоцируют маточные сокращения, женщина часто страдает и от болезненности мышц, которые принимали активное участие в родовом процессе. Если очень сильно болят мышцы брюшного пресса, можно сделать согревающий массаж, который поможет расслабить мышцы. В этом случае эффективны также дыхательные упражнения, которые женщина использовала во время родов.

Женщины, которые во время родов были подвержены эпизиотомии (проведение рассечения промежности), также могут страдать от болевых ощущений в местах швов. Важно, чтобы швы были всегда чистыми и сухими. Поэтому после возвращения домой женщина должна тщательно их обрабатывать. В таком случае рекомендуется обмывать половые органы отварами лекарственных трав – ромашки, эвкалипта, календулы.

Но если болезненность не прекращается, а в местах швов проявляется неприятный запах и выделяется гной, следует сразу же обращаться к врачу. Женщине нужно очень осторожно вставать с кровати, ходить, выполнять физическую работу. Первые три месяца, пока продолжается восстановление после родов, женщине запрещается поднимать тяжести.

Даже если шрамы заживают нормально, то впоследствии все же остаются рубцы. Чтобы размягчить их, можно делать массаж промежности, используя разные растительные масла. Сидячие ванны с травами также позитивно воздействуют на состояние рубцов, размягчая их. Уже упомянутые раньше упражнение Кегеля также необходимо выполнять регулярно, чтобы вернуть тонус мышцам влагалища.

Заболевания в восстановительный период после родов

Если заболевание прогрессирует, стоит обратиться к врачу. Кроме того, важно обратить внимание на питание: в рацион целесообразно ввести много продуктов, богатых клетчаткой. Сидячие ванны с лекарственными травами также помогут облегчить состояние. Для их приготовления можно использовать траву крапивы, клевера, листья ольхи либо купить в аптеке специальный сбор трав.

Еще один недуг, который может подстерегать женщину в послеродовой период – это послеродовая депрессия. После того, как ребенок наконец-то родился, настроение у женщины становится радостным и приподнятым. Однако для послеродового периода характерны так называемые перепады настроения, которые могут перерасти в состояние послеродовой депрессии. Врачи уверяют, что частые изменения настроения после родов – это характерное состояние для периода, когда в организме происходят столь грандиозные изменения. Но если после возвращения домой из роддома на молодую маму падает весь груз проблем по уходу за малышом, к тому же она кормит ребенка грудью и параллельно пытается восстановить собственную фигуру, то такие усилия могут привести к моральному истощению и, как следствие, к депрессивному состоянию. Поэтому крайне важно, чтобы все повседневные хлопоты с молодой мамой разделяли ее домашние помощники, а женщина имела возможность хоть немножко отдохнуть и расслабиться. Тогда восстановление после родов пройдет без неприятных проявлений депрессии.

Как облегчить восстановление в послеродовой период?

Чтобы пройти этот этап как можно более безболезненно, женщина должна, прежде всего, не допускать слишком сильного истощения и усталости. Важно относиться к собственному состоянию внимательно, несмотря на то, что все время посвящено малышу. Прогулки с ребенком – повод побыть на свежем воздухе, что очень полезно для недавно родившей женщины. Однако в первые недели, когда мама еще достаточно слаба, прогулки можно заменить сном малыша на балконе и потратить это время на собственный отдых.

Молодой маме рекомендуется пить травяные чаи, которые способствуют улучшению лактации и одновременно благотворно влияют на процесс восстановления организма. В частности, можно приготовить напитки из цветов и плодов боярышника, листьев березы, черной смородины, малины, плодов шиповника, трав мелиссы и мяты, пустырника. Все эти травы способствуют преодолению нервного возбуждения, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Не менее важно сбалансировать питание, употребляя достаточное количество белков, витаминов, углеводов. Кроме того, молодым мамам рекомендуется принятие контрастного душа, ванны из травяных настоев, аромотерапия с использованием эфирных масел. Однако при выборе эфирного масла, которое также можно добавить в ванну, следует изучать противопоказания каждого из них.

Но если восстановление после родов происходит медленно, и женщина постоянно чувствует себя разбитой, подавленной, напряженной, то оптимальным шагом в таком случае будет консультация с психологом.

Восстановление фигуры после родов

А вот активные занятия спортивными упражнениями можно начинать не раньше чем через месяц после рождения ребенка. Если во время родов наблюдались определенные осложнения, то с физическими нагрузками нужно повременить дольше. В первые недели можно выполнять только несложные упражнения. По истечению месяца можно заниматься интенсивнее: наиболее подходящими для молодых мам будут танцы, йога, несложные фитнесс-программы, разработанные тренером. Можно заниматься спортом и в домашних условиях, пока ребенок спит. Изначально достаточно тренироваться два раза в неделю по 30-40 минут, позже количество тренировок можно увеличить. Важно, чтобы вес снижался не стремительно, а постепенно: в неделю должно уйти не больше 500 г веса.

Но если молодая мама занимается спортом, не переедает, а вес все же не снижается, то это повод для консультации у эндокринолога.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

medside.ru

Восстановление женского организма после родов

Восстановление после родов является не менее серьезным вопросом, чем беременность, подготовка к родам и собственно роды. От успешного восстановления женского организма зависит все – здоровье малыша, здоровье матери, возможность родить еще, и даже мир и гармония в семье.

Периоды восстановления после родов

Роды, даже если они вторые (и последующие), неизбежно сильно сказываются как на физиологическом, так и психологическом состоянии женщины. И успешное восстановление после родов возможно только при проведении целого комплекса мероприятий. При этом обязательно надо учитывать огромное количество факторов.

В течение первых нескольких дней после родов чаще всего наблюдаются следующие симптомы:

• кровянистые выделения из гениталий;
• боли при сокращениях матки, которые свидетельствуют о возвращении органа к прежней форме и прежним размерам;
• боли в области промежности;
• трудности с отправлением естественных нужд.

Первые дни после родов

Послеродовое восстановление организма женщины в течение первых недель сопровождается кровянистыми выделениями из половых органов, которые сильно напоминают месячные. Они являются абсолютно нормальными. Врачи называют их термином «лохии». Восстановление шейки матки и самой матки после родов не может проходить безболезненно.

Основным внешним отличием лохий от обычных кровяных выделений при менструации является то, что лохии наблюдаются на протяжении нескольких недель, а иногда и больше. Эти маточные выделения начинаются сразу после родов. На протяжении первых 2-3 суток они очень обильны, в течение одного дня женщине приходится менять 5-6 специальных прокладок.

Какие изменения происходят в молочных железах? В течение первых нескольких дней из груди выделяется в большом количестве молозиво – самый первый вид материнского молока, очень полезный по своему составу. Новорожденному младенцу нужны хотя бы несколько капель этого бесценного вещества.

Примерно через 3 дня груди наполняются обычным молоком. С началом лактации (обычного грудного вскармливания (ГВ)) молочные железы становятся более чувствительными.

Всю первую медицинскую помощь мама и ее ребенок получают в роддоме. Если восстановление организма после родов проходит нормально и без отклонений, то через 3-4 дня в случае естественных родов (и примерно через 7-10 дней после кесарева сечения) маму с младенцем из роддома выписывают.

Послеродовой период от 4-го до 14-го дня

Лохии в это время становятся меньше, но они все равно происходят активно и обильно. Цветовой оттенок выделений от ярко-красного сменяется на бледно-желтый или коричневатый. В течение всего этого времени нужно пользоваться гигиеническими прокладками. Тампоны в это время категорически противопоказаны, т.к. могут вызвать воспаления.

Если во время сложно протекающих родов врачам пришлось прибегнуть к эпизотомии (хирургическому разрезанию задней стенки влагалища и промежности), то врачи и сама женщина после родов должны очень внимательно следить за состоянием швов, т.к. восстанавливается организм после родов очень долго. Разрезы тканей будут постепенно заживать, но при недостаточно внимательном уходе (при несоблюдении всех правил гигиены) может развиться осложнение и воспаление. Раны и наложенные на них швы необходимо регулярно промывать водой и обрабатывать специальными препаратами.

После родов нередко возникает расстройство кишечника, появляется боль, нарушается нормальный стул. Могут быть запоры. Причин такому состоянию может быть много – нарушение нормального положения всего ЖКT в период беременности, повреждение кишечника во время родов, ослабление мышц брюшного пресса. Процесс восстановления нормального режима работы пищеварительной системы женщины после родов требует времени.

В течение первых 7-8 суток после родов женщина может чувствовать сильный дискомфорт в области груди. Молочные железы сильно увеличиваются в размерах, соски становятся очень нежными и чувствительными, при малейшем прикосновении к ним возникает боль. Только на второй неделе все эти неприятные ощущения исчезают, и ГB перестает быть мукой для матери.

Период восстановления после родов от 2-й недели до 2-го месяца

К концу второго месяца после родов у женщины должны прекратиться кровяные выделения из влагалища. Шейка матки и сама матка к этому времени приобретают свои прежние размеры.

Примерно через 40-45 дней после родов женщина должна пройти плановое послеродовое обследование. Врачи должны проверить состояние половых органов, подробно расспросить молодую маму обо всех ее ощущениях и беспокойствах.

В целом в этот период завершается послеродовое восстановление организма. Функционирование всех органов и систем приходит в норму. Женщина становится более активной, ее не беспокоят боли и дискомфорт в теле.

Восстановление через 2 месяца

Через сколько времени восстанавливается организм после родов? При благоприятном стечении обстоятельств через 2 месяца после родов женский организм должен полностью вернуться к своему дородовому состоянию. В это время уже можно переходить к следующему этапу восстановительного периода организма – восстанавливать грудь, фигуру. Можно прибегать к более серьезным физическим нагрузкам.

Как восстановиться после родов? Особое внимание нужно уделять своему питанию. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде, но многие блюда должны быть исключены из рациона. В первую очередь нужно отказаться от жирной, жареной, мучной и сладкой пищи, которая способствует накоплению жира в организме.

Восстановление фигуры

В подавляющем большинстве случаев после родов фигура женщины сильно меняется и теряет свой первоначальный очень привлекательный вид. Народная мудрость «пока толстый сохнет, худой сдохнет» является не просто фольклорной шуткой, придуманной с целью доброй иронии над людьми с избыточным весом, а имеет под собой объективные основания. Естественные природные физиологические механизмы создают в женском теле во время беременности «аварийный запас жира». Он нужен для того, чтобы в случае голода мама могла прокормить младенца грудью, используя для этого свои собственные «резервы». Поэтому женщины во время беременности часто полнеют, и полнота сохраняется и после родов.

Быстро избавиться от лишнего веса не получится. На это уйдут месяцы, а то и годы. Но многие молодые женщины хотят знать, как быстрее восстановиться после родов, что нужно делать, чтоб фигура не оставалась непривлекательной в течение долгого времени. Каждая женщина хочет быстро восстановиться после родов.

Для быстрого восстановления фигуры необходимо:

• подобрать правильный и сбалансированный рацион питания;
• ежедневно выполнять гимнастические упражнения;
• после родов носить специальный бандаж.

Послеродовой бандаж необходим для ускорения процесса восстановления тонуса брюшных мышц. Бандаж предохраняет брюшную стенку от свисания, способствует нормальному функционированию внутренних органов, уменьшает нагрузку на позвоночник и снижает боль в области спины.

После родов нельзя садиться на диету, равно как нельзя питаться с чрезмерным аппетитом, т.е. «наедаться до отвала» (и уж тем более нельзя употреблять пищу «через силу»). Питаться надо дробно, съедая за один раз небольшие порции еды, не реже 6 раз в день. Необходимо пить как можно больше жидкостей – негазированную воду, фруктовые соки, компоты из свежих фруктов или сухофруктов, морсы.

Примерно через 2 месяца после родов необходимо постепенно переходить к обязательным ежедневным занятиям спортом. Перед их началом надо обязательно проконсультироваться с гинекологом. Но ни в коем случае нельзя сразу начинать серьезные тренировки, допустима только легкая гимнастика.

Восстановление груди

Грудь, как известно, является одной из самых сексуально привлекательных частей женского тела, и каждая женщина очень трепетно относится к ее виду. После родов у всех женщин грудь увеличивается на 1-2 размера, т.к. наполняется молоком.

Но после прекращения ГB грудь обвисает, и по форме начинает напоминать сдутый шарик. Но можно вернуть и ту форму, которая была раньше.

Для восстановления груди рекомендуется:

• после родов круглосуточно носить удобный бюстгальтер без косточек, изготовленный из натуральных материалов (бюстгальтер поддерживает грудные мышцы и не дает коже сильно растягиваться);
• самостоятельно массировать грудь медленными поглаживающими движениями по часовой стрелке, чтобы улучшалось кровоснабжение и восстанавливалась упругость кожи;
• использовать маски для груди (делать их на основе кефира и других натуральных продуктов);
• выполнять какие-нибудь физические упражнения для укрепления мышц груди.

Восстановление менструации после родов

Когда у женщины начинаются месячные, это говорит о том, что ее организм полностью готов к зачатию и беременности. Не стоит путать кровяные выделения после родов (лохии) и обычные месячные. Чаще всего после окончания лохий до начала менструаций проходит большой промежуток времени — несколько недель или даже больше.

Восстановление менструального цикла во многом зависит от ГB. Чем дольше женщина кормит ребенка только своим молоком, тем позднее у нее начнутся месячные. Выработка молока в материнском организме происходит под воздействием гормона пролактина. Именно он не дает начаться месячным и процессу овуляции.

Чаще всего менструальный цикл восстанавливается после того, как в рацион ребенка добавляется дополнительный прикорм. ГB постепенно сокращается, мама кормит малыша грудью все реже, вследствие чего выработка пролактина сокращается.

Бывает так, что менструации не начинаются очень долго, и цикл восстанавливается только после полного отлучения ребенка от груди. Может быть и так, что месячные начнутся вновь через 1,5-2,5 месяца после родов, если женщина по каким-то причинам не смогла кормить ребенка грудью.

Отклонения

Не всегда восстановление организма после родов проходит нормально и без отклонений. Иногда приходится прибегать к медицинской помощи.

Причины для обращения к врачу:

• ГВ было прекращено несколько месяцев назад, а менструальный цикл так и не восстановился;
• выделения при менструациях имеют подозрительный оттенок (кровь ярко-красного цвета может свидетельствовать об открывшемся кровотечении);
• при месячных сильно ухудшается самочувствие – появляется слабость, головокружение, иногда даже доходит до потери сознания;
• менструальные выделения имеют подозрительный состав – включают в себя сгустки крови, и имеют неприятный запах.

Восстановление влагалища, секс после родов

При естественных родах влагалище получает экстремальные нагрузки. В тот момент, когда младенец через него проходит, оно сильно растягивается, и мышцы влагалища становятся слабыми. В результате после родов у женщины неизбежно возникают там боль, сухость, раздражение, жжение, зуд и прочие неприятные ощущения. Чрезмерное растяжение мышц влагалища сказывается на качестве сексуальной жизни. Иногда бывает и такое, что у женщины начинается недержание мочи.

Все эти симптомы обычно прекращаются в среднем через 2 месяца после родов. Для ускорения процесса восстановления влагалища можно выполнять некоторые упражнения, например – упражнения Кегеля.

Если при гинекологическом осмотре через 2 месяца после родов врач не обнаружил никаких отклонений, он может разрешить женщине вступать в интимную близость с мужчиной. При этом доктор должен дать свои рекомендации относительно выбора средства контрацепции, а также рекомендовать препараты для улучшения качества полового акта, если в них есть необходимость. Например — при сухости влагалища может быть рекомендовано применение лубрикантов. Эти препараты считаются абсолютно безвредными.

Бывает так, что при первых интимных контактах после родов женщина испытывает сильный дискомфорт. В это время очень важно чуткое, нежное, любящее и заботливое отношение со стороны партнера.Более подробно как восстановить либидо и вернуть сексуальное влечение после родов в нашей статье.

prorozhdenie.ru

Восстановление после родов

Восстановление фигуры, менструального цикла, половой жизни после родов

Наше тело

В норме женщина должна набирать при беременности 10-12 килограммов, из которых большая половина уходит сразу после родов (вес ребенка, плаценты, околоплодных вод, потеря крови и т. д.). А остальные уходят в течение первых 2-3 месяцев, а иногда и раньше. Но немало будущих мам набирает много больше нормы и тогда после родов нужно приложить усилия для приведения себя в порядок.

Так, восстановление фигуры после родов можно начать с ношения послеродового бандажа, который помогает утянуть животик и способствует ускорению сокращения матки. Если в наличии нет бандажа, можно вместо него воспользоваться детской пеленкой. Что касается физических нагрузок, то они должны быть умеренными для недавно родившей женщины. Тяжелые нагрузки могут навредить организму, привести к уменьшению количества грудного молока или даже его полному исчезновению.

Когда же начинать активное восстановление после родов: упражнения, аэробика, бассейн и прочее? Врачи рекомендуют не менее, чем через 2 месяца, к тому времени как раз заканчиваются послеродовые выделения, матка полностью сокращается, а молодая мама свыкается со своим новым режимом дня и даже может найти свободную минутку для себя любимой.

Относительно упражнений: выполнять можно практически любые. Но учтите, что, к примеру, упражнения на пресс могут вызывать дискомфорт, так как у недавно родивших женщин может довольно ощутимо болеть спина и поясница. Некоторые из-за этого даже на животе лежать не могут. Поэтому, пусть нагрузки возрастают постепенно.

Важную роль в женской самооценке играет восстановление груди после родов, которая может потерять свою форму. Можно выполнять упражнения для грудных мышц, но только умеренно. Что же касается пигментации сосков, которая появляется у всех беременных, то с ней ничего делать не надо, не стоит пытаться ее «отмыть». Она самостоятельно исчезнет, так же как и вертикальная полоска на животе. Очень важно носить хороший поддерживающий бюстгальтер, особенно если размер груди большой.

Относительно питания. Конечно, в первую очередь нужно соблюдать диету для кормящих женщин, которая будет очень кстати и для похудения. При лактации нежелательно есть сладкое и мучное, так как это может привести к сильному газообразованию у ребенка. Зато очень полезны различные каши, являющиеся низкокалорийными, что в данной ситуации будет очень кстати.

Пить же различные препараты для похудения небезопасно, так как почти все они обладают слабительным эффектом. Само собой, что эффект этот скажется и на организме ребенка, если он пьет грудное молоко.

И последняя рекомендация — это больше движения. На прогулках с ребенком старайтесь не стоять на месте, а постоянно ходить. Если ребенок не на руках, а в коляске, и погода теплая, такие прогулки будут только в радость.

Менструальный цикл

В норме месячные могут полностью отсутствовать весь период грудного вскармливания, но чаще цикл восстанавливается в первый год после родов. Первая менструация может начаться уже через 6 недель после родов. И, кстати, в первый же цикл даже при грудном вскармливании можно забеременеть. Поэтому, следует пользоваться средствами контрацепции. Это может быть презерватив, внутриматочная спираль или противозачаточные таблетки, содержащие только гестаген, через 6-7 месяцев можно будет перейти на более надежные — комбинированные таблетки.

Учтите, что беременность может наступить даже при отсутствии месячных. Объясняется это просто и логично. После родов произошла первая овуляция, и незащищенный половой акт был именно в этот «опасный» период. Соответственно, восстановление месячных после родов откладывается, наступает беременность.

Также следует упомянуть очень популярный и известный метод «естественного» предохранения от беременности под названием лактационная аменорея. Считается, что если женщина кормит своего ребенка не реже 1 раза в 3-4 часа, включая ночной промежуток времени, и после родов прошло менее 4-6 месяцев, у нее не происходит овуляция по причине очень высокого содержания гормона пролактин. Но и тут довольно часто бывают промашки. Поэтому, не рискуйте.

Восстановление цикла после родов обычно не происходит в один момент. Первые кровотечения могут быть не слишком регулярными, слишком обильными или наоборот скудными. Норма это или патология — скажет гинеколог, которого нужно обязательно посетить через 2 месяца после родов. И еще приятный момент — у большинства женщин после родов месячные становятся менее или совершенно безболезненными.

Половая жизнь

Половая жизнь разрешается через 2 месяца после родов, после осмотра гинекологом. Врач должен оценить состояние половых путей, взять мазки. И если все в порядке, врач рекомендует вам на выбор контрацепцию. О необходимости ее применения мы писали выше.

Нередко у недавно родивших женщин возникают проблемы с половой жизнью. Из-за гормональных изменений, характерных для периода лактации, количество вырабатываемого влагалищного секрета уменьшается, либидо снижается, а значит половые сношения становятся болезненными. Для возбуждения требуется много больше времени. Да и психологическое состояние оставляет желать лучшего. С сухостью влагалища можно бороться при помощи лубрикантов — смазок на водной основе. Они безвредны.

Проблемы чаще возникают у женщин, перенесших эпизиотомию (разрез промежности при родах) и получивших при родах разрывы промежности. Заживают хорошо зашитые швы быстро, но только остается психологический момент — страх женщины, что швы разойдутся, из-за чего невозможно расслабиться и получить удовольствие.

И еще важный момент – восстановление влагалища после родов, как это происходит? Половые органы возвращаются к своим обычным размерам самостоятельно через какое-то время. Немного ускорить этот процесс можно при помощи специальных влагалищных тренажеров (вагинальные шарики, нефритовые яйца), которые продаются в интим-магазинах. Или при помощи упражнений Кегеля для тазового дна. Упражнения эти полезны еще и тем, что служат профилактикой опущения матки и всех внутренних половых органов.

В общей сложности восстановление после родов длится порядка 2 лет. Именно поэтому таков минимальный срок, в течение которого рекомендуют врачи воздерживаться до новой беременности.

www.missfit.ru

Восстановление после родов

Быстрое восстановление после родов – миф или реальность?

Возможно ли восстановление после родов в кротчайшие сроки? Да, но этот процесс требует больших усилий. Правильное питание и комплекс упражнений помогут быстрее привести себя в форму. При грудном вскармливании шансы сбросить лишний вес увеличиваются еще больше. Ежедневно вы будете терять до 800 калорий, вскармливая малыша. Конечно, все зависит и от состояния здоровья. Существует ряд противопоказаний после беременности, которые запрещают новоиспеченным мамам активно заниматься спортом и резко переходить на другое питание.

Восстановление фигуры после родов

Как восстановить фигуру после родов? Округлый живот, потерявшая упругость грудь, ослабленные мышцы и лишний вес — известные последствия беременности. Первым делом стоит обратить внимание на свое питание. Большинство женщин и девушек, пока они находятся в положении, не любят себе отказывать в любимой еде. Когда малыш находится в утробе матери, он стимулирует ее аппетит. Тем не менее, от привычки «есть за двоих» стоит избавляться. После беременности важно ускорить свой обмен веществ. Для этого необходимо употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, жирные блюда, сладкой выпечки и газированных напитков. Следующий шаг — это правила в рационе и режим приема пищи. Каждая рекомендация улучшит скорость метаболизма и уменьшит голод:

Старайтесь ежедневно считать калории. Завтрак должен быть самым обильным в рационе.

Бобовые культуры, рыба, филе курицы считаются отличными источниками белка, сокращающие чувство голода.

Цельные злаки, фрукты, овощи и зелень богаты витаминами и клетчаткой. Ежедневно используйте их в своем меню.

Отдавайте предпочтение натуральным молочным продуктам.

Орехи, изюм и мед укрепят иммунитет и добавят энергии в течение дня.

Второй шаг — это спорт. Упражнения для восстановления фигуры после родов должны включать кардио тренировку, силовые нагрузки и растяжку.

Как восстановить живот после родов?

Диастаз прямых мышц живота — известное последствие после родов. Устраняют эту проблему частичным исключением углеводов из рациона, физическими упражнениями и утягивающим поясом. Пользуясь специальным корсетом, обратите внимание, чтобы он оказывал должную поддержку.

Придерживаясь сбалансированной диеты, вы сможете убрать лишний жир на животе:

Завтрак должен быть плотным.

Включайте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: овес, фасоль, чечевица, фрукты и овощи.

Порции в день не должны превышать пяти.

Отдавайте предпочтение цельному рису, хлебу и макаронным изделиям из муки грубого помола.

Не увлекайтесь сладкой выпечкой (особенно магазинной). Она содержит большое количество жиров и сахара.

Восстановление живота после родов невозможно без занятия спортом. Упражнения вернут упругость брюшным мышцам:

Тазовые наклоны стимулируют сжигание жира.

Пилатес или йога придадут гибкости, сил и подтянут мышцы живота.

Тренировки кардио, такие как плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика, будут поддерживать сердечный ритм в норме.

Как восстановить грудь после родов?

Форма груди после беременности часто меняется. Врачи рекомендуют кормящей маме выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет вернуть упругость и подтянутость груди. Вскармливание малыша не должно быть помехой. Выполняя простые упражнения, ребенок будет по-прежнему получать питательные вещества. Однако занятия не должны быть слишком интенсивными, так как они стимулируют накопление молочной кислоты в молоке. Это придает малышу кислый вкус, что может резко снизить его аппетит. Заниматься спортом рекомендуется умеренно и сразу после кормления.

Восстановление организма после родов

Женский организм может столкнуться со следующими проблемами после родов:

Боли в груди. Период вскармливания бывает дискомфортным. Между третьим и четвертым днем после родов, грудь заполняется молоком. Уменьшить боли можно с помощью компрессов горячего душа, теплых и холодных компрессов.

Запор. После родов работа кишечника замедляется. Из-за этого стул часто не нормирован.

Эпизиотомия. Если женщине были нанесены швы, процесс заживления может быть болезненным.

Геморрой. К концу беременности женщины ведут малоподвижный образ жизни. К тому же, из-за большой нагрузки происходят изменения в кровеносных сосудах прямой кишки.

Гормональный сбой. Причинами дисбаланса могут быть трудные роды, несбалансированное питание и злоупотребление вредными привычками.

Кроме этого, у большинства родивших женщин встречается молочница, эрозия и другие неприятные заболевания.

Как происходит восстановление организма после родов? В первые дни женщина теряет много жидкости. Когда дополнительная вода выводится из организма, стремительно уходит и вес. Циркуляция крови переходит в привычный режим, а матка уменьшается. После этого потеря веса замедляется. В организме может задерживаться жир, обеспечивающий запас энергии при грудном вскармливании. Кожа тела выглядит дряблой, а на животе часто остаются растяжки. Восстановление фигуры лучше начинать с тренировки мышц живота и тазового дна. Эти упражнения вернут упругость кожи и снимут боли в спине.

Мышцы влагалища ослабевают, особенно после тяжелых родов. Определенные нагрузки на интимные мышцы гарантируют восстановление влагалища после родов. Для этого врачи рекомендуют упражнения Кегеля и вумбилдинг. Если у кормящей мамы нет противопоказаний к занятиям, эти тренировки укрепят мышцы, и к тому же, сделают более чувственным секс.

Как восстановить волосы после родов? После рождения ребенка, они выглядят слабыми и тусклыми. Выпадение волос часто свидетельствует о том, что организму нужны витамины. Если ему не хватает активных компонентов, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит необходимый комплекс препаратов. Кроме этого, не стоит забывать о сбалансированном питании и косметических средствах, восстанавливающих здоровье волос.

Восстановление менструального цикла после родов

Отсутствие менструации после беременности, как правило, задерживается на 8-14 недель у некормящих матерей и от 1 до 2 лет — кормящих. Если за этот период не произошло восстановление месячных после родов, скорее всего, причиной нарушения служит гормональный фон. Стимулировать появление менструации нетрадиционной медициной очень сложно. Поэтому врач назначает препараты, возмещающие гормоны, утраченные после родов. Специальная терапия дает больше шансов на восстановление цикла после родов.

Восстановление матки после родов

После рождения малыша, матка сокращается и возвращается в прежнее, добеременное состояние. Но у многих женщин этого не происходит. Восстановление матки после родов затягивается, и при этом наблюдаются неприятные симптомы — боли в животе или послеродовые схватки. Лечится эта проблема только специалистом. Врач на основе истории болезни, физического обследования и анализов определяет причину несокращения матки и назначает комплексную терапию. Женщины, которые кормят грудью, ускоряют процесс восстановления матки природным образом. Сокращение до привычных размеров происходит при изменениях работы кровеносных сосудов, где плацента отделяется от матки.

yod.ua

Восстановление после родов. Как восстановиться после родов?

Матка после беременности

Восстановление после родов начинается с матки: сразу после того, как отделилась плацента, матка становится похожей на шар. Вес матки составляет около 1 кг, через неделю после родов – 500 г, а через 13 недель – 50 г. Пока матка приобретает свою прежнюю форму, женщина может ощущать боли внизу живота. Кстати, по окончанию восстановительного периода шейка матки останется цилиндрической, а не конической, как она была до беременности. Но это никак не отражается на здоровье женщины.

Если возникает необходимость в быстром восстановлении матки после родов, можно применить курс инъекций окситоцина. Отлично влияет на матку массаж. Вы можете обратиться к специалисту, а со временем – самостоятельно начать делать массаж матки.

Послеродовое восстановление менструального цикла

Кровянистые выделения являются закономерностью в послеродовой период. Это обильные со специфическим прелым запахом выделения, со временем меняющие свой характер. А после восстановления организма они становятся прозрачными и более скудными.

Первые полтора месяца, когда матка и ее шейка еще не сократились, существует риск проникновения вредоносных бактерий. Именно потому очень важна гигиена половых органов, а также использование послеродовых прокладок. Эти прокладки имеют специальный размер, и их структура позволяет справиться с выделениями после родов.

Следует менять прокладки каждые два часа, чтобы не давать возможности бактериям активно размножаться.

Мало кто знает, но восстановление менструального цикла у кормящих грудью происходит спустя полгода, а у тех женщин, которые в силу каких-либо причин не кормят малыша своим молоком, через полтора месяца. Естественно, что все это индивидуальные показатели.

Стоит отметить, что после родов месячные уже не такие болезненные, как были раньше, кроме того, они становятся более регулярными. Все это напрямую связанно со стабилизацией процессов в гипоталамусе. Родовая деятельность способствует уменьшению чувствительности к боли.

Влагалище после родов

Его объем также уменьшается и приближается к предродовым показателям, но прежними размеры влагалища не будут. Сексуальные отношения после родов следует начинать через два месяца. Именно столько времени необходимо для восстановления женской половой системы. Стоит отметить, что сроки могут быть продлены, если женщина во время родов имела некоторые травмы. В таком случае восстановление после родов может затянуться до полного устранения проблемы.

Овуляция и повторное оплодотворение яйцеклетки могут наступить в первые месяцы после рождения ребенка. Эти процессы могут произойти независимо от наступления менструации. Если вы не планируете вторую беременность в ближайшее время, то возникает необходимость в применении контрацепции.

Также гинекологи советуют соблюдать следующие рекомендации, которые послужат дополнительной профилактикой наступления повторной беременности в послеродовой период:

• кормите малыша по необходимости;
• обязательно осуществляйте кормление в утреннее время с 3 до 8 часов;
• не вводите прикорм до 6 месяцев и не допаивайте водой.

Это позволит вам обеспечить дополнительную защиту от беременности. Если вы хотите применять оральные методы контрацепции, то их вы должны обсудить с вашим врачом. Самостоятельный подбор медикаментов для защиты от нежелательной беременности может повлечь за собой необратимые последствия. Почему это так важно? В первую очередь по той причине, что к следующим родам ваш организм сможет быть готов только по истечению двух лет. Именно столько нужно, чтобы полностью прийти в норму всем системам и органам.

Сердечнососудистая система

Каждая система по-своему проходит восстановление после родов. Циркулирующая кровь возвращает свой нормальный объем через неделю после родоразрешения. Отсюда и увеличение сердечных сокращений.

Послеродовое кровотечение провоцирует усиленную работу свертывающей системы крови. Потому первые две недели количество тромбоцитов становится выше. Специалисты следят за этим процессом, так как всегда существует риск возникновения тромбофилии. Особенно это актуально для рожениц после кесарева сечения.

Специфические проблемы: запоры и геморрой

Восстановление после родов может сопровождаться весьма неприятными моментами, среди которых нарушения работы ЖКТ и появление геморроя. Это очень распространенные проблемы, с которыми сталкиваются женщины и во время беременности, и после родов.

Запор после родов наступает вследствие того, что кишечник все девять месяцев испытывает давление. А когда малыш родился, стенки кишечника расширяются, мышцы тазового дна приходят в полное расслабление и для обретения прежнего тонуса им понадобится время. Существуют некоторые способы, дающие возможность улучшить пищеварение и нормализировать состояние кишечника:

1. теплый душ;
2. правильная диета;
3. тонизирующий массаж живота.

Отдельно стоит сказать о массаже, который представляет собой легкие поглаживания живота вокруг пупка по часовой стрелке. Когда вы выдыхаете – нажим должен увеличиваться, а когда вдыхаете – уменьшаться.

Что касается диеты, то рацион женщины в послеродовой период должен быть обогащен растительной пищей – кабачки, яблоки, тыква, чернослив. Клетчатка способствует нормализации работы ЖКТ, то есть избавлению от запора.

Если говорить о геморрое, то многие женщины сталкиваются с выпадением геморроидальных узлов. Они не требуют лечения только при условии, что в течение недели после родового процесса узлы уменьшаются, и дискомфорт идет на спад. В противном случае возникает потребность в обращении к проктологу. Опытный врач подберет безопасное и эффективное лечение геморроя.

Оттягивать с визитом не стоит. Чем раньше вы обратитесь к доктору, тем быстрее выздоровеете.

Состояние молочных желез после родов

Грудь женщин после родов служит основным источником пищи для малыша. Всю беременность организм готовил молочные железы к этой важной функции, и теперь ваша кроха получает бесценное природное питание, обогащенное всем необходимым для роста и развития.

Особенным является период первых нескольких дней после рождения ребенка: в этот момент из сосков выделяется молозиво, которое представляет уникальный в своем роде концентрат полезных бактерий. Именно они, попадая в организм, заселяют кишечник крохи и в итоге способствуют полному созреванию пищеварительной системы малыша. Это важно и с точки зрения формирования защитных сил, ведь 70% иммунитета сосредоточено в кишечнике.

Молозиво обогащено факторами роста, вот почему так важно грудное кормление уже в первые часы после рождения малыша. На вид – это субстанция желтого цвета, имеющая густую консистенцию, позволяющая снизить нагрузку на надпочечники новорожденного, быстро избавиться ему от мекония и повысить уровень адаптации к новому миру.

Сосание груди малышом способствует более активную выработку молока. Потому прикладывайте кроху к груди по его первому требованию, чтобы обеспечить лактацию. В таком случае также исчезает необходимость в сцеживании, а кормление грудью позволяет установить доверительный и тесный контакт мамы с малышом. Это важно для психоэмоционального равновесия новорожденного.

Как восстановиться после родов: помощь врача

В некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста. В первую очередь речь идет о послеродовых осложнениях. В большинстве случаев такие процессы проявляют себя повышением температуры.

Одним из наиболее частых осложнений можно назвать эндометрит (воспалительные процессы во внутренней оболочке матки). При этом состоянии температура тела может достигать 38,5 градусов, а другая симптоматика вначале заболевания отсутствует. Чуть позже может появиться боль внизу живота. Избавиться от эндометрита можно, но для этого необходимо врачебное вмешательство. После обращения к доктору, вам придется пройти УЗИ и по его результатам врач назначит вам лечение.

Особое внимание следует уделить состоянию швов, если у вас они есть. Сукровичные пятна, покраснения, болезненные ощущения в области ранок – это сигнал для срочного визита к специалисту.

В результате застоя молока в грудных железах у женщины может появиться мастит. Самой верной профилактикой этого заболевания является прикладывание крохи к груди по правилам. Если же вы ощущаете боли в молочных железах, а также у вас поднялась температура, необходимо вызвать врача.

При негнойном мастите женщина может продолжать кормление малыша грудью, но ей все же необходимы процедуры физиотерапевтического характера и лекарства. В тоже время гнойный мастит предусматривает решение проблемы хирургическим путем.

Послеродовое восстановление фигуры

Одним из физиологических аспектов беременности можно назвать набор веса. За 9 месяцев женщина в среднем набирает около 12 кг. В эту цифру входят: вес самого ребенка, околоплодных вод, увеличившийся объем крови и плацента. Потому практически весь вес уходит после рождения крохи. Но существуют и случаи, когда женщина и после беременности сохраняет свои килограммы. Подобное явление напрямую связанно с увеличением аппетита и фактическим отсутствием ограничений в потреблении калорий. Кроме того, снижается активность будущей мамы, и вес продолжает пребывать.

Носите бандаж в послеродовой период. Он положительно влияет на мышечный корсет, дает возможность занять органам прежнее положение, способствует сокращению матки. Носить бандаж следует несколько недель, а затем – снимите его, чтобы мышцы начали работать самостоятельно.

Молодой маме следует учитывать, что восстановление после родов должно быть постепенным: женщинам показаны только умеренные физические нагрузки. Если родоразрешение происходило с применением кесарева сечения, то любые виды нагрузок должны быть оговорены с вашим доктором. Результатом неразумного подхода к возвращению прежних форм может стать повреждение швов или снижение лактации. Потому работа над собой должна быть удовольствием, а не очередным стрессом.

Доктора советуют начинать занятия спортом не раньше, чем через два месяца после рождения крохи. Это связанно, прежде всего, с теми процессами, которые происходят в организме женщин. Период перестройки на новый лад также требует времени.

Какие же виды нагрузок будут наиболее оптимальными для женщин? Доктора советуют посещать бассейн. Плавание положительно влияет на мышечно-связочный корсет, помогает сбросить лишние килограммы, улучшить психоэмоциональное состояние. Отлично, если вы ходили в бассейн во время беременности. Это позволит вам легко вернуться в прежний ритм.

Среди не менее полезных видов нагрузки, которые помогут ускорить восстановление после родов, восточные танцы. Танец живота помогает вернуть былую привлекательность в области талии, бедер, а, значит, дает женщине возможность ощутит свою привлекательность. Также данный вид нагрузки обеспечивает внутренним органам быструю нормализацию функций.

Из достаточно простых видов физической активности – пешие прогулки. Оптимальный вариант – это совместные прогулки с малышом. Двигайтесь как можно больше, старайтесь не сидеть на скамейке, даже если кроха уснул. Самое лучшее – найти себе спутника по таким прогулкам и вместе делать рекорды. Для большей уверенности в результате купите шагомер или установите специальное приложение на ваш мобильный, чтобы с каждым днем увеличивать расстояние. Если вы предпочитаете прогулки в одиночестве, сделайте подборку любимой музыки или аудиокниг. Это сделает вашу активность более содержательной. Когда ребенок станет немного взрослее, вы можете осуществлять велосипедные прогулки вместе с ним. Для этого вам понадобиться специальное детское сидение для велосипеда. Закрепив его на своем транспортном средстве, вы сможете быть уверенными в безопасности крохи.

Также на сегодняшний день существует множество доступных занятий для женщин после родов в фитнес-залах: зумба, йога, шейпинг и пр. Но все ваши инициативы лучше обсудить с доктором.

Косметический аспект

Для женщин, которые задаются вопросом, как восстановиться после родов при помощи косметических процедур, важно знать следующее:

• все процедуры лучше проводить у квалифицированных специалистов;
• средства (если речь идет о масках, скрабах) должны быть гипоаллергенными;
• самостоятельные меры необходимо обсудить со специалистом.

Конечно, посещение салонов и косметологических кабинетов в этот ответственный период – достаточно сложный момент: забота о новорожденном сильно ограничивает маму в перемещении и во временных рамках. Потому вы можете проводить некоторые процедуры в домашних условиях. Что можно делать дома:

1. принимать контрастный душ для избавления от целлюлита;
2. смазывать места растяжек и усиленной пигментации специальными средствами;
3. использовать маски и скрабы;
4. проводить обертывания;
5. заниматься самомассажем.

При регулярности процедур можно достигнуть отличного результата и вернуть своему облику прежнюю свежесть.

Отдельно стоит сказать о волосах. Многие женщины отмечают усиленное выпадение волос после беременности. Все это является абсолютной нормой, так как во время вынашивания малыша волосы практически не выпадали. Сейчас этот процесс компенсирует девятимесячный застой.

Выпадение около 500 волос в день в послеродовой период является нормой. Со временем эта цифра уменьшится, и будет составлять 80-100 волосинок в сутки. Улучшить положение вещей вы можете при помощи витаминно-минеральных комплексов, а также укрепляющих шампуней, которые обогащены маслами и растительными экстрактами.

Если у вас есть желание и средства, можете посещать салоны лазерной терапии, где вам выровняют поверхность кожи, избавят от дефектов в виде растяжек, пигментных пятен.

Не расстраивайтесь, если вы не видите молниеносного результата, и вам кажется, что ничего не меняется в вашей внешности. Продолжайте работать над собой, и ваше тело ответит вам взаимностью. Помните, что вы целых 9 месяцев пребывали в ожидании крохи, а обрести формы такие, какие вы имели до беременности, за неделю не удастся.

Питание после родов

Восстановление после беременности немыслимо без правильного питания. Рацион молодой мамы должен быть грамотно сформирован, так как от этого зависит здоровье не только ее, но и крохи. Другое дело, когда вы не кормите грудью, ведь в таком случае вы можете позволить себе диеты и употреблять то, что считаете необходимым.

Основные рекомендации кормящим мамам:

• Избегайте строгих диет, которые могут повлиять на лактацию и уменьшить количество молока.
• Сведите к минимуму количество употребляемых вами хлебобулочных изделий, так как они могут стать причиной чрезмерного газообразования у малыша, вызвать колики и даже аллергическую реакцию.
• Делайте акцент на злаковых, но не слишком налегайте на рис, так как это может привести к запорам у вашего ребенка.
• Употребляйте достаточно мяса и мясных блюд, чтобы запасы гемоглобина были в норме. Это своеобразный строительный материал для крохи.
• В вашем рационе должно быть как можно меньше копченостей, сладкой газированной воды, десертов из магазина, а также жаренной, острой и жирной пищи.
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным.
• Принимайте поливитаминные препараты, которые будут помогать вам восполнять запасы полезных веществ в организме.
• Пейте воду без газа. Старайтесь выпивать в день не менее трех литров жидкости.
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые особенно важны после родов для восстановления организма. Ежедневно употребляйте творог, кефир, живой йогурт. Лучше, когда эти продукты приготовлены в домашних условиях. Таким образом, вы будете знать, из какого молока они сделаны, что сожержится в их составе, а также сможете контролировать уровень их свежести.
• Продолжайте вести здоровый образ жизни, не возвращайтесь к кофеину и никотину.

Восстановление после родов может занять определенное время, но это не должно становится причиной вашей депрессии. Сохраняйте оптимизм, уделяйте внимание малышу, больше общайтесь с родными и друзьями, посещайте салоны, а также культурные мероприятия, чтобы жизнь не проходила мимо вас и вы снова обрели былой тонус и энергию. Будьте здоровыми и красивыми!

babyrebenok.ru

Как быстро восстановиться после родов, полезные рекомендации

Комплексное восстановление после родов является очень важным этапом в жизни каждой молодой мамы. Появление на свет новорожденного малыша отражается на физиологическом и психологическом состоянии женщины, поэтому скорейшее восстановление организма является для неё одной из наиболее приоритетных задач. Нельзя сказать однозначно о том, сколько времени длится реабилитация. Перед тем как ознакомиться с особенностями восстановительного периода, каждой маме рекомендовано настроиться на ту мысль, что этот путь нельзя пройти быстро.

Характер изменения после родов

Когда долгожданный ребенок появляется на свет, каждая молодая мама должна быть готова к появлению тех характерных изменений во внешнем виде и в самочувствии, которые являются неизменными спутниками послеродового этапа.

После появления на свет малыша женщина замечает некоторые изменения как во внешности, так и в самочувствии

Серьезное влияние на психоэмоциональное состояние оказывает смена гормонального фона, которая берет свое начало с момента зачатия малыша. В раннем послеродовом периоде у женщины может наблюдаться эмоциональная лабильность, которая выражается в резкой смене настроения. В течение первых 3 суток с момента родов, у женщины могут наблюдаться такие симптомы:

• Болезненные ощущения и дискомфорт в области промежности;
• Кровянистые выделения из влагалища;
• Затруднительное мочеиспускание и дефекация;
• Болезненные схваткообразные ощущения в нижней части живота, которые объясняются сокращением гладкой мускулатуры матки.

Те кровянистые выделения, которые длились первое время после родов, именуются лохии. Это физиологическое явление не выходит за пределы нормы.

Интересный факт! Если брать во внимание культуру и традиции других стран, то во Вьетнаме, Малайзии и Китае широко практикуется мероприятие под названием “Цзо-Юэцзи”, которое подразумевает 40-дневный восстановительный период для молодой мамы. В течение данного времени женщина посвящает время только своему организму и новорожденному малышу. При этом все бытовые хлопоты ложатся на родственников.

В течение первых 3-4 суток после родов, изменения затрагивают молочные железы молодой мамы. Она может наблюдать увеличение их объема и выделение из сосков молозива. Выделение молозива, длящееся около 4 суток, сменяется выработкой полноценного грудного молока.

С 4 по 14 день послеродового периода, у женщины продолжается незначительное выделение кровянистого секрета. На протяжении этого периода женщина продолжает использовать специальные гигиенические прокладки. Еще одной актуальной проблемой в послеродовом периоде является нарушение стула в виде запоров. Нормализация эвакуаторной функции кишечника происходит постепенно, и не так быстро, как хотелось бы молодой маме.

Особое внимание после родов следует уделить груди

В период с 14 дней до 2 месяцев с момента родов, у женщины исчезает проблема кровянистых выделений из влагалища. Кроме того, женский организм находится на том этапе, когда все пострадавшие функции начинают приходить в дородовую норму. О том, что наступило полное восстановление после родов, можно говорить через 2-2,5 месяца после появления малыша на свет. Спустя указанное время, молодая мама может без риска для здоровья начать программу по восстановлению былой фигуры и тонуса.

Восстановление физической формы

Избыточная масса тела является распространённой проблемой среде женщин в послеродовом периоде. Те лишние килограммы, которые отложились в организме за период вынашивания ребенка, были необходимы женскому организму в качестве энергетического резерва. Для того чтобы молодая мама имела возможность восстановить нормальную физическую форму за короткий промежуток времени, ей необходимо:

• Использовать так называемый послеродовой бандаж, который позволяет держать в тонусе мышцы и кожные покровы передней брюшной стенки;
• Придерживаться рационального и сбалансированного рациона питания. Благодаря сбалансированной диете, прежние килограммы восстанавливаются за короткое время;
• Ежедневно уделять внимание умеренной физической нагрузке.

Быстро восстановить форму после родов поможет послеродовой бандаж

Если молодая мама приняла решение кормить ребенка грудью, то ей категорически запрещено использовать строгие диеты и голодание с целью потери лишних килограммов. Перед тем как начать комплексное физическое послеродовое восстановление, каждой женщине рекомендовано получить консультацию лечащего специалиста гинеколога.

Восстановление менструальной функции

Именно возобновление менструаций говорит о том, что организм молодой мамы осуществил восстановление организма после родов и находится в дородовом состоянии. На скорость восстановления овариально-менструального цикла оказывает прямое влияние естественное вскармливание ребенка. Чем длительней период лактации у женщины, тем позже у неё возобновятся менструации. Данный механизм обусловлен выработкой гормона пролактина, который стимулирует образование грудного молока и угнетает менструальный цикл. У большинства женщин, практикующих естественное вскармливание новорожденного малыша, восстановление менструального цикла наблюдается в период введения прикорма. Этот срок соответствует 6 месяцам с момента рождения ребенка.

Важно! Несмотря на то, что восстановление менструальной функции при естественном вскармливании осуществляется не сразу, процесс овуляции может наступить задолго до менструального кровотечения. В этот момент женщина может легко забеременеть.

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, послеродовой восстановительный период может дать сбой. О необходимости посещения медицинского специалиста говорят такие негативные признаки:

• Менструальные выделения сопровождаются неприятным и резким запахом;
• С момента прекращения грудного вскармливания прошло около 2 месяцев, а менструальная функция не восстановилась;
• Менструальные выделения являются обильными, идут долго и имеют алый цвет. Данный признак указывает на развитие маточного кровотечения;
• Во время менструации наблюдается выделения крупных слизистых сгустков;
• Женщина испытывает слабость, общее недомогание, вплоть до обморочного состояния.

Если менструации длятся дольше 7 дней подряд, то женщине рекомендовано посетить лечащего медицинского специалиста.

Восстановление тонуса молочных желез

Естественное вскармливание новорожденного малыша приводит к ощутимым изменениям в форме и тонусе молочных желез. Данная проблема способна вызывать массу недовольств и комплексов у молодой мамы. В раннем послеродовом периоде, молочные железы увеличиваются в среднем на 1-2 размера. После того как женщина прекращает естественное вскармливание, грудь теряет свой тонус и становится обвисшей. Для того чтобы приподнять молочные железы и увеличить их упругость, каждой молодой маме рекомендовано:

Ежедневный массаж груди поможет быстрей вернуть ей форму

1. Выполнять ежедневный самомассаж груди, который заключается в аккуратном и медленном поглаживании молочных желез по направлению часовой стрелки. Такие приемы самомассажа улучшают обменные процессы в тканях и молочных желез, усиливают тонус, способствуют коррекции формы бюста и помогают ему восстанавливаться;
2. В течение дня и ночи рекомендовано носить специальный бюстгальтер для кормящих женщин, который не содержит грубых кофточек. Такое нижнее белье изготавливается из натуральных тканей, является гипоаллергенным и аккуратно поддерживает грудь кормящей мамы;
3. Ежедневно выполнять гимнастические упражнения, в которых задействованы грудные мышцы. К таким упражнениям относятся отжимания от пола и стола, а также разведение вытянутых рук в стороны с гантелями;
4. Несколько раз в неделю пользоваться специальными масками для груди, которые содержат натуральные компоненты (морские водоросли, белую глину, эфирные масла). Эти косметические изделия способствуют улучшению кровообращения в данной области, что отражается на тонусе кожных покровов. Какое из перечисленных средств выбрать для косметических масок, подскажет лечащий врач.

Восстановление тонуса влагалища

Когда женщина проходит этап естественного родоразрешения, то её влагалище испытывает непомерную нагрузку, которая сказывается в дальнейшем на тонусе мускулатуры тазового дна. В раннем послеродовом периоде, большинство женщин испытывают дискомфорт, раздражение, сухость и незначительную боль во влагалище. Одной из наиболее актуальных проблем для женщин является перерастяжение интимных мышц, в результате чего страдает качество сексуальной жизни.

Специальные упражнения помогут восстановить тонус влагалища

Если роды протекали тяжело, то в период восстановления молодые мамы нередко сталкиваются с проблемой недержания мочи. Вся перечисленная симптоматика имеет тенденцию к самоликвидации через 1,5-2 месяца после рождения ребёнка. Так как влагалище содержит мышечные элементы, его тонус приходит в норму через определенный промежуток времени. Для того чтобы восстановить организм женщины в период после родов и улучшить качество интимной жизни, в послеродовом периоде при отсутствии противопоказаний, женщинам рекомендуется воспользоваться гимнастикой Кегеля, направленной на укрепление мышц тазового дна.

Вернуть дородовый тонус интимных мышц помогут такие простые упражнения:

• Находясь в положении стоя или сидя, женщине необходимо максимально натужиться в течение 15-20 секунд, после чего плавно расслабить область интимных мышц и промежности;
• Следующим упражнением, является сжатие интимных мышц в течение 7-10 сек. Чтобы успешно реализовать этот гимнастический прием, молодой маме достаточно представить ситуацию, когда она вынуждена задерживать мочеиспускание. После кратковременного сжатия, мышцы планомерно расслабляются;
• После того как выполнены два предыдущих гимнастических приема, женщина может приступать к упражнениям на сокращение интимных мышц. Этот вариант заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц влагалища. Для того чтобы прием был эффективным, движения необходимо выполнять в быстром темпе.

При условии выполнения перечисленных упражнений, организм после родов восстанавливается за короткий промежуток времени.

Восстановление тонуса матки

После того как женщина прошла через этап родов, в маточной полости образуется своеобразная раневая поверхность, которая соответствует месту прикрепления плаценты. Это состояние влечет за собой незначительное кровотечение в послеродовом периоде, которое содержит элементы слизистой оболочки полости матки.

Регулярное посещение врача гинеколога является обязательным

Еще одной немаловажной особенностью послеродового периода является увеличение размеров матки. Её размер продолжает соответствовать росту новорожденного ребёнка. Весит послеродовая матка около 1 кг. Период восстановления тонуса гладкой мускулатуры матки не должен превышать 1,5-2,5 месяца. Для каждой женщины этот период индивидуален. Наибольшая активность мышечных волокон данного органа наблюдается в первые несколько дней с момента родов. В этот период женщина должна находиться под контролем медицинского специалиста, так как врачу необходимо контролировать скорость и полноценность восстановления гладкомышечного тонуса.

Для того чтобы ускорить восстановление матки после родов, каждой молодой маме рекомендовано отдать предпочтение естественному вскармливанию новорожденного малыша. Кормление грудью стимулирует выработку гормона окситоцина, который усиливает тонус гладкой мускулатуры органа. Кроме того, каждой женщине необходимо соблюдать ежедневную двигательную активность. В качестве физической нагрузки рекомендованы пешие прогулки на свежем воздухе, посещение плавательного бассейна, утренняя гимнастика и езда на велосипеде (при отсутствии противопоказаний).

Если во время родов женщине была выполнена эпизиотомия (разрез промежности), то необходимо внимательно отнестись к правилам личной гигиены. После ежедневных гигиенических мероприятий необходимо аккуратно обрабатывать послеоперационные швы антисептическими препаратами. Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря также оказывает неблагоприятное влияние на маточный тонус. Именно поэтому рекомендовано опорожнять мочевой пузырь даже при минимальных позывах.

Любой медицинский специалист готов рекомендовать молодой маме минимальный список восстановительных мероприятий, однако скорость и эффективность послеродовой реабилитации напрямую зависит от тех усилий, которые готова приложить сама мама.

nashirody.ru

Как восстановиться после родов: советы врачей как восстановить форму и здоровье после родов (115 фото)

На протяжении всего периода беременности женский организм подвергается большим и серьезным нагрузкам. Вполне естественно, что все это накладывает свои отпечатки на здоровье и внешний облик молодой мамочки.

Восстановление после родов – это очень значимый процесс, требующий к себе ответственного и грамотного подхода. От этого зависит и драгоценное здоровье молодых мам, и их общее самочувствие.

Новоиспеченных мамочек часто волнует вопрос о том, как долго длится восстановление после родов. О чем нужно знать, чтобы как можно скорее войти в привычный ритм жизни и ощущать себя молодой и красивой?

Начальные недели послеродового периода

В это время вопросы о внешнем виде для родившей женщины стоят на втором плане. Главный интерес для нее, в этот период, составляют ее собственное самочувствие и здоровье.

Инволюция матки

Сразу после родов начинаются важные изменения в репродуктивной сфере женского организма. Основным фактором этих изменений является возвращение матки к своему прежнему дородовому состоянию и размерам. Этот процесс называется инволюцией матки.

На протяжении периода сокращения матки женщина может ощущать боли внизу живота, тянущего характера.

Ощущения эти далеко не из приятных, поэтому молодых мам часто беспокоит вопрос о том, как долго длится восстановление матки. Процесс инволюции, как правило, длится на протяжении четырех-шести недель.

Есть несколько моментов, позволяющих активизировать и ускорить этот процесс:

• Лежание на животе. Это положение тела способствует напряжению мышц брюшного пресса и стимулирует сокращение мускулатуры матки.
• Регулярное освобождение мочевого пузыря. Его наполненность тормозит активное сокращение миометрия.
• Регулярное прикладывание малыша к груди вызовет рефлекторную реакцию мускулатуры матки и будет способствовать более быстрому ее восстановлению.

Восстановление интимных органов

Вагина является мышечным органом женской половой системы, через который малыш проходит свой родовой путь. Считается вполне нормальным и естественным то, что во время родов данный орган претерпевает ряд существенных изменений. При родах стенки влагалища травмируются и растягиваются, теряя свою прежнюю форму.

Бытует ошибочное мнение, что этот процесс необратим, и многие молодые пары опасаются, что синдром «широкого влагалища» отрицательно скажется на качестве половой жизни.

Конечно, вследствие родов, мышцы влагалища растягиваются, теряют эластичность и тонус, но это не навсегда. Со временем размеры данного органа возвратятся к прежним и придут в норму

Многих женщин интересует, как скоро после родов восстанавливается влагалище. В среднем, этот процесс длится на протяжении шести-восьми недель. В некоторых случаях сроки восстановления могут существенно различаться.

Важную роль в возникновении этих различий играют индивидуальные особенности организма, а также осложнения, которые могли возникнуть во время родов.

detkiexpert.ru